Стакан молока на ночь с медом: народные рецепты, польза детям и беременным

Можно ли детям?

Коровье молоко содержит в 6 раз больше фосфора, чем женское. Там чрезмерно много белка и микроэлементов, но мало железа. Но если начать вводить коровье молоко в прикорм раньше времени, возникают осложнения:

• Перегружается ферментная система, в результате чего возможно появление пищевой аллергии.
• Наступает дефицит кальция, так как организм годовалого малыша выводит его при избытке фосфора.
• Нагрузка на почки многократно возрастает.
• Нарушается усвоение витамина D.
• Малокровие.

Поэтому польза коровьего молока для детей до 1 года сомнительна. До 3 лет давать пить его можно, но небольшими порциями и следя за реакцией организма ребенка. После, при условии отсутствия болезней, можно поить столько, сколько малыш захочет, но меньше 1,5 л в день.

Для маленьких детей предпочтительнее козье молоко:

• При створаживании его структура больше похожа на грудное.
• Легче переваривается.
• Менее аллергенное.

Если сравнивать химический состав, коровье молоко практически не уступает козьему.

Можно ли взрослым?

После семи лет активность лактазы (фермент, который участвует в переваривании молочного сахара — лактозы) начинает постепенно снижаться. Тогда, после приема молока, в верхней части живота появятся боли, начнется расстройство желудка, метеоризм, газообразование. В этом случае лучше перейти на кефир, где лактоза частично переработана бифидобактериями.

Если фермента вырабатывается достаточно — дискомфорта не возникает. Значит, все полезные вещества усваиваются, и молоко на ночь принесет пользу. Особенно благотворно его действие для людей пожилого возраста.

Состав

Коровье молоко содержит чрезвычайно много компонентов, участвующих в функционировании человеческого организма:

• Лактоглобулины – естественное иммуностимулирующее вещество стимулирует выработку антител.
• Рекордное количество лизина – незаменимой аминокислоты. Ее в несколько раз больше, чем в цельнозерновом хлебе или крупах.
• Растворимый белок. Он нейтрализует вредные вещества. Поэтому на предприятиях с тяжелыми условиями труда выдают молоко.
• Кальций – усваивается полностью и быстро, укрепляет костную ткань.
• Лактоза – нормализует работу сердца и почек.
• Витамин А – стимулирует рост организма, и улучшает зрение.
• Витамины группы В – укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина. При нехватке наблюдается хроническая усталость.
• Аскорбиновая кислота – природный антиоксидант, помогает организму бороться с вирусами, способствует выведению нитратов.
• Витамин D – обеспечивает усвоение кальция, предотвращает рахит; укрепляет иммунную систему и повышает сопротивление заболеваниям.
• Витамин Е – обеспечивает упругость кожи, здоровье волос и ногтей. Оказывает противовоспалительное и противосклеротическое действие.

В состав входят иммунные тела, антиоксиданты, более 20 разновидностей аминокислот. Но главное количество компонентов сбалансированное, и они представлены в легкоусвояемом виде. Выпивая молоко на ночь, вы обеспечиваете бесперебойную работу внутренних органов, хорошее самочувствие и крепкое здоровье.

Польза

Регулярное употребление этого напитка вечером положительным образом сказывается на всем организме:

• Действует успокаивающе на нервную систему и улучшает сон.
• При изжоге, нормализует кислотность желудка.
• Уменьшается вероятность простудных заболеваний.
• Рекомендуется при снижении плотности костей.
• Снимает голодные боли при язве или гастрите.
• Избавляет от мигрени.
• Нормализует стул.
• Является одним из методов профилактики онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенно полезно парное молоко на ночь – в течение 2-х часов оно обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами.

При похудении

Принцип диеты – ограничение употребления некоторых продуктов. При этом организм может недополучать необходимых микроэлементов. При недостатке кальция замедляются обменные процессы, начинается выработка активной формы витамина D. В результате расщепление жиров тормозится, и скорость похудания снижается.

Польза от молока, выпитого на ночь, неоспорима. Кальций, в больших количествах содержащийся в составе, ускоряет обмен веществ, что способствует потере лишнего веса.

Многие женщины избегают этого продукта вечером, ссылаясь на его калорийность. Но в стакане 2,5% молока только 104 ккал. А свойства напитка неоспоримы – он выводить шлаки из кишечника, способствует более быстрому снижению веса. Жир, если пить молоко на ночь за 60–90 мин. до сна, успеет усвоиться, не отразившись на фигуре.

Ученые, проведя ряд исследований, обнаружили феномен: «Употребление цельного молока приводит к снижению процента жира в организме».

Но при похудении врачи не рекомендуют увлекаться фруктами, содержащими кислоту, например, мандаринами, ананасами, киви. А вот яблоки персики пройдутся кстати.

Для спортсменов

Бодибилдеры применяют данный продукт чтобы нарастить мышечную массу. Его польза не вызывает сомнений. Недавнее исследование подтвердило это. Если после вечерней тренировки выпивать теплое молоко, желаемый результат достигается гораздо быстрее. Ведь в напитке содержится казеиновый белок, который иногда рекомендуют принимать в виде таблеток.

Калорийный рацион спортсменов усиливает секрецию инсулина. Главная его задача – делать запасы, перерабатывая углеводы в подкожный жир. Но молоко способно частично блокировать основную функцию гормона.

Простуда

При ОРВИ врачи рекомендуют пить теплое молоко. По консистенции напиток гуще воды. Он обволакивает воспаленное горло, снимает отечность и боль. Для усиления эффекта можно добавить щепотку соды и мед. Пить медленно, небольшими глоточками.

