Правила диеты Дюкана — Медицинский портал «МЕД-инфо»
В последние годы во всем мире набирает популярность диета Дюкана. Вслед за такими знаменитостями, как Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес, Пенелопа Круз и Леонардо Ди Каприо ее приверженцами становятся и отечественные звезды. Как и у любй другой диеты, у этой есть правила, которых необходимо придерживаться.
«Ешь столько, сколько хочешь, и худей»
Так заманчиво звучит любимый девиз отца-основателя диеты. Пьер Дюкан закончил медицинский университет в Париже в 1966 году и поначалу занимался общей практикой. Затем он специализировался на неврологии, но однажды разговорился с пациентом, которого вылечил от ожирения, и всерьез увлекся диетологией. Придуманная им диета пришлась по вкусу, в первую очередь, не французам, а американцам, большей частью страдающих от лишнего веса и любящих все простое. А диета Дюкана в применении оказалась не простой, а очень простой. Ее основной принцип – на первых этапах употребление пищи, богатой белком, и овощей. Именно белки прекрасно утоляют голод, но при этом не содержат много калорий. Вдобавок, для усваивания белка организм расходует большое количество калорий, что ведет к снижению веса.
Диетологи не выработали однозначного отношения к методике своего французского коллеги. Людям моложе 18 лет ее не рекомендует сам доктор Дюкан. Также нельзя ей следовать беременным, а на грудном вскармливании используется облегченный вариант, нельзя придерживаться диеты пациентам с хроническими заболеваниями. А вот для пожилых людей ограничений нет.
Начиная диету, надо начать готовить и обращать внимание на то, как блюдо приготовлено. То есть людям, постоянно что-то перекусывающим, питающимся на ходу и в фастфудах, придется поменять свои привычки.
4 этапа диеты Дюкана
Этап №1: «Атака»
Продолжается от 2 до 7 дней в зависимости от того, какой вес надо убрать.
В этот период можно есть только продукты животного происхождения, содержащие большое количество белка (конина, телятина, печень, белое мясо птицы, любая рыба и морепродукты, яйца), а также обезжиренные молочные продукты. Их можно смешивать, как хочется. Непременное условие: ежедневно съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 20 минут, пить не менее 2 л воды.
Этап №2: «Чередование»
Продолжается до достижения рассчитанного «правильного веса».
В этот период к рациону из этапа №1 добавляются овощи в неограниченном количестве, как сырые, так и вареные (огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла). Главное на этом этапе — чередовать «белковые» дни с днями «белки + овощи». Также в это время, в качестве приправ к блюдам можно употреблять следующие продукты, но только в количестве любых 2 штук в день:
- крахмал — 1 ст.л;
- обезжиренное какао — 1 ч.л;
- сливки 3-4% — 1 ч.л;
- соевые сливки — 2 ст.л;
- нежирный сыр (менее 6%) — 30 г;
- масла для жарки — 2-3 капли;
- кетчуп — 1 ст.л;
- красное или белое вино — 3 ст.л;
- ежедневно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 30 минут, пить не менее 2 л воды.
Этап №3: «Закрепление»
Продолжается, исходя из формулы: 1 потерянный килограмм = 10 дней «закрепления».
Основная цель на данном этапе — закрепить полученный результат, чтобы никогда больше не вернуться к обычному питанию. Основная задача— это ни в коем случае не допустить возвращение утраченных лишних килограмм. На данном этапе можно есть продукты из этапа №1-2, плюс:
- фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 порция в день;
- сыр — 40 г в день;
- крахмалистые овощи и крупы (макароны, рис, кукурузная каша, горох) — 2 порции.
- ежедневно съедать 2,5 столовые ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 25 минут, пить не менее 2 л воды.
Кроме этого, 2 раза в неделю (только не подряд, а например, в понедельник и четверг) разрешается есть ВСЕ, но в умеренных количествах.
Этап №4: «Стабилизация»
Продолжается всю оставшуюся жизнь!
В это время надо строго придерживаться двух правил:
- раз в неделю есть только продукты, которые содержат чистые белки.
- ежедневно съедать не меньше 3 столовых ложек овсяных отрубей.
- ходить пешком не менее 20 минут в день или заниматься любой физической активностью;
- пить не менее 2 л воды в день.
Можно ли мед на диете Дюкана?
Не знаю, может ответ не в тему, просто хочу сказать о том, что если бы все эти диеты работали на постоянном уровне и не в урон нашему здоровью, то этих диет не было бы так много. Может стоит попробовать наладить внутреннюю работу своего организма войдя в режим правильного питания? Обычно после диет потерянный вес возвращается, и как правило в большем объеме. По себе знаю!
Что Кремлевская, что Дюкана, они все имеют одну и ту же суть — это все белковые диеты. А белок — это основная нагрузка для крови. Благодаря белковым диетам у людей появляются камни в организме.
Хотя бы просто попробовать выпивать стакан воды с утра и перед едой, пить не менее 2-х литров в день, правильно питаться, не смешивать белки и углеводы, больше калорий тратить, чем получать, добавить физические упражнения, пусть даже самые простые, больше ходить, максимально отказаться от соли и сахара (соль удерживает воду и жир в вашем организме, а сахар старит клетки организма и пр.), ну или хотя бы заменить сладкое на мед и темный шоколад. В конечном итоге ваш организм привыкнет и войдет в норму, и не понадобятся никакие диеты, которые оказывают только видимый эффект и то не всегда. Ни у кого нет гарантий, что таким образом вы кроме вреда себе не принесете. Успехов!
Так понимаю, что диета доктора Дюкана предполагает снижение веса, а если Вы будете есть сосиски, то Вы никогда не похудеете, на какой бы Вы диете не сидели. Это живая соль и крахмал. Мой ответ — НЕТ, нельзя!
Итак, готовим майонез.
берем два желтка сырых;
одна столовая ложка оливкового масла;
горчица — одна чайная ложечка;
мягкий творог. Можно брать любой, но только 0, 1 процентный — 250 граммов;
сахарозаменитель — одна таблеточка;
яблочный уксус — одна столовая ложка.
А вот теперь готовим. В желтки нам надо добавить соль маленькую щепотку, так же кладем сахарозаменитель и горчицу. Взбиваем все в однородную массу и вводим творожок. Вновь взбиваем смесь. Потом аккуратно вводим тоненькой струйкой масло и перемешиваем, уже не торопясь. В завершении добавляем яблочный уксус (но можно и лимонный сок использовать). После того, как мы ввели уксус, наш майонез сразу станет светло-желтым, почти белым. Вообще, он будет как самый настоящий майонез, только в несколько раз полезнее.
По диете Дюкана разрешается применять различные приправы, зелень, даже помидорчики. Пробуйте и находите свой оптимальный вкус.
