Мед диета дюкана: Мед на диете Дюкана • Клуб Vivanda

Дорожный знак, рекламирующий « Приключений в хорошей еде» Дункана Хайнса , выставлен в Музее Кентукки в Университете Западного Кентукки.

«Рекомендовано Дунканом Хайнсом» стало золотым стандартом в столовой к 1950-м годам. Рестораны, одобренные Хайнсом, вешали металлические вывески на свои окна. По мере того, как его авторитет рос, Хайнс опубликовал Ночлег (1938) и Приключения в Хорошей кулинарии (известные рецепты) и Искусство резьбы в доме (1939).В 1952 году, когда Хайнсу было 72 года, он в партнерстве с Роем Х. Паком основал компанию Hines-Park в Итаке, штат Нью-Йорк, благодаря чему имя Дункана Хайнса появилось на всем, от картонных коробок с мороженым до уже известных смесей для тортов. За два года до его смерти в марте 1959 года вся франшиза была продана Procter & Gamble.

Возобновление процентов

В рекламе мороженого Duncan Hines в 1950-х годах Хайнс цитирует слова: «Многие люди говорят мне, что впервые купили его, потому что считают мое имя руководством к хорошему питанию.» Предоставлено Департаментом специальных коллекций-ЗКУ. скрыть подпись

В рекламе мороженого «Дункан Хайнс» 1950-х годов Хайнс цитирует слова «Многие люди говорят мне, что впервые купили его, потому что считают мое имя руководством к хорошему питанию.«

Благодаря Ebay и продавцам раритетов, интерес к Adventures in Good Cooking растет. Любители истории и разборчивые гурманы собираются на форумах Roadfood.com, чтобы поделиться современными набегами на устаревшую ресторанную сцену Хайнса.

Джим Пфефферле, участник форума и инженер из Висконсина, считает быстрое восхождение Дункана Хайнса к славе столь же убедительным, как и материалы его книг. «То, что сделал Дункан Хайнс, — это нечто невероятное, — сказал Пфефферле NPR. «Он был неизвестен, когда опубликовал свой первый путеводитель в 1936 году, а затем произошла мировая война. К 1951 году он был известен как единственный человек в Соединенных Штатах, к которому любой мог обратиться за авторитетом в области питания. Менее чем через 10 лет он ушел.»

Пфефферле вместе с другими участниками форума провел последние два года, кропотливо собирая список ресторанов из книг Хайнса, которые все еще работают. Он говорит, что это была устрашающая задача, в которой было множество гастрономических тупиков, но он считает, что около 37 из первоначальных 167 ресторанов в списке Хайнса 1935 года остались.

Хайнс часто говорил: «Почти каждый хочет хотя бы один отличный обед в день». Сейчас это кажется таким же верным, как и полвека назад. Но задолго до того, как Yelp или TripAdvisor предлагали обзоры ресторанов одним нажатием кнопки, Хайнс делал это по-своему, путешествуя по шоссе со своим карандашом и блокнотом, изменяя способ питания Америки на открытой дороге — одно приключение за раз.

Николь Янковски — внештатный писатель, пишущий о кулинарии, истории и культуре, из Детройта.Вы можете найти ее на Facebook здесь.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов.Утверждается, что диета ускоряет метаболизм и стимулирует сжигание жира.

Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего. Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

Пик популярности этой диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще популярна среди тех, кто ищет здоровый способ похудеть. Веб-сайт доктора Морено содержит информацию, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за этой программой.

Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и в случае с любой диетой, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

На самом деле, вы, вероятно, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы. На следующем этапе диета становится немного менее строгой (всего три 17-дневных фазы) и, в конечном итоге, возвращает обратно многие продукты, которые она устраняет к четвертому циклу, который в идеале предназначен для соблюдения на всю жизнь. Тем не менее, повторное введение в рацион продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью наберете потерянный исходный вес.

Что говорят эксперты

«17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм.Эксперты говорят, что существует мало свидетельств перехода на 17 дней или некоторых правил диеты, таких как отказ от фруктов после 14:00. Но ограничение калорий должно привести к потере веса, а более поздние стадии сбалансированы ».

— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров. Диета позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры.17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.

Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу.Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить похудание.

Чтобы соблюдать 17-дневную диету, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает в себя одну чашку нежирной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как в типичный ужин входят креветки с чесноком, тушеные зеленые бобы и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

Многие любимые продукты не используются во время 17-дневной диеты. Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

Что нужно знать

Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которых вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, поскольку эти продукты в основном не включены в план диеты.Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и макароны без глютена.

Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «уговаривают ваше тело дополнительно сжигать жир между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.

17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней. Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:

• Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. Он помогает очистить кровь от сахара, чтобы ускорить сжигание жира и препятствовать накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов.Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка. Также приветствуются пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
• Цикл 2 («Активировать») разработан для «сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами цикла 1 и менее ограничительными продуктами цикла 2.В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с более высоким содержанием жира, немного цельнозерновых, немного крахмалистых овощей и бобовых.
• Цикл 3 («Достичь») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты из первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макаронные изделия.Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавлять алкогольные напитки в умеренных количествах.
• Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «поддерживать ваш целевой вес с помощью программы меньше есть, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой по выходным, при этом питаясь здоровой пищей в течение недели. » Этот неограниченный цикл предусматривает употребление в пищу только продуктов, разрешенных в течение первых трех циклов в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-трехразовое питание и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.

17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, поскольку она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.

• Рыба и нежирная птица (цикл 1)

• Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)

• Птица, бекон и колбасы (цикл 3)

• Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)

• Яйца (все циклы)

• Некрахмалистые овощи (все циклы)

• Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)

• Бобовые (циклы 2 и 3)

• Цельное зерно (циклы 2 и 3)

• Пробиотики (например,г. , йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)

• Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)

• Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

• Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)

• Продукты с добавлением сахара

• Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)

• Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)

• Конфеты

• Макаронные изделия на основе пшеничной муки

• Сухофрукты

• Напитки ароматизированные кофейные

• Сок

17-дневная диета направлена ​​на исключение определенных углеводов из вашего рациона.Таким образом, вы будете съедать больше белка, чем обычно, исключая при этом целые группы углеводов.

Белок

17-дневная диета предлагает множество белковых вариантов, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (включая лосось, камбалу, сом, тилапию и консервированный светлый тунец в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные сорта птицы плюс бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.

Овощи

Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры. Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.

Фрукты

Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, а фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. Эта диета подразделяет фрукты с низким содержанием сахара на яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.Фрукты с высоким содержанием сахара включают абрикосы, бананы, вишню, инжир, киви, манго, папайю, ананас, танжело и мандарины.

Зерна

Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типу и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В цикле 3 ваши варианты на основе злаков значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макаронных изделий (цельнозерновые, безглютеновые, на растительной основе и с высоким содержанием клетчатки).

Молочная

Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, которые включают йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.

Жиры

Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, с первого дня употреблять от 1 до 2 столовых ложек «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло). После того, как они перейдут к циклу 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.

Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Образец списка покупок

17-дневная диета разделена на четыре различных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает уменьшаться. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешалось во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельнозерновых, крахмалистых овощей и бобовых. Следующий список покупок включает в себя основы для цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подходят для вас.

Цикл 1: Ускорение

• Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, кабачки, брокколи)
• Оливковое масло и льняное масло
• Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
• Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
• Пробиотические продукты (кефир и темпе)

Цикл 2: Активировать

• Мясо и рыба с высоким содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
• Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, ячмень, мюсли с низким содержанием жира, овсяные хлопья)
• Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатный орех кабачки)
• Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
• Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
• Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

Примерный план питания

Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней. Оттуда вы перейдете к Циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы есть в течение первых трех дней Цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Цикл 2

День 2: цикл 1

День 3: Цикл 2

Плюсы и минусы

• Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка

• Легко учитывает диетические ограничения

• Последователи могут похудеть, особенно сначала

• Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале

• Трудно отслеживать в долгосрочной перспективе

• Требуется много приготовлений и планирования еды

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Ф. За этим стоит определенная наука. Просмотрите все «за» и «против», чтобы обосновать свое решение попробовать эту диету.

Плюсы

• Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
• Приспосабливается к диетическим ограничениям. Если у вас целиакия, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу к вашим потребностям. Выбор продуктов питания достаточно обширен, поэтому вы можете избегать продуктов, вызывающих аллергию, и при этом соблюдать диету.
• Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете значительное количество веса, особенно в первые дни диеты. Это потому, что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если вы можете есть в неограниченном количестве постный белок и некрахмалистые овощи. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.

Минусы

• Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому. Фактически, диетические рекомендации рекомендуют взрослым женщинам получать более 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 31 грамма. Если вы не будете осторожны с планированием приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке.Обязательно употребляйте много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
• Непонятно следовать. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным для соблюдения, поскольку он имеет очень конкретные правила и ограничения в питании. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени на приготовление и приготовление еды, однако рецепты довольно просты.

Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и исключает рафинированные углеводы и добавленный сахар.

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Таким образом, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), но по мере того, как вы продолжаете следовать этому плану, диета становится более сбалансированной.

Инструмент рекомендаций по питанию ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти своей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) зернами — в идеале — цельнозерновыми.17-дневная диета, конечно, не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильной потери веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий для достижения ваших целей.

USDA рекомендует больше фруктов и молочных продуктов, чем 17-дневная диета, но меньше белка. Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют эксперты по питанию.

Польза для здоровья

Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования подтверждают, что любая потеря веса в результате временной диеты часто не поддерживается. Даже несмотря на то, что четвертая фаза диеты предназначен для жизни, многим людям может быть трудно придерживаться его.

Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.

Риск для здоровья

Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диетическую программу, чтобы убедиться, что выбранная вами программа согласована с другими проблемами со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть вам необязательно, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

(PDF) ВЛИЯНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО КОРМЛЕНИЯ ГУМАТОМ НАТРИЯ НА ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ КОЛОНИЙ МЕДОВОЙ ПЧЕЛИ (Apis Mellifera L.)

ARAŞTIRMA MAKALESİ / ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ СТАТЬЯ

U.Ары Д. — У. Би Дж. 2020, 20 (2): 180-187

Univ Vet Fak Derg. 23 (6): 865-870. DOI:

10.9775 / kvfd.2017.17667.

Дженгиз, М.М., Дюльгер, К. (2018). Определение некоторых физиологических характеристик медоносных пчел

(Apis mellifera L.) колоний, созданных

контролируемых маток в мигрирующих и

стационарных пчеловодческих условиях. Ататюрк

Üniversitesi Vet Bil Derg. 13 (1): 19-27.DOI:

10.17094 / ataunivbd.309110.

Де Мело, Б.А.Г., Мотта, Ф.Л., Сантана, М.Х.А.

(2016). Гуминовые кислоты: структурные свойства и

множественных функций для новых технологических

разработок. Mater Sci Eng C Mater Biol

Прил. 62: 967-974. DOI:

10.1016 / j.msec.2015.12.001.

Dodologlu, A., Dülger, C., Genc, ​​F. (2004). Состояние колонии

и поведение пчел у медоносных пчел

(Apis mellifera), помещенных в деревянные или полистирольные ульи

и скармливаемых пчелиным жмыхом или сиропом.

Журнал исследований пчеловодства. 43 (1): 3-8.

DOI: 10.1080 / 00218839.2004.11101100.

Эргюн, Г., Акташ, С. (2009). Сравнение суммы

квадратов методов в моделях ANOVA. Kafkas

Univ Vet Fak Derg. 15 (3): 481-484. DOI:

10.9775 / kvfd.2009.055-А.

Genç, F., Dülger, C., Dodololu, A., Kutluca, S.

(1999). Сравнение некоторых физиологических признаков

кавказской, среднеанатолийской

и эрзурумской медоносной пчелы (Apis mellifera L.)

Генотипы в условиях Эрзурума. Turk

J Vet Anim Sci. 23 (Ek4): 645-650.

Генч, Ф., Додологлу, А. (2017). Arıcılığın Temel

İlkeleri. Atatürk Üniversitesi, Ziraat Fakültesi,

Yayın No: 341. Atatürk Üniversitesi Ziraat

Fakültesi Ofset Tesisi, Erzurum, Türkiye, s.

467.

Гюлер А., Кафтаноглу О. (1999). Türkiye’deki önemli

balarısı (Apis mellifera L.) ırk ve ekotiplerinin

göçer arıcılık koşullarında Performanslarının

karşılaştırılması. Turk J Vet Anim Sci. 23 (Ek4):

577-581.

Гюлер А. (2000). Влияние жмыха и кормления

сахарозным сиропом на продуктивность медоносной пчелы

(Apis Mellifera L.)

Колонии. Hayvansal Üretim. 41: 65-75.

Higes, M., Gómez-Moracho, T., Rodriguez-García,

C., Botias, C., Martín-Hernández, R.(2014).

Предварительный эффект экспериментального лечения

препаратом «Нозевит®» (фитофармакологический препарат

) для контроля Nosema ceranae.

Журнал исследований пчеловодства. 53 (4): 472-

474. DOİ: 10.3896 / IBRA.1.53.4.03

Islam, K.M.S., Schuhmacher, A., Gropp, J.M. (2005).