Принцип приема

Чтобы от употребления напитка была польза, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Лучше всего усваивается теплое или горячее молоко. Кипячение разрушает многие полезные вещества. А холодное долго и тяжело переваривается, перегружая ЖКТ.
2. Пить его необходимо за 1–1,5 часа до сна.
3. Для детей норма составляет примерно 150–180 мл, взрослым стоит ограничиться 250 мл. Но это ориентировочно. Утром вставать тяжело, и голова «чугунная»? Количество напитка нужно уменьшить.

Если нет лактозной недостаточности, то при соблюдении данных рекомендаций молоко будет благотворно влиять на организм.

Что можно добавить?

Проведя эксперименты, врачи выяснили, что молоко сочетается со всеми продуктами. Например, оно уменьшает действие соленых и острых блюд. Но при этом послабляет, что связано с очисткой кишечника.

Наибольшая польза будет, если вечером выпить просто стакан теплого напитка. Для усиления действия и разнообразия вкуса можно добавить такие ингредиенты:

• Мед. Данное сочетание хорошо при боли в горле, оно настраивает на сон.
• Прополис. Благотворно влияет на нервную систему, успокаивая ее, навивает сладкие грезы, повышает сопротивляемость организма болезням.
• Корица. Ускоряет обмен веществ, поэтому такое средство рекомендуют пить для похудения.
• Куркума. Очищает организм, обладает желчегонным действием, выводит излишки жидкости, улучшает кровообращение, сжигает калории.
• Мускатный орех. Расслабляет нервную систему и способствует спокойному сну.
• Шафран. Благотворно влияет на женское здоровье: нормализует гормональный фон, уменьшает проявления ПМС, уходят резкие перепады настроения.

Если молоко переваривается тяжело можно добавить такие специи, как кардамон и имбирь.

Рецепты

В зависимости от вкусовых качеств и желаемого результата вы можете приготовить молочный коктейль:

1. Для похудения. Куркуму (1/2 ч. л.) залить 85 мл кипящей воды. Отдельно смешать 170 мл теплого молока и полторы чайной ложки меда. Соединить ингредиенты. Пить вечером, готовить ежедневно.
2. Для улучшения пищеварения. Куркума, нейтрализуя слизеобразующий компонент в молоке, повышает его усвояемость. Для этого достаточно в горячей жидкости размешать 1/3 ч. л. приправы.
3. Напиток хорош при изнуряющем, сухом кашле. 2–3 гр масла какао растворить в 200 мл горячем молочке, добавить 1 ч. л. меда и 1/4 ч. л. соды. Пить не спеша, пока не остыло.
4. Для быстрого засыпания и крепкого сна. На стакан теплого молока положить молотого мускатного ореха на кончике ножа. Рецепт подходит и для детей, но тогда количество специи необходимо уменьшить.
5. В Древней Руси при повышенной тревожности рекомендовали ложку меда размешать в тёплом напитке. Или съесть его вприкуску, запивая молоком.
6. Для нормализации работы женской репродуктивной системы. На одну порцию добавить 1–2 тычинки шафрана, размешать. Но такой коктейль противопоказан беременным, так как провоцирует тонус матки.

Не следует добавлять молоко в чай или кофе – тогда напиток практически теряет пользу.

Противопоказания

Не бывает продуктов, которые полезны одинаково для всех. В некоторых случаях молоко способно нанести вред. Когда стоит отказаться от его приема:

• Возраст до 1 года.
• Непереносимость лактозы.
• Фосфатные камни в почках.
• Аллергическая реакция.
• Острые заболевания кишечника.
• Кальциноз.

Не рекомендуется пить на ночь молоко при энурезе, так как оно обладает мочегонными свойствами.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Source: elaxsir.ru

Читайте также

Почему стоит пить теплое молоко с мёдом на ночь?

Молоко и мёд идеально сочетаются между собой. Теплое молоко с мёдом рекомендуют не только диетологи, его предлагают нам и заботливые бабушки и мамы для лечения простуды.

Польза этих продуктов в сочетании проверенна годами, конечно при условии, что продуты, будут качественными и свежими. Такой напиток не только обладает полезными свойствами, но и приятным вкусом, благодаря чему дети пьют целебный напиток с большим удовольствием.

Польза теплого молока с мёдом на ночь

Напиток рекомендуют пить детям с раннего возраста, и это дополнительно подтверждает факт, что он является жизненно необходимым и популярным пищевым продуктом. В напитке содержится в большом процентном соотношении белок, который положительно отражается на усвояемости организмом жиров, кроме этого имеются различные полезные микроэлементы и витамины.

Важно знать, что мёд относится к продуктам пчеловодства, организмом он хорошо усваивается. Доказано, что употребляя теплое молоко с мёдом перед сном, удается повысить иммунобиологическую защиту, благодаря чему организм приобретает сильную иммунную систему неуязвимую перед атаками инфекций и вирусов.

Чем полезно теплое молоко с мёдом? При растворении мёда в теплом молоке он приобретает антитоксические свойства. Содержание глюкозы и фруктозы положительно отражается на нервной системе, а также способствует нормализации обменных процессов в организме.

Можно ли пить теплое молоко с мёдом на ночь?

