Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов
Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!
Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?
Натуральный пчелиный мёд:
- способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
- помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
- укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
- нормализует обмен веществ;
- ускоряет восстановительные процессы организма;
- восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.
Мёд перед тренировкой
Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.
Мёд после тренировки
В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.
Какой мёд лучше для мышц?
Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.
Спортивные коктейли с мёдом
Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.
- Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
- Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
- Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.
Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!
Также интересно:
Как мёд помогает похудеть
Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)
Антицеллюлитный массаж с мёдом
Поделиться статьей:
Мед для спортсменов: калорийность, энергетическая ценность, состав
Чтобы отыскать истину, давайте вначале обратимся к истокам истории. Согласно летописям, в Древней Греции незадолго до начала Олимпийских игр для спортсменов составлялось спортивное питание, которое включало большое количество натурального меда. Считалось, что это увеличивает силу и выносливость человека.Подобные упоминания также можно встретить в работах Гиппократа, Димокрита и Аристотеля. К слову, последний был наставником юного Александра Македонского, которому он также рассказал о секретном источнике неиссякаемой энергии. Древний ученый Пифагор и вовсе называл мед главным продуктом для поддержания жизни в теле.
В середине 20 века известный канадский хоккеист и тренер Ллойд Персиваль проводил в своем спортивном колледже интересный массовый эксперимент. В течение 4-х лет он понемногу внедрял в рацион своих подопечных мед — до 100 грамм в сутки.
Результаты показали, что пчелиный продукт позволяет заметно увеличить физические возможности. К примеру, бегуны, в рационе спорт-питания которых присутствовал натуральный мед, пробегали одну милю всего за 6 минут. Остальные — то же расстояние, но уже за 10 минут. При этом, никаких побочных эффектов не было замечено: ни прибавки в весе, ни тяжести после приема пищи.
Чем полезен?
Итак, в чем же секрет этого природного энергетика? Способен ли он стать здоровым питанием для спортсменов? Ответ следует искать именно в составе:
- вода
- углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза)
- белки (ферменты, аминокислоты) и алкалоиды
- витамины (А, В-каротин, В1, В2, В3 или РР, В4, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, Н)
- минеральные вещества (кальций, фосфор, калий, хлор, натрий, магний, железо, цинк, медь)
- органические кислоты (глюконовая, масляная, молочная, лимонная, уксусная, муравьиная и другие)
- фитонциды (антибиотики растительного происхождения)
- ацетилхолин
- липиды (нейтральные жиры и жирные кислоты)
Для сравнения, калорийность меда равна пшеничному хлебу. А его питательность просто поражает. К примеру, 200 грамм меда — это около 500 грамм рыбьего жира или 8 апельсинов.
При этом, усваиваемость меда для организма равна 100%. Чтобы Вы яснее понимали разницу, у хлеба этот процент — 85, у картофеля — 89, а у молока — 90. Это означает, что пчелиный нектар заряжает организм всеми необходимыми питательными веществами. При этом, он не требует взамен энергии на переработку — следовательно удваивает силы в теле.
Статьи в тему:
Химический состав меда пчелиного
Почему мед считается таким полезным?
Калорийность меда: считаем вместе!
О высоком содержании витаминов, минералов и органических кислот говорить не будем. Вы и так все можете увидеть в таблице. В данном аспекте мед можно назвать рекордсменом среди продуктов питания для спортсменов.
Что касается углеводов, которых так боятся в спорт-питании, то в меде содержится их особый подвид. К примеру, в сахаре или конфетах содержатся сложные углеводы — это означает, что они нуждаются в расщеплении на простые. В составе пчелиного нектара присутствуют только быстрые углеводы, в которых преобладает фруктоза и сахароза. Они не нуждаются в «трансформации» и быстро всасываются в кровь. Как результат — такие углеводы не откладываются жировой прослойкой, а лишь способствуют увеличению жизненной энергии.
Один из главных феноменов меда — это так называемый гормон роста в его составе. Подтверждением его действия стало массовое медицинское исследование в 1955 году. Тогда около 400 младенцев в возрасте до 4-х месяцев получали медовый прикорм. В результате, у малышей наблюдалось более интенсивное развитие, а также повышенный уровень гемоглобина в сравнении с другими их ровесниками. Итоги были опубликованы в издании Beekulture.
Именно поэтому данный продукт на сегодняшний день так важен в детском питании для спортсменов. В качестве приятного бонуса — Ваш ребенок будет защищен от всех «сезонных» заболеваний, ведь иммуноукрепляющие свойства меда всем известны.
Статьи в тему:
Можно ли давать ребенку мед?
Ученые назвали ТОП-5 пчелопродуктов для укрепления иммунитета
Сила меда или Как повысить иммунитет у ребенка?
Как и сколько съедать?
Потихоньку мы подобрались к одному из главных вопросов: каким же должно быть правильное питание для спортсменов и как именно следует употреблять мед? Существует несколько вариантов, в зависимости от степени Вашей ежедневной нагрузки.
В каких случаях рекомендуется употреблять мед?
- непосредственно перед выполнением физической нагрузки
- в период наибольшей активности
- во время отдыха для скорейшего восстановления сил
- ежедневно вместо сахара и других сладостей
Рассмотрим каждый случай в питании спорстменов по порядку.
За 30 минут до тренировки, игры или другого вида активной нагрузки нужно съедать по 2 чайные ложки меда и запить их несколькими глотками теплой воды. При желании, можно разводить пчелиный нектар в воде. Но, обратите внимание на то, что она должна быть непременно теплой — таким образом, процесс метаболизма ускоряется еще больше.
Статьи в тему:
Медовая вода — универсальный рецепт здравия
Чем полезен мед на ночь?
Чем полезен мед утром натощак?
Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»
Во время перерыва мед также не будет лишним. Правила применения те же, но будет достаточно всего 1-ой чайной ложки.
Что касается употребления меда для здоровья и восстановления сил, рекомендуем кушать его регулярно. Достаточно 1-2 чайных ложек непосредственно во время приема пищи. При желании, можно добавить несколько капель лимонного сока.
Статья в тему: Мед и лимон: чем полезен такой вкусовой контраст?
Кроме того, прекрасная альтернатива вредного кофе по утрам — 1 неполная столовая ложка пчелиного нектара, разведенная в теплой воде. Употреблять натощак, хотя бы за 30 минут до приема пищи. Заряд энергии на 6 часов — гарантирован!
Как приготовить?
Как мы уже определили, мед и спорт — неотделимые понятия для тех, кто заботится о своем здоровье. А теперь мы расскажем Вам, как сделать подобный способ питания не только здоровым, но и вкусным! Представляем Вам свой рейтинг самых аппетитных коктейлей с медом:
Медово-апельсиновый коктейль
Ингредиенты:
- 2-3 апельсина
- 50 мл теплой воды
- 1 ч. л. меда
Первым делом, необходимо разбавить мед в воде. После выжимаете апельсиновый сок и смешиваете все вместе.
Молочно-банановый коктейль с медом
Ингредиенты:
- 300 мл молока
- 1-2 банана
- 1 ст. л. меда
Банан можно раздавить вилкой, нарезать кубиками, потереть на терке или измельчить в блендере — как Вам удобнее. После необходимо смешать кашицу с молоком и медом. Полученную смесь взбить в блендере или просто хорошенько перемешать миксером.
Медово-ореховый коктейль
Ингредиенты:
- 30 гр орехов
- 50 гр меда
- 2 апельсина или грейпфрута
Орехи необходимо почистить и тщательно измельчить. Лучше всего для этой цели подойдет блендер. После выжимаете свежий сок из фруктов. В полученную смесь орехов и фреша добавляете мед и хорошенько перемешиваете.
Статья в тему: Грецкие орехи и мед: оздоравливаемся со вкусом!
Кроме того, мед хорош в употреблении со злаками. Утренняя овсянка, мюсли или другие каши — сладкое лакомство сделает их еще вкуснее! Также мед употребляют с творогом и молоком.
Видео «Рацион Владимира Кличко и Кристиана Бейла»
Источник
Википедия: Спортивное питание, Мед
Мед для спортсменов: польза или вред.
мед для спортсменов
Мед для спортсменов: польза или вред?
Профессиональным спортсменам и тем, кто тренируется для себя с целью поддержания хорошего самочувствия, тонуса и фигуры, приходится ограничивать себя в употреблении углеводов. А углеводы – фруктоза и глюкоза – это как раз и есть основные составляющие меда. Так можно ли активно занимающимся силовыми видами спорта людям употреблять его в пищу, или это может быть чревато появлением ненужных килограммов?
«Сладкие» мифы
Итак, обо всем по порядку. Дело в том, что в составе этого продукта отсутствует сахароза. То есть фактически мед – это уникальный природный энергетик. При разумном подходе в рамках спланированной системы занятий и тренировок он может даже снизить толщину подкожной жировой прослойки, если вообще заменить им сахар. Единственное, о чем нельзя забывать, так это о вероятности развития аллергии. Поскольку этот сладкий эликсир нуждается в длительной переработке организмом, то употреблять его нужно разумно: логично, что если съедать по полкило меда каждый день, то ни к чему хорошему подобная затея не приведет.
Что немаловажно, продукт обладает еще и целым комплексом дополнительных полезных свойств, среди которых укрепление естественной защиты организма, нормализация обменных и анаболических процессов, устранение хронических заболеваний дыхательной системы. А без здоровых легких, как известно, в любом профессиональном виде спорта делать нечего.
Возможности природного энергетика
Удивительно и парадоксально, но мед идеально походит для восстановления энергии как перед тренировкой, так и после ее окончания. К числу достоинств продукта пчеловодства относится и быстрая усвояемость: для этого требуется не более часа времени. Такими показателями скорости не может похвастаться ни один стимулятор искусственного происхождения.
Буквально пара съеденных перед началом тренировки ложек меда помогут:
- ускорить обменные процессы и нормализовать кровообращение;
- увеличить быстроту выведения молочной кислоты из мышц;
- нормализовать энергетический баланс;
- улучшить внимание, концентрацию и продуктивность тренировки.
Ну а съеденный после окончания занятий мед поможет свести катаболические процессы к минимуму, моментально восстановив затраченную энергию. Что немаловажно, за счет быстрого усвоения он еще и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. К тому же за счет высокого уровня содержания витаминов группы B, которые оказывают влияние на скорость анаболических процессов, мед еще и ускоряет процесс выработки мужского гормона – тестостерона. В результате быстрее происходит восстановление мышц, ускоряется регенерация поврежденных тканей, повышается болевой порог и стабилизируется общий тонус организма. Такие возможности делают мед необходимым продуктом в рационе не только спортсменов, но еще и альпинистов, военных, сотрудников специальных подразделений и не только.
