Как поступить в мед на бюджет: Как поступить в медицинский институт на бюджет в Москве?

Содержание

Как поступить в медицинский институт на бюджет в Москве?

В нынешнее время профессия врача считается очень престижной. Выпускники московских медицинских вузов работают в государственных и частных клиниках по всей стране, продолжают учиться за границей, занимаются наукой. Медицинское образование в Москве — одно из самых лучших в России. Если вы хотите лечить людей и получать высокую зарплату, то обязательно пробуйте поступить в медицинские вузы в столице. И пусть вас не пугают ни высокая конкуренция, ни запутанные сайты вузов, ни сложность вступительных экзаменов, ни высокий проходной балл. Всё не так страшно, как кажется.

В этой статье:

Для начала нужно определиться с тем, что именно вы хотите изучать. Но выбирая направление подготовки, имейте в виду, что у вас есть два варианта: заниматься наукой или быть практикующим врачом. От этого и будет зависеть трек обучения.

У тех, кто хочет стать врачом, есть 2 варианта:

пойти в бакалавриат;
пойти в специалитет.

Дальше возможны следующие варианты:

После бакалавриата (4 года) можно работать только медицинским братом или медицинской сестрой. Следующая ступень — магистратура (2 года). После магистратуры можно поступать в ординатуру (еще 2 года) и по окончании можно работать врачом в поликлинике или в больнице.
Специалитет занимает 6 лет, и после придется поступать в ординатуру (2 года), если вы планируете работать в больницах и принимать пациентов.
Если же вас интересует научная работа в медицинской сфере, то по окончании магистратуры или ординатуры нужно поступать в аспирантуру.

Эти треки подходят для тех, кто собирается поступать в медицинский вуз после 11 класса. Но есть еще один: можно получить среднее профессиональное образование после 9 класса и уже после колледжа поступать в вуз.

Как поступить в медицинский институт на бюджет в Москве?

Определившись с треком обучения, выбирайте желаемую специальность (направление подготовки). Для вашего удобства мы собрали их все, опираясь на приказ Министерства образования РФ:

БАКАЛАВРИАТ

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
34.00.00	СЕСТРИНСКОЕ ДЕЛО
34.03.01	Сестринское дело	Академическая медицинская сестра/Академический медицинский брат

МАГИСТРАТУРА

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
32.00.00	НАУКИ О ЗДОРОВЬЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
32.04.01	Общественное здравоохранение	Магистр
33.00.00	ФАРМАЦИЯ
33.04.01	Промышленная фармация	Магистр
34.00.00	СЕСТРИНСКОЕ ДЕЛО
34.04.01	Управление сестринской деятельностью	Магистр

АСПИРАНТУРА

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
30.00.00	ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
30.06.01	Фундаментальная медицина	Исследователь. Преподаватель- исследователь
31.00.00	КЛИНИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
31.06.01	Клиническая медицина	Исследователь. Преподаватель- исследователь
32.00.00	НАУКИ О ЗДОРОВЬЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
32.06.01	Медико-профилактическое дело	Исследователь. Преподаватель- исследователь
33.00.00	ФАРМАЦИЯ
33.06.01	Фармация	Исследователь. Преподаватель- исследователь

СПЕЦИАЛИТЕТ

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
30.00.00	ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
30.05.01	Медицинская биохимия	Врач-биохимик
30.05.02	Медицинская биофизика	Врач-биофизик
30.05.03	Медицинская кибернетика	Врач-кибернетик
31.00.00	КЛИНИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
31.05.01	Лечебное дело	Врач-лечебник
31.05.02	Педиатрия	Врач-педиатр
31.05.03	Стоматология	Врач-стоматолог
31.05.04	Остеопатия	Врач-остеопат
32.00.00	НАУКИ О ЗДОРОВЬЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
32.05.01	Медико-профилактическое дело	Врач по общей гигиене, по эпидемиологии
33.00.00	ФАРМАЦИЯ
33.05.01	Фармация	Провизор

ОРДИНАТУРА

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ И МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
Код направления	Направление подготовки	Квалификация
30.00.00	ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ МЕДИЦИНА
30.05.01	Медицинская биохимия	Врач-биохимик
30.05.02	Медицинская биофизика	Врач-биофизик
30.05.03	Медицинская кибернетика	Врач-кибернетик
31.00.00	КЛИНИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
31.05.01	Лечебное дело	Врач-лечебник
31.05.02	Педиатрия	Врач-педиатр
31.05.03	Стоматология	Врач-стоматолог
31.05.04	Остеопатия	Врач-остеопат
32.00.00	НАУКИ О ЗДОРОВЬЕ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА
32.05.01	Медико-профилактическое дело	Врач по общей гигиене, по эпидемиологии
33.00.00	ФАРМАЦИЯ
33.05.01	Фармация	Провизор

После того, как вы определились с направлением подготовки, нужно выбрать подходящий медицинский вуз. В Москве их всего 7. Из них на бюджетной основе можно учиться только в 5.

Важно, что вузы делятся на 2 категории: специализированные и общие. К первой категории относятся вузы, в которых учатся исключительно медицинскому делу, а ко второй — вузы, в которых медицинское направление подготовки — одно из многих.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них, сосредоточившись на программах бакалавриата и специалитета.

Специализированные вузы

Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова

Это старейший медицинский вуз в стране. В нём есть программы среднего профессионального образования, бакалавриата, специалитета, магистратуры, аспирантуры, ординатуры.

Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова

Это один из самых крупных медицинских вузов в России. В нём есть программы бакалавриата, специалитета, магистратуры, аспирантуры, ординатуры.

Московский государственный медико-стоматологический университет

Этот вуз предлагает только среднее профессиональное образование, а также аспирантуру и ординатуру.

Направление подготовки	Необходимые экзамены	Трек обучения, срок
Лечебное дело	аттестат ДВИ (собеседование)	3 года 10 мес.
Стоматология	аттестат ДВИ (творческое задание)	до 2 лет 10 мес.

Вузы общей направленности

Российский университет дружбы народов

Это учебное заведение в Москве со множеством профилей обучения. В нём есть программы бакалавриата, специалитета, магистратуры, аспирантуры, ординатуры.

Направление подготовки	Необходимые экзамены	Минимальный проходной суммарный балл для бюджета	Трек обучения, срок
Лечебное дело	Рус Био Хим	273	Специалитет, 6 лет
Стоматология	Рус Био Хим	273	Специалитет, 5 лет
Фармация	Рус Био Хим	253	Специалитет, 5 лет
Сестринское дело	Рус Био Хим	240	Бакалавриат, 4 года

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Это самый престижный московский вуз. В нём есть программы специалитета, аспирантуры, ординатуры.

Направление подготовки	Необходимые экзамены	Минимальный проходной суммарный балл для бюджета	Трек обучения, срок
Лечебное дело	Мат Рус Био Хим ДВИ	458	Специалитет, 6 лет
Фармация	Мат Рус Био Хим ДВИ	449	Специалитет, 6 лет

Чтобы быстрее разобраться, посмотрите видео:

Как только вы определились с вузом, нужно сразу же начинать подготовку. Конкурс на бюджетные места в медицинских институтах в Москве очень высокий, поэтому чем раньше вы начнете заниматься, тем больше у вас будет шансов. Лучше всего начинать подготовку в 8-9 классах, чтобы было как можно больше времени на изучение профильных предметов.

Как именно стоит готовиться? Есть несколько вариантов:

1) Поступить в школу с медицинским уклоном

Школ с медицинским профилем в Москве немало, и поступление туда гарантирует как минимум более высокий уровень подготовки по профильным предметам (химия, биология).

Вузы также предлагают собственные школы для учеников 10-11 классов, по окончании которых поступить на выбранную программу намного проще. Например, в университете им. И.М. Сеченова есть «Предуниверситарий», ежегодно выпускающий десятки школьников.

2) Пойти на довузовские курсы

Подготовительные курсы будут очень полезны для тех, кто не успел поступить в школу с медицинским профилем, но все же хочет иметь больше шансов на бюджет.

Такие довузовские курсы есть, например, в МГУ:

Страница с приглашением на подготовительные курсы на сайте факультета фундаментальной медицины МГУ

3) Обратиться к репетиторам

Поступить в высшее учебное заведение в Москве без высоких баллов ЕГЭ невозможно. Поэтому стоит вложиться в занятия с репетиторами по необходимым предметам. Многие студенты и выпускники медицинских вузов предлагают свои услуги абитуриентам. Другой вариант: поискать подходящего репетитора на профильных сайтах.

4) Прослушать дополнительные курсы

Дополнительное образование в России становится все более популярным: как языковые, так и связанные с профильными предметами. Занятия там проводятся очно и в группах, однако многие компании осваивают и онлайн-формат.

Если не хочется покупать офлайн- или онлайн-курсы в специальных школах, то всегда можно поискать бесплатные каналы на YouTube или образовательные странички в социальных сетях.

5) Рекомендуемая литература

Всегда можно воспользоваться поиском на сайтах медицинских институтов и узнать, какую литературу вузы рекомендуют читать абитуриентам и студентам. Еще один вариант: обратиться за помощью в книжные магазины и/или библиотеки.

Отдельный способ поступления на бюджет — олимпиады. Каждой из них Министерство образования ежегодно присваивает уровни: от 1 до 3. В зависимости от него у абитуриента появляются разнообразные льготы. Так, победители и призеры олимпиад первого уровня имеют право поступить в вуз на бюджет без вступительных экзаменов. Это значит, что результаты ЕГЭ при поступлении не учитываются (при этом все равно нужно сдать русский язык и математику на минимальный балл) — школьник гарантированно получает бюджетное место.

Проверить, какие олимпиады (и какой профиль) при поступлении учитывает вуз, можно в разделе, посвященном приемной кампании. Так, например, это выглядит на сайте университета им. Н.И. Пирогова:

Страница приемной кампании 2020, университет им. Н.И. Пирогова, раздел «Особые права и преимущества, учет индивидуальных достижений»

Самая «выгодная» олимпиада — Всероссийская олимпиада школьников, открывающая двери на бюджет в любой медицинский вуз страны.

Однако существуют и внутренние, университетские олимпиады, также дающие большие льготы для абитуриентов.

Подобная есть в университете им. И.М. Сеченова — Всероссийская Сеченовская олимпиада школьников:

Подготовка к олимпиадам требует большого количества времени и сил. Однако, как ни странно, это самый «простой» способ поступления: получив заветный диплом, вам не придется волноваться, переносить документы из вуза в вуз и ждать списка поступивших. Вы окажетесь в нем в любом случае!

Медицинский институт ℹ️ как поступить, какие предметы сдавать после 11 класса, подготовительные курсы, проходные баллы на бюджет, факультеты и специальности, список документов

Основные требования для поступления

В настоящее время для того, чтобы стать студентом медицинского высшего учебного заведения, необходимо успешно сдать единый государственный экзамен после окончания выпускного класса. То есть в самом вузе экзамены сдавать не придется, а это значит, что гораздо больше шансов для поступления получат дети, которые действительно хорошо учились. Естественно, такой подход позволяет готовить более профессиональные кадры, если сравнивать его с опытом предыдущих лет, когда практиковались вступительные экзамены.

Предметы и проходные баллы

Государственное тестирование сделало процедуру зачисления в этот и любой другой вуз более простой и понятной, отбросив необходимость прохождения специальных подготовительных курсов для поступления в медицинский институт, а также использование других инструментов, утративших свою актуальность из-за введенных изменений. Но это не означает, что попасть в такой вуз очень просто, ведь для этого необходимо сдать ЕГЭ по определенным предметам, набрав высокое количество баллов, поэтому всем желающим стать профессиональными медиками расслабляться уж точно не приходится.

Чтобы заранее определиться и делать упор на определенные направления, необходимо перечислить, какие предметы нужно сдавать на врача в выпускных классах. Сегодня в этот перечень входят:

Химия. Эта наука считается приоритетной при поступлении в медицинский вуз, так как ее знание необходимо для назначения лекарственных средств и лечебных курсов, а также для понятия химических процессов, которые протекают в человеческом организме.
Биология. Хоть этот предмет считается вторым по своему приоритетному значению, он является очень важным, причем не только для зачисления в медуниверситет, но и для дальнейшего обучения в нем. Знание основ биологии дает общие понятия о генной инженерии, развитии и размножении, поэтому переоценить ее важность очень сложно.
Русский. Третий по приоритету предмет, который является обязательным для сдачи, ведь будущий врач должен быть грамотным и хорошо владеть государственным языком.

Это три кита, на которых держится поступление в вуз, готовящий медиков, тогда как любые другие предметы, включая физику и математику, сдаются по желанию. Бывает и такое, что в институте выдвигаются нестандартные требования для зачисления, поэтому настоятельно рекомендуется узнавать об этих условиях заблаговременно, не откладывая на последний момент, чтобы не получить в итоге неприятный сюрприз. Кроме того, если школьник принимает решение поступать в среднеспециальное образовательное учреждение, то высока вероятность, что ему придется сдавать тесты по психологической подготовке.

Если говорить про проходные баллы в медицинские вузы, то их количество не является величиной постоянной и регулируется администрацией каждого учебного заведения. Это означает, что для поступления на один и тот же факультет в различных «вышках» будет нужен разный проходной балл.

Кроме того, требования могут меняться в зависимости от выбранного профиля, ведь для поступления на лечебную специальность, педиатра и стоматолога актуальным является свое количество баллов даже в пределах одного вуза.

Льготы после колледжа

Многие родители, мечтающие о карьере врача для своего ребенка, сомневаются в целесообразности поступления в медицинский институт после 11 класса, считая, что гораздо проще будет пойти после 9 класса в профессиональный колледж и лишь потом пробовать свои силы в вузе, получая при этом определенные льготы. На самом деле это всего лишь стереотип, который, как и многие другие, касающиеся приоритетов от обучения в медицинских колледжах, стоит развеять:

После окончания среднеспециального образовательного учреждения выпускник сдает тестирование и принимает участие в конкурсе на общих основаниях. Никаких привилегий поступление после 9 класса в колледж не дает.
В случае успешной сдачи экзаменов зачисление производится на первый курс, а вовсе не на третий, как часто принято думать (не стоит путать медицинские вузы с другими), поэтому особой разницы в том, пойдет ли ребенок в старшие классы или училище, нет.
Считается, будто пройденная в профессиональном колледже подготовка в значительной мере облегчит учебу в медицинском вузе, однако и это не совсем верное предположение, так как в среднеспециальных образовательных учреждениях весь упор делается на практику, тогда как в «вышках» огромное внимание уделяется теории. Кроме того, не стоит забывать, что врачи не выполняют работу фельдшеров, акушеров, медсестер и прочего медицинского персонала не первого ранга.
Не стоит полагать, будто после колледжа появится возможность идти работать, параллельно совмещая трудовую деятельность с заочным обучением в медицинском вузе, поскольку это не практиковалось и не практикуется. Объясняется это высокой ответственностью, которую несет врач за человеческие жизни, поэтому учиться профессии на заочном отделении недопустимо.

