После запоя мед: Мед при похмелье помогает выйти из болезненного состояния

Мед при похмелье помогает выйти из болезненного состояния

Самые полезные и интересные рассказы о пользе мёда можно услышать от пчеловодов. Они знают об удивительном продукте практически всё и даже больше. Натуральный мёд обладает массой полезных свойств и используется в традиционной и народной медицине для лечения различных заболеваний. Неудивительно, что в домашних условиях очень часто используют мёд при похмелье.

Чем может помочь мёд при синдроме похмелья?

В составе натурального продукта содержится огромное количество различных микроэлементов и окислительно-восстановительных ферментов. Есть в нём и органические кислоты, являющиеся важнейшим звеном в процессе метаболизма. Это биологически активный продукт.

Качественный продукт содержит в себе от 40 до 50% фруктозы.

Именно фруктоза является основным помощником организма человека в борьбе с продуктами распада алкоголя. Она ускоряет процессы метаболизма. Благодаря фруктозе продукты неполного распада этанола значительно быстрее превращаются в безвредные для организма вещества. Под её воздействием происходит синтез глюкозы.

Избавиться от похмелья фруктоза помогает путём стимулирования «пентозного шунта». Такое название получил процесс восстановления НАДФ NADP. Это один из важнейших коферментов никотинамид-динуклеотидфосфата. При употреблении алкоголя организм испытывает его дефицит. Способствует мёд при похмелье и активизации процесса дезинтоксикации.

Работу ЖКТ пчелиный продукт нормализует благодаря своим бактерицидным свойствам. Он угнетает болезнетворную микрофлору. Обладает он и противовоспалительными, а также тонизирующими свойствами. Особую ценность имеют для организма содержащиеся в нём минеральные соли и нейтрализующие кислоты. Ещё одним свойством пчелиного продукта является его способность поддерживать в организме кислотно-щелочной баланс.

Как принимать мёд при похмелье?

Сладкий натуральный продукт принимают внутрь в разбавленном различными жидкостями виде. Это может быть тёплая вода, обезжиренное молоко, чай или минеральная вода. Предпочтение лучше отдавать тёплым или горячим напиткам. Чем выше температура напитка, тем быстрее он усваивается организмом.

Питьё с мёдом позволяет решить проблему с обезвоживанием организма.

Вместе с питьем в организм человека попадает большое количество углеводов, необходимых для нормализации работы мозга. Приём напитка дробят на части Это значительно повышает эффективность его целебного действия на организм. Дозировка продукта зависит от того, в каком состоянии человек его употребляет в пищу:

• мёд с похмелья разводят в соотношении 50 грамм продукта на 1 стакан воды;
• до употребления алкоголя или во время его распития достаточно съесть 1 столовую ложку мёда.

При употреблении продукта не стоит серьёзно превышать его дозировку. Это может привести к нарушению ритма работы сердца.

Очень хорошо от похмелья принимать мёд с лимоном. Существуют различные рецепты приготовления напитков на основе мёда для поправки здоровья.

Народные рецепты

Самый простой и эффективный рецепт оздоровления организма готовится из одного стакана тёплой питьевой воды, 1 столовой ложки натурального пчелиного продукта и 1 чайной ложки лимонного сока. Пьют напиток мелкими глотками.

Чай

Лучше всего при похмелье заваривать зеленые сорта. Пьют такой напиток только свежей заварки. Перед употреблением её настаивают не более 10 минут. В горячий напиток закладывают дольку лимона и мёд по вкусу. В день такого чая необходимо выпивать 3-4 чашки. Перед каждым приёмом всегда заваривается свежая заварка.

Молоко

Само по себе молоко оказывает благотворное воздействие на отравленный алкоголем организм. В нём содержится триптофан. Именно он спасает организм человека от похмелья.

Не рекомендуется пить напитки, приготовленные на основе молока, не переносящих лактозу людям и тем, кто имеют проблемы с поджелудочной железой, а также пониженную кислотность.

Медово-молочный коктейль ускоряет процесс вывода токсинов из организма человека. Готовится он из 1 стакана обезжиренного молока и 1 столовой ложки пчелиного продукта. Пьется коктейль утром натощак. Стакан горячего напитка может заменить собой завтрак. Хорошо добавить в такой молочный коктейль 1 банан. Приготовить такой напиток можно в блендере. Каждый из компонентов такого напитка выполняет свою роль в борьбе с похмельным синдромом. Банан успокаивает желудок и обогащает организм калием и натрием, которые ускоряют процессы метаболизма. Молоко помогает справиться с обезвоживанием и приводит в норму кислотно-щелочную среду желудка. Мёд катализирует процессы метаболизма.

Фруктовые коктейли

Готовится напиток из свежего сока, выжатого из 2 апельсин. Для приготовления тонизирующего коктейля в сок добавляют 100 грамм натурального мёда. Все тщательно взбивают и выпивают сразу после приготовления. Лучше пить его сразу встав с постели или за завтраком вместе с измельчёнными курагой, изюмом и черносливом, заправленными тёмными сортами мёда.

Такой фруктовый салат хорошо запивать минералкой с лимоном или зелёным чаем. В день такое блюдо можно употребить в пищу не меньше 4 раз. Прекрасно избавляет человека от тошноты в состоянии похмелья фруктовый коктейль, приготовленный из:

• 100 мл лимонного сока;
• 1 столовой ложки мёда;
• 1-2 см корня имбиря.

Отлично купирует последствия употребления алкоголя мёд, смешанный с томатным соком.

Отвары

От головной боли при похмелье можно избавиться с помощью отвара, приготовленного из перечной мяты и липового мёда. В 0,5 литров отвара добавляется 50 грамм пчелиного продукта. Успокаивают нервную систему и восстанавливают клетки печени отваром из овса. Готовится он из:

• 100 грамм овса;
• 1 литра крутого кипятка;
• 1 столовой ложки мёда.

Залитые кипятком компоненты перед употреблением настаивают в течение 30 минут. Пьют на отвар с промежутком в 2 часа. Полезен он не только при похмелье.

Медовая ванна

Горячая медовая ванна отлично помогает снять нервное напряжение, которое сопровождает похмельный синдром. Для того, чтобы справится с раздражением и бессонницей достаточно добавить в воду 2-3 столовых ложки пчелиного продукта. В бане водой с мёдом поливают раскаленные камни.

Не следует посещать баню в состоянии похмелья людям со слабым здоровьем.

Вдыхание паров мёда запускает процесс работы внутренних органов в нормальном режиме.

Что полезно знать:

• Приём в пищу мёда сокращает негативные последствия организма от употребления алкоголя в 2-3 раза.
• Для улучшения состояния здоровья при похмельном синдроме пчелиный продукт в чистом виде нужно принимать по 3 чайные ложки каждый час.

Как избавиться от похмелья?

Мед при похмелье: как лечить похмелье медом

Несколько лет назад британские ученые сделали невероятное открытие: мед избавляет от похмелья! Результаты исследования показали, что употребление этого вкусного лакомства избавляет от половины мучительных симптомов, если Вы вчера слегка перебрали. А длительность оставшихся неприятных последствий сокращается в 2-3 раза по сравнению с обыкновенной. В чем секрет — давайте разбираться вместе.

На самом деле, никакого фокуса тут нет, простая химия. В состав пчелиного нектара входят органические кислоты Кребса — естественные катализаторы обмена веществ. Данный эффект усиливается фруктозой. Она ускоряет переработку непосредственно алкоголя, а также активизирует процесс безопасного расщепления продуктов его распада.

Статья в тему: Здоровая печень и мед: что их объединяет?

Как ускорить выведение алкоголя из организма? Организм воспринимает алкоголь как вредоносное воздействие на организм, поэтому мед быстро принимается его «прогонять». Как результат — всего за полчаса Вы снова «как огурчик»! И главное — никаких таблеток! Кроме того, пчелопродукт способствует восстановлению печени, что тоже не будет лишним после употребления крепких напитков.

Как приготовить?

Есть несколько рецептов приготовления медовых средств от похмелья.

Необходимо смешать мед и лимон в соотношении 1:1. Пчелиный нектар активирует процесс детоксикации организма, а лимон окажет тонизирующее воздействие. Подобный эффект гарантирует смесь меда, а также сока апельсина или помидора.

Статья в тему: Мед и лимон: чем полезен такой вкусовой контраст?

Быстро поможет избавиться от последствий алкогольного опьянения травяной отвар на меду. Вам понадобятся: 4 ст. л. шиповника, 1 ст. л. зверобоя и 3 ст. л. меда. Заливаете вышеперечисленные ингредиенты кипятком и настаиваете в течение 30 минут.

Самый вкусный антипохмельный рецепт — молочный бананово-медовый коктейль! Для этого Вам понадобится стакан молока, 2 банана и 1 ст. л. меда. Банан необходимо измельчить с помощью вилки или блендера. Молоко взбить миксером и смешать с остальными ингредиентами. Эффект поразителен: банан обеспечит организм калием и натрием, которые ускорят процесс метаболизма, а молоко нормализует желудочно-кишечную среду и поможет восстановить водный баланс. Мед же ускорит все эти процессы.

Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»

Как и сколько употреблять?

Мед можно употреблять, смешав с жидкостью, или в чистом виде. Некоторые утверждают, что последний вариант является более эффективным. В таком случае, Вам необходимо за раз съесть 100 грамм меда, что примерно равняется половине стакана.

Статья в тему: Медовая вода — универсальный рецепт здравия

Также есть мнение, согласно которому, мед можно кушать порционно и понемногу. Но тогда будьте готовы к тому, что процесс избавления от неприятных симптомов может затянуться на дольше. Правила применения следующие: употреблять по три чайные ложки каждый час. Повторять так до тех пор, пока не съедите 12 ложек.

Касаемо остальных рецептов медовых средств от похмелья, каких-то особых правил применения у них нет. Пейте столько, сколько захотите. Они быстро помогут очистить организм и вновь почувствовать себя на все 100.

Интересный факт: лучший способ вообще не страдать от похмелья — понемногу кушать мед во время употребления алкоголя. Он будет своевременно выводить токсины из организма и не допустит их чрезмерного накопления.

Видео «Избавляемся от похмелья»

Источник

Википедия: Похмелье, Мед

Как избавиться от похмелья и облегчить состояние в домашних условиях

Что такое похмельный синдром

Похмелье — это недомогание, вызванное алкогольной интоксикацией организма. Наиболее распространенные симптомы:

• головная боль,
• слабость,
• головокружение
• тошнота,
• рвота,
• диарея,
• сухость во рту,
• депрессия,
• светобоязнь,
• раздражительность,
• повышенная температура (алкоголь может провоцировать активизацию иммунитета).

Плохое самочувствие после выпитого длится обычно от 8 до 24 часов. От похмелья не застрахован никто — даже люди, искушенные в употреблении алкогольных напитков, периодически сталкиваются с этим неприятным явлением. Безусловно, лучший способ избежать похмелья — умеренность в употреблении алкоголя. Но на крайний случай существуют как народные средства (рассол, зеленый чай), так и медикаменты.

Важно не путать похмелье с абстинентным синдромом. Несмотря на сходные проявления, причины у этих состояний разные. Похмелье — результат алкогольного отравления, а абстинентный синдром представляет собой «ломку» наподобие той, что испытывают наркоманы при прекращении приема наркотика.

Алкоголь употребляет около половины всех людей на Земле. Его связывают с 5% всех болезней и с 3 млн смертей каждый год. Основные риски, связанные с употреблением спиртных напитков: рак, повышенное артериальное давление, травмы. Самым «пьющим» регионом считается Европа. Там алкоголь остается одной из главных причин нарушений здоровья и преждевременной смерти.

Причины похмелья

Как правило, степень тяжести алкогольного опьянения прямо пропорциональна выраженности похмельного синдрома. Проще говоря, чем больше человек употребил алкоголя, тем хуже его самочувствие будет на следующий день. Дело в том, что этиловый спирт в нашем организме претерпевает цепочку трансформаций, преобразовываясь сначала в ацетальдегид, а затем — в уксусную кислоту.

За превращение этанола в ацетальдегид отвечает фермент с труднопроизносимым названием «алкогольдегидрогеназа». Ацетальдегид, в свою очередь, должен преобразоваться в уксусную кислоту, и в этом ему помогает фермент с еще более заковыристым названием «ацетальдегиддегидрогеназа». Чем больше алкоголя поступает в организм, тем труднее ферментам справляться с нагрузкой, поскольку их ресурсы не безграничны.

Поэтому при избыточном употреблении алкоголя в организме накапливается промежуточный продукт распада этилового спирта ацетальдегид, который в несколько десятков раз токсичнее самого этанола. Вот и весь механизм алкогольного отравления.

Кроме этого, переизбыток алкоголя в организме может вызвать падение сахара в крови — гипогликемию. Алкоголь препятствует высвобождению глюкозы из печени, а низкий уровень сахара влечет за собой усталость, головную боль и дрожь в руках. Именно поэтому больные сахарным диабетом должны очень тщательно контролировать прием спиртного.