Словом, главное соблюдать меру – и тогда употребление натурального меда очень быстро принесет свои плоды и даст положительные заметные результаты.
в каких количествах и когда есть
Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?
Натуральный пчелиный мёд:
- способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
- помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
- укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
- нормализует обмен веществ;
- ускоряет восстановительные процессы организма;
Мёд перед тренировкой
Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе- лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию — патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.
Мёд после тренировки
В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.
Какой мёд лучше для мышц?
Спортивные коктейли с мёдом
Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.
- Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
- Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
- Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.
Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!
Давно уже было доказано, что мед и спорт — это два взаимосвязанных компонента, сочетание которых гарантирует атлету отличное здоровье!
Биологическая структура меда, а также его сложный состав обуславливается огромным количеством полезных свойств. Их можно разделить на три группы:
- Бактерицидные
- Диетические
- Лечебные.
Даже сейчас некоторые люди считают, что мед способен не только сохранить молодость, но и продлить жизнь человека. Впрочем, постоянное его употребление точно не навредит здоровью!
Мед является не только сладким лакомством, но также и ценным источником углеводов, которые замечательно усваиваются организмом. Мед довольно легко подвергается расщеплению и поступает в органическую систему равномерно.
Еще в Древнем Китае мед использовали для оздоровления внутренних органов человека, повышения его силовых показателей, закалки силы воли, а также сжигания подкожного жира и сохранения молодости.
Все это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Если рассмотреть ситуацию с сахаром, то там все несколько иначе. Он транспортируется в организм своеобразными «рывками», порциями.
Поэтому, о постоянстве уровня глюкозы тут не может быть и речи.
Перепады уровня глюкозы в организме могут вызывать чувство усталости, голод и сильную тягу к сладкому.
Как вариант, Вам поможет употребление меда или других сложных углеводов.
Что касается усиленных тренировочных программ, тут организм нуждается в получении достаточного количества углеводов. Мед — отличный помощник в решении данной проблемы, так как он способствует увеличению запасов энергии и выносливости мышечных тканей.
Если употреблять мед незадолго «до» тренировки и сразу «после» вместе с белковой пищей, то он поможет лучше усвоить протеин, а также окажет влияние на быстрое восстановление поврежденных мышечных волокон.
Какова же суточная норма приема меда? Сколько его необходимо принимать «до» и «после» тренировок?
Как Вы уже знаете, у каждого организма свои уникальные особенности. Для кого-то идеальный период приема меда до тренировки — 2ч, а кому-то нужно его принимать за 20-30 минут до начала физических упражнений.
P.S. Замените в Вашем рационе сахар на мед и Вы существенно уменьшите количество употребляемых калорий.
Интересные факты:
1. Одна ч.л. меда незадолго перед сном поможет эффективно поддерживать мозговую деятельность. Известно, что мозг работает даже во время сна, следовательно, нуждается в постоянной подпитке энергией для нормального функционирования.
2. Еще в давние времена Гиппократ использовал мед в качестве главного элемента в лечении сложных ран и различных инфекций. Отсюда вытекает еще одно свойство меда: тонизация иммунной системы, что способствует быстрому заживлению ран.
3. В меде содержится ряд витаминов, различных микроэлементов и незаменимых аминокислот, которые оказывают большое влияние на иммунную систему человека. Всего 1-2 столовых ложки меда в день — здоровый сон и долгое здоровье Вам гарантированы!
Итак, дорогие мои подписчики, я снова рад приветствовать вас на моём сайте. И сегодня мы будем говорить о таком известном всем продукте, как мёд. Польза и вред его обсуждаются с незапамятных времён, но лично я, перекопав кучу информации в сети, не смог найти ни одного разумного довода по теме вреда мёда для спортсмена и поэтому расскажу вам исключительно о его пользе, развею пару мифов и расскажу о рецептах из мёда, которые помогут вам быстрее расти, быть здоровыми и сильными! Поехали.
Мёд в спорте, мифы
Желая составить полноценный обзор, я на многих ресурсах искал информацию о том, чем же может быть вреден мёд. И, сказать честно, единственное, на что я наткнулся, это страх при чрезмерном потреблении мёда набрать лишний вес. Якобы в мёде содержится огромное количество углеводов, которые всенепременно отложатся сплошной жировой прослойкой под вашей кожей. Друзья мои, это глупость! Мёд состоит из быстрых углеводов без примесей сахарозы, а это значит, что он являет собой уникальный энергетик и ничего более. При разумном потреблении и стабильных тренировках он способен наоборот, снизить уровень подкожного жира, если использовать его вместо сахара.
Единственным реально существующим минусом мёда можно назвать то, что при чрезмерном его потреблении очень велика вероятность заработать аллергию. Так как сам мёд, это продукт сложной переработки, то и потреблять его нужно с умом. Скажем так, от 100 грамм мёда в сутки ничего плохого не случится, но если есть его по пол килограмма в день, это уже будет чревато последствиями.
К слову, мёд также обладает целым рядом полезных свойств, в зависимости от качества, цвета и того, где находилась пасека. Таким образом, даже самый обыкновенный дикий мёд укрепит вашу иммунную систему, подстегнёт обменные и анаболические процессы в организме. А для тех, кто страдает хроническими болезнями трахеи и лёгких он станет идеальным лекарством при употреблении с чаем или молоком. Но об этом чуть позже.
Мёд в спорте, идеальный энергетик
Нельзя не заметить, что мёд, как великолепный источник энергии, можно использовать как до, так и после тренировки. Преимущество его перед спортивным питанием и предтренировочным комплексом похожих свойств заключается в том, что он так же как и икра, усваивается почти на 100% в течение получаса-часа, что не идёт в сравнение ни с одним искусственным стимулятором. Всего две столовые ложки мёда перед тренировкой позволят вам:
- — Ускорить метаболические процессы и, тем самым, улучшить кровообращение;
- — Увеличить скорость очищения мышц от молочной кислоты;
- — Компенсировать затраты энергии и аминокислотных соединений;
- — Лучше концентрироваться и эффективнее работать;
Ну а мёд после тренировки позволит вам снизить катаболические процессы почти до нуля, заполнив пробелы энергообмена почти моментально! И всё это благодаря тонкой структуре и быстрому усвоению данного продукта, благодаря чему он не только стимулирует восстановительные процессы, но и не раздражает флору кишечника и желудка. Но и это ещё не всё! Если совместить мёд с некоторыми другими ингредиентами, то вы можете получить уникальные спортивные коктейли, с которыми не сравнятся даже анаболические стероиды! Ведь мёд в спорте ценится за то, что он чрезвычайно богат витаминами группы B, такими как B2 или B6, которые отвечают за ускорение анаболических процессов а также способны подстегнуть уровень выработки естественного мужского гормона – тестостерона. Как следствие, ускоренное восстановление и скорейшее развитие мышечной ткани, чего можно добиться очень немногими способами. А помимо всего прочего, мёд сам по себе стимулирует скорейшее заживление ран, повышает болевой порог и улучшает общий тонус организма, если, как я уже говорил ранее, употреблять его в меру. Не стоит забывать об этом друзья мои. Как вы уже могли заметить, проводя такие исследования как в этот раз, я очень часто натыкаюсь на то, что многие продукты вредны, да, но вредны лишь при чрезмерном употреблении. Поэтому, соблюдаем меру и все будем здоровы!
Спортивные коктейли из мёда
Рецепт №1. Мёд в спорте часто используют в связке с орехами, так как это превращает его в идеальный продукт для закрытия белково-углеводного окна после тренировок. Всего 50 грамм мёда и 30 грамм различных орехов на одну порцию могут стимулировать анаболические процессы за счёт своих естественных свойств. А если всё это разбавить свежевыжатым апельсиновым или грейпфрутовым соком, то получится ещё и очень неплохой жиросжигатель, который можно употребить после кардиотренировки, за полчаса до приёма пищи.
Рецепт №2. Мёд также очень хорош в сочетании с… чесноком! Да-да, это довольно старый рецепт, которым в своё время пользовались ещё цирковые силачи и суть его заключается в том, что вместе, два этих компонента активно стимулируют выработку гормонов роста и тестостерона в том числе, что способно повысить его аж в 2-3 раза. Таким образом, если натереть зубчик чеснока на тёрке и смешать со столовой ложкой мёда, принимая эту смесь на ночь вы очень скоро заметите, что начали восстанавливаться в разы быстрее!
Рецепт №3. Ну и ещё один простой рецепт, известный всем нам с детства, но успешно игнорируемый, это мёд с тёплым молоком. Стакан такого коктейля, который в свою очередь можно смешать с орехами, ягодами и фруктами имеет целый ряд полезных свойств, начиная позитивным влиянием на иммунитет, заканчивая укреплением сосудов головного мозга.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ну и напоследок хочется сказать, что вся та информация, которую я собрал для вас, это лишь вершина айсберга. История мёда тянется на века, и если вам интересно узнать о нём больше, поинтересуйтесь расписанием мероприятий своего города. Скорее всего, и у вас будет проводиться ярмарка мёда, где вы можете узнать у настоящих экспертов своего дела всё, что только можно знать о мёде, а также приобрести различные его сорта, которые, быть может, даже помогут вам в спорте куда больше, чем классический магазинный мёд. Будьте здоровы и кушайте мёд, вы когда-нибудь видели больного медведя? Вот, то-то же!
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
Наверное многие из вас не знали этого, но греческие атлеты перед Олимпиадой просто объедались мёдом. Спортсмены верили, что мёд «накачивает» их выносливостью и силой для будущих успешных выступлений.
Это и неудивительно. Учёные доказали, что в мёде содержится глюкоза и фруктоза, которые помогают печени вырабатывать в огромном количестве гликоген.
Занимаясь интенсивными тренировками огромную роль имеет поддержание оптимального уровня сахара в крови. Как известно, спортсмены имеющие большой запас гликогена и сахара меньше устают и показывают лучшую производительность.
В чайной ложке этого продукта содержится 22 калории, в то же время в таком же количестве сахара — 15. Но мёд ценнее в тысячи раз, так как, благодаря равному соотношению фруктозы и глюкозы, «заряжает» мозг за считанные минуты.
Конечно, всё это относится к настоящему мёду, а не купленному в супермаркете. Если вы занимаетесь спортом, то советую купить мёд напрямую у производителей. В таком случае у вас будет гарантия, что вы употребляете качественный продукт, без примесей.
Кстати, употребление всего одной чайной ложки мёда перед сном поддержит вашу мозговую деятельность. Ведь мозговая деятельность во время сна не останавливается и требует постоянной подпитки для надлежащего функционирования.
Фруктоза, имеющаяся в мёде, сохраняется в печени человека в качестве энергетических запасов организма и питае мозг спортсмена ночью. Благодаря этому, сон является здоровым и крепким, а при пробуждении вы почуствуете лёгкость и бодрость.