Из всего описанного можно сделать вывод, который сводится к тому, что уходить после девятого класса школы в медицинский колледж имеет смысл только в том случае, если у родителей и учащихся нет амбиций получать высшее образование и работать после этого врачом. Это не означает, что для получения высшего медицинского образования не существует никаких приоритетов. Есть целый список льготных категорий, которым будет проще попасть в столь престижный вуз. Среди них:

Сироты и дети, утратившие своих попечителей.
Дети военнослужащих, включая тех, кто покинул службу, достигнув пенсионного возраста или по состоянию здоровья, но только при условии, что их стаж составляет 20 лет. В эту же категорию попадают дети, родители которых пострадали или погибли на службе.
Дети героев РФ и СССР, а также кавалеров ордена Славы.
Несовершеннолетние, находящиеся на попечительстве одного родителя с инвалидностью I группы и доходом, который не превышает прожиточный минимум.
Контрактные и призывные военнослужащие, прослужившие на благо Отечества в течение трех и более лет и имеющие рекомендацию от командующих частью.
Пострадавшие от катастрофы на ЧАЭС.

На особом счету будут и абитуриенты, которые окончили школу со знаком отличия, получив золотую или серебряную медаль либо продемонстрировав особые достижения в рамках олимпиад и международных состязаний.

Имеют преимущества и волонтеры, а также выпускники специальных медицинских классов, за которые можно получить бонусные баллы (актуально только для Первого Московского государственного университета имени Сеченова).

Актуальная информация для зачисления

Определившись со своей мечтой и сдав все необходимые экзамены, необходимо уточнить, какие документы требуются в выбранных мединститутах, которых может быть несколько, ведь многие абитуриенты предпочитают страховаться, чтобы не остаться ни с чем, если не получится осуществить задуманное. Перечень документов может незначительно отличаться в зависимости от выбранного вуза, хотя сегодня существует стандартный пакет, который должен всегда быть наготове.

Подача и прием документов

Чтобы поступить в медицинский институт, надо подготовить определенный пакет справок и документов, который может обновляться с каждым годом. Обычно список включает в себя:

Заявление на прием. Для его написания понадобится фирменный бланк высшего учебного заведения. Эту форму можно взять в приемной комиссии или же распечатать с официального сайта вуза.
Удостоверение личности (паспорт, свидетельство о рождении и т. д. ).
Школьный аттестат об окончании одиннадцати классов.
Грамоты, свидетельства, результаты конкурсов и олимпиад и другие документы, подтверждающие особые достижения поступающего.
Военный билет для военнообязанных и белый билет для тех, кто по состоянию здоровья не может проходить срочную воинскую службу.
Медицинская справка, оформленная по форме ф.086у, подтверждающая пригодность абитуриента для обучения благодаря удовлетворительному состоянию здоровья.
Шесть цветных фотографий стандарта 3 на 4 см.

Стоит отметить, что перечень документов не зависит от того, куда собирается поступать выпускник — на бюджет или на контрактную основу. Не зависит это и от выбранного профильного направления, чего не скажешь о поступлении по рекомендации предприятия, которое потом обязуется взять специалиста на работу. В этом случае организация должна оформить и переслать в институт соответствующее письмо или вручить его копию заявителю.

Отдельного внимания заслуживает процедура зачисления в ряды студентов по целевому направлению, которое дает будущему хирургу, педиатру или дерматологу серьезное преимущество по сравнению с другими поступающими. Следует знать, что такую привилегию может получить любой желающий, но для этого необходимо выполнить следующие действия:

Подать соответствующее заявление в департамент здравоохранения (лучше заранее узнать когда, хотя обычно это необходимо сделать в период с 1 марта по 10 июня).
Собрать и подать вместе с прошением определенный пакет документов, включающий копию своего или родительского паспорта, характеристику из среднего образовательного учреждения, выписку из табеля вместе с оценками, который обязательно должен быть заверен печатью учебного заведения, любые справки, подтверждающие достижения абитуриента в знаниях.
Получить ходатайство от определенной медицинской организации, прикрепив его к заявлению в департамент здравоохранения.

Какое-то время прошение будет находиться на рассмотрении (в каждом регионе могут наблюдаться свои сроки), после чего заявителю будет дан положительный или отрицательный ответ. Уточнить эту информацию можно не только лично, но и на официальном сайте департамента. Если прошение будет удовлетворено, то после окончания выбранного медицинского вуза студент, получивший ходатайство от больницы или другой медицинской организации, будет обязан отработать в ней в течение трех лет.

Лучшие вузы и их рейтинги

Пройдя испытание ЕГЭ и набрав нужное количество баллов, править которое невозможно, необходимо понять, куда двигаться дальше (актуально для тех, кто мечтает стать врачом, но не хочет изучать рейтинги лучших вузов страны). К примеру, на территории Российской Федерации имеется огромное количество профилирующих высших учебных заведений с высоким рейтингом, которые обеспечивают достойный уровень подготовки. В этот перечень входят следующие высшие школы:

Первый московский государственный медицинский университет имени Ивана Михайловича Сеченова, который расположился в столице по адресу: улица Большая Пироговская, 19с1. Этот вуз имеет самый высокий рейтинг по всей стране, получив 7,8/10 баллов.
Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Николая Ивановича Пирогова, расположенный в Москве по улице Островитянова, 1. Рейтинг вуза лишь немного уступает ПМГМУ Сеченова, составляя 7,4/10 баллов.
Казанский государственный медицинский университет, расположенный в Казани на улице Бутлерова, 49. Рейтинг позволяет вузу занимать третье место в топе, соответствуя 6,7/10 баллам.

Кроме того, хорошей репутацией могут похвастаться такие медицинские профильные учебные заведения, как СевГМУ (Астрахань), Оренбургский ГМУ, Сибирский ГМУ и прочие региональные вузы. Поступить в них проще, чем в столичные образовательные учреждения, из-за меньшего конкурса. Этот момент обязательно стоит учитывать при подаче документов.

Как получить целевое в медицинский вуз? (ответы на вопросы)

Перед тем как получить направление в медицинский вуз (или какой-либо другой), нужно взвесить все плюсы и минусы такого способа учебы. Их немало и у многих студентов возникают споры, которые доходят до судебных разбирательств по поводу невыполнения договоренностей между сторонами. Плюсы обучения по целевому направлению также имеются.

Выпускник гарантированно имеет работу после окончания университета, а также пользуется льготами на протяжении всего срока учебы – бесплатный проезд, повышенная стипендия, бюджетное образование. Все это, разумеется, нужно оговаривать на этапе подписания договора.

Особенности поступления в медицинский вуз

Высшие медицинские учебные заведения всегда отличались повышенным спросом среди абитуриентов. Конкурс на медицинские специальности всегда высокий, поэтому абитуриенты стараются получить какие-то гарантии поступления. Одно из таких привилегий – целевое направление.

В медицинский университет поступают сразу после школы или после колледжа. Второй вариант – более надежный. Если человек окончил колледж и некоторое время работал по специальности, это говорит о том, что он не разочаровался в профессии и готов продолжать обучение, чтобы стать дипломированным врачом.

Сроки обучения на врача

Сейчас сроки, сколько учатся в медицинском вузе, поменялись. В колледже учатся 3 – 4 года, в зависимости от специальности: 3 года учатся медсестры и акушерки, 4 года – фельдшера. В вузе необходимо отучиться 5 – 6 лет, также в зависимости от специальности.

После этого дипломированный специалист проходит государственную аккредитацию – своеобразный тест на соответствие занимаемой должности. Если эту процедуру не пройти, то вести пациентов такой врач не сможет, а будет работать на низких должностях под руководством аккредитованных коллег.

После аккредитации можно поступать в ординатуру. Это займет еще несколько лет. Например, нейрохирурги учатся не менее 5 лет, педиатры 2 года. После окончания ординатуры также проводится аккредитация, после чего специалист может работать по специальности.

Где взять направление на учебу

Целевое направление в медицинский вуз можно получить в Департаменте здравоохранения своего города или района. Для этого нужно за полгода или даже за год до предполагаемого поступления заявить о своем желании учиться в медицинском университете по конкретной специальности.

Следует предоставить документы об успеваемости в школе, а также сообщить о возможной волонтерской деятельности в направлении медицины, прохождении каких-либо курсов.

Следует знать, что ждет вас после того, как какая-то организация оплатит обучение – сейчас ужесточили меру ответственности за несоблюдение обязательств сторон.

Если город дает направление и оплачивает учебу, государство рассчитывает, что выпускник вернется в свой город и будет там работать. Но очень часто случается, что студент получает приглашение от какой-то продвинутой клиники в большом городе с хорошей зарплатой и не имеет намерения возвращаться на отработку по своему месту жительства.

В основном, направления выдают государственные органы, но частные клиники также могут быть инициаторами учебы человека, который хорошо окончил школу и подает большие надежды. В таком случае выпускнику будет предложено распределение или придется компенсировать всю сумму, которая будут потрачена на обучение.

Это немало, с учетом того, что платят не только стипендию, но и социальный пакет, проезд. Если дойдет дело до суда, то сторона работодателя может выдвинуть претензию в виде морального ущерба, выраженную в денежном эквиваленте.

Конкурс среди целевиков – как выиграть

Часто бывает, что одно целевое направление разыгрывается между несколькими отличниками, окончившими школу, например, с золотой медалью.

Что в таком случае делать, как получить целевое направление?

Нужно заниматься этим вопросом заранее. Многие участвуют в волонтерских программах, например, помогают престарелым людям покупать лекарства и разбираться в рецептах, измеряют давление, делают уколы или что-то еще полезное, для чего не нужен диплом медика.

Есть специальные курсы, на которых учат простейшим медицинским манипуляциям. Таким образом, они постепенно приобщаются к профессии и на этапе поступления имеютне только представление, чем они будут заниматься, но и небольшой опыт.

Многие работают санитарами в больнице ради получения целевого направления.

Зачисление по целевым направлениям происходит раньше, чем в общем потоке, поэтому здесь тоже есть преимущество, но нужно, чтобы у человека набралась критическая масса положительных качеств, чтобы никто не усомнился в его пригодности в медицине.

Пошаговая инструкция, как получить направление

Действовать нужно приблизительно так:

Определиться со специальностью. В вашем случае – медицинский вуз.
Обратиться в Департамент здравоохранения или в частные организации, возможно, кому-то из них нужен специалист узкого профиля, например, детский нейрохирург.
Узнайте, какие документы с вашей стороны интересуют потенциального работодателя и спонсора вашего обучения. Соберите их.
Обсудите нюансы целевого договора – оплату общежития, проездного, страховки, самого обучения, если это не бюджетное направление.
Приложите копию договора к документам при поступлении в вуз.

По закону, один абитуриент имеет право получить только одно целевое направление. Если человек передумал и решил поступать в другое место, то он обязан уведомить орган, выдавший документ, о том, что учиться по направлению он не будет.

Целевое после медицинского колледжа

После окончания колледжа выпускники часто идут работать, а затем решают продолжить учебу в вузе. В этот период также можно получить направление от местных госорганов или частных лечебных заведений.

Иногда руководство клиники само инициирует поступление в университет, так как видит перспективу в своем сотруднике.

Трудоустройство после мединститута можно считать решенной проблемой, так как человек уже хорошо себя зарекомендовал после колледжа.

Целевое от частной клиники

Почему выгодно просить направление у частной клиники? Потому что они много вкладывают в свое развитие, сотрудников, технику. Частные клиники имеют хорошее современное оборудование, на котором кто-то должен уметь работать. Для этого нужно специально готовить человека несколько лет. Это дорого, но выгодно.

С другой стороны, проходить практику на базе современной больницы весьма полезно. В государственных учреждениях возможностей меньше. Клиника может также помочь студенту в написании курсовой работы, предоставит материал для исследования, так что стоит попытать счастья в личной беседе с главврачом.

Поступайте в лучшие дистанционные учебные заведения

Московская Академия Предпринимательства

Московский городской открытый колледж

Современный Институт Непрерывного Образования

Краснодарский многопрофильный институт дополнительного образования

Как поступить в медицинский вуз

Хочешь стать врачом, но твоя мечта меркнет при мысли о том, что поступить в медвуз очень сложно? Сейчас мы развеем все твои опасения и расскажем, как это осуществить.

Какие экзамены нужны в медвуз

Во всех медицинских вузах практически на любое направление нужны химия и биология. Еще русский язык. А на некоторые, например, на клиническую психологию, нужна еще и математика.

Русский и математика – обязательные экзамены, которые тебе придется сдавать независимо от того, куда ты собираешься поступать. Если в мед, но твоими экзаменами по выбору должны стать биология с химией.

В некоторых вузах при поступлении нужно сдавать дополнительный внутривузовский экзамен. Обычно это компьютерное тестирование по химии или биологии. Но это требуется не на все медицинские направления.

Зайди на сайт вуза, в который планируешь поступать, и посмотри, какие у него условия поступления. Глянь примеры тестов (если они есть, конечно) и готовься заранее, тогда шансы на поступление возрастут.

Проходной балл во всех вузах разный. В среднем – 50 баллов. Так что, как видишь, возможность поступить все же не маленькая.

Но чем выше твой балл, тем больше шансов. Потому что приемная комиссия будет сравнивать твои баллы с баллами других абитуриентов, претендующих на место. В твоих же интересах получить на ЕГЭ максимально высокий балл. А значит, как ни крути, надо готовиться, и очень старательно.

Какие документы требуются

В целом, такие же, как и в любой вуз. Вот тебе список, чтобы ничего не забыть.

Заявление на прием (его часто можно скачать прямо с сайта вуза)
Паспорт (можно и другой документ, удостоверяющий твою жаждущую поступить личность)
Аттестат, естественно
Всякие документы, которые подтвердят твое особое право на место в вузе (победы в олимпиадах, медали, грамоты, кубки…)
Документы, подтверждающие льготы (про льготы читай ниже)
Военный билет или приписное свидетельство (смотря, сколько тебе лет и какие у тебя отношения с военкоматом)
Фото твоего лица размером 3×4 – 6 штук

Это общий список. Опять же, иди на сайт конкретного вуза, чтобы узнать, что требуется именно туда. Может фото нужно не 6, а 5. Или нужны ксерокопии документов, или еще что-то. А может, заявление на зачислении нужно будет писать в приемной комиссии.

Заранее подготовь весь пакет документов, чтобы не бегать сто раз. Приходишь, отдаешь и спокойно идешь домой ждать, когда вывесят списки зачисленных.

Есть ли у меня льготы?

Возможно. Но чтобы знать наверняка, посмотри вот этот список льготников:

Дети-сироты и дети без родительского попечения
Дети военнослужащих и сотрудников силовых структур (в т.ч. погибших при несении службы)
Дети героев СССР и кавалеров ордена Славы
Дети, имеющие только одного родителя – инвалида I гр. (если доход в семье ниже прожиточного минимума)
Военнослужащие, отслужившие по контракту более 3 лет или по призыву (нужна рекомендация от командира войсковой части)
Лица, пострадавшие от Чернобыльской катастрофы
Лица с инвалидностью I и II группы или получившие инвалидность в результате военной травмы, а также инвалиды детства.

