Что будет если переесть меда: Съел много меда тошнит

Съел много меда тошнит

Если съесть много меда, что будет? Это интересует многих. Пчеловоды считают, что натуральный продукт не может принести вреда, и не стоит себя ограничивать. Но это не так. Употребление этого продукта пчеловодства в больших количествах часто приводит к неприятным последствиям и может ухудшить здоровье.

Много — это сколько?

Взрослый человек без ущерба здоровью может съедать в сутки около 100-130 г меда. Но не стоит за 1 раз употреблять это количество, желательно разделить его на несколько порций, чтобы организму было легче переработать продукт.

Влияние меда на организм человека: если съесть его много — что будет?

Мед, растворенный в молоке или чае, намного легче усваивается организмом, поэтому детям рекомендуется давать его именно в таком виде. Если ребенок не хочет пить чай или молоко, подойдет обычная теплая вода: можно приготовить медовый напиток, который дети пьют с удовольствием.

Организм у каждого индивидуален, поэтому и порция лакомства от пчел тоже индивидуальна. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, кушать столь калорийный продукт можно в ограниченных количествах, иначе быстрый набор лишнего веса обеспечен. Те, чья жизнь связана с активными физическими нагрузками (например, спортсмены или люди, занятые физически трудом), могут съедать и больше рекомендуемого количества

Если есть сладость в лечебных целях, то стоит ограничивать прием, чтобы получить максимальный эффект. Нужно следить за тем, как организм реагирует на лакомство, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут проявиться в виде аллергических реакций.

Употребление большого количества меда опасно для здоровья

Многие считают, что это исключительно полезное лакомство. Люди часто не знают, чем опасен мед. В этом сладком продукте содержится много сахара, минералов, ферментов и веществ, которые не всегда полезны. Употребление меда в больших количествах приводит к негативному воздействию на организм, и могут вызвать:

• аллергические реакции;
• заболевания поджелудочной железы и почек;
• лишний вес.

Согласно статистическим данным, почти 30% граждан страдают аллергией на данный продукт пчеловодства. Малая часть из них имеет врожденную непереносимость меда, а у остальных аллергия развилась из-за его чрезмерного употребления, вот почему нельзя есть много меда. Из-за высокоаллергенных свойств не стоит давать это лакомство малышам младше 3 лет, так как детский организм еще не окреп, а сладость способна негативно повлиять на ребенка.

Влияние меда на организм человека: если съесть его много — что будет?

Мед двояко действует на зубы. Если съедать его немного, то полезные вещества, входящие в состав продукта, действуют благотворно на эмаль, укрепляя ее и десны, так как восстанавливают ток крови к ним. Лакомство, употребляемое в небольших количествах, помогает бороться с бактериями, поселившимися в полости рта. Но если съедать его много, то образуется питательная среда для микробов, они начинают усиленно размножаться, развивается кариес. Чтобы избежать этого, следует после каждого приема полоскать полость рта.

Вредно ли есть мед в больших количествах? Содержащиеся в продукте сахароза, глюкоза и фруктоза трудно расщепляются поджелудочной железой, ей приходится вырабатывать специальные ферменты. А это — лишние нагрузки на орган. Если их слишком много, то функции поджелудки нарушаются. Железа начинает выполнять свои функции все хуже.

Опасен мед и для почек. Из-за его чрезмерного употребления в крови повышается сахар, в результате чего в почках, отвечающих за ее очистку, начинают усиленно размножаться бактерии — сахар для них является благоприятной средой обитания. Все это приводит к тому, что развиваются расстройства мочеполовой системы.

Тех, кто часто лакомится медом, волнует, может ли заболеть голова от меда. Ответ может быть как положительным, так и отрицательным. Все зависит от того, сколько его съедать, и как реагирует организм конкретного человека на лакомство. Все очень индивидуально.

Влияние меда на организм человека: если съесть его много — что будет?

Влияние меда на фигуру

Можно ли заменять при диете сахар медом, интересует тех, кто следит за своей фигурой. Диетологи рекомендуют так делать, ссылаясь на то, что мед помогает улучшить обменные процессы в организме и помочь работе пищеварительной системы. Это так. Янтарный нектар, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки помогают не только держать вес в норме, но и избавляться от нежелательных килограммов.

Но важно понимать, что мед — продукт высококалорийный, содержащий много сахара, поэтому злоупотреблять им нельзя. Если же трудно бороться с желанием полакомиться нектаром, то после очередного приема лакомства стоит с помощью физических упражнений сжечь лишние калории.

Человек, злоупотребляющий медом, рискует быстро набрать вес. В меде много углеводов, которые легко усваиваются. Они дают слишком много энергии, а организм ее не всегда успевает растратить и превращает в жировые отложения.

Что если тошнит от меда

На протяжении многих тысячелетий мед используется с целью лечения и для питания. Связано это с его богатым, практически бесконечным списком витаминов и микроэлементов в составе. С каждым годом популярность продукта растет, особенно это касается областей медицины, кулинарии и косметологии. Для его правильного применения необходимо знать, не только чем полезен, но и чем опасен мед.

Когда мед вреден

Мед, как и все продукты, используемые человечеством, может не только оказывать положительное воздействие, но вредить организму. В большей мере негативное влияние медовой продукции прямо зависит от имеющихся заболеваний. Не менее важно знать, какой обьем меда не способен вредить. Ведь даже абсолютно здоровый организм может по-разному реагировать на уменьшение или увеличение потребляемой дозы.

Существует несколько причин, когда отмечен вред меда для организма:

• Аллергическая реакция. Эта причина не так распространена, как кажется. Довольно редко можно встретить людей с аллергией на мед. Мед считается сильным аллергенным продуктом из-за наличия в составе большой части активных компонентов. Организм каждого человека может реагировать по-разному: от легкой сыпи по коже и до смертельных отеков легких. Интенсивность таких проявлений может колеблется, в зависимости от особенностей аллергии. При первом употреблении такие проявления могут оставаться незаметными. Лучше ограничить потребление меда, зная о такой реакции организма;
• Сахарный диабет. Высокое содержание сахарозы и глюкозы делает продукт запрещенным для диабетиков. Связано это со способностью быстро увеличивать показатели сахара в крови. Особенно вреден мед, в составе которого преобладает природная сахароза. Более щадящей считается фруктоза, которую можно употреблять диабетикам. Исследования показали, что отдельные сорта меда не способны вредить и даже будут полезными при лечении сахарного диабета;

• Обработка высокими температурами. Перегретый мед не относится к полезным продуктам. Причина в том, что дополнительная обработка продукции приводит к уничтожению полезного состава и способствует накоплению вредоносных образований, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и организм в целом. Считается, что недлительное воздействие температуры не выше 40 градусов не способно вредить организму. По этой причине не рекомендуется бросать мед в горячий чай. Также покупка жидкого меда в зимний период может быть опасной, поскольку к этому времени большая часть сортов начинает засахариваться и можно напасть на поддельный мед;
• Высокая калорийность и гликемический индекс. То, что для одних польза, для других может быть негативной стороной. Мед содержит большое количество быстроусвояемых углеводов, высокая калорийность может способствовать быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Продукт способен вызывать ожирение. Не стоит полностью отказываться от полезного продукта. Достаточно просто ограничить принимаемую дозу до минимума, особенно в вечернее время;
• Воздействие продукции на систему пищеварения. Вред меда для организма человека с заболеваниями пищеварительной системы отмечается, в частности, при гастрите и язвенных образованиях;
• Камни в почках, желчном и мочевом пузыре грозят больному обострением при бездумном потреблении сладкого продукта;
• Детский возраст. Молодых мам часто волнует, вреден ли мед маленьким детям. С целью укрепить здоровье родители кормят бездумно деток этим полезным продуктом.