Гуминовые кислоты в животноводстве. Pak

J Nutr 4 (3): 126-134.

Караджаоглу, М., Генчер, Х.В., Коч, А.У. (2003). Влияние

дополнительного кормления на продуктивность и

урожай меда медоносной пчелы (Apis mellifera L.)

Колонии в условиях Эгейского региона.

Hayvansal Üretim. 44: 47-54.

Кумова У. (2000). Влияние питания на колонию

Развитие пчел и производство меда

(Apis mellifera L.) Колонии. Hayvansal Üretim. 41:

55-64.

Кутлука, С.(2003). Прополис Üretim Yöntemlerinin Koloni

Performansı ve Propolisin Kimyasal Özellikleri

Üzerine Etkileri. Доктора Тези, Ататюрк Университези.

Fen Bilimleri Enstitüsü, Türkiye.

Мендеш, М., Аккартал, Э. (2010). Сравнение тестов ANOVA

F и WELCH с их соответствующими версиями перестановок

с точки зрения частоты ошибок типа 1

и тестовой мощности. Kafkas Univ Vet Fak Derg. 16 (5):

711-716.DOI: 10.9775 / kvfd.2009.1507.

Мортенсен, А. Н., Джек, С.Дж., Бустаманте, Т.А., Шмель,

Д.Р., Эллис, Д.Д. (2018). Влияние дополнительного питания пыльцой

на медоносную пчелу (Hymenoptera:

Apidae) Сила колонии и Nosema spp.

Инфекция. J Econ Entomol. 112 (1): 60-66. DOİ:

10.1093 / jee / toy341.

Moudgil, P., Bedi, J.S., Moudgil, A.D., Gill, J.P.S., Aulakh,

R.S. (2018). Возникающая проблема устойчивости к антибиотикам

у сельскохозяйственных животных в Индии:

Перспективы и правовая база.Food Reviews

International. 34 (5): 447-462. DOİ:

10.1080 / 87559129.2017.1326934.

Санмигель П., Рондон Б. (2016). Добавление

влияет на врожденный иммунитет у кур-несушек

в пост-фазе кормления. Rev MVZ Córdoba.

21 (1): 5198-5210.

Силва, Л.Р., Соуза, А., Тавейра, М. (2017).

Характеристика португальского меда из

региона Каштелу-Бранку по спектру пыльцы

, физико-химическим характеристикам и содержанию минералов

. J Food Sci Technol. 54 (8): 2551-

2561. DOİ: 10.1007 / s13197-017-2700-y.

Как я потерял камень за неделю

Их правила

1. Без алкогольных напитков.
2. Разрешенные напитки: черный кофе, чай, лимонный / грейпфрутовый сок без сахара.
3. Без молока, масла и жиров.
4. НЕТ МЕЖДУ ПИТАНИЕМ
5. Воздерживаться от всего, что не входит в рацион. Ешьте то, что показано, или не ешьте.
6. ТОЛЬКО ДИЕТА НА ОДНУ НЕДЕЛЮ ИЗ ТРИ — ДВЕ НЕДЕЛИ ОТКЛЮЧЕНИЯ
7. Замены не допускаются. Основа диеты — химическая, а не количественная.
8. Обед и ужин можно поменять местами, но только в один и тот же день.
9. ГАРАНТИРОВАНО ПОТЕРЯ ОДНОГО КАМНЯ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ.

Мои советы

1. Кислота грейпфрута намного более терпима с розовым грейпфрутом. Кроме того, если вы обычно сладкоежка, имейте в виду, что грейпфрут сильно подслащивает на последних этапах созревания.
2. Я привык есть как свинья, поэтому у меня было много ощущений типа «пустой желудок — должен наполнить». Я временно наполнил себя большим количеством воды.
3. Если вы отчаянно нуждаетесь в аромате более мягких блюд, добавьте немного лимонного сока. В списке разрешенных напитков и может неплохо взбодриться.
4. Если вы попробуете диету, и она у вас сработает, оставьте мне комментарий. Мне любопытно посмотреть, сработает ли это для других людей.

Также отмечу невероятно длинный список комментариев с предыдущего места этой страницы — они перечислены ниже …

как и зачем использовать каждый день

Мы вам не раз рассказывали о том, насколько он полезен для человека Пчелиный мед … К тому же редакция часто делится с вами интересными рецептами с медом.Но в сегодняшней статье мы хотели бы раскрыть еще больше возможностей этого универсального продукта. За советом мы обращаемся к известному индийскому йогу Садхгуру, который точно знает, как построить правильные отношения с едой.