У кого еще есть преимущества при поступлении?

У призеров всероссийских и международных олимпиад по профильным предметам (химии, биологии, математике).
У победителей олимпиад, утвержденных в перечне Минорбнауки. Тоже по профильным предметам. Перечень таких олимпиад Минорбнауки публикует у себя на сайте.

Не забудь о своих достижениях (золотая медаль, значок ГТО, волонтерство и пр.). Это тоже может стать бонусом при поступлении – за такие успехи вуз может накинуть тебе 10 баллов сверху.

Целевое направление

Отдельные бюджетные места в медвузах предусмотрены и для тех, кто поступает по целевому направлению. Конкурс на место для них тоже отдельный.

Где же раздобыть это направление? В департаменте здравоохранения.

Надо подать туда заявление с 1 марта по 10 июня (в разных регионах сроки разные, так что уточни этот вопрос дополнительно).

Вместе с заявлением нужно отдать туда:

копию своего паспорта (или паспорта родителя, если тебе нет 18)
характеристику из школы
выписку из табеля с оценками
документы о твоих индивидуальных достижениях

Дополнительным помощником в получении целевого направления будет ходатайство от какой-нибудь медицинской организации. Если в этой организации тобой заинтересуются, то тебе такое ходатайство дадут, и ты отнесешь его в департамент.

Если департамент тебя одобрит, будет заключен договор. Ты будешь обязан отработать не менее 3 лет в организации, которая дала ходатайство, или по распределению (где, решит департамент).

Все подробную инфу уточняй на сайте департамента здравоохранения своего региона.

Если решил стать врачом, становись! Это очень крутая и востребованная профессия. О профессии врача у нас есть отдельная большущая и интересная статья. Там мы еще для тебя и список вузов подготовили. Так что дерзай, и все получится!

Какие предметы ЕГЭ нужно сдавать, чтобы поступить в медицинский вуз

В России список вступительных экзаменов, которые сдает абитуриент, определяется самим вузом — но на основе специального перечня, утвержденного приказом Минобнауки РФ. В нем перечислены предметы, которые обязательны для поступающих на то или иное направление подготовки — а также несколько предметов «на выбор вуза». Кроме того, по закону университет вправе расширить программу вступительных испытаний — и устроить для абитуриентов дополнительное профессиональное испытание, проходящее на базе вузов.

Соответственно, список вступительных экзаменов в медицинский университет может варьироваться — но при этом во всех вузах страны, имеющих государственную аккредитацию, при поступлении на одну и ту же специальность будет присутствовать некий «обязательный набор» ЕГЭ, без сдачи которых подать документы будет невозможно.

Когда речь идет о поступлении в медицинский, в большинстве случаев речь идет о специальностях группы «Клиническая медицина» (такие направления подготовки, как «Лечебное дело», «Педиатрия», «Стоматология» и т.д.).

Поступающие на все специальности этого направления должны предоставить в приемную комиссию результаты ЕГЭ по обязательному для всех абитуриентов страны русскому языку, а также по химии — именно этот предмет считается «профильным» для будущих медиков.

По выбору вуза абитуриенты могут сдавать один или два из предмета из следующего набора: биология, физика, математика, иностранный язык.

В большинстве мединститутов страны предметом по выбору при поступлении на эти специальности является биология. Таким образом, «типовой набор» предметов для поступления в медицинский институт будет таким:

русский язык;
химия;
биология.

Набор специальностей, по которым готовят в медицинских вузах, не ограничивается только клинической медициной. Соответственно, и набор вступительных испытаний может несколько варьироваться. Так, к примеру:

при поступлении на медицинскую биофизику абитуриенты вместо химии сдают физику;
для клинических психологов профильным экзаменом является биология, в качестве третьего экзамена чаще всего сдается математика (по выбору вуза она может быть заменена или дополнена экзаменом по обществознанию или иностранному языку).
те, кто решил поступить на специальность «Сестринское дело», в обязательном порядке сдают биологию; третий экзамен в большинстве вузов — химия (перечень допускает замену на физику, обществознание или иностранный).

Требования к абитуриентам, подающих документы на такие специальности как фармация, медицинская биохимия или медико-профилактическое дело, аналогичны требованиям к тем, кто выбрал клиническую медицину — профильным предметом здесь также является химия, а в качестве третьего экзамена вуз чаще всего выбирает биологию.

Известные медвузы могут как принимать абитуриентов на «стандартных» условиях, так и вводить дополнительные испытания, которые надо проходить в очном режиме. Рассмотрим, что требуется от поступающих в популярных медицинских вузах Москвы и Санкт-Петербурга.

Для поступления на факультет фундаментальной медицины МГУ им. Ломоносова абитуриенты должны предоставить в приемную комиссию результаты четырех экзаменов ЕГЭ — математика (профиль), химия, биология и русский язык, кроме того, потребуется еще и пройти дополнительное испытание по химии (проводится на базе вуза).
Чтобы подать документы на лечебное дело в Московский государственный медуниверситет имени Сеченова, надо сдать «стандартный набор» ЕГЭ — биология, химия и русский. Но тех, кто планирует стать педиатром или стоматологом, ждет еще и профессиональное испытание. Для того, чтобы успешно пройти его, надо знать основы медицины, здорового образа жизни, правила оказания первой помощи и т.д. Будущие специалисты по медицинской биофизике, поступающие в «сеченовку», сдают биологию, физику и русский, дополнительных экзаменов не предусмотрено.
При поступлении в Российский национальный медицинский университет имени Пирогова на большинство медицинских специальностей требуются результаты по химии, биологии и русскому языку. На медицинскую биофизику в качестве профильного предмета вместо химии сдают физику; на медицинскую кибернетику — математику. Будущие клинические психологи и абитуриенты, поступающие на медико-биологический факультет, сдают биологию, математику и русский.
Правила поступления в Первый Санкт-Петербургский государственный медуниверситет имени Павлова, такие же, как в большинстве медвузов страны — три экзамена, стандартный набор (биология, химия и русский), для клинических психологов вместо химии — математика.
Для подачи документов в Северо-Западный государственный медицинский университет имени Мечникова или Военно-медицинскую академию имени Кирова также необходимо сдать биологию, химию и русский, дополнительных испытаний программой не предусмотрено.

Медицинские вузы Москвы, в которые можно поступить в 2020 году

Лечебное дело	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим	283	180	415 000 ₽
Медико-профилактическое дело	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим	242	177	237 000 ₽
Медицинская биофизика	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Физ Био	203		307 000 ₽
Медицинская биохимия	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим	272	189	307 000 ₽
Педиатрия	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим ДВИ	335	238	343 000 ₽
Сестринское дело	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим	234	176	216 000 ₽
Стоматология	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим ДВИ	343	222	450 000 ₽
Фармация	Бюджет,б Платно,б Стоимость	Рус Био Хим	245	181	331 000 ₽

«Вдруг бюджет пролетит мимо». Как подавали документы в мед, куда обычно идут с высокими баллами

Поступать в медицинский университет София из Минска решила еще в три года. Находясь в больнице под капельницей, малышка амбициозно заявила маме: «Я буду врачом, и папа купит мне больничку». Конечно, за время в школе девушка периодически задавалась вопросом: «А может, стоит выбрать другую профессию?», но мама Ирина одной фразой останавливала эти внутренние терзания. «Не стоит, — успокаивала она дочь, — предавать детскую мечту». 25 июля, в первый день подачи документов в вузы, мама тоже рядом с Софией. К корпусу, где будет располагаться приемная комиссия Белорусского государственного медицинского университета, они пришли в 7.58 утра. Честно говорят, от волнения не спалось. Оказалось, не только им: в очереди Ирина с Софией были уже четвертыми.

25 июля — первый день подачи документов в вузы. В БГМУ, как и в других университетах, приемная комиссия начинает работать с 9 утра. Но уже в 8.40 на входе в корпус абитуриенты и их родители образовали внушительную очередь. На вопрос, почему так рано здесь так много людей, один из пап, не задумываясь, выдает: «Потому что это лучший вуз страны!» И тут же шутит: «Главное, чтобы за нами сейчас никто не подъехал, а то ведь теперь как? Больше трех собираться нельзя».

София с мамой в очереди под номером четыре. Самой ранней пташкой вступительной кампании — 2020 в БГМУ, рассказывают, стала абитуриентка из Солигорска. Во сколько именно она сюда пришла, Ирина с дочкой не уточняли, узнали лишь, что подавать документы она будет на фармацевтический факультет. София же планирует стать педиатром.

София

— Изначально я хотела быть хирургом, но потом поняла, если во время операции пациент умрет, я буду себя винить, — воспоминает абитуриентка, как определялась со специальностью. — Переключилась на стоматологию, но мне посоветовали туда не идти. Сказали: «Ты человек общительный, а в стоматологии с людьми не поговоришь, будешь видеть только их рот, — улыбается София. — После этого появилась идея с педиатрией. Тем более я хорошо лажу с детьми.

У Софии 321 балл. В 2019-м проходной на бюджет на ее специальность был 333. «Если не пройдем на бесплатное, будем учиться платно», — делится планами мама девушки.

Яна Скадорва

Всего в разные вузы страны в этом году планируют принять более 55 тысяч абитуриентов. Около 27 тысяч из них смогут учиться бесплатно. В БГМУ в 2020-м на бюджете ждут 620 человек, 295 из них — целевики. Традиционно больше всего парней и девушек примет лечфак. Именно туда и собирается минчанка Яна Скадорва. У девушки 354 балла из 400 возможных. Это много, но в прошлом году проходной сюда был еще выше — 358.

— В 2020-м выпускников меньше, поэтому, надеюсь, что пройду, — рассуждает Яна и не скрывает: она волнуется. Чтобы немного отвлечься от происходящего, следить за ходом вступительной кампании девушка планирует вдали от Минска и прямо сегодня на две недели уезжает в «Зубренок». Именно поэтому, говорит, и принесла документы в первый день, да еще и в 8.30. К этому моменту ей достался 17-й номер в очереди.

«Дети переживают меньше, чем родители»

Погода хорошая, настроение бодрое, стрелка на часах подбирается к 9 утра — и в здание начинают пускать абитуриентов. Мамы с папами остаются ждать их у крыльца.

— Кажется, родителей тут больше, чем детей, — оценивает обстановку кто-то из взрослых, когда сыновья и дочки проходят в корпус. На корпусе, кстати, висит плакат-предупреждение: заходить внутрь можно только в маске.

— Без масок не принимают, — шутит чья-то мама. — Такой вот первый отборочный тур.

— Почему вы нервничаете? Зачем? Сегодня же ничего не решается, — успокаивает одна родительница другую. Слова ее эффекта не имеют, и она резюмирует: «Дети переживают меньше, чем родители».

Елена Рак из Гомеля тоже, кажется, слегка волнуется, хотя причин у нее для этого быть не должно: у ее дочки Екатерины 381 балл. Девушка поступает на лечебный факультет. Как и многие сильные абитуриенты, хочет учиться бесплатно. В период, пока принимают документы на бюджет, то есть до 31 июля, нынешняя суббота, говорит мама, единственный выходной, когда работает приемная комиссия. Скорее всего, предполагает собеседница, большинство из пришедших сейчас на подачу — люди из регионов. Тем, кто живет далеко, разобраться с подачей сегодня удобнее, чем в рабочую неделю.

Елена Рак

— Или вдруг что-то с документами не в порядке, тогда у ребенка будет время все довезти, — объясняет ситуацию собеседница.

— Да и зачем откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра, — шутит травматолог-ортопед Николай Жихарь.

Его сын Никита в этом году получил диплом III степени республиканской олимпиады по биологии. Теперь без экзаменов он может поступить на ряд специальностей в любой вуз страны. Парень остановился на медицинском. Папа, хотя на личном опыте знает, что в данной профессии все может быть очень непросто, выбор ребенка поддержал. Этой весной Николай был в числе медиков, которые, отойдя от основного профиля, включились в суровую битву против COVID-19.

— В любой работе есть сложности, — говорит мужчина, — нужно уметь их преодолевать.

Выбором сына доктор гордится. Медицинскую династию Никита продолжит как хирург.

Елена и Александр Цвирко

Антону Цвирко из Гродно его брат Андрей тоже предсказывал стать хирургом, но каким именно врачом будет абитуриент, его родители Елена и Александр пока не знают. Они стоят недалеко от Николая Жихаря и рассказывают, что у их сына 306 баллов, молодой человек поступает на военно-медицинский факультет.

— У нас между детьми разница девять лет. Когда мы привезли Антона из роддома, я его распеленала, Андрей взял его за ручку и говорит: «Мама, он у нас будет хирургом», — возвращается к тем событиям Елена. — Почему он так решил, я не знаю, но судьба именно так и складывается.

Елена и Александр не единственные родители, которые вдвоем приехали поддержать своего абитуриента в важный момент. На вопрос, почему решили проделать такой немаленький путь, отвечают: «У нас принято все делать вместе».

— Мы приехали еще вчера, сняли квартиру на сутки, повидались со старшим сыном, он у нас в Минске живет. Сейчас документы подадим, сходим в «МакДональдс» — и домой, — описывает семейный график папа и чуть меняет тему: — В Гродно нет «МакДональдса». Смешно, конечно, Антон у нас ведь уже взрослый, а на днях говорит: «Папа, поедем в Минск, хочу в «МакДональдс». Ну давай, говорю, сходим.

«Если что, поедем в Гродно»

После 10 утра новые абитуриенты подходят не так активно. Спешить и правда некуда, особенно, если учесть, что поступление в медицинский обычно одно из самых непростых: проходные баллы тут всегда высокие, а конкуренция — мощная. В связи с этим у многих, кто мечтает спасать чужие жизни, но сдал ЦТ не очень удачно, начинается период ожидания.

Дарья Мальчук из Минска не в их числе. У девушки 384 балла, документы она несет на лечфак. В мед собралась, потому что хочет помогать людям. Даже сейчас она думает не только о себе, но и о своих будущих однокашниках.

— Мне кажется, те, у кого высокий балл, должны подавать документы как можно раньше, — объясняет она, почему сегодня здесь. — Это будет формировать конкурс и поможет сориентироваться в ситуации и не пролететь абитуриентам, которые набрали меньше.

Сориентироваться в ситуации — это как вариант присмотреться к другим медицинским вузам. Например, в Гомеле, Гродно, Витебске, где в прошлом году конкурс был поменьше.

Владислав Колошич

Именно такой стратегии решил придерживаться Владислав Колошич из Дзержинска. У молодого человека 352 балла — и мечта поступить на лечебный факультет. В качестве запасного варианта он выбрал для себя Гродненский мед. Говорит, слышал много хороших отзывов о вузе, и знакомые там учатся.

— А почему сегодня в БГМУ приехали?

— Хотим проверить, все ли в порядке с документами, — отвечает собеседник. — А то обидно будет, если приедем в Гродно, а что-то не так. Да и вдруг тут [поступить] прокатит.