Многие годы мёд используется как профилактическое средство при ослабленном иммунитете. Его обязательно стоит принимать при таких симптомах, как усталость, аллергии и простуды.
Имеющиеся в мёде витамины, микроэлементы, аминокислоты и биофлавониды, эффективно поддерживают иммунную систему. Поверьте, всего несколько ложек мёда в день и ваш сон будет крепким и здоровым, что также укрепит вашу имунную систему.
Многие спортсмены используют мёд как прекрасное мочегонное средство, которое удаляет лишюю воду из тканей и суставов. Это свойство мёда особенно полезно для атлетов, участвующих в различных соревнованиях.
Кстати, моим читателям из России готов помочь и порекомендовать, где можно купить мед в Москве от производителя. На этом сегодня всё. Читайте !
Мед — высокопитательный натуральный продукт, обладающий невероятным количеством полезных свойств. Относится к типу «быстрых» углеводов, которые являются обязательной составляющей спортивного питания. В сочетании с белковыми продуктами способствует быстрому восстановлению сил, помогает сохранять оптимальный уровень глюкозы в процессе выполнения силовых упражнений. Если вы задумались о том, обратите внимание на продукты пчеловодства.
Для чего нужен мед бодибилдерамДля бодибилдеров основную часть ценных питательных веществ меда представляют быстроусвояемые углеводы. Необходимым считается употребление меда при интенсивных тренировках за счет содержащихся в нем белковых составляющих, ферментных компонентов, минеральных веществ, макроэлементов, комплекса первостепенных для организма человека витаминов.
Высокая концентрация углеводов, ценных веществ обуславливает уникальную питательность меда, составляющая на 100 г чистого продукта 1379 Дж. Для сравнения, такой же питательной ценностью обладает 90 г сливочного масла, 225 г рыбьего жира, 120 г орехов, 175 г мяса.
Всего 100 грамм меда, съедаемого за день, обеспечивает организм суточной нормой меди, цинка, железа, калия, марганца, кобальта. Поставляет в организм необходимый объем пантотеновой и аскорбиновой кислоты, биотина, витаминов А и В.
Действие меда на организмВ спортивном питании людей, стремящихся нарастить мышечную массу с помощью занятий бодибилдингом, мед ценится благодаря следующим свойствам:
- При регулярном употреблении не вызывает гликемии, предупреждает выброс глюкозы, инсулина в кровь при повышенных нагрузках.
- Стабилизирует в крови уровень сахара.
- Легкоусвояемые белковые соединения аминокислот способствуют строительству и восстановлению мышечных тканей.
- Нормализует сон.
- Понижает уровень холестерина.
- Положительно влияет на обменные процессы.
- Укрепляет общий иммунитет.
Мед является источником концентрированной энергии, способствует быстрому восстановлению гликогена после силовых тренировок. Благодаря присутствию в составе флавоноидов, антиоксидантов выводит из организма токсины, свободные радикалы.
Как употреблять мед для наращивания мышечной массы?
В составе энергетических напитков мед рекомендован к употреблению перед, во время и после тренировок. Перед началом занятий (60-30 минут), мед обеспечивает стабильное постепенное поступление в кровь глюкозы. Благодаря этому в процессе тренировочных упражнений запасы гликогена расходуются в меньшей степени, за счет чего понижается утомляемость организма.
Употребление меда непосредственно во время занятий бодибилдингом способствует повышению выходной мощности мышц. Благодаря приему напитков с медом повышается общая производительность.
В небольших количествах мед рекомендуется съедать после завершения тренировочного комплекса для смягчения действия гормонов катехоламина, глюкогана, кортизола, повышенная выработка которых является естественной реакцией организма на усиленные физические нагрузки. В данном случае мед используется, чтобы . Восстановительное действие меда становится более эффективным в сочетании с высокобелковыми продуктами (нежирными сортами, мяса, творогом).
Противопоказания к употреблению меда — индивидуальная непереносимость компонентов продукта.
есть ли место меду? Мед в питание спортсменов
Приветствую вас, мои постоянные и новые гости. Я рад приступить к сегодняшней сладкой теме, ведь нет на свете ни одного человека, который был бы равнодушен к сладкому. Но как допустить поедание сладкого на фоне нашего с вами правильного питания, силовых тренировок и необходимости достижения результатов в тренировках? – Сегодня я расскажу, как можно совместить мед и бодибилдинг и получить не только удовольствие, но и пользу.
Каков состав меда
А вот еще интересное про еду в бодибилдинге:
Полагаю, что секрета для вас нет в том, что в мёде содержится много полезных веществ, таких как витамины, минеральные элементы, антиоксиданты, глюкоза и даже аминокислоты. Калорийность данного продукта составляет 300 килокалорий в 100 граммах, что дает спортсмену достаточно энергии для тренировок. Употребление мёда способствует активизации защитных сил организма и повышает сопротивляемость организма спортсмена к различным вирусам и инфекциям даже в период эпидемий.
Давайте посмотрим на состав мёда:
- объем воды – 18%;
- глюкоза – 30%;
- фруктоза – 35%;
- на долю других сахаров выпадает 12%;
- аминокислоты, витамины и минеральные соединения составляют 5%.
Употребление данного продукта способно быстро восстановить силы и утолить голод. Особое предпочтение данному продукту отдают спортсмены, которые тренируются на выносливость. И бодибилдеры также!
Чем полезен мёд в силовом спорте?
О мёде и его полезных для организма свойствах можно говорить бесконечно, но нас интересуют именно те, которые важны для бодибилдера. Из таких качеств выделим следующие:
- обогащает организм спортсмена-силовика необходимым количеством микроэлементов и витаминов;
- помогает восстановить силы после длительных и тяжелых тренировок;
- если мёдом заменить сахар, то можно избавиться от лишних килограммов;
- способствует нормализации сна при употреблении его на ночь с молоком;
- благодаря иммуноглобулинам, входящим в его состав приводит к повышению иммунной защиты организма;
- нормализует процессы метаболизма;
- увеличивает силу, выносливость и работоспособность.
Конечно, мёд не сможет заменить фармакологические препараты спортсмену-силовику, но дополнит их эффект. А исследования, проведенные на добровольцах, показали, что прием данного продукта на 15% увеличивает работоспособность и улучшает спортивный результат.
Как и когда лучше принимать мёд спортсмену-бодибилдеру
Диетологи предлагают несколько способов приема меда для спортсменов-тяжелоатлетов. Его можно съесть за час до начала тренировки, что будет способствовать притоку большого количества энергии, и спортсмен длительное время не будет ощущать усталости.
Ведь углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Второй способ употребления меда – после тренировки. В таком случае энергетические запасы спортсмена быстро восполнятся (за счет закрытия белково-углеводного окна), что поможет быстро побороть усталость и восстановить силы.
Если у бодибилдера возникают проблемы со сном из-за длительных частых и изнуряющих тренировок, то ему на помощь опять-таки придет мед с молоком, который нужно съесть за полчаса до сна. При таком приеме он не только обеспечит вам полноценный здоровый сон, но и поможет за ночь организму восстановиться.
Данный чудо-продукт можно есть в течение дня с чаем или кофе, который можно добавить вместо сахара. Главное только, не класть мед в слишком горячую воду (более 60° С), ведь он потеряет свои целебные свойства и даже станет вредным.
Добавлю еще одно симпатичное качество меда: несмотря на то, что это очень сладкий продукт, он имеет низкий гликемический индекс (не стимулирует резкий выброс инсулина поджелудочной железой) и не приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.
Есть мед можно по-разному: в чистом виде из ложки, размешивая в жидкости (воде, черном или зеленом чае, молоке), а также с творогом. Кстати, некоторые считают, что мед позволяет кальцию лучше всасываться.
Интересно, что мед спортсмену предлагают как для набора массы, так и для снижения (сушки мышц). Если вы хотите снизить вес, то после тренировки кушать данный продукт не следует, чтобы организм использовал гликоген из мышечного депо. После 18.00 также лучше употреблять в пищу белковые продукты и сложные углеводы, к которым мед не относится.
Увы, непорядочные продавцы умудряются добавлять в этот чудесный продукт бесполезные добавки, которые снижают полезные качества меда (сахар, крахмал, муку). Такая смесь ничего полезного спортсмену не даст. Так что, не соблазняйтесь на низкую цену данного товара, найдите хорошего проверенного поставщика – оно того стоит!
Вот так, друзья: ваше стремление к достижениям в спорте вполне совместимо со вкусными продуктами, если они полезны. Единственным противопоказанием к употреблению меда может быть только аллергия к продуктам пчеловодства. – Попробуем?
]Продукты пчеловодства используются для профилактики перенапряжений при тренировках и повышения спортивной работоспособности спортсменов высокой квалификации без применения допингов. Они хорошо комбинируются с витаминами, микроэлементами, адаптогенами и другими недопинговыми биологически активными веществами.
Мед является углеводным продуктом питания пчел в неблагоприятный период (осенью, зимой). Образуется он посредством очистки нектара цветов от излишней пыльцы, воды, инверсии сахарозы. За счет кислой реакции и запечатывания в ячейки сот мед может храниться долгое время. Усваивается этот уникальный природный продукт очень легко: клетки организма практически не нуждаются в затратах энергии на его переваривание. Цветочный мед содержит около 40 углеводов (в основном фруктозу и глюкозу), около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества. Главная особенность меда — его большая энергетическая емкость, так как он является углеводным продуктом (в 100 г содержится 315-335 ккал). Углеводы меда представлены простыми моносахаридами (фруктозой и глюкозой), которые без предварительных стадий переработки поступают в кровь, пополняя энергетические запасы спортсмена, поэтому мед быстро утоляет голод и восстанавливает физические силы. Особенно полезен мед спортсменам, тренирующимся на развитие выносливости, альпинистам, а также военнослужащим спецподразделений. Достаточно принять 20-25 г меда в стакане воды, как умственная и физическая усталость проходят.
Оптимальная доза меда — 100 (до 200) г в сутки (1,5 г на 1 кг массы тела). Увеличение дозы ведет к перенасыщению организма углеводами. Следует помнить, что у некоторых лиц мед может вызывать аллергию.
Считают, что прием меда по 1,0 г на 1 кг массы тела спортсмена повышает общую спортивную работоспособность на 16,3 %, показатель кистевой динамометрии — на 14 %, а становой — на 7,8 % (при этом фальсифицированный мед на спортивную работоспособность не влияет!).
Более выраженный эффект влияния меда на физическую работоспособность и ее восстановление отмечается при комбинированном применении его с пыльцой-обножкой (0,1 г-кг»1), маточным молочком (100-150 мг в день), прополисом или пергой.