Храним майонез исключительно в холодильнике. Он легко простоит несколько дней, но уверяю вас, вы съедите его очень быстро).
Я начала пить этот напиток буквально на днях. Почитала положительные отзывы, касающиеся не только похудения, но также вообще благотворного влияния на организм, так что пью с удовольствием и верю в лучшее). Любое употребление подобных рецептов предполагает курс, например, на месяц, так что вот и ответ — не менее месяца. Если не нравится вкус, появились побочные какие-то реакции или индивидуальная непереносимость, то лучше прекратить.
Пьер Дюкан является известным французским диетологом. Он разработал интересную диету в 4 этапа, при которой не нужно сидеть голодом, можно нормально есть и при этом худеть. Книгу «350 рецептов Дюкана» можно скачать здесь или здесь. Из этой книги можно узнать как приготовить разнообразные белково-овощные блюда, блюда на основе морепродуктов, птицы и ногое другое.
Можно ли на диете дюкана мед. Мед и диета Дюкана
Длительность фаз определяется объемом лишнего веса и эффективностью диеты, определяясь индивидуально. Для эффективного похудения нужно точно следовать предписаниям к каждому этапу и не нарушать рацион. Диета Дюкана — это система питания из четырех фаз, отвечающих за определенную задачу.
Они обеспечивают сброс веса, постепенный переход на нормальное питание, стабилизацию веса и дальнейшее закрепление результата. Мед — это продукт жизнедеятельности пчел, натуральное сладкое лакомство без доли жира. Многие допускают прием этого продукта в период диеты, ведь он полезен для организма и не провоцирует набор лишнего веса.
Но можно ли мед на диете Дюкана?
Употребление меда на различных фазах диеты
Мед содержит большую долю углеводов, что противоречит идее диеты Дюкана. Его прием не рекомендуется на первых этапах этой системы питания. В фазе атаки он строго запрещен, ведь углеводы нарушат весь процесс потери веса, из-за чего результаты диеты будут хуже.
Это же касается и фазы чередования, когда рацион изменяется в сторону овощей. Но прием меда допускается в фазе закрепления. Рацион приближается к обычному питанию, в котором допускаются изменение меню. Также в описании фазы допускается отклонение от диеты дважды в неделю, заменяя определенным продуктом стандартное меню. На этапе стабилизации допускается вольное отклонение от стандартного рациона. Он не является полноценной частью диеты, изменение меню в разумных пределах не спровоцирует быстрый набор веса.
Мед не соответствует идее диеты Дюкана, его прием способен разрушить достигнутый результат. Но это относится лишь к первым фазам, в дальнейшем прием этого продукта допускается. Но все же это углеводный продукт, способный привести к набору веса. Частое употребление меда не рекомендуется.
Мед, как и сахар, запрещен на основных этапах диеты Дюкана. Его прием приводит к низким результатам от первых двух фаз, а на третьей регулярный прием этого продукта способствует возвращению веса.
Самое интересное
В меде большая доля углеводов, а именно их и ограничивает диета Дюкана. Заменить мед можно другими продуктами.
Выбирая подходящий режим питания, люди задаются многими вопросами, например, можно ли есть любимые лакомства. Можно ли мед на диете Дюкана, как сочетать этот полезный, вкусный, сладкий продукт с популярной французской системой питания? Отвечать на эти вопросы каждый должен самостоятельно, учитывая при этом множество различных факторов. Рассмотрим их подробно. Мед является богатым источником витаминов и микроэлементов.
Если говорить о сладких продуктах, то на второй и последующих фазах допускаются фрукты. Они содержат малую долю сахарозы, что несущественно сказывается на весе. Но нельзя есть виноград, бананы и черешню. Запрещен прием фруктозы, глюкозы, сорбита и подобных им вариантов. Можно заменить мед стевией — растительным сладким продуктов, продающимся в виде белого порошка.
На первом этапе запрещен мед и любые его альтернативы. Фаза атаки заключается в приеме сугубо белковой пищи без углеводов. Большинство сладких продуктов содержат их, что нарушит процесс похудения — основную задачу диеты Дюкана.
Нарушение баланса веществ легко раскрывается специалистами, а обычные потребители этого могут не заметить. Стоит прислушаться к мнению специалистов и в этом случае.
Комментарии врачей относительно диеты Дюкана выделяют преимущества и недостатки этой системы питания.
Можно ли совмещать диету Дюкана и пчелиный нектар?
Среди первых:. Так как диета построена на при
Можно при диете дюкана есть мед. Можно ли мёд на Дюкане
Самые высококалорийные — темные сорта. При формировании диетического рациона традиционно считают, что в столовой ложке липового меда приблизительно 56—57 ккал, а в чайной — 26 ккал.
Можно ли мед на диете Дюкана или нет: разбираемся вместе
Для цветочной разновидности эти показатели составляют примерно и 40 ккал, для гречишного — и 36 ккал. Мед — это практически единственная сладость, которую можно употреблять худеющим.
В нем целый комплекс аминокислот, минералов и витаминов, который эффективен в борьбе с лишним весом. Знали об этом даже в Древней Индии, где для лечения ожирения применяли мед. Пользу меда признает как традиционная медицина, так и современная диетология.
Можно ли есть мед на диете?
Но почти все диеты требуют скрупулезного подсчета калорий и жесткого ограничения рациона. Все это совершенно необязательно для последователей метода доктора Дюкана. Так можно или нельзя употреблять мед во время диеты Дюкана? Она не имеет временных ограничений, придерживаться ее можно в течение всей жизни. Мало того, сам Дюкан рекомендует постоянно следовать основным правилам четвертой фазы диеты, тем самым исключая возможность повторного набора лишнего веса.
В основе программы похудения по Дюкану лежит так называемая кетогенная диета. Это значит, что организм, не получающий достаточного количества углеводов с пищей, переключается на собственные запасы.
Можно ли совмещать диету Дюкана и пчелиный нектар?
А именно: расщепляет жиры, результатом чего становится образование кетоновых тел, являющихся источником энергии. Диета Дюкана хороша тем, что разрешает есть более продуктов питания, большинство из которых являются белковыми. Они достаточно питательны, поэтому человек не ощущает чувства голода или изнурения. Французская белковая диета отличается от прочих аналогов тем, что не ограничивает, а регулирует рацион питания в зависимости от текущей фазы. Таких фаз всего четыре:.
Каждая фаза имеет свою цель.
Польза натурального меда
Для каждой разработаны рацион и стиль питания, обеспечивающие необходимое воздействие на человеческий организм. Продолжительность фаз не является строго регламентированной, все зависит от индивидуальных особенностей либо скорости потери веса:.
