Чай с медом калорийность на 100 грамм: Калорийность чай с медом. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Калорийность Чай с медом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 0.7 г
76 г
0.9% 3% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 9.9% 3318 г

Энергетическая ценность Чай с медом составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность чай с медом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 кКал 1684 кКал 1.7%
6.1%
6014 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 28.2% 1267 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 1.8% 21900 г

Энергетическая ценность

чай с медом составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Чай с мёдом. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Чай с мёдом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4811 г
Белки
3 г
76 г 3.9% 11.1% 2533 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 15.7% 1825 г

Энергетическая ценность Чай с мёдом составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Чай с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент
Количество
Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10 кКал 1684 кКал 0.6% 6% 16840 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 3% 38000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 10% 9955 г
Вода 97 г 2273 г 4.3% 43% 2343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1%
1%
150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 4% 22500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин
0.003 мг 2 мг 0.2% 2% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.414 мкг 400 мкг 0.1% 1% 96618 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 1% 75000 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 0.0891 мг 20 мг 0.4% 4% 22447 г
Макроэлементы
Калий, K 18.1 мг 2500 мг 0.7% 7% 13812 г
Кальций, Ca 8.14 мг 1000 мг 0.8% 8% 12285 г
Магний, Mg 4.08 мг 400 мг 1% 10% 9804 г
Натрий, Na 1.71 мг 1300 мг 0.1% 1% 76023 г
Сера, S 0.99 мг 1000 мг 0.1% 1% 101010 г
Фосфор, Ph 6.2 мг 800 мг 0.8% 8% 12903 г
Хлор, Cl 1.88 мг 2300 мг 0.1% 1% 122340 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 33% 3056 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 1% 125000 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 1% 80000 г
Медь, Cu 2.21 мкг 1000 мкг 0.2% 2% 45249 г
Фтор, F 168.28 мкг 4000 мкг 4.2% 42% 2377 г
Цинк, Zn 0.0026 мг 12 мг 461538 г

Энергетическая ценность Чай с медом составляет 10 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт чай с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.1 кКал 1684 кКал 0.9% 6% 11152 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 2% 38000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 10.6% 6257 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 95.8 г 2273 г 4.2% 27.8% 2373 г
Зола 0.052 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.7% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 2.6% 22500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.7% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.004 мг 2 мг 0.2% 1.3% 50000 г
Витамин В9, фолаты 0.641 мкг 400 мкг 0.2% 1.3% 62402 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 1.3% 56250 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин РР, НЭ 0.0978 мг 20 мг 0.5% 3.3% 20450 г
Ниацин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 19.21 мг 2500 мг 0.8% 5.3% 13014 г
Кальций, Ca 8.4 мг 1000 мг 0.8% 5.3% 11905 г
Магний, Mg 4.21 мг 400 мг 1.1% 7.3% 9501 г
Натрий, Na 1.87 мг 1300 мг 0.1% 0.7% 69519 г
Сера, S 0.99 мг 1000 мг 0.1% 0.7% 101010 г
Фосфор, Ph 6.6 мг 800 мг 0.8% 5.3% 12121 г
Хлор, Cl 2.14 мг 2300 мг 0.1% 0.7% 107477 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 22.5% 2903 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.7% 166667 г
Кобальт, Co 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.7% 76923 г
Марганец, Mn 0.0028 мг 2 мг 0.1% 0.7% 71429 г
Медь, Cu 3.14 мкг 1000 мкг 0.3% 2% 31847 г
Фтор, F 99.29 мкг 4000 мкг 2.5% 16.6% 4029 г
Цинк, Zn 0.0038 мг 12 мг 315789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г

Энергетическая ценность чай с медом составляет 15,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт чай с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9 кКал 1684 кКал 0.5% 5.6% 18711 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 12.2% 9522 г
Вода 97.7 г 2273 г 4.3% 47.8% 2327 г
Зола 0.007 г ~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 8.9% 12857 г
Витамин В4, холин 0.39 мг 500 мг 0.1% 1.1% 128205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 3.3% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 1.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 5.244 мкг 400 мкг 1.3% 14.4% 7628 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 1.1% 180000 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 0.0098 мг 20 мг 204082 г
Ниацин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.98 мг 2500 мг 1.5% 16.7% 6760 г
Кальций, Ca 0.34 мг 1000 мг 294118 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 8.9% 13333 г
Натрий, Na 3.17 мг 1300 мг 0.2% 2.2% 41009 г
Сера, S 0.02 мг 1000 мг 5000000 г
Фосфор, Ph 1.4 мг 800 мг 0.2% 2.2% 57143 г
Хлор, Cl 0.46 мг 2300 мг 500000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.039 мг 18 мг 0.2% 2.2% 46154 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 1.1% 142857 г
Марганец, Mn 0.2144 мг 2 мг 10.7% 118.9% 933 г
Медь, Cu 11.22 мкг 1000 мкг 1.1% 12.2% 8913 г
Фтор, F 366.24 мкг 4000 мкг 9.2% 102.2% 1092 г
Цинк, Zn 0.0217 мг 12 мг 0.2% 2.2% 55300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Прочие вещества
Кофеин 19.512 мг ~
Теобромин 1.951 мг ~