Какова же умеренная доза алкоголя? Сколько можно выпить, чтобы не испытывать неприятных симптомов на следующий день? Это зависит от целого ряда факторов: возраст, вес, пол, наследственность, наличие хронических заболеваний. Если брать усредненные цифры, то для мужчин весом 70-80 кг доза, вызывающая минимальные негативные последствия для здоровья, не должна превышать 14 единиц (1 единица — это 10 мл 96% спирта) в неделю или 2 единицы в день (рис. 1). Для женщин «безопасное» количество алкоголя меньше примерно на 20%. При этом не стоит забывать, что алкоголь вреден для человека в любом количестве. Иными словами, если вы хотите избежать рисков для здоровья, связанных с употреблением спиртного, следует отказаться от него полностью.

Рисунок 1. Приемлемая (умеренная) дневная доза алкоголя для мужчин и женщин. Источник: Юлия Лебедева/MedPortal

По мере превышения «безопасной» дозы алкоголя симптомы похмелья усугубляются. Кроме того, чем меньше интервал между порциями спиртного, тем хуже человек будет чувствовать себя на следующее утро.

Мифы о похмелье

Миф	Правда
Похмелья не будет, если не «понижать» градус, то есть не пить слабоалкогольные напитки после крепких	На возникновение похмелья влияет только общая доза выпитого алкоголя (этилового спирта) и темп, с которым человек его пьет. Если за вечер человек часто меняет напитки, ему сложнее следить за дозой выпитого
Нельзя пить белое вино после красного	Белое вино принято пить перед красным, так как его букет и вкус тоньше. После насыщенного, терпкого красного вина вкусовым рецепторам сложнее будет оценить белое вино по достоинству
Наличие консерванта диоксида серы в вине усиливает головную боль при похмелье	Головная боль после употребления вина — довольно частый синдром. Пока ученые спорят по поводу того, что является его причиной. Считается, что красное вино чаще связано с мигренями из-за повышенного содержания в нем флавоноидов — красящих веществ из кожицы винограда

Как предотвратить похмелье

Самый очевидный и банальный ответ — пить как можно меньше. Однако бывают ситуации, когда ограничиться одной рюмкой решительно невозможно. В этом случае следует придерживаться следующих правил:

1. Пить медленно. У людей, которые неторопливо «употребляют» свой алкогольный напиток, самочувствие на следующий день, как правило, значительно лучше, чем у адептов «правила небольшого перерывчика».
2. Закусывать. Предпочтение следует отдавать холодным, нежирным и в меру острым блюдам. Любители цитировать булгаковского персонажа профессора Преображенского, навязывавшего своему коллеге Борменталю горячие закуски, оказывают плохую услугу печени, желудку и поджелудочной железе.
3. Запивать. Лучше всего подойдет негазированная (или слабогазированная) минеральная вода с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Лимонная кислота ускоряет водно-солевой обмен и способствует более быстрому выведению метаболитов этанола из организма. Другой вариант — богатые фруктозой натуральные соки (яблочный, сливовый, виноградный). Фруктоза помогает организму усвоить алкоголь.
4. Не курить. Многие люди в состоянии опьянения испытывают непреодолимое желание курить, чтобы усилить эйфорию. На деле же все происходит с точностью до наоборот: опьянение действительно усиливается, а вот эйфорические ощущения ослабевают. При этом никотин не только усиливает интоксикацию организма, но и провоцирует спазм сосудов и повышение артериального давления. На следующее утро каждая выкуренная сигарета напоминает о себе нестерпимой головной болью.
5. Следить за тем, какие лекарства вы употребляете. Некоторые лекарства (антидепрессанты, успокоительные, лекарства против аллергии, некоторые антибиотики) могут спровоцировать рвоту и другие симптомы, если смешать их с алкоголем. 
6. За 1-2 дня до предполагаемого приема алкоголя желательно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием йода (печеный картофель, креветки, морская капуста, белая фасоль, чернослив). Йод способствует усиленной выработке гормонов щитовидной железы, которые ускоряют расщепление этилового спирта.
7. В день предполагаемого застолья утром после завтрака рекомендуют принять таблетку аспирина. У ацетилсалициловой кислоты есть полезное свойство — она улучшает выработку ферментов, расщепляющих алкоголь.
8. Этим же утром рекомендуется принять любой препарат с желчегонным действием (Аллохол, экстракт плодов шиповника) — это улучшит функциональное состояние печени и подготовит ее к неравной схватке с этанолом.

Что делать, если похмелье все же наступило?

Даже если человек соблюдает все «правила» употребления алкоголя, велика вероятность, что рано или поздно он все же столкнется с похмельным синдромом. Если это произошло, не стоит корить себя и пытаться провести этот день активно. Лучше проявить заботу о себе: пить больше воды и как следует отдохнуть. Вот несколько советов:

1. Пейте больше жидкости, это верный способ борьбы с пищевым отравлением и некоторыми непищевыми. Выбирайте минеральную воду или напитки, которые поспособствуют восстановлению солевого баланса — сладкий чай с лимоном, томатный сок.
2. Ешьте. Если вас тошнит, попробуйте выпить немного бульона или сока. Фруктоза даст организму необходимую энергию.
3. Спите. Симптомы проходят быстрее, если отдыхать. Велика вероятность, что после сна похмелье станет менее выраженным. Если головная боль не дает спать, примите обезболивающее (например, на основе ибупрофена).
4. Пройдитесь, дышите свежим воздухом. Глубокое дыхание помогает организму быстрее выводить продукты распада алкоголя. Значительные физические нагрузки при похмелье лучше исключить. 
5. В случае тяжелого похмелья можно прибегнуть к аптечным средствам: сорбентам, витаминным комплексам и таблеткам, специально созданным для облегчения похмельных симптомов.

Алкогольное отравление — это очень опасно

Похмелье — это не самое плохое, что может случиться, если увлекаться спиртными напитками. Алкогольное отравление может привести к инфаркту или инсульту. Вызывать скорую следует, если присутствуют следующие тревожные симптомы:

• боль за грудиной,
• сильное сердцебиение,
• бледность (синева губ и кончиков пальцев),
• непрерывная рвота,
• пониженная температура,
• спутанность сознания (человек не может ответить на простые вопросы или отвечает неправильно).

Медицинские препараты от похмелья

Среди препаратов, которые облегчают похмельный синдром и свободно продаются в аптеках, можно выделить следующие группы:

1. Обезболивающие. Сюда относят такие нестероидные противовоспалительные препараты, как ацетилсалициловая кислота, парацетамол, ибупрофен.
2. Сорбенты. Помогают уменьшить интоксикацию. Наиболее распространенные препараты: активированный уголь, диоксид кремния коллоидный и полиметилсилоксана полигидрат.
3. БАДы. Существует множество биологически активных добавок, специально разработанных для устранения похмельного синдрома и ослабления алкогольной интоксикации во время употребления спиртного. Как правило, в основу таких препаратов входят ацетилсалициловая кислота, глицин и аминоуксусная кислота. Комбинация этих составляющих помогает ослабить головную боль, ускоряет расщепление метаболитов этанола и защищает клетки мозга.
4. Препараты для регидратации. Эти медикаменты используют для восстановления водно-электролитного баланса. В их основу входят калия хлорид, декстроза, натрия цитрат и натрия хлорид.

Домашние и народные рецепты от похмелья

Если под рукой медикаментов не оказалось, а поход в ближайшую аптеку из-за плохого самочувствия невозможен, можно попробовать облегчить состояние при помощи народных средств.

Рассол

Пожалуй, самое популярное средство для снятия симптомов похмелья на территории постсоветского пространства. Обычный огуречный рассол помогает восстановить водно-солевой баланс и нормализовать осмотическое давление плазмы крови, что позволит улучшить общее самочувствие. Обычно одного стакана бывает вполне достаточно.

Вода

На утро после приема алкоголя мы испытываем жажду. Бытует расхожее мнение, что при похмельном синдроме организм обезвожен, но это верно лишь отчасти. На самом деле из-за неправильного перераспределения жидкостей в организме снижается общий объем циркулирующей крови, а в это же время в тканях наблюдаются выраженная отечность (именно по этой причине головная боль является вечной спутницей похмелья). Поэтому для восстановления объема циркулирующей жидкости рекомендуют выпить примерно 2-3 стакана чистой воды в течение часа.

Важно! Слишком много воды пить не рекомендуют, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на почки и сердце.

Томатный сок

Действие томатного сока при похмелье во многом напоминает действие рассола — организм пополняет ресурсы солей и электролитов, за счет чего нормализуется осмотическое давление плазмы крови. В томатном соке также содержится янтарная кислота, которая снижает отравление организма за счет ускорения расщепления ацетальдегида и насыщения тканей кислородом. Обычно хватает 1-2 стаканов, но при большом желании объем выпиваемого сока можно увеличить.

Зеленый чай

За счет своего мочегонного эффекта зеленый чай ускоряет выведение из организма токсических метаболитов этанола, обеспечивая естественную детоксикацию. Кроме того, в этом напитке содержатся кофеин и танин, которые оказывают тонизирующий эффект и повышают работоспособность. При похмелье зеленый чай желательно употреблять без сахара. Чтобы вкус был относительно приемлемым, можно добавить свежевыжатый сок лимона — он ускорит расщепление и выведение продуктов распада этилового спирта.

Важно! Кофе также обладает легким мочегонным действием, однако при похмелье этот напиток употреблять не рекомендуют, поскольку он увеличивает нагрузку на сердце.

Отвар шиповника

Шиповник известен высоким содержанием витамина С, который ускоряет выведение токсических веществ из организма. Но главный его плюс в контексте рассматриваемой темы — мочегонный эффект. Отвар шиповника также улучшает отток желчи, за счет чего печень эффективнее справляется со своей детоксикационной функцией. На литр воды достаточно 100 граммов сухих плодов (рис. 2).

Рисунок 2. Рецепт приготовления отвара шиповника.

Напиток с имбирем и медом

Имбирь снижает общую интоксикацию и помогает подавить тошноту, которая часто сопровождает похмельный синдром. Чтобы получить напиток, корень имбиря измельчают и настаивают в кипятке, после чего добавляют мед и лимон (рис. 3).

Рисунок 3. Рецепт приготовления имбирного напитка.

Лимонная вода

Как мы уже знаем, лимонная кислота ускоряет расщепление этанола и выведение его метаболитов из организма, а вода обеспечивает естественную детоксикацию организма. На 1 стакан чистой (желательно негазированной) воды достаточно добавить 0,5-1 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока (рис. 4). Чтобы снять тяжелые симптомы, в течение часа рекомендуют выпить 2-3 стакана лимонной воды, поэтому воду удобнее готовить в графине, а графин хранить в холодильнике.

Рисунок 4. Рецепт приготовления лимонной воды.

Квас натуральный

Молочная кислота, содержащаяся в квасе, ускоряет расщепление ацетальдегида, за счет чего снижается общая интоксикация организма. Важный нюанс: квас должен быть домашним, полученным в результате естественного брожения. Магазинные напитки в пластиковых бутылках следует выбирать с осторожностью — важно, чтобы это был натуральный напиток двойного брожения.

Кисломолочные продукты

Кефир, айран и другие кисломолочные продукты содержат триптофан. Эта аминокислота способствует расщеплению метаболитов этилового спирта и снижает пост-алкогольное отравление организма. Само по себе молоко помогает быстро выводить токсичные вещества из печени и почек. Именно поэтому в советские времена его бесплатно выдавали сотрудникам «вредных» производств.

Отвар овса

Овес богат аминокислотами и магнием. Эти компоненты помогают восстановить структуру плазматических мембран, пострадавших от отравления ацетальдегидом, а также нормализует состояние нервной системы. На стакан напитка достаточно 2-3 столовых ложки овсянки (рис. 5). Варить отвар можно как на воде, так и на молоке.

Рисунок 5. Рецепт приготовления отвара овса.

Правильный завтрак

Вопреки распространенному заблуждению, завтрак при похмелье не должен быть слишком плотным — пищеварительная система попросту не готова справиться с ним. Следует избегать жареных и жирных блюд, чтобы не подвергать печень дополнительному стрессу. Наиболее подходящие блюда:

• овсяная каша на молоке (о пользе молока и овса мы уже писали выше),
• отварные яйца — легкоусвояемый белок поможет быстро насытить кровь аминокислотами (в частности, триптофаном, лейцином и треонином),
• зеленый чай с лимоном ускорит детоксикацию,
• творог с медом также ускорит выведение метаболитов этанола.

Чего нельзя делать при похмелье

Самая большая ошибка — «лечить подобное подобным», как рекомендовал упомянутый выше Булгаков устами Воланда в романе «Мастер и Маргарита». К сожалению, так называемое опохмеление — прочно укоренившийся среди обывателей стереотип. На самом же деле употребление спиртных напитков при похмельном синдроме — верный путь к запою и формированию стойкой алкогольной зависимости. Пиво с утра не поможет, а усугубит похмельный синдром. Лучше избегать алкоголя в ближайшие 2 суток.

Также не рекомендуют употреблять жирную пищу (например, гамбургеры и картофель фри), пить слишком крепкий кофе, энергетические напитки и посещать сауну. Сердечно-сосудистой системе во время похмелья не нужны дополнительные стрессы. Из этих же соображений не следует пить слишком много воды.