Так, известен результат удачного сверхмарафонского заплыва по Дунаю на 2457 км 32-лет-него пловца В. Стоянова в 1984 г. В свой рацион он включал мед с пыльцой. Время заплыва составляло 15 сут, а температура воды снижалась до +5 °С. И это далеко не единственный известный случай подобного рода. Мед с цветочной пыльцой применяли многие чемпионы мира и Олимпийских игр. Например, в практике подготовки спортсменов российской сборной использовали мед с пыльцой у спортсменок во время забега в суточном марафоне.
Особую ценность представляет сотовый мед, так как он содержит множество полезных биологически активных веществ. Сотовый воск адсорбирует токсичные продукты и выводит из организма.
Мед пополняет углеводные депо в организме человека в виде гликогена, который обеспечивает сократительную способность мышц и движение здорового человека.
Для восстановления сниженной физической работоспособности спортсменов мед можно применять сам по себе, а можно комбинировать с адаптогенами, витаминами (особенно с Е, С и А), а также с другими лекарственными препаратами. В этом случае мед приносит двойную пользу: помимо того, что он доставляет в организм находящиеся в нем самом полезные вещества, он за счет своего свойства повышать проницаемость гистогематических барьеров и клеточных мембран помогает усвоению принятых одновременно с ним лекарственных средств.
Схемы применения меда наружно и внутрь носят индивидуальный характер и могут варьировать в широких пределах, так как его токсические дозы неизвестны.
Некоторые спортивные врачи изготовляют на основе меда различные продукты повышенной биологической ценности:
- мед + грецкие орехи + курага + лимонный сок;
- мед + грецкие орехи + фейхоа + лимонный сок;
- мед + цветочная пыльца + маточное молочко + чернослив + лимонный сок;
- сотовый мед + грецкие или земляные орехи + сок грейпфрута.
Соотношение ингредиентов выбирается врачом в зависимости от вида нагрузки, ее длительности, массы спортсмена, периода подготовки в годичном цикле, других обстоятельств.
Все это пропускается через мясорубку и принимается по 1 ст. ложке перед едой. Эта процедура может рассматриваться как эквивалент углеводного насыщения — для создания гликогенового депо в мышцах и печени.
Следует опасаться аллергических реакций, которые могут появляться от употребления меда: во-первых, качественного, но в слишком больших дозах, а во-вторых — токсического (с таких нектароносов, как азалия, аконит, багульник, рододендрон, бирючина, андромеда). При употреблении ядовитого меда появляются головокружение, тошнота, рвота, судороги. Необходимо промывание желудка и применение противосудорожных и седативных средств.
Мед назначают не только для повышения уровня работоспособности спортсмена, но и в случаях заболеваний, например, сердечно-сосудистой системы. Далее приводим рекомендации по употреблению меда при конкретных заболеваниях.
При перенапряжении сердца следует употреблять мед небольшими порциями: по чайной или столовой ложке 2-3 раза в день с молочными продуктами, фруктами и другой пищей, богатой витаминами. При стенокардии хорошо принимать смесь из 100 г алоэ, 333 г меда, 500 г молотого грецкого ореха и 1-2 лимонов по 1 ст. ложке за полчаса до еды.
Другой рецепт: 50 г пыльцы и 80 г меда тщательно размешать, переложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике. Смесь принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 1-2 ч до еды, предварительно растворив в стакане теплой воды.
При ишемической коронаропатии и стенокардии хорошо помогает смесь из натертого на терке хрена с ложкой жидкого меда. Ее готовят непосредственно перед употреблением и принимают перед завтраком. Курс лечения — 30 дней. При появлении неприятных ощущений в желудке доза может быть уменьшена.
Наиболее эффективен прием смеси маточного молочка (2 %) с медом по 1 ч. ложке 2 раза в день (держать под языком до полного рассасывания), который позволит через 10-15 дней обходиться без нитроглицерина.
При ослабленной сердечной мышце рекомендуется употреблять настой плодов шиповника с медом: сушеный шиповник заливают водой (на 1 ст. ложку плодов — 2 стакана кипятка) и оставляют в термосе на 5-6 ч, процеживают и добавляют 1 ст ложку меда. Принимают по полстакана 2-3 раза в день.
При стенокардии, после инфаркта помогают пчелоужаления между лопаток, в локтевом суставе и в поясничную область.
Ветеранам спорта при артериальной гипертонии рекомендуется употреблять мед в чистом виде по полстакана в день. Курс лечения — 1-2 мес. Снижает давление и сок красной свеклы, смешанный с медом в соотношении 1:1, или смесь меда с перемолотой клюквой. Принимают такие смеси по 1 ст. ложке 3 раза в сутки перед едой.
Еще один рецепт: стакан морковного сока, стакан сока хрена (натертый хрен предварительно настаивают на воде в течение полутора суток) и сок одного лимона смешать со стаканом меда и употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в сутки за час до еды или через 2-3 ч после еды. К этой смеси можно добавить стакан сока столовой свеклы. Курс лечения — 2 мес. Смесь хранить плотно закрытой и в прохладном месте.
Помогают также пчелоужаления конечностей — не более четырех за процедуру 2 раза в неделю (ежедневные процедуры не рекомендуются).
При тромбофлебитах проводят пчелоужаления над тромбированными венами, число их не должно превышать 8-12 за процедуру.
При варикозном расширении вен на холст или сложенную в несколько слоев марлю наносят тонкий слой меда, накладывают на пораженные вены, закрывают полиэтиленовой пленкой и забинтовывают. Курс лечения — 45-50 процедур. Первые четыре процедуры повязку держат от 2 до 4 ч, при последующих — оставляют на ночь.
При хронической усталости хорошо употреблять смесь меда с яблочным уксусом: смешивают 3 ч. ложки уксуса с чайной чашкой меда, принимают по 2 ч. ложки смеси перед сном.
Широко используются продукты пчеловодства и при лечении насморка:
- 20 г измельченного прополиса смешать с 40 г сливочного масла и добавить 40 г подсолнечного масла, перемешать. Применять смесь с помощью тампона, закладывая его в нос по 2 раза в сутки (утром и вечером) на 10-15 мин;
- 30 г измельченного прополиса настоять в течение 1,5-2 нед в 100 г спирта-ректификата, периодически встряхивая смесь, отфильтровать и смешать с 2 частями персикового масла. Смазывать носоглотку 1 раз в сутки в течение 10- 15 дней; 10-20 %-ю жидкую масляную взвесь прополиса по 3-4 капли закапывать в нос 2 раза в сутки;
- 1 ст. ложку травы зверобоя залить стаканом кипятка, настоять 15-20 мин и процедить, затем на полстакана настоя добавить 20 капель 20 %-й настойки прополиса и полоскать горло 2-3 раза в сутки.
Хорошо также каждый час на протяжении 4-6 ч жевать сотовый мед или 1 ст. ложку забруса по 15 мин, затем разжеванную массу выплюнуть. При остром воспалении слизистой носоглотки и пазух носа достаточно одного описанного курса лечения за полдня или за целый день.
При насморке, гайморите можно 1-2 раза в сутки в каждую ноздрю вводить кусочек засахарившегося меда размером с горошину. Для уменьшения раздражающего действия меда закапывают анестезин или другие лекарства. Следует лежать на спине, пока мед стекает по слизистой оболочке носа в гортань, где и всасывается.
Применяют также паровые ингаляции перед сном в течение 15-20 мин: вдыхают пары 20 %-го раствора меда (например, из носика кипящего на медленном огне чайника). Для аэрозольных ингаляций берут 50 %-й раствор меда на дистиллированной воде комнатной температуры, который готовят в темной стеклянной посуде и хранят в прохладном месте. Аэрозоль вдыхают (с помощью ингалятора Махольда) через рот или через нос в течение 20 мин 2 раза в сутки.
Хорошо прогреть гайморовы пазухи сваренными вкрутую куриными яйцами, прикладывая их к носу с обеих сторон до полного остывания. Затем в каждую ноздрю 4-5 раз в сутки закапывать по 5-6 капель смеси 1 ч. ложки меда с 2,5 ч. ложки свекольного сока.
В качестве потогонного (для снижения массы тела) принимают мед на ночь, после чего ложатся в постель и хорошо укутываются. Наиболее эффективен прием меда (лучше из цветков липы, с малиной или лекарственными травами) в смеси с горячим молоком или чаем в пропорции 1 ст. ложка меда на стакан жидкости. При заболеваниях дыхательных путей и легких лучше принимать липовый мед, имеющий более выраженный потогонный эффект. С той же целью используют и другие рецепты:
- чай из 2 частей листьев мать-и-мачехи, 2 частей ягод малины и 1 части травы душицы. Все заварить, добавить 1 ст. ложку меда и выпить;
- одна столовая ложка липового или донникового меда на стакан чая или горячего молока; пить на ночь;
- сок одного лимона на 100 г меда, принимать перед сном по 1 ст. ложке с горячим чаем или молоком;
- сок редьки и мед смешать в равных количествах и принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в сутки;
- сок хрена смешать с медом в равных пропорциях и пить по 1 ст. ложке 2 раза в сутки;
- 100 г свежих ягод малины или 2 ст. ложки сухих ягод заварить в стакане воды, через 10- 15 мин добавить 1 ст. ложку меда, пить в теплом виде перед сном;
- одну столовую ложку сухих ягод бузины черной заварить в стакане кипятка, настоять 20 мин, процедить и добавить 1 ст. ложку меда; принимать по 1 ст. ложке 4 раза в сутки;
- 1 ст. ложку цветков липы заварить в стакане воды, настоять 20 мин, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и принимать перед сном;
- приготовить отвар из меда и липовых цветков — кипящей водой залить липовые цветки и через полчаса, когда у отвара будет золотистый цвет, процедить, добавить 80 г меда и лимонную кислоту по вкусу.
При заболеваниях суставов у спортсменов приставляют пчел в область пораженных суставов и по линии позвоночника. В первые процедуры сажают от 2 до 5 пчел, затем (при отсутствии противопоказаний) — от 10 до 20 за процедуру.
Еще один рецепт: тщательно размешивают по 1 ст. ложке меда, подсолнечного масла и 30 %-го спиртового раствора прополиса. Полученную массу наносят на горчичники и прикладывают к больному месту, слегка прикрепляя бинтом или лей ко пласты рем.
Маточное молочко (Royal jelly) представляет собой пастообразное вещество кремово-белого цвета, которым пчелы выкармливают пчелиную матку. Оно является мощным адаптогеном, вызывает прилив энергии, устраняет недомогания, нормализует обмен веществ , стимулирует кроветворение, защищает организм от инфекций, лечит артериосклероз и коронарную недостаточность, а также повышает умственную и физическую работоспособность, особенно в смеси с медом (1:100).