Энергетическая ценность чай с медом составляет 9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Чай с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Чай с медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.6 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4363 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 13.2% 1949 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.7% 5600 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.1% 6083 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 8.8% 2922 г
Зола 0.0104 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 2.8% 9278 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 28% 928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.5% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.521 мкг 400 мкг 0.1% 0.3% 76775 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 5.7% 4500 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 2.1992 мг 20 мг 11% 28.5% 909 г
Ниацин 1.551 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 480.02 мг 2500 мг 19.2% 49.7% 521 г
Кальций, Ca 99.52 мг 1000 мг 10% 25.9% 1005 г
Магний, Mg 85.82 мг 400 мг 21.5% 55.7% 466 г
Натрий, Na 16.87 мг 1300 мг 1.3% 3.4% 7706 г
Сера, S 0.81 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 123457 г
Фосфор, Ph 159.7 мг 800 мг 20% 51.8% 501 г
Хлор, Cl 1.74 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 132184 г
Микроэлементы
Железо, Fe 15.859 мг 18 мг 88.1% 228.2% 114 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.3% 86957 г
Медь, Cu 2.55 мкг 1000 мкг 0.3% 0.8% 39216 г
Фтор, F 2011.2 мкг 4000 мкг 50.3% 130.3% 199 г
Цинк, Zn 0.0031 мг 12 мг 387097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г

Энергетическая ценность Чай с медом составляет 38,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Счетчик калорий

— Ресурсы для похудания

На страницах счетчика калорий для Великобритании здесь представлена ​​информация о калориях и питании для ряда популярных продуктов и брендов. Воспользовавшись нашей бесплатной пробной версией, вы можете получить бесплатный доступ ко всей базе данных продуктов питания, содержащей более 100 000 калорий.

Меню слева направит вас к различным группам блюд, чтобы упростить сравнение.

Например, калорийность банана, а не яблока.

Приведенный ниже список представляет собой алфавитный указатель всех групп и продуктов, для которых мы указываем калории в этом счетчике калорий.Вы найдете еще тысячи в нашей базе данных продуктов питания, а также инструменты поиска, которые позволят вам увидеть такие вещи, как от наименьшего к наибольшему и т. Д.

Нажмите на продукт, чтобы увидеть полную информацию о пищевой ценности на 100 г продукта.

Спирт

Хлеб, печенье и пирожные

Сухие завтраки

Курица и мясо

Китайская кухня

Шоколад и сладости

Чипсы и закуски

Напитки

Пасхальные яйца

калорий
Еда / напитки Размер порции Количество калорий Грамм жира
Калорий в пасхальном яйце Aero Bubbles, Nestle 1 яйцо / 235 г 1264 72.4
Калорийность в шоколадном ягненке с мятой, Nestle 1 Баранина / 27 г 146 8,3
Калорийность пасхального яйца с кофе из бельгийского белого шоколада, Tesco, Finest 1 яйцо / 100 г 570 35,7
Калорийность пасхального яйца с пуговицами, Кэдбери 1 среднее яйцо / 162 г 859 48.6
Калорийность карамельного пасхального яйца «Кэдбери» 1 яйцо / 38 г 195 10,2
Калорийность карамельного кролика Кэдбери 1 зайчик / 20г 100 5,4
Калорий в кремовом яйце Cadburys 1 яйцо / 39 г 180 6,3
Чокаблок Rocky Road of Love Egg Плитка шестая / 25 г 130 7.3
Калории в пасхальном яйце с хрустящим картофелем, Кэдбери 1 яйцо / 167 г 885 50,1
Калорий в пасхальном яйце из молочного молока, Кэдбери 1 яйцо / 343 г 1818 102,9
Калорийность черного шоколада (70%), пасхальное яйцо, зеленое и черное 1 яйцо / 180 г 1026 75.4
Калорийность пасхального яйца в хлопьях, Кэдбери 1 яйцо / 153 г 811 45,9
Калорийность в мини-яйцах Green & Black’s Milk 1 яйцо / 7,5 г 42 2,7
Калорий в яйце Киндер Сюрприз, Киндер 1 яйцо / 20 г 113 7,1
Калорий в Kit Kat Chunky Easter Egg, Nestle 1 яйцо / 235 г 1250 67.7
Калорийность в шоколадных мини-яйцах Lindt 1 яйцо / 5 г 30 2,3
Калорийность кролика мальтистера, мальтийского кролика 1 зайчик / 29г 157 9,2
Калорийность в мини-яйцах «Молочный батончик», Nestle ½ пакет / 50 г 250 11,7
Калорий в мини-яйцах, Кэдбери 1 яйцо / 3 г 16 0.7
Розы, Пасхальное яйцо, Кэдбери, 1 яйцо / 307 г 1627 92,1
Калорийность пасхального яйца Smarties, Nestle 1 яйцо / 138 г 731 39,6
Калорийность в мини-яйцах Smarties, Nestle ½ пакет / 50 г 244 15,2
Калорий в пасхальном яйце Twirl, Cadbury 1 яйцо / 325 г 1723 97.5