Отметим, что именно перед сном всегда рекомендуется выпить теплое молоко с мёдом, поскольку это верный способ борьбы с бессонницей. Связанно это с наличием в составе молока такого вещества, как триптофан, отвечающий за нормальный процесс синтеза серотонина – гормон счастья. Если триптофан в человеческом организме содержится ниже нормы или отсутствует, человек испытывает неприятные ощущения, которые препятствуют нормальному сну.

Помимо этого мёд – это сахар, который относится к фруктозной группе. В кровь они всасываются долго, если сравнивать с, например, глюкозой. Благодаря этому, получается, поддерживать в норме уровень сахара.

Молоко на ночь для похудения – 4 рецепта, польза

В первую очередь молоко необходимо давать детям, но и взрослым также не стоит отказываться от этого напитка, если есть такое желание. И многие помнят еще из детства, как им давали вечером стакан теплого молока. Но при этом мало кто знает, что молоко на ночь рекомендуется для похудения. Как его правильно пить, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Польза молока вечером и на ночь

У диетологов разнятся мнения о пользе и вреде молока на ночь взрослому человеку. Но при этом все специалисты подтверждают несомненную пользу этого напитка для человеческого организма. Ведь в нем содержатся следующие витамины и микроэлементы:

• витамин А, который помогает поддерживать здоровье глаз, остроту зрения, делает кости и зубы прочнее и улучшает работу иммунной системы;
• витамин С, который помогает бороться с плохим холестерином и нитратами, и тоже влияет на работу иммунитета;
• витамин D, который редко встречается в пищевых продуктах, и недостаточное количество которого у детей приводит к появлению рахита, а у взрослых – к хрупким костям и мышечной слабости;
• витамин Е, который положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей и обладает противовоспалительными свойствами;
• витамины группы В, которые нормализуют работу пищеварительной системы, помогают иммунной системе и нормализуют уровень холестерина;
• кальций;
• магний;
• железо;
• калий;
• фосфор;
• цинк;
• натрий.

Некоторые из перечисленных микроэлементов, например, кальций, лучше усваивается организмом в ночное время, напоминает hudeem-bez-problem.ru. Но польза от молока не ограничивается только улучшенным усвоением кальция. Если вы выпьете стакан этого напитка на ночь, то он окажет на организм следующее воздействие.

1. Успокоит нервную систему, улучшит настроение и поможет заснуть.
2. Повысит сопротивляемость организма к инфекциям.
3. Нормализует процесс пищеварения.
4. Поможет справиться с первыми признаками простуды.
5. Устранит изжогу и облегчит состояние при хронических запорах.
6. Нормализует микрофлору кишечника.
7. Восполнит запасы белка в организме.
8. Снизит риск появления сердечнососудистых заболеваний.

А можно ли молоко на ночь при похудении? Ведь это не низкокалорийный продукт. На самом деле, молоко помогает похудеть, если не превышать рекомендуемую дозу. Оно будет способствовать очищению организма от токсинов и шлаков, которые препятствуют снижению веса даже при жестких диетах. Да, только одним этим напитком вы не добьетесь заметных результатов, но в сочетании с нормализацией питания и физическими нагрузками молоко поможет ускорить похудение.

Вероятный вред

Пить молоко на ночь полезно не всем людям. Существуют некоторые заболевания, при которых молокопродукты противопоказаны. Но даже для этих людей этот напиток в большинстве случаев не представляет опасность, а может вызвать лишь дискомфорт и нарушения стула.

1. Аллергическая реакция на лактозу. При этом заболевании молочные продукты противопоказаны, так как могут вызвать высыпания на коже, а в редких случаях астматический приступ или отек слизистых оболочек.
2. При образовании камней в почках. В этом случае регулярное употребление этого напитка может спровоцировать ухудшение работы почек.
3. Повышенная кислотность желудка. В этой ситуации лучше отказаться от кефира и некоторых других молочных продуктов, которые могут вызвать вздутие и диарею, а вот само молоко безопасно.
4. Некоторые заболевания почек. Но в этом случае под запретом тоже не само молоко, а творог, так как высокий процент белка перегрузит почки и ухудшит их функционирование.

Выпивая молоко на ночь, помните, что это жидкость, поэтому при большом количестве выпитого вы вполне можете несколько раз вставать в туалет. Также молочные продукты нагружают печень в ночное время, и она может хуже очищать организм от шлаков. Диетологи не рекомендуют пить молочные продукты в вечернее время и людям с большим лишним весом из-за довольно высокой калорийности. А вот если вам нужно сбросить совсем немного килограмм, то этот напиток вполне сможет вам помочь.

Как пить молоко на ночь, чтобы похудеть

Если вы просто планируете употреблять этот напиток для удовольствия, а не чтобы избавиться от лишнего жира, то никаких правил соблюдать не нужно. Однако если ваша цель — похудение, то hudeem-bez-problem.ru советует придерживаться следующих рекомендаций.

1. Подберите правильное время. У каждого оно будет свое, но рекомендуется за пару часов до сна, чтобы напиток успел усвоиться. Тогда это хорошо отразится на вашей фигуре и не перегрузит пищеварение ночью.
2. Не смешивайте молоко и другую пищу. Так вы получите лишние калории, лучше ограничьтесь только стаканом теплого напитка.
3. Перед употреблением молочных продуктов проверьте, чтобы прошло минимум 2 часа после ужина.

Правил употребления молока не много и они не сложные, поэтому каждый, кто хочет сбросить несколько килограмм, может им следовать.

Теплое или холодное?

Диетологи рекомендуют употреблять перед сном теплый напиток. Он поможет вам лучше уснуть (особенно касается людей, страдающих от бессонницы), укрепит нервы и поможет упокоиться после тяжелого дня.