Применяется маточное молочко подъязычно (кладут стеклянной лопаточкой) либо капается в виде раствора на язык. Дозировка индивидуальна, в зависимости от применяемой лекарственной формы. Часто предлагаемая дозировка: принимать по 1 ч. ложке за час до еды 2 раза в сутки (держать во рту до полного рассасывания), курсами по 2 нед. В течение года можно провести 3-4 курса.
Противопоказания: болезнь Аддисона, аллергическая реакция на продукты пчеловодства.
При радикулите помогают пчелоужаления по линии поражения нервов. Количество пчел не должно превышать 8-12 за процедуру. Рекомендуется наряду с пчелоужалением принимать маточное молочко. Дозировка — 20-30 мг маточного молочка под язык до полного рассасывания 3 раза в сутки. Курс лечения 2-3 нед.
Полезна также смесь (1:20) маточного молочка и 45 %-го винного спирта. Дозировка — 5-10 капель 4 раза в сутки за час до еды.
Пчелиный яд . Попав в организм, он мобилизует защитные свойства, поэтому в принципе может использоваться как адаптоген. Пчелиный яд эффективен при заболеваниях суставов, воспалениях нервов и гипертонии I-II степени, как составная часть входит в состав ряда мазей.
Пыльца и перга . Цветочная пыльца, собранная пчелами, и перга обладают тонизирующим, стимулирующим и лечебным эффектом при многих заболеваниях, содержат большое количество микроэлементов, витаминов группы В, каротиноидов и других веществ. Перга содержит также до 34 % Сахаров.
Удовлетворительная доза перги (каждый день и всю жизнь) ~ 10 г в сутки, а оптимум — 30 г, такая дозировка рекомендуется и при туберкулезе, острой форме вирусных заболеваний (грипп, вирусный гепатит, СПИД). На весь период обострения болезни прием перги следует увеличить вдвое. Длительная передозировка ведет к гипервитаминозу, вредит печени, почкам, селезенке.
При применении пыльцы следует помнить, что ее собирают с разных растений и она может вызывать аллергию.
Еще до изобретения гейнера мед использовался качками в качестве источника быстрых углеводов. Его разбавляли в воде и пили перед тренировкой, после тренировки.
Мед в своем составе имеет необычную комбинацию глюкозы (сахара) и фруктозы. Именно поэтому мед усваивается организмом совершенно иначе, нежели обычный сахар. Еще в индийских ведах было сказано, что кто попробовал мед уже никогда не будет есть сахар.
Какого-то ключевого фактора мед в бодибилдинге не играет. Но может быть отличным источником быстрых углеводов, микроэлементов. Список необходимых организму человека микроэлементов содеожащихся в меде переваливает за отметку 20!
Как употреблять медЧто бы мед приносил исключительно пользу нужно во всем знать меру и начать принимать его с одной чайной ложки в день по утрам, потом можно увеличивать дозировку. Если просто объедаться медом, то ничего хорошего не получится.
Мед очень хорошо разбавлять в воде и молоке. Он обладает успокаивающим эффектом и очень полезно ложку меда размешать на стакан молока и выпить на ночь, что бы успокоить нервы и сделать сон более спокойным.
Во время интенсивных силовых тренировок можно употреблять 3-5 столовых ложек меда в сутки. Можно разделить на два приема. Такая дозировка позволит вам получить максимум пользы от этого продукта.
Хоть в меде содержится большое кол-во углеводов, он способствует нормализации уровня сахара в крови и не позволяет ему слишком высоко подниматься.
В меде есть антиоксиданты, содержащиеся в чесноке и шпинате, а вы знаете насколько полезны данные продукты.
Так же мед часто принимают вместе с творогом, что бы улучшить вкус последнего.
Вообще мед очень сильно расхваливают и в большинстве случаев по существу. Но мне лично вкус этого продукта не нравится, приторный какой-то. Хотя сейчас его ем в смеси с лимоном и имбирём. Очень вкусно и полезно!
Медовый нектар можно смело назвать уникальным продуктом, в который заложена максимальная сила природы, наполняющая его пользой, вкусом и лечебными свойствами. Поразительным есть то, что, несмотря на огромное количество мифов, используется мед в бодибилдинге, спорте, при похудении и даже сахарном диабете!
Чем полезен мёд для спортсменов?
Говорить о лечащих качествах медового нектара можно бесконечно долго: его используют для лечения и профилактики множества болезней. Польза меда заключается также в богатом витаминами, минералами, микро- и макроэлементами составе, поэтому медовый нектар можно считать отличным дополнением в рационе питания людей, занимающихся профессиональным и любительским спортом.
Многих интересует вопрос, вредно или полезно употреблять медовый нектар при тренировках? Так, медовая сладость выступает хорошим источником энергии, которая дает силы для тренировок, увеличивая силовые показатели и повышая работоспособность. С помощью медового нектара можно ускорить процесс восстановления организма после тяжелых физических нагрузок, нормализовать и улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. Используя его вместо сахара, можно также добиться снижения веса, а принимая его с молоком перед сном, результатом получают крепкий, спокойный и глубокий сон.
Допустимые нормы и как принимать мёд
Интересный факт! Согласно результатам исследований, при употреблении в пищу 1 г медового нектара на 1 кг тела, повышается продуктивность на 15%, организм находится в тонусе, ощущается прилив сил и энергии.
Для наилучшего эффекта, оказываемого на организм медовым нектаром, его лучше всего принимать за 1 час до начала тренировки и примерно в течение получаса после нее. Вид, в котором будет употребляться сладость, зависит от предпочтений спортсмена. Многие просто кушают его ложкой, некоторые добавляют в чай, протеиновые напитки, молоко или же просто разбавляют в воде. Заядлые любители спорта, профессиональные бодибилдеры и атлеты рекомендуют кушать медовый нектар вместе с пчелиной пыльцой, которая обладает способностью улучшать полезные свойства продукта.
Конечно же, существуют некоторые ограничения в приеме меда, которые зависят напрямую от рациона питания спортсмена. Как правило, рекомендуемая норма рассчитывается по пропорции 1 грамм нектара на 1 килограмм массы. Однако, суточная максимальная доза не должна превышать 200 грамм сладкого продукта.
Диетологи и тренеры соединились во мнении, что при сушке или на диете употребление меда лучше все-таки ограничить. А вот для мышц, на стадии набора массы, продукты пчеловодста будут очень даже кстати. Его особенностью является то, что мед после тренировки будет очень полезен как для организма в целом, так и для ожидаемого результата. Фруктоза, которая в большом количестве содержится в составе меда, быстро заполняет гликогеновые затраты, помогая восстановиться.
Важно помнить! Независимо от того, какой рацион питания и расписание занятий, всегда должна присутствовать вода во время тренировки и после неё. В день необходимо выпивать более двух литров чистой воды.
Можно ли есть мед бодибилдерам и людям, активно занимающимся спортом? Однозначно да! И далее опишем несколько хороших и очень полезных рецептов, используя которые можно ввести в свой рацион питания мед, положительно влияя на организм, добиваясь хорошего набора массы, восстановления и подготовки и тренировкам. На самом деле, рецептов с медовым нектаром существует огромное количество, из которых можно выделить следующее, наиболее популярные:
- Медово-винная настойка с алоэ. Для начала нужно подготовить листья растения: срезать, завернуть в бумажное полотенце и отправить в холодильник на 2-3 дня. После измельчить и отжать сок. 150 грамм полученного продукта добавить в 250 грамм меда и 350 мл красного вина. Рекомендуется брать кагор. Всё тщательно перемешать и убрать в прохладное темное место на неделю. По истечению этого срока принимать смесь за полчаса до еды 3 раза в день.
- Утренние каши с медовым нектаром. Как известно, спортсмены зачастую завтракают кашами и злаками. Разнообразить вкус поможет добавление 1-2 ложек меда. Также мед можно есть с творогом, хлебцами и сухарями.
- Мед с чесноком. Секрет данного, на первых взгляд ужасного, сочетания в том, что оба эти ингредиента, взаимодействуя друг с другом, позволяют вырабатывать гормон роста в большей степени, а также поднять уровень тестостерона в 2-3 раза. Для приготовления чесночной смеси достаточно 1 зубчика чеснока, натертого на мелкой терке или измельченного в блендере, и 1 столовой ложки меда. Принимать рекомендуется за несколько минут до сна.
- Имбирный мёд с сухофруктами и клюквой. 200 грамм корня имбиря следует измельчить на терке или в блендере, добавить в полученную кашицу 2 неочищенных лимона, продолжая измельчать в блендере. После можно добавлять инжир и курагу по 100 грамм каждого ингредиента и 1 стакан клюквы. В полученную массу нужно добавить 200 грамм меда и хорошо перемешать ложкой до полного и равномерного распределения медового нектара. Принимать эту кашицу нужно по 1 чайной ложке утром с чаем или другими напитками.
- Медово-ореховая смесь. Такая кашица станет прекрасным источником энергии, поскольку орехи имеют высокую энергетическую ценность. Для такой смеси нужно использовать по 100 грамм миндаля, кешью, кедровых орехов, 50 грамм анисовых семян и 20 грамм зерен черного перца. Далее следует все измельчить и добавить 100 грамм меда любого сорта.
Видео: рацион Кристиана Бейла
Секреты вечной молодости
Продукты пчеловодства издавна славятся своими удивительными полезными качествами, которые по своим свойствам не идут в сравнение ни с какими другими пищевыми продуктами. В связи с этим, мед часто называют жидким золотом, даром природы. Ниже опишем несколько интересных рецептов, которые помогут сохранять молодость и красоту более продолжительное время. Какая между ними разница? Только в ингредиентах, а вот результат будет в любом случае ошеломляющий!
Первый вариант – отвар трав зверобоя, ромашки, бессмертника. Каждое растение следует смешать вместе по 100 грамм. Для самого отвара понадобится только 1 столовая ложка измельченной травяной смеси и 500 мл воды. Когда чай настоится 20 минут, его нужно процедить и добавить 1 чайную ложку меда. Пить этот напиток рекомендуется после ужина и завтрака.
Второй вариант – смесь лимонного сока, меда и масла. Для ее приготовления потребуется смешать 100 мл свежевыжатого сока с 200 граммами меда и 50 мл оливкового масла. Останется только всё очень тщательно перемешать и принимать по 1 чайной ложке.
Третий вариант – медовая вода. Для этого достаточно всего лишь утром, натощак, выпивать стакан воды комнатной температуры, в которой размешана одна чайная ложка меда. Такой напиток запускает обмен веществ, нормализует пищеварение, тонизирует и восстанавливает организм. В такую воду можно добавить пару кусочков лимона, что только улучшит эффект.