На ближайшую неделю в планах Владислава мониторить ситуацию с баллами и быть на «низком старте». Если что, 31 июля он готов сразу же рвануть в Гродно.

— А то вдруг бюджет пролетит мимо меня, — говорит Владислав и очень надеется, что все у него получится.

Простое руководство по здоровому образу жизни в рамках бюджета на 2020 год

Одно из самых распространенных новогодних решений — стать более здоровым, но абонемент в спортзал, счета в продуктовом магазине и другие расходы, связанные со здоровьем, со временем накапливаются.

Согласно исследованию, проведенному компанией My Protein, занимающейся спортом и питанием, стоимость здорового образа жизни может превышать стоимость обучения в колледже. В ходе исследования было опрошено 1350 взрослых американцев в возрасте от 18 до 65 лет и выяснилось, что средний американец тратит 155 долларов в месяц на здоровье и фитнес.Это 112 000 долларов в течение всей жизни — на 13 000 долларов больше, чем средняя стоимость обучения в государственном четырехлетнем колледже.

Хорошие новости: существует множество способов сделать питание и фитнес более доступными. Многие из этих стратегий сводятся к составлению плана, проведению исследований и внесению небольших изменений в образ жизни, которые могут иметь большое влияние в будущем. В The Simple Dollar мы уверены, что здоровый образ жизни не обязательно должен противоречить вашим средствам. Сохранение долгосрочного взгляда — ключ к принятию разумных финансовых решений, а также правильных решений!

Почему стоит уделять первоочередное внимание своему здоровью с финансовой точки зрения

Хорошая спортивная форма действительно может помочь вам сэкономить деньги.

Существует множество ситуаций, в которых выбор более здорового и экономного — одно и то же. Это правда, что нездоровая пища, как правило, немного дешевле, чем цельная пища в продуктовом магазине (примерно на 1,50 доллара в день меньше, чем более здоровые продукты, по данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения). Но что, если вы компенсируете эту ничтожную стоимость тем, что будете реже есть вне дома? Это актуальный вопрос для среднего американца, потому что в 2015 году расходы в ресторанах США превысили расходы на продукты питания.С. впервые в жизни. Сколько вы можете сэкономить, пропуская проезд один раз в неделю, и какие здоровые продукты вы могли бы купить вместо этого?

Еда дома намного дешевле, чем еда в ресторане, особенно если вы готовите еду оптом. Кроме того, когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что входит в ваш обед. Вы можете сделать полезные замены или уменьшить количество соли или масла. Вы можете контролировать размер порции. В этом случае приготовление еды для себя — самый полезный и экономичный вариант.

Кроме того, плохое здоровье связано с множеством прямых и косвенных затрат. Значительный лишний вес может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также многих других состояний. Плохое питание может вызвать анемию, а отсутствие физических упражнений связано с более высоким риском развития некоторых видов рака. Сохранение здоровья в долгосрочной перспективе позволит снизить расходы на здравоохранение и повысить качество жизни.

Fitness — это инвестиция в ваше будущее.

Какой смысл в бережливости? Финансовая независимость в широком смысле: свобода и финансовые средства, чтобы жить на ваших условиях.Для большинства людей уходят на пенсию хорошо — и даже рано! — это основная часть головоломки ФИ. Но даже если ваше домашнее яйцо сделает выход на пенсию легким в финансовом отношении, плохое здоровье может помешать вашему Золотому году.

Все, что вы делаете сегодня, чтобы оставаться здоровым, — это инвестиции в ваше будущее, как 401K или Roth IRA. Правильное питание и физические упражнения могут предотвратить многие проблемы со здоровьем, защищая вашу мобильность и независимость, чтобы вы могли в полной мере насладиться пенсией.

Мы верим, что здоровый образ жизни возможен при любом бюджете.

В этом руководстве мы рассмотрим советы, рекомендации и ресурсы, которые могут сделать здоровый образ жизни более доступным. Между составлением бюджета и использованием таких инструментов, как обеспеченные кредитные карты, даже те, кто в настоящее время не считает себя финансово независимыми, могут позволить себе вести здоровый образ жизни.

Вооружившись этой информацией, вы сможете составить индивидуальный план действий, который включает:

Стратегии разумного питания
Как сохранить доступность фитнеса
Ресурсы для похудания для каждого

Мы начнем с простых стратегий, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, а затем перейдем к сохранению хорошей формы с ограниченным бюджетом.Готовы начать? Пошли!

Доступное питание

Ешьте лучше по дешевке с помощью этих 7 простых стратегий.

1. Планируйте питание заранее.

Никогда не покупайте продукты без списка покупок! Составление плана питания и соответствующего списка покупок перед тем, как отправиться в супермаркет, дает множество преимуществ для здоровья и финансов.

План питания:

Снижает вероятность импульсных покупок.
Если вы ограничитесь покупкой ингредиентов для запланированных блюд, ваш кошелек и талия будут вам благодарны.(Если вы решите покупать только те ингредиенты, которые требуются в вашем меню, в том числе заранее спланированные здоровые закуски, это поможет вам не поддаваться соблазну нездоровой пищи.)
Гарантирует, что в напряженные дни у вас будет здоровый выбор.
Усталость от решений — это реальность, особенно когда дело доходит до выбора блюд на ужин. Если у вас есть здоровые продукты, которые ждут, чтобы их приготовили дома, у вас будет меньше соблазна проехать через дорогу или отправиться в ресторан, когда жизнь станет напряженной.
Предотвращает отходы.
Если вы знаете, сколько скоропортящихся продуктов, таких как яйца, продукты или молочные продукты, вам понадобится для еды на этой неделе, вы не купите слишком много. Это поможет вам избежать порчи лишних продуктов до того, как вы сможете ими воспользоваться.
Дает вам контроль над тем, что вы едите.
Готовые блюда не только дороже, чем сырые ингредиенты для аналогичных блюд. Они также, как правило, содержат много вредных веществ, таких как натрий и консерванты. Точно так же, когда вы заказываете еду в ресторане, вы не знаете, что именно получаете.Приготовление пищи самостоятельно дает вам свободу делать здоровые заменители, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Помогает точно спланировать расходы на продукты.
Планирование питания поможет вам точно рассчитать бюджет, который вы будете тратить на питание. Если вы заранее знаете, сколько вы будете тратить на питание в течение месяца, вам будет легче увидеть возможности вложить деньги в сбережения или погасить долги. Если вы используете кредитную карту для своих продуктовых покупок (которая может помочь вам зарабатывать вознаграждения и увеличивать кредит при ответственном использовании), знание вашего ежемесячного бюджета, основанного на вашем плане питания, может помочь вам оплачивать расходы каждый месяц без процентов.

У вас будет больше шансов придерживаться своего плана, если это будет удобно. Так что сделайте шаги сегодня, чтобы облегчить вам жизнь в будущем! Начните с создания нескольких еженедельных планов приема пищи, которые будут в вашей ротации (включая завтраки, обеды, ужины и закуски). Таким образом, вы можете создать готовое меню, когда придет время составлять список покупок.

Связано:
Пошаговое руководство по нашей программе еженедельного планирования питания
Идеи планирования питания для занятых семей
Как заранее спланировать питание на следующей неделе и сэкономить деньги
Как превратить уборку шкафа в отличный план питания
11 Тактик для еды Планирование, которое сэкономит деньги

2.Покупайте (и готовьте) оптом.

Приготовление массовых обедов — один из самых простых способов сбалансировать бюджет и цели в области питания.
В целом, продукты, закупаемые оптом, обычно стоят дешевле за единицу — до 89% меньше, чем пакеты с меньшими порциями.

Покупка и приготовление еды оптом немного отличается от приготовления небольших порций, но это не так сложно, как вы думаете. Внеся несколько изменений в свой распорядок дня, вы сможете совершить скачок на этой неделе.

Стратегии приготовления еды

Присоединяйтесь к оптовому клубу (и покупайте стратегически).

Оптовые клубы (также известные как складские клубы) предлагают оптовые цены только для членов на различные товары, от продуктовых до бумажных и товаров для дома. Составив ежемесячный план питания, вы сможете покупать нескоропортящиеся / замораживаемые ингредиенты оптом (и сократите количество посещений клуба в месяц). Но даже если вы не планируете питание на месяц заранее, имеет смысл покупать основные продукты для кладовой, такие как рис, мука, овес и некоторые виды мяса, оптом.

При планировании списка оптовых покупок основатель The Simple Dollar Трент Хэмм рекомендует спросить себя: Смогу ли я использовать все это, пока оно не испортилось? Если товар имеет ограниченный срок хранения и не может быть заморожен, вы можете в конечном итоге потратить часть его, что сводит на нет экономию на единицу продукции.Чтобы избежать потерь, подумайте критически, прежде чем покупать скоропортящиеся продукты оптом. Если вы можете заморозить дополнительные порции или вам понадобится много этого в ближайшем будущем — скажем, при приготовлении семейного барбекю — купите его в клубе. В противном случае, возможно, имеет смысл купить именно этот товар в продуктовом магазине.

Хотите попробовать оптовый клуб, но боитесь платить ежегодный членский взнос? Получите пробное членство для игры! Следите за рекламными акциями в почтовых рассылках, в газетах или на сайтах сделок, таких как Groupon.Если вы не нашли рекламируемой пробной версии, позвоните в местный клуб. Помимо пробного членства, многие предлагают специальные дни открытых дверей, когда вы можете делать покупки без членской карты или однодневных пропусков.

Связано:
Окончательное руководство по оптовой закупке
Максимизируйте свою экономию в Warehouse Club
Не тратьте, не хотите: стратегии для покупок в Warehouse Club
Шесть стратегий для максимизации стоимости Warehouse Club

Закажите блюда из морозильной камеры.

Феномен замораживания еды заслуживает всей положительной прессы! Идея проста: выделите один день в неделю или месяц для приготовления нескольких блюд, а затем заморозьте их, чтобы потом наслаждаться. Решив приготовить домашние замороженные блюда, вы сэкономите денег и раз.

Когда вы готовите несколько блюд одновременно, вы можете покупать продукты оптом, чтобы сэкономить на порции. Кроме того, приготовление пищи в режиме ожидания поможет вам избежать соблазна фастфуда в напряженные дни. После приготовления замороженные блюда являются идеальным продуктом быстрого приготовления.Консолидация приготовления еды на неделю или даже на месяц означает минимум времени на кухне, помимо подготовительного дня — а кто этого не хочет? Это тоже эффективно; вам нужно будет только один раз убрать кухню.

Стратегии, которые идут рука об руку с приготовлением замороженных блюд

Медленное приготовление
Если у вас нет мультиварки, то стоит! Блюда из морозильной камеры с медленным приготовлением блюд невероятно просты в обслуживании, и для их приготовления требуется очень мало ноу-хау.Просто вытащите приготовленное блюдо из морозильной камеры, бросьте его / включите плиту и приступайте к своим делам. Когда вы вернетесь домой, вас будет ждать горячая домашняя еда — не нужно присматривать за сковородой или разогревать духовку.
Обмен блюдами
Приготовление очень больших порций блюд является эффективным и экономичным. Но регулярное употребление одних и тех же блюд может привести к старению. Решение: организуйте обмен едой, чтобы разнообразить выбор блюд из морозильной камеры и поделиться любимыми рецептами бережливого питания с друзьями и семьей.
Одноразовые противни
Попробуйте замораживать запеканки и другую выпечку прямо в одноразовых противнях из фольги (если у вас есть место в морозильной камере). Когда вы закончите, просто ополосните и утилизируйте сковороду. Таким образом, вы сможете насладиться домашней едой, не готовя и не вытирая сковородку за ночь!

Связано:
Приготовление еды на сковороде заранее
Полное руководство по приготовлению еды заранее
Может ли приготовление еды раз в месяц действительно работать?

3.Делайте покупки с умом.

Продукты с высокой степенью переработки удобны, но зачастую они не самый экономный или самый полезный вариант. Импульсивная покупка закусок и предварительно приготовленных блюд может увеличить ваш счет за продукты и настроить вас на потребление большого количества пустых калорий. Но импульсивные покупки не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму искушение:

Придерживайтесь периметра.
Подумайте о планировке вашего любимого продуктового магазина. Большинство продуктов, богатых питательными веществами, от продуктов до молочных продуктов и свежего мяса, разложены в холодильниках вдоль внешнего края магазина.В основном «делая покупки по периметру», вы можете избежать обработанных пищевых продуктов в центре магазина.
Ешьте, прежде чем делать покупки.
Согласно исследованию Корнельского университета, проведенному в 2013 году, когда вы голодны, у вас больше шансов выбрать высококалорийную пищу. Настройте себя на то, чтобы сделать правильный выбор, съев здоровую и сытную закуску перед тем, как отправиться в продуктовый магазин.

4. Делайте здоровые замены.

Возможность настраивать рецепты для здоровья — главное преимущество домашних блюд, так что воспользуйтесь этим преимуществом! Вот список распространенных замен, чтобы вы могли начать.Примечание: результаты могут отличаться в зависимости от рецепта, но не бойтесь экспериментировать!

Предлагаемые замены
Сделайте это…	… За что!	Полезная информация
Мука универсальная	Цельнозерновая мука	Цельнозерновая мука может повлиять на вкус, текстуру и время выпечки, особенно для более деликатных блюд, таких как выпечка. Попробуйте для начала заменить 25% универсальной муки пшеничной.Если вам нравятся результаты, вы можете увеличить процентное содержание пшеничной муки в следующий раз, когда будете ее готовить! (Цельнозерновая мука впитывает жидкость легче, чем универсальная мука, поэтому вам может потребоваться добавить немного больше жидкости, чтобы компенсировать это в некоторых рецептах.)
Кукурузный сироп	Кленовый сироп, агава, мед или тростниковый сироп	Для разных целей лучше всего подходят разные замены. Агава может быть хорошим местом для начала, поскольку у нее самый мягкий вкус из перечисленных нами заменителей. Примечание: при приготовлении конфет или карамели лучше использовать кукурузный сироп, чтобы избежать зернистости.
Майонез	Обычный йогурт, сметана или пюре из авокадо	Для разных целей лучше всего подходят разные замены. Авокадо можно использовать в качестве пасты для сэндвичей или в салате из тунца / курицы. Простой йогурт — прекрасная замена в большинстве рецептов, особенно в заправках и сочных соусах. В крайнем случае подойдет сметана, но у нее самый заметный аромат; это может сделать рецепт более острым.
Молоко	Миндальное молоко	Используйте обычное несладкое миндальное молоко, чтобы минимизировать разницу во вкусе.
Макаронные изделия	Спагетти с кабачком	Запеченные спагетти с тыквой по текстуре напоминают пасту. Узнайте больше о том, как подготовиться на TheKitchn.
Картофель	Сладкий картофель	В то время как белый картофель и сладкий картофель имеют место в здоровом питании, сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс. Они являются отличной заменой картофельного пюре или в качестве гарнира к запеченным / жареным блюдам.
Сахар	Стевия	Стевия состоит из растений и не содержит калорий.Он доступен в виде жидкого концентрата, порошкового экстракта и сушеных листьев. Поскольку стевия на вкус слаще сахара-рафинада, соотношение замещения значительно меньше 1: 1 и может варьироваться в зависимости от типа.
Масло растительное	Оливковое масло	При запекании вы также можете попробовать заменить масло яблочным пюре. (Это может сделать выпечку более влажной, поэтому вам может потребоваться добавить дополнительную муку для компенсации.)

