Рецепт овсяная каша на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 1.4 г | 1.8% | 4.3% | 5429 г | |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 8.2% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.4% | |
| Витамин В4, холин | 11.08 мг | 500 мг | 2.2% | 5.3% | 4513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 5% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2 мг | 1.6% | 3.8% | 6250 г | |
| Витамин В9, фолаты | 3.508 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 3.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 2.359 мкг | 50 мкг | 4.7% | 11.3% | 2120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5094 мг | 20 мг | 2.5% | 6% | 3926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.48 мг | 2500 мг | 1.7% | 5885 г | |
| Кальций, Ca | 11.53 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8673 г |
| Кремний, Si | 5.071 мг | 30 мг | 16.9% | 40.5% | 592 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 8.6% | 2770 г |
| Натрий, Na | 4.94 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 26316 г |
| Сера, S | 10.44 мг | 1% | 2.4% | 9579 г | |
| Фосфор, Ph | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 12.2% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.461 мг | 18 мг | 2.6% | 6.2% | 3905 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 18.9% | 1263 г |
| Марганец, Mn | 0.5971 мг | 2 мг | 29.9% | 71.7% | 335 г |
| Медь, Cu | 59.84 мкг | 1000 мкг | 6% | 14.4% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 15.6% | 1534 г |
| Фтор, F | 98.94 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6% | 4043 г |
| Цинк, Zn | 0.3166 мг | 12 мг | 2.6% | 6.2% | 3790 г |
Энергетическая ценность овсяная каша на воде с медом составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2735 г |
| Зола | 0.42 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.637 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.6% | 1240 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9274 мг | 20 мг | 4.6% | 6.6% | 2157 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.87 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3795 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Магний, Mg | 26.55 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1507 г |
| Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 18006 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5637 г |
| Фосфор, Ph | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 14.72 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2503 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.008 мкг | 10 мкг | 10.1% | 14.5% | 992 г |
| Марганец, Mn | 0.7702 мг | 2 мг | 38.5% | 55.2% | 260 г |
| Медь, Cu | 98.79 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 14.2% | 1012 г |
| Фтор, F | 66.49 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 6016 г |
| Цинк, Zn | 0.6331 мг | 12 мг | 5.3% | 7.6% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1653 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0907 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0907 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0444 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1452 г | ~ | |||
| Серин | 0.1149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0645 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2641 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4335 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.4315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4698 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.4597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0101 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.2% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с медом составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.5% | 1335 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2899 г |
| Зола | 0.526 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 20.14 мг | 500 мг | 4% | 4.6% | 2483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.929 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 4.288 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.8% | 1166 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9405 мг | 20 мг | 4.7% | 5.4% | 2127 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.51 мг | 2500 мг | 3.1% | 3.5% | 3184 г |
| Кальций, Ca | 23.77 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4207 г |
| Кремний, Si | 9.214 мг | 30 мг | 30.7% | 35% | 326 г |
| Магний, Mg | 26.65 мг | 400 мг | 6.7% | 7.6% | 1501 г |
| Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 13252 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
| Фосфор, Ph | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 10.7% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 15.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2081 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 16.5% | 690 г |
| Марганец, Mn | 1.0836 мг | 2 мг | 54.2% | 61.7% | 185 г |
| Медь, Cu | 116.67 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13.3% | 857 г |
| Молибден, Mo | 8.293 мкг | 70 мкг | 11.8% | 13.4% | 844 г |
| Никель, Ni | 10.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17575 г |
| Цинк, Zn | 0.5786 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.609 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.017 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.019 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.011 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.03 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.086 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.013 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.429 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде с медом составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 6.4 кКал | 1684 кКал | 0.4% | 6.3% | 26313 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 10.9% | 13688 г |
| Вода | 98.4 г | 2273 г | 4.3% | 67.2% | 2310 г |
| Зола | 0.006 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 1.6% | 180000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 1.6% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 1.6% | 100000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.294 мкг | 400 мкг | 0.1% | 1.6% | 136054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 0.0078 мг | 20 мг | 256410 г | ||
| Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.71 мг | 2500 мг | 352113 г | ||
| Кальций, Ca | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 7.8% | 21322 г |
| Магний, Mg | 1.04 мг | 400 мг | 0.3% | 4.7% | 38462 г |
| Натрий, Na | 1.08 мг | 1300 мг | 0.1% | 1.6% | 120370 г |
| Сера, S | 1 мг | 1000 мг | 0.1% | 1.6% | 100000 г |
| Фосфор, Ph | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 1.6% | 200000 г |
| Хлор, Cl | 1.75 мг | 2300 мг | 0.1% | 1.6% | 131429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.017 мг | 18 мг | 0.1% | 1.6% | 105882 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 1.6% | 166667 г |
| Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 1.6% | 90909 г |