Важно! Мед содержит вещества, которые детский организм не усваивает. Нельзя точно сказать, после какой ложечки сладкого начнется передозировка, и организм об этом сообщит. Поэтому рекомендуется давать немного меда детям, возрастом старше года.

Почему тошнит от меда

Медицинская статистика говорит о том, что лишь у 10% жителей планеты обнаружили аллергию на нектар. Некоторых интересует, почему тошнит от меда, и нормально ли это. Говоря об аллергии, следует сказать, что проявления могут быть разнообразными, тошнота – не единственный симптом. Часто у аллергиков болит голова от меда.

В основном аллергия сопровождается следующей симптоматикой:

• Покраснение, сыпь на коже;
• Зуд и отеки слизистых;
• Слезоточивость;
• Чихи и выделения из носа;
• Затрудненное дыхание;
• Кашель;
• Боль в области легких;
• Першение;
• Боль в желудке;
• Может подташнивать;
• Диарея;
• Повышенное потоотделение;
• Жажда.

Можно ли детям есть мед

Чем опасен мед

Несмотря на убеждение населения в полезности медовой сладости, ученые утверждают, что она все же вредит здоровью. Отмечено, что продукция пчеловодства отличается очень высоким гликемическим индексом. Этот показатель колеблется от 60 до 87, при нормальном значении не выше 40. Это значит, что регулярный прием меда ведет к сильному ожирению. При этом больше 80% состава – это саха

Вредно ли есть много меда для желудка

Даже маленькие дети знают, что мед – чрезвычайно полезный и даже целебный продукт, подаренный нам самой природой. Народная медицина использует его испокон веков, причем его применение подразумевается во множестве рецептов, которые призваны лечить самые разнообразные заболевания, улучшать самочувствие, помогает сбалансировать вес и укрепить иммунитет.

Ложка меда натощак

О пользе пчелиного продукта люди узнали давно, к примеру Пифагор считал, что сумел дожить до глубокой старости только благодаря тому, что употреблял этот сладкий продукт, а Авицена посвятил ему целый раздел своего медицинского трактата. Полезность прекрасного пчелиного продукта признает даже традиционная медицина и это совсем не удивительно, ведь в нем и правда сконцентрировано огромное количество самых разнообразных веществ, что так необходимы для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Но почему считается, что всего лишь ложка меда натощак утром поможет справиться с кучей проблем? Именно в этом нам и предстоит разобраться.

Важно

Натуральный пчелиный мед всегда приносит пользу для организма в общем, вне зависимости от того, в какое время суток он будет употреблен. Фактически, совершенно не важно, утром вы будете съедать свою порцию золотистой сладости или вечером, все витамины и микроэлементы будут качественно усвоены организмом, а вот в тонкостях и нюансах приема такого лекарства в оздоровительных и целебных целях мы поговорим в нашей статье.

Для того, чтобы разобраться, в чем польза приема натощак, следует сперва выяснить, из чего он состоит, ведь именно там и кроется вся хваленная полезность. Мед – натуральный пчелиный продукт, который может отличаться, в зависимости не только от породы пчел и местности их распространения, но также от воды, растений, на которых полосатые трудяги собирали нектар, климатических и погодных условий. Свойства его тоже могут меняться, в зависимости от данных факторов.

По большей части, состав пчелиного продукта, это набор самых разнообразных сахаров, к примеру, фруктозы, глюкозы, виноградного и плодового сахара. Почти все эти вещества относятся к моносахаридам, именно из них состоит нектар, собираемый пчелками, а остальные образуются во время ферментации в сотах. Но это далеко не все, чем богат этот солнечный продукт:

• Витамины практически всех групп, от А, до РР, а главным образом, принадлежащие к группе В, что «умеют» качественно наладить обменные процессы в организме. На сто граммов продукта в нем содержится до двухсот пятидесяти микрограммов, что весьма существенно.
• Витамин С или аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который легко усваивается. Это вещество в избытке имеется в любом виде и сорте меда.
• Фолиевая кислота не производится в организме человека, но для нормальной жизнедеятельности необходима, а получить ее можно как раз с той самой ложкой натощак, съедаемой каждое утро.
• Магний, калий, кальций, цинк, фосфор, железо, натрий и иные элементы есть в составе, имеют там легкоусваиваемую форму.
• Каротин, что имеет большую концентрацию в данном продукте, помогает справиться с плохим зрением.

Огромное количество минералов, микроэлементов и аминокислот, все это оказывает благотворное влияние на работу всех систем организма человека, тем более, если принимать его натощак перед едой ранним утром.

Мед приносит пользу не только утром, но и вечером, более того, его можно есть перед сном, не боясь поправиться или сорваться даже тем, кто на диете в связи с коррекцией массы тела. Однако на пустой желудок он воздействует еще сильнее, он качественно обволакивает его стенки, а пищеварительные процессы значительно улучшаются, но и это еще не все.

• Поедание меда утром станет отличной привычкой для тех, кто не может, или не успевает позавтракать. Всего одной ложки хватит для того, чтобы зарядить организм энергией, которой хватит до самого обеда.
• Попадая в желудок, он предотвращает выделение чрезмерного количества желудочного сока, а также снижает пагубное влияние кислоты на стенки.
• В составе имеются так называемые «быстрые» углеводы, которые экстренными темпами запускают все обменные процессы, заставляя их проходить быстрее. Потому проснуться после ложки сладкой «полезности» намного проще, чем даже от большой кружки черного кофе, а к тому же безопаснее и полезнее.
• Регулярное употребление натощак может лечить гастрит, пока он не перешел в хроническую форму и предотвратить сам факт его появления.

В зависимости от сорта, он может иметь разнообразные эффекты. К примеру, липовый продукт прекрасно справляется с простудами и имеет стойкие антибактериальные качества. Он укрепляет иммунитет, снимает воспалительные процессы, в особенности, при приеме натощак. Мед из гречихи еще мой дед рекомендовал при заболеваниях ЖКТ, печени и желчного пузыря, даже при желчнокаменной болезни. Акациевый продукт лучше натощак не есть, так как это может вызвать сонливость, он обладает даже некоторыми седативными свойствами, потому его лучше употребить во второй половине дня, а то и вовсе перед сном.

Вред и противопоказания:

Разбираясь, можно ли есть мед натощак, не помешает узнать, какие риски и негоразды могут нас подстерегать на этом пути. Ничего сверхидеального не существует в этом мире, потому есть смысл выяснить, какие имеются противопоказания для приема на голодный желудок утром и какой вред это может принести для организма в общем.

• Ученые выяснили, что при постоянном употреблении меда натощак возрастает риск возникновения онкологических проблем в организме, однако только при стечении определенных условий. Потому прежде, чем начинать есть его по утрам, сходите сперва к своему доктору и проконсультируйтесь по данному поводу.
• Ни в коем случае нельзя разогревать натуральный продукт перед едой свыше, чем до пятидесяти градусов, а также разводить горячей водой. Так концентрация в нем канцерогена оксиметилфурфурола резко повышается.
• Лучше отказаться от приема натощак, если вы не собираетесь завтракать, так как организм тогда насыщается фруктозой, уровень который потом резко падает, возникает сонливость. Но если вы съедите что-нибудь минут через двадцать-тридцать, то все будет хорошо.
• Если имеются проблемы или хотя бы намеки на них, с поджелудочной железой, от приема его натощак будет только вред и никакой пользы.
• Диабетикам мед может принести некоторую пользу, но исключительно в небольших дозах и по рекомендации лечащего врача. Во всех иных случаях от поедания этого продукта лучше отказаться.