Яйца и молочные продукты

Фастфуд

Фрукты

Индийская кухня

Низкокалорийные и обезжиренные продукты

Орехи и семена

Бутерброды и еда на вынос

Овощи

Вы можете подсчитать калории в тысячах продуктов с помощью счетчика калорий ресурсов для снижения веса и инструментов дневника питания.

Счетчик калорий для упражнений

Программа «Ресурсы для похудания» также включает счетчик калорий при выполнении упражнений.В разделе упражнений программы вы можете выполнить поиск в базе данных упражнений и узнать, сколько калорий вы бы сожгли, занимаясь любимым делом — от ходьбы до футбола или катания на лыжах. Программа принимает ваши данные, такие как вес и уровень фоновой активности, чтобы дать результат сожженных калорий, индивидуальный для вас. Вы можете бесплатно попробовать программу «Ресурсы для похудения» в течение 24 часов, щелкните здесь.

Сколько калорий вам нужно?

Если вы подсчитываете калории, чтобы похудеть, вам необходимо выяснить, сколько калорий вам необходимо ежедневно, чтобы похудеть.Это будет отличаться от человека к человеку в зависимости от таких вещей, как текущий вес, уровень фоновой активности, а также от того, мужчина вы или женщина. Программа «Ресурсы для похудания» определяет, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, снижения веса с выбранной вами скоростью или даже набора веса. Попробуйте бесплатно выяснить, что вам нужно.

Ведение дневника питания

Счетчик калорий может помочь вам контролировать свой вес, только если вы будете следить за тем, что вы на самом деле едите. Ресурсы для похудения упрощают эту задачу — ваш онлайн-дневник питания сохраняет текущее количество калорий и граммов жира, израсходованных на данный момент, а также калорий, которые у вас остались! Дневник питания также добавляет дополнительные калории, сожженные во время тренировки, к дневной норме калорий — из вашего онлайн-дневника упражнений.Попробуйте бесплатно.

Подсчет калорий в автономном режиме

Для пользователей из Великобритании Библия калорий, углеводов и жиров является наиболее полным счетчиком калорий в Великобритании в виде книги с полной информацией о калориях и питательной ценности 20 000 продуктов. В нем есть советы по снижению веса от эксперта по ожирению доктора Джереми Симса MB BS FRIPH FRSH и диаграммы, которые помогут вам определить, сколько калорий вам нужно и какой вес является для вас здоровым.

Счетчик калорий здесь дает информацию о выборе популярных продуктов.Вы можете подсчитать калории в тысячах других продуктов и напитков с помощью базы данных продуктов WLR и посмотреть, как они складываются в течение дня, с помощью нашего дневника питания. Попробуйте бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Счетчик калорий здесь дает информацию о выборе популярных продуктов. Вы можете подсчитать калории в тысячах других продуктов и напитков с помощью базы данных продуктов WLR и посмотреть, как они складываются в течение дня, с помощью нашего дневника питания. Попробуйте бесплатно

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Сто грамм Carb Cure

Abs от Gunpoint

Доктора Майка Руссела и Криса Шугарта завязали глаза и привязали к стульям в комнате без окон. В их сторону направлен полностью автоматический автомат.

хриплый голос говорит: «Когда я считаю до трех, вы оба скажете мне одну вещь, которая решит проблему ожирения среди населения в целом. и помогут продвинутым спортсменам и бодибилдерам быстро избавиться от жира».

Майк и Крис слышат металлический щелчок.Предохранитель снят.

«Раз, два, , три

«Ешьте около 100 граммов углеводов в день!» они кричат ​​одновременно.

Тишина. Затем винтовка опускается. Похититель улыбается.

Почему? Потому что даже фанатик питания знает, что это простое решение имеет больше смысла, чем любая стратегия диеты, которую вы когда-либо пробовали.

Сила 100 грамм

Мы оба годами рекомендовали этот смехотворно простой, но очень эффективный диетический подход.Мы видели, как это работает со всеми, от заядлых культуристов-мужчин до заядлых воспитательниц детских садов.

Он не только удаляет излишки жира, но и ускоряет процесс улучшения здоровья за счет экспоненциального улучшения качества вашей диеты … и все это с одной маленькой рекомендацией:

Съешьте около 100 граммов углеводов в день.