Но при этом не рекомендуется кипятить пастеризованное молоко. Лучше слегка подогрейте его до комфортной вам температуры на медленном огне или в микроволновке. Допускается употребление и холодного напитка. Но в этом случае такого воздействия на нервную систему вы не получите. Поэтому лучше подогреть его, хотя бы до комнатной температуры.

Какое количество можно

Диетологи не рекомендуют выпивать на ночь больше одного стакана молока. И для этого есть несколько причин. Во-первых, любая жидкость будет вызывать позывы к мочеиспусканию. И если вы выпьете много молочной продукции, то будете часто просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. А это негативно скажется на качестве вашего сна

И во-вторых, молоко довольно калорийно.

Если вы будете выпивать больше одного стакана, то ни о каком похудении не может быть и речи, напоминает hudeem-bez-problem.ru.

Получится, что вы на ночь употребляете много калорий, которые при отсутствии движения не будут тратиться, а будут откладываться.

Рецепты на ночь

Допускается употребление не только чистого напитка, но и добавление в него некоторые специй или других продуктов. Но учтите, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, то использовать абсолютно любые добавки не получится.

Овсянка плюс молоко

Овсянка и молоко на ночь для похудения не используются, так как необработанная овсяная крупа относится к долгим углеводам, поэтому прекрасно подходит на завтрак и плохо на ужин. Она просто будет перевариваться слишком долго, а в вечернее время это недопустимо.

Однако существует овсяное молоко, которое подходит для употребления в вечернее время. Готовится он очень просто – овсянка заливается водой, а спустя 8–12 часов из нее сцеживается образовавшаяся белая жидкость. Получается продукт растительного происхождения, который подойдет тем людям, которые имеют непереносимость лактозы.

С куркумой

Молоко с куркумой на ночь для похудения подходит просто идеально. Эта специя помогает улучшить ток крови и нормализовать обмен веществ. Что в сочетании с молочными продуктами ускоряет вывод из организма токсинов и шлаков. На стакан молока достаточно взять половину чайной ложки куркумы.

О куркуме для похудения подробнее >>

Некоторые добавляют еще в эту смесь мед для улучшения вкуса. Такой вариант напитка позволяет укрепить иммунную систему и справиться с начинающейся простудой, но является более калорийным.

С медом

Такой теплый напиток хорошо поможет при первых признаках простудных заболеваний. Он смягчит раздраженное горло, снизит температуру, не даст развиться кашлю и позволит человеку хорошо выспаться.

Однако мед делает напиток весьма калорийным, поэтому при похудении такой вариант приготовления не рекомендуется.

С кофе

Кофе является хорошим напитком для худеющих, так как помогает сжечь больше калорий. Но для этого необходимо пить кофе без сахара и желательно без других добавок.

Кофе с молоком в вечернее время необходимо употреблять с осторожностью и не только из-за повышенной калорийности напитка, но из-за вероятных проблем со сном.

Молоко, выпитое на ночь, само по себе не позволит сильно похудеть, акцентирует худеем без проблем ру. Но в сочетании с правильным рационом и тренировками поможет ускорить процесс избавления от лишнего веса. К тому же вместе с молоком в ваш организм поступит множество полезных веществ и витаминов.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Является ли стакан теплого молока частью вашего ритуала перед сном?

Спящие ингредиенты и успокаивающие детские воспоминания помогают молоку успокаивать тело и душу

Есть молоко? Следует, особенно если вы надеетесь повысить свои шансы на то, чтобы насладиться блаженным ночным сном. Оказывается, совет мамы — выпить перед сном стакан теплого молока — не миф. Более того, этот распространенный ритуал перед сном имеет законные научные причины.

Почему стакан молока перед сном помогает лучше спать

«Молоко потенциально может помочь человеку уснуть, поскольку оно содержит аминокислоту триптофан, предшественник серотонина», — говорит Бекки Керкенбуш, зарегистрированный диетолог и представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии.«Мы можем благодарить серотонин за то, что молоко вызывает сонливость. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на аппетит, сон, поведение, настроение, температуру тела и координацию ».

Она также отмечает, что молоко является богатым источником кальция, который помогает мышцам расслабиться. А когда молоко подогревается, оно оказывает успокаивающее действие. В качестве бонуса он может вызвать утешительные воспоминания из детства.

И один интересный лакомый кусочек исследования для любителей молока: коровы, доенные ночью, производят молоко с более высоким уровнем триптофана и мелатонина.Это «ночное молоко» было использовано в исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food. В ходе исследования молоко успокаивало мышей и помогало им быстрее уснуть. Увы, это не то, что вы найдете в холодильнике в ближайшем продуктовом магазине в ближайшее время.

Если вы ищете легкие закуски к молоку, Kerkenbush также рекомендует:

• Йогурт: Богатый источник кальция. Дефицит этого питательного вещества может затруднить засыпание.
• Бананы: Хороший источник витамина B6, который необходим для выработки мелатонина (гормона сна).Они также богаты магнием и калием, двумя природными миорелаксантами, а также триптофаном.
• Грецкие орехи: Содержит триптофан, который в организме превращается в мелатонин.

Хорошие углеводы = хороший сон

Бетани Студницки, штатный писатель сайта mattressadvisor.com, тоже любит теплое молоко. Она называет углеводы и белок «лучшими составляющими хорошего ночного сна». Одна чашка 1% молока содержит 12 граммов углеводов и 8 граммов белка, что делает его суперзвездой сна.Добавьте в смесь аминокислоты (в молоке их 12), и статус молока как индуктора сна повысится еще больше.