Следует запомнить

Не стоит проводить эксперименты над собственными детками, а до двух лет не то что натощак, но и на сытый желудок малышам давать мед не рекомендуется. Не следует начинать лечение и тем, кто не знает, нет ли у него личной непереносимости продуктов пчеловодства. Они могут вызывать мощную аллергическую реакцию, вплоть до отека Квинке и анафилактического шока. Откажитесь от приема во время обострения хронических болезней, так как это может усугубить ситуацию.

Катастрофических последствий один-два приема не принесет, но при регулярном поедании может доставить неудобства или даже проблемы. Чтобы избежать серьезных последствий, требуется быть предельно внимательными к себе, посоветоваться с доктором и только после этого приступать к приему натощак.

Правильный прием меда натощак

Польза и вред меда, принимаемого натощак очевидна. Нужно проявить особую внимательность, обязательно сходить к врачу и только после этого приступать к подобному лечению, чтобы избежать тяжелых последствий. Но принимать его можно по-разному, вовсе не обязательно это будет просто съеденная после пробуждения ложечка ароматного пчелиного продукта, его можно употребить с лимоном и оливковым маслом, с молоком и иными добавками. Давайте разберемся, как же лучше всего организовать процесс приема при разнообразных проблемах со здоровьем.

Чтобы максимально усилить действие, в том или ином случае, необходимо не просто съедать его с утра, запивая водичкой, а готовить для себя полноценное лекарство, добавляя разнообразные ингредиенты, в зависимости от потребностей. Дополнительные компоненты могут быть разными, к примеру, оливковое или льняное масло, лимон, цветочные отвары и прочее, но основа всегда одна и та же.

• Для целебного напитка нужно взять стакан чистой, колодезной воды, а еще лучше, вымороженной, в которой минимальное количество примесей.
• Выжмите в воду половинку лимона.
• Добавьте туда же чайную ложечку меда и хорошенько расколотите, чтобы на дне не осталось осадка.
• По желанию, в воду добавляется масло, либо иные вещества, главное тут не переборщить, чайной ложечки будет как раз достаточно.

Хранить такой раствор нельзя, потому лучше всего готовить его каждое утро, причем это едва ли доставит неудобства, ведь истратить придется не более парочки минут.

Как принимать мед по утрам:

Так как живем мы практически на пасеке, а натуральное, чистое и гарантированно не поддельное лекарство от полосатых маленьких трудяг у нас всегда под рукой, то и больших проблем со здоровьем у нас нет. Однако по утрам я зачастую выпиваю стакан теплой воды с медом и лимоном, просто так для профилактики, да и супруга моя тоже так поступает. Негативных последствий пока у нас не замечено, но мы люди от природы крепкие и сильные, да и не принимаем продукт постоянно годами, а делаем своего рода курсы, к примеру, неделю или две, после чего прекращаем прием.

• Лимон, мед и оливковое масло натощак могут принести пользу для тех, кто собрался укрепить иммунитет. Многие часто болеют в холодное время года, регулярный прием такого состава устранит эту проблему. Кроме всего, есть у лекарства и свойство ускорять обмен веществ, отчего зачастую делать медовую воду рекомендуют тем, кто хочет быстро и эффективно похудеть.
• Те, кто имеет проблемы с ЖКТ и желчным пузырем может делать себе лекарство, в которое входит мед, лимон и льняное масло, а пить его придется натощак по утрам. Главное тут не переборщить, так как при серьезных заболеваниях нельзя полагаться исключительно на народные методы, это может привести к усугублению проблем.
• Для худеющих отлично подойдет просто вода с медом и лимонным соком, без каких-либо иных добавок. Она значительно ускорит обменные процессы, но забывать о завтраке все равно ни в коем случае нельзя, так как это пагубно может отразиться на желудке.
• Замечательное лекарство, чеснок с медом натощак, при добавлении молока поможет справиться с паразитами, а с водой значительно усилит сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
• Многие слышали, но не многие знают точно, чем полезна корица с подарочком от наших полосатых приятелей натощак. На самом деле, на Востоке считается, что такое лекарство принесет вторую молодость, значительно повысит тонус организма, омолодит кожу, устранит морщины и предотвратит появление новых. Если прием такого лекарства совместить еще и с регулярным уходом за кожей и телом, делать упражнения для общего укрепления, то результат вас точно удивит и порадует.
• Лимон и мед в сочетании с оливковым маслом может быть отличным средством для выведения из суставов мочевой кислоты, которая вызывает дикие боли. За две недели вы просто не узнаете сами себя, будете свободно ходить, наклоняться и приседать практически без болезненных ощущений.

Все люди разные, потому и особенности их организмов могут значительно отличаться, как и реакция на прием такого лекарства, как мед по утрам натощак. Потому следует быть аккуратными и внимательными, не перебарщивать, а при малейших опасениях прекращать прием. Я рекомендую пить такую воду с лимоном две недели, делать на одну неделю перерыв, а потом снова повторять курс лечения, чего вполне хватает на полгода прекрасного самочувствия.

B. Уровень жизни (обсуждение)

1. Поговорим об уровне жизни. Вам помогут следующие вопросы. При обсуждении проблемы используйте слова и выражения, приведенные ниже.

1. Как определить уровень жизни?

2. От чего это зависит?

3. Каковы его важные факторы?

4. Каков ваш семейный бюджет?

5. Какая ежемесячная зарплата ваших родителей? (Сколько они зарабатывают в месяц до (после) налогообложения)

6.Сколько ваша семья тратит на аренду и счета, на машину, книги, развлечения, одежду, еду, обучение, отпуск и т. Д.

7. Как вы думаете, уровень жизни вашей семьи высокий или низкий?

Слова и выражения, которые будут использоваться при ответах на вопросы:

уровень жизни, баланс между ежемесячной заработной платой, заработной платой до налогообложения, заработной платой после уплаты налогов, расходами на что-либо, арендной платой, платой за проезд в общественном транспорте, продуктами питания, потребительскими товарами, семейным бюджетом, оплатой счетов).

C. Гостиничный бизнес

1. Русский народ считается очень гостеприимным. Что такое гостеприимство? Вы гостеприимный хозяин?

Эти слова характеризуют гостеприимного человека: Гостеприимный человек всегда:

ликер сердечный аккуратный, аккуратный дружелюбный

искренний искренний Добрый тактичный

общительный с легким характером щедрый

Гостеприимный человек всегда готов:

— принимать гостей

— тепло приветствовать их

— чтобы квесты чувствовали себя как дома

— для поощрения гостей

— для развлечения гостей

— угостить гостей чем-нибудь вкусненьким

— держать мяч в движении

Кроме того, гостеприимный человек должен предъявить:

вознаграждение тактичность поощрение радушие щедрость

доброта понимание гостеприимство дружелюбие

Вот почему в присутствии гостеприимного человека не чувствуешь себя:

неловко не к месту

неудобно неудобный

нежелательно обескураженный

Гостеприимного человека не найдешь:

раздражает неопрятный возмущенный

в плохом настроении недоволен

Независимо от того, насколько гостеприимный человек чувствует себя и насколько он занят, вы всегда найдете радушный прием и щедрый прием.

2. Согласны ли вы с этими правилами гостеприимства? Какие еще качества гостеприимного человека можно отметить? Одинаковы ли законы гостеприимства в разных странах? Можете привести примеры? Вот вам несколько подсказок.