Медово-апельсиновый коктейль
Для заряда бодрости и энергии с утра рекомендуется выпить тонизирующий коктейль из 2-3 апельсинов с добавлением сладкого и полезного ингредиента – меда. Для его приготовления необходимо выжать сок из спелых цитрусовых фруктов, в 50 мл воды размешать 1 чайную ложку меда. Далее влить свежевыжатый сок в медовую воду и хорошенько перемешать.
Молочно-банановый коктейль с медом
Для приготовления данного коктейля необходимо взять 1-2 банана и измельчить их любым удобных способом – нарезать кубиками, размолоть в блендере, натереть на терке или растолочь вилкой. Далее в полученную кашицу добавить 300 мл молока и 1 столовую ложку меда. Полученную смесь нужно очень хорошо, до однородной массы перемешать в блендере или воспользоваться миксером.
Медово-ореховый коктейль
Чтобы получить вкусный и невероятно полезный коктейль из орехов, их нужно тщательно очистить и измельчить в блендере. Далее кашицу нужно разбавить соком двух цитрусовых фруктов: апельсином или грейпфрутом. Лимоном это делать не рекомендуется, так как в нем слишком много кислоты, что может навредить организму. В смесь добавляется 50 грамм меда и хорошо перемешивается.
Наверное многие из вас не знали этого, но греческие атлеты перед Олимпиадой просто объедались мёдом. Спортсмены верили, что мёд «накачивает» их выносливостью и силой для будущих успешных выступлений.
Это и неудивительно. Учёные доказали, что в мёде содержится глюкоза и фруктоза, которые помогают печени вырабатывать в огромном количестве гликоген.
Занимаясь интенсивными тренировками огромную роль имеет поддержание оптимального уровня сахара в крови. Как известно, спортсмены имеющие большой запас гликогена и сахара меньше устают и показывают лучшую производительность.
В чайной ложке этого продукта содержится 22 калории, в то же время в таком же количестве сахара — 15. Но мёд ценнее в тысячи раз, так как, благодаря равному соотношению фруктозы и глюкозы, «заряжает» мозг за считанные минуты.
Конечно, всё это относится к настоящему мёду, а не купленному в супермаркете. Если вы занимаетесь спортом, то советую купить мёд напрямую у производителей. В таком случае у вас будет гарантия, что вы употребляете качественный продукт, без примесей.
Кстати, употребление всего одной чайной ложки мёда перед сном поддержит вашу мозговую деятельность. Ведь мозговая деятельность во время сна не останавливается и требует постоянной подпитки для надлежащего функционирования.
Фруктоза, имеющаяся в мёде, сохраняется в печени человека в качестве энергетических запасов организма и питае мозг спортсмена ночью. Благодаря этому, сон является здоровым и крепким, а при пробуждении вы почуствуете лёгкость и бодрость.
Многие годы мёд используется как профилактическое средство при ослабленном иммунитете. Его обязательно стоит принимать при таких симптомах, как усталость, аллергии и простуды.
Имеющиеся в мёде витамины, микроэлементы, аминокислоты и биофлавониды, эффективно поддерживают иммунную систему. Поверьте, всего несколько ложек мёда в день и ваш сон будет крепким и здоровым, что также укрепит вашу имунную систему.
Многие спортсмены используют мёд как прекрасное мочегонное средство, которое удаляет лишюю воду из тканей и суставов. Это свойство мёда особенно полезно для атлетов, участвующих в различных соревнованиях.
Кстати, моим читателям из России готов помочь и порекомендовать, где можно купить мед в Москве от производителя. На этом сегодня всё. Читайте !
Медицинская справка для спортсменов | Новости GoProtect.ru
Медицинская справка для спортсменов. Где получить и зачем нужна?
Для полноценных и результативных занятий спортом нужна мед справка. Она необходима как тренерам, так и самому спортсмену. Ведь сильные физические нагрузки требуют крепкого здоровья. Если же у человека проблемы с этим, то тренировки могут закончиться довольно плачевно. Справка спортсмена является доказательством отсутствия противопоказаний для занятий спортом. От результатов медицинского обследования зависит, сможет ли человек заниматься спортом полноценно, вполсилы или тренировки вообще категорически противопоказаны.
Где оформить спортивную справку?
Конечно же, в большинстве случаев люди по-прежнему обращаются за справками в поликлинику, выстаивая очереди к терапевту. Затем, получив направления на анализы, нужно обойти еще несколько специалистов, сделать электрокардиограмму сердца, пройти обязательно дерматовенеролога. Все эти процедуры занимают очень много времени, пока желанная медицинская справка спортсмена не окажется в руках. Однако такое обследование просто необходимо, если человек, решивший заняться спортом, не проходил врачей уже давно и не уверен в отличном состоянии своего здоровья. Если же справка для спортивной секции требуется повторно, а человека ничего не беспокоит, можно воспользоваться услугами различных частных медицинских центров, которые достаточно быстро оформят необходимую документацию, сохраняя ваши время и силы. Поэтому, если вы уверены в своем здоровье, получить справку нужной формы можно в течение одного рабочего дня.
Если же речь идет о взятии справки для тренировок ребенку, то к этому вопросу следует отнестись максимально ответственно, ведь в случае отсутствия медицинского обследования занятия могут принести больше вреда, чем пользы. Необходимо сдать все анализы и посетить врачей. Это может быть как государственная поликлиника, так и медицинский частный центр. Мед справки в СПб включают результаты анализов мочи, крови, анализ кала и посевы на кишечную флору, а также мазки из зева, ЭКГ. Ребенок должен посетить невролога, хирурга-ортопеда, дерматовенеролога, отоларинголога, кардиолога и психолога. Заключения всех этих специалистов являются основанием для допуска к тренировкам или их запрета. Педиатр выдает справку для спортивной школы или секции после ознакомления с заключением коллег.
Следует также помнить, что, помимо спортивных справок детям, следует позаботиться и о страховке спортсмена. Это позволит избежать проблем, связанных с финансовыми расходами в случае получения травм. Страховой полис необходим и в дальнейшей карьере, при участии в спортивных соревнованиях.
Мед и пчелиная пыльца оказывают положительное действие на организм спортсмена
Главная / Статьи / Мед и пчелиная пыльца оказывают положительное действие на организм спортсмена
В спортивной медицине от организации качественного, хорошего питания зависит высокий уровень тренировочного процесса. Последние исследования подтвердили, что мёд — это идеальный, богатый энергией продукт, как для его использования во время интенсивных нагрузок во время соревнований и тренировок, так и в восстановительный период, после их завершения.
Областной центр медицинской профилактики из Самары проследил за итогами приема мёда в качестве добавки к рациону питания 96 спортсменов, возраста 14-27 лет. Они принимали столовую ложку мёда 3 раза в день и чайную ложку пыльцы один раз в сутки. Спортсмены занимались циклическими и игровыми видами спорта (лёгкая атлетика, футбол, баскетбол). У наблюдаемых спортсменов быстро улучшились показатели в соревнованиях, также отмечен прирост выносливости и работоспособности.
В 1998-99гг. были обследованы спортсмены ШВСМ и ДЮСШ. С помощью углубленного медосмотра изучили около двухсот спортсменов в возрасте 7-19 лет различных специализаций: баскетбол, борьба, художественная гимнастика, лёгкая атлетика. У многих были выявлены патологии: у 19 человек — хронический тонзиллит, у 7 — синдром ранней реполяризации желудочков, еще у пяти — перенапряжение сердечно-сосудистой системы и экстрасистолическая аритмия еще у 19 человек.
Спортсмены с отклонениями сердечно-сосудистой системы пришлось пройти индивидуальное комплексное лечение с регулированием режима тренировок.
Всем назначался полифлёрный мед по 50 грамм в сутки. Были получены хорошие результаты лечения: у всех спортсменов нормализовалось ЭКГ и восстановился сердечный ритм. Данной группе назначили строго индивидуальную дозировку цветочной пыльцы по 0.5-1 чайной ложки два раза в день.
В конце года будет проведена контрольная ЭКГ и выполнен анализ показателей сердечно-сосудистой системы у этих спортсменов. Таким образом, мед, пчелиная пыльца и перга оказывают положительное действие на организм спортсмена и их можно порекомендовать всем спортсменам для восстановления, укрепления и сохранения здоровья.
Пыльца рекомендуется для стимуляции работоспособности всем спортсменам, её употребление приводит к быстрому увеличению силы и выносливости. При сильных физических нагрузках достаточно лишь 30-50 грамм пыльцы в день. Она обладает ярко выраженным анаболическим воздействием, так как является источником белка. Личинки рабочих пчел, которые с четвертого дня своей жизни питаются пыльцой за 10-12 дней, вырастают в 1200-1500 раз! Пчелиная пыльца содержит фермент, стимулирующий быстрый рост.
Это уникальное питание для спортсменов, ведь благодаря своим волшебным питательным свойствам она обеспечивает мгновенный прилив энергии и жизненных сил.
Все статьи »
Последние Статьи о спортивной медицине.
Сейчас нами готовится объёмный материал по обзору мирового рынка белковых деривативов. Вам для информации небольшой анализ продуктов одной из ведущих мировых компаний, которые многие спортивные врачи используют в своей практике Вопросы без ответов Спортивная медицина в детских и юношеских секциях должна неукоснительно заниматься вопросами профилактики кожных инфекцийНовости о спортивной медицине, интересные вам:
Рейтинг:1Проголосовали:1
631
Комментарии (для добавления комментариев войдите в систему.)
Ринна
14/03/2014
Оценка 5
Ринна
14/03/2014
Спасибо большое,за полезный,добрый совет!
(PDF) Мед: гель для альтернативных видов спорта
50 Журнал «Сила и кондиционирование» Февраль 2002 г.
© Национальная ассоциация силы и кондиционирования
Том 24, номер 1, страницы 50–51
ПРИМЕЧАНИЯ ПО ПИТАНИЮ
Мед: альтернативный спорт Gel
Ричард Б. Крейдер, доктор философии, FACSM, EPC;
Кристофер Дж. Расмуссен, CSCS; Стейси Л. Ланкастер, CSCS;
Чад Керксик, CSCS; и Майкл Гринвуд, CSCS * D
Лаборатория физических упражнений и спортивного питания
Департамент гуманитарных наук и образования
Университет Мемфиса
Ann C.Grandjean
Column Editor
ХОРОШО ИЗВЕСТНО, ЧТО ИНГЕСТ-
углеводов до и
во время упражнений на выносливость может улучшить
работоспособности. Основным средством повышения доступности углеводов
до ex-
было употребление закусок, богатых углеводами,
, а
— употребление спортивных напитков (глюкозо-
растворов электролитов. ) было показано, что
увеличивает доступность углеводов во время упражнений.