Заключение

Похмелье проще предотвратить, чем бороться с его симптомами, поэтому во время застолья важно соблюдать умеренность, стараясь не пить слишком быстро и не забывать при этом о закусках.

Мед от алкоголизма — Помогает ли мед при заапоях?

Многие столетия мед выступал в роли единственной сладости, которая была доступна людям. Сегодня можно купить множество сладких деликатесов, но среди всех именно мед считается уникальным продуктом, который наделен множеством ценных качеств. Насекомые из нектара растений делают мед, насыщенный многими полезными веществами. В его составе только 20% воды, а 80% – это углеводы.

В нем не содержится патогенных микроорганизмов, так как в составе много калия, а он забирает влажную среду у микробов и те погибают. Также в его состав входят железо, марганец, кальций и другие микроэлементы. В сравнении с другими сладкими продуктами, в меде превосходно сохраняются все полезные витаминно-минеральные вещества. Мед – легко усваиваемый и готовый продукт, который через 20 минут после употребления проникает в кровеносную систему. Помимо этого, продукт пчеловодства наделен успокаивающим и снотворным действием.

Мед способствует облегчению состояния при запое, а также ускоряет выведение из организма продуктов распада этилового спирта и используется в комплексных лечебных мероприятиях алкогольной зависимости в амбулаторных условиях.

Чтобы точно сказать, как мед помогает в лечении алкозависимости, стоит знать, что происходит в организме у алкозависимого человека:

• интоксикация. Нерасщепленный этанол и продукты его распада – это сильнейший яд для организма. Они считаются главной причиной ухудшения состояния после продолжительного запоя, так как печень и почки не способны самостоятельно справиться с вредными веществами. Поэтому необходимо ускорить процесс из выведения, а вот содержащиеся в меде элементы, ферменты и кислоты, принимающие участие в цикле трикарбоновых кислот, ускоряют метаболические процессы, что способствует скорейшей детоксикации
• нехватка никотинамидадениндинуклеотида, который вырабатывается в ходе расщепления этанола. В меде содержится фруктоза, нормализующая выработку данного коэнзима
• изменение кислотно-щелочного равновесия, восстановить его помогает гидрокарбонатная минеральная вода, которую необходимо подсластить медом
• нехватка калия. В меде высокое содержание данного микроэлемента
• в работе нервной системы. Мед эффективен при депрессивных состояниях. Он снимает перенапряжения, нормализует сон и психоэмоциональное состояние, а также повышает внутренние ресурсы организма. Помимо этого, содержащийся в меде глицин снижает тягу к употреблению и может применяться с целью профилактики белой горячки.

Напитки, которые помогут справиться с похмельем

Веселье во время новогодних праздников может привести к не самым приятным последствиям. А почему? Потому что часто застолья не проходят без алкогольных напитков. Бурный вечер часто заканчивается плохим утренним самочувствием из-за алкогольной интоксикации. Ivbg.ru собрал для вас полезные напитки, которые помогут вам справиться с похмельем. 

Фото: photokva.ru

Похмелье – это реакция организма на токсическое отравление продуктами распада алкоголя. Оно сопровождается головной болью, тошнотой, сухостью во рту и другими неприятными симптомами. Алкоголь — сильное мочегонное средство, оно выводит из организма большое количество жидкости, поэтому  употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма. В первую очередь необходимо восстановить водный баланс. В этом помогут следующие напитки:

Минеральная вода. Как известно, для вывода алкоголя и продуктов распада алкоголя организм тратит много полезных веществ. Минеральная вода помогает организму быстро восстановить водно-солевой баланс.

Чай. Он поможет восстановить жизненные силы, зарядиться энергией. Чай от похмелья лучше всего готовить с лимоном. Вместо сахара лучше использовать мед. Если мучают сильные головные боли, то лучше отдать предпочтение сортам зеленого чая. Они содержат больше кофеина, который снимает спазмы сосудов.

Травяной чай от похмелья. Лекарственные растения содержат много полезных веществ, которые восстановят силы и очистят организм. Чай при похмелье можно готовить из пустырника, солодки, хмеля, валерианы, женьшеня и тысячелистника. Хорошо снимает похмельный синдром настой свежего или сушеного чабреца с лимоном. Помогут и отвары из шиповника. Горсть плодов шиповника нужно залить кипятком и настаивать полчаса. Или же приобрести в аптеке измельченный шиповник в пакетиках, который настаивается в кипятке 15 минут.

Квас. При похмелье он поможет восполнить дефицит витаминов группы B, насытить организм аминокислотами и ферментами. Благодаря этому продукты распада алкоголя будут выводиться быстрее.

Рассол. Это одно из самых старых средств в борьбе с похмельем. В этой жидкости содержатся соли калия, натрия и магния. Они помогают восстановить естественный водно-солевой баланс.

Томатный сок. Под действием алкогольного отравления, в организм не только поступает большое количество токсинов, но и быстро выводятся полезные минералы и микроэлементы. В помидорах содержится большое количество магния, который необходим организму при похмелье. Кстати, лучше не употреблять натощак цитрусовые соки. В них содержится много кислот, которые оказывают негативное влияние на стенки желудка.

Кисломолочные напитки. Они являются лучшим средством для восстановления кислотного баланса, снижают давление и избавляют от тошноты. Кефир, ряженка, йогурт или сыворотка помогут вам нормализовать утреннее состояние.

Отметим, что любой напиток, будь то чай или рассол, при похмелье лучше пить медленно небольшими глотками.

Кстати, есть несколько простых способов, которые помогут если не полностью застраховать себя от похмелья, то по крайней мере снизить его болезненные симптомы. Постарайтесь не курить или по возможности снизить до минимума количество табачных изделий. Никотин в сочетании с алкоголем представляют для организма гремучую смесь, с которой ему тяжело справиться. Также лучше не употреблять алкоголь натощак. С полным желудком вы гораздо медленнее захмелеете и будете легче выходить из похмелья.

Какие таблетки от похмелья самые эффективные, проверенные препараты и способы

Абстинентный синдром или похмелье – состояние, вызванное отравляющим действием алкоголя, сопровождающееся комплексом нарушений деятельности внутренних органов. При похмелье беспокоят острые симптомы: тошнота, невыносимая мигрень, головокружение, приступы рвоты. Специальные таблетки от похмелья быстро избавят от такой симптоматики, нормализуют самочувствие, помогут вывести из организма ядовитые вещества, предотвратить обезвоживание.

Какие таблетки помогают от похмелья

Если под рукой нет препаратов, прдназначенных для борьбы с абстинентным синдромом, облегчить самочувствие помогут:

• активированный уголь;
• ацетилсалициловая кислота;
• Но-Шпа.

После вечеринки рекомендуется выпить:

• 8 – 10 таб. активированного угля;
• 2 таб. Но-Шпы;
• 1 таб. аспирина.

Облегчить симптомы алкогольного отравления помогут препараты:

• Аскофен;
• Кофицил-плюс.

Выбранный препарат рекомендуется принять перед сном после обильного употребления горячительных напитков. Чтобы ускорить выведение алкоголя из организма, после пробуждения желательно выпить большую кружку крепко заваренного чая с сахаром и позавтракать легкими блюдами. Для улучшения работы органов ЖКТ можно принять препараты:

• Линекс;
• Хилак Форте;
• Биосоприн.

После злоупотребления спиртным в организме наступает обезвоживание. Восстановить гидробаланс помогут регидранты:

• Регидрон;
• Гидровит Форте.

Эффективные таблетки от похмелья на основе природных компонентов

Вопрос о том, какие таблетки помогают от похмелья, нужно задать доктору, который подберет идеальный препарат с учетом индивидуальных особенностей пациента. Большинство лекарств для борьбы с абстинентным синдромом продаются без рецепта. Список таблеток от похмелья, в состав которых входят растительные компоненты, перечислен ниже:

• Коррда. Изготовлен на основе винограда, содержит антиоксиданты, ускоряющие выведение из организма ядовитых веществ. Препарат благоприятно влияет на печень, но в качестве неотложной помощи его не применяют. Чаще всего он входит в комплексную схему поддерживающей терапии.
• Встань-ка. Главные компоненты препарата – женьшень, зверобой, чабрец. Таблетки не подходят для экстренной помощи, их рекомендуется включать в схему поддерживающего лечения. препарат улучшает обменные процессы, нормализует деятельность органов пищеварительной системы, обладает успокоительным, снотворным действием.
• Алько-Буфер. Действующий компонент – экстракт расторопши. Лекарство положительно влияет на состояние печени, оперативно выводит ядовитые вещества из организма.
• Дринк OFF. В состав входят природные компоненты: имбирь, элеутерококк, экстракт солодки, лимонная и янтарная кислоты. Эти эффективные таблетки от похмелья оперативно борются с самыми неприятными симптомами – головной болью, головокружением, приступами тошноты.

Другие препараты для борьбы с похмельным синдромом

Снять похмелье таблетками – самый быстрый и действенный способ, позволяющий сразу вернуться к полноценной жизни и восстановить нормальное функционирование всего организма. Препараты для борьбы с похмельным синдромом обладают рядом полезных свойств:

• быстро выводят из организма отравляющие вещества;
• избавляют от жажды, неприятного привкуса и сухости во рту;
• стабилизируют гидробаланс;
• устраняют мигрень, головокружение, тошноту.

Лекарства от похмелья рекомендуется принимать, строго соблюдая дозировку, предложенную в инструкции. Запивать препарат желательно обычной питьевой водой без газа и подсластителей. У каждого лекарства для борьбы с похмельным синдромом есть противопоказания, которые важно учесть перед тем, как выпить. Обзор самых эффективных и доступных препаратов против абстинентного синдрома предложен далее:

Алка Зельтцер

Многие люди оценили реальную пользу препарата, в состав которого входят:-

• гидрокарбонат натрия;
• ацетилсалициловая и лимонная кислота.

Уже через полчаса после употребления средство помогает устранить такие признаки:

• мигрень;
• приступы тошноты;
• изжога.

Шипящие таблетки растворяются в воде, готовый напиток получается приятным на вкус. Помимо снятия неприятной симптоматики препарат снижает нагрузку на сердце за счет разжижжения крови. Однако не рекомендуется употреблять Алка-Зкльцер людям со склонностью к внутренним кровотечениям, болезнями системы кроветворения, а также женщинам в период менструации.

Зорекс

Выпускается в виде капсул, в состав которых входят:

• унитиол;
• пантотенат кальция.

Эти вещества обладают мощным дезинтоксикационным эффектом и помогают  быстро вывести из организма такие опасные яды, как:

• метаболиты спирта;
• соли тяжелых металлов:
• соединения мышьяка.

Препарат прочно связывает и быстро выводит ядовитые соединения, облегчая функционирование почек и печени. Зорекс подходит для экстренных случаев, когда необходимо быстро избавиться от похмельного синдрома.

Алька-прим

Состоит из компонентов:

• ацетилсалициловая кислота;
• сода;
• глицин.

Препарат продается в виде шипучих таблеток. Чтобы облегчить похмельный синдром, необходимо растворить в стакане воды две таблетки и выпить. Если абстинентный синдром очень тяжелый, допускается принять 4 таких дозы на протяжении суток.

Антипохмелин

Продается в виде жевательных пастилок. В их состав входят специфические кислоты, нейтрализующие негативное влияние этанола. Препарат помогает не только избавиться от неприятных симптомов, но и предупредить само похмелье. Для этого перед самим застольем и на протяжении банкета рекомендуется периодически сжевывать пастилки.

Таблетки неэффективны при развившемся алкогольном отравлении, так как они не оказывают сорбционное действие, позволяющее связывать и выводить из организма токсические продукты распада этанола.

Зеналк

Эффективно борется с негативными последствиями опьянения. В состав препарата входят экстракты таких растений:

• эмблика;
• терминалия хебула;
• цикорий;
• финиковая пальма.

Эффект от применения капсул:

• замедление скорости окисления этанола и предотвращение его накопления в печени;
• интенсивное выведение токсических веществ;
• устранение тяжелых симптомов похмелья.

Препарат улучшает обмен веществ, защищает гепатоциты от разрушительного действия вредных токсинов, обладает мощным антиоксидантным действием.

Бизон

Главное действующее вещество препарата – янтарная кислота и гидрокарбонат натрия. Таблетки желательно употреблять утром после банкета. Они эффективно очищают печень от ядов, восстанавливают окислительные процессы, нормализуют гидробаланс, быстро избавляют от симптомов алкогольной интоксикации.

Медихронал

В составе находятся вещества, обладающие мощным очищающим и улучшающим обменные функции действием:

• формиат натрия;
• глюкоза.

Препарат предназначен для купирования тяжелого абстинентного синдрома. Формиат натрия моментально проникает в кровь, нейтрализуя продукты распада этанола. Глюкоза питает клетки внутренних органов и ускоряет выведение токсинов.