Studnicky объясняет, что когда триптофан (аминокислота) попадает в кровоток, ваше тело превращает его в витамин B под названием ниацин. Ниацин используется в производстве серотонина, нейромедиатора, который помогает в регуляции мелатонина, гормона сна. Итог: триптофан перед сном означает лучший сон.

Однако будьте осторожны: триптофан может быть заблокирован от попадания в кровоток, если он не сопровождается сложными углеводами.Вот почему сочетание углеводов, белков и ингредиентов, богатых мелатонином, является лучшим перекусом перед сном. Имея это в виду, мы делимся рецептом Студницки жевательного, вкусного, полезного для сна печенья White Night Cookies.

Печенье Белой ночи

Влажные ингредиенты

• 1/4 стакана растопленного кокосового масла
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1/2 стакана фиников без косточек (мягкие)
• 1 яйцо
• 1-2 столовые ложки меда

Сухие ингредиенты

• 3/4 стакана муки из полбы
• 1 стакан овсяных хлопьев старого образца
• 1/2 стакана семян льна
• 1/4 чайной ложки морской соли
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1/8 ч.л. кардамона
• 1/2 стакана нарезанных грецких орехов
• 1/3 стакана сушеной вишни
• кусочки белого шоколада 1/4 стакана

Инструкции

• Разогрейте духовку или тостер до 350 градусов F.
• Смешайте в блендере все влажные ингредиенты, включая финики, и взбейте до однородной массы.
• Смешайте все сухие ингредиенты, включая грецкие орехи, семена льна и вишню, в большой миске.
• Соедините влажные и сухие ингредиенты, чтобы сформировать тесто.
• Выложить кусочки белого шоколада.
• Зачерпните около 2 столовых ложек теста и выложите на пергаментные противни. Придавите тесто пальцами, чтобы получить круглые кружки толщиной около ½ дюйма.
• Поставить в духовку и выпекать 20 минут.
• Вынуть из духовки и дать остыть на решетке для охлаждения.

Больше, чем молоко — сила ритуалов перед сном

Некоторые исследователи также указывают на психологические эффекты постоянного режима сна. Чистите ли вы зубы, выключаете свет в доме, надеваете пижаму или пьете теплое молоко — все это посылает в ваш мозг сигналы: «Пора спать!» И эти триггеры начинают процесс замедления, когда тело и мозг могут расслабиться и достичь состояния спокойствия, создавая основу для хорошего сна.

Как говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по сну и соучредитель Tuck.com: «Порядок жизни очень важен. Выпивать по стакану молока каждую ночь, возможно, именно из-за этого рутина ваше тело жаждет начинать ваш ритуал сна каждый вечер ».

Ключ к распорядку дня перед сном — придерживаться их. Это означает, что выполнять их ежедневно и устанавливать регулярное время для начала процесса каждый вечер.

Для веганов и людей с непереносимостью лактозы

Если вы надеетесь на тёплое молоко, но не можете этого сделать, потому что у вас непереносимость лактозы (примерно 65% взрослых американцев) или вы придерживаетесь веганской диеты, наберитесь духа.Вы не должны пропустить. Многие заменители молока также могут быть источниками протеина, но их количество варьируется в широких пределах. Вот сколько белка можно найти в одной порции молока:

• Миндальное молоко — 1 грамм
• Соевое молоко — 6 грамм
• Молоко рисовое — 1 грамм
• Молоко конопляное — 3 грамма
• Молоко овсяное — 4 грамма

Хотите вообще отказаться от молока? Попробуйте другие удобные для сна глотки, такие как терпкий вишневый сок (богатый мелатонином) или напиток, обогащенный магнием, например Mellow Mag от Swanson’s — малиновый лимонад (с 330 мг магния, который помогает расслабить мышцы, на порцию).

Хорошо отдохни и проснись готов к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты — в пределах досягаемости. Хотите больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

Стакан молока, овсяных отрубей, меда в банке на белом Стоковое Фото

Похожие изображения

мюсли в стеклянной банке, стакан молока и банка меда на белом деревянном столе

Печенье овсяное в стеклянной банке

Здоровый завтрак из мюсли с молоком

Баночки со здоровыми семенами

Кувшин и стакан молока на деревянном столе

Улыбающаяся девочка со стаканом молока

Печенье со стаканом молока

Очаровательный маленький мальчик со стаканом молока

Стакан молока

Стакан молока

Стакан молока и печенье

Стакан молока

Стакан молока

Стакан молока

Стакан молока перед сном может испортить зубы вашему ребенку

Анджела Дебли невольно давала своим детям полезные закуски, которые на самом деле вредны для их зубов

Анджела Дебли отвела своего сына Фина, которому тогда было восемь лет, на осмотр к дантисту. уверен, что ему будет дано все ясно.

В конце концов, Анджела, административный менеджер из Брэкнелла, Беркшир, была самопровозглашенной «помешанной на здоровье», которая всегда старалась дать своим троим сыновьям, Фину и Джо, питательную диету.Она также тщательно следила за их гигиеной зубов.

«Я избегала давать им сладостей в пользу того, что, по моему мнению, было чрезвычайно хорошей диетой, полной натуральных продуктов», — говорит 40-летняя Анджела.

«Вместо газированных напитков, шоколада и чипсов дети будут есть чистый фруктовый сок. батончики мюсли и мюсли с натуральным йогуртом и медом. Также они чистили зубы утром и вечером ».