Система Дюкана гарантирует снижение веса только при условии соблюдения всех требований, разработанных для каждого этапа. Поэтому в фазе атаки мед строго запрещен, так как способен исказить результат диеты. Второй этап также не допускает его появления на столе.
Четвертый этап допускает множество вольностей. Значит, диета Дюкана и мед вполне совместимы, а на столе худеющих можно найти место этому вкусному и сладкому продукту. Однако это не значит, что он должен стать частью ежедневного рациона. Все-таки частое употребление углеводного продукта может спровоцировать набор веса. Все хорошо в меру, почему бы раз в неделю не побаловать себя кусочком курицы под медово-горчичным соусом или салатом с медовой заправкой?
Когда можно есть мёд на Дюкане
Несмотря на восторженные отзывы о диете Дюкана, о подтвержденной эффективности этой методики похудения, в ней легко обнаруживается масса изъянов. Один из них — негативное влияние на некоторые жизненно важные процессы, такие как нарушение метаболизма, большая нагрузка на поджелудочную железу и уменьшение количества вырабатываемой желчи. Поэтому людям с заболеваниями суставов, почек или со слабым желудком надо хорошо подумать, прежде чем начать худеть по рассматриваемой схеме.
Диетологи считают, что организму, недополучившему всех необходимых веществ, можно помочь с помощью медовых коктейлей. Это полезные и вкусные напитки.
Их рецепты просты и незатейливы, приготовление не отнимает много времени:. Не запрещается сочетать мед с кислыми фруктами. В компании с зеленым яблоком нектар оказывает положительное влияние на работу почек, ЖКТ.
Вывод из вышеизложенного очевиден: мед на диете Дюкана можно!
Очень важно, чтобы он появился на столе в подходящий период и был качественным. К сожалению, продавцы в погоне за быстрой прибылью выдают искусственный мед за настоящий продукт пчеловодства.
Первым делом на ум приходит натуральный пчелиный нектар, но можно ли есть ме
Можно ли мед во время диеты дюкана. Можно ли мед на диете Дюкана или нет: разбираемся вместе
Улучшается внешний вид, самочувствие, а организм не испытывает голод в процессе всех этапов.
Уважаемый посетитель! Если Вы блокируете показ рекламы на нашем сайте, просим внести vseopaseke. Почему — читайте здесь.
Результаты диеты различны и варьируются от 1 до 18 килограмм сброшенного веса. Это существенный результат для нескольких месяцев, так что популярность системы питания высока. Однако среди минусов диеты отмечают нагрузку на пищеварение. Белковая пища тяжелая для слабого желудка , что приводит к несварению и запорам.
У нее есть противопоказания, посредством которых можно определить недостатки такой системы питания. На них стоит обращать внимание перед стартом.
Общие отзывы о диете Дюкана от худеющих положительны. Быстрая потеря веса и отсутствие нагрузки на организм — основные составляющие популярности системы питания.
Избыточный вес можно назвать проблемой, с которой встречаются люди с неправильным ритмом жизни, любящими вкусно покушать, заедающие свои проблемы, стрессы. Желая вернуть отличную форму, им приходится пробовать различные диеты, занятия в спортзале, дома. Попробовав и убедившись в эффективности диеты Дюкана, у людей возникает вопрос, можно ли мед при диете?
Но она сказывается на пищеварении и работе органов, что ощущается при длительном курсе или слабом теле. Диета Дюкана — популярный вариант системы питания, позволяющий снизить вес без его возврата. Он заключается в приеме белковой пищи и проведении 4-х фаз с изменяющимся рационом.
Но в диете запрещен прием углеводных продуктов, в том числе сахара, меда и других сладостей. Отзывы от врачей о такой системе питания отмечают массу недостатков и нагрузку на организм, что подтверждают и худеющие. Вход на сайт Регистрация. Будь в форме Медицина Красота Материнство.
Будь в форме. Уход за волосами Уход за лицом Уход за телом Секреты красоты. Беременность и роды После родов Здоровье детей. Можно ли мед на диете Дюкана или нет: разбираемся вместе. Рубрика: Здоровое питание. Еще статьи о здоровье. Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации Диета Дюкана: изучаем ее минусы и плюсы Необычные диеты. Активированный уголь для похудения Диета Ксении Бородиной: отзывы девушек и специалистов Какими должны быть лечение и диета при панкреатите Толстеют ли от риса, эффективность рисовых диет, как правильно готовить рис Сколько калорий должен употреблять человек в день: полезные советы Питание при пневмонии у взрослых и детей, особенности меню для выздоравливающего Лимон при панкреатите: разрешен или запрещен?
Как похудеть за 7 дней Можно ли похудеть на 8 кг за три недели. Читай, чтобы прожить лет.
Можно ли мёд на Дюкане
Чем лечить горло при беременности в 3 триместре, какие средства можно использовать. Зуд и воспаление — первые симптомы воспалительного процесса во влагалище. Капли виброцил, инструкция по применению для детей старше года и грудничков. Какие витамины нельзя принимать вместе, прием каких можно совмещать. Re: Признаки больного кишечника: как распознать недуг вовремя?
Топ участников. Медопродукт относится к углеводам. В нем на сто грамм приходится только 0,8 грамма белков. Съесть одну-две чайных ложки такого лакомства можно только на так называемом этапе консолидации. Такая система питания не предусматривает прием углеводов. Снижение веса на килограмм за месяц здесь полностью зависит от точности следования предложенному меню.
Можно ли есть мёд на Дюкане
Можно ли поправиться от меда, если есть каждый день? Нет, если есть его в умеренных количествах — не больше грамм в сутки.
Диета дюкана можно ли мед на атаке. Правила диеты Дюкана
Их можно смешивать, как хочется.
Самое интересное
Также в это время, в качестве приправ к блюдам можно употреблять следующие продукты, но только в количестве любых 2 штук в день:. Основная цель на данном этапе — закрепить полученный результат, чтобы никогда больше не вернуться к обычному питанию. Основная задача— это ни в коем случае не допустить возвращение утраченных лишних килограмм.
Кроме этого, 2 раза в неделю только не подряд, а например, в понедельник и четверг разрешается есть ВСЕ, но в умеренных количествах. Ну вот такая диета уже ближе к человеческим возможностям Хотя всё равно свободы маловато Идеальная, имхо — есть всё, но ограничиваться только в хлебобулочных изделиях, орехах, яйцах и очень жирных и то можно, но просто немного и в первой половине дня.
Единственный раз в жизни, когда я сидела на диете просто подруга-диетолог на меня экспериментировала , это стоило мне минус 1,5 кг за 2 недели.
Избыточный вес можно назвать проблемой, с которой встречаются люди с неправильным ритмом жизни, любящими вкусно покушать, заедающие свои проблемы, стрессы. Желая вернуть отличную форму, им приходится пробовать различные диеты, занятия в спортзале, дома. Попробовав и убедившись в эффективности диеты Дюкана, у людей возникает вопрос, можно ли мед при диете? Ведь этот продукт считается очень полезным и калорийным одновременно. Его калорийность достигает — ккал.