5. Ведите дневник питания.

Ведение дневника питания поможет вам похудеть и контролировать свои расходы на питание.Исследование 2008 года показало, что взрослые, которые вели дневник питания 6 дней в неделю, теряли в 2 раза больше веса, чем те, кто вел дневник 0-1 дней в неделю.

Почему журналы питания работают так хорошо? Во-первых, они поощряют самоконтроль, который способствует осознанию как здорового, так и нездорового режима питания и помогает определить области для улучшения. Во-вторых, они подчеркивают осведомленность о размерах порций. В Америке средний размер порций с 1970 года увеличился примерно на 138%. Но многие люди недооценивают, сколько калорий они потребляют в этих больших порциях.Ведение дневника питания позволяет сосредоточить внимание не только на том, что вы едите, но и на количестве. (В качестве дополнительного преимущества сокращение количества потребляемой еды также может помочь снизить ежемесячный счет на питание.)

Неважно, ведете ли вы дневник на бумаге или в приложении. Какой бы метод вы ни использовали, сосредоточьтесь на записи основных данных, таких как тип еды, порция и контекст приема пищи, чтобы определить, в чем заключаются ваши проблемы — и как лучше всего их решать.

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в фитнесе? Посещение эксперта может быть более доступным, чем вы думаете.Посещения диетолога или диетолога могут покрываться вашим полисом медицинского страхования в рамках «консультации по питанию» или «диетотерапии». Составьте список вопросов, чтобы спросить у своей страховой компании, какие виды расходов покрываются (а какие — наличными).

Диетолог против диетолога: в чем разница?

И диетологи, и диетологи могут предложить помощь в питании, но квалификация в этих двух профессиях различается. Узнайте больше о различиях между этими двумя ролями, а затем спросите своего врача, какой вид диетического консультирования вам подходит.В зависимости от вашей страховой компании для покрытия может потребоваться направление от вашего врача.

Чем отличаются диетологи и диетологи
Роль	Квалификация	Объем работ
Дипломированный диетолог-диетолог (R.D.N.)	Степень бакалавра диетологии, общественного питания или смежной области Завершение диетической интернатуры (Д.I.), что равняется 1200 часов опыта Национальный лицензионный экзамен 75 кредитов на непрерывное образование каждые 5 лет для поддержания статуса RDN	Общее питание Создание индивидуального плана питания Диагностика и лечение расстройств пищевого поведения
Диетолог	Право собственности не защищено законом во всех штатах. В штатах, где титул не защищен, диетологи могут консультировать по вопросам питания без лицензии.(Узнайте больше в Центре пропаганды питания.) Диетологи могут изучать науку о питании, а также могут иметь профессиональные сертификаты, такие как сертифицированный специалист по питанию (CNS).	Общее питание Создание индивидуального плана питания

7. Избавьтесь от мяса.

Если вы всеядны (читай: не веган или вегетарианец), подумайте о том, чтобы готовить постные блюда хотя бы раз в неделю.Мясные продукты обычно являются самыми дорогими продуктами в списках продуктов большинства всеядных, а чрезмерное потребление красного мяса коррелирует с повышенным риском рака, сердечных заболеваний, диабета и т. Д. Избавление от мяса даже раз в неделю может снизить ваши счета за продукты и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе!

Наши любимые приложения по питанию

Менеджер рецептов паприки

Это удобное приложение гарантирует, что ваш план питания и список покупок всегда будут под рукой. Используйте паприку, чтобы вырезать рецепты из Интернета, добавлять рецепты в свой план питания и, что самое приятное, переносить ингредиенты из плана питания в список покупок всего за несколько кликов.Ингредиенты в вашем списке покупок автоматически сортируются по отделам, а предметы, которые появляются в нескольких рецептах, складываются для вас, чтобы вы знали общее необходимое количество. Если вам нужно настроить количество порций для замораживания еды, приложение умножит ингредиенты за вас. И он доступен практически для любого устройства. (Ознакомьтесь с нашими советами по планированию еды с паприкой.)

Загрузить для: iOS | Android | Windows | Mac

Flipp

Это еженедельный проспект.Это менеджер купонов. Это здорово! Flipp собирает рекламные проспекты из ваших местных магазинов (на момент написания — 800 розничных продавцов) в привлекательный, удобный для навигации пакет. Это также позволяет вам искать и «вырезать» цифровые купоны, которые вы просто представляете через приложение при оформлении заказа. Если вы решите использовать функцию списка покупок, Flipp будет искать предложения в местных магазинах, чтобы автоматизировать процесс купонов. И это совершенно бесплатно.

Загрузить для: iOS | Android

Иботта

Ibotta возвращает наличные деньги на продуктовые покупки, покупки в Интернете, магазины одежды и многое другое! Это работает так: сначала добавьте скидки на продукты, которые вы планируете покупать.Затем идите по магазинам, как обычно. После похода за покупками сфотографируйте чек в качестве доказательства покупки. Тогда подождите, пока вернутся ваши деньги! Скидки Ibotta — это реальные деньги, а не баллы, поэтому вы можете не только обменять их на подарочные карты, но и перевести их на PayPal или Venmo для обналичивания.

Загрузить для: iOS | Android

Fooducate

Вы когда-нибудь задумывались, насколько полезен ваш утренний батончик из мюсли? Ответ может вас удивить. Fooducate — это веб-сайт / приложение, которое поможет вам найти более здоровые альтернативы вашим любимым упакованным продуктам.Это упрощает правильное питание, присваивая продуктам буквенную оценку, объясняя причину оценки и предлагая лучшие альтернативы, которые вы можете попробовать. Если вы скачаете приложение, вы также получите трекер питания / упражнений.

Загрузить для: iOS | Android

MyFitnessPal

И последнее, но не менее важное: MyFitnessPal — давний фаворит среди приложений для журналов еды. Его поддерживаемая пользователем функция поиска — это настоящий заголовок с информацией о питании для блюд в популярных ресторанах, упакованных продуктов, цельных продуктов и всего остального.(На данный момент база данных включает 5 000 000 наименований еды!) Просто введите тип еды и размер порции, чтобы регистрировать калории и многое другое. Вы также можете использовать его для записи упражнений — и любое упражнение, которое вы записываете, будет вычитаться из ваших потребляемых калорий, чтобы получить полную картину вашего дня.

Загрузить для: iOS | Android

Фитнес по доступной цене

Воспользуйтесь следующими советами и уловками, чтобы разнообразить свои занятия фитнесом без ущерба для бюджета.

Как получить доступное членство в спортзале

Посещение тренажерного зала может стать хорошей инвестицией в вашу физическую форму — при условии, что вы готовы ходить туда достаточно часто, чтобы оправдать членские взносы.Если это вы, и вам интересно, как сделать абонемент в тренажерный зал в соответствии с вашим бюджетом, стоит сделать уроки, чтобы получить максимально выгодную сделку. Вот с чего начать.

Знайте, когда присоединиться.

Большинство людей сосредотачиваются на фитнесе в первые несколько недель января. (Новогодние решения, кто-нибудь?) Но во многих спортзалах лучшие предложения можно найти в летнее время. В хорошую погоду многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе. Это означает меньшее количество посещений тренажерных залов и потенциальную экономию для вас.Если вы не видите рекламируемой распродажи, спросите, откажется ли местный спортзал от платы за регистрацию или предложит вам сделку «два к одному», если вы зарегистрируетесь с другом.

Другой раз, когда следует подумать о присоединении: в конце месяца или в декабре, когда тренажерные залы могут сократить членские расходы в соответствии с месячными или годовыми квотами.

Пропуск в магазин.

Дисконтные сайты, такие как Groupon и LivingSocial, регулярно предлагают наборы занятий фитнесом со скидкой для новых клиентов. Пропуск на занятия со скидкой в магазине, чтобы попробовать новые типы занятий или взять несколько местных тренажерных залов для пробного запуска, прежде чем подписать контракт.

Ищите халяву.

Воспользуйтесь бесплатными или льготными посещениями тренажерного зала, чтобы выбрать тренажерный зал, который вам понравится надолго, и / или получите сладкий приветственный подарок, когда будете готовы к этому. Распространенные виды бесплатных услуг в тренажерном зале:

Пробная подписка
Гость / дневной абонемент (Сходи в спортзал друга!)
Зарегистрируйтесь и получите _______ (доступ к бассейну, персональные тренировки, массаж и т. Д.)
Бесплатное повышение или повышение уровня членства по сниженной цене

Если вы не видите в рекламе того, что вы ищете, позвоните и спросите! Если вы проявите интерес, местные тренажерные залы могут предлагать бесплатные подарки для вашего бизнеса.

Уточните у своего работодателя или страховой компании.

Вы провели исследование, у вас есть список возможных тренажерных залов, но вы хотите еще больше снизить стоимость членства. Когда вы ищете способы сократить бюджет на фитнес, не упускайте из виду своего работодателя и страховую компанию. Если вы работаете в компании среднего или крупного размера, местные тренажерные залы могут предложить скидку «предпочтительный работодатель» , которой вы можете воспользоваться, поэтому стоит бросить линию отдела кадров, чтобы узнать.Кроме того, многие страховые компании договорились о скидках с национальными сетями спортзалов. Позвоните по номеру обслуживания клиентов, указанному в вашей страховой карте, чтобы узнать, есть ли у вас страховка.

Связано:
Осуществите свое право на переговоры в тренажерном зале
Инвестирование в себя: упражнение
Пять недорогих альтернатив тренажерному залу для упражнения

Персональное обучение в рамках вашего бюджета

Работа с персональным тренером дает множество преимуществ: от помощи в разработке индивидуального режима тренировки до обучения правильной форме, которая может предотвратить травмы или напряжение.Если вы хотите попробовать, но не уверены, что в вашем бюджете достаточно места, попробуйте эти советы, прежде чем отказаться от этой идеи. Вы можете быть удивлены, насколько доступным может быть персональное обучение!

Зарегистрируйтесь с другом (или группой друзей).

По данным Thumbtack, средняя стоимость личного обучения в 2017 году упала примерно на 40 долларов в час. (Введите свой почтовый индекс в калькулятор, чтобы получить среднее значение для вашего района.) Если он выше, чем вам удобно, многие персональные тренеры предлагают скидки почасовым тарифам, когда вы разделяете сеанс с другими людьми.Используйте каталог, например IDEA или FitnessTrainer, чтобы найти тренеров в вашем районе, а затем свяжитесь с ними, чтобы узнать о групповых тарифах.

Попробуйте бесплатный или недорогой учебный лагерь.

Учебные лагеря

— отличный способ познакомиться с экспертами в вашем местном фитнес-сообществе: многие личные тренеры проводят учебные лагеря сообщества, чтобы встретиться с потенциальными клиентами и продемонстрировать свой опыт. Чтобы узнать о тренировочных лагерях, которые появятся в вашем районе, выполните поиск по Eventbrite, сайтам скидок, таким как Groupon, а также в календаре мероприятий вашего города.

Практикуйтесь самостоятельно.

Может быть, вы сможете проводить одно или два занятия в неделю, но трех будет слишком много для вашего ежемесячного бюджета. Это нормально! Как только вы найдете личного тренера, с которым вам удобно, поработайте с ним, чтобы разработать индивидуальную тренировку, которую вы сможете выполнять самостоятельно в те дни, когда вы не встречаетесь.

Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или вы хотите купить его, узнайте, какие услуги предлагает тренажерный зал для индивидуальных тренировок. В тренажерных залах часто предлагают бесплатные начальные занятия или занятия по сниженной цене для посетителей тренажерного зала, так что не бойтесь спрашивать!

Уменьшите нездоровые траты (и направьте эти деньги на личные тренировки).

Хотите сделать что-нибудь хорошее для своего кошелька и здоровья? Найдите в своем бюджете возможности сократить расходы на нездоровую деятельность или вредные привычки. Может быть, дело в утреннем фастфуде или латте, в баре на выходных или в больших расходах на сигареты. Попробуйте сократить эту часть вашего бюджета на или ½ и вместо этого направьте эти деньги на личные тренировки. Вы освободите место в своем бюджете, а отказ от вредных привычек поможет вам достичь ваших целей в фитнесе еще раньше.

Присоединяйтесь к своему местному фитнес-сообществу.

Тренировки вместе с другими людьми способствуют ответственности и могут помочь вам придерживаться своего распорядка фитнеса, когда в противном случае вы могли бы разочароваться. Фитнес на уровне сообщества работает — и это веселее, чем заниматься в одиночестве. Познакомьтесь с людьми в вашем городе, которым нравится ваш вид деятельности, они заводят друзей и получают удовольствие от совместной работы над вашими целями! Вот как начать.

Присоединяйтесь к некоторым группам Meetup.
Когда-нибудь слышали о Meetup? Это каталог местных сообществ во всех категориях, которые вы можете себе представить, от предпринимательства до книжных кружков и групп по настольным играм.Используйте бесплатное приложение или веб-сайт для поиска групп занятий велоспортом, бегом, пешим туризмом и других фитнес-групп в вашем городе. Какую бы тренировку вы ни выбрали, рядом с вами, вероятно, построена группа Meetup!
Найдите надежного партнера по подотчетности.
Когда вы начнете уставать, партнер по подотчетности сохранит вашу честность. Когда вы чувствуете искушение пропустить тренировку, ваш партнер по подотчетности может подбодрить вас — и вы можете сделать то же самое для него или нее. Будь то чувство вины или чувство соперничества, которые мотивируют вас, вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка, если сбиваться с пути означает подставить кого-то еще.Не можете найти друга или члена семьи, который готов вмешаться? Воспользуйтесь такой услугой, как WellSquad, чтобы найти партнера по подотчетности.
Следите за общественными мероприятиями.
Проверьте календарь событий своего города и следите за рекламой — в вашем городе могут быть бесплатные или недорогие клиники, классы и многое другое! (Eventbrite — также хороший ресурс для этого.) В прошлом году в моем городе были организованы занятия йогой и зумбой, субботние тренировочные лагеря и занятия по физической подготовке.Если вы не видите то, что ищете, проверьте также и близлежащие города.

Наши любимые фитнес-ресурсы

Членство в спортзале

и личные тренеры предлагают множество преимуществ, которых вы не получите, тренируясь в одиночку. Но если вы хотите разнообразить свои занятия фитнесом дома, в Интернете есть огромное количество бесплатных и почти бесплатных ресурсов.