Почему 100 граммов — это волшебство

Съедание 100 граммов углеводов в день — это настолько близко к волшебству питания, насколько это возможно:

Достаточно мало углеводов

При 100 граммах углеводов в день вы не будете в состоянии кетоза, но ваши углеводы будут достаточно низкими, чтобы вы, предпочтительно, подпитывали свою метаболическую печь запасными и диетическими жирами, а не углеводами.Кроме того, большинство людей не будет испытывать помутнение ума, раздражительность или недостаток энергии, которые часто сопровождают низкоуглеводные диеты.

Это достаточно углеводов

При 100 граммах у вас все еще есть возможность получать быстродействующие углеводы как часть вашей стратегии питания во время тренировки.

никогда не бывает причин пропускать тактические углеводы, потребляемые во время силовых тренировок. Углеводы, принятые в это время, не будут способствовать увеличению веса и даже могут ускорить процесс его сжигания.С дневной дозой 100 граммов вы можете сжечь жир на животе и , чтобы максимально увеличить анаболический потенциал перитренировочного периода.

Кроме того, с учетом 100 граммов углеводов, разрешенных каждый день, нет причин избегать питательных с точки зрения питания фруктов, ягод и овощей, как при диетах на 20 и 30 граммов. Это не только позволяет вам есть полезные для себя продукты, но и открывает в вашем рационе более широкий выбор блюд. Не нужно двенадцать недель питаться беконом и сыром.

Ключевой момент: если вы едите пять раз в день плюс напиток для тренировок, 100 граммов углеводов — идеальное количество. На каждом из пяти приемов пищи вы будете есть около 10 граммов овощей (желательно зеленых и волокнистых) или ягод, а затем во время тренировки вы можете выпить порцию Surge® Recovery и получить 100 граммов углеводов.

Эффект саморегуляции

Имея 100 граммов углеводов, которые нужно «тратить» каждый день, средний человек будет испытывать мощные ауторегуляторные эффекты, даже если он мало внимания уделяет другим макроэлементам.Следуйте 100-граммовому Carb Cure , и все остальное становится на свои места:

  • С ограничением в 100 граммов углеводов вы, естественно, станете избирательным в отношении типов углеводов, которые вы едите, особенно в дни тренировок, когда у вас есть только около 50 граммов, в зависимости от вашей стратегии во время тренировки. Вам придется отказаться от рафинированных углеводов и очевидной нездоровой пищи. Вам нужно будет употреблять в основном зеленые волокнистые овощи, небольшие порции ягод и орехов. В дни без тренировок у вас будет место, чтобы съесть фасоль или протеиновый батончик.
  • Калорийность будет в значительной степени контролироваться, поскольку вы будете выбирать более сытные продукты. Этот выбор сытной пищи, находящийся на нижнем пределе количества углеводов, не приведет к падению уровня сахара в крови, что может привести к тяге и колебаниям настроения / энергии, которые мы часто пытаемся «исправить» с помощью большего количества еды. Короче говоря, просто трудно переедать, когда ваш выбор продуктов питания контролируется, а количество углеводов не превышает 100 граммов в день.
  • Некоторые люди читают этикетки, взвешивают пищу, просматривают список ингредиентов, официантки опрашивают питание , уроды . Вы знаете, как скромные авторы этой статьи и многие читатели TNation. Но не все. У них наверняка есть жизни и все такое. Для этих людей правило 100 граммов становится образовательным инструментом, который учит их принимать стратегии питания, которых не хватит на всю жизнь. 100-граммовый человек будет вынужден читать этикетки и проверять размеры порций. Он, вероятно, научится готовить свои любимые блюда, поскольку в магазинные версии добавляются всевозможные мясные дерьмо.100-граммовый человек не попадется на чушь «с низким содержанием жира!» и «Сделано из цельного зерна!» Заявления о здоровье вы видите повсюду в проходах с хлопьями, хлебом и пирогами. Он откажется от фруктовых соков, большинства сладких молочных продуктов, макарон и приправ с добавлением HFCS. Он станет опасаться тех «невиновных» вариантов меню в сетевых ресторанах, которые граничат с мошенничеством.

Другими словами, уделяя пристальное внимание этому одному макроэлементу, человек, сидящий на 100 грамм, будет саморегулироваться, самообразовываться и станет более самостоятельным.Летом он также не будет похож на сухопутного кита. Бонус.

Велоспорт, 100 грамм углеводов

Вы можете настроить этот план еще больше, добавив элемент карбюратора.

Как упоминалось выше, в дни тренировок вы можете съесть около 10 граммов волокнистых углеводов за пять разных приемов пищи, а затем использовать Surge Recovery для тренировочного питания.

В дни без силовых тренировок не добавляйте больше овощей и бобов вместо Surge Recovery, чтобы получить 100 граммов углеводов.Вместо этого просто удалите Surge Recovery и не заменяйте углеводы. Таким образом, в этот день вы будете съедать только 50 граммов углеводов.

Итак, около 100 граммов углеводов в день тренировки и 50 граммов в день без тренировок. Этот упрощенный план углеводного цикла легко поможет вам преодолеть плато потери веса или ускорит текущую скорость похудения.