— В моей стране обычно мы приглашаем гостей домой в выходные, ранним вечером, около семи часов. Гости обычно приносят подарки. Вы видите, что в нашей стране нужно стараться быть скромным и не надо слишком выпендриваться.Когда к нам приезжают иностранные гости, мы стараемся подавать традиционные блюда, такие как суши, темпура или сукияки. Когда гости уходят, хозяин и хозяйка проводят их вне дома.

— Обычно я приглашаю друзей на неформальную трапезу. Я готовлю испанский омлет, который готовится из картофеля, лука и яиц, обжаренных на оливковом масле. Затем у нас есть сыр, ветчина, которая называется Хабуго. А потом оливки, анчоусы, мидии. Пьем вино или пиво. Некоторые люди могут принести бутылку вина или что-нибудь для пудинга. Обычно мы встречаемся поздно вечером. Конечно, мы одеваемся небрежно, мы просто хотим расслабиться и комфортно разговаривать и смеяться вместе.

— Я из Техаса. Иногда, когда наша семья собирается вместе с другими семьями, мы устраиваем так называемый ужин удачи, который может проходить вечером или даже в обеденное время. Это неформальное мероприятие, которое проводится, возможно, в саду, поэтому люди одеваются небрежно, но красиво. Приглашения можно написать или сделать по телефону, и каждого просят принести блюдо с едой.Гостям предлагается на выбор салат или овощи, или десерт. Хозяйка точно не знает, что принесут гости. Прекрасный сюрприз — устроить званый обед, не зная, чем накормить гостей. По прибытии гости ставят блюдо на стол и раздают напитки. Некоторые гости могут привезти в подарок бутылку вина. Мне действительно нравится такое развлечение.

D. Посмотреть фильм «Семейный альбом» (серии 7 «Лучший друг человека», 11 «Собственное место»).

Следуйте указаниям в Приложении «Традиции и привычки американского народа».

Темы для обсуждения

1. Купить дом в этой стране непросто.

2. Мы с родителями очень гостеприимные хозяева.

3. Представьте, что у вас есть дом. Что вы можете посоветовать своим арендаторам?

4. Уровень жизни. Что это такое? Уровень жизни моей семьи.

5. Вы агент по недвижимости. Какие дома вы можете предложить своим клиентам.

6. Дом моей мечты.

БЛОК 6

ЗДОРОВЬЕ и ЗДОРОВЬЕ

I. Фонетическая подготовка

1. Прослушайте рифму и повторите ее после говорящего :

Почему ты плачешь, Вилли? Когда ветер восточный

Почему ты плачешь? Это не годится ни для человека, ни для зверя,

Почему Вилли, почему Вилли, Когда ветер дует с севера

Почему Вилли, почему? Не выходит ловкий ловец,

Каждый раз, когда мы встречаемся с вами Когда ветер дует с юга

Слеза на глазу, Кусок в пасть рыбы

Почему Вилли, почему Вилли, Когда ветер дует с запада

Почему Вилли, почему? Тогда это в лучшем случае.

2. Учим скороговорки:

Большой черный жук Лебедь плыл над морем,

Бей большого черного медведя, плыви, лебедь, плыви!

Большой черный медведь Лебедь снова поплыл,

Победите большого черного жука. Хорошо поплыл, лебедь!

3. Послушайте песню, выучите ее и пойте.

Кольцо, кольцо, Oroses

Кольцо, кольцо ороз

Карман, полный поз.

Прыгайте, прыгайте!

Все падают.

Король послал свою дочь

Чтобы принести ведро воды

Прыгайте, прыгайте!

Все падают.

Малиновка на шпиле

Поет народу

Прыгайте, прыгайте!

Все падают.

Звонят свадебные колокола,

Мальчики и девочки поют.

Прыгайте, прыгайте!

Все падают.

II. Грамматика

Прошедшие времена

-эд () (. ).

Например, чистые убранные

часы смотрели

хочу хотел

Примечание:

-ed:

[t] (остановка остановлена ​​[остановка]

[d] (потревожено нарушено [dis’tə ׃ bd], игра сыграна [плейд])

[id] t d (хочу, разыскивается [wontid]

Решить Решил [ди’саидид]).

, г.

Past Simple.

Например, Вторая мировая война началась по улице 1 сентября 1939 года.

Прошедшее непрерывное -,,,.

Например, Я выглянул в окно и увидел, что кто-то шел по тропинке к дому.

Прошлое совершенное,. Например, Когда я приехал на станцию, у моего поезда было , уже осталось .

Прошедшее совершенное Непрерывное -.

Например, Мы, , разговаривали с 3 часа, прежде чем она предложила мне чай.

Примечание 1 ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДО

«‘привык» -,,.

Например, В детстве я играл в теннис. Теперь мне это не нравится.

Он жил по соседству с нами. (Как мы не соседи).

Примечание 2

Обратите внимание на выражения, в которых используются Past Perfect и Past Simple.Попробуйте их запомнить.

Например, Не успел я войти в комнату, как кто-то бросился на меня.

Не успел я произнести ни слова, как мистер Зомби воскликнул: «Я знаю это!»

Учебные занятия

Пр.1. Поместите глаголы в скобки в правильное время: простое прошедшее или продолженное прошедшее время.

1. Он (сидит) на берегу, ловит рыбу, когда (видит) мужскую шляпу, плывущую по реке.Это (кажется) странно знакомым.

2. Когда он (просыпается) идет сильный снегопад. Он (помнит), что Джек (пришел) на обед и (решил) спуститься на станцию, чтобы встретить его на случай, если он (заблудится) в заснеженных переулках.

3. Когда я (добираюсь) до улицы, я (понимаю), что (не знаю) номер дома Тома. Мне интересно, что с этим делать, когда Том сам (хлопает) меня по плечу.

4. По мере того, как вратарь (бежит) вперед, захватывает мяч бутылкой (ударяет) ему по плечу.

5. Я (смотрю) в окно класса. Урок геометрии (продолжаем). Учитель (рисует) схемы на доске.

6. Большинство мальчиков (слушают) учителя, но некоторые (шепчутся) друг другу, а Том (читает) книгу по истории. Том (ненавижу) математику; он всегда (читал) историю на уроках математики.

7. Все (читают) тихо, как вдруг дверь (лопается) и входит совершенно незнакомец (врывается).

8. Я (иду) в дом Джека, но (не нахожу) его дома.Его мать (говорит), что она (не знает), что он (делает), но (думает), что он, вероятно, (играет) в футбол.

9. Раньше это была станция, и здесь останавливались все лондонские поезда. Но два года назад они (закрыли) станцию ​​и (предоставили) нам автобус.

10. Она (обещает) не сообщать обо мне в полицию, но через десять минут я (вижу), как она разговаривает с полицейским, и по выражению его лица я уверен, что она (расскажет) ему все об этом.

Пр.2. Поместите глаголы в скобки в правильное время.

1. Он (вернул) мне книгу, (поблагодарил) меня за то, что одолжил ему и (сказал), что он (наслаждается) ею очень сильно; но я (знаю), что он (не читал) это, потому что большая часть страниц (быть) все еще не обрезана.