Страва

Ищете онлайн-сообщество по фитнесу со звездным приложением? Проверьте Strava. Это отчасти социальная сеть, отчасти фитнес-трекер и совершенно потрясающе.Strava совместима практически с любым фитнес-устройством, о котором вы только можете подумать. Используйте его для отслеживания тренировок, измерения производительности по таким показателям, как частота пульса и разбивка на милю, а также присоединяйтесь к группам. Strava может помочь вам найти новые беговые и велосипедные маршруты, выделив популярные поблизости маршруты. Это может даже помочь защитить вас, когда вы тренируетесь в одиночку; его популярная функция Beacon (доступная в Premium) позволяет вам делиться своим местоположением в режиме реального времени.

Загрузить для: iOS | Android

СпаркЛюди

Если в ваши цели входит похудание, загляните в SparkPeople.Это онлайн-сообщество, счетчик калорий и индивидуальная фитнес-программа — все в одном — по сути, швейцарский армейский нож для фитнеса. Вы можете использовать его, чтобы изучать рецепты здорового питания, вести дневник питания или изучать советы диетологов. Присоединение бесплатное, как и загрузка мобильного приложения.

Загрузить для: iOS | Android

7-минутная тренировка

Даже в самый загруженный день вы, вероятно, сможете выделить семь минут на тренировку! Бесплатное приложение 7-минутной тренировки проведет вас через множество быстрых схем, которые включают короткие наборы упражнений, предназначенных для тонуса, повышения выносливости и содействия снижению веса.Программы, которые вы найдете в приложении, основаны на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке) для быстрой и эффективной тренировки. Голосовые подсказки между подходами проведут вас по кругу, а видео каждого движения поможет вам изучить правильную технику, чтобы снизить вероятность травмы. В дни, когда вы не можете пойти в тренажерный зал или встретиться со своим тренером, 7-минутная тренировка — отличный способ поднять сердечный ритм с минимальным оборудованием или суетой.

Загрузить для: iOS | Android

WellSquad

Партнер по подотчетности может творить чудеса с вашей мотивацией.Если у вас возникли проблемы с поиском кого-то из категории реалов, попробуйте WellSquad. Как и на сайте знакомств, он будет использовать анкету и «эксклюзивный алгоритм», чтобы подобрать вам подходящего партнера для тренировок. WellSquad интегрируется с несколькими фитнес-устройствами, поэтому вы можете поделиться своим прогрессом со своей командой. Вы также можете связаться с партнерами по фитнесу или связаться с «руководителями групп» (сертифицированными тренерами по фитнесу и зарегистрированными диетологами) в вашем районе, чтобы начать свое путешествие в мир фитнеса. Присоединиться и найти фитнес-партнера в вашем районе можно бесплатно, хотя есть ежемесячная плата за доступ к лидерам отрядов.

Посетите онлайн: WellSquad.com

Endomondo

Рекламируемый как «персональный тренер в вашем кармане», Endomondo — это недорогой способ получить инструктаж и поддержку во время тренировки. Это бесплатное приложение поможет вам выбрать план тренировки (с помощью быстрого фитнес-теста), установить цели и тренироваться для их достижения. Вы будете слышать звуковой отклик в реальном времени, когда бегаете, катаетесь на велосипеде или выполняете более 40 других видов деятельности, так что вы будете знать, когда вы на правильном пути, а когда нужно работать сильнее. Отслеживаемые показатели включают сожженные калории, пройденные мили и скорость улучшения с течением времени.Дополнительная версия Premium включает индивидуальные планы тренировок для еще более быстрых результатов.

Загрузить для: iOS | Android

StrongLifts

Хотите добавить в свой фитнес-режим поднятия тяжестей? StrongLifts поможет вам тренироваться с умом. Основанное на программе StrongLifts 5 × 5, это бесплатное приложение предлагает инструкции о том, когда добавлять или уменьшать вес, что делать, когда вы выходите на плато, и как долго вам следует отдыхать между подходами. А с записью в одно касание вы можете сосредоточиться на своем упражнении, а не запускать таймер.

Загрузить для: iOS | Android

Диван к 5K

Начинающих бегунов, это для вас. Популярная программа Couch to 5K помогает вам тренироваться от нулевой беговой способности до 5K (это примерно 30 минут непрерывного бега) всего за 8 недель. Он разбит на 3 30-минутных сеанса в неделю, которые постепенно увеличивают соотношение бега и ходьбы, чтобы вы могли быстро пробежать местную гонку. Есть много приложений C25K; нам нравится версия Zen Labs.Это бесплатно как для iOS, так и для Android.

Загрузить для: iOS | Android

Спокойствие

Рассмотрите возможность добавления медитации в свой распорядок фитнеса, чтобы укрепить здоровье тела и разума. Приложение Calm предлагает управляемые медитации различной продолжительности, так что вы можете улучшить внимательность даже в напряженные дни. Возможность выбора сопровождающей музыки из списка успокаивающих вариантов помогает отключить фоновый шум — полезная функция в тех случаях, когда трудно найти тихое место для занятий, особенно для новичков.Вы получите доступ к различным медитациям с помощью бесплатного скачивания приложения, но вы также можете обновить его, чтобы пользоваться такими премиальными функциями, как Daily Calm (новая тематическая медитация каждый день) и медитациями для поездок на работу, ходьбы, успокаивающего беспокойства и т. Д. .

Загрузить для: iOS | Android

Составление плана

Мы надеемся, что это руководство помогло вам составить план, которого вы сможете придерживаться. Не стесняйтесь использовать ресурсы, которые мы рассмотрели, чтобы разработать план, который соответствует вашему бюджету и поможет вам достичь ваших целей в области питания и фитнеса.Удачи!

Вы нашли это руководство полезным? У вас есть советы по фитнесу, уловки или ресурсы, которыми можно поделиться? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Составление бюджета 101: как составить бюджет за 5 действенных шагов

Создание бюджета может дать вам душевное спокойствие и придаст больше уверенности в управлении своими финансами. Базовый бюджет — это все, что вам нужно, чтобы распоряжаться своими деньгами и помогать реализовать ваши финансовые мечты.

Введение в составление бюджета: что такое бюджет?

Бюджет — это финансовая схема, предназначенная для измерения и управления вашими доходами и расходами за определенный период времени, например, один месяц, квартал или год.Зная основы бюджета, вы можете отслеживать сумму, которую вы зарабатываете, по сравнению с тем, что вы тратите и откладываете.

Почему мне нужен бюджет? Consumer.gov говорит, что составление бюджета может помочь вам определить план расходов и, в свою очередь, показать вам, где вы должны ограничить свои расходы и на что вы можете позволить себе потратить больше денег.

Есть много способов вести бюджет — с помощью электронной таблицы, бумаги и ручки или через приложение для составления бюджета.

Если вы новичок в управлении своими финансами, никогда не учились составлять бюджет или устали жить от зарплаты до зарплаты, этот пост для вас.В нашем руководстве «Бюджет 101» мы рассмотрим некоторые основы составления бюджета, покажем вам, как его составить, научим вас, как избежать типичных проблем, связанных с бюджетом, и, в конечном итоге, дадим вам калькулятор бюджета и несколько советов по составлению бюджета. это эффективно и функционально для вашего образа жизни.

Необходимо знать, как создать бюджет как можно скорее? Прочтите от конца до конца полный курс по Бюджетированию 101.

Как создать бюджет: 5 шагов к действию

Чтобы спланировать бюджет, вам понадобится несколько основных сведений.Благодаря этим базовым компонентам у вас будет основа для бюджета, которую вы сможете корректировать по прошествии месяцев и по мере изменения вашего финансового положения. Чтобы приблизиться к вашим финансовым целям, давайте шаг за шагом рассмотрим, как составить бюджет.

1. Рассчитайте свой ежемесячный доход после уплаты налогов

Точный ежемесячный доход — краеугольный камень успешного бюджета. Не зная, сколько денег у вас на самом деле в кошельке, довольно сложно выделить средства на сбережения, расходование и погашение непогашенных долгов.Но подсчет вашего ежемесячного дохода требует немного больше усилий, чем замораживание ежемесячной зарплаты.

Чтобы узнать, сколько вы на самом деле зарабатываете , вам нужно будет выполнить небольшую простую математику — не волнуйтесь, мы проведем вас через весь путь.

Расчет ежемесячного дохода наемного работника

Одно из преимуществ наемного сотрудника — это точно знать, чего ожидать от своей зарплаты — из месяца в месяц — и такая структура оплаты будет служить дополнительным преимуществом при составлении ежемесячного бюджета.Чтобы рассчитать свой ежемесячный доход до налогообложения как наемного работника, все, что вам нужно сделать, это разделить годовую зарплату на 12.

Теперь, когда вы рассчитали свой ежемесячный валовой доход, вам нужно будет вычесть налоги и другие расходы, которые могут повлиять на вашу зарплату, например, медицинские пособия и взносы в пенсионный план, спонсируемый работодателем. Мы скоро покажем вам, как рассчитать это число, но сначала рассмотрим, как почасовые сотрудники могут рассчитать ежемесячный доход.

Расчет ежемесячного дохода при почасовой работе

Если вы работаете с почасовой оплатой, ваш ежемесячный доход не всегда так постоянен, как вам хотелось бы, но при правильной методике составления бюджета вы определенно можете составить бюджет, который максимизирует ваш ежемесячный доход и приближает вас к встрече. ваши большие финансовые цели.Вот как рассчитать свой ежемесячный доход как почасового сотрудника:

Давайте посмотрим на пример:

Кейт — наемный работник, который зарабатывает 15 долларов в час, работая 40 часов в неделю, а его общий недельный доход составляет 600 долларов. Кейт умножает это число на 50, чтобы отразить недели, которые он планирует работать в течение года (за вычетом двухнедельного отпуска). Затем он делит на 12 и оценивает, что его ежемесячная зарплата брутто составляет 2500 долларов.

Помните, это число не учитывает вычеты, которые могут повлиять на его получаемую домой зарплату, поэтому теперь ему придется вычесть их из своего ежемесячного валового дохода, чтобы получить точную картину для построения своего ежемесячного бюджета.

Вычтите налоги и другие отчисления из вашего ежемесячного валового дохода

Чтобы получить наиболее точное представление о ежемесячной заработной плате на дом, вам нужно вычесть налоги и другие удержания из своего дохода.

Федеральные налоги. Чтобы узнать о своих ежемесячных обязательствах по федеральному налогу, вернитесь к своему годовому валовому доходу, который вы рассчитали ранее. Затем сравните свой доход со ставками федерального подоходного налога, чтобы узнать, какой процент вашего дохода пойдет на ваши федеральные подоходные налоги.Как только вы найдете это число, разделите на двенадцать, чтобы оценить свои ежемесячные налоговые обязательства.
Государственные налоги. Расчет подоходного налога штата по сути такой же, как и определение ваших федеральных налоговых обязательств, но на этот раз вам нужно будет обратиться к ставкам подоходного налога вашего штата. Умножьте свой годовой доход на ставку налога, а затем разделите на двенадцать, чтобы узнать, сколько вы должны платить налоги каждый месяц.
Налоги на социальное обеспечение и медицинское обслуживание: Согласно IRS, федеральные ставки удержания для FICA составляют:
-6.2% для социального обеспечения
-1,45% для Medicare
Разное: В зависимости от вашего финансового положения вам могут потребоваться другие вычеты при расчете ежемесячной получаемой на руки зарплаты. Используйте предыдущие зарплаты, чтобы определить, сколько денег будет удержано для учета взносов в размере 401 тыс., Пособий и т. Д.

2. Определить постоянные и переменные расходы

Когда у вас будет четкое представление о том, сколько денег вы фактически используете каждый месяц, самое время выяснить, как вы их тратите… или как вы, , должны их тратить, .При построении бюджета вам необходимо учитывать два основных типа расходов: фиксированные и переменные расходы. Разница между ними в том, что фиксированные расходы обычно обходятся вам в одинаковую сумму каждый месяц, в то время как переменные расходы … варьируются.

Постоянные расходы

Ваши фиксированные расходы, такие как арендная плата, продукты, транспорт и здравоохранение, вероятно, поглотят значительную часть вашего бюджета, что делает их более важным отслеживать по прошествии нескольких месяцев.

Чтобы определить, какая часть вашего бюджета идет на фиксированные расходы, начните с создания списка ваших регулярных расходов. Вот список общих фиксированных расходов, которые помогут вам начать работу:

Аренда
Ипотека
Автоплаты
Студенческие ссуды

После того, как вы составите полный список, рассчитайте ежемесячную оценку для каждого из них, чтобы знать, какую часть вашего дохода следует направить на него. Если вы не уверены, сколько что-то стоит, просмотрите предыдущие счета и выписки по кредитной карте, чтобы узнать, сколько вы тратили в прошлом.

Переменные расходы

Посещаете ли вы тренажерный зал, ходите на еженедельное свидание или совершаете покупку в приложении для покупок, обязательно учитывайте эти расходы в своем бюджете. В отличие от фиксированных расходов, которые имеют относительно одинаковую стоимость каждый месяц, эти разные статьи могут меняться от месяца к месяцу.

Примеры переменных бюджетных расходов:

Развлечения
Продовольственные товары
Ресторан
Газ
Одежда
Знакомства
Совместное использование
Утилиты

Определить, сколько вы тратите на переменные расходы на жизнь каждый месяц, может быть непросто, поскольку они редко бывают последовательными, но важно получить точную оценку, чтобы вы могли определить, можете ли вы сохранить те же привычки в расходах или вам нужно сократить назад в определенных областях.Используйте ежемесячные банковские выписки, чтобы оценить переменные расходы и, в свою очередь, установить лимиты для каждой категории.

Как учесть расходы в вашем бюджете

Если вы используете один из наших бесплатных шаблонов бюджета, просто введите значения этих фиксированных расходов в свою таблицу бюджета, чтобы планировать свою финансовую стратегию на каждый месяц. В приложении Mint вы можете подключить свой банковский счет, чтобы легко идентифицировать повторяющиеся расходы, или ввести свой собственный бюджет для фиксированных расходов.

3. Установите цели по сбережениям и выплате долга

Как вы видели на шаге 2, если у вас есть студенческие ссуды и остаток на кредитной карте, вы захотите отнести часть своего ежемесячного бюджета на их выплату. Каждый месяц выделяйте на эти ежемесячные платежи определенную сумму. Чем раньше вы выплатите долги, тем меньше процентов вы заплатите в целом и тем ближе вы будете к достижению своих больших финансовых целей.

При создании личного бюджета включите в планирование следующие виды долгов:

Если вы все погрязли в счетах и хотите отложить средства для выхода на пенсию или накопить на новую машину, полезно установить конкретные цели, а затем разбить их на достижимые небольшие куски.Возникли проблемы с постановкой реалистичных и значимых финансовых целей? Взгляните на эти краткосрочные и долгосрочные примеры:

Краткосрочные финансовые цели

Долгосрочные финансовые цели

Установить пенсионный бюджет для создания пенсионного счета
Выплата ипотечного или студенческого кредита
Начать свой бизнес

Если вы используете приложение Mint, вы можете настроить собственные цели экономии в разделе бюджета.Просто добавьте бюджет, определите сумму в долларах и следите за своим прогрессом.