Остальная часть вашей диеты

В отношении остальной части вашего рациона (то есть белков и жиров) есть еще несколько рекомендаций.

Ешьте белок при каждом приеме пищи: яйца, протеиновый порошок или кусок мяса.Трудно облажаться с этой частью.

Добавляйте жиры в каждый прием пищи. Не переусердствуйте с орехами и семенами, потому что они содержат изрядную долю углеводов, и вы быстро попадете на план 250 грамм углеводов . Грецкие орехи полезны, потому что в них меньше углеводов, чем в любом другом орехе, и они содержат самый разнообразный профиль жирных кислот (включая омега-3).

Используйте масло и немного сливочного масла для овощей. Сбрызните салаты разными маслами или сырами. Не экономьте на жирной рыбе, такой как лосось, и возьмите ежедневный Flameout.

Подождите! Почему бы просто не считать калории?

Хороший вопрос. Конечно, съедайте всего 1200 калорий в день, и вы похудеете. Спасибо, Закон термодинамики.

Но вы также можете потерять мышцы, нарушить метаболизм в долгосрочной перспективе, плохо работать в тренажерном зале, растратить свое долгосрочное здоровье, выбросить уровень гормонов в упор, совершить набег на китайский буфет и рискнуть запрограммировать плохие диетические привычки (» Twinkie Diet «кто-нибудь?» Это также неустойчиво и обычно приводит к восстановлению и восстановлению жира.

Да, и еще одна мелочь: диета с более высоким содержанием углеводов, «просто ешьте меньшее количество нездоровой пищи» имеет самый высокий процент неудач среди всех стратегий похудания, когда-либо разработанных в истории.

Да, вот что.

Примеры меню Майка

Тренировочный день
  • Прием пищи 1: яйца, шпинат, скремблинг с сыром чеддер
  • Прием пищи 2: Metabolic Drive® Low-Carb, грецкие орехи, 1 порция черники, суперпродукт
  • Прием пищи 3: Салат (салат ромэн, помидоры, огурцы) с курицей и оливковым маслом первого холодного отжима
  • Прием пищи 4: Фланк-стейк со спаржей и маслом
  • Тренировка: восстановление после скачка напряжения
  • Прием пищи 5: Куриная грудка с брокколи и оливковым маслом первого холодного отжима
День без тренировок
  • Прием пищи 1: омлет из 4 яиц с сальсой и сыром, 1/2 грейпфрута (посыпанного Splenda) на стороне
  • Прием пищи 2: Metabolic Drive® Low-Carb, льняное масло, 2 порции клубники, суперпродукт
  • Прием пищи 3: Жареная куриная грудка со шпинатом (вяленая на сковороде с измельченным чесноком и оливковым маслом первого холодного отжима) и маленькое яблоко
  • Прием пищи 4: Нежирный говяжий фарш, обжаренный с перцем и луком
  • Прием пищи 5: Жареный лосось (намазать сверху дижонской горчицей перед жаркой) со спаржей и 1 порция больших северных бобов

Заключение

Ешьте около 100 граммов углеводов в день.

Одно правило. Практически универсально эффективен для быстрой и безболезненной потери жира. Похититель с оружием в руках не требуется.

.

Что такое мед и полезно ли оно для вас?

Медовуха — это ферментированный напиток, который традиционно готовят из меда, воды и дрожжей или бактериальной культуры.

Медовуха, которую иногда называют «напитком богов», выращивали и употребляли во всем мире в течение тысячелетий.

В этой статье рассматривается мед, его возможные преимущества и недостатки.

Мед или «медовое вино» — это алкогольный напиток, приготовленный путем ферментации меда.

Это один из старейших когда-либо производимых алкогольных напитков, поскольку его употребляли еще 4000 лет назад.Интересно, что медовуха была распространена в древних культурах по всему миру, в том числе в Азии, Европе и Африке.

Хотя медовуха подобна пиву, вину или сидру, она относится к категории напитков, поскольку ее основным ферментируемым сахаром является мед.

Все, что вам нужно для приготовления медовухи, — это мед, вода и дрожжи или бактериальная культура. Тем не менее, ингредиенты, такие как фрукты, травы, специи, зерна, корни и цветы, также часто включаются.

Содержание алкоголя в медовухе варьируется, но обычно составляет около 5–20%.Его вкус варьируется от очень сладкого до очень сухого, он доступен как в игристом, так и в негазированном виде.

Краткое описание

Медовуха — это алкогольный напиток, получаемый путем ферментации меда. Его историческое значение насчитывает тысячи лет, и он доступен во многих стилях.

В древних культурах медовый напиток ассоциировался с крепким здоровьем и жизненной силой. В греческой мифологии его часто называли «напитком богов» и якобы давали воинам после битвы, чтобы улучшить заживление боевых ран.