Проглатывание углеводов и про-
теина в течение 2 часов после тренировки-
Цис (например, 1,5 г / кг углеводов
и 0,5 г / кг белка) был перенесен на
для увеличения резина гликогена-
тезис и синтез белка,
более оптимальной анаболической гормональной среды
, а im-
доказывают иммунную функцию. Теоретически
оптимизация доступности углеводов
до и во время упражнений
, а также после упражнений
может помочь оптимизировать выполнение упражнений и восстановление формы и восстановления, что приводит
к большей адаптации к тренировкам. (5).
Хотя эти
могут показаться довольно простыми рекомендациями,
различных типов и форм углеводов
по-разному влияют на доставку углеводов
в мышцы и анаболический гормон. В связи с этим тип
и форма потребляемых углеводов
могут влиять на скорость переваривания, высвобождение глюкозы в крови
и сулиновый ответ на ин-
.
За последние несколько лет было проведено повторное обследование
исследователей в Exercise и
лабораторий спортивного питания в Университете
города Мемфиса,
исследователей влияния приема различных видов углеводов. гели
до и во время упражнений на ex-
ercise capacity, а также эффекты ef-
различных типов углеводов / протеиновых порошков
после упражнений на восстановление
(2–6).Рациональная цель ra-
заключалась в попытке определить оптимальный тип углеводов
для приема внутрь до, во время,
и / или после упражнений с отягощениями и
упражнений на выносливость. Дополнительная цель
состояла в том, чтобы определить, может ли
мед (в форме геля и порошка)
служить естественным и менее опасным источником углеводов.
В нашем последнем исследовании
оценивалось влияние приема меда
на уровень глюкозы в крови, инсулин и ци-
способность цепляться до и
во время езды на велосипеде на выносливость.Наша оценка ra-
была основана на результатах нашего первоначального исследования
в этой серии (3, 6),
, которое обнаружило, что профиль углеводов
и гликемический индекс
меда почти идентичны
кал по сравнению с популярным спортивным гелем.
Более того, вопреки анекдотическому мифу
, мы обнаружили, что мед не способствует
физическим или психологическим
признакам гипогликемии у голодных
субъектов (3, 5), во время тренировок с отягощениями
(1) или после тренировки сопротивления
(1, 2).В этом исследовании 9 хорошо подготовленных велосипедистов-мужчин из
выполнили
трех 40-мильных дистанционных заездов на своем собственном гоночном велосипеде
, подключенном к компьютеризированному гоночному симулятору
. Каждую гонку
разделяла 1 неделя.
Испытуемых просили готовиться к
каждой гонке на время, как и к соревновательной гонке
, и соблюдать аналогичную диету за день до
каждой гонки на время. В двойном слепом,
рандомизированном и уравновешенном методе
испытуемые принимали 15 г
геля с некалорийным вкусом плацебо, геля декстрозы
или меда с 250 мл воды
до и каждые 10 миль.
в каждой гонке на время.Плацебо
и углеводные гели были упакованы
в пакеты из фольги для двойного слепого введения
.
Образцы крови были взяты до
и каждые 10 миль во время гонки.
Кроме того, выходная мощность, разделенная на
раз, частота пульса и рейтинги
Если вы спортсмен — будь то воин на выходных, регулярно посещающий тренажерный зал или заядлый атлет, — вы знаете, что часто требуется заряд энергии, чтобы заставить вас двигаться или поддерживать вас во время тренировок или соревнований.
Возможно, вы уже знакомы с различными спортивными гелями и продуктами для энергии или восстановления, представленными на рынке, однако многие люди не знают, что большинство из этих продуктов содержат высоко переработанные рафинированные сахара и углеводы, консерванты, красители, ароматизаторы и другие синтетические ингредиенты, которые могут быть довольно жестким по отношению к телу.
Напротив, чистый мед манука — это 100% натуральная энергетическая порция, как и задумано природой. Сахара в меде манука — это в основном глюкоза и фруктоза. Глюкоза усваивается быстрее, обеспечивая быстрый прилив энергии, в то время как фруктоза медленнее и устойчивее влияет на уровень сахара в крови, поддерживая потребность в энергии в течение более длительного времени.Это означает, что вы получите более продолжительный энергетический подъем без столкновений.
Важно отметить, что высококачественный мед содержит естественные микроэлементы и антиоксиданты, которые помогают организму усваивать и использовать сахар и поддерживать организм во время упражнений. В рафинированном сахаре и углеводах все это убрано, поэтому все, что вы получаете, — это просто сахар без поддерживающих питательных веществ, необходимых организму для метаболизма сахара и поддержания здорового уровня сахара в крови.1
Исследования показали, что мед способствует спортивным результатам и восстановлению. , метаболизм глюкозы, активность иммунных клеток и снижает окислительный стресс у активных людей. 1,2,3,4,5
Спорт предъявляет высокие требования к организму, поэтому имеет смысл выбирать натуральные цельные продукты, поддерживающие организм. Мед манука — отличный природный источник энергии перед тренировкой, во время длительной активности и занятий спортом на выносливость, а также для восстановления после тренировки.
Одноразовые упаковки MGO ™ 100 + Manuka Honey идеально подходят для спортсменов или тех, кто ищет естественный заряд энергии из цельных продуктов на ходу. Эти удобные дорожные рюкзаки легко поместятся в вашем кармане, сумке или в детских ланчбоксов.
Просто нажмите и выдавите чайную ложку восхитительного меда манука высшего качества или растворите в воде, чтобы получить полностью натуральный освежающий напиток.
Ссылки
1. https://www.researchgate.net/publication/286096401
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26448850 регидратация медовым напитком улучшает беговые характеристики и метаболизм глюкозы по сравнению с обычная вода
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27676156 Мед снижает окислительный стресс и повреждение ДНК лимфоцитов после упражнений
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28417086 Аэробные танцы и добавка меда могут иметь потенциал для усиления иммунных функций у женщин.
5. https://www.foodnavigator.com/Article/2001/09/25/Boost-athletic-performance-with-honey
Полезен ли мед для спортсменов?
Полезен ли мед для спортсменов?
Если вы используете энергетические гели для занятий спортом, подумайте об использовании меда.Мед дает спортсменам отличную природную энергию, гораздо лучше для вас, чем рафинированный искусственный сахар, содержащийся в большинстве распространенных энергетических гелей.
Наука: Мед состоит из фруктозы и глюкозы, естественный процесс, производимый медоносной пчелой, добавляет ферменты, которые способствуют способности и эффективности нашего тела использовать энергию.
Помните, что не весь мед одинаков. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в научном журнале AIMS Microbiology, Manuka Honey не только обладает антибактериальным и противомикробным действием, но и обладает иммуностимулирующими качествами , которые не имеют себе равных у других типов . мед .
Спортивные гели Manuka Performance Liquidfuel отличаются от обычных спортивных гелей, каждый пакетик содержит натуральный мед Манука в качестве источника углеводов / энергии. Остальное — чистый сок зеленого яблока и три соли электролита для регидратации.
Наши гели заряжают энергией, увлажняют и способствуют восстановлению организма. Они производятся на регулируемом производственном предприятии высокого уровня здесь, в Новой Зеландии (недалеко от того места, откуда мы получаем манука-мед), поэтому вы можете быть уверены, что наш мед — настоящий манука-мед.
Но не верьте нам на слово, спросите наших спортсменов: мы являемся официальным партнером по спортивному топливу для тенниса Новой Зеландии — наши гели Liquidfuel теперь используются во многих их высокопроизводительных игроках.
Мы также спонсируем ряд спортсменов мирового класса из многих спортивных дисциплин:
- MMA Файтинг
- Триатлон
- Велоспорт на шоссе
- Нетбол
- Катание на горных велосипедах
- Супербайки
- Футбол
- Олимпиада (да, наше жидкое топливо безопасно для спортсменов ВАДА)
Попробуйте наши натуральные спортивные гели на жидком топливе, и вы заметите разницу! Заказ ниже:
Является ли Manuka идеальным спортивным топливом?
Повысьте производительность с чудо природыВы можете быть удивлены, услышав это, но мед — идеальное топливо для спортсменов, занимающихся выносливостью.Это потому, что организм легко усваивает натуральный нерафинированный сахар — мед даже использовали олимпийские бегуны в Древней Греции!
Лучшие из лучших
Фактически, спортивные результаты можно повысить, если вместо глюкозы использовать мед. Это было проверено на велосипедистах, которым давали гель, содержащий только глюкозу, и на других велосипедистах, питавшихся медом. Велосипедисты по глюкозе и меду отметили улучшение показателей, но мед дал даже лучшие результаты, чем глюкоза. Это может быть связано с тем, что мед высвобождает сахар в кровь медленнее, чем чистая глюкоза или даже чистый сахар.Кроме того, организму требуется больше времени для переваривания, а это означает, что энергия «просачивается» в тело. Это может повысить физическую работоспособность, особенно у спортсменов на выносливость.
Использование в спорте
Вы используете мед в качестве источника энергии так же, как и любое другое спортивное топливо для соревнований на длинные дистанции — требуется столько же времени, чтобы добраться до мышц от приема внутрь, как и спортивный гель — примерно 15 минут. Большинству бегунов необходимо 30-60 г углеводов в час, чтобы поддерживать высокий уровень гликогена.Столовая ложка меда содержит 17 г углеводов, поэтому 2-3 столовых ложки каждый час должно быть достаточным топливом.
Но есть еще …
Если подумать о меде как о спортивном топливе, следует отметить, что в меде манука более высокий уровень антиоксидантов, чем в других медах, поэтому вы получите дополнительную пользу для здоровья наряду с достижением целей в фитнесе.
- Здоровый кишечник оказывает огромное влияние на спортивные результаты, и многие, кто хочет улучшить спортивные результаты, не знают, что здоровье кишечных бактерий является неотъемлемой частью того, насколько хорошо работает организм.В первую очередь это связано с тем, что люди с нарушенной функцией кишечника больше подвержены риску развития дефицита минералов и витаминов, но мед манука помогает улучшить функцию кишечника.
- Манука также содержит 22 незаменимые аминокислоты для восстановления мышц, поскольку они служат важными строительными блоками в организме. Больше всего они нужны после тренировок или соревнований. Вы можете получить огромную пользу, если ежедневно включаете в свой рацион сырой мед манука.
- Наличие необходимого количества витаминов и минералов, имеющих решающее значение для спортивных результатов и соревнований на высоком уровне.Исследование показало, что спортсмены, которым не хватает витамина B, хуже справляются с упражнениями высокой интенсивности и имеют пониженную способность восстанавливать и наращивать мышцы. Мед манука богат необходимыми витаминами группы B и является отличным источником комплекса витаминов B. Он также содержит важные минералы: кальций, магний, цинк, медь и калий. Они сильно влияют на спортивные результаты и помогают ускорить восстановление.
Так почему бы не отказаться от спортивного геля и не попробовать мед Манука?