Ребята, эта диета реально работает! Сам следую ей уже 3 месяца. Сбросил уже 18 килограммов. Свободы хватает, не хватает только хлеба ;. В интернета масса форумов и сайтов, огромная группа поддержки.
Употребление меда на различных фазах диеты
Сложнее всего найти те самые овсяные отруби, но и их можно заказать при наличии интернета. Часто в магазинах под видом отрубей подсовывают хлопья, но при внимательном прочтении упаковки этот обман вскрывается :. А подскажите, пожалуйста, как отличить настоящие отруби от хлопьев? И почему, собственно, сами хлопья не подходят?
Можно ли мёд на Дюкане
Ведь они тоже очень полезная штука Также иногда под овсяными впаривают пшеничные, это чаще в апетках бывает, ну и здесь тоже — нужно читать упаковку. Поделитесь, что для вас было самое трудное в этой диете, помимо тоски по хлебу? И не тяжело ли себя ограничивать, когда домашние едят все подряд? Диета — это всегда не просто, приятная она или не очень.
Нужна сила воли и выдержка. Успехов вам и в дальнейшем:. О, оказывается, Кейт Мидлтон перед свадьбой тоже худела по системе Дюкана! Жаль, Монтиньяк уже скончался. Мне кажется, они бы нашли с Дюканом общий язык — диеты в чем-то пересекаются. Эффективность похудения зависит от снижения количества холестерина в крови.
Польза натурального меда
Единственное противопоказание для употребления меда является аллергическая реакция организма на него. Хоть этот продукт и наделен такими важными способностями, есть мед при диете Дюкана не рекомендуется диетологами.
В последние годы во всем мире набирает популярность диета Дюкана. Как и у любй другой диеты, у этой есть правила, которых необходимо придерживаться. Так заманчиво звучит любимый девиз отца-основателя диеты. Пьер Дюкан закончил медицинский университет в Париже в году и поначалу занимался общей практикой. Затем он специализировался на неврологии, но однажды разговорился с пациентом, которого вылечил от ожирения , и всерьез увлекся диетологией.
Так, на первом этапе из разрешенных сладостей можно есть только диетическая кола и заменитель сахара. Мед в это время относится к запрещенным продуктам вместе с шоколадом, сахаром, фруктами.
Во второй фазе диеты Дюкана о меде нет упоминаний, точно так же, как и в третьей. А вот
Внимание! Изменения в диете Дюкана: допустимые продукты
Знаменитый французский диетолог Пьер Дюкан внес важные изменения в свою диету. И это отличная новость, поскольку список продуктов расширился. Так, например, доктор отныне разрешает черный шоколад без сахара. Однако есть и нюансы:
допускаемые продукты разрешены только в белково-овощные дни!
И, как и прежде, ДОПы можно употреблять только с хорошими отвесами.АТАКА – допустимые продукты не разрешены
ЧЕРЕДОВАНИЕ — 2 допустимых продукта в белково-овощной день
ЗАКРЕПЛЕНИЕ — 3 допустимых продукта в день (за исключением белкового четверга)
СТАБИЛИЗАЦИЯ — допустимые продукты становятся разрешенными. Но 100 продуктов диеты Дюкана остаются основой предпочтительного рациона питания
Лестница Питания — один допустимый продукт в день с утра вторника до вечера пятницы включительно.
Одна норма продукта из этого списка — 1 допустимый продукт.
В случае застоя прекратите использовать допустимые продукты и возобновите, как только плато будет преодолено.
ОБНОВЛЕННЫЙ СПИСОК ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТОВ
- Актимель 0% — 1 баночка
- Авокадо — 1 маленький менее 100 г или 1/2 среднего 150 г
- Конфеты без сахара и жевательная резинка сверх нормы считаются ДОПом (до 10 шт. сверх разрешенных), но остерегайтесь метеоризма и диареи в случае чрезмерного употребления
- Какао 21% жирности — 1,5 ст. л.
- Какао 11% жирности — 2 ст. л.
- Черный шоколад без сахара 70% какао — 3 маленьких квадрата или 2 больших квадрата в день
- Сметана 4% жирности 2 полные ст. л.
- Кокосовая вода — два средних стакана или большой стакан
- Кокосовое молоко — 3 ст. л.
- Кокосовые сливки — 2 ст. л.
- Люпиновая мука — 30 г
- Крахмал (любой) — 20 г
- Цельнозерновая мука — 20 г
- Тыквенная мука — 25 г
- Пшеничная мука грубого помола — 15 г
- Соевая мука — 30 г
- Льняная мука — 20 г
- Кокосовая мука — 20 г
- Миндальная мука — 20 г
- Кэроб — 25 г
- Конопляная мука — 25 г
- Сорговая мука — 20 г
- Сыры: до 15% жирности — 30 г
- Фрукты. Один из следующих фруктов:
— 100 г клубники,
— 100 г малины,
- 100 г черники,
— 100 г красной смородины,
— 100 г арбуза,
— 100 г грейпфрута,
— один средний апельсин
— два небольших мандарина,
— половина яблока 150 г
— два финика
- Лимон: несколько капель или даже долька лимона разрешены, чтобы придать вкус и аромат чаю или устрицам, но большой лимон = 1 допускаемый продукт.
- Орехи и семена (сверх разрешенной нормы):
— 4 ореха или 5 ядер миндаля,
— 6 лесных орехов,
— 10 ядер арахиса,
— 20 семян тыквы
- Гаспачо готовый — 1 большая чашка
- Пшеничная клейковина — 50 г
- Для вегетарианцев на ДД клейковина не ДОП
- Кунжут, чиа — 1 полная ст. л.
- Кокосовое молоко до 15% жирности — 150 мл
- Соевое молоко — 300 г
- Овсяное молоко — 300 г
- Сухое обезжиренное молоко. При достижении 800 г молочных продуктов, сухое молоко может использоваться только в качестве допустимого продукта = 30 г
- 1 ст. л. растительного масла (сверх нормы) —
Или:
— миндаль 18 г
— необжаренный арахис 20 г
— жареный арахис 17 г
— лесной орех 17 г
— грецкий орех 16 г
— орехи кешью 14 г
— бразильские орехи 14 г
— орех пекан 14 г
— кедровые орехи 15 г
— какао-бобы 15 г
— семена подсолнуха 17 г
— семена тыквы 18 г
— семена кунжута 18
— 40 г тыквенных семян, взвешенных с их скорлупой.
- Поп-корн: сухие кукурузные зерна — 1 ст. л.