| Медь, Cu | 1.76 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 3.1% | 56818 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 39.1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.0018 мг | 12 мг | 666667 г | ||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с медом составляет 6,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 кКал | 1684 кКал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3608 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 2.81 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 35587 г |
| Магний, Mg | 0.63 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 63492 г |
| Натрий, Na | 0.56 мг | 1300 мг | 232143 г | ||
| Сера, S | 0.63 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
| Хлор, Cl | 0.87 мг | 2300 мг | 264368 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.001 мг | 18 мг | 1800000 г | ||
| Марганец, Mn | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Медь, Cu | 0.38 мкг | 1000 мкг | 263158 г | ||
| Фтор, F | 62.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6400 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с медом составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Овсяная каша на воде с мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с мёдом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 кКал | 1684 кКал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.2% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.3% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Зола | 0.837 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 22.67 мг | 500 мг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.476 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 4.824 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.3% | 1036 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0498 мг | 20 мг | 5.2% | 5.6% | 1905 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.49 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.8% | 2825 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4921 г |
| Кремний, Si | 10.37 мг | 30 мг | 34.6% | 37.2% | 289 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 7.7% | 1386 г |
| Натрий, Na | 133.88 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.1% | 971 г |
| Сера, S | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4792 г |
| Фосфор, Ph | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 11.4% | 941 г |
| Хлор, Cl | 210.43 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.8% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 5.8% | 1844 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 18% | 597 г |
| Марганец, Mn | 1.2208 мг | 2 мг | 61% | 65.6% | 164 г |
| Медь, Cu | 123.81 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.3% | 808 г |
| Молибден, Mo | 9.686 мкг | 70 мкг | 13.8% | 14.8% | 723 г |
| Никель, Ni | 11.648 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4174 г |
| Цинк, Zn | 0.6511 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0193 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0217 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.0121 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0338 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0965 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0145 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1736 г | ~ | |||
| Валин | 0.1278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0603 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0989 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0941 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0458 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1664 г | ~ | |||
| Серин | 0.1616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0627 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4871 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.4823 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6005 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.5691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0314 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с мёдом составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша овсяная на воде с медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с медом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 кКал | 1684 кКал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.1% | 3800 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.3% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Зола | 1.0606 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.976 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 10060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 10.2% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 3.151 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7339 мг | 20 мг | 3.7% | 4.4% | 2725 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.89 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.5% | 4727 г |
| Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6684 г |
| Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1874 г |
| Натрий, Na | 308.9 мг | 1300 мг | 23.8% | 28.2% | 421 г |
| Сера, S | 16.09 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6215 г |
| Фосфор, Ph | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 7.8% | 1518 г |
| Хлор, Cl | 483.05 мг | 2300 мг | 21% | 24.9% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2951 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 10.8% | 1095 г |
| Марганец, Mn | 0.6055 мг | 2 мг | 30.3% | 35.9% | 330 г |
| Медь, Cu | 74.89 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.9% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 0.866 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8083 г |
| Фтор, F | 88.19 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.6% | 4536 г |
| Цинк, Zn | 0.495 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1291 г | ~ | |||
| Валин | 0.0992 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0709 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0709 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0945 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1134 г | ~ | |||
| Серин | 0.0898 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0504 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.7244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3528 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0165 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9008 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.8969 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.7795 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая | 1.7717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0079 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с медом составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Сухие хлопья и овсяные хлопья с медом
Здоровое питание
Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить болезни, здоровая диета поможет вам достичь этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макроэлементах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?
Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам
Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов — готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.
Вы можете использовать списки в качестве руководства, которое поможет вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить источником — нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.
Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться — разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макронутриентах и о том, как они работают.
Углеводы
Углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы встречаются повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Сухие каши и овсяные хлопья с медом» содержат 69,3 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые являются высококалорийными и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.
Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные.По сути, рафинированные углеводы дают энергию при небольшой питательной ценности. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.
В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи ближе к своему естественному состоянию, содержит сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленно и стабильно, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.
Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем очищенные или модифицированные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует все зерна пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.
Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это тот сахар, которого следует избегать — это означает, что сахароза была добавлена искусственно для улучшения вкуса. Добавленный сахар может значительно увеличить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе.Употребление фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. Овощи содержат немного углеводов, но, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.
Еще одна важная вещь, которую следует искать в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, — это содержание клетчатки. Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.
К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к превышению общей дневной потребности в калориях.Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы. Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно — это то, что обычно вызывает это чувство полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.
Белок
Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами.Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела, включая мышцы и ткани органов. Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение сытости на более длительный период времени. В частности, протеин, содержащийся в «Сухих хлопьях и овсяных хлопьях с медом», составляет 13,5 г.
Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями.Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир. Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира. Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны.Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.
Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем в жирах (например, в яичных белках нет жира, но много белка).
Витамины
Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме.Например, «Сухие хлопья и овсяные хлопья с медом» содержат 0 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью. Витамины — это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.
Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины.Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 и B12. «Сухие хлопья и овсяные хлопья с медом» содержат тиамин (B1) 2,771 мг, рибофлавин (B2) 2,842 мг, ниацин (B3) 36,292 мг, пантотеновую кислоту (B5) 1,54 мг, B6 0,154 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.
Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, способствуя многочисленным функциям организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови. Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без необходимости или в высоких дозах.
В частности, «Сухие хлопья и овсяные хлопья с медом» содержат 1 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах. Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Те части витамина А в «Сухих хлопьях и овсянке с медом» составляют 1 мкг ретинола.
Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего тела и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функций.
Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не дефицит определенного витамина или минерала.Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.
Жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и DHA способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма.В частности, калории (391 ккал), содержащиеся в «Сухих хлопьях и овсяных хлопьях с медом», разделены по калориям на жиры (58,8 ккал), углеводы (284,13 ккал) и белок (47,25 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 7 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.
Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса.Это связано с тем, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При чтении этикеток лучшие жиры — это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Может быть сложно заняться этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Поработав, вы почувствуете себя (и будете выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.
«Сухие хлопья и овсяные хлопья с медом» Категории и плюсы / минусы
«Сухие каши и овсяные хлопья с медом» относятся к категории « Детское питание » .Его основные плюсы заключаются в том, что в нем много железа, фосфора, ниацина, много кальция, много магния, много рибофлавина и много тиамина. Кроме того, в нем много углеводов.
Как сжечь 391 калорий
Метаболизм каждого человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Это естественный процесс нашего тела, поэтому обмен веществ лучше активируется упражнениями для сжигания калорий. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, — это строение тела, пол и возраст.Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 391 калорий, , полученных от употребления «Сухих хлопьев и овсянки с медом», бегом (7 миль в час) в течение 26 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 67 минут или плавание (умеренное) в течение 48 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 34 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 36 минут.
С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний», может сжечь 391 калорий, , полученных путем употребления «Сухих хлопьев и овсянки с мед »бегом (6 миль в час) в течение 34 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 79 минут, плаванием (умеренно) в течение 57 минут или ездой на велосипеде (13 миль в час) в течение 39 минут или танцами (современные) в течение 58 минут.
В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для похудания и здорового образа жизни.