2. Когда он (видит) свою жену на вокзале, он (возвращается) домой, так как он (не должен) быть в аэропорту до 9.30. 3 Он (не должен) собирать вещи, потому что его жена уже (делает) это для него и его чемодан (быть) готовым в холле. 4 Он (не должен) также проверять двери и окна, потому что его жена всегда (делает) это, прежде чем она (уйдет) из дома.5 Все, что ему (нужно) сделать (быть), — это решить, брать ли его пальто с собой или нет. В конце концов он (решает) не делать этого. 6 В 8.30 он (забирает) свой чемодан, (выходит) из дома и (хлопает) дверью за собой. 7 Затем он (нащупывает) в карманах в поисках ключа, чтобы жена (напомнила) ему дважды запереть входную дверь. 8 Когда он (обыскивает) все свои карманы и (не находит) ключа, он (запоминает), где он (быть). 9 Он (оставляет) его в кармане пальто. 10 Затем он (вспомнил) кое-что еще; его паспорт и билеты (быть) также в кармане пальто.

3. Я (приезжаю) в Англию в середине июля. Мне (мне сказали), что Англия (будет) окутана туманом круглый год, поэтому я (буду) весьма удивлен, обнаружив, что идет просто дождь. 12 Я (спрашиваю) другого пассажира, англичанина, о тумане, и он (говорит), что его (не будет) с прошлого февраля. 13 Если я (хочу) туман, сказал он, я (приду) совсем не в то время. 14 Однако он (сказал) мне, что я могу купить луженый туман в магазине на Шафтсбери-авеню. 15 Он (признает), что он никогда (не покупает) там туман, но (уверяет) меня, что они (продают) туман хорошего качества и что он (не будет) дорогим. Я полагаю, он шутил.

4. Когда старушка (возвращается) в свою квартиру, она (видит) сразу, что грабители (взламывают) во время ее отсутствия, потому что входная дверь (будет) открыта и все в квартире (быть) вверх ногами. 17 Сами грабители больше не там, но они, вероятно, просто (уходят) только потому, что на декоративном столе все еще горела сигарета. 18 Вероятно, они (слышат) поднимающийся лифт и (сбегают) по пожарной лестнице. 19 Они тоже (помогают) ей виски, но (остается) немного, поэтому она (наливает) себе пить.20 Она (задается вопросом), (находят ли они) ее драгоценности, и скорее (надеется), что у них есть. 21 Драгоценности (даны) ей ее мужем, который (умер) несколько лет назад. 22 После его смерти у нее (не было) сердца носить его, но она (не хотела) продавать его.

Пр. 3. Завершите следующий разговор, используя предоставленные глаголы.

Джин позвонила своему парню Гэри.

ГЭРИ : Джин, я удивлен вас видеть.

ЖАН : Думаю, вы должны мне объяснить.

ГЭРИ : Я? Что насчет вас? (L ) Я видел (я / вижу) вас в кафе вчера вечером. (2) Мы договорились (мы / договариваемся) встретиться в кинотеатре, если помните.

ДЖИН : Так почему (3) ты не пришел (ты / не пришел) в кафе, если ты увидел меня?

ГЭРИ : (4) ___________ (Я / буду) слишком зол. И холодно. (5) _________________ (Я / жду) около кинотеатра три четверти часа.

ЖАН : Но почему? (6) ____________ (вы / не получаете) мою записку?

ГЭРИ : Какая записка?

ЖАН : Заметка (7) _________ (Я / ухожу) здесь вчера днем. Когда

(8) __________ (Я / иду) вчера в обеденное время мимо кинотеатра (9) _________ (Я / замечаю), что (10) ____________ (они / меняют) фильм. Итак (11) __________ (Я кладу) записку под вашу дверь, чтобы сказать вам.

ГЭРИ : (12) ________ (Я / не / нахожу) никаких заметок.

ДЖИН : Он должен быть здесь. Дайте мне взглянуть. Да. О, Боже. Боюсь (13) _________ (оно / проскальзывает) под коврик.

ГЭРИ : О. Мне жаль, что я был зол. Просто, ну, пока (14) _________ (я / подождите), я беспокоился о (15) _________ (что / случилось) с вами. И затем, (16) _________ (Я / вижу) вас в кафе. (17) __________ (вы / смеетесь) с вашими друзьями и (18) _______ (я / понимаю), что (19) ________ (вы / сидите) с ними довольно комфортно весь вечер. (20) _________ (Я / просто / выхожу из себя).

ДЖИН : Неважно. Забудем об этом. Куда мы теперь пойдем?

Пр.4. Предложите подходящие глаголы для следующего разговора.

Энн собирается покинуть свой офис. В комнату входит коллега Джон.

ДЖОН : О, Энн, я рад, что поймал тебя. Вы можете остаться и помочь нам закончить работу?

Вы помните нового клиента, которого я (1) рассказывал вам о вчерашнем дне ? Что ж, завтра мы должны сделать ей презентацию.

ИНН : …………………………… Но я (2) _____ просто ______.

ИОН : Но тебе не обязательно идти? Вы (3) _________ делаете покупки в обеденное время, (4) _________ (не) вы?

ANN : …………………………… А теперь я хочу домой.

ДЖОН : …………………………. О, давай, Энн, пожалуйста. Это будет всего на час.

ANN : Это то, что вы (5) ________ в последнее время.Я (6) ____________ писем в течение двух часов, когда я (7) ______ почти все они, вы (8) _____________ я делаю половину из них снова, потому что вы (9) ___________ (не) мне правильный адресный файл, поэтому я (10) __________ они все не так!

ДЖОН : Хорошо, если ты так к этому относишься. Но в следующий раз, когда вам понадобится помощь, не удивляйтесь, если я напомню вам, что вы (11) _____________, чтобы помочь мне!

Пр. 5. Завершите эти предложения с помощью (d) до … + подходящего глагола.

1.Деннис бросил курить два года назад. Он … курил … 40 сигарет в день.

2. Лиз …………….. мотоцикл, но в прошлом году она продала его и купила машину.

3. Мы приехали жить в Манчестер несколько лет назад. Мы в Ноттингеме.

4. Сейчас я редко ем мороженое, но я … в детстве.

5. Джим ………….. мой лучший друг, но мы больше не друзья.

6. Я добираюсь до работы всего за 40 минут с момента открытия новой дороги.Это больше часа.

7. Есть ……….. гостиница напротив вокзала, но она давно закрылась.

8. Когда вы жили в Лондоне, … часто ходили в театр?

Пр.6. Сравните, что сказала Кэрол пять лет назад, и то, что она сказала сегодня :

ПЯТЬ ЛЕТ НАЗАД СЕГОДНЯ

Я администратор отеля. Моя собака умерла два года назад.

Я много путешествую.Сейчас я ем много сыра.

Я играю на пианино. Сейчас я очень много работаю.

Я очень ленив. В наши дни я мало кого знаю.

Я не люблю сыр. Сейчас работаю в книжном магазине.

У меня есть собака. Я не часто уезжаю в эти дни.

У меня много друзей. Теперь я читаю газету каждый день.

Я никогда не читаю газет. Я давно не был на вечеринках.

Я не пью чай.Я не играл на пианино много лет.

Хожу на много вечеринок. Чай отличный! Мне это нравится сейчас.

Теперь напишите предложения о том, как изменилась Кэрол. Используйте в первой части предложения «used to / not used to / never used to».

1. Раньше она много путешествовала, но она не часто уезжает в наши дни ….

2. Она использовала ……… но …………………………….. ……….

3 …………………….. но………………………….. .. ………..

4 …………………….. но ………………… ……………………

5 …………………….. но ………………… ……………………

6 …………………….. но ………………… ……………………

7 …………………….. но ………………… ……………………

8 ……………………. а………………………………………

9 …………………….. но ………………… ……………………

10 …………………… но ………………….. ………………….