Какие препараты помогут предупредить похмелье

Предупредить абстинентный синдром намного проще, чем бороться с его последствиями. Для этого перед застольем рекомендуется выпить один из ниже предложенных препаратов:

• Энтеросгель. Чтобы предотвратить острое похмелье, рекомендуется выпить три ложки геля после банкета и столько же сразу после пробуждения. Препарат быстро связывает и выводит токсины, облегчая похмелье и патологическую симптоматику.
• Активированный уголь. Препарат препятствует всасыванию спиртного, благодаря чему симптомы алкогольной интоксикации беспокоят намного меньше. За 10 – 15 минут до застолья нужно выпить 4 таблетки, затем принимать по 2 таблетки каждые 1 – 1,5 часа.
• Альмагель. Обладает вяжущим действием. Суспензию нужно выпить за 10 – 15 минут до застолья в количестве 2 – 3 столовых ложки. Затем принимать средство каждые 30 – 40 минут.
• Витамины В и С. Это мощные антиоксиданты, которые ускоряют выведение токсинов из организма, предотвращая алкогольную интоксикацию.

Помимо приема медикаментозных препаратов, желательно придерживаться правил, которые существенно облегчат похмельный синдром:

• Пить много жидкости. Взрослый человек, борющийся с алкогольной интоксикацией, в течение каждого часа должен употреблять не менее 5 стаканов обычной питьевой воды. Это умеренная нагрузка жидкостью, которая повышает диурез и способствует интенсивному выведению токсинов естественным путем. Однако стоит отметить, что при больных почках обильное питье может стать причиной ухудшения состояния, но если со здоровьем все в порядке, такая водная нагрузка не несет никакой опасности. Кроме воды можно употреблять морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай с медом.
• Правильно питаться. Во время застолья не стоит налегать на тяжелую пищу, переваривание которой только усиливает нагрузку на организм. Непосредственно перед банкетом рекомендуется съесть тарелку гречневой, рисовой ли овсяной каши. Любое из выбранных блюд нормализует работу органов пищеварительного тракта, благодаря чему токсины покинут организм намного быстрее. Во время банкета диетологи советуют налегать на овощные салаты, сочные фрукты, а вот от жирного мяса, копченостей, грибных блюд лучше отказаться.
• Нормализовать сон. Во время сна организм человека восстанавливается и эффективнее утилизирует алкоголь. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить спальню, а если погода на улице позволяет – оставить открытой форточку на всю ночь. Полноценный сон позволит утром проснуться со свежей головой и избежать сильного похмелья.
• Отказаться от кофе. Кофеинсодержащие напитки обладают сильнейшим мочегонным эффектом, способствующий интенсивной потери жидкости, которой при алкогольной интоксикации и так недостаточно в организме. Дефицит жидкости становится причиной сгущения крови, вследствие чего нагрузка на сердце существенно увеличивается.
• Гулять на свежем воздухе. Непродолжительные прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на весь организм, насыщая клетки кислородом и способствуя их активной регенерации. После прогулок исчезают такие неприятные симптомы похмелья, как головная боль, тошнота, головокружение.
• Принять освежающий душ. Вода комнатной температуры тонизирует сосуды, нормализует артериальное давление, очищает поры кожи от загрязнений и токсинов.

Какие медицинские средства помогут от похмелья

Мы уже знаем о том, как быстро протрезветь в домашних условиях. Однако даже после протрезвления веселый вечер о себе может еще долго напоминать. Лучшее средство – это, конечно, сон. Но если выспаться возможности нет, а привести себя в чувства нужно, предлагаем воспользоваться нижеприведенным списком медикаментов, которые помогут выйти из постинтоксикационного состояния.

Витамины и антиоксиданты

В первую очередь, нужно много пить. И польза щелочной минеральной воды – вовсе не миф. Ее нужно выпить не менее 1,5 л, однако не за один, а за несколько приемов. Она помогает восстановить кислотно-щелочной баланс и спасти от головной боли и отеков. Лучше всего помогают марки «Боржоми», «Ессентуки», «Арзни». 

Ускорить обмен веществ, а соответственно, помочь организму справиться с отравлением, помогает янтарная кислота. Она активирует обмен веществ. Однако, как говорилось в предыдущем материале, ее действие заключается и в том, чтобы не пьянеть, поэтому лучше всего ее употребить все-таки до принятия алкоголя. Кроме того, это средство, как и овсяной отвар и настой рябины, помогает привести в порядок работу мозга.

Прийти в себя, пускай и не так быстро, как хотелось бы, но надежно, помогут витамины. О том, как их принимать, рассказал заведующий наркологическим отделением клиники «Петербужский нарколог» Кирилл Афанасенко:

— Этим веществам придается особое значение, потому что витамины группы В улучшают нервно-мышечное проведение. Это вопросы тремора, сведения по рукам и ногам, онемения в конечностях. Витамины можно принимать в больших количествах, больше суточной нормы. Это реально помогает. К этой же позиции можно отнести аминокислоты, такие как, например, глицин. Сюда же относятся нынче модные антиоксиданты: янтарная кислота, рибоксин, цитофлавин.

Помощь медикаментами

Сегодня в аптеке можно найти средства от любых симптомов постинтоксикационного состояния:

Алка-Зельтцер — в его состав входит аспирин, пищевая сода и лимонная кислота. Вкупе все эти вещества избавляют от головной боли, снимают отек, исправляют кислотно-щелочный баланс, чем и способствуют улучшению самочувствия.

Известное всем средство, которое помогает бороться с головными болями и снимать отеки — Аспирин, — в чистом виде принимать можно не ранее, чем через шесть часов после последнего глотка алкоголя, поскольку он совершенно с ним не совместим.

ДринкOFF — еще одно антипохмельное средство, но уже направленное на ускорение переработки алкоголя в организме. Вместе с тем, оно тонизирует и снимает головную боль.

Вывести продукты распада алкоголя помогает вещество унитиол, которое содержится в средстве «Зорекс». Однако с этим препаратом нужно быть очень осторожным, поскольку это вещество может вызывать сильную аллергию.

После опьянения нередко наутро болит сердце. И это не удивительно, поскольку алкоголь оказывает на него очень сильное воздействие, повышая давление. Привести в порядок работу сердца помогут сульфат магния, панангин и магнесол. Кроме того, эти средства уменьшают головную боль, избавляют от отеков и ускоряют обмен веществ.

Также часто в состоянии похмелья люди сталкиваются с бессонницей. Это происходит из-за того, что в этот период мозг работает неправильно и вызывает тревожность. Чтобы прийти в норму, человеку необходим долгий сон. Поэтому, чтобы успокоить нервы, можно принять новопассит, глицин, мексидол, пикамилон, негрустин или траву зверобоя. Важно: из этого списка нужно выпить только что-то одно, и строго в тех дозировках, которые прописаны в инструкции.

Частые заблуждения

Существует распространенное ошибочное мнение, будто от похмелья помогут сорбенты — такие препараты, как «Смекта», активированный уголь, «Энтеросгель» и т.д. Во-первых, эти препараты нельзя сочетать ни с какими другими. А во-вторых, в процессе постинтоксикации организма они уже просто не помогут. Почему — рассказал Кирилл Афанасенко:

— Нужно ли принимать сорбенты? А смысл? Каждый знает, что опьянение — это отравление. Хотел отравиться? Отравился. Это было вчера. Сорбенты не принимал? Не принимал. Теперь-то в чем вопрос. Спирт уже всосался из желудка в кровь, из крови в клетку, там разрушился сам и нанёс удар по органу. Сорбировать нечего.

Как оправиться от переедания с едой или сахаром: 10 шагов к лучшему самочувствию

После переедания с сахаром или едой вы можете почувствовать физический дискомфорт: вздутие живота, переполнение, газы или раздражительность. У вас может болеть голова, вы чувствуете жужжание сахара, чувствуете себя возбужденным или сонным. У вас может быть сильная тяга к сахару или соли. Помимо ощущений вашего тела, вы также можете испытывать дискомфортные эмоции. Это может быть стыд, разочарование, безнадежность, сожаление или гнев.

В следующем посте я расскажу, как заботиться о своем физическом теле, а также о своем сердце и уме после переедания.Я также поделюсь некоторыми мыслями о том, как можно предотвратить выпивку в следующий раз. Вы также найдете ресурсы, если вам нужна помощь и поддержка, чтобы смягчить привычки переедания.

Способов поддержать свое физическое тело после выпивки:

1. Ешьте регулярно. Я знаю, это звучит нелогично, но голодание или пропуск приема пищи после переедания только дестабилизируют уровень сахара в крови, что легко может привести к новому перееданию и чувству безнадежности.

Когда вы снова проголодаетесь, ешьте.Если вы перекусили по ночам, начните с чистого листа с полезного завтрака. Придерживайтесь чистой цельной пищи и пейте много воды. Супы на бульоне и блюда на овощной основе часто хорошо себя чувствуют после переедания.

Голодание после переедания может быть изощренной формой наказания — «Мне было так плохо вчера, что я не заслуживаю есть сегодня». Напротив, кормление себя, когда вы снова голодны, — это реальный способ сказать: «Я прощаю себя. Мне не нужно страдать из-за ошибки.”

2. Мягко поддерживайте свое тело. Чтобы помочь вашему организму избавиться от большого количества пищи, жира, соли или сахара, вы можете попробовать чашку мятного чая, чтобы успокоить пищеварение. (Особенно хорош чай «Бабушка с мятой животиком» от Celestial Seasonings.) Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками — чайного гриба, ферментированных овощей, йогурта, кефира — также может помочь успокоиться и поддержать ваше пищеварение.

Душ или горячая ванна с английской солью могут помочь вам почувствовать себя лучше как морально, так и физически.

3.Предлагайте себе регулярный, ритмичный уход за собой.

Если вы съели много сладкой или жирной пищи, у вас может возникнуть сильная тяга к еде в течение нескольких дней. Ваше тело может чувствовать себя не в своей тарелке, поскольку ваше тело перерабатывает излишки сахара и жира.

Что помогает вам пройти через этот период дискомфорта, так это структура, распорядок и ритмическая поддержка, то, что я называю заземлением. Заземление помогает вам чувствовать себя сытым, способным и сильным. Сила заключается в его ритмической природе: рутина сама по себе может взять верх, когда вы чувствуете себя усталым, подавленным или вывернутым наизнанку.Вы можете заземлить себя регулярным питанием, распорядком дня, сном и легкими упражнениями. Узнайте больше о заземлении: 5 способов остановить рецидив и Помогите! Я набираю вес и снова переедаю.

способов поддержать свое сердце и разум после запоя:

4. Предложите себе сострадание и прощение. Самобичевание не способствует переменам. Вот почему: когда вы попадаете в ловушку самообвинения и стыда, ваш мозг пытается защитить вас, чтобы защитить вас от слишком сильных ран.Как следствие, вы не можете адаптироваться и развиваться: вы не можете учиться на своих ошибках. Сострадание, с другой стороны, перемещает ваш мозг в безопасное пространство, давая вам возможность учиться и расти.

Вы можете попытаться утешить себя, как маленький ребенок, или поговорить с собой ободряющим тоном. «Все в порядке, дорогая. С тобой все будет в порядке. Попробуйте представить кого-то, кто любит вас безоговорочно, и поговорите с собой, как этот человек.

5.Перемещайте эмоции через свое тело. Выпивка вызывает сильные эмоции. Прогулка — отличный способ избавиться от болезненного сожаления, печали, разочарования и даже отвращения (которое на самом деле является разочарованием, которое просто нашло цель) после переедания. Хороший плач также может избавить вас от сильных эмоций разочарования. Другие способы переместить эмоции: письмо, упражнения, легкая йога, растяжка, глубокое дыхание, качание в кресле-качалке или качелях, медитация и танцы.

6. Напомните себе о своей целостности. Когда вы предлагаете милость, вы предлагаете безусловную любовь: Я здесь, и мне не все равно. Это важно, потому что напоминает вам о вашей целостности. Вы намного больше, чем ваши мысли, эмоции и поведение — даже переедание.

Один из способов выразить безусловную любовь — повесить у себя дома фотографии самого себя в детстве. Глядя на эти картинки, вы можете напомнить вам, что вы все еще носите этого ребенка с собой. Вы не ужасный человек, потому что напортачили; просто человек.

7. Получите поддержку. После выпивки вы можете прятаться, чувствуя себя застигнутым от стыда. Разделять себя так близко с другим — это огромная уязвимость. Но в установлении связи есть большая выгода: связь вместо изоляции.

Когда вы переедаете, я мягко приглашаю вас обратиться за поддержкой и поговорить с другом, которому вы доверяете (ключевое слово здесь — доверие), тем, кто может напомнить вам о вашей целостности и общей картине. Когда мы преодолеваем страх и ищем поддержки, делясь своей болью с любимым человеком, которому мы доверяем, мы часто находим принятие, связь и сопричастность.Это приносит облегчение.

Один из лучших способов получить эмоциональную поддержку, который я знаю, — это слушать партнера, идея, которая исходит из родительского воспитания «Рука об руку». Вы можете узнать больше о партнерах для прослушивания здесь и о том, как найти партнера для прослушивания здесь.

Вы также можете проявить сочувствие к себе. Рабочий лист Binge Rescue — это бесплатный ресурс, который шаг за шагом проведет вас через этот процесс. Прислушиваясь к собственному сердцу и заботясь о своих чувствах, можно предотвратить приступы переедания — процесс, который я описываю в этом посте, остановите переедание с сочувствием.