.калорий в овсянке
Добро пожаловать на нашу страницу о том, сколько калорий в овсянке и других продуктах, связанных с овсянкой. Мы собираемся осветить факты и цифры, когда дело доходит до овсянки, в очень простой и понятной форме.
Подсчет калорий в пище, которую мы едим, — это то, чем миллионы людей любят заниматься каждый день. Это отличная идея, поскольку можно контролировать свой вес и определять, набираете ли вы, теряете или поддерживаете его, просто придерживаясь определенного количества калорий каждый день.Если вы хотите узнать, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть, нажмите здесь.
Две популярные вещи, которые люди любят добавлять в овсянку, — это сахар и фрукты. Для получения дополнительной информации о калориях в сахаре здесь и для того, чтобы узнать, сколько калорий в фруктах, щелкните ссылку.
Что такое овсянка?
Мы собираемся начать с разговора о том, что такое овсянка, поскольку это не обязательно должно быть понятно всем. В этом разделе мы также выделим некоторые питательные свойства овсянки.
Овсянка — это каша, приготовленная из овса. У него есть немного плохого клейма, как кусковая и простая еда, которую мама использовала для принудительного кормления своих детей, однако различные виды овсянки, которые вы можете купить в настоящее время, такие как овсянка быстрого приготовления, далеки от этого.
Овсянка содержит следующие важные питательные вещества:
Овсянка также является продуктом с относительно низким содержанием жира и калорий, а также довольно сытной пищей, поэтому это идеальная еда, чтобы утолить голод в перерывах между приемами пищи, и вы можете съесть много, не прибавляя в весе.
Всегда лучше проверять этикетку овсяных продуктов, таких как овсянка быстрого приготовления, чтобы узнать, сколько калорий содержится в овсянке. Основная причина этого заключается в том, что каждый производитель делает свою овсянку по-своему, а также в различных овсяных продуктах в наши дни есть сахар, потому что они призваны быть привлекательными для детей. Чем выше содержание сахара, тем больше калорий из овсянки вы собираетесь потреблять, поэтому всегда читайте этикетку!
Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий в овсянке.
Сколько калорий в овсянке?
Итак, теперь мы собираемся объяснить вам, сколько калорий в овсянке. Мы использовали различные примеры типов овсянки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.
Калорийность в простой, приготовленной, овсяной каше быстрого приготовления
- В чашке овсянки на 8,3 унции содержится примерно 130 калорий
- В 1 унции овсянки содержится примерно 16 калорий в овсянке быстрого приготовления
- В 10 г овсянки примерно 6 калорий
Калорийность овсяных хлопьев овсяных хлопьев
- В 8.100 грамм овсяных хлопьев без соли — примерно 150 калорий
- В 1 унции овсяных хлопьев без соли — около 18 калорий
- В 10 г овсяных хлопьев овсяных хлопьев без соли — примерно 6 ккал.
Цельнозерновой сухой овес калорий
- В 1 унции цельнозернового сухого овса примерно 110 калорий
- В 10 г цельнозернового сухого овса содержится примерно 40 калорий
Овсяные хлопья быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром
калорий- В 1.В пакете овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром на 5 унций содержится примерно 160 калорий
- В 1 унции овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 105 калорий.
- В 10 г овсянки быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром содержится примерно 38 калорий
Калорийность овсяного печенья
- В одном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 80 калорий
- В одном метро овсяно-изюмное печенье массой 1 шт.6 унций содержит примерно 200 калорий
- В одном большом обезжиренном овсяном печенье весом 0,6 унции содержится примерно 60 калорий.
Калорийность в бублике из овсянки
- В одном маленьком овсяном бублике весом примерно 2,4 унции содержится примерно 175 калорий
- В одном среднем бублике из овсянки весом примерно 3,7 унции содержится примерно 270 калорий
- В одном большом овсяном бублике весом примерно 4,6 унции содержится примерно 335 калорий
Калорийность овсяного кекса
- В одном булочке из овсяных отрубей среднего размера весом 4 унции содержится примерно 300 калорий
- В одном овсяном маффине с шоколадной крошкой весом 5 унций содержится примерно 510 калорий
Пищевая ценность овсянки
Следующие ниже сведения о питательной ценности овсянки основаны на 28-граммовом пакете овсяных хлопьев быстрого приготовления, обогащенных, простых и сухих.
- Витамин А — 1000 МЕ (полезные 20% от суточной нормы)
- Витамин B1 (тиамин) — 0,6 миллиграмма (блестящие 38% от общего количества, которое вам требуется ежедневно)
- Витамин B2 (рибофлавин) — 0,3 миллиграмма (жизненно важные 20% от суммы, необходимой вам в день)
- Витамин B3 (ниацин) — 4,6 миллиграмма (потрясающие 23% от вашей рекомендуемой дневной нормы)
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) — 0,3 миллиграмма
- Витамин B6 — 0,4 миллиграмма (полезные 22% от рекомендуемой дневной нормы)
- Витамин B9 (фолиевая кислота) — 80.1 микрограмм (очень удобные 20% дневной диеты)
- Витамин B12 — 0,0 мкг
- Витамин С — 0,0 миллиграмма
- Витамин Е — 0,1 миллиграмма
- Витамин К — 0,5 мкг
- Холин — 11,4 миллиграмма
- Кальций — 98,5 миллиграмма
- Медь — 0,1 миллиграмма
- Железо — 8,2 миллиграмма (46% от суточной нормы)
- Магний — 38,6 миллиграмма
- Марганец — 0,8 миллиграмма (41% от суммы, необходимой вам в день)
- Фосфор — 119 миллиграммов (полезные 16% от рекомендуемой дневной нормы)
- Калий — 101 миллиграмм
- Селен — 7.5 мкг
- Натрий — 72,2 миллиграмма
- Цинк — 1,0 миллиграмма
- Белок — 3,6 г
- Пищевые волокна — 2,8 г
- Углеводы — 19,1 г
- Вода — 2,9 г
- Всего жиров — 1,7 г
- Сахар — 0,4 г
RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных требований по медицинским причинам.
Узнайте больше о питательных веществах, перечисленных выше, просмотрев наши витамины и минералы в меню продуктов.У нас есть страница для каждого из них, в которой рассказывается, какой именно положительный вклад они вносят в ваше здоровье, и выделяются все другие продукты, в которых их можно найти.
Дополнительная информация
На нашем сайте есть гораздо больше, чем просто информация о калориях овсянки. У нас есть страницы, посвященные калориям, содержащимся в большинстве повседневных продуктов, которые вы найдете в своем рационе.
Пожалуйста, проверьте меню в левой части страницы, так как в нем показаны все различные продукты, которые мы рассмотрели.
.8 фантастических преимуществ питьевой овсяной воды (ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС?)
Заинтересованы ли вы в том, чтобы попробовать некоторые из более разумных диетических причуд, которые появляются на протяжении многих лет?
Вы всегда ищете новые интересные способы получить питательные вещества, которые вам нужны в повседневной жизни?
Задумывались ли вы о пользе употребления овсяной воды?
Если вы в последнее время уделяете много внимания новым идеям в мире здоровья и благополучия, вы, вероятно, слышали о овсяной воде.Это напиток, который многие люди включают в свой распорядок дня, и люди, которые делают это, обнаружили, что они получают от этого множество замечательных преимуществ.
Но как начать пить овсяную воду? Что такое овсяная вода? В большинстве случаев люди делают овсяную воду, смешивая воду и сушеную овсянку в блендере с подсластителем, например медом или сиропом агавы, и небольшим количеством корицы, мускатного ореха или и тем, и другим. Это очень простой напиток, который можно приготовить заранее и держать в холодильнике, чтобы получить заряд энергии в любое время, когда он понадобится в течение дня.
Ознакомьтесь с приведенной ниже информацией, которая поможет вам решить, подходит ли вам употребление овсяной воды.