Когда дантист сообщил, что у Фина две кариесы в молочных зубах, которые образовались с момента его последнего визита шесть месяцев назад, Анджела сказала, что «чувствовала себя худшим родителем в мире», но она не могла с этим справиться. где она ошиблась.

«Дантист, казалось, решил, что я кормил его нездоровой пищей и сладостями, и это расстраивало, потому что мы хорошо ели».

Фактически, это было здоровое питание ее детей — и особенно их привычки перекусов — причинили ущерб.

Позже Анджела узнала, что проблема заключалась не только в количестве сахара, но и в частоте его воздействия на зубы. «Предлагая сок, фрукты и мед между приемами пищи, я омывал зубы моих сыновей сахаром и кислотой».

Как объясняет профессор Дэмиен Уолмсли, научный советник Британской стоматологической ассоциации: «Сегодня дети перекусывают гораздо чаще, чем предыдущие поколения, поэтому зубы постоянно подвергаются атакам.’

В прошлом месяце отчет Королевского колледжа хирургов показал, что одна треть пятилетних детей в Англии страдает от кариеса, и в настоящее время это основная причина госпитализации детей младшего возраста.

В отчете «Состояние здоровья полости рта детей» установлено, что ежегодно 46 000 детей госпитализируются для удаления нескольких зубов — почти 26 000 из них в возрасте от пяти до девяти лет.

Профессор Найджел Хант из Королевского колледжа хирургов обвинил сладкие продукты и напитки, заявив, что они должны содержать предупреждающие изображения в стиле сигарет, чтобы подчеркнуть риск для детских зубов.

Но проблема, конечно, не только в детях, которые питаются нездоровой пищей или которых не водят регулярно к стоматологу. На самом деле, стоматологи говорят, что они видят все больше и больше детей из семей среднего класса, чьи озабоченные здоровьем родители непреднамеренно повредили свои зубы.

Доктор Рона Эскандер из частной стоматологической клиники Челси говорит, что родители с ужасом обнаруживают, что они стали причиной разрушения зубов у их детей.

(LR) Братья Джо и Фин, которым было восемь лет, когда у него образовалась кариес в результате его «здоровых перекусов»

«Иногда спортивные дети могут получать ненужные спортивные напитки с высоким содержанием сахара и кислот, которые повреждают зубы. ‘ она говорит.«Родители, заботящиеся о своем здоровье, также любят йогуртовые напитки, но эти« полезные напитки »обычно содержат высокий уровень скрытых сахаров».

И хотя излюбленной «полезной» закуской является батончик мюсли, некоторые зерновые батончики содержат вдвое больше сахара, чем шоколадные батончики аналогичного размера.

Эти продукты питания могут повредить зубы двумя способами. Одним из них является кислотная эрозия, которая возникает, когда зубы подвергаются воздействию кислых продуктов, таких как фрукты и сок. Сушеные фрукты, такие как изюм, также могут вызвать кислотную эрозию.

Бактерии, живущие во рту, вызывают разложение, потому что, питаясь сахаром, они выделяют кислоту, которая разрушает эмаль подобно кислотной эрозии

Зубная эмаль начинает размягчаться и разрушаться, когда уровень кислоты во рту падает ниже 5,5 по шкале pH. (Вода имеет pH 7, апельсины — от 3 до 4.)

Через 30 минут — час щелочная слюна восстановит естественный pH-баланс во рту, и эмаль затвердеет, но если воздействие кислота слишком часто — из-за постоянного перекуса — тогда эмаль начинает стираться.

Это не только делает зубы более уязвимыми для кариеса, но и, если чистить зубы в течение 30 минут после воздействия кислоты, размягченная эмаль может быть буквально стерта.

«Поскольку детские молочные зубы имеют более тонкую и мягкую эмаль, они особенно подвержены риску», — говорит доктор Ханел Натвани из Reading Smiles в Беркшире. Вторая серьезная угроза — сахар. Как объясняет профессор Уолмсли: «Бактерии, живущие во рту, вызывают гниение, потому что, питаясь сахаром, они выделяют кислоту, которая разрушает эмаль подобно кислотной эрозии.’

Эти бактерии больше всего любят рафинированный сахар, но они также питаются медом и даже обработанными крахмалистыми продуктами, такими как хлеб.

«Кислотные приступы могут длиться до часа, но зубы могут восстановиться, если вы ограничите употребление сладких продуктов и напитков только приемами пищи», — говорит профессор Уолмсли.

Даже если поражены только молочные зубы, это может привести к долгосрочным проблемам.

Анджела давала своим сыновьям батончики мюсли в качестве перекуса после школы

«Если детям нужно удалить молочные зубы, зубы начинают смещаться, заполняя пространство, поэтому их вторые зубы не могут расти в их естественное положение, — говорит доктор Натвани.«Это может повлиять на выравнивание зубов и означать, что ребенку с большей вероятностью понадобятся брекеты».

Он добавляет: «Я часто вижу родителей, которые кормят свои семьи, как правило, хорошими диетами, и очень шокированы, когда узнают, что у их детей кариес из-за этой, казалось бы, здоровой пищи.

«Я сочувствую им, поскольку они изо всех сил стараются поступать правильно».

Это верно для Анджелы. Фин и Джо ели четыре или более закуски в день, например, мюсли и мед в середине утра, молоко на ночь, а также сок и фрукты, когда они хотели их в течение дня.

Она давала сыновьям батончики мюсли в качестве перекуса после школы.