способов избавиться от привычки переедать:

8. Ищите понимания. Один из самых действенных способов способствовать самопрощению — это переосмыслить, почему вы переедаете. Многие люди считают переедание проблемой слабой силы воли, недостатком самодисциплины или недостатком характера. Когда они переедают, они считают себя человеком с плохой силой воли, эгоизмом или низким характером. Ой ой! Неудивительно, что такая точка зрения вызывает столько стыда и боли.

Я предлагаю другую точку зрения: вы не едите нарочно.Вы переедаете, чтобы удовлетворить потребность. Переедание — это эмоциональная стратегия преодоления трудностей, обусловленная глубокими неудовлетворенными потребностями. На этом эмоциональном уровне ваше переедание имеет абсолютный смысл, настолько же беспорядочно или нелогично, насколько переедание может показаться на поверхности.

Этот новый образ мышления освобождает нас от боли самообвинения.

9. Воспитание мышления «и». Когда вы совершили ошибку, например, запой, легко поддаться сильным эмоциям безнадежности или разочарования. Эти чувства могут казаться настолько серьезными и правдивыми, что вы теряете надежду.Вы можете чувствовать, что никогда не будет иначе или что вы никогда не сможете измениться.

Эти чувства изменяет интегративное функционирование — видеть другую сторону. Интегративное мышление — это «и» против «либо / или» мышления. Он удерживает и дискомфорт — Я чувствую разочарование, я чувствую себя обескураженным, я чувствую, что никогда не перестану пить — и надежду — Я знаю, что завтра смогу добиться большего. Я знаю, что это пройдет. Это не конец моей истории.

Как вам запомнилась надежда? Честно говоря, когда мы охвачены сильными эмоциями, мы часто не можем.Эмоции слишком сильны, чтобы их смешивать. Здесь могут помочь близкие, партнеры по поддержке, терапевты и спонсоры. Они могут помочь вам сохранить интегративное функционирование, когда вы не можете сделать это самостоятельно. Они могут дать надежду, когда ты не можешь.

10. Полностью ощутить горе. Раньше я верил и учил, что, когда мы знаем лучше, мы добиваемся большего. Но я узнал другую точку зрения от психолога развития доктора Гордона Нойфельда, которая изменила основы моего подхода к исцелению от переедания.У вас получается лучше — вы делаете другой выбор — как результат эмоционального развития, а не знаний.

Эмоциональное развитие — ключ к созреванию, к преодолению привычек переедания. Этому способствует полное ощущение тщетности своих действий. Это означает, что вы должны полностью почувствовать, что то, что вы делаете (переедание), не работает — оно не приносит вам облегчения, которое вы ищете, оно не полностью соответствует вашим потребностям и вызывает боль и страдания. в твоей жизни.

Когда вы полностью почувствуете тщетность фразы «Это не работает», вы сможете двигаться вперед и меняться.Это то, как ты делаешь что-то другое. Я понимаю, насколько это уязвимо, потому что тщетность — это место потери, отпускания и сдачи. Парадоксально, но это также путь к исцелению и росту. Как весна следует за зимой, горе ведет к новой жизни. Когда вы полностью почувствуете, что переедание не работает, вы сможете изменить свои привычки с помощью еды.

Чтобы получить дополнительную поддержку с помощью сахара, попробуйте посмотреть эту бесплатную серию видео об исцелении от сахарной зависимости или эти страницы поддержки, посвященные исцелению ваших отношений с сахаром, пониманию и смягчению тяги, а также исцелению побуждения к перееданию.

Вы можете найти все мои бесплатные ресурсы здесь.

Нужна помощь при выпивке? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатный рабочий лист Binge Rescue, который, по мнению читателей, является нашим самым полезным инструментом перед лицом разгула. Этот инструмент особенно полезен, если вы попали в ситуацию с сильной тягой и у вас нет эмоциональной поддержки.

Виновен в переедании? Вот однодневный план, который поможет вам прийти в форму.

Обед — любимое хобби для большинства из нас.Нам не всегда нужна причина, чтобы перекусить. Но это, конечно, означает, что эти весы вас разочаруют. Переедание, как и чрезмерное употребление алкоголя, на следующий день может привести к сильному пищевому похмелью. Поэтому вместо того, чтобы испытывать чувство вины, воспользуйтесь этим планом, который поможет вам вернуться к здоровому питанию.

Начните день с теплой воды

С утра первым делом выпейте стакан воды. Если возможно, выдавите в него лимон, и прожорливые предложения прошлой ночи будут смыты.Он не только увлажняет вас, но также стимулирует дефекацию и запускает работу пищеварительной системы.

Лимонная вода — отличный способ начать день детоксикации. Фото любезно предоставлено Pinterest.

Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы избежать усталости и сдерживать приступы голода. Усталость может вызвать приступы голода и привести к еще одному раунду переедания. Что касается утренних порций кофеина, не употребляйте сливки, сахар или мед, которые вы добавляете в них. Потому что калории?

Также прочтите: Причудливые диеты знаменитостей, которые принесут вам больше вреда, чем пользы

Завтрак следует сортировать к 9 утра.

Голодание из-за переедания накануне не является решением.Вместо этого завтракайте вовремя, это заставит ваш метаболизм подготовиться к новому дню. Убедитесь, что ваш первый прием пищи богат белком и клетчаткой, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.

Позвольте обеду быть готовым до 13:00

Стабильный уровень сахара в крови важен для обуздания тяги, поэтому время приема пищи должно составлять от трех до четырех часов по сравнению с предыдущим. Мы знаем, что прошлый вечер был погружением в море еды, так что обедайте легким — салат, в котором есть все овощи, которые вы любите, и немного постного белка, например курицы, будет идеальным.

Читайте также: Газы и вздутие живота? Эта диета поможет вам справиться с ними.

Вы можете добавить в смесь немного риса, чтобы получить необходимое количество углеводов. Но будьте осторожны, не добавляйте ничего, чтобы добавить жирную заправку — это может привести к вздутию живота и быть дополнением к той хорошей форме, которую вы пережили вчера.

Закуски полезны для здоровья

Выбирайте здоровые варианты перекусов. Фото любезно предоставлено Pinterest.

Тяги не следует игнорировать.Так что не надо! Если вы жаждете сахара, откажитесь от пончиков и съешьте вместо них немного фруктов. Не заставляя себя снова проходить углеводную выпивку, перекусите двумя порциями яблок или выпейте чашку ягод. Горсть миндаля вместе с фруктами поможет вам долго оставаться сытым.

Ужин пораньше

Поужинайте до 19:00. Побалуйте себя низкокалорийным и волокнистым овощным супом — это низкокалорийный суп, который также легко переносится желудком. Это также идеальный перерыв, который вам нужен после того, что вы вчера делали со своим здоровьем.Если вы не можете представить себе день с невегетарианской едой, вы можете кусочек курицы-гриль. Вегетарианцы также могут добавить в суп тофу, панир или кусочки сои. Попробуйте приготовить пищу на оливковом масле, чтобы запастись полезными жирами, и используйте специи, такие как куркума, чтобы предотвратить вздутие живота и газы.

Попади в мешок, набрав 9

Во-первых, вы уменьшите шансы на то, что хочется закусок, которые приносит поздняя ночь. Отдых необходим, чтобы избавиться от чувства беспокойства и вялости.Кроме того, постарайтесь вспомнить, каким был день после вчерашнего праздника выпивки. Вы почувствуете вздутие живота и не сможете перекусить в следующий раз.

Мы все виноваты в переедании. Так что не будьте суровы к себе и вместо этого следуйте этому плану для детоксикации.

Лучшая еда после выпивки

Изнутри ваше тело похоже на внешность вашей кошки: ей не нужна помощь в чистке, и, откровенно говоря, она не слишком хороша для ваших попыток вмешаться.Простая, здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, консервантов и нездоровых жиров — это все, что нужно для того, чтобы внутренняя часть вашего тела оставалась такой же гладкой и гладкой, как в тот день, когда оно сошло с конвейера.

Но это не значит, что периодическое повышение бесполезно, особенно когда вы злоупотребляете своими вредными привычками. Вот двенадцать продуктов, которые могут помочь вашему организму оправиться от чрезмерного злоупотребления, из книги Zero Sugar Diet . А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм! Вот для того, чтобы ваша пищеварительная система приобрела здоровый вид.

Это натуральное мочегонное средство, поэтому спаржа помогает уменьшить вздутие живота и другие неприятные ощущения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , баланс аминокислот и минералов может помочь облегчить симптомы похмелья.

Суперфрукты содержат два масла, линалоол и геранилацетат, которые, как было доказано, положительно влияют на синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , исследователи скармливали двадцать два разных фрукта группе крыс, пострадавших от поражения печени.Авокадо был самым полезным для восстановления функции печени.

Благодаря высокой дозе калия бананы могут помочь уравновесить действие натрия и уменьшить задержку воды. Они также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать здоровые бактерии в кишечнике.

Shutterstock

Эти рубиново-красные корни содержат антиоксидант, называемый беталаином, который помогает восстанавливать и регенерировать клетки печени, основного органа детоксикации организма.

Shutterstock

Кожура лимонов, лаймов и других цитрусовых содержит антиоксидант d-лимонен, который, по данным Всемирной организации здравоохранения, помогает стимулировать ферменты печени. И если вы хотите улучшить свою диету и немного похудеть, мы советуем не торопиться, чтобы на самом деле не делать этого. Вот 50 способов похудеть на 10 фунтов — быстро, но не слишком быстро!

Shutterstock

Может быть, не случайно капусту часто подают вместе с жареной курицей.Согласно исследованию Nutrition Research , питательные вещества, содержащиеся в зелени, связываются с желчными кислотами в организме, помогая блокировать накопление холестерина в кровотоке.

По мнению английских исследователей, всего лишь из 5 калорий чайная ложка горчицы может ускорить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов. Только убедитесь, что вы едите чистую горчицу, а не подслащенную медово-горчичную смесь!

Shutterstock

В одном японском исследовании ученые обнаружили, что грейпфрут может усиливать действие сжигающих калории коричневых жировых клеток, усиливая расщепление жира и снижая аппетит.А второе исследование, опубликованное в журнале « Metabolism », показало, что употребление половины грейпфрута в день может сократить среднюю часть тела на дюйм всего за шесть недель.

Shutterstock

Киви — один из немногих продуктов, в котором сочетаются клетчатка и жирные кислоты омега-3. Он помогает укрепить пищеварительную систему, уменьшая воспаление и улучшая здоровье сердца. Говоря о поддержании здоровья кишечника, прочитайте статью «40 привычек, от которых вы болеете и толстеете», чтобы узнать больше о дуэтах соли и сахара, от которых вам следует избегать, чтобы избежать набора веса!

Трехнедельное исследование, опубликованное в Международном журнале кардиологии , показало, что курильщики, которые потребляли всего 2 грамма омега-3 в день — примерно то, что вы получили бы в порции сардин на 4 унции — показали заметное улучшение эластичность их артерий.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Gut, сложный куркумин, содержащийся в ярко-оранжевой индийской специи куркумы, уменьшает закупорку желчных протоков и образование рубцов в печени, препятствуя химическим реакциям, участвующим в воспалительном процессе.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что белый чай может одновременно стимулировать расщепление жира в организме, блокируя образование новых жировых клеток.

Как остановить переедание за три необычных шага

Если бы я сказал, что могу показать вам, как навсегда перестать переедать и переедать сегодня, если бы вы захотели, вы бы подумали, что я сошел с ума? Многие люди поступили бы так, особенно если бы они всю жизнь боролись. Некоторые даже сообщают, что чувствуют себя вынужденными перекусить, как будто кто-то направил пистолет им в голову и сказал: «Продолжайте есть или я выстрелю!» Другие считают, что им «нужен» мусор не столько для удовольствия, сколько для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Я слишком хорошо знаю эту боль …

Не только из моего 27-летнего опыта работы психологом, автором популярной книги по снижению веса и консультантом в пищевой промышленности, но и из личной истории. Я избавлю вас от рассказа полностью, но давайте просто скажем, что, вероятно, вы ничего не сделали с едой, которую я не сделал сам …

• Еда из мусора …
• Кража еды моего соседа по комнате, не сказав ему …
• Ездил в несколько ресторанов быстрого питания, чтобы никто не узнал, сколько я ем…
• Еда с пола …
• И неоднократно набивал себе голову, преодолевая физическую боль.

Так продолжалось почти тридцать лет, пока я пытался решить свою проблему с точки зрения психолога. «Должно быть не то, что я ем, а то, что меня ест», — подумал я. Но это было НЕ, и эта парадигма действительно замедлила мои попытки решить проблему.

Но примерно 10 лет назад я наткнулся на решение и вел дневник, чтобы все проработать для себя, который позже превратил в книгу.Я не мог представить, что у меня когда-нибудь будет 600 000 читателей и десятки тысяч последователей. В конце концов, я оказался в довольно уникальном положении: я не встречал другого психолога, который много работал с пищевой промышленностью и также боролся со своим личным адом еды. Конечно, не до успешного завершения. Так что я надеюсь, что вы хотя бы рассмотрите это трехэтапное решение, каким бы странным оно ни казалось. В конце концов, а что, если это сработает?

ШАГ ПЕРВЫЙ: понять и противостоять силам и мифам в нашей культуре, которые делают людей толстыми.