- Темпе. Вегетарианцам темпе разрешается. Для невегетарианцев это ДОП = 50 г
- Соевый протеин (не путать с изолятом): до 50 г в день для увеличения содержания белка в рецепте. Однако его не следует использовать в качестве замены приема пищи.
- Киноа — 40 г в приготовленном виде
- Кускус из пшеницы средней зернистости (не мелкозернистой) — 1 ст. л.
- Пшеничные отруби свыше нормы — допускаемый продукт 2 ст. л., итого максимум 3 ложки в день.
- Соевые отруби — 30 г
- Красное или розовое вино — 1/2 стакана
- Йогурт 0% жирности с фруктами без сахара
- Сухие колбаски до 13% жирности — 25 г
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Диета Дюкана: как вы МОЖЕТЕ придерживаться ее в праздничные дни
Диета Дюкана: как вы можете придерживаться ее в праздничные дни
Луиза Аткинсон
Обновлено:
Когда вы думаете о праздниках вы думаете о снисходительности — а это обычно означает слишком много еды и питья.
Никто и представить себе не может, что сидит на пляже на диете. Но с праздничной диетой Дюкана, которая всю неделю работает в почте, вы можете это сделать.
Диета Дюкана — с ее планом питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров — считается быстрой потерей веса для тех, кому диета кажется проблемой.
В отпуске старайтесь ходить как можно больше и выпивайте два литра воды каждый день. Не пропускайте приемы пищи и не чувствуйте себя виноватым за хорошее питание
Теперь его создатель доктор Пьер Дюкан адаптировал свой популярный план не только для того, чтобы помочь вам похудеть к пляжу, но и чтобы избавиться от лишних килограммов. пока ты развлекаешься. Вы даже можете похудеть еще больше во время отпуска.
Вчера, в первой части пятидневной серии Mail, мы объяснили стадию атаки диеты, которая обещает очень быструю потерю веса.
Завтра мы объясним, как работает следующий этап, называемый круизом, но сегодня мы с нетерпением ждем вашего настоящего отпуска с уникальным планом питания, который гарантирует, что вы сможете насладиться вкусными блюдами и наслаждаться бокалом вина каждый раз. день, не набрав ни полкила в весе.
Этот захватывающий новый план Дюкана представляет собой специально модифицированную версию фазы консолидации диеты (см. Вставку с ключевыми моментами ниже), которая была создана, чтобы вы могли наслаждаться вкусной едой, получать массу удовольствия и выпивать бокал вина каждый раз. ночь — без риска набора веса.
К тому времени, когда вы приедете в отпуск, вы будете знакомы с основными диетическими правилами Дюкана, которые позволяют вам есть как можно больше нежирного белка (мясо, рыба, моллюски) и молочных продуктов (йогурт, молоко, сыр из свежих овощей). ) по своему усмотрению, а в дни круиза вы можете попробовать салаты в неограниченном количестве, а также овощи, одобренные Дюканом.
Доктор Дюкан настаивает на том, что опыт его пациентов показывает, что это принципиально здоровый способ питания, поэтому сделайте их базовыми элементами каждого праздничного обеда, структурируя большую часть своего праздничного питания так, чтобы сочетать мясо или рыбу с овощами или салатом.
«Я считаю, что эта диета более здоровая, чем правительственная тарелка« foodwell », в которой полно обработанных пищевых продуктов и углеводов, способствующих ожирению», — соглашается Зои Харкомб, диетолог, специализирующийся на ожирении.
«Доктор Дюкан прав, избегая обоих. Меньше углеводов, как рекомендует диета Дюкана, лучше для здоровья и веса человека.
КАК ОТДЫХАТЬ ОТДЫХ
- Придерживайтесь нежирного мяса / рыбы / моллюсков с салатом и овощами и нежирными молочными продуктами;
- Позвольте себе небольшую порцию твердого сыра, 2 ломтика непросеянного хлеба, один фрукт и один бокал вина в день;
- Ешьте 2-4 столовых ложки овсяных отрубей в день;
- Наслаждайтесь праздничным ужином два раза в неделю;
- Поддерживайте свой протеин по четвергам;
- Выпивайте 2 литра воды в день.
«Также в его пользу говорит тот факт, что он основан на настоящем мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а не на переработанных версиях жира или белков. Он также избегает сахара, белой муки и полуфабрикатов, что очень полезно для здоровья и веса ».
В отпуске старайтесь как можно больше ходить и пить два литра воды каждый день. Не пропускайте приемы пищи и не чувствуйте себя виноватым из-за правильного питания. Вы можете каждый день сытно позавтракать яйцами, мясным ассорти или нежирным йогуртом.
Обязательно возьмите с собой запас овсяных отрубей и отмеряйте от двух до четырех столовых ложек каждый день. Дополнительное отпускное пособие было разработано, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и сохранять волю, если окружающие едят с энтузиазмом.
Посыпьте им йогурт или (если у вас есть кухонные принадлежности) взбейте блин с овсяными отрубями или кашу с овсяными отрубями на завтрак. Это избавит вас от чувства голода или обездоленности.
Вы в отпуске, поэтому не можете ожидать, что сможете полностью отказаться от углеводов.Наслаждайтесь сэндвичем или упакованным ланчем: праздничная диета Дюкана предусматривает ежедневно два ломтика непросеянного хлеба, немного сыра и немного фруктов.
Постарайтесь спланировать заранее: выберите два приема пищи (по одному на каждую неделю отпуска), чтобы выделить себе какое-нибудь угощение. Это будут ваши «праздничные блюда».
Он непреклонен в том, что едой нужно наслаждаться, и праздники никогда не должны сводиться к тому, чтобы лишать себя самого, поэтому праздничные обеды — это ваша возможность насладиться той едой, которую вы пропустили, пока вы так дисциплинированно боролись за похудение.
КРАТКИЙ ОБЗОР DUKAN
* Начните свою диету с фазы атаки быстрого похудения, когда вы едите в неограниченном количестве мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты плюс овсяные отруби и наблюдаете, как падают килограммы;
* Через два-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) переключитесь на фазу круиза, где вы чередуете дни атаки с днями, когда вы добавляете неограниченное количество овощей и салата;
* В отпуске употребляйте белок с салатом и овощами (без макарон, картофеля или риса), плюс 2-4 столовые ложки овсяных отрубей, но позвольте себе немного сыра, кусочек фруктов, бокал вина и два ломтика хлеб из непросеянной муки каждый день.Наслаждайтесь двумя «праздничными трапезами» без каких-либо ограничений и выделите один день, когда еда будет сокращена согласно правилам атаки только на белки;
* Когда вы вернетесь домой, продолжайте свой праздничный план питания (за вычетом ежедневного бокала вина) — это этап консолидации Дюкана — и придерживайтесь его в течение пяти дней на каждый 1 фунт веса, который вы потеряли, чтобы укрепить свою новую стройность длительный вес;
* Если ваш вес когда-либо начинает увеличиваться, вернитесь в фазу атаки на несколько дней;
* Наконец, оставайтесь стройными навсегда, возобновив здоровую сбалансированную диету с тремя предостережениями Дюкана: ежедневные овсяные отруби, ежедневные упражнения и употребление только белков по четвергам.