Пр. 7. Теперь напишите правдивые предложения о себе, о том, что вы использовали или не делали 2-3 года назад, и о том, что вы не делаете или не делаете сейчас.

Модель: Раньше ездила в отпуск с родителями, а теперь езжу с друзьями.

III. Здоровье и благополучие

Словарь 1.

упражнения на здоровье

веселые долгие прогулки

быть колодец принять холодный душ

вегетарианец несколько витаминов

на диете

подходит

здоровые фрукты и овощи

поддерживать себя в чистоте есть здоровую пищу

мир чистый

внутренний мир бессонница

хороший отдых страдать от слабости

позитивное отношение потеря памяти

стабильность

, чтобы иметь хороший сон , чтобы иметь некоторые тесты

счастья тонзиллит

кашель хорошее самовосприятие

хороший семейный впрыск

много друзей грипп

люблю плохую боль

иметь боль в горле сдать кровь

давление

головная боль в глазах

душевная боль

таблетки от зубной боли

таблетки от боли в спине

боль в ухе принять сироп

лекарство для желудка

наркотиков

алкоголь

есть жирная пища

много хлеба

сладости

еда на вынос

мороженое

духовный (неизлечимый)

эмоциональная эпидемия болезнь

психическое здоровье ловля

социальная инфекционная

физический

рано вставать / поздно вставать	делать (утреннюю) зарядку
для посещения занятий йогой	заниматься спортом
, чтобы оставаться стройным	дожить до 100
переедать	у врачей / химиков / стоматологов
прийти к врачу / проконсультироваться с врачом	заболеть / заболеть
для работы при высокой температуре	плохое здоровье / плохое самочувствие
для обследования пациента	к стоматологу
пощупать пульс	для здоровья сердца и легких
для измерения температуры	для проверки зубов
курить	пить

Учебные занятия

Пр. 1. Согласен или не согласен со следующими утверждениями; приведенные ниже примеры могут быть полезны.

А.

Если вы хотите дожить до 100 лет, вы должны поддерживать форму и есть здоровую пищу.

Не могу не согласиться с вами. Если вы хотите дожить до 100 лет, вам следует поддерживать форму и есть здоровую пищу.

Б.

Чтобы быть здоровым, нужно есть жирную пищу.

Боюсь, вы ошибаетесь.Быть здоровым — значит есть разные фрукты и овощи.

1. Быть здоровым — значит быть здоровым духовно, умственно и физически.

2. Если вы не хотите, чтобы у вас была зубная боль, вам следует посещать стоматолога два раза в год.

3. Дети обычно боятся уколов.

4. Если вы заболели, не обращайтесь к врачу.

5. Здоровое питание — это мороженое, пирожные, хлеб и сладости.

6.Если вы хотите сохранить хорошее здоровье, не храните негативных эмоций. Постарайтесь развить позитивный настрой.

7. Помешанный на здоровье (человек, который думает только о своем здоровье) поздно встает, принимает наркотики и алкоголь, любит брать еду на вынос.

8. Быть здоровым — значит поддерживать чистоту, совершать длительные прогулки и соблюдать диету.

9. Диета опасна для здоровья.

Пр. 2 . Заполните пробелы словами, относящимися к словам заглавными буквами.

Дети часто заболевают ______________ в школе. ИНФЕКЦИЯ

Наш семейный врач не нашел во мне ничего плохого, поэтому мне пришлось пойти к _________________. СПЕЦИАЛЬНЫЙ

Несмотря на то, что в аварию попало сорок автомобилей, серьезных _______________ не было. ТРАВМА

Перед отъездом за границу мне нужно было иметь семь ______________. ВПРЫСКА

После этого моя рука была ________________ несколько дней. БОЛЬ

А. Прочтите текст и выполните поставленные задачи .

Познакомьтесь с Генри!

Генри работает клерком в городском офисе. Он также помешан на здоровье. Он хочет дожить до ста, поэтому здоровье для него очень важно.

Он встает в пять часов утра и занимается с отягощениями тридцать минут. На завтрак он ест шпинат и сырое яйцо с чесноком и перцем чили. У него отвратительный вкус, но он считает это полезным для себя.Потом час бегает по парку, даже если погода плохая. Он уходит на работу в семь часов. Он никогда не ездит на автобусе или поезде и считает, что машины чрезвычайно опасны. Поэтому он ходит везде с маской на носу и рту. Он также носит форму, созданную им для защиты от пыли и грязи.

В офисе он моет руки десять раз в день и в перчатках поднимает трубку, если она грязная. Он берет свой обед с собой на работу. Он ест пятнадцать семечек и одну луковицу.Он уверен, что обед, который предлагает фирма, ему не подходит.

После работы он спешит домой поливать растения. У него сотни растений, потому что они обеспечивают кислород. По вечерам он иногда слушает радио, но никогда не смотрит телевизор, потому что это может повредить его зрение.

В понедельник он ходит на урок глубокого дыхания, а по четвергам он ходит на урок вегетарианской кулинарии. Он редко ходит в кино или в театр, там слишком много микробов (маленькое живое существо, от которого можно заболеть).Он рано ложится спать. Летом он спит в палатке в саду. По выходным он ходит в походы за город, но никогда не сидит на солнышке. в первый день каждого месяца он идет к врачам, чтобы убедиться, что он не болен. В конце концов, он не хочет попадать в больницу.

Задача 1. А как насчет вас? Составьте список из десяти отличий между вашим образом жизни и Генри. Пример ниже может быть полезным:

Я не тренируюсь перед завтраком.

Я не _________________________________________________

_______________________________________________________.

Кроме того, я не ___________________________________________

_______________________________________________________.

Больше я никогда _____________________________________

_______________________________________________________.

Задача 2. Работай с другом. Генри дает интервью журналу о здоровье. Представьте, что вы Генри и интервьюер. Задайте и ответьте на 10 вопросов о повседневной жизни и образе жизни Генри. Например:

Опрашивающий: Что вы едите на завтрак?

Генри: У меня всегда на завтрак шпинат.

Опрашивающий: Во сколько вы ложитесь спать?

Генри: Я никогда не ложусь спать позже 9 часов.

Задача 3. Подробнее о Генри

---

Леонард Коэн. Бывает с сердцем () /.

6 2019 3.
, 24«. . ,.

,
.
.
.
.

,
,
,
.
,
.
.

,
.
,
.
.
.
.

.
, г.
-,
-.
,
.
.

,
-.
,
-.
,
.
: «!»,
.

,
.
,
.
—
.
,
.

.
.
,
.
.

,
.
,
.
.
,
.

.

.