Причины пить овсяную воду
Овсяную воду приготовить быстро и легко, и она быстро становится фаворитом многих заботящихся о своем здоровье людей во всем мире. Ознакомьтесь с информацией ниже, чтобы узнать больше о том, что делает этот новый тренд таким популярным. Этот тип воды может быть новинкой на сцене, но он обязательно изменит вашу жизнь, если вы попробуете.Вот несколько причин, по которым люди пьют овсяную воду:
1. Потеря веса
Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди пьют овсяную воду, заключается в том, что она может помочь с метаболизмом и похуданием. Овсянка сама по себе имеет большое значение, когда дело доходит до похудения, и овсяная вода делает то же самое. Если вы будете пить его каждый день, то обязательно заметите, что ваш метаболизм улучшается, и ваше тело легче теряет килограммы, особенно если вы сочетаете овсяную воду со здоровой, сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
2. Волокно
Если вы пытаетесь сделать себя более регулярным и дать своему организму необходимую клетчатку, овсяная вода — отличный, вкусный и быстрый способ сделать это. Многие люди не любят продукты с высоким содержанием клетчатки, но овсяная вода может сделать ее более доступной практически для всех.
3. Антиоксиданты
Овсянка — пища, богатая антиоксидантами, и мед; Если вы сделаете овсяную воду с медом или другими ингредиентами с высоким содержанием антиоксидантов, такими как ягоды, вы получите много преимуществ для здоровья.Вы будете реже болеть и улучшите свое здоровье и самочувствие в целом.
*** ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы пытаетесь быть более осведомленными о том, сколько воды вы потребляете в день, ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком бутылок с водой для графика питья. Это самый простой способ контролировать количество воды, которую вы пьете ежедневно.
4. Снижение холестерина
Есть причина, по которой людям, соблюдающим диету, полезную для сердца, часто советуют каждое утро на завтрак съедать миску овсянки. Он низкокалорийный, но также помогает сбалансировать уровень хорошего и плохого холестерина. Уделяя больше внимания этим потребностям здоровья, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и сохранить здоровье и стать сильными.
5. Помогает пищеварению
Овсянка не только богата клетчаткой, но и помогает пищеварению и в других отношениях. Когда в вашем рационе достаточно овсянки, ваш организм сможет лучше переваривать пищу, которую вы едите, и поддерживать правильную работу пищеварительной системы.А если вы страдаете от расстройства пищеварения или состояния, такого как СРК, вы можете обнаружить, что наличие достаточного количества овсянки в вашем обычном рационе обязательно поможет успокоить желудок и улучшить общее самочувствие, тем более что овсянка легко переваривается. Овсяная вода тем более!
6. Повышает уровень сахара в крови
Наличие достаточного количества овсянки в вашем рационе также может помочь снизить уровень сахара в крови. Когда вы готовите овсянку с добавлением полезных подсластителей вместо обработанного сахара, ваши дела идут еще лучше.Вы можете полностью исключить подсластители из овсяной воды, но, возможно, будет сложнее пить таким образом, пока вы не привыкнете к ней.
7. Detox
Хороший план детоксикации нравится всем! Если вы добавите овсяную воду в процесс детоксикации, вы получите все преимущества овсянки для здоровья, не нарушая свои планы детоксикации. Овсяная вода помогает смыть загрязнения с кожи и улучшить внешний вид и улучшить самочувствие. И то, и другое.
8. Может помочь снизить риск рака.
И последнее, но не менее важное: овсянка , а также овсяная вода, при регулярном потреблении могут помочь снизить риск рака. Просто имейте в виду, что это не самый надежный способ предотвратить рак, но он может иметь большое значение, чтобы помочь вам уменьшить вероятность.
Заключение
Если вы регулярно пьете овсяную воду, вы получаете много удовольствия. И как вы можете видеть из приведенного выше списка, эти преимущества имеют большое значение в жизни людей, которые являются поклонниками этой практики. Однако имейте в виду, что не все тело одинаково реагирует на подобные вещи, и что вы можете увидеть или не увидеть одно или несколько из этих преимуществ для себя.Также помните, что употребление овсяной воды не заменяет то, что вам говорит врач, особенно когда речь идет о лечении любого существующего заболевания или состояния здоровья.