«Я подумал, что это здоровая альтернатива конфетам и печеньям, но после того, как я перевел семью в практику доктора Натвани, я более внимательно посмотрел на этикетки и заметил, что на них больше сахара, чем в плитке шоколада».

Анджела дала детям молоко перед сном, считая, что кальций полезен для их зубов. Однако доктор Натвани говорит: «В то время как молоко в течение дня — это хорошо, содержащаяся в нем лактоза является разновидностью сахара и может быть вредной ночью, поскольку, когда мы спим, мы производим меньше слюны, которая нейтрализует ее.

Анджела далеко не единственный заботящийся о своем здоровье родитель, обнаруживший, что она невольно подвергла своего ребенка разрушению зубов.

Луиза Джонс (псевдоним, так как она слишком стесняется называть свое настоящее имя) обнаружила, что ее сыну «фруктовый монстр» в семь лет понадобились четыре начинки, потому что он постоянно ел апельсины, виноград и яблоки.

«Моя семья называет меня дома« нацистом-холодильником », потому что я очень осторожна с диетой своих детей», — говорит она. «Я был очень горд, что он так любил фрукты.

«Я был в ужасе, когда его дантист сказал мне, что у моего сына такие плохие зубы, потому что постоянное воздействие кислоты во фруктах буквально растворяет эмаль на его зубах.Теперь я ем фрукты во время еды и только раз в день в качестве перекуса ».

Мода на смузи не помогает, как предупреждает д-р Ученна Окой из стоматологической клиники «Лондон Улыбка». «Фруктовый сок имеет высокое содержание кислоты и может повредить эмаль зубов точно так же, как и газированные напитки».

Шесть правил спасения их улыбок

• Если вы разрешаете своим детям пить газированные напитки, дайте им соломинку, чтобы свести к минимуму контакт с зубами.
• Уменьшите количество перекусов. Закуски должны быть пикантными, например бутерброд с сыром, чтобы нейтрализовать кислотность и стимулировать слюноотделение.
• Дети должны чистить зубы не реже двух раз в день, используя зубную пасту с фтором. Это восстанавливает и укрепляет эмаль и снижает уровень кислоты, выделяемой бактериями.
• Не чистите зубы щеткой сразу после еды, так как эмаль может размягчиться. Поэтому чистите зубы в первую очередь утром или, в идеале, через 30-60 минут после завтрака.
• Подавайте сок только один раз в день во время еды.
• Избегайте давать молоко после того, как они почистили зубы на ночь.

Не давайте детям молоко после того, как они почистят зубы на ночь [фото из архива]

Даже овощные соки могут причинить вред, если их смешать с кислыми фруктами, такими как лимоны или лаймы.

Доктор Окойе рекомендует использовать соломинку для питья сока, «чтобы кислота и сахар не попадали в зубы» и после этого полоскать рот водой.

Анджела внесла простые изменения в рацион своих детей, чтобы защитить их зубы от дальнейшего повреждения. «Сейчас мы почти не перекусываем, а вместо этого едим больше сытных блюд».

Если мальчикам нужно что-то еще, она предлагает им бутерброд с сыром или ветчиной.

«Сладости едят только в пятницу, когда у нас семейный вечер кино.Это сделало их большим удовольствием, и они научились чистить зубы через час после того, как съели их ».

Шесть лет спустя ни у одного из ее сыновей не было пломб.

Некоторые дети в любом случае более уязвимы для кариеса. Как объясняет профессор Уолмсли: «Некоторые дети рождаются с гипоплазией, когда эмаль не сформировалась должным образом.

«Бактерии могут скрываться в дефектах, продлевая кислотную атаку, что означает, что зубы более склонны к разрушению».

Гипоплазия связана с лихорадкой во время беременности, когда у ребенка формировалась эмаль, и курсами антибиотиков.

(/): Тайна снов

Тайна снов

Что такое мечта? Словарь определяет это слово как «серия мыслей, образы и чувства, которые вы испытываете, когда спите ». Другими словами, сны — это воображаемые сны. люди тратят треть своей жизни во сне, но они не полностью понять цель снов.Фрейд считал, что сны бессознательные желания людей, которые им не разрешено выражать в реальной жизни. Некоторые ученые считают, что сны позволяют нам решать проблемы, создавать новые идеи и находить ответы на самые сложные вопросы. Есть некоторые подтверждения это теория. Например известный русский ученый Дмитрий Менделеев изобрел таблицу Менделеева после того, как увидел ее в Его мечта. Современная теория гласит, что сны — это путь мозга организации событий дня и удаления информации что это не нужно.Это похоже на операции по очистке компьютеры.

Некоторые из наших сны очень странные и совершенно не имеют смысла. Когда мы Во время сна одни области нашего мозга активны, а другие — нет. Ученые доказали, что лобные доли, контролирующие эмоции, память и переживания активны, но области, которые Управляйте рациональным, логическим мышлением совсем неактивным. Наши сны зависят также от нашего эмоционального состояния.Когда мы в депрессии, нам обычно снятся сны, которые заставляют нас спать нарушенный. Когда мы чего-то боимся, нам может сниться кошмар. Мы может испытывать сильные чувства во время сна: чувство возбуждение, радость и волнение или беспокойство, трепет и тревога. Чем больше мы думаем о человеке, тем больше вероятность, что мы мечтать о нем. Если нас беспокоят какие-то проблемы, мы продолжит думать о них во сне. Вот почему Китайцы говорят: «Что вы думаете днем, вам приснится ночью, вечером’.