* * *

Я всегда работал стабильно
Но я никогда не называл это искусством
Я финансировал свою депрессию
Встреча с Христом и чтение Маркса
Это не помогло моему маленькому огню
Но это яркая угасающая искра
Иди, скажи молодому мессии
Что происходит с сердцем

Там туман летних поцелуев
Там, где я пытался дважды припарковаться
Соперничество было жестоким
Главными были женщины
Ничего особенного, это был бизнес
Но это оставило уродливый след
I приехал сюда, чтобы еще раз посетить
Что происходит с сердцем

Я продавал святые безделушки
Я одевался круто
На кухне была пизда
И пантера во дворе
В тюрьме одаренных
Я был дружит с охраной
Так что мне никогда не приходилось быть свидетелем
Что происходит с сердцем

Я должен был это предвидеть
Можно сказать, что я написал диаграмму
Просто посмотреть на нее было проблемой
Это была проблема из-за начало
Конечно, мы играли потрясающую парочку
Но мне никогда не нравилась роль
Она некрасива, она не тонкая
Что происходит с сердцем

Теперь у ангелов есть скрипка
И у дьяволов есть арфа
Каждая душа похожа на minnow
Каждый ум подобен акуле
Я открыл все окна
Но дом, дом темный
Просто скажи, дядя, тогда все просто
Что происходит с сердцем

Я всегда работал стабильно
Но я никогда не звонил это искусство
Рабы уже были там
Певцы скованы и обуглены
Теперь дуга правосудия сгибается
И раненые скоро марш
Я потерял работу, защищая
Что происходит с сердцем

Я учился с этим нищим
Он был грязный он был в шрамах
когтями многих женщин
он не проигнорировал
здесь нет басни, нет уроков
не поет жаворонок
просто грязный нищий благословляет
что происходит с сердцем

я был всегда работает стабильно
Но я никогда не называл это искусством
Я мог поднять, но ничего тяжелого
Почти потерял свой профсоюзный билет
Я был под рукой с винтовкой
Мой отец 303
Мы боролись за что-то окончательное
Не вправе не соглашаться

Конечно это не удалось мой маленький огонь
Но горит гаснущая искра
Иди, расскажи молодому мессии
Что происходит с сердцем

24 июня 2016 г.

Пламя

Почему мы переедаем и страдаем булимией? Как мы можем предотвратить это?

У всех нас бывают моменты, когда мы вдруг ведем себя как «булимики».Так как это часто случалось со мной, я хотел поделиться своими знаниями по этому поводу, и я надеюсь, что это поможет вам найти некоторые решения. Я ростом 170 см и вешу около 59 кг. Раньше я был до 65 килограммов, а потом снизился до 55 килограммов. Так что мой вес не сильно менялся. Однако этого достаточно, чтобы заставить меня почувствовать себя самой уродливой женщиной на земле и виноватой во время приступа булимии.

Что только что произошло?

Сегодня вечер четверга, скоро выходные.Я хорошо поел на ночь и совсем не голоден. Мои соседи здесь, а мы болтаем. Вроде все нормально. Но когда все засыпают, я возвращаюсь на кухню — и там начинается «продовольственная война». Я ем все, что мне нравится: плитки шоколада, нутелла, хлеб с маслом и медом, йогурт, крупы, печенье и т. Д. Что только что произошло? Я, наверное, проглотил около 3000 килокалорий за 20 минут. Зачем?

Почему я это сделал?

За последние пару лет я обнаружил несколько причин, по которым я так себя веду.Может быть, вы найдете одну из своих причин, и, надеюсь, мой совет, как предотвратить это в следующий раз, поможет вам!

1) У меня был плохой день на работе

Я начал работать 3 года назад, и теперь я знаю, что переедание для меня может быть напрямую связано с работой. В частности, когда у меня был долгий рабочий день, когда я возвращался домой около 22:00, разочарованный из-за нехватки времени и, возможно, из-за каких-то других проблем на работе, мой мозг, кажется, просит компенсации. Он хочет быть вознагражден за всю эту тяжелую работу и напряжение, которое я прилагаю к нему в данный момент.Возвращаюсь домой и уже на обратном пути думаю о шоколаде, сладких хлопьях или печеньке, оставшейся с выходных. Трудно устоять, и желание нарастает по дороге домой. Как будто это должно было отвлечь мое внимание от других, довольно неприятных вещей.

Быстрые решения:

— Вместо этого займитесь спортом: по дороге домой сначала сходите в спортзал. Вы должны чувствовать себя намного лучше или, по крайней мере, вы заслужили свое печенье.

— Йога с ее дыхательными упражнениями может помочь вам успокоиться и сосредоточиться на том, что важно в жизни. Вы должны вернуться к общей картине, а не к желанию исполнить спонтанное желание.

— Вернувшись домой, убедитесь, что вы не одни: если там будет ваш сосед или парень, у вас меньше шансов, что вы позволите себе уйти. И, вероятно, хороший разговор с ними должен дать вам то, что вам нужно, а именно избавиться от разочарования или подумать о чем-то другом.Если вы боитесь вернуться к холодильнику, когда ребенок ляжет спать, сообщите ему об этом. Им следует снять драматизацию ситуации и, возможно, помочь вам не делать этого (или, по крайней мере, не чувствовать себя виноватым!).

— Нет ничего сладкого дома: это работало для меня очень хорошо, пока не въехали мои новые соседи по квартире. У них на полках много нутеллы и другого печенья. К сожалению, они сказали мне, что я могу смело брать их в любое время, что значительно затрудняет сопротивление…

Долгосрочное решение:

У вас должна быть более сбалансированная жизнь.Во-первых, я обнаружил, что когда я устал, мое желание сладкого возрастает, а способность сопротивляться — меньше. Есть эффект «чего угодно», который подталкивает меня есть все больше и больше сладкого. Поэтому, если я регулярно выхожу с работы в 22:00 и не высыпаюсь (и если моя работа не является абсолютной страстью — в этом случае мой мозг, вероятно, не будет так расстроен), я точно знаю, что эти приступы булимии будут происходить в какой-то момент. точка. Поэтому мне нужно изменить ситуацию и убедиться, что я прихожу домой раньше и снова начинаю хорошо выспаться.Конечно, если работа сама по себе сильно разочаровывает, вам следует переосмыслить саму должность, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.

2) Мне было скучно, и еда была выходом из моей скуки

Это было у меня, когда я начал работать 3 года назад. Я был полон энергии юниором, только что закончил бизнес-школу, и мне хотелось много работать, много учиться. Однако после того, как меня приняли на работу, наша деятельность на несколько месяцев прекратилась. Я был в отчаянии. Чтобы отвлечься, я стал каждые два часа ходить в местное кафе, чтобы купить печенье или кусок торта.Очевидно, это не помогло, и я набрала около 4-5 килограммов за 2-3 месяца.

Мои решения для этого:

— Я попросил возможности обучения. Находясь в финансовом мире, и поскольку я был готов многому научиться, я решил купить книги CFA и начал их читать. Конечно, я мог просто прочитать весь материал, который у нас был в компании. Но с книгами CFA у меня была цель и точный путь к ее достижению. Это помогло мне стать дисциплинированным и найти ответ на свое разочарование, пока активность не вернулась.

— Позже, когда активность снова снизилась, я начал социальную инициативу с моими коллегами. В периоды низкой активности это помогло мне найти смысл в моей работе.

Я бы сказал, что лучший способ бороться со скукой — это проявлять инициативу. И обычно это создает благоприятный круг.

3) У меня была еда, которая меня не удовлетворила (слишком маленькая или плохая), и мне захотелось съесть что-нибудь, что мне нравится в качестве компенсации

осознавая свои вредные привычки в еде, я начал отказываться от множества макарон и хлеба в пользу овощей и фруктов.Путь туда был непростым, особенно потому, что я пробовал много вещей, которые мне не нравились. Например, вы пытаетесь приготовить здоровую еду из свежих овощей и курицы, и это оказывается абсолютной катастрофой и совсем не вкусной. Что ж, тогда я все еще ел эту еду, потому что не осмелился бы выбросить свежеприготовленную еду. Однако после того, как я закончил, я всегда ел что-нибудь, чтобы компенсировать эту плохую еду (в основном, сладости — шоколад, печенье и т. Д.).