Обилие дезинформации и недопонимания не позволяет большинству нашего населения навсегда похудеть. Вам нужно противостоять этому, если вы не хотите быть одним из них. Давайте рассмотрим мифы один за другим:

МИФ: «Дело не в том, что вы едите, а в эмоциях!»
ПРАВДА: На самом деле это часть вашего мозга, которая в первую очередь не отвечает за эмоции, которые наносят ущерб!

Принято считать, что люди переедают в первую очередь по эмоциональным причинам.Идея состоит в том, что мы ищем «комфортную пищу», чтобы избежать болезненных эмоциональных состояний и заполнить пустую дыру в наших сердцах. Из этой идеи проистекает мысль, что мы должны сначала вылечить нашего «внутреннего раненого ребенка», если мы когда-нибудь надеемся окончательно похудеть …

Но у этой идеи есть большая проблема: мозг рептилии очень вовлечен в процесс питания. зависимость, а рептильный мозг не знает любви. Вместо этого, когда он оценивает что-то новое в окружающей среде, он думает: «Я ем это? Могу ли я спариваться с ним? Или я его убью?» Кажется, что любовь гораздо больше существует в более высоких, недавно сформировавшихся частях мозга — частях, которые вы думаете как «Вы».»Так же как и духовность, музыка, искусство, дружба, работа и все ваши долгосрочные цели, такие как диета и упражнения.

Мы думаем, что большая часть того, что происходит, когда вы «теряете контроль» или меняете свое мнение о диете перед лицом соблазнительного угощения, заключается в том, что механизмы выживания в мозге рептилии были ошибочно активированы и неверно направлены на угощение. Вот почему люди чувствуют, что в момент искушения все их самые лучшие планы выбрасываются в окно. Эти планы находятся в их высшем мозгу, но рептильный мозг берет верх.

МИФ: Если мы не можем контролировать себя в отношении еды, у нас нет силы воли!
ПРАВДА: Существуют ЧРЕЗВЫЧАЙНО мощные системы экономического убеждения, которые созданы, чтобы заставить нас переедать. Эти системы настолько успешны, что почти 70% населения США имеют избыточный вес и почти 40% страдают ожирением!

Пищевая промышленность тратит миллиарды долларов на разработку пищевых веществ, нацеленных на наш мозг ящерицы с гипер-вкусовыми концентрациями сахара, крахмала, жира, масла, соли и эксайтотоксинов, которые достигают точки нашего блаженства, не давая нам питания чувствовать удовлетворение.Затем рекламная индустрия тратит миллиарды на то, чтобы убедить нас, что эти вещи нужны нам, чтобы выжить (как физически, так и морально). Из более чем 5000 рекламных сообщений о продуктах питания, направленных нам через Интернет и радиоволны, лишь небольшая часть касается того, чтобы есть больше фруктов и овощей. И многие из них нацелены на нас с детства! («Сопротивление бесполезно, вы будете ассимилированы» — Борг)

Есть очень интересные исследования, которые могут пролить свет на воздействие. Исследования на млекопитающих, которые обходят нормальный аппарат удовольствия, показывают отказ от необходимости выживания для самостимуляции с помощью искусственных средств…

Например, психологи Миллнер и Олдс ввели электрод прямо в мозг крысы и позволили им активировать его, нажав на рычаг. В эксперименте за экспериментом крысы нажимали на рычаг тысячи раз в день. Голодные крысы игнорировали свою пищу. Крысы-кормящие матери бросили своих детенышей. Крысы ползали по болезненным электрическим сетям, чтобы нажать на рычаг. Можно утверждать, что их стремление к выживанию было украдено из-за возможности получить это искусственное удовольствие.

Я не говорю, что кто-то вставляет электроды в наши мозги.По крайней мере, не физические — другое дело химические электроды. Я думаю, это не слишком распространенная правда, когда в большинстве городов сегодня вы можете выйти из одного заведения быстрого питания и увидеть другое прямо через улицу! Неудивительно, что так много людей настаивают, что они больше не любят фрукты и овощи. Их стремление к выживанию было захвачено искусственными кнопками удовольствия, которые может предложить пищевая промышленность.

Суть всего в том, что наш рептильный мозг подвергается атаке огромных сил, и хотя эта часть нас не знает любви, у нее есть доступ к нашему механизму борьбы или бегства, который может убедить нас, что эти вещи нужны как вопрос выживания.

По моему собственному опыту, а также по опыту тысяч читателей и клиентов, которым я помог, лучший способ справиться с этим — это скорее игра с непоколебимым господством, чем с любовью к себе. Когда другой член стаи бросает вызов альфа-волку на лидерство, он не смотрит на этого члена и говорит: «Ну и дела, я думаю, кого-то нужно обнять!» Вместо этого он скалил зубы и агрессивно рычал, как бы говоря: «Послушайте, я здесь босс. Возвращайтесь в очередь, или я причиню вам боль!»

Это так.

Не поймите меня неправильно. Определенно существует связь между едой и эмоциями, но эмоции не «заставляют» вас переедать. Млекопитающие в приведенных выше исследованиях чрезмерно стимулировали себя искусственным удовольствием независимо от того, подвергались ли они стрессу, и люди переедают, когда они счастливы, а также когда они злы, грустны, одиноки, устали, обеспокоены или подавлены. Кажется, что искусственная интенсивность удовольствия, доступная при минимальных усилиях, может обойти все эти чувства.

МИФ: Рекомендации лучше правил.Правильно питайтесь 90% времени, балуйте себя 10%
ПРАВДА: Руководящие принципы истощают вашу силу воли, требуя постоянного принятия решений. Продумайте хорошо продуманные правила для наиболее проблемных продуктов-триггеров и / или пищевого поведения.

Как обсуждалось в моем предыдущем посте, руководящие принципы истощают вашу силу воли, заставляя постоянно принимать решения. Каждый раз, когда вы стоите перед плиткой шоколада в Starbucks, вы должны спрашивать себя: «Это часть 90% или часть 10%». С другой стороны, правила сохраняют силу воли, устраняя решения.Исследования показали, что принятие решений истощает силу воли. Лучше использовать правило вроде «Я буду есть шоколад только в последние выходные каждого календарного месяца», потому что оно в большинстве случаев отменяет ваши решения о шоколаде!

МИФ: Избегайте заманчивой еды и окружающей среды.
ПРАВДА: Развивайте уверенность, а не страх.

Иногда переедающим советуют избегать ресторанов быстрого питания, вечеринок по случаю дня рождения и т. Д. Многие считают, что им нужна отдельная кладовая и / или полка холодильника, где хранятся соблазнительные угощения других людей.Иногда они даже просят своих супругов и детей хранить соблазнительные угощения в запираемом ящике. В основе этой идеи лежит убеждение, что проблема заключается во внешнем искушении.

Хотя нет причин тусоваться в пекарне весь день, если вы пытаетесь похудеть, и хотя некоторые люди могут счесть полезным избежать соблазна в качестве своего рода упражнения «тренировочные колеса» для начала, я считаю, что это много Лучше развивать уверенность в себе, а не страх. У меня есть веские причины тусоваться в Starbucks.Да, на прилавке много соблазнительных угощений … но туда ходят мои друзья. Иногда мне нравится просто сидеть и читать или немного поработать. Поэтому я определяю для себя четкие правила в отношении этих угощений и уверенно следую им, наслаждаясь остальным, что может предложить окружающая среда. Вы не можете избежать искушения, не сократив свою жизнь серьезно.

ШАГ ВТОРОЙ: Составьте хотя бы одно четкое правило еды.

Какая пища или пищевое поведение вызывает наибольшее беспокойство у вас? Например, если вы склонны переедать перед телевизором, вы можете взять правило «За исключением субботы, я больше никогда не буду есть, пока смотрю телевизор».«Или, возможно, у вас надежно здоровые дни, когда вы пьете чистую воду по утрам, поэтому вы говорите:« Я всегда выпью 16 унций чистой родниковой воды, прежде чем съесть что-нибудь утром ». Или, может быть, вы просто едите слишком быстро, не ощущая при этом еды . В этом случае вы можете сказать: «Я всегда кладу вилку между укусами».

Любое созданное вами правило подойдет, если оно не слишком сильно ограничивает ваши общие калории и питание, и при условии, что правило предельно ясный, такой, что если бы десять человек следили за вами всю неделю, они все на 100% согласились бы, следовали ли вы за ним.

Кроме того, вы можете изменить свои правила, когда захотите, при условии, что вы потратите не менее получаса на письменное размышление и четко понимаете, почему вы хотите внести изменение, и подождете не менее 24 часов до того, как изменение вступит в силу.

Наконец, очень важно отметить, что, несмотря на то, что мы можем изменять правила, мы пишем их так, как если бы они были высечены в камне. Это как сказать двухлетнему ребенку, что он никогда не сможет перейти улицу, не взяв вас за руку, даже если вы знаете, что научите его смотреть в обе стороны, когда они станут старше.Вы говорите «никогда», потому что знаете, что они далеко не достаточно зрелые, чтобы даже вынашивать эту опасную идею. Точно так же вы можете сказать своему рептильному мозгу «никогда», даже если знаете, что позже можете изменить правила. Оказывается, наш рептильный мозг ведет себя как двухлетний ребенок с соблазнительной едой!

ШАГ ТРЕТИЙ: Разделите конструктивные и разрушительные мысли о еде

Хорошо, а теперь самое странное. Последняя и самая сильная часть этого странного метода заключается в том, чтобы решить, что все ваши деструктивные, импульсивные мысли о еде больше не принадлежат вам.Напротив, они принадлежат к некоему внутреннему врагу, связанному с вашим рептильным мозгом. (Вы можете называть это своим «Пищевым монстром», «Пьяной ящерицей» или чем-нибудь еще, кроме милого питомца.)

Затем придумайте имя для голоса вашего пищевого демона. Например, мой Food Demon не разговаривает, а визжит. Любая мысль, чувство или импульс, предполагающий, что вы когда-нибудь снова нарушите свое правило, — это тот голос, который вы научитесь распознавать и игнорировать.

Наконец, придумайте грубое название для всего, чего жаждет ваш внутренний враг.Например, мой Demon Squeals for Demon Slop.

Идея состоит в том, чтобы помочь вам легче распознавать и игнорировать внутренний голос, который до сих пор отвечал за все ваши неправильные решения в отношении еды.

Давайте проиллюстрируем немного подробнее, чтобы вы могли увидеть, как это работает. Предположим, у меня есть правило, согласно которому я никогда не ем шоколад ни в чем, кроме последней субботы и воскресенья месяца. Затем, когда я стою в очереди в Starbucks и меня зовет плитка шоколада у стойки, я осознаю такую ​​мысль, как: «Джи, Гленн, ты очень хорошо потренировался этим утром, поэтому ты определенно можешь позволить себе несколько укусов».«Или« Эй, Гленн, шоколад сделан из какао-бобов, и они растут на растении, поэтому шоколад — это овощ ». В этот момент я сказал себе:« Я не хочу этого, мой Food Demon хочет ». Это визг для демонического помоя. Я никогда не ем демонический помой! »

И все.

Как бы безумно это ни звучало, эта очень грубая, очень примитивная техника может дать вам дополнительные микросекунды, которые вам нужны в момент импульса, чтобы проснуться и вспомнить, кто вы и почему вы сами создали правила. Это не чудо, и большинству людей приходится экспериментировать с различными правилами и поведениями, прежде чем все действительно сойдется для них…. но это действительно может быстро восстановить ваше чувство силы и свободы воли с помощью еды, особенно если вы долго боролись.
«Я не ем демонический помой и не позволяю своему мозгу ящерицы указывать мне, что делать!»

Попробуй. Что тебе терять? В конце концов, что, если я прав?

Есть несколько очень специфических приложений этого процесса, которые отвечают на некоторые очень часто задаваемые вопросы о переедании. Я хотел бы здесь кратко остановиться на них.

Как перестать переедать по ночам

Ночное переедание — очень распространенная проблема, и часто это последняя проблема, которую люди решают, когда восстанавливаются после переедания, но это не должно быть так сложно, как кажется.Самое важное, что нужно сделать в первую очередь, — это определить причину. Что из следующего может относиться к вам?

• Чрезмерное ограничение в течение дня : Чаще всего я нахожу людей, которые борются с перееданием в ночное время, как правило, слишком мало ели в течение дня. Возможно, они пытаются придерживаться слишком жесткой диеты или слишком быстро теряют вес. В этом случае мозг часто запускает «менее разборчивый в еде и пиршестве» ночью, когда сила воли минимальна.
• Недостаточная забота о себе в течение дня : Как чрезмерное ограничение калорий в течение дня может заставить мозг отскочить от пиршества ночью, так и слишком мало заботы о себе. В частности, постоянное давление на себя и принятие решений без достаточного количества перерывов без ввода и принятия решений также могут истощить вашу силу воли. Есть очень много хороших решений, которые вы можете принять за день. Если это вы, попробуйте добавить еще два пятиминутных перерыва полностью вдали от других людей, электронных устройств и необходимости отвечать и / или принимать какие-либо решения.Это может иметь большое значение. То же самое можно сказать о коротком периоде медитации, ведении дневника или свободном письме.
• Недостаток сна : Парадоксально, но ночное питание может усугубляться недосыпанием. И, конечно же, еда на ночь также может нарушить ваш сон, создавая снежный ком, катящийся вниз. Уделите немного больше внимания своему режиму сна, подумайте о том, чтобы ложиться спать в стандартное время, заправляйте кровать только для сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о добавках и лекарствах и т. Д.

Если вы боретесь с перееданием в ночное время, вы также можете попробовать принять решение о еде в ночное время. утром . Планируйте свой ужин и убедитесь, что он достаточно существенный, чтобы вы его с нетерпением ждали, затем приготовьте его и оставьте в посуде для посуды или тарелке, чтобы вы весь день знали, что он просто сидит и ждет, пока вы его поедите. Вы можете даже подумать о том, чтобы сфотографировать его и носить с собой на своем смартфоне весь день, глядя на него несколько раз в перерывах, чтобы напомнить вам, что ждет дома.

Как перестать переедать после работы

Чтобы перестать переедать после работы, вы должны сделать так, как описано выше, чтобы перестать переедать ночью. Единственная разница в том, что большинство людей, которые жалуются на переедание после работы, говорят о том, чтобы останавливаться в заведениях быстрого питания по дороге домой и переедать в машине.

Чтобы преодолеть это, приготовьте что-нибудь существенное для себя утром и возьмите с собой на работу, запечатанное в Tupperware.Если на улице достаточно прохладно, чтобы вы могли оставить его в машине, оставьте его на водительском сиденье, чтобы это первое, что вы увидите, когда вернетесь в машину, в противном случае положите его в холодильник на работе. Затем выберите другой маршрут домой на следующие тридцать дней. Он должен быть таким, который не требует, чтобы вы проходили все свои старые убежища. У вас должно быть все в порядке, если вы скоро вернетесь к своему стандартному маршруту, но защитите свою новую привычку, создав кокон, в котором она может развиваться.

Если выбрать другой маршрут домой непрактично или вы не можете найти время и силы, чтобы приготовить еду для себя, чтобы взять ее с собой утром, вы все равно можете реализовать описанный выше метод, остановившись в другом ресторане и установив там новый распорядок.Например, если ваше переедание после работы обычно приводит вас в McDonalds, где вы покупаете чизбургер и картофель фри, вы можете подумать о том, чтобы пойти в Wendy’s и купить запеченный картофель без ничего и салат с добавлением заправки. (Подойдет любой другой ресторан, предлагающий здоровые блюда. Мы просто пытаемся нарушить распорядок дня.)

Как перестать переедать сладкое

Вы можете очень эффективно использовать стандартный метод, описанный в видео и тексте выше, чтобы перестать переедать сладкое.Я считаю, что ключ кроется в том, как вы определяете, что такое сладкое на самом деле. Видите ли, ваш Food Demon (рептильный мозг) всегда усердно работает, ища лазейки в ваших правилах питания. Так что, если вы скажете что-то вроде «Я больше никогда не буду есть сладости в будний день», он сразу же скажет что-то вроде «Мед не в счет, верно? А как насчет кексов? Технически они не просто сладости. Ооооо, как насчет горы кетчупа на картофеле-фри? Сахар в этом тоже не в счет, верно !? »

Решение состоит в том, чтобы точно определить, что означает «сладости» включительно , а не исключительно.В приведенном выше примере я бы попросил клиента заполнить предложение «Единственные сладкие вкусы, которые я когда-либо снова буду употреблять в будний день (заполните пустое поле)». Лично для меня единственные сладкие вкусы, которые я включаю в свой рацион, — это цельные фрукты и ягоды. Для других это цельные фрукты, ягоды, стевия, кетчуп и любой соус, который в первую очередь предназначен быть пикантным, а не сладким.

Вам не нужно ограничивать список каким-либо конкретным числом, но вам нужно очень точно указать, что находится в списке.Затем вы предполагаете, что все остальное запрещено, и ваш Food Demon не может спорить.

Как перестать переедать сахар

Вы можете перестать переедать сахар точно так же, как перестали переедать сладости. Необходимо очень точно указать, что такое сахар и какие сладкие вкусы вы будете включать в свой рацион.

В частности, в случае с сахаром, если вы все же хотите включить в свой рацион обработанные пищевые продукты, вы можете указать, где на этикетке должен быть подсластитель, чтобы его можно было считать сахаром.Например, многие из моих клиентов не считают, что еда содержит «сахар», если на этикетке нет подсластителей на 4-й позиции или выше.

Как остановить переедание при стрессе

Это странная вещь, если подумать, что мы даже развлекались перееданием во время стресса, потому что мы знаем, что восстановление после пищеварительного раздувания и ненависти к себе, возникающих после переедания, заставит нас чувствовать себя на больше стресса. Я говорю своим клиентам: «Если у вас шесть проблем и вы переедаете, у вас будет семь проблем.«Более того, время и энергия, необходимые для восстановления, — это время и энергия, которые можно было бы использовать для решения проблем, из-за которых мы в первую очередь чувствовали стресс!» Если вы в яме, прекратите копать ». Переедание вызывает стресс, это не исправляет

Чтобы остановить переедание в стрессовом состоянии, полезно подумать о двух вещах. Во-первых, исследуйте физиологические эффекты пищи, которую вы склонны к перееданию. Например, если вы любите сахар, было бы полезно знать, что средний уровень сахара длится всего 18–36 минут.После этого уровень сахара в крови будет дестабилизирован, и вам потребуется несколько часов на восстановление. Тем временем у вас будет низкий уровень энергии и, вполне возможно, депрессия, беспокойство и / или дрожь. Или, если вы любите соль, вы можете узнать, что избыток натрия может быть связан с геморрагическим инсультом даже при отсутствии высокого кровяного давления.

Также полезно помнить, что мы делаем , а не , просто переедаем для «комфорта». Видите ли, большинство из нас не едят цельные, натуральные продукты. Вместо этого мы обращаемся к какой-то промышленно концентрированной форме сахара, крахмала, соли, жира, масла или эксайтотоксинов.Это огромные дозы удовольствия, которых не было в тропиках, пока мы развивались. Лучшим словом для них могло бы быть «наркотики». Что мы на самом деле делаем, когда переедаем то, что, как мы знаем, вредно для нас, — это «кайфовать от еды».

Знание, которое помогает многим людям дважды подумать о переедании, когда они находятся в стрессе, потому что они не хотят думать о себе как о злоупотребляющих наркотиками. Я знаю, что это немного натянуто, но в этом есть как минимум или правды, и я обнаруживаю, что, когда клиенты могут сказать себе: «Погоди-ка, я снова собираюсь накуриться от еды» в момент искушения, они часто могут остановиться и сделать более здоровый выбор.

Как навсегда перестать переедать

Ключом к тому, чтобы навсегда прекратить переедание, является признание того факта, что вы можете съесть только сейчас . Это единственный момент, когда вы можете использовать свои руки, руки, ноги, рот и язык, чтобы класть пищу в рот. Сейчас единственный момент, когда вы можете пожевать и проглотить что-нибудь.

Ваш Демон Пищи скажет вам, что вы просто не можете поддерживать свои правила питания вечно, но при этом игнорируется тот факт, что вечность — это бесконечная череда моментов настоящего.Например, когда вы читаете эти слова, вы не знаете, какими будут следующие слова. Все, что вы знаете, это то, что сейчас вы читаете и, обрабатывая каждое последующее слово на странице, понимаете, что это все еще , теперь . Это — это , не так ли?

Было бы глупо сказать вам, что вы никогда не сможете надеяться прочитать всю эту статью, потому что она слишком длинная, потому что вы знаете, что если вы будете продолжать сосредотачиваться только на проходящих словах, когда вы встречаетесь с ними сейчас , в конечном итоге статья будет готова.Хороший читатель даже не думает о том, что они не могут прочитать всю книгу, потому что, если бы они это сделали, это отвлекло бы их от интеграции значения и значения слов при их чтении. Чтобы сконцентрироваться на чтении, читатель должен оставаться сосредоточенным в настоящем моменте и при этом может прочитать даже самую длинную книгу.

Вот как это работает. Вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и следуете своим правилам питания теперь и игнорируете попытки Пищевого Демона отвлечь вас.Таким образом, вся ваша энергия будет направлена ​​на достижение цели. Вы можете использовать настоящий момент только для того, чтобы есть здоровую пищу, поэтому, если вы всегда будете использовать настоящий момент для этого, вы всегда будете есть здоровую пищу. Навсегда!

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете? — Новости — The Lake News Online

После того, как вы начали есть, мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал желудку о том, что вы сыты. Переедание происходит, когда вы продолжаете есть после этого.

После того, как вы начали есть, мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал желудку о том, что вы наелись.Переедание происходит, когда вы продолжаете есть после этого. Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Слишком много еды в течение одного дня, например в День Благодарения, на самом деле не приводит к увеличению веса. Однако это может сказаться на вашем теле — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Вот что происходит с вашим телом, когда вы переедаете.

Ваш живот расширяется сверх нормального размера, давит на другие органы и доставляет вам дискомфорт.

Ваша одежда кажется более тесной, и вы можете расстегнуть брюки.Ваша печень и поджелудочная железа усерднее вырабатывают дополнительные гормоны и ферменты, которые необходимы для расщепления лишней пищи. Соляная кислота накапливается в желудке, чтобы помочь пищеварению. Это может вернуться в пищевод и вызвать изжогу.

Желудок также может выделять излишки газов, из-за чего вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт. У вас могут возникнуть проблемы с отрыжкой, особенно если вы пьете газированные напитки во время еды.

Ваш метаболизм может временно ускориться, чтобы попытаться справиться с лишней едой.Это может повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений, из-за чего вы почувствуете жар, потливость или головокружение.

Уровень сахара в крови резко возрастет, если вы будете есть много крахмалистых блюд. Последующее падение уровня сахара в крови может вызвать у вас усталость, жажду и головную боль.

Вы будете чувствовать себя вялым и сонным. Это часто связывают с содержанием триптофана в индейке, но ваше тело отводит кровь от мозга к кишечнику, чтобы помочь пищеварению.

Ваше сердце работает сверхурочно, снабжая пищеварительную систему дополнительной кровью, необходимой для обработки лишней пищи.Ваш сон может быть нарушен. Даже если вы чувствуете сонливость и утомляемость, вы можете плохо спать.

Ваше тело не сможет нормально отдыхать, чтобы справиться с перегрузкой пищи. Для полного опустошения желудка потребуется 6-8 часов. Газы, вздутие живота и изжога также способствуют плохому ночному сну.

Подавляющему большинству людей какое-то время будет просто неудобно после переедания. Однако людям с хроническими заболеваниями следует соблюдать осторожность. Людям с диабетом следует внимательно следить за уровнем сахара в крови, а те, у кого в анамнезе были сосудистые проблемы или гипертония, могут иметь более высокий риск осложнений, связанных с повышенным кровяным давлением или задержкой жидкости.Дополнительная нагрузка на сердце из-за обильной еды и лишний жир в этой пище могут увеличить риск сердечного приступа, особенно если вы уже находитесь в группе риска.

Вы вряд ли увидите какие-либо длительные эффекты от одного дня переедания, независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Верно, что лишние калории сохраняются в виде жира, но вы можете усвоить только их за одну настройку. Любой лишний вес, который вы увидите на весах на следующий день, скорее всего, связан с задержкой жидкости в результате употребления большего количества натрия и углеводов, чем обычно, и, вероятно, исчезнет в ближайшие пару дней.Постоянная привычка есть больше калорий, чем вы можете использовать, приводит к увеличению веса.

Наслаждайтесь днем ​​с семьей и друзьями и не беспокойтесь о том, что вы едите. Вы не можете нарушить здоровый образ жизни, потакая себе день или два. Однако эти советы могут сделать ваш день и вечер немного комфортнее:

Не пропустите завтрак. Легкая утренняя еда может дать толчок вашему метаболизму и помешать вам быть слишком голодным к тому времени, когда начнется ужин.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. В слюнных железах есть пищеварительный фермент, который начинает расщеплять углеводы, что помогает пищеварению. Медленное питание дает вашему организму немного больше времени для переваривания пищи, что помогает уменьшить дискомфорт.

Добавьте в свою тарелку больше овощей и салатов, а не углеводов и белков.

Пейте много воды. Это поможет пищеварению и избавит от лишней соли.

Прогуляйтесь после обеда. Переезд поможет пищеварению и сожжет немного калорий.

До тех пор, пока вы не сделаете переедание привычкой и сможете вернуться к обычным занятиям спортом и сосредоточиться на здоровом питании в ближайшие дни, у вас не должно быть каких-либо затяжных побочных эффектов от одного-единственного перекуса в День Благодарения.

Анита Марлей, доктор медицины, врач-диетолог в отделении сердечно-легочной реабилитации в региональной системе здравоохранения озера в Осейдж-Бич, штат Миссури,

Как принимать мед и корицу для похудения?

Если изоляция и постоянное переедание сделали вас немного более страдающими ожирением, и вы вернулись к поиску уловок и советов, как похудеть, то, возможно, вы наткнулись на мед в своем поиске.Хотя мед и теплая вода — это наиболее частый совет, который вы можете получить, еще одна полезная и эффективная комбинация — это мед и корица. Многие эксперты рекомендуют принимать корицы и меда для похудения , и мы здесь, чтобы рассказать вам, почему.