Но стоит ли пить что-нибудь вроде овсяной воды? Рекомендуется ли это большинством специалистов в области здравоохранения? Еще не было проведено много научных исследований о влиянии овсяной воды, но, учитывая, что она состоит из полезных и хорошо сбалансированных ингредиентов в их традиционных формах, на самом деле нет никаких причин избегать ее употребления. если вы хотите.Большинство врачей говорят, что пить овсяную воду — это нормально, но они могут также сказать, что на самом деле нет серьезных причин, чтобы ее пробовать. Вы можете получить такое же питание, съев миску овсянки с медом, мускатным орехом и корицей и выпив стакан воды.
С учетом сказанного, однако, на самом деле все зависит от вас, как получить овсянку. Если вы предпочитаете пить его как овсяную воду, попробуйте! Вы можете увидеть некоторые существенные изменения в своей жизни в кратчайшие сроки.
Дополнительные исследования:
https: // steptohealth.com / loss-weight-natural-oatmeal-water /
https://www.curejoy.com/content/oatmeal-water-for-weight-loss/
.Может ли овсянка увеличить вес? | Здоровое питание
Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.
Легко думать, что вы никогда не наберете вес, если ваш рацион состоит из здоровой пищи. В некоторой степени это убеждение основано на фактах, поскольку цельнозерновые продукты, такие как овсянка, содержат гораздо меньше калорий и граммов сахара и жира, чем переработанные альтернативы, а это означает, что они с меньшей вероятностью способствуют увеличению веса. Однако меньшая вероятность — не гарантия, поэтому все равно важно следить за тем, что и сколько вы едите.
калорий
Овсянка не свободна от калорий, поэтому, если вы съедите слишком много, она с такой же вероятностью приведет к увеличению веса, как и любая другая еда, особенно если вы загрузите свою миску дополнительными калорийными добавками. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка овсянки, приготовленной на воде, содержит около 165 калорий. Если вы готовите овсянку на молоке, а не на воде, вы добавите 150 калорий. Растопление столовой ложки сливочного масла в миске добавляет около 100 калорий, а смешивание одной упакованной столовой ложки коричневого сахара добавляет 50 калорий.Добавьте средний банан, и в овсянке будет еще 105 калорий. Вся ваша миска может вместить более 550 калорий.
Здоровый набор веса
Часто есть овсянку или повышать ее калорийность с помощью питательных добавок — не обязательно плохо. Если у вас недостаточный вес, лучше всего набрать несколько килограммов с помощью продуктов, богатых питательными веществами, например овсянки. Академия питания и диетологии предлагает регулярно готовить овсянку с молоком и подавать ее с медом, сухофруктами, орехами или ореховым маслом, сухим молоком и другими добавками, чтобы увеличить общее количество калорий.
Похудение с помощью овсянки
Регулярное употребление овсянки без множества дополнительных добавок может помочь вам похудеть. Цельнозерновой овес имеет высокий уровень клетчатки, что способствует длительному чувству сытости. Согласно статье 2016 года, опубликованной в журнале «Питательные вещества», употребление овса вместо других злаков связано с более стабильным уровнем сахара в крови, лучшим контролем холестерина и общей потерей веса.
Соображения
Суть в том, что какой-либо отдельный продукт редко приводит к увеличению или снижению веса.Овсянка не поможет вам набрать вес, но постоянное употребление слишком большого количества калорий приведет к этому. Когда вам нравится овсянка, сохраняйте ее полезной, придерживаясь одной порции и минимизируя количество сахара, добавляемого в миску. «Овсянка имеет ореол здоровья», — говорит доктор Брайан Вансинк, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем». «Люди думают, что это намного полезнее для здоровья, чем есть на самом деле, [но] употребление в пищу слишком большого количества сахара увеличивает количество калорий. Как и переедание! »
.