Сегодня многие до сих пор верят, что употребление медовухи полезно для здоровья и что напиток обладает целебными свойствами. Однако существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Большинство современных заявлений о пользе для здоровья, связанных с питьевой медовухой, основаны на меде, из которого сделан напиток, и на содержании пробиотиков, которое предположительно содержится в процессе ферментации.

Лечебные свойства меда

Мед веками использовался в кулинарии и в лечебных целях.

Исследования показывают, что мед обладает сильными антиоксидантными и антимикробными свойствами, которые способствовали его использованию в древней и современной медицине для лечения различных физических недугов (1).

Сегодня его часто используют в качестве местного лечения кожных ран и инфекций или принимают внутрь, чтобы успокоить кашель или боль в горле (1).

Некоторые утверждают, что, поскольку медовуха сделана из меда, она обладает такими же лечебными свойствами. Тем не менее, нет никаких серьезных доказательств, подтверждающих это мнение.

На данный момент остается неясным, обладает ли ферментированный мед теми же терапевтическими свойствами, что и неферментированный мед.

Пробиотики и здоровье кишечника

Мёд часто считается тонизирующим средством из-за его потенциального содержания пробиотиков.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточном количестве могут положительно повлиять на ваш иммунитет и здоровье кишечника (2).

Хотя понимание того, как пробиотики поддерживают здоровье человека, все еще находится на ранней стадии, некоторые исследования показывают, что они могут помочь предотвратить и лечить хронические заболевания, включая болезни сердца, рак, аллергию и желудочно-кишечные (ЖКТ) расстройства (2, 3).

К сожалению, нет исследований, которые бы конкретно оценивали медовуху как источник пробиотиков или то, как напиток может повлиять на ваше здоровье.

Кроме того, содержание пробиотиков в различных типах медовухи может значительно различаться. Процесс ферментации и другие ингредиенты, входящие в состав напитка, могут повлиять на концентрацию полезных бактерий в конечном напитке.

Более того, содержание алкоголя в медовухе может нейтрализовать любые возможные преимущества, поскольку чрезмерное употребление алкоголя связано с негативными изменениями в кишечных бактериях (4).

Пока не будут проведены дополнительные исследования, нельзя подтвердить, что употребление медовухи приносит пользу для здоровья благодаря содержанию пробиотиков.

Краткое описание

Мед часто рекламируют как способствующий укреплению здоровья из-за меда, из которого он сделан, и потенциального содержания в нем пробиотиков. В настоящее время никакие исследования не подтверждают эти представления.

Несмотря на то, что медовуха часто хвалят за ее пользу для здоровья, употребление медовухи может иметь негативные последствия для здоровья, которые стоит учесть, прежде чем начинать наливать стакан.

Содержание алкоголя

Содержание алкоголя в медовухе колеблется от 5% до 20%. Для сравнения, обычное виноградное вино имеет типичное содержание алкоголя около 12–14%.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным рискам для здоровья, включая заболевания печени, системное воспаление и нарушение функции пищеварения и иммунной системы (4, 5).

Американские диетические рекомендации рекомендуют ограничить потребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин. Одна порция соответствует примерно пяти жидким унциям (148 мл) медовухи с содержанием алкоголя 12% по объему (ABV) (6).

Учитывая относительно высокое содержание алкоголя в медовухе, можно легко переборщить, особенно если вы пьете его, полагая, что это полезно для вашего здоровья.

С медом следует обращаться как с любым другим алкогольным напитком. Хорошо проявлять умеренность и ограничивать потребление, если вы планируете пить.

Аллергические реакции

Большинство людей обычно хорошо переносят мед в умеренных количествах.

Медовуха обычно не содержит глютена, в зависимости от того, что добавляется в процессе ферментации.Таким образом, если у вас аллергия на глютен, дважды проверьте медовуху, которую вы планируете пить, чтобы убедиться, что в отвар не были включены ингредиенты, содержащие глютен.

Медовуха может потенциально вызывать серьезные аллергические реакции у некоторых людей, особенно у людей с аллергией или непереносимостью меда и алкоголя.

Хотя и редко, но были сообщения о том, что мед приводит к анафилактическим реакциям. Если у вас когда-либо была серьезная аллергическая реакция на мед или пчелиную пыльцу, возможно, стоит воздержаться от употребления медовухи (7).

Кроме того, если у вас когда-либо диагностировалась непереносимость алкоголя или аллергия, вам не следует пить медовуху, поскольку содержание алкоголя в нем может вызвать симптомы.

Калорийность

Медовуха — высококалорийный напиток, поэтому чрезмерное употребление может негативно сказаться на вашем здоровье.

Чрезмерное употребление любых алкогольных напитков, включая медовуху, может повысить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и риск ожирения и диабета (8).

Хотя информации о точной пищевой ценности медовухи не так много, один только чистый алкоголь обеспечивает 7 калорий на грамм.