Магазин Манука Мед Источники www.runnersworld.co.uk/nutrition/honey-the-facts
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19155427
Дорогая: сладкая правда Шона Биссела
Биологическая ценность натурального меда и его вклад в здоровье и благосостояние человека
Абдулвахид Аджибола, Джозеф П. Чамунорва и Кеннеди Х. Эрлвангер
www.manukasportus.com
www.manukareview.com/athletic-performance-manuka-honey
Следует ли спортсменам есть мед?
Почему эта супер-еда отлично подходит для активных людей
Мед — сладкая, густая, липкая жидкость, которую пчелы производят из цветочного нектара и пыльцы.Хотя мед состоит на 70-80 процентов из сахара, человеческий организм легко усваивает его, и — настоящий органический мед — обладает большой питательной ценностью. Помимо сахара, мед также содержит воду, кислоты, белки и другие вещества, которые могут быть очень полезны для нашего общего здоровья, а также помогают улучшить работоспособность человеческого тела для спортсменов и других активных людей.
Какой питательной ценностью обладает мед?
Как упоминалось ранее, мед в основном состоит из сахара, но он также содержит ряд других веществ, полезных для человеческого организма.Мед считается продуктом с высоким содержанием углеводов — одна столовая ложка сырого органического меда содержит 60 калорий, а также 17 граммов углеводов. Хотя это может быть не идеально для тех, кто хочет похудеть, такое количество белка в такой небольшой порции идеально подходит для спортсменов. Мед также практически не содержит жиров, а также содержит следы различных витаминов и минералов.
Почему мед полезен для спортсменов
Многие спортсмены знают, что употребление углеводов до или во время тренировки может помочь улучшить их общую производительность и помочь организму работать более эффективно.Часто углеводы, потребляемые перед тренировкой, состоят из твердой пищи, а во время тренировки углеводы часто встречаются в спортивных напитках и других жидких добавках. Доставка углеводов через твердую или жидкую пищу служит разным целям и по-разному всасывается в организм.
Чтобы упростить прием углеводов, спортсмены обычно переходят на гели как до, так и во время тренировок. Однако спортивные гели могут иметь очень химический вкус — с движением «естественной» пищи, которое происходит во всей нашей культуре, многие спортсмены ищут более естественные и полезные альтернативы.Сегодня спортсмены добавляют сырой мед в воду, домашние рецепты спорт-бара и даже используют мед в качестве спортивного геля, чтобы подпитывать свои усилия.
Энергетический напиток с медом
Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления.
Перед тренировкой
Спортивные диетологи часто рекомендуют мед в качестве источника энергии перед занятиями спортом. Когда мед проглатывается перед тренировкой, он равномерно попадает в организм на протяжении всей спортивной деятельности.
Во время упражнения
Потребление меда во время энергичных упражнений помогает питать мышцы и снимает усталость. Во время продолжительной тренировки гликоген, хранящийся в печени и мышцах, легко превращается в глюкозу, которая используется в качестве непосредственного источника энергии. Поскольку гликоген является таким важным источником топлива для организма, истощение запасов гликогена может иметь пагубные последствия для работоспособности. Когда запасы гликогена истощены, спортсмен может испытывать крайнюю усталость — симптом гипогликемии, которая возникает при низком уровне глюкозы в крови.
Оптимальное восстановление важно для спортсменов. Употребление комбинации углеводов и белков сразу после тренировки помогает восстановить силы и уменьшить болезненность мышц. Мед рекламируется как отличный источник углеводов, который можно сочетать с протеиновыми добавками после тренировки.
Исследование, проведенное Азиатским журналом спортивной медицины (сентябрь 2015 г.), в частности, показало, что медовый напиток эффективен в качестве восстановительного средства после упражнений для метаболизма глюкозы и последующей работоспособности в жару:
Регидратациядюйма с медовым напитком улучшает беговые характеристики и метаболизм глюкозы по сравнению с простой водой в жару.Таким образом, медовый напиток можно рекомендовать для регидратации спортсменов, соревнующихся в жару ».
Домашний энергетический напиток
Теперь, вместо того, чтобы получить банку энергетического напитка с сахаром и высоким содержанием кофеина или порцию по 3 доллара, как насчет того, чтобы сделать свой собственный, более экономичный и здоровый вариант энергетического напитка, используя натуральный подсластитель, мед?
Вы можете легко изменить этот напиток по своему вкусу и предпочтениям, например, добавив больше или меньше лимонного сока и меда.Вы даже можете заменить воду своим любимым цветочным медом, смесью чая или фруктовым соком. Охладите на ночь. Прочтите больше сообщений на тему «Ешьте мед для энергии».
связанные страницы
1. Тайн и Тайрусс Крамер рассказывают о том, как есть мед для энергии и молодости: «Ешьте мед для энергии».
2. Как дать ребенку спать оптимальным образом для улучшения здоровья, иммунитета и памяти: Мед для детей от гибернации
3.Вы просыпаетесь по утрам с чувством тошноты, слабости и истощения. Получите 4 научно обоснованных факта о медовой диете при спячке
4. Почему энергетический напиток вреден для здоровья: 3 наиболее вредных побочных эффекта энергетического напитка (Осторожно!)
Конец «Медового энергетического напитка». Вернемся к «вызову медовой воды».
Сделай сам: мед так же хорош, как спортивные гели?
Как однажды сказал великий Рэй Дэвис (Кинкс):
Дешево мало и не слишком круто
Но лучше всего дешево дешево
Обстоятельства заставили мою руку
Быть человеком по сниженным ценам на земле с низким бюджетом
Времена тяжелые, но мы ‘ Все выживут
Мне просто нужно научиться экономить
У меня ограниченный бюджет
Для хобби бег обходится довольно дешево.Если вы бегаете босиком, то вам вообще не нужно никакого снаряжения, и место для вашей страсти находится прямо за дверью, бесплатно благодаря матери-природе (и местному совету).
Конечно, в 2012 году увлечение человека сводится к маркетинговым возможностям, и есть миллион компаний, которые придумали, как получить прибыль от деятельности, которая в основном бесплатна для всех.
Вот разбивка моих ежемесячных текущих расходов (в австралийских долларах):
- Тренировки : Я плачу тренеру за разработку для меня беговой программы и за советы по технике, питанию и подготовке к марафону.Это групповое дело. Тренируемся вместе с тренером 2-3 раза в неделю. Это 80 долларов в месяц .
- ОБНОВЛЕНИЕ: Я больше не плачу тренеру с тех пор, как присоединился к Runshaker. На самом деле это лучше во многих отношениях. Тренер не мог дать мне точный темп для каждого забега. Это примерно $ 30 за год .
- Снаряжение : Обычно я ношу любую старую футболку, и люди знают, что шорты для бега — хороший подарок для меня, поэтому обувь — это примерно столько, сколько я трачу.Скажем, 2-3 пары в год, всего 300 долларов, или 25 долларов в месяц .
- События : Каждые пару месяцев я участвую в какой-то гонке. Невероятно, но я никогда не выигрываю связанные с этим денежные призы, поэтому гонки — это плата. Я скажу 40 долларов в месяц .
- Травмы : Иногда меня мучают приступы боли. Как отмечает мой приятель, они могут быть реальными или воображаемыми. Оба типа требуют лечения. Массаж, физиотерапевт, целители и магические цыгане. 30 долларов в месяц.
Итак, это затраты всего 175 долларов в месяц на бесплатное мероприятие. Неплохо.
О. . . . . . ждать. Как я могу здесь срезать углы?
В последние месяцы мой недельный километр увеличился в рамках подготовки к октябрьскому Мельбурнскому марафону. В прошлом это означало, что я покупал несколько энергетических гелей, чтобы использовать их во время «длительной пробежки» каждую неделю. Еще один расход. 30-40 долларов на месяц-два. Ха! Как человек, делающий все своими руками, и как крепкая задница, я обнаружил возможность сэкономить!
Энергетические гели ужасные на вкус.Это грязные липкие вещи, содержащие коктейль из питательных веществ и, черт его знает что, искусственного. И они работают. Впервые использовав гели, я был поражен. В одну минуту я уже на ногах, а в следующую шиплю. Представьте себе, что эти читы Тур де Франс должны чувствовать на серьезном Докторе Уггсе!
Спортивные гели с низким гликемическим индексом углеводов, которые содержат, помогают на время поднять уровень глюкозы в крови, и это (очевидно) помогает.
Я решил поискать в Интернете рецепты «домашнего гу».Вот, здесь и здесь хорошие примеры того, что я нашел. Было описано много зелий, кроме них, многие из них с ингредиентами, которые я понятия не имел, как получить. Однако один общий элемент продолжал появляться в большинстве (если не во всех) смесях, которые придумали пионеры пищевой науки на заднем дворе.
Мед .
Они смешивают с этим мед, они смешивают мед с тем, но они редко пропускают мед, Хммм.
Еще немного покопавшись и мне подвернулась эта маленькая красотка.
Мед: натуральный спортивный гель.
Р. Б. Крейдер, К. Дж. Расмуссен, С. Л. Ланкастер и М. Гринвуд
По сути, это отчет университетского исследования, в котором утверждается, что мед примерно так же хорош, как и энергетические гели, только сам по себе!
Ученые университета тестировали испытуемых во время упражнений, каждый по несколько раз. По ходу они кормили их разной дрянью, чтобы посмотреть, что работает, а что нет.
Вот что они нашли:
- Общая эффективность увеличивалась аналогичным образом, когда испытуемые принимали мед или спортивных гелей во время упражнений (по сравнению с результатами, полученными при приеме плацебо)
- Увеличилась и средняя выходная мощность.
- Уровень глюкозы в крови и частота сердечных сокращений были увеличены при приеме меда / спортивных гелей без «значительных различий» в уровнях инсулина.
Итак, это оказалась самая простая работа своими руками в истории. Чтобы заменить спортивный энергетический гель, выдавите из бутылки мед. Выполнено.
Сейчас. . . . тот же университет также провел исследование, в котором хвалят мед за его удивительные свойства в качестве пищи после тренировки. Эти парни обожают мед, ! Он дешевый, натуральный, вкуснее, чем гели, и Винни-Пух им доверяет.Да, кстати, исследование финансировалось Советом по меду США, ну и что, а! Университет Мемфиса дал название этой работе, и в конце концов, он не претендует на то, чтобы вылечить рак.
Я использую мед во время длительных пробежек уже несколько недель, и да, он работает. Приходит энергетический «удар», и, кажется, у меня не наблюдается «спада» сахара после того, как он ушел. Как они сказали, это почти то же самое, что и гели. Я сам делаю маленькие пакетики меда из пластиковых пакетов для заморозки. Тая (моя очень замечательная и увлеченная дочка!) Предложила снять видео об этом эпизоде.