Он не даст результатов в одночасье, но в сочетании с правильными упражнениями и здоровым питанием может помочь ускорить ваш путь к снижению веса!

Преимущества меда и корицы

Мед уже много столетий входит в состав нескольких домашних средств и рецептов вкусных блюд.Будь то приготовление пищи, выпечка или лечение горла, мед играет ключевую роль благодаря своим лечебным свойствам и сладкому вкусу. Он имеет низкий уровень pH и, как считается, предотвращает микробные и бактериальные инфекции и является более здоровой альтернативой сахару.

Корица — это специя, которую можно найти в любом другом индийском доме. Эта пряность происходит из коры дерева коричного дерева. Вы можете получить его в виде палочек, порошка или в виде экстракта. Это известное лекарство от воспалений, нейродегенеративных заболеваний, а также помогает замедлить размножение раковых клеток.

Хотя мед и корица обладают целебными свойствами, их комбинация используется в нескольких индийских семьях для лечения прыщей, ожогов и повышения иммунитета.

Помогает ли прием корицы и меда для похудения?

Если вы планируете изменить свою диету, но не решаетесь сразу выкладываться на полную, то можете начать с небольших изменений и превратить их в повседневные привычки. Мед и корица легко впишутся в ваш рацион и распорядок дня, не потребуют больших усилий и не вызовут вредных побочных эффектов.

Вот некоторые из причин, по которым вы должны попробовать корицу и мед для похудения:

• Комбинация помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, что сдерживает тягу к еде, поэтому вы не будете время от времени переедать. Это одна из главных причин попробовать корицы и меда для похудения.
• Он помогает защитить пищеварительный тракт от бактерий и микробов, что способствует лучшему пищеварению.
• Комбинация также считается отличным усилителем иммунитета, который помогает быстрее сжигать калории. Это свойство сжигания калорий — вот почему люди рекомендуют корицы и меда для похудения.
• Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которые являются важной частью рациона. Клетчатка помогает быстрее очистить пищеварительный тракт и предотвращает вздутие живота. Это также может предотвратить накопление нездоровых жиров.
• В дополнение к предыдущему пункту, улучшение пищеварительной системы также означает уменьшение проблем с желудком, поэтому вы меньше чувствуете вздутие живота и можете быть более активными во время тренировок.

Способы включить в свой рацион корицу и мед для похудения

Если вся приведенная выше информация подтолкнула вас к включению меда и корицы в свой рацион, то вот несколько советов и простых способов смешивать их и наслаждаться напитком каждый день.

Приготовить напиток с медом и корицей довольно просто и не займет много времени. Все, что вам нужно, это стакан воды, одна часть корицы и две части меда. Вы также можете добавить мед после того, как нагреете воду, чтобы сохранить большую часть питательных веществ меда.Еще нужно иметь в виду, что если вы планируете регулярно употреблять корицу в течение нескольких месяцев, приобретите для этой цели цейлонскую корицу, так как она более чистая и полезная. Этот напиток не только снижает тягу к сахару (благодаря меду), но и обеспечивает хорошую работу пищеварительной системы в течение дня.

Дополнительный совет по употреблению корицы и меда для похудания: Его также можно смешать с утренним зеленым чаем вместе с лимоном. Это не только дает вам начало новой жизни, но также уменьшает чувство голода и сохраняет вашу активность и бодрость в течение дня!

Когда принимать

корицу и мед для похудения?

В то время как лучшее время есть корицы и меда для похудения утром, чтобы ваше тело усвоило все питательные вещества.Вот еще несколько примеров, когда вы можете выпить корицы и меда для похудения:

• Перед тренировкой: Мед и корица придадут вам энергию, необходимую во время тренировок, а также увеличат скорость метаболизма, что может усилить эффект тренировки.

• После еды: Употребление меда и напитков с корицей после обильной еды может уменьшить тягу к сахару (а значит, избавить вас от калорийных десертов!), А также держать под контролем пищеварительную систему и решить проблемы с желудком.

• Перед сном: Еще один приятный способ завершить день — это выпить перед сном. Это лучшая альтернатива, она обеспечивает правильную работу пищеварительной системы и предотвращает тягу к еде, поэтому вы не будете искать мороженое посреди ночи!

Теперь, когда вы знаете о пользе корицы и меда для похудения , идите за ними и начните свое здоровое путешествие по снижению веса! Выберите свой любимый аромат Eiwahoney и приготовьтесь сбросить эти килограммы!

Когда я боролся с анорексией, мне помогли.Когда я боролся с перееданием, я просто смутился

Опусти голову, не смотрите в глаза. Это то, что я повторял себе снова и снова, когда заходил в мини-маркет в квартале от моего общежития, тот самый, в который я ходил каждую ночь на той неделе. Я думал о том, чтобы пойти в другой магазин, где продавец меня не узнает — может быть, 7/11 на главной улице в нескольких кварталах отсюда, или CVS дальше по дороге. Но я не мог ждать даже эти лишние несколько минут, как только что-то внутри моего мозга взяло верх, приказывая мне наполниться.

Сладкий, соленый, сладкий, соленый, сладкий . Я набил себе руки закусками, которые позволили бы мне разнообразить мою выпивку: шведская рыба, пакет чипсов для барбекю, пинта мороженого, пластиковая трубка с фисташками, батончик Kit-Kat. Выбор предметов был похож на решение головоломки судоко: я не хотел бы, чтобы в очереди были две шоколадные закуски рядом друг с другом, или две ореховые закуски. Если бы я купил коробку хлопьев, то не стал бы покупать коробку Cheez-Its.

Каждый раз переедание не длилось достаточно долго.Каждый раз мне хотелось есть больше.

Если я не мог добраться до мини-маркета, я ел все, что мог найти на кухне в моем общежитии: тюбики меда, смесь горячего шоколада, тосты с маслом. Иногда я наливала сухие пакеты овсянки быстрого приготовления прямо в рот. Иногда я пытался вырвать, чтобы освободить больше места в животе, чтобы я мог продолжать жевать и глотать, успокаивая себя, но никогда не насыщая себя. Я плакал и велел себе остановиться, что это был последний раз.Затем, на следующий день, все повторилось снова. Весь мой день вращался вокруг того, когда и что я буду есть, все это было прелюдией к тому славному моменту, когда я, наконец, снова смог спрятаться от мира и выпить. Каждый раз выпивка не длилась достаточно долго. Каждый раз мне хотелось есть больше.

Эти переедания были не первым моим опытом с расстройством пищевого поведения. Три года назад у меня была сильная анорексия. Я весил примерно на семьдесят фунтов меньше; На фотографиях, на которых я учился в старшем классе средней школы, изображены локти и ключицы, улыбка с зубами, слишком большими для моего лица, поэтому я выгляжу как ухмыляющийся, болтающий череп.Затем все мои интересы были заменены едой, и моим единственным хобби было контролировать то, что я ел. Я позволял себе есть только 1200 калорий в день, а обычно гораздо меньше; если бы я не планировал и не записывал свою еду на весь день заранее, я бы коротко замыкал, щелкал и фритц, как влажный фен. Я был несчастен. Ночью я помню, как молился, чтобы это закончилось, чтобы мой мозг позволил мне снова нормально есть.

Но когда, после многих лет терапии, самоанализа и саморегуляции, это наконец закончилось (или закончилось настолько, насколько вообще могут закончиться расстройства пищевого поведения), я все еще придерживался ярлыка «анорексия».«Я не стеснялась диагноза и открыто рассказывала о своем опыте. Отчасти это произошло потому, что наша культура превозносит черты и поведение, которые при анорексии стали преувеличенными. Мне не нужно было идти в потаенные уголки Интернета, чтобы получить советы по приготовлению низкокалорийных зеленых смузи; Я нашла их из женских журналов, тех же самых, в которых мне советовали заменить мороженое замороженными бананами. Они дали совет, как сбросить пять фунтов за месяц; Я думал, что просто лучше , потому что нашел способ сделать это за неделю.Пока я страдал от анорексии, я исчезал, мой мозг ухудшался, и все, о чем я мог думать, это подсчет калорий. И тем не менее, я все еще чувствовал, что выгляжу и действую так, как женщины, которые общество хочет от меня, тип человека, которым я хотел быть: контролирующий, преуспевающий, дотошный. Когда я выздоравливал, будучи достаточно сильным, чтобы победить, мне показалось, что это двойной удар дисциплинированной компетентности.

Kittiphan / Fotolia

Я вырос с осознанием того, что такое анорексия и булимия.Мы смотрели на уроках здоровья старые ужасно сыгранные фильмы PSA о девушках с завивкой, которые тайком выбрасывают свои обеды и затем неизбежно теряют сознание. Но мне никто никогда не рассказывал о компульсивном переедании. Никто не говорил, что мой мозг может сгореть из-за потребности в сахаре и механики жевания, что мои конечности будут подчиняться команде еще до того, как я пойму, что делаю, как будто я был загипнотизирован. Никто не учил меня, как называть импульс чувствовать себя настолько полным, что это больно, пока мой желудок не стал всем, что я мог ощущать, а все остальное в моей жизни не стало скучным и далеким, как если бы я был под водой.

Многие люди, которые иначе знают о расстройстве пищевого поведения, со стыдом отводят взгляд на женщину, которую мы воспринимаем как потерявшую контроль над едой.

Итак, когда я начал переедать в колледже, это было похоже на моральный недостаток. Хотя я мог сказать, что имею дело с формой расстройства пищевого поведения, «неконтролируемое питание» казалось чем-то, от чего вам не нужно профессиональное лечение; компетентная женщина знает, как остановиться. Я постоянно чувствовал себя неадекватным из-за того, что не мог справиться с этим в одиночку (чувство, которое, в свою очередь, требовало утешения в очередной выпивке).Годы, в течение которых я страдал от компульсивного переедания, были для меня временем постоянного унижения: я испытывал ужас по поводу того, смогу ли я есть в общественных местах, не теряя контроля, и желания — нет, нужно — продолжать есть, и стыд о людях, видящих, как меняется мое тело.

Этот новый я чувствовал себя прожорливым, жадным, ленивым — активно участвовал в трех из семи смертных грехов (четыре, если вы считаете похотливыми, потому что я также начал спать без дела в ошибочной попытке развить некоторую самооценку).Я читал в Интернете статьи о том, «как сбросить 5 фунтов», а затем «как сбросить 10 фунтов», а затем «как сбросить 15 фунтов». Моя одежда перестала подходить.

Когда я учился в старшей школе, худел и разбирал еду, моя семья это заметила и заставила меня получить помощь, в которой я нуждался. Но теперь я находился в кампусе колледжа, изолированном от людей, которые меня хорошо знали. И хотя, возможно, один из этих новых людей выразил бы обо мне беспокойство, если бы я отказался от еды и начал чахнуть, переедание — это то, что мир коллективно считает постыдным и притворяется, что игнорирует.Никто не спросил, в порядке ли я. Никто, кроме клерка в минимаркете, не знал о тысячах калорий, которые я потреблял каждую ночь.

Я ходил к терапевтам по поводу моей анорексии; С компульсивным перееданием я справлялся один, потому что не видел другого выхода. Я все время твердил себе, что изменюсь, что завтра эта привычка прекратится, что я начну здоровую пищу, стану худой, стану своей лучшей версией себя (тот, кто ежедневно бегает трусцой и, вероятно, ведет дневник), но каждый день Я упал в ту же яму.Это было похоже на восхождение на песчаную дюну: я мог видеть небо, но земля никогда не держалась под ногами.

Сегодня люди с готовностью признают реальность анорексии, которая, хотя и признана болезнью, также вписывается в удобную парадигму того, чем женщина «предполагается» — худой, точной, ответственной. Но даже многие люди, которые иначе осведомлены о расстройстве пищевого поведения, со стыдом отводят взгляд на женщину, которую мы воспринимаем как «потерявшую контроль» над едой. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, компульсивное переедание является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах, «в три раза чаще, чем анорексия и булимия вместе взятые.«И все же в культурном отношении это тот, который мы обсуждаем меньше всего. «Переедание» так легко можно описать как очаровательную причуду; вспомните Миранду из Секс в большом городе , выливая мыло для посуды на шоколадный торт в мусоре, чтобы она его не съела, или как я писал в Твиттере такие вещи, как: «Мне нужна полная пицца и пинта мороженого, а также Twizzlers и Cheez-Its у меня во рту прямо сейчас », маскируя мое желание шутливым голосом Интернета.

Будь то из-за собственного смущения, или из-за социальной стигмы в отношении набора веса и женщин, которые переедают, или из-за моего смущения из-за социальной стигмы, я никогда не говорил публично о своем расстройстве пищевого поведения с перееданием, даже после того, как узнал, что это это было клинически признанное расстройство пищевого поведения.В то время мне хотелось аккуратно завернуть те годы в черный пластиковый пакет из мини-маркета и засунуть его на дно корзины, как я делал обертки, которые, как я надеялся, никто не найдет. Но теперь я хочу быть честным в своей борьбе с компульсивным перееданием, точно так же, как я был честен в своей борьбе с анорексией.