Одна порция любого алкогольного напитка содержит около 14 граммов алкоголя, что составляет не менее 100 калорий. При этом не учитываются калории, например, из сахара в медовухе (6).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя и калорий из медовухи может привести к серьезным проблемам со здоровьем. У чувствительных людей также существует риск аллергических реакций на мед или алкоголь в напитке.

Медовуха — алкогольный напиток из ферментированного меда.

Из-за меда и потенциального содержания пробиотиков он рекламируется как полезный для здоровья, но научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, нет.

Кроме того, содержание в нем алкоголя может свести на нет пользу и, по сути, вызвать проблемы со здоровьем.

Как и в случае с любым другим алкогольным напитком, соблюдайте умеренность и относитесь к употреблению со всей ответственностью.

.

50 супер полезных продуктов

Легко задаться вопросом, какие продукты самые полезные.

Огромное количество продуктов, одновременно полезных и вкусных. Заполнив тарелку фруктами, овощами, качественным белком и другими цельными продуктами, вы получите красочные, универсальные и полезные блюда.

Вот 50 невероятно здоровых продуктов. Большинство из них на удивление вкусные.

Фрукты и ягоды — одни из самых популярных в мире продуктов здорового питания.

Эти сладкие и питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому что они практически не требуют подготовки.

1. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы проголодаетесь между приемами пищи.

2. Авокадо

Авокадо отличается от большинства фруктов тем, что в нем содержатся полезные жиры, а не углеводы. Они не только кремовые и вкусные, но также содержат большое количество клетчатки, калия и витамина С.

3. Бананы

Бананы являются одними из лучших источников калия в мире.Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, а также удобны и портативны.

4. Черника

Черника не только вкусная, но и один из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5. Апельсины

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

6. Клубника

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных из существующих.

Другие полезные фрукты

Другие полезные для здоровья фрукты и ягоды включают вишню, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

Яйца — одни из самых питательных продуктов на планете.

Раньше их демонизировали за высокий уровень холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровы (1, 2).

Необработанное, аккуратно приготовленное мясо — один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.

8. Постная говядина

Постная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата железом с высокой биодоступностью. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это нормально.

9. Куриные грудки

Куриные грудки с низким содержанием жира и калорий, но с очень высоким содержанием белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите так много углеводов.

10. Баранина

Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, содержит много омега-3 жирных кислот.

Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть (3, 4).

Эти хрустящие, сытные продукты содержат важные питательные вещества, которых многие люди не получают в достаточном количестве, в том числе магний и витамин Е.

Они также почти не требуют подготовки, поэтому их легко добавить в свой распорядок дня.

11. Миндаль

Миндаль — это популярный орех, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль помогает похудеть и улучшить метаболизм (5).

12. Семена чиа

Семена чиа являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и других питательных веществ.

13. Кокосы

Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

14. Орехи макадамия

Орехи макадамии очень вкусны. В них намного больше мононенасыщенных жиров и меньше жирных кислот омега-6, чем в большинстве других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами.

Калорийность для калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Существует большое разнообразие блюд, и лучше всего есть много разных видов каждый день.

16. Спаржа

Спаржа — популярный овощ. В нем мало углеводов и калорий, но много витамина К.

17. Болгарский перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый.Они хрустящие и сладкие, а также являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

18. Брокколи

Брокколи — это овощ семейства крестоцветных, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов C и K, а также приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

19. Морковь

Морковь — популярный корнеплод. Они очень хрустящие и богаты такими питательными веществами, как клетчатка и витамин К.

Морковь также очень богата каротиновыми антиоксидантами, которые имеют множество преимуществ.

20. Цветная капуста

Цветная капуста — очень универсальный овощ семейства крестоцветных. Из него можно приготовить множество полезных блюд, а также он вкусен сам по себе.

21. Огурец

Огурцы — один из самых популярных овощей в мире. В них очень мало углеводов и калорий, и они в основном состоят из воды. Однако в небольших количествах они содержат ряд питательных веществ, в том числе витамин К.

22. Чеснок

Чеснок невероятно полезен.Он содержит биоактивные сероорганические соединения, которые обладают мощными биологическими эффектами, включая улучшение иммунной функции (8).

23. Капуста

Капуста становится все более популярной, потому что она невероятно богата клетчаткой, витаминами С и К и рядом других питательных веществ. Придает салатам и другим блюдам приятный хруст.

24. Лук

Лук обладает очень сильным ароматом и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.

25. Помидоры

Помидоры обычно относятся к категории овощей, хотя технически они являются фруктами. Они вкусные и богаты такими питательными веществами, как калий и витамин С.

Более полезные овощи

Большинство овощей очень полезны. Также стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыкву, мангольд, репу и цукини.

Рыба и другие морепродукты очень полезны и питательны.

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом — двумя питательными веществами, дефицит которых у большинства людей.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего морепродуктов, особенно рыбы, как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию (9, 10, 11).