Начните трапезу с закуски, если хотите, затем основного блюда (с макаронами или картофелем, если вы их пропустили), десерта и, если вам нравится, большой грудой взбитых сливок на кофе!
Однако на всякий случай, если вам интересно, как вы сможете поддерживать свою с трудом заработанную потерю веса, питаясь с таким энтузиазмом, помните, что праздничные обеды сопровождаются двумя важными условиями Дюкана: одно и то же блюдо, и никогда не ешьте два праздничных обеда подряд.
Многолетний опыт доктора Дюкана показывает, что если вы бросите осторожность при двух приемах пищи подряд, вы серьезно испытаете свою силу воли, и ситуация может быстро выйти из-под контроля. Если вы не будете осторожны, вы можете очень быстро испортить все, над чем так много работали.
Тем не менее, каждый вечер в отпуске, а не только в праздничные вечера, вы можете насладиться одним бокалом вина, будь то фруктовое розовое перед ужином, охлажденное белое с вашей свежей жареной рыбой или насыщенное красное с вашим сочным стейком.
Единственное предостережение в отношении этой свободы в праздничном обеде — и тот элемент, который будет держать вас в тонусе — это то, что вы должны возвращаться к основам чистого белка один раз в неделю вашего отпуска.
Это может показаться трудным, особенно в отпуске, но день чистого протеина — ваша подстраховка. Он напоминает вам, чего вы пытаетесь достичь, и гарантирует, что вы привержены плану Дюкана.
Более того, доктор Дюкан говорит, что вы потеряете 1,5-2 фунта в этот день, компенсируя любой выигрыш, который мог вызвать праздничный обед.
Он предлагает вам компенсировать любое чувство депривации, стараясь найти лучшую пищу, которую вы можете в свой белковый день, и есть много! Выбирайте действительно вкусный стейк или экзотические креветки и не ограничивайте себя.
«Очень важно, чтобы в отпуске вы чувствовали себя особенным, — говорит он, — вам не нужно страдать, и нет причин, по которым вы должны автоматически набирать вес.
«Самое главное — получить удовольствие от заработанного тяжелым трудом отпуска и не мучиться чувством вины за то, что вы едите неправильную пищу.
«И каждый раз, когда вы говорите« нет »сливочному соусу или мороженому, пообещайте себе, что вы вернетесь, чтобы попробовать его еще на год, но в платье меньшего размера!»
ПЛАН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ ВТОРОЙ
.Диета Дюкана стала еще лучше: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными
Диета Дюкана становится роскошной: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными
Луиза Аткинсон
Обновлено:
Это план похудания с высоким содержанием белка, который охватил Великобританию. Мы предлагаем вам эксклюзивные новые вкусные рецепты от шеф-поваров, удостоенных звезд Мишлен.
Белковая фаза: диета начинается с употребления в пищу неограниченного количества мяса и рыбы
Когда Daily Mail сообщила о революционном французском плане похудания в апреле, продажи книги «Диета Дюкана» взлетели до небес.
Благодаря соблазнительному обещанию быстрой, но продолжительной потери веса без строгого контроля порций или подсчета калорий, Dukan быстро стал диетической сенсацией года.
С тех пор женщины и мужчины по всей стране делились секретами похудения от топ-моделей, таких как Жизель Бундхен и певица Дженнифер Лопес, а журналы о знаменитостях пестрят ссылками на Дюкана.
Вдохновленный этим успехом, врач, стоящий за диетой, Пьер Дюкан, объединился с отмеченными звездами Мишлен французскими поварами (один из которых предложил свои кулинарные услуги бесплатно в знак признательности доктору Дюкану за создание изысканного способа приготовления блюд) похудеть), чтобы запустить увлекательную коллекцию вкусных и обезоруживающих блюд для похудения.
Здесь, для тех из вас, кто уже подсел — и тех, кто еще не пробовал диету — мы раскрываем их впервые.
И, как вы увидите, самое замечательное в этом плане питания и главное в его всеобщей привлекательности — это его любовь к еде.
Доктор Дюкан первым признал врожденное удовольствие от еды, и его диета обещает эффективное похудание, при этом наслаждаясь неограниченным количеством настоящей еды.
Пик плана начинается с короткой, острой фазы «атаки», состоящей в употреблении в пищу неограниченного количества мяса и рыбы (и обезжиренных молочных продуктов), которая продолжается от одного до десяти дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить). к фазе «круиза», во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.
Обычно потеря веса происходит быстро, и по достижении желаемого веса выбор продуктов питания значительно расширяется для третьей фазы «консолидации», во время которой вы снова вводите фрукты, крахмал (хлеб, макаронные изделия), сыр и одно безудержное празднование. прием пищи (плюс алкоголь) каждую неделю.
Только после того, как ваш новый вес будет надежно установлен, вы можете перейти к финальной стадии «стабилизации». Здесь вы можете есть и пить, что хотите, без чувства вины, но вы должны придерживаться одного оставшегося правила Дюкана: белок (и нежирные молочные продукты) только по четвергам.Навсегда.
Знаменитые фанаты: Дженнифер Лопес и модель Жизель Бундхен (справа) соблюдали диету Дюкана
Постоянно растущее число блогов Дюкана в Интернете свидетельствует о том, что диета работает, и многие защитники правила и последовательное прохождение различных этапов делают потерю веса легкой.
Во Франции, где диета Дюкана хранилась в секрете почти десять лет, ее долгосрочный успех превосходит другие диеты.
FOOD FRENZY
Существует 200 веб-сайтов, форумов и блогов, посвященных диете Дюкана.
Но, по словам доктора Дюкана, если план терпит неудачу, это часто случается на первых двух этапах, когда выбор продуктов питания ограничен. Некоторые люди, по его словам, ограничиваются одними и теми же завтраками и закусками каждый день, и последующее однообразие может соблазнить вас к выпивке. Здесь на помощь приходит книга рецептов.
Каким образом день «атаки» на белковой основе может казаться ограничивающим, если вы можете съесть обезжиренный овес —
кексов с отрубями, заправить их в чизкейк Дюкан или печенье Дюкан (см. Рецепты ниже) ?
Многие рецепты основных блюд восхитительно экстравагантны и настолько непохожи на диетические, что их можно подать на любом званом ужине.