Пчелиный мед

«В Карнатаке (штат в Индии) есть племена, представителей которых называют медовыми пастухами. Они соблюдают очень необычную диету. Каждое утро они пьют 3/4 литра меда из бамбуковой чашки. К тому же на завтрак они абсолютно ничего не едят.После такой необычной трапезы люди уходят в лес. Они преодолевают до 30-40 км в день », — говорит йогин.

© Freepik

«Эти люди постоянно в движении: лазят по деревьям и слезают с них, собирают мед. Они часто слизывают мед с рук, поэтому суточная доза этого продукта часто превышает 1–1,5 литра. Вернувшись вечером домой, они съедают на ужин кашу, которая называется ява. Но мед остается их основной пищей. «

«Мед обеспечивает психологическую стабильность и физическое благополучие.Это единственный продукт, по химическому составу близкий к крови человека. Включая мед в свой ежедневный рацион, вы, кажется, обновляете кровь и улучшаете свое здоровье. Пчелиный мед одинаково полезен для человеческого сердца и мозга », — говорит Садхгуру.

© Freepik

«Мед способен поддерживать разум в тонусе и придает энергии телу. Кроме того, этот продукт чрезвычайно важен для употребления детьми. Способствует развитию и усилению интеллектуальных способностей.«

Как мед

«Если мед обработать термически, то есть варить или запекать, он превращается во вредное вещество. Во время варки мед можно растворять только в теплой воде, но не в кипятке. При растворении в теплой воде продукт выделяет определенное количество ферментов. Это может привести к потере веса. А если развести мед в холодной воде, он ведет себя иначе, и, соответственно, может увеличиться масса тела. ”

© Depositphotos

«В зависимости от того, как едят мед, его действие на организм меняется.Если вы начнете пить теплую воду с медом, вы заметите, как изменится ваше самочувствие. Во-первых, кровь станет лучше насыщаться кислородом, поэтому у вас будет больше энергии. Во-вторых, в организме активируется система омоложения. В целом употребление меда уравновесит работу кровеносной системы «», — говорит йог.

«Мед особенно полезен людям, занимающимся йогой, так как благодаря очищению крови очищается и человеческая энергия. Лучше всего употреблять теплую воду с медом вместе с куркумой и порошком нима.Это повысит гибкость мышц и избавит организм человека от токсичных веществ. ”

© Freepik

Садхгуру ободряет своих учеников и слушателей: «Никогда не верьте нам на слово. Экспериментируйте и отслеживайте результат на собственном примере «… Если честно, я никогда не любил мед и ел его редко. Но высказывания великого йога меня заинтересовали. Может быть, выпив стакан воды с медом вместо стакана простой воды утром, я почувствую себя лучше в течение дня? Кажется, стоит попробовать!

Что скажешь? Как часто вы едите мед и в каком виде привыкли его употреблять? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Как я похудел на 40 фунтов и избавился от розацеа, используя основные принципы

Всем пятница! А это означает еще одну историю из реальной жизни Primal Blueprint от читателя Mark’s Daily Apple. Если у вас есть собственная история успеха и вы хотите поделиться ею со мной и сообществом Mark’s Daily Apple, свяжитесь со мной здесь. Я буду публиковать их каждую пятницу, пока они будут приходить. Спасибо за внимание!

Как и многие другие, кто ухватился за концепцию палео / первичного питания, я не совсем начал следовать режиму похудания. Мои проблемы возникли из-за состояния остановки жизни (которое я считаю аутоиммунным заболеванием) розацеа. Для тех, кто не знаком с этим заболеванием, розацеа — это воспалительное заболевание кожи, которое, как известно, влияет на покраснение и покраснение лица.В моем случае все должно быть очень плохо. Для большинства людей, включая семью и друзей, это не было большой проблемой. Итак, у меня появилось небольшое покраснение на лице… и что? Все время от времени краснеют. Но для меня это был невероятно жизненный опыт, который на то время, когда он у меня был, полностью разрушил всю мою жизнь.

Настоящим я заявляю, что мое состояние, по всей вероятности, было полностью вызвано мной. В старшем классе средней школы меня увлекла идея набора веса, наращивания мышечной массы и пауэрлифтинга.Я прыгнул со 140 до 180. Я «набрал» или «набрал», как называли это некоторые из моих друзей, но, честно говоря, я просто толстел. Ничего из этого не было тощими мышцами. Я не помню, каковы были мои мысли в то время, но какой-то чуждый инстинкт подсказывал мне продолжать есть. Плохая идея. В какой-то момент меня перестало заботить, «что» я ем, и я просто запихивал еду в рот каждые два-три часа, чтобы «сохранить мышцы». Я был слишком увлечен своим собственным миром «Broscience», чтобы прислушиваться к чьим-либо советам по питанию.Но я все еще ел цельнозерновые продукты и оставался гидратированным, так что я был здоров, верно? По иронии судьбы, именно цельнозерновая / обезжиренная, здоровая для сердца диета FDA — это та диета, которая в конечном итоге меня помогла. В течение года она стала успешной.

Пусть будет понятно. Я абсолютно НЕНАВИЖУ эти фотографии, но делюсь ими со всеми, потому что не хочу скрывать правду о том, насколько они плохи. Поищите в словаре определение слова «воспаление», и вы можете найти мои фотографии. Если я смогу вернуться из этого, я чувствую, что сможет любой, особенно с легкой формой болезни.

Ага, было плохо… Так что когда стало хуже, я обратилась к дерматологу и врачу. Всегда ставили диагноз: «У вас сухая кожа, нанесите этот крем» и «Ваша кожа слишком жирная, используйте это агрессивное химическое вещество на лице». Со временем мне это просто надоело. Ни один из кремов не подействовал. Некоторые из них до некоторой степени маскировали симптомы, а другие усугубляли их в десять раз. Я ничего не добился, и это расстроило меня, и я был готов сдаться. Отвращение к себе начало закрадываться.Несколько дней я боялся смотреть в зеркало. Я отказывался от некоторых общественных мероприятий из-за состояния моей кожи. Я не мог смотреть на кого-то и разговаривать, не размышляя, как моя кожа выглядит с его или ее точки зрения. Моя когда-то крепкая уверенность в себе была подорвана. Я стал замкнутым и застенчивым. Каждый раз, когда я выходил на солнце, я получал солнечный ожог. Мне сказали, что от розацеа нет абсолютно никакого лекарства, и оно будет у меня вечно. Мне предстояло прожить с этим досадным воспалением всю оставшуюся жизнь.

Потом я начал что-то замечать. Каждый раз, когда я ел, это вызывало возбуждение или, по крайней мере, некоторую небольшую реакцию с моей розацеа. У меня вошло в привычку регулярно проверять, как моя кожа реагирует на определенные продукты. Любые обработанные пищевые продукты, продукты, которые поставлялись в коробке, или что-то с 3000 ингредиентами — вспыхивают. Хлеб, разгорайся. Молочные, разгорайся. Масла растительные, накалить.

Постепенно я начал исключать что-то из своего рациона. Я держал это в том же духе большую часть года. Моя кожа становилась лучше, но я все еще не мог вернуть ее к состоянию до розацеа.Я ела одни и те же продукты каждый день в качестве меры предосторожности, чтобы не вызвать розацеа. Я буквально полгода ела только нежирную индейку, сладкий картофель и оливковое масло! Я не мог так жить, но мне нужно было найти что-то, что работало. Я приближался к корню проблемы, но это не было ни устойчивым, ни здоровым способом жизни.

Я был в конце пути. В конце концов я узнал о непереносимости глютена и палео-еде, или о том, что я сейчас называю просто «есть пищу, которая питает мое тело, а не разрушает его.«Я сделаю важное заявление прямо здесь: адаптация к палеоуглеводному питанию с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в значительной степени, если не полностью, вылечила меня от розацеа. Почему? Даже после лечения трудно точно определить, почему возникает розацеа, но я считаю, что, как и большинство болезней, она начинается в кишечнике. Я думаю, что мой конкретный случай был смесью проблем с иммунной системой, кишечной проницаемости, плохого усвоения питательных веществ и SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике). Розацеа — это всего лишь признак более серьезной проблемы в желудочно-кишечном тракте, которую необходимо исправить.К счастью, тело всегда пытается исцелить себя, и когда вы вытаскиваете дерьмо, вы позволяете ему это делать.