26. Лосось

Лосось — это вид жирной рыбы, который невероятно популярен благодаря прекрасному вкусу и большому количеству питательных веществ, включая белок и жирные кислоты омега-3.В нем также содержится немного витамина D.

27. Сардины

Сардины — это маленькие жирные рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат значительное количество большинства питательных веществ, необходимых вашему организму.

28. Моллюски

Моллюски схожи с мясными субпродуктами по плотности питательных веществ. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.

29. Креветки

Креветки — это вид ракообразных, родственный крабам и лобстерам. Как правило, в нем мало жира и калорий, но много белка.Он также богат различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

30. Форель

Форель — еще один вид восхитительной пресноводной рыбы, похожей на лосося.

31. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах, он, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавить больше белка в свой рацион, но при этом сохранить низкое количество калорий.

Однако вы должны покупать сорта с низким содержанием ртути.

Хотя в последние годы зерновые получили плохую репутацию, некоторые виды очень полезны.

Просто имейте в виду, что в них относительно много углеводов, поэтому они не рекомендуются для низкоуглеводной диеты.

32. Коричневый рис

Рис является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время является основным продуктом питания более чем половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен и содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.

33. Овес

Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают множество преимуществ.

34. Киноа

В последние годы киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

Многие люди едят много белого хлеба высокой степени переработки.

Тем, кто пытается придерживаться более здорового питания, бывает очень сложно найти полезный хлеб. Тем не менее, варианты доступны.

35. Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить.Он сделан из органических проросших цельных зерен, а также из нескольких бобовых.

36. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов

В целом, лучший выбор для хлеба — это хлеб, который вы можете приготовить самостоятельно. Вот список из 15 рецептов безглютенового хлеба с низким содержанием углеводов.

Бобовые — еще одна группа продуктов питания, которую несправедливо демонизировали.

Хотя это правда, что бобовые содержат антинутриенты, которые могут мешать пищеварению и всасыванию питательных веществ, их можно удалить путем замачивания и надлежащей подготовки (12).

Таким образом, бобовые — отличный растительный источник белка.

37. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, является незрелой разновидностью фасоли обыкновенной. Они очень популярны в западных странах.

38. Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Обязательно готовьте их правильно, поскольку в сыром виде они токсичны.

39. Чечевица

Чечевица — еще одна популярная бобовая культура. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка.

40. Арахис

Арахис (который является бобовыми, а не настоящими орехами) невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис помогает похудеть (6, 7).

Однако не стоит употреблять арахисовое масло, поскольку оно очень калорийно и его легко переедать.

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Полножирные молочные продукты кажутся лучшими, и исследования показывают, что люди, которые едят больше жирных молочных продуктов, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа (13, 14).

Если молочные продукты поступают от коров травяного откорма, они могут быть даже более питательными — так как они содержат больше некоторых биоактивных жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA) и витамин K2.

41. Сыр

Сыр невероятно питателен, поскольку один ломтик может содержать примерно такое же количество питательных веществ, как и целая чашка (240 мл) молока. Для многих это также один из самых вкусных продуктов, которые можно съесть.

42. Цельное молоко

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами.Более того, это один из лучших пищевых источников кальция.

43. Йогурт

Йогурт производится из молока, ферментированного путем добавления в него живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живыми культурами обладает дополнительным преимуществом в виде дружественных пробиотических бактерий.

Многие жиры и масла сейчас продаются как здоровая пища, в том числе несколько источников насыщенных жиров, которые ранее были демонизированы.

44. Масло от коров травяного откорма

Масло от коров травяного откорма содержит много важных питательных веществ, включая витамин K2.

45. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит относительно большое количество МСТ, может помочь при болезни Альцгеймера и, как было показано, помогает избавиться от жира на животе (15, 16).

46. Оливковое масло первого холодного отжима

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных для здоровья растительных масел. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, обладающими мощной пользой для здоровья.

Клубни — запасающие органы некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель богат калием и содержит немного почти всех необходимых вам питательных веществ, включая витамин С.

Он также сохранит чувство сытости на долгое время. Одно исследование проанализировало 38 продуктов и обнаружило, что отварной картофель был самым сытным (17).

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они богаты антиоксидантами и всевозможными полезными питательными веществами.

Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественников.Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать умеренную потерю веса (18, 19).

Отлично подходит для заправки салатов или для придания аромата блюдам.

Темный шоколад богат магнием и является одним из самых мощных источников антиоксидантов на планете (20).

Если вы хотите пересмотреть свой рацион или просто изменить приемы пищи, вы легко можете добавить некоторые из этих продуктов в свой распорядок дня.

Многие из перечисленных выше продуктов не только являются отличной закуской, но также богаты витаминами и антиоксидантами.Некоторые из них могут даже помочь похудеть.

Если вы обычно не бросаете вызов своему вкусу, не бойтесь пробовать что-то новое.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *