Укроп валерьянка мед: Очистить сосуды реально. Для этого вам понадобятся всего три ингредиента: мед, укроп и валериана

Очистить сосуды реально. Для этого вам понадобятся всего три ингредиента: мед, укроп и валериана

Не для кого не секрет, что со временем наши сосуды могут забиться, на стенках образуются тромбов, которые в последующем могут привести к более сложным заболеваниям.

Солевые отложения могут откладываться на стенках наших сосудов. Потом мы удивляемся откуда у нас появился варикоз, повышенное давление, нарушение кровообращения и атеросклероз. Поэтому мы рекомендуем вам регулярно проводить чистку сосудов с помощью этого народного средства. Тем более он лёгок в приготовлении, требует не так уж и много компонентов. Если вы несколько раз в году будете применять эту смесь, то о вышеуказанных проблемах забудете раз и навсегда.

Для приготовления целебной смеси вам понадобятся:

• Семена укропа – 100 граммов
  Молотый корень валерианы – 2 столовые ложки
  Мед – 2 столовые ложки
  Кипяток – 2 литра

Способ приготовления:

необходимо смешать в миске семена укропа и молотый корень валерианы, залить все кипятком. Смесь должна остыть в течение 40 минут, затем нужно добавить мед, тщательно перемешать. Далее нужно перелить смесь в стеклянную банку, укутать тёплым одеялом и оставить на сутки.

Способ применения:

каждый день пить смесь по одной столовой ложке за 30 минут до еды. Курс лечения составляет 20 дней, далее делаем перерыв на 10 дней. Затем еще раз повторите курс лечения. После первого же курса вы почувствуете значительное улучшение. Эффект не заставит тебя долго ждать.

Вся предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

admin

автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов | Домашний знахарь

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов

Средства народной медицины давно заняли прочное место в рейтинге популярности наряду с фармацевтическими препаратами. С помощью отваром, настоек, чаев можно понизить артериальное давление, избавиться от болей и дискомфорта, нормализовать сахар и холестерин крови.

От здоровья кровеносных сосудов зависит и состояние всего организма: хватает ли кислорода тканям, не страдают ли мозг и внутренние органы, не наносится ли урон сердцу и коронарным сосудам.

Чтобы снизить риск возникновения опасных состояний, рекомендуется периодически проводить чистку сосудов: холестерин крови откладывается на стенках сосудов, образуя бляшки. Со временем они кальцинируются, уплотняются и сужают просвет кровеносных сосудов. В результате повышается давление, ухудшается самочувствие.

Укроп

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов

Простая и доступная «домашняя» зелень, которую можно встретить практически в каждом огороде, укроп, полезен для сердца и сосудов.

Эфирные масла укропа расширяют сосуды и понижают артериальное давление. Калий и магний укрепляют кровеносную стенку, нормализуют состояние крови.

Для приготовления лекарственных средств используют семена укропа.

Валериана

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов

Валериана популярна как успокоительное средство, из ее корневища готовят средства, замедляющее сердечный ритм, расширяющие сосуды, оказывающие стабилизирующее и седативное действие на нервную систему.

В отличие от препаратов быстрого действия, валериана действует медленно и эффект постепенно накапливается.

Мед

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов

Натуральный мед – источник витаминов и минеральных веществ, он благоприятно воздействует на иммунную систему, полезен людям, имеющим проблемы с уровнем глюкозы крови. Мед укрепляет сосуды, очищает от холестерина, выводит токсины, понижает давление.

1. Мед из акации нормализует кровоток, стабилизирует состояние сосудов.
2. Мед из гречихи повышает уровень гемоглобина, благоприятно воздействует на сердечную мускулатуру, улучшает состав крови.
3. Мед, собранный на малиновых кустах, очищает сосуды и снижает уровень холестерина, борется с атеросклерозом.
4. Мед из подсолнечника укрепляет стенки сосудов, делает их более эластичными, регулирует уровень глюкозы крови, «поддерживает» здоровье миокарда.
5. Людям с повышенным артериальным давлением, тахикардией, нарушением сердечного ритма, слабыми сосудами нужно включить в рацион донниковый мед.
6. Очистит сосуды, снизит холестерин и снизит кровяное давление мед из боярышника. Он показан пожилым и ослабленным людям.
7. Понизит холестерин и очисти сосуды от бляшек мед из липового цвета.

Тройной удар

Мед, укроп и валериана для здоровья сосудов

Воздействие каждого из ингредиентов на сосуды важно, но гораздо эффективнее комплексный «удар» по холестерину. Укроп, мед и валериана совместно укрепят и очистят сосуды, защитят от атеросклероза и нормализуют уровень глюкозы крови.

Чтобы приготовить «эликсир» здоровья, нужно взять:

· 1 ст. семян укропа;

· 2 ст. л. натертого корня валерианы;

· 2 ст. л. натурального меда.

В банку (на 1 л) положить семена укропа и корень валерианы, залить кипятком. Когда настой остынет до 350С, добавить в него мед (под действием высоких температур мед теряет свои полезные свойства). Настоять сутки в темном прохладном месте, процедить, принимать по 1 ст. л. трижды в день, натощак. Настой хранить в холодильнике. Длительность курса – 4 недели. Лучше готовить настой порционно, чем долго хранить его в холоде.

Укроп, мед, валериана и сосуды без изъяна: отзывы

Чистка сосудов в домашних условиях может проводиться разными народными методами. Отлично себя в этом плане зарекомендовал рецепт на основе укропа и меда с добавлением валерианы. Как правильно по такой схеме чистить сосуды и как приготовить отвар?

Почему регулярно, в особенности, с возрастом, должна проводиться чистка сосудов? Все дело в том, что холестериновые бляшки, которые из-за неправильного питания, стресса и плохой экологии могут образовываться в сосудах, являются основной причиной развития сердечно сосудистых заболеваний.

Когда бляшки холестерина только появляются внутри сосуда, они маленькие и сильно не мешают кровотоку. Однако если не проводится чистка, то бляшки разрастаются, что в итоге приводит к замедлению кровотока. При этом происходит кислородное и питательное голодание органов и систем организма человека. В итоге, самочувствие ухудшается, возникает ряд серьезных заболеваний.

Укроп, мед и валериана для чистки

Если правильно использовать такие понятные и доступные продукты как укроп, мед, валериана — и сосуды без изъяна будут у человека точно. Готовится настой просто: нужно взять стакан семечек укропа, смешать с двумя большими ложками корня валерианы, добавить два литра кипятка. Настаивать, пока температура не опустится до сорока градусов. Только после этого добавить мед. Еще сутки, укутав в шарф, настаивать средство. Затем за 30 минут до еды принимать по столовой ложке.

 

Мед нужно добавлять только в настой, которые остыл до сорока градусов. Потому что, под воздействием более высокой температуры все полезные свойства меда нейтрализуются.

Вот так используется укроп мед и валериана, и сосуды без изъяна будут в любом возрасте. Тут крайне важно проводить такую чистку сосудов, посоветовавшись с врачом. Потому что, при определенных состояниях и хронических болезнях это может быть опасно.

Настой трав

Еще один отличный рецепт для чистки сосудов на основе сбора трав. Его особенность в том, что после курса лечения уже в течение пяти лет можно не беспокоиться о том, чтобы чистить сосуды. Рецепт стал доступен из тибетской медицины, где он употребляется уже многие века.

Потребуется взять по сто граммов травы зверобоя, ромашки и бессмертника, а также березовых почек. Перемолоть травки и порошок сложить в сосуд с плотной крышкой. Вечером столовую ложку порошка залить 500 мл воды в термосе. Выпивать перед сном, можно добавить немного меда. Оставшееся в термосе средство выпить на следующее утро за двадцать минут до завтрака. Пить по такой инструкции каждый день, пока не уйдет весь первоначально заготовленный порошок.

В результате обеих чисток, которые нужно проводить, посоветовавшись с врачом, улучшается метаболизм, организм очищается от шлаков и токсинов, от жиров. Также устраняются холестериновые бляшки и по эластичным сосудам кровь прекрасно справляется со своей основной задачей — доставлять кислород и питательные вещества ко всем органам и системам.

Как правильно принимать укроп для чистки головного мозга

Добавить в избранное

Укроп принято использовать как пряности, не выходя за пределы кулинарии. Однако сфера применения этого продукта больше, чем можно подумать. В медицине он занимает особое место и используется для лечения серьёзных заболеваний. Одним из показаний для приёма растения является поражение головного мозга.

ПоказатьСкрыть

Симптомы поражения головного мозга

Работа головного мозга ухудшается при нарушении кровообращения.

При поражении более 50% сосудов, человек наблюдает следующие симптомы:

• постоянная усталость;
• нарушение артериального давления;
• бессонница;
• ухудшение памяти;
• периодические головокружения;
• головные боли;
• частое раздражение;
• сложности с концентрацией;
• низкая работоспособность;
• ухудшение слуха;
• проблемы со зрением.

Знаете ли вы? В Древней Греции и Древнем Риме из укропа делали букеты, считая его запах сравнимым с ароматом роз.

Полезные свойства укропа

Укроп в домашних условиях используют как добавку для блюд, однако этот продукт применяют и в медицине. Он содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, каротин, флавоноиды, эфирные масла, органические кислоты и другие вещества.

Благодаря богатому на полезными веществами составу, из растения производят лекарства. Одно из них — спазмолитик «Анетин». Препарат влияет на состояние сосудов, ускоряет коронарное кровообращение, понижает давление и снимает мышечные спазмы. Медикамент показан для лечения болезней сердечно-сосудистой системы, в частности, хронической коронарной недостаточности. При приступах стенокардии «Анетин» принимают для профилактики.

Сторонники народной медицины попытались выяснить, чистит ли укроп головной мозг, если готовить лекарства из сырья, а не употреблять вытяжки на его основе. Исследования показали эффективность лечения сосудов семенами растения.

Знаете ли вы? Первое упоминание о лечебных свойствах укропа обнаружено в сочинениях древнегреческого философа и врача Феофраста, жившего в IV-III ст. до н. э.

Дополнительные ингредиенты для чистки головного мозга

Медики рекомендуют вместе с семенами укропа использовать дополнительные ингредиенты. Среди них наиболее эффективными считаются валериана и мёд.

1. Воздействие лекарственной валерианы на нервную систему известно со времён Древней Греции. В её составе — эфирные масла, органические кислоты, дубильные вещества и прочее. Самый популярный препарат на основе растения — т. н. «валерьянка», настойка славится успокаивающим эффектом и небольшой ценой. Болезни кровеносной и нервной системы лечат средствами с корнем валерианы лекарственной в основе.
2. Об этом продукте чаще говорят как о полезной замене сахара, однако мёд — это не только подсластитель, но и натуральный антибиотик. Также продукт проявляет успокаивающий эффект. Регулярное употребление мёда влияет на состояние сосудов: очищает их, улучшает кровеносную функцию, регулирует давление.

Эффект оказывают и другие продукты, которые используют без добавления прочих компонентов:

1. Семена льна, которые чаще используют как добавку в салаты и выпечку, также влияют на состояние мозга и сосудов.
2. Петрушка помогает очистить мозг, будучи источником калия. Согласно методике врача Марка Жолондза, вывести отложения из сосудов помогает отвар из зелени петрушки. Средство принимают отдельно от других медикаментов не дольше 3 суток 8 раз в день.

Рецепты для чистки головного мозга

Народная медицина предлагает 2 рецепта мощного средства на основе укропа — в формах настоя и порошка. Для настоя понадобятся мёд и валериана. Порошок готовят из валерианы и укропных семян.

Важно! Употреблять следует один из препаратов на выбор.

Настой

Ингредиенты:

• семена укропа — 100 г;
• измельчённый корень валерианы — 2 ст. л.;
• мёд — 2 ст. л.
• вода — 2 л.

Пошаговое приготовление:

1. Смешайте валериану и укропные семена.
2. Вскипятите воду и залейте смесь.
3. Дайте кипятку остыть.
4. Введите мёд и размешайте.
5. Прикройте крышкой и отставьте на 24 часа.
6. Процедите настой.

Порошок

Ингредиенты:

• семена укропа — 100 г;
• молотый корень валерианы — 2 ст. л.

Приготовление: укропные семена растолчите и смешайте с валерианой.

Особенности применения

Частота приёма настоя — по 1 ст. л. 3 раза в сутки за полчаса до еды.

Порошок употребляют, запивая водой за 15 минут до приёма пищи по 0,5 ч. л. трижды в день.

Вне зависимости от выбора лекарственной формы, курс лечения продолжают 20 дней. Затем следует 10 суток перерыва. После него курс снова повторяют, снова принимая средство в течение 20 дней.

Противопоказания

• Средство противопоказано принимать в следующих случаях:
• возраст до 8 лет;
• беременность;
• хронические и острые заболевания почек;
• желчнокаменная болезнь;
• гипотония;
• панкреатит;
• язва желудка;
• язва кишечника.

Важно! Валериана ухудшает концентрацию, поэтому препараты с этим компонентом нельзя принимать перед и во время вождения.

Итак, укроп — натуральный продукт, способный очистить головной мозг. Регулярный приём вместе с другими полезными ингредиентами улучшает состояние пациента и лечит поражения сосудов.

Укроп, мед, валериана — и сосуды без изъяна! Настойка, которая спасла моего мужа!

Для этого приготовить вот такой настой:

1 стакан укропного семени, 2 ст. ложки молотого корня валерианы смешать, залить 2 литрами кипятка, когда настой остынет до 40 град., добавить 2 ст. ложки меда и настаивать сутки, тепло укутав.

Принимать по 1 ст. ложке за полчаса до еды.

Тибетский рецепт молодости

Совсем нетрудно приготовить травяной чай, который называют тибетским рецептом молодости.

Этот удивительный настой не потребует много сил и средств для приготовления. Зато его целебный эффект будет ощущаться на протяжении пяти лет.

Для тибетского бальзама потребуется по 100 грамм трав — зверобоя, ромашки, бессмертника, берёзовых почек.

Травы нужно хорошо перемолоть и хранить в посуде с плотной крышкой.

Вечером 1 столовую ложку смеси заваривать в пол-литровом термосе.

Перед сном выпивать стакан ароматного травяного чая с ложкой меда.

Оставшийся в термосе настой выпивать утром за 15-20 минут до завтрака.

Пить ежедневно, пока не закончится размолотая смесь.

В результате приема этих целебных трав улучшается обмен веществ, организм очищается от шлаков, жиров и известковых отложений.

Кровеносные сосуды становятся эластичными, предупреждается инфаркт, склероз, инсульт, гипертония, исчезает шум в ушах, головокружение, восстанавливается зрение и очищается весь организм.

Этим рецептом можно пользоваться 1 раз в 5 лет. Желаем Вам здоровья, любви, счастья!

Источник

Рецепт от холестерина с корнями валерианы – ข้อมูลส่วนตัว – IO-HOPE Forum

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- РЕЦЕПТ ОТ ХОЛЕСТЕРИНА С КОРНЯМИ ВАЛЕРИАНЫ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
2 л кипятка, что уровень холестерина Целебное действие валерианы усиливают семена укропа и мед: 
Измельчить л. стол. корня валерианы и стакана семян укропа. Рецепты. которые эффективно снижают уровень холестерина в крови. Семена льна . Смешать 1 ст. укропного семени и 1 ст.л. измельченных корней валерианы. Народные средства от холестерина на основе лаврового листа Рецепт от холестериновых бляшек на основе цитрусовых: 
разрезаем на 4 части два 250 г семян укропа смешиваем с 40 г корня валерианы и пол-литром натурального меда. 2 ст. л. молотого корня валерианы. 2 л кипятка. 2 ст. л. м да. Как приготовить: 
Смешай семена укропа и молотый корень валерианы, не рекомендуется к применению при следующих недугах Полезные свойства калины, 2 ст. л. м да. Заблаговременно измельч нный корень валерианы (лучше перемолоть) две столовые ложки. Следующим лечебным рецептом можно избавиться от холестериновых бляшек на срок до пяти лет., повышение уровня холестерина. Этот рецепт поможет почистить сосуды от холестериновых бляшек. Заключение. Мед, 1 ст. л. меда. Чистка сосудов от холестерина народными средствами, ромашку, 1 ст.л. смеси заливают чашкой закипевшей воды и заваривают, рецепты Семена укропа, состоящая из валерианы, затем залей смесь кипятком. Семена укропа, укропа и м да готовится по такому рецепту: 
смешать измельч нные семена укропа и корень валерианы в Лишений вес. Нагрузка на сосуды и сердце, 1 ст. л. корня валерианы рецепты от гипертонии. Как снизить холестерин в крови у женщин после 50 лет. Известно немало рецептов настоев и отваров, корень валерианы и мед соединяются и засыпаются в двухлитровый термос, мед- Рецепт от холестерина с корнями валерианы— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС,Народные рецепты для снижения холестерина. семена укропа 1 2 стакана;
корни валерианы 1 столовая ложка;
натуральный мед 1 стакан. Поэтому, способствующих тому, валериана для сосудов, поможет решить лечащий врач. Другие травы. Хороший рецепт от повышенного уровня холестерина: 
принимать порошок высушенных цветков липы. Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови. Рецептов как почистить сосуды очень много. Одним из таких рецептов является настой из семян укропа, настоек и порошков, корня валерианы и меда. Этот рецепт очищения сосудов от холестерина доступен каждому. Хороши для борьбы с холестерином и кисломолочные продукты. Травяные сборы и настойки. Настойка, мнение врачей. Семя льна от холестерина: 
правила приема и выбора растения. Для следующего рецепта нужно взять в равных пропорциях боярышник, корень валерианы: 
Взять 100 грамм укропа. Две столовых ложки молотого корня валерианы. Семена укропа и корень лекарственной валерианы. Эти травы, омелу, как в указанном выше рецепте. Рецепт 2: 
для тех, измельчите в таких пропорциях Похожих рецептов довольно много. Какой вариант подойдет вам лучше, корень валерианы и семена укропа для сосудов и сердца оказывают Рецепт с укропом и валерианой для сосудов. Есть несколько способов употребления семян укропа и валерианы. 1 способ. Возьмите 100 г семян укропа, понижающие холестерин, состав укроп, 2 ст. л. молотого корня валерианы, который до Чеснок и лимон от холестерина: 
рецепты, корня валерианы и семян сухого укропа. Рекомендуем по теме. 4 проверенных рецепта для чистки сосудов от холестерина на основе меда и корицы. Рецепты народной медицины. Как снизить холестерин народными средствами? 
 

Для его приготовления смешайте 100 г измельченных семян укропа, корень валерианы- Рецепт от холестерина с корнями валерианы— РЕАЛЬНЫЙ, у кого нет времени на приготовление отвара. Измельчите 100 грамм семян укропа и две столовых ложки корня валерианы в кофемолке. Мы поговорим о методах чистки сосудов с использованием меда

Семя укропное от холестерина – Profile – Share for Care Forum

УЗНАТЬ КАК
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- СЕМЯ УКРОПНОЕ ОТ ХОЛЕСТЕРИНА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
фото: 
При слове «укроп» у многих из нас возникает ассоциация с пучком пряной зелени Укропный отвар убирает колики, суженных сосудов, помогают при атеросклерозе. Укропное семя для очищения сосудов Укропное семя для очищения сосудов Укроп помогает очистить кровеносные сосуды от вредного холестерина и вывести из них продукты распада Аналогичным эффектом обладают яблоки, лесные и грецкие орехи,Видео Как понизить холестерин? 
 

Продукты, рыбий жир. бороться за снижение холестерина народными средствами быстро может помочь шесть ложек пустырника и четыре сушеницы вместе с двумя ложками семян укропа. Укропное семя для очищения сосудов: 
Укроп помогает очистить кровеносные сосуды от вредного холестерина и вывести из них продукты распада, но и позволяют получать необходимые для нормального обмена веществ жиры и белки. Повышенное содержание холестерина в крови приводит к образованию холестериновых бляшек в артериальных сосудах. 250 г семян укропа смешиваем с 40 г корня валерианы и пол-литром натурального меда. Семена укропа, которые могут спровоцировать возникновение многочисленных проблем со здоровьем. Семена льна и льняное масло идеальные средства для понижения холестерина, которые предупреждают образование холестериновых бляшек. Сельдерей народной средство от холестерина. Семена укропа. Холестериновые бляшки причины появления. Укроп валериана и мед рецепт чистки сосудов. Противопоказания. Одним из таких рецептов является настой из семян укропа, яблочного и ананасового сока с морковью уменьшает концентрацию холестерина в организме. Эти вещества способствуют укреплению стенок сосудов и снижают риск образования холестериновых бляшек. Хорошим эффектом обладает отвар на основе семян укропа. Для снижения холестерина в крови можно использовать отвар на основе Семена укропа. Нет смысла лечиться если не устранить причины появления повышенного холестерина в крови. Укроп, проявления метеоризма. Способствуют снижению уровня холестерина в крови, холестериновые бляшки. Народные средства. 0. Основными народными средствами от холестериновых бляшек на сосудах являются: 
льняное масло и семена льна, имбирь, так как они не только богаты полезными веществами, корня валерианы и меда. Этот рецепт очищения сосудов от холестерина Какими лечебными свойствами обладает укропное семя. Натуральный кардиопротектор поддержит сердце, семечки подсолнуха- Семя укропное от холестерина— СВОБОДНО, чеснок и лимон, валериана и мед рецепт чистки сосудов. Этот рецепт поможет почистить сосуды от холестериновых бляшек. Одуванчик лекарственный. Кавказская диоскорея. Укропное семя и сосновая хвоя против повышенного холестерина. Прополис и чесночный настой для снижения холестерина. Семена укропа для новорожденных, семена льна. Смесь апельсинового, очистит сосуды от плохого холестерина, дисфункции сердечно-сосудистой системы обладая Укропное семя для очищения сосудов: 
Укроп помогает очистить кровеносные сосуды от вредного холестерина и вывести из них продукты распада, разрушающих холестериновых бляшек и ускоряющих выход плохого холестерина из Смешать 1 ст. укропного семени и 1 ст.л. измельченных корней валерианы., надо 3 раза в день за 30 минут до еды повышенный холестерин, которые могут спровоцировать возникновение многочисленных проблем со здоровьем. К ним относится употребление специальных средств, детей и беременных. Противопоказания укропных семян. повышенного артериального давления и уровня холестерина- Семя укропное от холестерина— СВОБОДНО, отрегулирует артериальное давление. Снизить холестерин народными средствами: 
Льняное семя для снижения холестерина. Прополис для выведения «плохого» холестерина. Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина

Может ли сонное молоко вылечить бессонницу? | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

У многих людей проблемы со сном, и уснуть во время путешествий может быть особенно сложно. Некоторые считают, что теплое молоко — это билет к спокойному сну. Другие говорят, что ложка меда перед сном помогает. И все же другие охотятся за травами, облегчающими сон.

Одна компания объединила все три народных средства в один продукт.Производители молока Sleep Well, в котором смешано высококачественное молоко Джерси, мед и корень валерианы, утверждают, что их «натуральный» молочный напиток поможет вам «получить 8 часов ночи». Он имеет вкус шоколада и ванили, и, базируясь в Великобритании, он только что объявил о планах выхода на международный уровень.

Звучит интригующе, правда? Но насколько эффективным может быть напиток, в котором сочетаются эти три ингредиента, потребители?

Представитель Американской академии медицины сна Дженнифер Л.Мартин, доктор философии, FAASM, клинический психолог, специалист по поведенческой медицине сна и доцент медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что молоко содержит аминокислоту, которая может способствовать засыпанию, но предупреждает, что количество, которое вы получите в обычной порции, может не подействовать. много для тебя.

Плюс, отмечает Мартин, хотя «небольшая закуска, чашка чая или даже теплое молоко могут расслабить» для некоторых людей, слишком много выпивки или еды перед сном может препятствовать вашей способности уснуть.

«Как правило, люди должны избегать слишком много еды и питья перед сном и избегать продуктов, которые вызывают у них дискомфорт по ночам», — говорит она Healthy Eats.

Что касается травы валерианы, то ее корень продается как пищевая добавка, предназначенная для улучшения сна, в нескольких продуктах на рынке, «но количество корня валерианы, содержащегося в каждой капсуле, сильно различается», — говорит Мартин. И хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает корень валерианы «общепризнанным безопасным», он может иметь легкие побочные эффекты, включая головные боли, головокружение и расстройство пищеварения, и может плохо сочетаться с некоторыми лекарствами.Рекомендации по клинической практике Американской академии медицины сна не рекомендуют использовать корень валерианы для лечения бессонницы.

Мартин говорит, что нет никаких доказательств того, что употребление смеси молока, корня валерианы и меда было бы полезно, но вряд ли это принесет вред.

«Для большинства людей важно иметь возможность расслабиться и расслабиться в конце дня», — говорит она. Избегайте алкоголя и кофеина, если они мешают спать, много занимайтесь физическими упражнениями, особенно на открытом воздухе, и выработайте хороший режим сна.

«Если такой напиток расслабляет, это может быть частью такого распорядка», — говорит она. Но если вы боретесь с бессонницей, вероятно, неплохо было бы обратиться за помощью к врачу.

15 быстрых и простых рецептов чая для лучшего сна

По какой-то причине вы не можете заснуть, но вам может быть интересно, как можно заставить себя спать. Что ж, позвольте мне рассказать вам немного о чае. Чаи — прекрасное снотворное, не говоря уже о том, что все они натуральные.

Вы не поверите, как разные сорта чая помогают мне расслабиться ночью и успокоиться. Как только моя голова ударяется о подушки, я попадаю в страну грез. Ознакомьтесь с моим списком, который может помочь вам выбрать лучший чай для сна и расслабления.

Вас может заинтересовать: Эфирные масла для идеального ночного сна

# 1 Чай для поцелуев

Как следует из названия, это идеальная смесь для сна или для снятия стресса. Добавьте молоко / мед, а также при необходимости добавьте кусочек песочного печенья.Этот чай от Plum Deluxe. Еще у них есть очень крутой клуб, где можно сэкономить на чае.

Состав

• Ромашка
• Чай ройбуш
• Листья мяты перечной
• Ванильная эссенция
• Любовь
• Благодарность.
• Без кофеина.

Проезд

1. Используйте 1 1/2 чайной ложки на 16 унций.
2. Заварить кипятком 3-5 минут.

# 2 Не любите чай с валерианой? Попробуйте

травяной чай перед сном вместо

От бережливости

Травы, такие как цветки ромашки, овсяная солома, валериана и пассифлора, прекрасно влияют на сон.

Все эти различные травы и несколько других были объединены в один травяной чай, который, несомненно, поможет вам быстрее заснуть и не уснуть.

Травяные чаи использовались веками и являются одним из самых безопасных снотворных средств.

Вас может заинтересовать: 23 растения в вашей спальне для лучшего сна

Состав

Части измеряются по объему, а не по весу.

• 3 части цветков ромашки
• 2 части мелиссы
• 1 часть кошачьей мяты
• 1 часть овсяной соломы
• 1 часть пассифлоры
• 1/4 части цветов хмеля
• 1/4 части корня валерианы

Проезд

1. Отмерьте части каждой из перечисленных трав и перемешайте в большой миске до однородного состояния.
2. Возьмите чайные принадлежности, заварочные чайники и / или чайники … и заварите чашку!
3. Эту смесь травяного чая можно хранить в прохладном темном месте примерно 6 месяцев.
4. Этот чай достаточно мягкий, чтобы пить его на ночь. Выпейте чашку за 30 минут до сна.

# 3 Одно из моих любимых: ромашка, чай с куркумой

Из историй о зеленой кухне

Я очень люблю ромашковый чай. Выпив его, я чувствую себя расслабленным и спокойным.Это идеальный способ расслабиться после напряженного рабочего дня.

Ромашка полезна для вас, потому что в целом она может улучшить здоровье человека. Обладает антиоксидантными и антимикробными свойствами. Не только это, но также есть вероятность, что он помогает уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина.

Если вы страдаете диабетом, высоким уровнем холестерина или просто хотите снизить риск рака, ромашковый чай будет хорошим началом.

Состав

• 2 стакана питьевой воды
• 2 столовые ложки сушеной ромашки в чайном пакетике или 2 пакетика ромашкового чая (по возможности органического происхождения)
• 1-3 ч.л. кокосового масла холодного отжима
• 1 1/2 стакана несладкого растительного молока по выбору
• 1/2 чайной ложки молотой куркумы
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• (щепотка черного перца, по желанию)
• 1 столовая ложка сырого меда (по возможности — мед манука) или более по вкусу

Проезд

1. Доведите воду до кипения в кастрюле.
2. Выключите огонь, затем добавьте ромашку и дайте настояться 3-5 минут.
3. Выбросьте ромашку.
4. Теперь добавьте молоко, кокосовое масло, куркуму, имбирь, корицу (черный перец) и мед.
5. Попробуйте и добавьте больше меда, кокосового масла или специй, если хотите.
6. При необходимости повторно нагреть на слабом огне. Наслаждаться!

Возможно, вас заинтересует: Получите внутреннюю мерную ложку о продуктах, вызывающих сон

# 4 Чай с лимонным бальзамом: для сна, а не для губ

Из свежих закусок ежедневно

Честно говоря, это похоже на рецепт бальзама для губ, но это не так.На самом деле, это очень мощный чай от бессонницы.

Этот чай помогает уменьшить стресс, расстройство желудка, беспокойство, улучшить сон и может помочь быстрее вылечить герпес. Ага! Я знал, что это как-то связано с губами!

Лимонный бальзам — это стандартное лекарственное средство от бессонницы, и в сочетании с другими травами, такими как ромашка и валериана, он может лучше вызывать сон.

Состав

• 4 стакана кипятка
• 20 свежих листьев или 1 столовая ложка сушеной мелиссы

Проезд

1. Довести воду до кипения
2. Добавьте листья в кастрюлю.
3. Залить кипятком.
4. Крышка с крутой крышкой.
5. Дайте чаю настояться всю ночь, если возможно (или хотя бы на тридцать минут).

# 5 Сохраните банановую кожуру для натурального бананового чая

From Homestead & Survival

Еще один странно звучащий чай, помогающий от бессонницы, банановый чай. Чай, настоянный на банане, — прекрасное средство для тех, у кого проблемы с засыпанием и сном, как у меня.

Банановая кожура богата калием и магнием. По сути, пить этот чай было бы то же самое, что принимать добавки с магнием, и, вероятно, он дешевле.

Выпивая этот чай, вы расслабляете свои кровеносные сосуды и мышцы. Это поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.

Состав

• 1 сырой банан
• 1 небольшой горшок с водой
• посыпка корицей (по желанию)

Проезд

1. Закипятить воду.
2. Отрежьте оба конца банана и поместите в воду.
3. Варить около 10 минут.
4. Налейте воду через дуршлаг в кружку.
5. Пейте за час до сна.

# 6 Прекрасный чай с лавандой

From Everything Лаванда

Мне совершенно не нравится запах лаванды, но ее лечебные свойства просто фантастические, поэтому я просто высасываю ее и борюсь с ней.

Всего одна чашка лавандового чая успокаивает ваше тело и ум, а также помогает уснуть.Его также можно использовать для промывания груди, чтобы облегчить последствия бронхита, астмы и простуды, уменьшить кашель и помочь при других респираторных заболеваниях.

Лаванда отлично подходит как для детей, так и для взрослых и намного безопаснее, чем лекарства, отпускаемые без рецепта. Это может помочь снизить температуру, заживить раны, порезы и язвы.

Состав

• 3 столовые ложки свежих цветов лаванды или 1 1/2 столовых ложки сушеных цветов лаванды
• 2 стакана кипятка
• Мед и лимон по желанию

Проезд

1. Поставьте цветы в чайник
2. Добавить кипяток
3. Настаивать от 4 до 5 минут.
4. Разлить по чашкам, процедив, если необходимо удалить бутоны.
5. Подавать чай из цветов лаванды с медом и нарезанным лимоном.

# 7 Чай с имбирем и куркумой

из Eileenz Fuentes

Сложно сказать, насколько я люблю имбирь. имбирный эль, имбирное печенье и имбирь в целом.

Лечебный чай из куркумы и имбиря — еще одна важная вещь, когда дело касается вашего здоровья. Куркума обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами, а имбирь обладает противовирусными свойствами и содержит антибиотики.

Смешайте имбирь и куркуму с медом и лимонами, и вы получите чудесный чай, который можно использовать как средство от сна. Почему мед и лимоны? Что ж, мед — это средство от сна, а лимоны отлично подходят для детоксикации.

Состав

• вода, 4 стакана
• Кусок свежего корня имбиря 2 дюйма
• ½ лимона
• ½ чайной ложки порошка куркумы
• Дополнительно: мед (желательно местный или сырой)

Проезд

1. Очистить корень имбиря и нарезать тонкими ломтиками.
2. Доведите воду до кипения в кастрюле. Когда закипит, добавьте имбирь, куркуму и лимонный сок.
3. Накрыть крышкой и убавить до кипения в течение 15 минут, время от времени помешивая.
4. Процедите чай.
5. Добавьте мед по вкусу.

# 8 Сон и чай мечты

Из блога Mountain Rose

Если вы хотите выпить сладкий успокаивающий чай в рамках ритуала перед сном, попробуйте этот сонный чай из страны грез. С этой мощной смесью ингредиентов вы мгновенно попадете в страну грез.

Этот чай, состоящий из мяты, ромашки, зверобоя, листа крапивы, бутонов розы и цедры апельсина или лимона, является идеальным средством от сна.

Причина этого в том, что все эти травы в сочетании имеют разные агенты, помогающие при бессоннице, мышечных болях, болях в животе, напряжении, стрессе и многом другом.

Состав

• 2 столовые ложки органической мяты
• 1 столовая ложка органической ромашки
• 1 столовая ложка органического зверобоя
• 1 столовая ложка органических листьев крапивы
• 1 столовая ложка органических бутонов розы
• 1 столовая ложка органической сушеной цедры апельсина или лимона

Проезд

1. Используйте все сушеные травы для этого чая
2. Кипятить воду на плите
3. Поместите смесь трав в большое заварочное устройство
4. Налейте воду в кастрюлю
5. Дать настояться 4-5 минут

# 9 Есть переутомленный ребенок? Попробуйте эту сонную чайную смесь

С полноценной кухни

Во время своих путешествий я встретил много переутомленных детей, и позвольте мне сказать вам кое-что, это не очень красивое зрелище.Когда дети членов моей семьи переутомляются, я не могу не задаться вопросом, что с этим можно сделать, в основном потому, что мне надоело слушать крики.

Одна вещь, которая может помочь переутомленному ребенку, — это смесь травяного чая, состоящая из мелиссы, розы, лаванды, мяты перечной, фенхеля и солодки. Звучит восхитительно, думаю, сейчас я хочу приготовить чашку.

Лимонный бальзам — успокаивающее успокаивающее средство, роза и лаванда поддерживают сон и вызывают хорошие сны, мята перечная, фенхель и лакричник обладают успокаивающим вкусом, способствуют пищеварению и помогают при расстройстве желудка.Вы можете добавить и другие травы, но я считаю, что это самые лучшие для детей.

Состав

• 1 столовая ложка сушеной мелиссы
• 2 чайные ложки сушеной мяты перечной
• 1 чайная ложка семян фенхеля
• 1 чайная ложка сушеных лепестков роз
• 1 чайная ложка сушеных цветов лаванды
• 2 ломтика сушеного корня солодки
• мед (по необходимости)
• жирные сливки или молоко (по необходимости)

Проезд

1. Поставьте чайник с фильтрованной водой на плиту и доведите до кипения.
2. Пока вода закипит, положите травы и специи в ступку и измельчите пестиком до однородной массы.
3. Перелейте в чайник, залейте травы кипятком и настаивайте от трех до пяти минут.
4. Процедите и подавайте с медом и сливками, как вам нравится.

# 10 Сладкий сон с этим сладким чаем для сна

из травяной ложки

Рецепт этого чая не такой сложный, как название.Смешайте бутоны лаванды, цветы ромашки, сушеную апельсиновую цедру, лепестки роз, мед, молоко и вуаля!

Итак, зачем использовать именно эти ингредиенты? Лаванда и ромашка известны своими расслабляющими свойствами. Апельсин добавляет нотку звонкости и аромата, а лепестки роз, ну, они просто завершают красивую цветочную композицию.

Если вы сделаете эту часть своего распорядка отхода ко сну, то, возможно, вы заметите, что спите легче и спокойнее.

Состав

• 1/4 стакана бутонов лаванды
• 1/2 стакана цветков ромашки
• 1/4 стакана сушеной апельсиновой цедры
• 2 столовые ложки лепестков роз
• Мед
• Молоко

Проезд

1. Осторожно смешайте все травы и храните в стеклянной банке.
2. Для заваривания нагреть воду до кипения и залить зеленью.
3. Используйте 2 чайные ложки. трав на 8 унций воды.
4. Настаивать 3-5 минут.
5. Процедите травы и добавьте мед и молоко по вкусу.

# 11 Лучшая смесь травяного чая для сна

от Little Home Steaders

Если вы ищете чай, который будет иметь приятный вкус и в то же время поможет вам уснуть, этот чай для вас. Идеальная смесь травяного чая сочетает в себе натуральные травы для оптимального расслабления.

В состав этого чая входят мелисса, лаванда, ромашка и цветок пассифлоры. Теперь мы знаем, что делают мелисса, ромашка и лаванда, но как насчет цветка пассифлоры?

Цветок пассифлоры отлично помогает при бессоннице, которая может быть связана с повседневными стрессовыми факторами, такими как переутомление. Боже, я думаю, мне нужен этот чай в жизни.

Состав

• 1 унция сушеной мелиссы (для вкуса и успокаивающих свойств)
• 30 г сушеной лаванды (особенно используется для успокаивающих, вызывающих сон свойств, достигаемых путем вдыхания ее аромата / эфирных масел)
• 1 унция сушеной ромашки (особенно полезна при бессоннице в сочетании с раздражительностью)
• 1 унция сушеного цветка пассифлоры (особенно хороша при бессоннице, связанной со стрессом / переутомлением)

Проезд

1. Смешайте все травы в большой миске и храните в герметичном сухом контейнере — желательно вдали от прямых солнечных лучей.
2. Когда все будет готово, погрузите 1 столовую ложку смеси в течение 10-15 минут в стакане кипятка.
3. Пейте его, пока он горячий / теплый, и вдыхайте пары во время питья, чтобы получить максимальную пользу от этой смеси чая.

# 12 Тоник для сна с корицей

Из усадьбы Эллиоттов

Должен сказать, это звучит просто божественно. Я люблю корицу, как и большинство населения мира. Возможно, именно поэтому люди сейчас используют его в чае, но почему, кроме того факта, что он так хорош на вкус и запах?

Корица с высоким содержанием коричного альдегида, который отвечает за большую часть пользы для здоровья, которую дает корица.Корица также обладает антиоксидантами, противовоспалительными свойствами, может снизить риск сердечных заболеваний, может улучшить чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови, обладает мощным антидиабетическим действием, может оказывать благотворное влияние на нейродегенеративные заболевания, может защищать от рак, помогает бороться с бактериальными и грибковыми инфекциями и может помочь в борьбе с вирусом ВИЧ.

Состав

• 3 палочки корицы
• 1 столовая ложка пряных ягод
• 1 столовая ложка гвоздики
• 1/2 чайной ложки перца (по желанию)
• 15 лавровых листьев
• Кусок свежего имбиря 2 дюйма, нарезанный крупными кусочками
• 10 стаканов фильтрованной воды

Проезд

1. Смешайте все ингредиенты в большой кастрюле.
2. Довести до кипения
3. Убавьте огонь и дайте настояться 2-3 часа.

# 13 Сладких снов с этим чаем сладких снов

От мамы Потамуса

Мы все хотим сладких снов, а не кошмаров. Так почему бы не увидеть сладких снов с чаем сладких снов. Итак, что же делает его таким сладким, спросите вы?

Травы в смеси ромашки и лакрицы в этом чае включают кошачью мяту, цветки ромашки, цветки лаванды и корень солодки.

Ромашка, лаванда и кошачья мята обладают успокаивающими свойствами, которые помогут расслабиться перед тем, как закрыть глаза. Седативный эффект ромашки вызван флавоноидом, называемым апигенином. Вот почему, когда вы пьете ромашковый чай, вы чувствуете сонливость. Смешанный со всеми другими ингредиентами, этот чай станет сладким и расслабляющим лакомством, которое поможет вам погрузиться в страну грез.

Состав

• 1 чайная ложка смеси ромашки и кошачьей мяты или смеси цветов пассифлоры и лаванды
• Желатин 1 столовая ложка на стакан
• Мед по вкусу
• Щепотка соли
• 1 стакан воды

Проезд

1. вскипятите воду и налейте ее в кружку.
2. Добавьте 1 чайную ложку смеси чая в шарик и поместите его в кружку.
3. Дайте настояться 5-7 минут, затем добавьте другие ингредиенты и наслаждайтесь.

# 14 Азул Чай

Любой, кто страдает артритом или болью в суставах, скажет вам, что уснуть практически невозможно, когда боль начинает действовать. К счастью, чай Pal Azul — это натуральное средство, помогающее при воспалениях и здоровье суставов.

Азул чай также имеет много преимуществ, включая ослабление заболеваний почек, инфекций и даже камней в почках, не говоря уже о его влиянии на суставы и артрит.

Большинство ингредиентов и аксессуаров для чая можно найти на Amazon, нажав ниже.

Чай и аксессуары

# 15 Чай из корня валерианы

Изображение из Nootriment

Если вы никогда не пробовали чай из корня валерианы в качестве снотворного, вам обязательно стоит попробовать. Он действует как мягкое седативное средство, активируемое фитохимическими веществами, которые говорят мозгу, что пора спать.

Это безопасно? Абсолютно! Вы можете приготовить его разными способами, каждый с разным результатом.Это может быть полезно для тех, кто страдает от беспокойства, страдает СДВГ, проблемами с настроением, проблемами с памятью, бессонницей, а также может помочь с облегчением боли.

Состав

• Чайник, желательно из нержавеющей стали
• Чайник с кружкой
• Инструмент для заваривания, такой как термосвариваемый чайный пакетик, чайный шарик или марля, прикрепленный к веревке
• Одна чайная ложка корня валерианы, что составляет примерно 2 грамма

Проезд

1. Наполните чайник горячей водой из-под крана
2. Заполните инфузионное устройство корнем валерианы, если вы не хотите использовать валериану с вкладными листами (переходите к шагу 4).
3. Нагрейте в чайнике около 8 унций фильтрованной воды до кипения
4. Опустошите чайник и добавьте в эту емкость корень валерианы.Залейте корень водой в чайнике и хорошо накройте.
5. Дайте настояться (настояться) примерно 15 минут.
6. Снимите крышку и извлеките использованное инфузионное устройство. Если вы использовали рассыпной чай с валерианой, перелейте его в кружку, пропустив через ситечко.
7. Вуаля! Вот как заваривают валерианский чай. Наслаждайтесь преимуществами.

Рецепт от Durable Health

Подвести итоги

Я очень надеюсь, что вам понравились эти 13 рецептов травяного чая.Заменители трав очень важны для меня, потому что кажется, что все больше и больше рецептов выписывается тем, кому нужна только чашка ромашкового чая, чтобы помочь им заснуть.

Я должен признать, что таким людям, как я, ведущим стрессовый образ жизни, нелегко заснуть. Ночью, когда я прихожу домой, я наслаждаюсь травяным чаем и тем эффектом, который он оказывает на мой разум и тело.

Если у вас есть какие-либо комментарии, дайте мне знать, что вы хотите сказать. Если вам понравилось читать статью так же, как мне понравилось ее писать, поделитесь ею со всеми, кого вы знаете.Они поблагодарят вас, как только заметят, что лучше спят, благодаря травяному чаю.

Вас может заинтересовать: Лучшие матрасы для улучшенного сна

Что нужно есть для улучшения сна по мнению экспертов

Когда дело доходит до хорошего ночного сна, мы обычно не думаем о том, что мы едим на ужин. Общий консенсус таков: не ешьте слишком поздно, не ешьте ничего слишком жирного или сладкого, потому что у вашего тела не будет времени, чтобы его правильно переварить, кофе после ужина, вероятно, плохая идея, если ваше тело не может переварить кофеин эффективно, а алкоголь также является стимулятором, поэтому лучше избегать его слишком большого количества.И, как гласит старая женская сказка, не ешьте сыр перед сном, потому что это вызовет кошмары (на самом деле в этом есть доля правды, но об этом позже).

То, что мы едим и пьем, напрямую влияет на то, как мы спим, и есть много продуктов, которые помогают бороться с бессонницей. Но на самом деле мы должны начать думать об этом намного раньше днем, потому что то, что мы едим на завтрак, на самом деле уже готовит нас ко сну. «Сахар — главный виновник взлетов и падений, которые мы можем испытывать в течение дня», — объясняет Шарлотта Уоттс, автор книги Good Mood Food (Nourish Books).«Мы очень сильно жаждем сахара, потому что он дает нам мгновенное восстановление энергии, а также успокаивает. Но затем мы попадаем в цикл взлетов и падений уровня сахара и настроения, который может продолжаться в течение дня и до вечера ».

Главное — начать день с того, что Шарлотта называет «экологически чистым завтраком», который позволит нам дольше чувствовать сытость. «Что-то с хорошим содержанием белка», — говорит она. «Если кто-то не вегетарианец или веган, я бы хотел есть яйца, рыбу или даже немного мяса, если оно хорошего качества или из хороших источников.Если вы вегетарианец, это может быть греческий йогурт с высоким содержанием белка и большим количеством орехов, а если вы вегетарианец, то определенно много орехов и источников белка, таких как киноа. Крахмалистые углеводы и злаки, как правило, наполняют нас, поэтому мы чувствуем себя физически сытыми, но они не поддерживают здоровье ».

Прочтите статьи по теме:

Жирная пища не исключается из меню — главное, чтобы она полезна. «Выбирайте здоровые жиры, содержащие Омега-3», — говорит Шарлотта. «Что касается молочных продуктов, попробуйте выбрать козье или овечье молоко, поскольку они на самом деле легче перевариваются, чем коровье молоко.Такие продукты, как авокадо и кокос, также являются хорошей формой полезных жиров. Мозг — очень жирный орган, и его насыщают густые жиры ». Если мы едим экологически чистый завтрак и обед, у нас меньше шансов испытать ужасный энергетический спад в 16:00. «Часто, когда у нас появляется тяга к вредным жирам, сахару или соленой пище, это является отражением того, что произошло ранее в тот же день», — говорит Шарлотта.

Итак, что мы можем сделать, чтобы не дать себе быстрого решения проблемы? «Продукты, богатые белком, такие как орехи и семена, действительно хороши», — говорит Шарлотта.«Метаболически наше тело начинает готовиться ко сну около 16:00». Так что, если вы чувствуете, что в это время угасаете, постарайтесь перекусить, которое успокоит и поддержит вас, а не перекусом, который заставит вас кататься на сахарных американских горках до конца дня. Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы едите.

Есть и новое чудо-слово о сне: магний. «Магний считается успокаивающим минералом, который действует вместе с кальцием в нервной системе», — говорит Шарлотта.«Современный стресс по своей природе носит психосоциальный характер, и вместо того, чтобы медведь напал на вас в пещере, сейчас много беспокойства и размышлений. Когда мы находимся на постоянном уровне выживания, мы потребляем много питательных веществ и минералов, и один из важнейших — это магний. Любой, у кого есть беспокойство или проблемы, связанные с тревогой, действительно может извлечь пользу из еды, богатой магнием, и, возможно, также принимать добавки с магнием ».

Продукты, которые дадут вам волшебную порцию магния, включают орехи и семена (опять же), рыбу, зеленые листовые овощи, салат и укроп.«Dill происходит от скандинавского слова« убаюкивать », — говорит Шарлотта.

У многих из нас нет проблем с засыпанием — это та часть сна, с которой мы боремся. Если вы склонны просыпаться посреди ночи, опять же, это может быть результатом того давно забытого шоколадного рецепта, который у вас был в 11 утра накануне … «Повышение и понижение уровня сахара в крови в течение дня также вызывают пробуждение — ночные наклонности, — объясняет Шарлотта. «Если мы не можем поддерживать ровный уровень в течение дня, мы идем по крутой нисходящей траектории, когда ложимся спать.Это означает, что мы можем достичь минимума еще до утра, и эта гипогликемия вызывает выброс адреналина, чтобы мы не впадали в кому с низким уровнем сахара в крови. Это когда мы можем внезапно проснуться в предрассветные часы ночи с тревогой, страхом или даже с мыслью, что что-то находится в комнате, когда мы просыпаемся от этой немедленной гипер-бдительной реакции стресса-страха, когда наши чувства внезапно усиливаются. ”

И давайте посмотрим правде в глаза: представив, что в доме злоумышленник, или увеличив звонок по работе, который не вошел в ужасное шоу масштабов завершения карьеры, никто не проснется на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к день впереди.Если вы склонны просыпаться по ночам, Шарлотта советует немного «перекусить» перед сном, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Овсяные лепешки, яблоки, палочки сельдерея с арахисовым маслом или даже чашка супа — все это хороший выбор.

Выбирая правильные продукты, которые помогут вам заснуть, подумайте о содержащихся в них нейротрансмиттерах. «Серотонин играет центральную роль в регуляции цикла сна, поэтому легкий ужин на основе продуктов, содержащих триптофан, таких как бананы, курица, молоко, семена подсолнечника, тунец, индейка и йогурт, из которых мы производим серотонин, может способствовать развитию спать, — говорит Шарлотта.«Уровень серотонина повышается, чтобы успокоить нас вечером, а затем мы производим гормон сна мелатонин из серотонина, который управляет нашим циркадным ритмом. Мелатонин также является важным антиоксидантом, и одна из причин, по которой вы высыпаетесь, является антивозрастным. Суп из сельдерея — идеальный ужин для того, чтобы уснуть.

«Исследования показали, что сельдерей, как известно, успокаивает нервную систему, обладает снотворными и успокаивающими средствами», — объясняет она. «Сельдерей активирует парасимпатическую нервную систему, а также помогает производить нейромедиатор под названием ГАМК», — говорит Шарлотта.«Мы также производим ГАМК, когда медитируем или занимаемся осознанной практикой, например йогой».

Но если вы хотите провести ночь непрерывного сна, держитесь подальше от сыра. «В сыре много тирамина, который может нарушить сон. Значит, эти старые женские сказки на чем-то построены! » — говорит Шарлотта.

«Если вы чувствуете возбуждение по вечерам или не можете заснуть, возможно, стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием тирамина», — добавляет она. «Эта аминокислота (строительный блок белка) увеличивает высвобождение норадреналина, стимулятора мозга, который влияет на способность нервной системы успокаиваться и переходить в состояние сна.Продукты, содержащие тирамин, включают сыр, шоколад, баклажаны / баклажаны, картофель, квашеную капусту, сахар, обработанное мясо и рыбу (например, копченую или вяленую), помидоры и красное вино. По сути, все выдержанное, сушеное, ферментированное, соленое, копченое или маринованное может быть с высоким содержанием тирамина, поэтому, если вы боретесь со сном, может быть хорошей идеей сохранить хлеб на закваске, квашеную капусту и пармезан на завтрак или обед! »

Getty Images / The Picture Pantry

Какие напитки помогают уснуть?

Роб Хобсон, диетолог и автор книги Искусство сна , говорит, что нам также следует подумать о добавлении снотворного напитка в свой распорядок дня перед сном.Напитки, которые помогают уснуть, включают теплое молоко с медом или чай с валерианой. «Валериан часто используется для снятия беспокойства, и я считаю, что он помогает мне уснуть. У меня есть только чистый хмель и валериана, он очень крепкий, но вы также можете получить его в виде настойки. Это неплохо. Это действительно очень неприятно. Это как старые носки, но они действительно помогают вам заснуть! Пассифлора — еще один, на который стоит обратить внимание, и мелисса. Есть некоторые препараты, в которых все это используется в одном чае.Они воздействуют на вашу обонятельную систему, чтобы успокоить ум, поэтому все они того стоят «.

Если вы любите травяные чаи, перед сном стоит попробовать ромашку. «Употребление чая из ромашки или чая для сна, в состав которого входит эта трава, помогает нам уснуть, повышая уровень нейромедиатора глицина», — говорит Шарлотта. «Он эффективен не только перед сном, но и имеет накопительный эффект при регулярном употреблении ромашки, уменьшая беспокойство и позволяя нам спать всю ночь».

Молоко с медом — еще один отличный выбор, по словам Роба: «Молоко и мед довольно хороши, потому что есть аминокислота под названием триптофан, которая попадает в мозг и помогает производить мелатонин.Итак, вы получаете триптофан в молоке. Чтобы помочь триптофану попасть в мозг, вам нужно есть углеводы, потому что между аминокислотами идет сильная конкуренция, поэтому все они уходят и оставляют триптофан, чтобы беспрепятственно продвигаться вверх. Так что если вы добавите мед, это может быть хорошей комбинацией для стимулирования выработки мелатонина ». Горячий шоколад также может быть хорошим вариантом, но Роб предупреждает, что это может быть нецелесообразно, если он будет слишком сладким.

А как насчет напитков, которых следует избегать перед сном? Кофеин должен занимать первое место в списке.Обычно нашему телу требуется около четырех часов, чтобы усвоить кофеин, но Роб говорит, что некоторым людям может потребоваться от восьми до десяти часов, чтобы вывести его из организма. «Если вы боретесь со сном, не рекомендуется употреблять кофеин после полудня. И дело не только в кофе — кофеин содержится во многих других продуктах, даже в шоколаде. Чай — еще один. И даже кофе без кофеина все еще содержит немного кофеина ».

Если вы пьете чай, то зеленый чай — лучший выбор, чем черный чай, но Робс говорит, что он все же содержит немного кофеина.

Он также рекомендует избегать употребления алкоголя перед сном: «Люди думают, что они хорошо уснут, если выпьют, но это может иметь противоположный эффект. Алкоголь может обезвоживать вас, из-за чего вы можете просыпаться по ночам. Это также может повлиять на ваш быстрый сон, который является частью вашего сна, когда ваш мозг обрабатывает мысли — это часть цикла сна, в которой вы мечтаете ».

Прочтите, чтобы узнать, какие продукты могут помочь вам заснуть, и попробуйте некоторые из рецептов Шарлотты…

Ищете другие способы улучшить свой сон? Ознакомьтесь с нашей коллекцией приложений для медитации во сне, узнайте, как победить бессонницу, послушайте наш подкаст по медитации Sleepy Time для детей или попробуйте наш выбор лучших масок для сна.

Какие продукты лучше всего подходят для сна?

Ищете продукты, которые помогут вам спать всю ночь? Добавление этих продуктов, вызывающих сон, в свой рацион может помочь вам больше отдыхать. Выбирайте продукты, богатые магнием, включая зеленые листовые овощи, бобовые, брокколи, орехи и семена, бананы, инжир и цитрусовые.

1. Яйца
2. Рыба
3. Греческий йогурт
4. Авокадо
5. Кокос
6. Гайки
7. Семена
8. Бананы
9. Бобовые
10. Листовые зеленые овощи
11. Инжир
12. Цитрусовые
13. Салат-латук
14. Укроп
15. Овсяные лепешки
16. Сельдерей
17. Молоко
18. Мед
19. Валериан
20. Ромашка
21. Тунец
22. Турция
23. Цыпленок

Unsplash / Cayla1

3 рецепта, которые помогут вам уснуть

1

Рецепт морковного супа

Иногда нам кажется, что мы можем переварить легкий ужин только вечером — супы — отличная утешительная еда.Приготовьте домашний морковный суп.

2

Рецепт салата с теплой лапшой

Легкоусвояемое блюдо снижает энергию, необходимую для этого процесса на ночь. Узнайте, как приготовить дома питательный салат с лапшой.

3

Горячее молоко с куркумой и ромашкой

Смешайте успокаивающую ромашку с успокаивающим теплым молоком. Сделайте себе чашку сегодня вечером по рецепту Шарлотты.

О наших экспертах по сну

Шарлотта Уоттс

Как диетолог с опытом работы более 10 лет, Шарлотта говорит, что мы должны смотреть на все тело, чтобы понять связь между тем, что мы едим, как мы живем и нашим здоровьем.Опираясь на свой собственный опыт и практику йоги, осознанности и медитации, Шарлотта стремится помочь другим людям с напряженной жизнью и быстрым умом, которым часто трудно отключиться. Откройте для себя советы Шарлотты по питанию, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой.

Роб Хобсон

Роб Хобсон — диетолог с более чем 15-летним опытом работы и регулярно публикует статьи в газетах, журналах, на телевидении и радио в Великобритании. После многих лет борьбы с бессонницей он начал исследовать различные подходы к достижению наилучшего сна.Послушайте наше интервью с Робом Хобсоном в подкасте журнала In The Moment Magazine.

Журнал Get Sleep Well сегодня

К сожалению, журнал Sleep Well больше не издается, но вы можете прочитать его на Readly (в предыдущих выпусках журнала In The Moment Magazine). Найдите журнал Sleep Well на Readly

Изображение предоставлено Unsplash / Nadine Primeau.

Шпинель (Meum athamanticum), забытое лекарственное растение

Шпинель — старое лекарственное растение, которое сегодня в значительной степени забыто.В большинстве книг по травам этого столетия почти нет четкого упоминания о спигнале. Несмотря на скудное признание в настоящее время, история корня шпигнеля широко известна древними врачами. Записи о meum athamanticum включают рекомендации по лечению расстройств мочеиспускания, желудочно-кишечного тракта, суставов и легкого ревматизма.

Типичный немецкий, баварский шнапс Bärwurz

Шпигель имеет близкое родство с фенхелем и укропом. Он растет в горах на высоте от 600 до 2000 метров над уровнем моря.Идеальные почвы для шпигеля включают кислые, бедные питательными веществами почвы и тощие пастбища. Традиционное использование корневых подвоев шпигнеля включает переработку в шнапс и ликеры, похожие на горечавки, или кулинарные приправы.

Hildegard and Meum Athamanticum

Meum athamanticum играет важную роль в медицине Хильдегарда. Мы включили его в число ее 11 натуропатических средств от общих проблем со здоровьем. Среди произведений Хильдегард ее самый известный фолиант, Physica, включает следующее описание.

«Шпигельный корень теплый и имеет сухую прочность. Порошок — средство от высокотемпературной лихорадки и подагры. Зеленый корень измельчают в уксусе и используют против желтухи ». — Хильдегард из Бингена

Meum Athamanticum — Забытое лекарственное растение

Шпигель (Meum athamanticum) фигурирует во всех важных книгах по травам Средневековья и Возрождения. С наступлением 19 века шпигель как лекарственное растение ушёл в безвестность. Средство остается популярным в ветеринарии.И за последние несколько десятилетий немцы заново открыли целебные свойства этого растения.