4. Запишите свои расходы

Вам знакомо это чувство, когда вы проверяете товар в продуктовом магазине, кассир объявляет вашу сумму, вы проводите карточкой, и к тому времени, когда вы загружаете свои пакеты с продуктами в машину, вы понимаете, что даже не зарегистрировались общая сумма, которую вы заплатили. Это тревожный внетелесный опыт, но мы все были там.

Вот почему так важно отслеживать свои расходы.Легко успокоиться по поводу суммы денег, которые вы тратите, и в конечном итоге возобновляемый долг будет управлять вашими финансами. В зависимости от выбранного вами метода составления бюджета — приложение для составления бюджета, ручка и бумага или онлайн-инструмент составления бюджета — вы можете выбрать способ записи своих расходов, наиболее соответствующий вашему образу жизни.

Вот несколько советов, которые помогут упростить и повысить эффективность отслеживания расходов:

Откажитесь от наличных денег: Придерживайтесь карточных платежей, если вам сложно следить за тем, сколько денег вы тратите каждый месяц.Таким образом, вы можете ссылаться на свои банковские выписки в Интернете, чтобы легко отслеживать свои расходы.
Проверьте себя, прежде чем разрушить себя: Сделайте ставку на еженедельный анализ своих привычек в расходах. Соберите все имеющиеся у вас квитанции или ведомости и проверьте, не расходуете ли вы свой бюджет или вам нужно отложить свои расходы на оставшуюся часть бюджетного цикла. Составление бюджета поможет контролировать ваши расходы, чтобы вы могли жить по средствам.
Перейти к старой школе: если вы предпочитаете отказаться от технологии и выбрать более осязательный подход к составлению бюджета, вам подойдет ручка и чековая книжка.Просто убедитесь, что у вас есть привычка записывать свои расходы, как только вы взяли карту.
Попробуйте новую школу: если вы не беспокоитесь, вынимая ручку и бумагу каждый раз, когда проверяете в кассе, автоматическое отслеживание расходов может быть лучшей альтернативой. Используя приложение Mint, вы можете подключить свой банковский счет, чтобы легко записывать свои расходы и отслеживать тенденции транзакций.

5. Отслеживайте свой бюджет, просматривайте и исправляйте

Создание базового бюджета — огромная финансовая победа.Это поможет вам покрыть свои расходы и достичь интересных результатов, таких как покупка дома или выплата студенческих ссуд. Продолжая составлять бюджет, вносите коррективы по своему усмотрению. Ваши доходы, расходы или образ жизни могут измениться, и важно, чтобы ваш бюджет продолжал работать на вас и ваше будущее.

Установите график бюджета и сделайте так, чтобы он регулярно пересматривал свой бюджет — каждую неделю, каждый месяц или хотя бы раз в квартал, чтобы видеть, произошли ли какие-либо существенные изменения или вехи.Это не только поможет вам признать и отпраздновать свои успехи, но также побудит вас переоценить и адаптировать свою стратегию по мере необходимости.

Распределение бюджета для начинающих

Теперь, когда вы знаете, как составлять бюджет, пора обсудить передовой опыт и основы составления бюджета, чтобы убедиться, что ваш бюджет работает на ваши деньги и ваш образ жизни.

Как выбрать стиль бюджетирования, который подходит вам

Вот в чем суть бюджетирования. На самом деле не существует универсального подхода, подходящего для всех.В зависимости от ваших привычек в расходах, финансовых целей, образа жизни и вашего отношения к деньгам в целом одна тактика составления бюджета может иметь для вас больше смысла, чем другая. Давайте рассмотрим несколько методов составления бюджета, которые вы можете попробовать.

Следите за транзакциями методом конверта

Система конвертов — это простой подход к составлению бюджета, который предполагает расходы наличными, а не пластиком.

Если вы планируете потратить 100 долларов на питание в ресторанах, положите эту сумму в конверт.Когда деньги закончатся, придется подождать до следующего месяца, чтобы снова поесть.

Если вы планируете купить продукты на сумму 200 долларов, положите 200 долларов в «продуктовый» конверт. Если вы стоите у кассы, и сумма составляет 203 доллара, вам нужно будет что-то вернуть.

Метод конверта поможет вам более строго распределять бюджет. Карманы с деньгами — это визуальное и ощутимое напоминание о том, сколько денег вы тратите на каждую область своей жизни.

Следуйте правилу 50/30/20

Финансовые эксперты рекомендуют руководство 50/30/20 в качестве базовой финансовой стратегии, особенно для молодых специалистов.Вы также можете использовать новый калькулятор бюджета 50 30 20, чтобы составить новый бюджет.

Правило гласит, что вы должны распределять 50%, 30% и 20% своего дохода на следующие категории:

Основы: 50%
-Аренда / ипотека
-Коммунальные услуги
-Платежи по долгу
-Счета
-Продавцы
Личные расходы: 30%
— Развлечения
— Ужин в ресторане
— Свидание в ночное время
— Покупки второстепенных предметов
Экономия: 20%
–Чрезвычайные сбережения
–Пенсионный счет
–Туристический фонд
–Фонд дождливого дня

50/30/20 Калькулятор

50/30/20 Калькулятор бюджета

Вот сколько у вас есть:

Рассмотрим бюджет с нулевой базой

При использовании метода бюджета с нулевой базой каждый месяц начинается и заканчивается нулевым долларом.Когда вы строите свой нулевой бюджет, у каждого доллара есть цель. Давайте посмотрим на примерный бюджет с использованием метода с отсчетом от нуля. Если вы зарабатываете 3500 долларов в месяц, относите каждый доллар к расходам. Вы можете потратить 1750 долларов на расходы на проживание, 700 долларов на выплату долга и 1050 долларов на личные расходы, такие как поход в кино или сбережения на отдых. В конце месяца ваш баланс равен нулю, потому что учитывается каждый доллар.

Имейте в виду, что нулевая база не означает, что вы тратите на каждый заработанный доллар, а скорее, что каждый из них относится к отдельной категории, включая сберегательный счет!

Выбор инструмента для составления бюджета, который подходит вашему образу жизни

Как мы упоминали ранее, универсальная методология неприменима, когда дело касается личного бюджета.Ваше финансовое положение совершенно уникально для вас, независимо от того, говорим ли мы о ваших доходах, расходах или финансовых целях, поэтому имеет смысл только адаптировать стратегию составления бюджета к вашим индивидуальным предпочтениям.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти подходящий инструмент для составления бюджета:

Прочтите отзывы или поспрашивайте: хотя деньги можно считать запретной темой, это не значит, что вам нужно осторожно подходить к методам составления бюджета в отношениях или с друзьями.В конце концов, вы, вероятно, доверяете их мнению больше, чем кому-либо другому. Посмотрите, какие инструменты они используют, и спросите, что им нравится и не нравится в их текущем методе составления бюджета.
Проверьте это: прежде чем покупать какие-либо подписки с платным бюджетом, попробуйте бесплатную пробную версию. Таким образом, вы сможете ознакомиться с функциями и решить, будете ли вы продолжать использовать этот инструмент.
Подумайте о совместимости: Если вы хотите автоматизировать отслеживание расходов, убедитесь, что инструмент бюджетирования, который вы хотите использовать, может быть интегрирован с вашим банком и эмитентом кредитных карт.
Используйте шаблон или инструмент, адаптированный к вашим потребностям: в зависимости от ваших финансовых обстоятельств вам может потребоваться простой бюджет или тот, который зависит от ваших доходов и расходов. Или, возможно, вам понадобятся дополнительные функции, такие как инвестиционные возможности или возможность совершать одноранговые транзакции. Согласно недавнему опросу, 55% американцев используют банковское приложение с полным спектром услуг. Выбирая инструмент для составления бюджета, подумайте, как вы будете его использовать и как этот инструмент соответствует вашему образу жизни и финансовым целям.Наши шаблоны бюджета включают следующие категории:

Распространенные препятствия и ошибки при составлении бюджета

Прежде чем вы отправитесь в путь к лучшему составлению бюджета, пора поговорить о некоторых препятствиях, с которыми вы можете столкнуться на своем пути. Как и большинство вещей в жизни (или в данном случае море), составление бюджета не всегда четко очерчено — могут быть аспекты, которые могут быть сложными или неоднозначными. Учет случайных одноразовых расходов или расчет неполного рабочего дня может усложнить ваш бюджет, но поверьте нам, ваше путешествие может (и должно) продолжаться! Вот несколько советов, которые помогут вам составить максимально точный бюджет вне зависимости от обстоятельств.

1. Оценка нерегулярного дохода

Если вы фрилансер или работаете на стороне, у вас, скорее всего, нерегулярный доход, который трудно предсказать. В этих случаях лучше всего оценить консервативную (небольшую) сумму, чтобы не перерасходовать. Просмотрите доходы за последние 3-6 месяцев и обратите внимание на любые закономерности. Можете ли вы найти приблизительную почасовую или недельную ставку за то, что вы приносите? Если вы новичок в работе, например официанткой, спросите коллегу, сколько они обычно зарабатывают на чаевых, чтобы вы могли спрогнозировать ежемесячные выплаты чаевых.Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы создать оценку дохода, зная, что вы можете настроить ее по ходу дела.

2. Оплата экстренных расходов

К сожалению, несчастные случаи и неожиданные счета случаются со всеми. От проблем с автомобилем до потери работы и медицинских расходов — чрезвычайные ситуации могут быть дорогостоящими, а наличие резервного бюджета на чрезвычайные ситуации может помочь сократить расходы. Неожиданный счет может отбросить наш бюджет и отбросить вас назад. Если инцидент все-таки произойдет, постарайтесь учесть расходы в своем бюджете при оплате других счетов.Например, вы можете сократить количество обедов вне дома в течение месяца или взять дополнительную смену, чтобы оплатить счет. Если можете, включите в свой бюджет чрезвычайный фонд, чтобы защитить свои финансы от будущих непредвиденных ситуаций.

3. Забудем о разовых расходах

Такие вещи, как годовое членство, отпуск и подарки для семьи и друзей, часто забывают при составлении бюджета. Если можете, откладывайте небольшую сумму денег каждый месяц на эти дополнительные расходы. Вы можете оценить ожидаемые расходы на год и учесть их в своем ежемесячном бюджете.Например, если вы обычно тратите 300 долларов на рождественские подарки, откладывайте дополнительно 25 долларов каждый месяц для учета этих дополнительных расходов. К декабрю у вас уже будут деньги, которые можно потратить на подарки.

Ключевые выводы: составление бюджета 101

Создать бюджет действительно так же просто, как выполнить следующие пять шагов:
- Расчет заработной платы на дом
- Оценка ваших расходов
- Постановка целей по сбережениям и выплате долгов
- Запись ваших расходов
- Отслеживание вашего прогресса
Чтобы найти подходящий метод и инструменты для составления бюджета, подумайте о совместимости, поспрашивайте и пробуйте разные варианты.
Избегайте ошибок при составлении бюджета, готовясь к неожиданным обстоятельствам и адаптируя свою стратегию составления бюджета по мере необходимости

Подпишитесь на Mint, чтобы придерживаться своего бюджета и целей

Пусть приложение Mint сделает всю тяжелую работу за вас.Он может рассчитать ваш доход, суммировать ваши расходы по категориям и помочь вам достичь своих целей сбережений. Отслеживать расходы с помощью приложения просто и доступно — где бы вы ни находились.

Связанные

15 практических советов по составлению бюджета | DaveRamsey.com

Это страшное слово «Б» — , бюджет .

К сожалению, слово budget получило плохую репутацию. Когда все сводится к одному, бюджет — это просто план ваших денег. Бюджет означает, что вы тратите на цель до начала месяца. Но многие люди рассматривают бюджет как смирительную рубашку, которая не дает им делать то, что они хотят.

Но это далеко не так! Бюджет не ограничивает вашу свободу, он дает вам свободу ! Все дело в том, чтобы целенаправленно выбирать, куда идут ваши деньги.

Бюджет не ограничивает вашу свободу, он дает вам свободу !

Как мне может помочь составление бюджета?

Бюджет даст вам план действий и четкое представление о том, куда уходят ваши деньги каждый месяц. Составление бюджета поможет вам достичь целей, к которым вы стремитесь, — будь то выплата долгов, накопление средств на пенсию или просто попытка не допустить, чтобы ваш счет за продукты вышел из-под контроля.

Начните составлять бюджет с бесплатной пробной версией Ramsey + уже сегодня!

Когда вы видите планирование бюджета как простое намеренное расходование денег, вы действительно можете получить больше свободы тратить! Как только что-то будет заложено в бюджет, вы сможете потратить эти деньги, не чувствуя себя виноватым.Многие люди даже говорят, что находят «лишние» деньги после того, как составят реалистичный бюджет и придерживаются его. Как это удивительно?

15 советов по составлению бюджета для повседневной жизни

Готовы начать? Вот 15 лучших советов по составлению бюджета!

1. Обнуление бюджета до начала месяца.

Это означает, что еще до начала месяца вы составляете план и даете имя каждому доллару. Это называется бюджетом с нулевой базой. Это не значит, что на вашем банковском счете ноль долларов.Это просто означает, что ваш доход за вычетом всех ваших расходов (расходов) равен нулю.

2. Составьте бюджет вместе.

Если вы женаты, садитесь раз в месяц и устраивайте семейный вечер, чтобы составить бюджет. Сделайте это весело! Возьмите несколько своих любимых закусок и составьте хороший плейлист, чтобы сосредоточиться.

Вы должны быть на одной волне с деньгами, поэтому вместе ставьте цели и мечтайте о том, каким будет будущее. Помните: если вы двое — одно, ваши банковские счета тоже должны быть единым целым! Это больше не ваших денег или моих денег — это наших денег.

А если вы одиноки, найдите кого-нибудь, кто сможет выступить в роли вашего ответственного партнера и помочь вам достичь своих целей!

3. Каждый месяц разный.

В некоторые месяцы вам придется выделить средства на такие вещи, как школьные принадлежности или текущее обслуживание автомобиля. В другие месяцы вы будете откладывать деньги на отпуск, дни рождения и праздники. Независимо от случая убедитесь, что вы подготовили бюджет к этим расходам. Не позволяйте этим особым случаям подкрасться к вам.( Подсказка: В этом году Рождество снова в декабре, ребята!)

Не забывайте корректировать свой бюджет каждый месяц по мере изменения ситуации. Создайте сберегательный фонд, в который вы можете копить деньги в течение года. Когда у вас нет плана, вы столкнетесь с стрессом. И это лишает вас удовольствия давать и праздновать. Никто этого не хочет!

4. Начните сначала с самых важных категорий.

Пожертвования и сбережения находятся наверху списка, затем идут Четыре стены — еда, жилье и коммунальные услуги, основная одежда и транспорт.Как только ваши настоящих предметов первой необходимости будут удовлетворены, вы можете заполнить остальные категории в своем бюджете.

5. Выплата долга.

Если у вас есть долг, его погашение должно быть главным приоритетом. Используйте метод снежного кома долга и детские шаги, чтобы избавиться от долга как можно быстрее. Атакуй! Рассердитесь на это! Перестаньте позволять долгам лишать вас того, что помогает вам выигрывать деньгами — вашего дохода.