Народные мечты есть разные сценарии, но есть несколько общих тем. За Например, большинство людей мечтают летать, преследовать, падать или не может двигаться. Люди всегда искали смысл в мечты и считали их предсказаниями на будущее. Есть много книг, в которых пытаются истолковать наши сны и объясните, что нас ждет в будущем. Итак, если мы мечтаем быть преследуем, мы убегаем от чего-то в реальной жизни.Мечта о перекрестке символизирует то, что скоро нам придется сделать важное решение о бизнесе или любви. Поиск денег может символизируют рождение. Переход через реку означает кардинальное изменение образа жизни. Приснившаяся радуга предсказывает хорошие новости.

Врачи утверждают что если человек хочет быть здоровым и жить долго, он должен спать 8 часов в сутки. Но некоторые люди (например работники ночной смены) лишены нормального сна.Некоторые из нас страдают бессонницей из-за искажения естественного ритм сна, вызванный шумом, беспокойством, чрезмерным усталость или волнение и многие другие факторы. Но человек нужно его количество сна, и он может обойтись без него только временно. Если он много не выспался, он выглядит усталым, становится рассеянным и совершает много ошибок. Так что сон важно как для нашего тела, так и для разума.

1.Прочтите следующие предложения и обведите ВЕРНО или НЕВЕРНО:
1) Люди проводят половину своей жизни во сне. — Т Ф
2) Ученые понимают цель снов. — Т Ф
3) Когда мы спим, активны все области нашего мозга. — Т Ф
4) Если нас беспокоят какие-то проблемы, мы продолжим думая о них во сне. — Т Ф
5) Сны людей имеют разные сценарии, но есть некоторые общие темы.- Т Ф
6) Люди могут долго обходиться без сна без всякого вред их здоровью. — T F

2. Завершите каждое предложение (A-H) одним из окончаний. (1-8):
А. Фрейд считал сны
Б. Некоторые ученые считают, что сны позволяют нам
C. Современная теория гласит, что сны — это путь мозга
D. Наши мечты зависят от
E. Чем больше мы думаем о человеке, тем больше вероятность, что мы
Ф.Люди всегда искали смысл в снах и считали их
G. Врачи утверждают, что если человек хочет быть здоровым и жить долго, он должен
H. Если человек недосыпал

1. наше эмоциональное состояние.
2. быть предсказаниями будущего.
3. решать проблемы, создавать новые идеи и находить ответы на самые сложные вопросы.
4.спать 8 часов в сутки.
5. бессознательные желания людей, которым им не позволено выразить в реальной жизни.
6. мечтать о нем.
7. он выглядит уставшим, рассеянным и заставляет многих ошибки.
8. организация событий дня и удаление информации что это не нужно.

3. Дайте определения следующих слов
тревога лепестков
кошмар предсказание
возбуждение бессонница
искажение трепета

4.Что значит, если снится:
преследуют;
перекресток;
поиск денег;
переход через реку;
Радуга?

5. Ответьте на вопросы
1) Какова, по вашему мнению, цель снов?
2) Почему сны такие странные?
3) Как сны зависят от нашего эмоционального состояния?
4) Какие чувства мы можем испытывать во сне?
5) Согласны ли вы с тем, что «то, что вы думаете в дневное время, вы будете мечтать по ночам »? Объясните свою точку зрения.
6) Какие общие темы есть в снах людей?
7) Почему у людей бывает бессонница?
8) Почему нужно спать 8 часов в сутки?

6. Прочтите и переведите цитаты ниже. Выбери любой заявление и комментарий к нему
«Сны — это сегодняшние ответы на вопросы завтрашнего дня». (Эдгар Кейси)
Мы все мечтаем; мы не понимаем наших мечтаний, но действуем как если в нашем сне не происходит ничего странного, по крайней мере, странного по сравнению с логическими, целенаправленными действиями нашего разума когда мы бодрствуем.'(Эрих Фромм)
‘Сны — это иллюстрации … из книги, которую пишет твоя душа о тебе.’ (Марша Норман)
«Лучший способ осуществить свои мечты — это проснуться». (Пол Валери)
«Когда вы мечтаете, вы ведете диалог с теми аспектами себя, которые обычно не бывает с вами днем, и вы обнаруживаете, что вы знаете гораздо больше, чем вы думали ». (Тони Кейд Бамбара)
«Кто угодно может заснуть, мы все гении, когда мечта, мясник там поэту равный.'(Эмиль М. Чоран)

Составьте список советов для людей, страдающих бессонницей.
■ Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время (не позднее 11 ВЕЧЕРА).
■ Не ешьте слишком много вечером.
■ Выпейте стакан теплого молока с медом.

■

■

■

А.Прочтите вопросы ниже и ответьте на них. Отметьте вопросы которые вы хотели бы обсудить со своими товарищами по группе. Организовать обсуждение после прочтения текста.

АНКЕТА
1. Вы обычно спите меньше 8 часов за ночь?
2. Яркие ли ваши сны?
3. Часто ли вам снятся кошмары?
4. Вы всегда помните свои сны?
5. Часто мечтаете о полетах?
6.Вы верите, что сны — это предсказания будущего?
7. Видели ли вы когда-нибудь вещие сны?
8. Часто ли вы пытаетесь толковать свои сны?
9. У вас есть дневник сновидений?

10. Вы часто страдаете бессонницей?

Б. Прочтите текст «Тайна снов» и скажите, что нового информация, которую вы узнали о снах.

» .. « .. 2012.