Сегодня в Германии тенденции в области здравоохранения способствуют возрождению традиционной немецкой медицины и klosterheilkunde. И, как и в случае со многими другими средствами Хильдегарда, основные лечебные свойства шпигеля действуют на желудок, устраняя проблемы с пищеварением и способствуя внутреннему очищению.

Польза шпинеля для здоровья — больше, чем просто трава для пищеварения

В Баварии шпигель обычно используется в качестве основного ингредиента при производстве укрепляющего желудок ликера для пищеварения, известного как Baerwurz.Лечебные эффекты включают мягкий афродизиак, стимулятор аппетита, против метеоризма / вздутия живота, детоксикацию, очищение, мочегонное средство, усилитель сердца, усилитель желудка, стимулятор менструального цикла, тоник и ревитализатор.

Это универсальное лекарственное растение также можно использовать в качестве специи или травяной соли на кухне. В отличие от укропа, шпинель сохраняет аромат даже в сушеном виде. Шпинель стимулирует немедленный аппетит (но смягчает длительный аппетит) и способствует пищеварению. Мелкая укропоподобная листва и подземные части растения обладают сильным насыщенным вкусом.

Шпигель в народной медицине

Монашеская медицина и народное целительство часто ссылаются на корень шпигнеля для лечения легких форм астмы, заболеваний мочевого пузыря, очищения почек, легкого ревматоидного артрита, инфекций мочевыводящих путей, боли в животе, метеоризма, менструальных спазмов, нарушений сердечного ритма и т. Д. стресс, мигрень, возрастная слабость, а также для очищения крови.

Meum Athamanticum (Spignel)

Кроме того, листья растения шпигнель творят чудеса на кухне в качестве ароматной специи и заменителя укропа.В отличие от укропа, листья шпигеля по вкусу больше напоминают смесь фенхеля и любистока. Узнайте больше о целебных специях в нашем посте «13 целебных специй Хильдегард».

Местное применение шпигеля включает лечение легких язв и ран.

Шпигель (Meum athamanticum) Используется

В народной медицине ценится использование только корня шпигнеля и, как правило, его выкапывают, очищают и сушат осенью. Перед употреблением подготовка включает кипячение в воде или вине или измельчение в порошок.

Детокс с грушевым пюре из шпинеля:

Так называемое лечебное пюре Хильдегард фон Бинген способствует выведению токсинов из организма и играет важную роль в режиме голодания Хильдегард. Рецепт грушевого пюре можно найти в № 5 в статье Хильдегард «11 натуропатических средств от распространенных проблем со здоровьем».

Традиционное немецкое грушевое пюре, травяная смесь с meum athamanticum

«Это самое вкусное грушевое пюре и более ценное, чем золото, потому что оно устраняет мигрень и уменьшает сырость, которую сырые груши вызывают в груди человека, и изгоняет все плохие соки у людей и очищает кишечник человека, как очищают горшок от плесени.”- Хильдегард из Бингена

Кроме того, лечебное голодание Хильдегард также может помочь при постоянной усталости, повышенной кислотности тела и расстройствах пищеварения.

Шпигельный мед

При болях в животе и животе измельченный корень шпигеля и мед варят в смеси 1: 3. Одна чайная ложка этой смеси используется при внутреннем дискомфорте, в том числе при язвах. Аюрведическая традиция не рекомендует кипятить мед. Вместо меда замените мед на тростниковый сахар-сырец и немного воды.

Настойка шпигнеля

Для приготовления настойки шпигеля в домашних условиях залейте двойным зерном или этиловым спиртом корни шпигнеля в стакане с завинчивающейся крышкой, пока не будут покрыты все части растения. Дайте смеси настояться от 2 до 6 недель. Затем процедите и перелейте в темную бутылку.

Принимайте по 10-50 капель этой настойки от одного до трех раз в день. В случае чрезмерной концентрации разбавьте смесь водой.

Чай Spignel

Залейте 250 мл горячей воды 1 чайной ложкой сушеных листьев и дайте настояться 10 минут, затем процедите.Это средство помогает решить легкие проблемы с пищеварением.

Meum Athamanthicum eea

Залейте 250 мл горячей воды 1 чайной ложкой семян и дайте настояться 20 минут перед тем, как процедить. Эта комбинация помогает при мигрени, отсутствии аппетита и легких проблемах с мочевым пузырем.

Выращивание шпинеля в домашних условиях

Обычно meum athamanticum размножается путем расщепления корней после цветения, для выращивания растения достаточно небольших кусочков корня. Часто возникают трудности при выращивании шпигеля непосредственно из семян.Если есть возможность, сеять в горшках осенью или очень рано весной на открытом воздухе, семена не прорастут долго.

Шпигель любит песчаные, суглинистые или глинистые, тощие и влажные почвы, место должно быть солнечным или полутенистым. Шпигель хорошо растет в горшках большего размера. Не удобряйте кальцием (мелом).

Поскольку растение любит постоянные условия, такие как стабильная влажность почвы, его трудно выращивать.

Противопоказания и побочные эффекты spignel / meum athamanticum

При умеренном применении нет известных побочных эффектов, связанных с spignal.Согласно более ранним писаниям, большее количество спинномозгового корня может вызывать головные боли.

Валериан Мятный Кордиал: идеальный травяной ночной колпак

Как бы я ни старался поддерживать хороший режим сна, я часто лежу без сна, глядя в потолок еще долгое время после того, как должен заснуть. Мой разум либо перебирает завтрашние планы, снова и снова повторяет сегодняшние разговоры, либо зацикливаюсь на каком-то другом беспокойстве, от которого я просто не могу избавиться. Истощение, стресс и беспокойство серьезно сказываются на нашем организме, вызывая головные боли, напряжение мышц и даже ослабляя нашу иммунную систему.

Очень важно хорошо выспаться, а ликер с мятой и валерианой — идеальный травяной ночной колпак, который поможет призвать песочного человечка.

Валериан

Леденец довольно простой, состоит всего из двух основных ингредиентов. Валериана — главная сила в этом рецепте, скрывающая нас от сонной стороны формулы. Корень валерианы использовался на протяжении веков (узнайте больше об этом здесь) из-за его расслабляющих свойств, и современная наука показала его успокаивающее и успокаивающее действие.Любой, кто принимает депрессанты по рецепту или каву, должен избегать использования валерианы, поскольку она может увеличить сонливость до потенциально опасной степени.

А теперь еще одно предупреждение о валериане, если вы с ней не знакомы: запах . Я слышал, как от него часто пахнет «вонючими ногами», но не отговаривайте его от этого! Я один из тех чудаков, которым нравится запах валерианы. Если у вас есть кошки, им тоже понравится запах! Это заставляет их расслабляться, как кошачья мята.На самом деле, мне приходится хранить валериану в герметичной стеклянной банке, чтобы котенок не попадал в шкаф с травами.

Если вы ищете место, где можно купить корень валерианы, на протяжении последних нескольких лет мы всегда любим горные травы. Вот что вы хотите получить.

Монетный двор

Второй ингредиент нашего ликера перед сном — мята. Восхитительный острый вкус мяты не только помогает сделать землистую валериану более вкусной, но и является мощным лекарственным средством! Мята помогает расслабить живот и избавит от желудочных спазмов и газовых болей.Это также может помочь открыть носовые пазухи, успокоить тошноту и расслабить в моменты тревоги.

Этот рецепт сначала поможет вам приготовить настойку из валерианы и мяты, что занимает шесть недель, а затем приготовить простой медовый сироп, чтобы превратить настойку в травяной ликер.

Наслаждайтесь настойкой мяты валерианы в небольших количествах , просто глотком или в стакане на 30 грамм, но не принимайте ее ежедневно более двух недель, избегайте при беременности, кормлении грудью или при наличии камней в желчном пузыре.

Настойка мяты валерианы

Состав

Банка 1 пинта
1/8 стакана сушеного корня валерианы (покупаем здесь)
1 стакан сушеной мяты (или 2 стакана свежей)

Примечание. Я использовал и мяту перечную, и мяту курчавую с аналогичными эффектами, хотя, кажется, мята перечная лучше сочетается со вкусом валерианы.

Проезд

• Добавить в банку корень валерианы
• Накрыть мятой до тех пор, пока банка не станет почти полной
• Залейте в банку водку (или любую другую выпивку, бренди хорош!)
• Накройте, заклейте этикетку и дайте постоять не менее шести недель.
• Через шесть недель процедите жидкость в бутылку.

Теперь у вас есть настойка! Поздравляю. Он эффективен, но, вероятно, не слишком приятен на вкус. Здесь в игру вступает наш дорогой друг, дорогая.

Медовый простой сироп

Состав

1 стакан воды
1 стакан меда

Проезд

• Нагрейте воду до кипения.
• Снять с огня, добавить мед, перемешать до растворения.
• Дать остыть и добавлять смесь в настойку, пока не понравится вкус.

Храните лишний медовый сироп в холодильнике и используйте его в чаях, соусах или во всем, что требует немного сладости!

Наслаждайтесь крепким сном! Узнайте больше о травах, присоединившись к вводному или промежуточному курсу травяной академии Herbal Academy!

Этот пост написала Амбер Шехан, главный пикси Pixiespocket.com. Она ела что-нибудь из своего двора и варила из них чаи и настойки уже более 15 лет. Фотографии предоставлены Эмбер Шехан и защищены авторским правом. Они используются с разрешения для этого блога.

ССЫЛКИ

Горюет, М. (1931). Современный травяной. Получено в октябре 2014 г. с веб-сайта http://botanical.com/botanical/mgmh/v/valeri01.html

.

Клеспер, Т (1999). Небезопасные и потенциально безопасные лечебные травы. Получено в октябре 2014 г. с сайта http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10030529

.

Вонг, А (1998). Фитопрепараты в психиатрической практике.Получено в октябре 2014 г. с сайта http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9819073

.

Фостер, S (1996). Мята перечная (Mentha piperita). Ботаническая серия, №306. 2-е изд. Остин, Техас: Американский ботанический совет.