6. Не бойтесь урезать бюджет.

Соберитесь! Возможно, настало время для сокращения бюджета в вашей жизни. Если сейчас что-то не так, вы можете быстро сэкономить деньги, отключив кабель, меньше обедая вне дома и делая покупки в магазинах одежды со скидками и продуктовых магазинах. Помните, что сокращение вашего бюджета носит временный характер. Вы всегда можете внести коррективы позже в будущем.

7. Составьте расписание (и придерживайтесь его).

Пока вы составляете бюджетную часть своей ежемесячной рутины, почему бы не выбрать конкретные даты для других расходов? Настройте автоматические тратты со своего текущего счета для оплаты счетов и покупайте продукты в определенный день каждую неделю или два раза в месяц.Когда вы знаете, чего ожидать и когда этого ожидать, вы избавляетесь от стресса и потенциальных ловушек.

8. Отслеживайте свой прогресс.

Важно время от времени проверять свой прогресс. Если вы женаты, следите за своими расходами и покупками вместе, чтобы вы оба не забывали о своих целях. Посмотрите на свои предыдущие бюджеты, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. И не забывайте отмечать маленькие победы. (Совет от профессионалов: одна из ключевых категорий, за которой следует внимательно следить, — это бюджет на продукты.Готов поспорить, вы тратите значительно меньше на продукты в рамках бюджета.)

9. Создайте буфер в своем бюджете.

Отложите небольшую сумму денег на непредвиденные расходы в течение месяца. Обозначьте это как другую категорию в своем бюджете. Таким образом, когда что-то происходит, вы можете покрыть это, не забирая деньги, которые вы уже положили куда-то еще. Следите за расходами, которые часто попадают в эту категорию. В конце концов, вы можете даже захотеть продвинуть их на постоянное место в бюджетном списке.

10. Разрежьте свои кредитные карты.

Если вы действительно стремитесь придерживаться бюджета и выбраться из долгов, вам нужно навсегда отказаться от этих кредитных карт. Прекратите их использовать! Нарежьте их, измельчите или даже сделайте из них поделку! Что бы вы ни делали — уберите их из своей жизни.

Отсутствие задолженности по кредитной карте будет означать отсутствие дополнительных минимальных платежей для пополнения бюджета, отсутствие хлопот с комиссиями или высокими процентными ставками, а также гораздо меньше стресса и беспокойства! Придерживайтесь своей дебетовой карты (и даже наличных!) И откажитесь от этих кредитных карт, как от своего девятого класса.Вы знаете, что самое замечательное в дебетовой карте? Деньги поступают прямо с вашего банковского счета! Здесь нет посредников, взимающих с вас 15% процентов.

11. Используйте наличные для определенных категорий бюджета, которые вас сбивают с толку.

Если вы постоянно чрезмерно тратите свой бюджет на продукты или развлечения, обналичивайте эти категории и используйте систему конвертов, чтобы привлечь к ответственности. Просто сходите в банк и возьмите денежную сумму, которую вы запланировали для этой категории. Как только деньги закончатся, прекратите тратить! Это лучший партнер по подотчетности.

12. Попробуйте онлайн-бюджетный инструмент.

Если ручка и бумага (или электронные таблицы) не для вас, пора присоединиться к 21 веку и использовать такой инструмент составления бюджета, как EveryDollar. Вы можете сосредоточиться на планировании бюджета и отслеживании своих расходов, не выходя из смартфона! Кроме того, вы можете синхронизировать свой бюджет с супругом, что отлично подходит для поддержания открытого общения.

13. Будьте довольны и прекратите сравнения.

У вас есть гораздо больше, чем вы думаете.Не сравнивайте свою ситуацию ни с кем другим. Сравнение лишит вас не только радости, но и зарплаты. Продолжайте двигаться вперед и делайте то, что правильно для вашей семьи .

14. Ставьте цели.

Выплачиваете ли вы студенческие ссуды, создаете свой чрезвычайный фонд или оплачиваете ипотеку, вам нужно сосредоточиться на своем why . По какой причине вы идете на эти жертвы?

15. Дай себе много благодати.

Обычно требуется от трех до четырех месяцев, чтобы разобраться со всем этим бюджетом.Это не будет идеально ни в первый раз, ни во второй. Но ты туда доберешься!

Совет по составлению бюджета при непоследовательном доходе

Хорошие новости, ребята. Вы можете составлять бюджет с непостоянным или нерегулярным доходом. Хорошее практическое правило — составлять бюджет исходя из того, как будет выглядеть для вас месяц с низким доходом. Это будет ваш бюджетный доход.

Все, что вам нужно сделать, это составить список всего, что вы бы вложили в обычный бюджет (пожертвования, сбережения, четыре стены и т. Д.). Затем спросите себя: Если бы у нас был ужасный месяц, и у нас было бы достаточно денег только на одно дело из этого списка — что бы это было? Поставьте «1» рядом с этим элементом.Затем укажите свой второй приоритет и продолжайте таким образом свой бюджет, отмечая элементы по важности. Обязательно сначала позаботьтесь о самом необходимом. Таким образом, когда вам платят, вы точно знаете, куда уходят ваши деньги.

Как я могу быстро составить бюджет?

Один из самых быстрых способов составить бюджет — использовать наш бесплатный инструмент составления бюджета EveryDollar и составить план бюджета на следующий месяц всего за 10 минут! Еще больше упростите процесс с помощью нашей премиум-версии EveryDollar Plus, которая подключается к вашему банковскому счету, чтобы вы никогда не пропустили ни одной транзакции.

Когда вы поймете, что цель составления бюджета не в ограничении вашей свободы, а в том, чтобы дать вам свободу, вы встанете на путь любви к своей жизни и своему банковскому счету! Это то, что мы называем выигрышем с помощью денег.

О Рэйчел Круз

Рэйчел Круз — опытный коммуникатор и автор бестселлеров № 1 New York Times , помогая людям научиться правильно распоряжаться деньгами и избегать долгов. Вы можете следить за Рэйчел на YouTube, Facebook или rachelcruze.com.

5 способов употребления меда, которые должен знать каждый

Делиться — значит заботиться!

Мне повезло, что я могу покупать сырой мед оптом на местной пасеке, поэтому у нас всегда есть запасы меда. Многочисленное использование меда сделало его одним из моих первых домашних средств, и он стал восхитительным дополнением ко многим рецептам. Ниже я перечисляю некоторые из наших любимых способов использования меда, которыми нельзя не поделиться.

Использование меда №1 — Консервирование и консервирование

Мед имеет удивительный срок хранения — в пирамидах нашли контейнеры с ним, которые все еще оставались съедобными.Он также отлично помогает сохранить другие продукты.

Чтобы приготовить медовые сиропы для консервирования свежих фруктов или макания фруктов перед сушкой, используйте:

1 1/2 стакана меда на 4 стакана воды для легкого (менее сладкого) сиропа
2 стакана меда на 4 стакана воды для Средний (умеренно сладкий) сироп

Помните, мед может немного затемнить фрукты и придать вкус, отличный от обработанного сахара. Выберите более светлый мед, чтобы разница во вкусе была менее выраженной.Фрукты, смоченные перед обезвоживанием в медовом сиропе, будут больше похожи на леденцы с липкой поверхностью. Вы можете использовать эти сиропы для консервирования фруктов, например консервированных персиков. Многие из наших джемов, желе и спредов с низким содержанием сахара также заменяют сахар медом.

Использование меда №2 — Уход за ранами

Книга меда объясняет, как мед лечит:

Мед способствует заживлению множеством способов. Высокое содержание сахара и низкий уровень влажности создают осмотический эффект, вытягивая жидкость из всего, что с ней контактирует.Если это бактерия, она высыхает и погибает.
Тот же гигроскопический эффект (способность впитывать и удерживать влагу) означает, что избыток жидкости отбирается из места раны, что помогает уменьшить отек (скопление жидкости в тканях) и воспаление.
Кроме того, мед имеет кислую среду, которая создает неблагоприятную среду для бактерий.
Наконец, мед является источником перекиси водорода, известного антисептика. Разбавьте мед (например, влагой из раны), и фермент снова включится, усиливая антибактериальную активность меда.
Мед продолжает работать эффективно, хотя перекись водорода гораздо менее концентрирована, чем стандартный 3-процентный раствор антисептика. Мед мягче и не повредит ткани.

На этой неделе, работая в саду, мне удалось вырвать небольшую дырочку на одной из пальцев, и въевшаяся грязь никак не вымывалась. Я наложил медовую повязку на ночь, а на следующий день рана очистилась от мусора и опухоль значительно уменьшилась.Несмотря на то, что на следующий день мне удалось снова открыть отверстие во время консервирования (я не люблю носить бинты, когда все время сую руки в воду), оно быстро закрылось и не показало никаких признаков инфекции.

Вы можете узнать больше о том, как использовать мед для лечения, в сообщении «Мед как лекарство — предотвращает инфекции, убивает бактерии и способствует исцелению».

Использование меда № 3 — Средство от кашля

Мой младший сын был недоношенным (на месяц раньше), и когда он был маленьким арахисом, у него всегда возникал кашель и дренаж носовых пазух во время сезона простуды и гриппа.Ночью было хуже всего, потому что случайный приступ кашля мог закончиться рвотой по всей кровати.

Однажды мы пробовали безрецептурные лекарства от кашля. Он снова всплыл.

Погрузитесь в безумный поиск в Интернете и вы поймете, что нужное нам лекарство лежит прямо в шкафу. К счастью, он вырос из тошноты посреди ночи и превратился в связанного подростка, но если у кого-то из нас начинает щекотать горло, мы тянемся за ложкой меда.

Если нам нужен общий усилитель иммунитета наряду с лечением кашля, мы попробуем домашний сироп из бузины. (Его легко приготовить, и в нем нет всех добавок, как у большинства торговых марок.) Если нам нужна серьезная помощь, я обращаюсь к этим средствам от простуды и кашля.

Использование меда №4 — Сезонное лечение аллергии

Сырой местный мед содержит все цветочные и полленовые полезные свойства того места, где он был собран. Регулярные дозы этого меда часто помогают при сезонной аллергии.В зависимости от тяжести аллергии (и вашей толерантности к сладкому) вы можете попробовать от одной до трех доз в день, от 1 чайной до 1 столовой ложки на дозу.

Также обычно рекомендуется есть пчелиную пыльцу или жевать соты. Чтобы узнать больше о сезонных средствах от аллергии, посетите «15 домашних средств от сезонной аллергии».

Применение меда № 5 — Уход за кожей

От отшелушивающего средства до бальзама для губ, мед очищает и защищает, делая кожу гладкой и мягкой. Вы можете использовать мед «как есть» для простой маски для лица.Смойте теплой водой, чтобы открыть поры, и нанесите мед на лицо, избегая области вокруг глаз. Оставить на 15-30 минут. Смыть мягкой тканью. Для более насыщенной маски попробуйте следующий рецепт.

Медовая овсяная маска
По материалам «Книги меда»
Ингредиенты
1 стакан овсянки
1 столовая ложка меда
1 чайная ложка розовой воды или дистиллированной воды
Указания
2
овсяные хлопья и мед.Добавьте розовую воду или воду. Смешайте до однородной массы. Вымойте лицо и нанесите, как указано для базовой медовой маски.

Этот простой медовый бальзам для губ защищает и лечит сухие потрескавшиеся губы.

Медовый бальзам для губ
По материалам «Книги меда»
Ингредиенты
2 столовые ложки кокосового или оливкового масла
1 столовая ложка пчелиного воска
3/4 чайной ложки меда
4 капли эфирного масла лимона или мяты перечной масло
Капсула с витамином Е
Указания
Смешайте масло, мед и пчелиный воск в пароварке или миске, помещенной в кастрюлю с теплой водой.(Не позволяйте воде попадать в смесь масла и воска.) Осторожно нагрейте, пока воск полностью не растает. Добавьте эфирное масло и содержимое капсулы с витамином Е (чтобы сохранить бальзам для губ). Хорошо смешать. Перелейте в банку или тюбик бальзама для губ и дайте ему остыть и застыть.

Как поступить в медицинский институт на бюджет в Москве?

Специализированные вузы

Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова

Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова

Московский государственный медико-стоматологический университет

Вузы общей направленности

Российский университет дружбы народов

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

1) Поступить в школу с медицинским уклоном

2) Пойти на довузовские курсы

3) Обратиться к репетиторам

4) Прослушать дополнительные курсы

5) Рекомендуемая литература

Основные требования для поступления

Предметы и проходные баллы

Льготы после колледжа

Актуальная информация для зачисления

Подача и прием документов

Лучшие вузы и их рейтинги

Как получить целевое в медицинский вуз? (ответы на вопросы)

Особенности поступления в медицинский вуз

Сроки обучения на врача

Где взять направление на учебу

Конкурс среди целевиков – как выиграть

Пошаговая инструкция, как получить направление

Целевое после медицинского колледжа

Целевое от частной клиники

Как поступить в медицинский вуз

Какие экзамены нужны в медвуз

Какие документы требуются

Есть ли у меня льготы?

Целевое направление

Какие предметы ЕГЭ нужно сдавать, чтобы поступить в медицинский вуз

Медицинские вузы Москвы, в которые можно поступить в 2020 году

«Вдруг бюджет пролетит мимо». Как подавали документы в мед, куда обычно идут с высокими баллами

«Дети переживают меньше, чем родители»

«Если что, поедем в Гродно»

Простое руководство по здоровому образу жизни в рамках бюджета на 2020 год

Почему стоит уделять первоочередное внимание своему здоровью с финансовой точки зрения

Хорошая спортивная форма действительно может помочь вам сэкономить деньги.

Fitness — это инвестиция в ваше будущее.

Доступное питание

1. Планируйте питание заранее.

План питания:

2.Покупайте (и готовьте) оптом.

Стратегии приготовления еды

Присоединяйтесь к оптовому клубу (и покупайте стратегически).

Закажите блюда из морозильной камеры.

3.Делайте покупки с умом.

4. Делайте здоровые замены.

Предлагаемые замены

5. Ведите дневник питания.

6. Обратитесь за профессиональной помощью.

Диетолог против диетолога: в чем разница?

Чем отличаются диетологи и диетологи

7. Избавьтесь от мяса.

Наши любимые приложения по питанию

Менеджер рецептов паприки

Flipp

Иботта

Fooducate

MyFitnessPal

Фитнес по доступной цене

Как получить доступное членство в спортзале

Знайте, когда присоединиться.

Пропуск в магазин.

Ищите халяву.

Уточните у своего работодателя или страховой компании.

Персональное обучение в рамках вашего бюджета

Зарегистрируйтесь с другом (или группой друзей).

Попробуйте бесплатный или недорогой учебный лагерь.

Практикуйтесь самостоятельно.

Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом.

Уменьшите нездоровые траты (и направьте эти деньги на личные тренировки).

Присоединяйтесь к своему местному фитнес-сообществу.

Наши любимые фитнес-ресурсы

Страва

СпаркЛюди

7-минутная тренировка

WellSquad