И многие из них готовятся быстро и просто: вы могли бы сесть за тарелку пикантной курицы или рыбы в соусе пиканте за то время, которое потребовалось бы, чтобы открыть пластиковую обертку от холодного мясного ассорти.
МЫ СДЕЛАЛИ ДУКАН — И ЭТО Сработало
Элейн Воан, 47-летняя менеджер по продажам и маркетингу, живет со своим мужем Драмондом Шоу, 60 лет, в Дорсете. Она говорит:
Я всю жизнь беспокоилась о своем весе. Я ростом 5 футов 2 дюйма и весил 10 фунтов (140 фунтов) в самом тяжелом — платье 14-го размера; не толстая, но слишком тяжелая для моего роста.Я пробовала разные диеты, но ни одна из них не работала.
Подруга упомянула диету Дюкана, сказав, что она и несколько ее друзей худеют на ней. Она сбросила два размера платья, поэтому я купила первую книгу Дюкана и начала.
Завтрак был копченым лососем с омлетом и чаем с обезжиренным молоком — сытно. На первом этапе нет алкоголя, но я обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Мы много гуляем, но я пила газированную воду и притворялась, что это джин с тоником.
Я прошел рекомендованное количество еды, и отказ от хлеба и макарон заставил меня чувствовать себя менее вялым. Самым большим отличием, которое я заметил, был мой животик — он был намного более плоским и менее раздутым.
Мне потребовалось шесть недель, чтобы достичь своего целевого веса 8½ фунтов (123 фунта). Я гораздо счастливее выгляжу. У меня это действительно работает ».
Никола Холт, 42 года, работает контент-менеджером в ИТ-компании и живет со своим партнером в Ланкашире. Она говорит:
Я перешла на диету Дюкана в мае.Я занят, и мне нужен был тот, который подходил бы к моему образу жизни.
Три года назад я попробовал диету Аткинса и сначала похудел, но как только я снова начал есть углеводы, вес вернулся.
Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в самом тяжелом состоянии я весил 14 фунтов. Мой целевой вес был 10-м.
Четыре года назад мне поставили диагноз хронической сердечной недостаточности — дефект, с которым я родился, и с тех пор был исправлен, но очень важно не набирать вес.
После пяти недель строгого следования плану мой вес упал до 12-го, и теперь, спустя четыре месяца, я достиг своей цели.
Я ем белок на завтрак в виде яиц или овсяных отрубей, мясное ассорти с салатом на обед, а вечером приправляю свой белок перцем чили, соком лайма или специями.
На прошлой неделе я поднялся на гору и почти не запыхался. В прошлый раз я едва мог ходить в течение 30 минут, не запыхавшись ».
ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДУКАН ПО ЭТИМ РЕЦЕПТАМ ПОЛИВА РТА
Рецепты быстрой« фазы приступа »
Вот блюда быстрого приготовления для фаз диеты, состоящей только из белков.
КУРИЦА С ЛИМОНОМ И УЛИЦАМИ
На 4 порции
- 3 капли масла
- 1 мелко нарезанная красная луковица
- 800 г (1 фунт 12 унций) куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками
- Тертая цедра 10 9010 1 лимона 901 1 столовая ложка небольших каперсов, высушенных и промытых
- 75 мл (2½ жидких унции) лимонного сока
- 5 мелко нарезанных листьев базилика
- Соль и черный перец
На сковороде с антипригарным покрытием (смазанной маслом и протертой кухонной бумагой) , обжарьте лук до золотисто-коричневого цвета, затем отложите в сторону.
Обжарьте куриные ломтики на той же сковороде на среднем огне. Добавьте лук, цедру лимона, каперсы, лимонный сок, базилик, соль и черный перец. Подавать в горячем виде.
ХПК С ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ
На 1 порцию
- 1 филе трески
- Соль и черный перец
- 150 г (5½ унций) обезжиренный натуральный йогурт
- 1 столовая ложка горчицы
- со вкусом лимона
- 2 столовые ложки каперсов
- 1 пучок петрушки, мелко нарезанный
Посыпьте филе трески солью и готовьте на пару 8–10 минут (в зависимости от толщины).
Тем временем положите в кастрюлю йогурт, горчицу, немного лимонного сока, каперсы, петрушку и черный перец.
Нагрейте на слабом огне и полейте приготовленную рыбу.
ВЬЕТНАМСКАЯ ГОВЯДИНА
На 2 порции
- 400 г (14 унций) стейка из вырезки
- 2 столовые ложки соевого соуса
- 1 столовая ложка устричного соуса
- 1 большой кусок имбиря 9010 капель 909 тертого черного перца 909 масло
- 4 измельченных зубчика чеснока
Несколько нарезанных листьев кориандра Нарезать говядину кубиками размером 1 см (около ½ дюйма).
Смешать с соевым соусом, устричным соусом, имбирем и черным перцем и оставить мариноваться на 30 минут. Затем готовьте с чесноком на сильном огне 10-15 секунд, быстро помешивая.
Украсить листьями кориандра.
МЯЧИ С РОЗМАРОМ
На 3 порции
- 1 мелко нарезанная луковица
- 750 г (1 фунт 10 унций) говяжий фарш
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 слегка взбитое яйцо 9010 9 10 9 10 9 китайских сливок 1 столовая ложка Вустерширского соуса
- 2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
- 1–2 столовые ложки мелко нарезанной мяты или базилика
- Соль и черный перец
Смешайте все ингредиенты и сформируйте фрикадельки размером с грецкий орех.Готовьте тефтели по несколько в кастрюле на среднем огне около пяти минут, пока они не станут золотисто-коричневыми со всех сторон. Дайте жиру стечь на кухонную бумагу.
лосось в горчичен соус укроп
4 порции
- 4 толстых кусков лосося, весом около 200 г (7 унций) каждого
- 2 шалота, нарезанной
- 1 столовой ложка легкой горчицы
- 6 ч.л практически жиро- free fromage frais
- Мелко нарезанный укроп
- Соль и черный перец
Положите лосось в морозильную камеру на несколько минут, чтобы можно было нарезать его тонкими ломтиками по 50 г (1¾ унции), затем обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. по одной минуте с каждой стороны.Снять и держать в тепле.
Обжарьте лук-шалот на той же сковороде, залейте горчицей и сыром филе и дайте ему загустеть в течение пяти минут на слабом огне.
Верните лосося в сковороду с укропом, солью и перцем на несколько секунд, затем подавайте.
EGGS COCOTTE
На 6 порций
- 12 чайных ложек практически обезжиренного картофеля
- Нарезанный эстрагон (или кервель)
- 2 ломтика копченого лосося (ветчина или брезаола)
- 6 яиц с солью 901 перец
Положите по 2 чайные ложки сырной лепешки и по щепотке зелени в каждую из шести форм для формочки.Добавьте треть ломтика копченого лосося, нарезанного тонкой соломкой, затем одно яйцо, соль и перец.