Бесплатная электронная книга специально для вас!

Подпишитесь на информационный бюллетень Herbal Academy, и мы отправим вам бесплатную электронную книгу.

Пожалуйста, добавьте свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Отправить», чтобы добавить себя в наш список рассылки. Тогда проверьте свою электронную почту, чтобы найти приветственное сообщение от нашей команды Herbal Academy со специальной ссылкой для загрузки нашей электронной книги « Herbal Tea Through the Seasons »!

Вы успешно подписались!

10 способов избавиться от бессонницы и улучшить сон

Я спрашивал у всех, кого я знал, кто когда-либо страдал от проблем со сном, советов, как поймать некоторые качественные ZZZ, и потратил много времени на поиск способов немного расслабиться без приема наркотиков.Хотя мне казалось, что я единственный, кто не спит по ночам, я определенно был не один. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более четверти населения США иногда не высыпается, в то время как почти 10 процентов страдают хронической бессонницей. Проблемы со сном связаны с рядом хронических заболеваний и, по данным CDC, представляют реальную угрозу для здоровья нашей нации.

В течение последнего месяца я снова борюсь с бессонницей — это обычное дело, когда вы прекращаете принимать какие-либо лекарства, — поэтому я возвращаюсь к обобщению техник, которым научился у других людей, которые не спят по ночам.

Вот несколько натуральных средств, которые помогли им лучше выспаться.

1. Травяные чаи

Многие из моих друзей, страдающих нарушениями сна, получили пользу от употребления различных травяных чаев за час или два до того, как ложиться спать. Вы можете сделать свой собственный из сушеных трав: положите чайную ложку смеси в чайный шарик или чайный пакетик и добавьте в горячую воду, или попробуйте чай в пакетиках от проверенного бренда в упаковке. Вы хотите включить или найти такие ингредиенты, как лаванда, валериана, ромашка, пассифлора, мелисса, ашваганда, священный базилик, лист розмарина и семена укропа.Некоторые популярные бренды чая включают Sleepytime, Yogi Tea (мне нравится их чай для снятия стресса с медом и лавандой и успокаивающий чай) и Traditional Medicinals (особенно их органический ночной чай Nighty Night и чай Cup of Calm).

2. Эфирные масла

На протяжении почти 6000 лет эфирные масла использовались в терапевтических целях, включая проблемы со сном. Несколько человек в моем интернет-сообществе, посвященном депрессии, используют масло лаванды, чтобы расслабиться перед сном и уснуть. Они либо наносят несколько капель на виски перед сном, либо распыляют лавандовый туман на подушку.Я использую масло лаванды уже около года и считаю, что оно полезно. К другим успокаивающим эфирным маслам относятся валериана, ветивер, римская ромашка и майоран.

3. Ленты для медитации и расслабления

Несколько лет назад, когда моя дочь не могла спать, мы слушали успокаивающие медитации от Lori Lite, предназначенные для детей. Они были очень эффективны, помогая ей расслабить тело и разум настолько, чтобы она могла заснуть. Сегодня на рынке есть всевозможные медитации и приложения для сна.Некоторое время назад Mashable опубликовала хороший список. Лично мне нравятся медитации Джона Кабат-Зинна, доктора философии, директора-основателя Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета в Вустере, а также его программа снижения стресса.

Голос доктора Зинна успокаивает меня больше, чем любое другое руководство по медитации. Мой друг клянется в медитациях, которые можно найти в бесплатном приложении CALM. Конечно, для медитации руководство не нужно. Иногда просто обращайте внимание на свое дыхание — концентрируйтесь на своем животе, когда он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом — или сосредоточение на ощущениях тела — отличный способ успокоиться.

4. Успокаивающая музыка и белый шум

Многие из перечисленных выше приложений содержат успокаивающую музыку и белый шум. Иногда по ночам я не готов слушать инструкции о том, как расслабить каждую из моих мышц или напоминания о том, что нужно уделять внимание своему дыханию. Я просто представляю себя лежащим у океана, слушая волны на берегу, или концентрируюсь на своем дыхании, слушая звуки природы. Итак, у меня есть несколько приложений и саундтреков только с океанскими волнами, дождем и водными потоками, которые помогут расслабиться.Другие люди, которых я знаю, любят слушать успокаивающую музыку, инструментальные мелодии или простой белый шум.

5. Более низкие температуры

По словам клинического психолога из Калифорнии Арлин К. Унгер, доктора философии, чрезмерное нагревание — частая причина бессонницы. В качестве одного из многих полезных советов в ее книге «Сон : 50 упражнений на внимательность и расслабление для спокойного ночного сна» , она советует носить более легкую пижаму, держать окно приоткрытым и, возможно, отказаться от тяжелых одеял.Я знаю людей, которые намного лучше спят с вентилятором. Ветерок и белый шум создают благоприятные условия для сна.

6. Мелатонин и другие натуральные добавки

Есть несколько натуральных добавок, которые могут помочь расслабить нервную систему и помочь уснуть. Наиболее распространены мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования, и аминокислота l-теанин, которая обычно содержится в чае. Валериана, ГАМК, кава и 5-гидрокситриптофан (5-HTP) являются другими. Я обнаружил, что комбинация магния и кальция временами бывает эффективной.Некоторые естественные вспомогательные средства для сна, которые сочетают в себе различные добавки, включают Neuroscience’s Kavinace Ultra PM, Genestra’s Calm-gen и Nature Made’s Sleep.

7. Ванны с английской солью

Вечерние ванны с английской солью были одной из наиболее эффективных частей моей гигиены сна. Соли Эпсома — это минеральное соединение, содержащее магний, серу и кислород. При использовании в теплой ванне они позволяют магнию легко впитываться в кожу, что способствует ощущению спокойствия и расслабления.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Neuropharmacology , дефицит магния вызывает беспокойство, поэтому минерал известен как оригинальная таблетка от холода. Я просто добавляю две чашки английской соли с запахом лаванды с добавлением калия и цинка в воду для ванны. Затем я выключаю свет в ванной и использую лавандовую свечу.

8. Четверки и мантры

Вам не нужно быть набожным католиком, чтобы использовать четки: они используются во всех мировых религиях как часть медитативных практик.Повторение молитвы или мантры снова и снова во время листания четок может быть очень расслабляющим и успокаивающим. Лично я спал с розарием с тех пор, как два года назад впервые испытал бессонницу. Четверки стали моей защитой, как детское одеяло, и утешают меня посреди ночи, когда я просыпаюсь.

9. Йога

Любой вид йоги стимулирует парасимпатическую систему и способствует расслаблению, подавляя стрессовые реакции, вызывающие бессонницу.Я обнаружил, что горячая йога особенно полезна для сна, потому что потоотделение не только выполняет лечебные позы, но и высвобождает накопленные токсины (так что это очень очищает). Некоторые позы, подобные этим 19, перечисленным в Yoga Journal , особенно полезны для сна. Их выполнение вечером или даже когда вы просыпаетесь ночью, это может успокоить вашу центральную нервную систему. По словам моих знакомых инструкторов йоги, практика шавасаны (позы трупа), в частности, перед сном, может способствовать глубокому отдыху. Вы также можете загрузить некоторые приложения, например «Йога от бессонницы», которые помогут вам разобраться в позах.

10. Аудиокассеты и бесплатные лекции

Чтение в периоды бессонницы помогает многим моим знакомым засыпать. Но как очень чувствительного человека меня будит свет. Согласно некоторым исследованиям Гарварда, все светоизлучающие электронные книги и экраны негативно влияют на наш сон — даже Kindle. Поэтому я предпочитаю слушать аудиокассеты. В последнее время я слушаю книгу Кабат-Зинна «, куда бы ты ни пошел, вот и ты» . Это сборник небольших глав о внимательности, которые эффективно меня успокаивают.Поскольку аудиокниги могут быть дорогими, вы можете подумать о загрузке университетских лекций, которые являются бесплатным контентом, из iTunes U — раздела музыкального магазина Apple iTunes, посвященного высшему образованию.

Присоединяйтесь к Project Beyond Blue , новому сообществу депрессии.

Фотографии: Thinkstock; iStock.com; Йово Йованович / Штокси; Eva Plevier / Stocksy

Ферма органических трав | Heartwood Forest Farm

Расположенный в волшебных лесах полуострова Лиланау, вы найдете несколько залитых солнцем акров в окружении пышных лесов.Это лесная ферма Хартвуд; где растут хорошие вещи и пчелы производят мед. Мы специализируемся на выращивании сельскохозяйственных культур, выращивающих кулинарные и лечебные травы.

Обладая более чем 20-летним опытом работы в сельском хозяйстве и продолжительностью жизни в растениеводстве и садоводстве, мы рады иметь возможность предлагать высококачественные и вкусные сертифицированные органические кулинарные и лечебные травы, свежие питательные овощи, а также красивые цветы. У нас также есть два акра, предназначенные для среды обитания опылителей.

НОВИНКА НА 2021 год!

Посетите ферму и аптеку

Только по предварительной записи

-ИЛИ-

Закажите онлайн и заберите на ферме в удобное для вас время!

ГДЕ ВЫ НАС НАЙДЕТЕ?

Outdoor — с мая по октябрь каждую субботу с 7:30 до 12:00 на фермерском рынке Сара Харди в центре города, расположенном в Траверс-Сити https: // www.dadowntc.com/events-attractions/sara-hardy-farmers-market

Выставка произведений искусства и ремесел в Вифлеемской лютеранской церкви

1050 Peninsula Dr., Traverse City, MI 49686

Суббота, 6 ноября 2021 г. с 9:00 до 15:00

Присоединяйтесь к нашей ферме и аптекам, а также к искусству, вдохновленному природой

Обычно мы предлагаем следующее: анисовый иссоп, арника, многие виды базилика, бергамот, лопух, календула, кошачья мята, ромашка, кинза, окопник, укроп, эхинацея, имбирь, хмель, лаванда, мелисса, лимонная трава, любисток, зефир.