Прощай, купероз и аутоиммунитет! Я не буду скучать по тебе! По правде говоря, эта статья — последнее прощание с моим состоянием. Я больше не зацикливаюсь на своей коже, как это было в последние три-четыре года. Моя кожа никогда не будет идеальной, но мне нужно перестать думать, что я могу сделать ее идеальной. Я готова снова начать обниматься и радоваться своей жизни! Я готов использовать любую возможность, которая появляется у меня, и с розацеа я чувствовал, что не смогу этого сделать.На днях я прочитал ветку на отдельном форуме по розацеа под названием «Какой была бы ваша жизнь, если бы вам не поставили диагноз розацеа». То, что люди писали, было для меня по-настоящему трагичным и расстраивающим. Люди отказываются от возможности трудоустройства, живут прикованной к дому защищенной жизнью и игнорируют близость, брак и детей только из-за этого глупого состояния. Эта беседа была для меня такой душераздирающей; Я чувствовал, что должен поделиться своей историей успеха с другими в надежде, что смогу помочь другим людям. Как бы увлекательно ни было делиться личным успехом, я больше всего надеюсь, что он достигнет кого-то и спасет его от той же ловушки, в которую попал я.С учетом сказанного, я больше не зацикливаюсь на состоянии своей кожи и позволяю ей контролировать мою жизнь. Даже в состоянии полной ремиссии я все еще зацикливаюсь на том, как выглядит моя кожа изо дня в день. Иногда мне хочется сказать себе: «Чувак, расслабься. Вы оставили это позади! А теперь иди вперед и не оглядывайся назад! » Так что я этим и занимаюсь. Еще раз, до свидания, купероз! ?

Кроме того, вот несколько советов или шагов, которым следует следовать тем, кто имеет дело с розацеа. Так я исцелил свое тело.Я не собираюсь посоветовать вам избегать горячих ванн, саун, жаркой погоды, холодной погоды, острой пищи (если вы не чувствительны к паслену) и т. Д. Типичные рекомендации при розацеа. Я не думаю, что эти вещи должны сыграть на этом роль.