Поместите формочки в кастрюлю с высокими стенками, наполненную кипятком, как водяную баню. Накрыть крышкой и варить 3–5 минут на среднем огне.
ЗАКУСКИ ИЗ КОПЧЁННОГО ЛОСОСЯ
На 2 порции
- 300 г (10½ унций) практически обезжиренный сыр
- 60 г (2 унции) практически обезжиренный творог
- 1 небольшая банка икры лосося Соль
- перец
- 4 ломтика копченого лосося
Взбить вместе из сырного картофеля и творога.Добавить икра лосося, соль и перец. Нанесите немного этой смеси на каждый ломтик лосося и скатайте, закрепив узлом чеснока или коктейльной палочки. Ешьте с мини-блинами.
ЗАКУСКИ ИЗ ВЕТЧИНЫ
На 4 порции
- 175 г (6 унций) нежирной нарезанной ветчины
- 225 г (8 унций) творога практически обезжиренного
- Несколько мелко нарезанных луковиц
- 4 мелко нарезанных лука
- Майоран (или другая трава, в зависимости от вашего вкуса), мелко нарезанный
- Несколько капель Табаско
Тщательно перемешайте все ингредиенты.Скатайте смесь в маленькие шарики и подавайте.
ВКУСНЫЕ НАПИТКИ
Превратите мясо, салат или овощи с помощью этих нежирных соусов.
VINAIGRETTE MAYA
На 2 порции
- 1 столовая ложка дижонской горчицы
- 5 столовых ложек бальзамического уксуса
- 1 чайная ложка растительного масла
- 1 зубчик чеснока
- 7-8 нарезанных 9010 листьев базилика 9010 и черный перец 9010
Встряхнуть весь ингредиент
.Диета Дюкана: узнайте факты
Ни разу с тех пор, как диета Аткинса не произвела такого международного внимания. Диета Дюкана разделяет принцип Аткина — низкое потребление углеводов. Однако эта новая мода поощряет есть все, что вы хотите, 6 дней в неделю. Как это работает? Диета Дюкана делится на 4 этапа.
- Фаза атаки Эта фаза длится от 1 до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить (около недели для людей, которым нужно сбросить около 25 фунтов).Во время фазы атаки ограничений по калорийности нет. Ваша диета состоит в основном из нежирного белка и практически не содержит углеводов. В ваш рацион также входят обезжиренные молочные продукты и «секретное оружие» диеты — овсяные отруби. Сторонники Дюкана утверждают, что 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей в день позволяют людям чувствовать себя сытыми, а клетчатка эффективно очищает их организм.
- Круизная фаза На этом этапе вы продолжаете есть продукты из фазы 1 (нежирные белки, обезжиренные молочные продукты и овсяные отруби), только теперь вы добавляете некрахмалистые овощи через день.Продолжайте эту фазу, пока не достигнете желаемого веса.
- Фаза консолидации Доктор Дюкан, создатель этой диеты, утверждает, что именно на этой фазе диета Дюкана отличается от конкурентов. Фаза консолидации направлена на возвращение углеводов в рацион. Кроме того, у вас может быть 2 «праздничных обеда» в неделю, когда вы можете есть все, что захотите, но не переедать на регулярной основе. Раз в неделю вы должны снова есть только нежирный белок.
- Фаза стабилизации. Заключительная фаза этой диеты фокусируется на применении 3 правил жизни:
- Один день в неделю ешьте только белок. Каждую неделю это должен быть один и тот же день.
- Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день всю оставшуюся жизнь.
- Никогда не садитесь на лифты или эскалаторы. Ходите по 20 минут в день.
С другой стороны, диета Дюкана дает вам долгосрочные управленческие навыки и большую гибкость в отношении фруктов и некоторых углеводов.Основная модификация доктора Оз заключается в том, чтобы ежедневно отказываться от простых белых углеводов. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о мыслях доктора Оз о простых углеводах.
Доктор Оз утверждает, что лучший способ похудеть — это здоровая диета, полная сбалансированных питательных веществ. Однако он считает, что для вас важнее поддерживать здоровый вес, чем месяцами сосредотачиваться на расчетном количестве питательных веществ.
Если вы собираетесь попробовать диету Дюкана, будьте осторожны, избегайте диеты йо-йо, при которой вы набираете и худеете между фазами.Чтобы оставаться в безопасности, измените диету, чтобы она больше походила на Ultimate Diet, которая обеспечивает большую стабильность.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о диете Дюкана. Чтобы прочитать отрывок, щелкните здесь.
.включает в себя рецепты диеты Дюкана для немедленного начала от А.Дж. Parker
** ЗАГРУЗИТЕ СЕГОДНЯ, И ВЫ ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ КНИГИ БОНУСА НОВОГО ВЫПУСКА! **Только сегодня получите этот бестселлер Amazon всего за 2,99 доллара США. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.
Диета Дюкана — самая популярная новая диета на рынке!
Диета Дюкана доказала свою эффективность, проста в освоении, и вы можете съесть столько еды, сколько захотите. Только сегодня купите этот бестселлер Amazon всего за 2 доллара.99. Обычная цена 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.
Диета Дюкана — самая популярная новая диета на рынке!
Диета Дюкана доказала свою эффективность, проста в освоении, и вы можете съесть столько еды, сколько захотите, из широкого ассортимента продуктов, одобренных Дюканом… даже некоторых «непослушных» продуктов! Было показано, что он помогает людям быстро похудеть — до 10 фунтов за 1 неделю, и при этом не терять! Секрет в нежирном белке, овсяных отрубях, воде и легкой 20-минутной прогулке.Звучит просто, правда?
Из этой книги вы познакомитесь с новой формулой диеты, которая была проверена и доказала свою эффективность, просто съев Dukan Style!
Вы скоро откроете для себя:
— 30 простых для понимания, вкусных рецептов — с интерактивными ссылками на изображения, чтобы вы могли узнать, что вы собираетесь съесть!
— Секрет похудания и оздоровления, открытый доктором Пьером Дюканом
— Удивительные преимущества диеты Дюкана (включая исцеление тела, разума и духа)
— Десерты Дюкана, ради которых стоит умереть!
Некоторые из рецептов включают:
— Яичница Дукан
— Индейка A La King
— Куриные грудки с укропом и чесноком
— Рыба Дукан и чипсы
— Китайская лапша Дукан
— И многое другое !!
Некоторые десерты включают:
— Лимонный чизкейк
— Галет с овсяными отрубями
— Шоколадно-мятные и шоколадно-малиновые кексы
— Лимонный пирог с безе
— И многое другое !!
Чтобы начать работу, прокрутите вверх до правого верхнего угла и нажмите оранжевую кнопку «Купить сейчас».
.