• Аутоиммунный протокол матери-палео — Я действительно большой поклонник сайта мамы-палео и всего, что она делает. Если я когда-либо чувствую, что у меня проблемы с воспалением, у меня всегда есть Аутоиммунный протокол, к которому можно прибегнуть, и он предотвращает все эти проблемы.
• Полное исключение глютена, злаков и бобовых (это важная задача) — Никогда не обманывайте глютен. Всегда! Ваше тело заживет, когда вы исключите глютен, но будет продолжать рецидив, если вы будете время от времени изменять ему. Здесь нет модерации, просто убери. Каждый раз, когда вы его едите, вы возвращаетесь назад и открываете себя множеству пищевых аллергий. Глютен — это главная пищевая аллергия. Я действительно думаю, что любая пищевая непереносимость, которая у меня когда-либо была (молочные продукты, пасленовые, орехи), изначально была связана с глютеном.Большинство людей считают, что без глютена в течение длительного периода времени их пищевая аллергия излечивает. Глютен может покинуть организм от нескольких недель до двух лет. Его воздействие на кишечник может быть разрушительным. Посещая общественные мероприятия, не позволяйте никому уговаривать вас «просто немного». Без глютена и злаков я наконец избавился от аутоиммунитета. Я не позволю кому-то, кого не беспокоит мое состояние, отбросить меня назад и испортить прогресс, которого я добился в своем здоровье. Кроме того, обратите внимание на перекрестные реакторы глютена (для меня кукуруза — один из них).Я ясно дал понять, что абсолютно ненавижу глютен ?! Хороший.
• Устранение молочных продуктов — Хотя бы на время. Я пробовал повторно вводить его с маслом травяного откорма и тому подобным, но трудно сказать, вызывает ли это у меня проблемы с кишечником или нет. Я больше не получаю обострений сразу, поэтому их последствия трудно определить. В детстве у меня была диагностирована непереносимость лактозы, может это повлияло на это? Думаю, казеин тоже вызывает у меня проблемы. Категорически избегайте нежирных молочных продуктов. В любом случае это мерзко.
• Устранение растительных масел
• Помните о соотношении O3: O6 — Я ем много жирной рыбы, в основном лосося и сардин. Я еще не пробовал принимать добавки, но в какой-то момент могу включить рыбий жир. Особенно с наступлением холодов. Кроме того, больше красного мяса, такого как говядина и баранина. Я тоже ем свинину и курицу, но не так много, как предыдущие, из-за O6.
• Попробуй и съешь Grass Fed
• Ешьте больше насыщенных жиров и больше жиров в целом! — Насыщенные жиры регулируют иммунную систему.Жир — мой самый высокий макроэлемент, иногда я получаю от него от 60 до 80% калорий. В случае СИБР вы должны избавиться от вредных бактерий в тонком кишечнике. Принятие диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов не позволяет сахару достигать вредных бактерий, заполняющих тонкий кишечник.
• Костный бульон!
• L-глутамин — Лучшим источником является еда, но дополнительная порошковая форма хороша для здоровья кишечника и может помочь восстановить нанесенный ущерб. L-глютамин вылечил мое «приливы после еды», которые испытывали многие люди с розацеа.
• Попробуйте пробелы и SCD (специфическая углеводная диета) — Многие люди с розацеа имеют непереносимость углеводов. Это может быть связано с СИБР, проблемами поджелудочной железы и инсулином. Честно говоря, я не понимаю, почему у нас такая проблема с углеводами. Видит Бог, я ел много сахара на САД (стандартная американская диета). Крахмал, такой как сладкий картофель, очень полезен для кишечника, но не самый лучший вариант, когда дело доходит до СИБР. Мне очень нравятся все овощи и большинство фруктов (черника, бананы, груши, дыня), и я склонен ограничивать количество фруктов где-то 0–2 кусочками в день.Обычно по выходным я ем немного углеводов в виде сахара. Я терплю большинство палео-выпечки, но избегаю таких вещей, как нектар агавы. Чаще всего я нахожусь в кетозе, но время от времени делаю палео-печенье, пирожные и т. Д. Просто убедитесь, что они содержат больше жира для СИБР.
• Накапливайте овощи (низкий уровень FODMAP, если у вас плохие проблемы с SIBO) — Здесь действительно нужна плотность питательных веществ. Я всегда ем овощи с жиром для максимального усвоения.
• Пробиотики — Единственные пробиотики, с которыми я экспериментировал, — это квашеная капуста Bubbies.Будьте осторожны с пробиотиками в случае SIBO, так как есть определенные штаммы, которых вы, возможно, захотите избежать, которые могут усугубить ситуацию. Пробиотики на основе почвы, такие как Prescript-Assist Broad Spectrum, кажутся лучшим выбором.
• HCL — Работа с кислотой желудка. Вам нужно больше, а не меньше. Так что откажитесь от ИПП / кислотных редукторов, если вы их принимаете. HCL, яблочный уксус, квашеная капуста. Не ограничивайте себя морской солью.
• Сон и стресс — Раньше я думал, что это не так важно.Очень неправильно. Существует определенная связь между кишечником и стрессом и тем, сколько вы спите.
• Не трите кожу, как пол в ванной — Лучшее, что я когда-либо делал для своей кожи, — это просто оставить ее в покое! Чрезмерное отшелушивание и мытье только мешают выработке естественного масла и смущают вашу кожу. Единственное, что я когда-либо использую для ухода за кожей, — это воду и натуральное мыло.
• Упражнение — Раньше я много занимался пауэрлифтингом, иногда шесть или несколько дней в неделю.Ключевое слово: модерация. Не заставляйте центральную нервную систему активно тренироваться каждый божий день. Найдите время, чтобы отдохнуть, поспать и убедиться, что уровень кортизола в норме. Чрезмерные упражнения и хронические кардио — это верный путь к катастрофе. В настоящее время отношение к фитнесу и бодибилдингу звучит так: «Толкай, давай, давай !!!» и «Работай и тренируйся как сумасшедший!» Нет. Я добивалась лучших результатов, просто следя за диетой и лучше выспавшись, чем когда-либо проводила часы в тренажерном зале.
• Прерывистое голодание — Просто не переедайте постоянно или спонтанно перекусывая в течение дня.Поститесь время от времени. Время от времени не беспокойтесь об этом. Обычно я ем три раза в день и перекусываю. Иногда я просто говорю: «Забудь об этом» и ем, когда голоден. Тем не менее, откажитесь от шести-семи небольших приемов пищи в день.
• Получите немного солнца — Может быть, не лучше выходить на солнце, если вы сильно разгорячились, но нам нужен витамин D. Перестаньте есть все вышеупомянутые продукты, и вы не получите солнечных ожогов каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей. себя к солнцу.
• Finacea Gel — Это единственный фармацевтический продукт от купероза, который я могу рекомендовать.Я действительно думаю, что до некоторой степени это помогает, но только за счет маскировки симптомов. Это не лекарство, и его, безусловно, недостаточно, чтобы вывести розацеа в состояние ремиссии. Я использую его, но если бы мне пришлось выбирать между диетой или лечебным кремом, без раздумий, диета и здоровье кишечника были бы жизненно важнее.

По сути, все, что полезно для пищеварения и кишечника, хорошо для розацеа!

Граб

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!