Мое решение: Если есть одна вещь, в которую вы должны инвестировать, так это ваша еда.Во многих случаях еда доставляет вам удовольствие. Не стоит недооценивать это, иначе ваш мозг потребует компенсации. Если вам не нравится то, что вы только что приготовили, честно говоря, лучше просто выбросить это и купить что-нибудь в местной пекарне. Это путь обучения, и иногда людям, которые не любят тратить слишком много денег (как я), будет сложно. Но мое последнее намерение сэкономить деньги на еде, покупая некачественные и невкусные продукты, закончилось приступом булимии (снова).В конце концов, это, вероятно, обошлось мне так дороже, чем если бы я купил хорошую еду в местном ресторане (не говоря уже о том, что это вредно для вашего здоровья!).

4) Я чувствовал себя одиноким и мне нужно было заполнить эту дыру (переезд в другой город)

Это известная ситуация. Это случилось со мной 3 года назад, когда я переехал в другую страну, чтобы начать работу. Это была моя первая неделя на работе, и я был очень занят. Поэтому, когда наступила пятница, я забыл о планах. Я робкий человек, поэтому вариант в последнюю минуту был трудным, не говоря уже о том, чтобы выйти в одиночку.Так что я пошел домой (было лето) и был подавлен из-за того, что мне нечего было делать и не с кем встречаться в такой приятный вечер пятницы. Кухня стала моим убежищем, и я съел слишком много йогурта с медом. Мне стало немного плохо, и я лег спать.

Мое решение : познай себя. Если вы робки и переезжаете в новый город, переезжайте к соседям по квартире. Используйте сообщества, такие как CouchSurfers, чтобы быстро знакомиться с людьми. Организуйте дела заранее. Вначале, если вы чувствуете себя одиноким, лучше познакомиться с людьми, чем оставаться в одиночестве, даже если вы можете почувствовать, что они не подходят вашему персонажу идеально.

Конечно, есть много других ситуаций, которые могут привести к перееданию и приступу булимии. Тем не менее, я надеюсь, что это вам только что помогло. А если нет, дайте мне знать вашу точку зрения. Если вы думаете о других ситуациях, что ж, может быть, я тоже через это прошел и просто не перечислял это, и в этом случае я мог бы поделиться с вами своими мыслями.

Ваша иммунная система нездорова? Почему все может пойти не так — Основы здоровья от клиники Кливленда

Ваша иммунная система — это увлекательная взаимосвязанная сеть.Он защищает вас от миллионов вредных бактерий, микробов, вирусов, токсинов и паразитов, но большинство людей часто не задумывается об этом.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По разрыву кожи и раскрытию рта и носа это пограничный патруль. Если захватчики проникают внутрь вашего тела, оно посылает линии защиты, будь то кровь, органы, мышцы или кости.

Эта внутренняя полиция жизненно важна для жизни, хотя иногда и переусердствует. Когда это происходит, иммунная система может работать против нас, вызывая аллергические реакции или, в худшем случае, аутоиммунные нарушения, такие как волчанка и рассеянный склероз.

В других случаях он ослабевает, дает сбой и становится неэффективным.

Почему это происходит? Что увеличивает или уменьшает объем вашей иммунной системы?

Ревматолог Леонард Калабрезе, доктор медицинских наук, отвечает на общие вопросы о том, что происходит, когда ваша иммунная система дает сбой.

Вопрос: Что происходит, когда ваша иммунная система дает сбой?

A: Подумайте, сколько раз вы контактировали с больным гриппом или простудой. Представьте, как часто ваша иммунная система борется с этими микробами и держит вас в розовом. Но что, если вместо этого каждая из этих болезней закрепится в вашем теле? Вы можете переходить от одной болезни к другой, никогда не выздоравливая.

При серьезном отказе вы увидите больше осложнений от этих болезней и инфекций и выздоровеете гораздо медленнее.Вместо того, чтобы прийти в норму в течение нескольких дней или недели, вы можете страдать несколько недель или месяцев.

Когда ваша иммунная система полностью отказывает, вы остаетесь без естественной защиты от болезней. Это оставляет вас уязвимым для «оппортунистических инфекций» — болезней, которые могут возникнуть даже из-за того, что обычно не причиняет вам вреда. Они могут включать рецидивирующую пневмонию, простой герпес и туберкулез среди других инфекций.

Люди с ослабленным иммунитетом, например люди с ВИЧ, попадают в эту последнюю группу.Это делает более вероятными определенные виды рака, такие как лимфома.

Вопрос: Что происходит с гиперактивной иммунной системой?

A: Во многих случаях чрезмерно реагирующая иммунная система столь же вредна и опасна, как и перестающая работать.

В общем, сверхактивная иммунная система приводит ко многим аутоиммунным нарушениям — из-за гиперактивных иммунных реакций ваше тело не может отличить ваши здоровые, нормальные клетки от захватчиков. По сути, ваша иммунная система обращается против вас.

Вопрос: Какие условия могут возникнуть при сверхактивной иммунной системе?

A: Общие состояния, вызванные сверхактивной иммунной системой, включают:

• Ревматоидный артрит: Ваша иммунная система атакует ваши суставы, вызывая воспаление, покраснение, боль и скованность. Со временем ваши суставы могут деформироваться, и вы можете потерять функцию.
• Рассеянный склероз: Ваша иммунная система разрушает жировой слой, окружающий нервы, и защищает их от повреждений.Без этого вы уязвимы. По мере того, как это заболевание прогрессирует, оно поражает ваш мозг, позвоночник и глаза, вызывая проблемы с балансом, мышечным контролем, зрением и другими функциями организма.
• Целиакия: При этом заболевании, когда вы едите глютен, ваша иммунная система атакует тонкий кишечник, повреждая пальцевидные выступы (называемые ворсинками), которые помогают вашему телу усваивать питательные вещества.

К другим аутоиммунным состояниям относятся:

• Волчанка (поражает кожу, суставы и клетки крови)
• Васкулит (поражает сосуды)
• Синдром Шегрена (вызывает сухость в глазах и во рту)
• Синдром воспалительного кишечника (поражает пищеварительный тракт)
• Синдром хронической усталости (вызывает нарушения сна и боль)

В: Что вызывает отказ иммунной системы?

A: Врачи до сих пор не знают, почему иногда иммунная система дает сбой.Но есть подсказки, как это происходит. По словам доктора Калабрезе, иммунная система — это интегрированная сеть, жестко подключенная к вашей центральной нервной системе. Итак, когда он здоров, все работает автоматически.

Но все идет наперекосяк, когда система начинает рушиться. Например, если вы плохо спите и испытываете стресс, ваше тело будет производить больше гормона стресса кортизола.

Со временем высокий уровень кортизола может оказывать на организм дегенеративное воздействие. Здоровые кости и мышцы разрушаются и замедляют процесс заживления.Кортизол может мешать пищеварению и обмену веществ, а также отрицательно влиять на ваши умственные функции.

Вопрос: Как вы можете помочь своей иммунной системе?

A: Хотя мы не всегда точно знаем, почему иммунная система дает сбой, мы знаем, что принятие здоровых привычек может помочь вашей иммунной системе работать и всегда быть готовой к защитным действиям, — говорит доктор Калабрезе.

Здоровое питание, регулярные упражнения, достаточный сон и борьба со стрессом — все это может помочь.Эти шаги помогают поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, способствует здоровой иммунной системе.

Переедание и голодный мозг со Стефаном Гайенетом

Почему бессознательное мышление заставляет нас переедать

06:57 —

• Человеческий мозг организован в соответствии с парой различных совпадающих или связанных принципов.
• У вас наименее сознательные и наиболее автоматические функции находятся ближе всего к спинному мозгу. Это то, что регулирует пищеварение, дыхание, частоту сердечных сокращений и т. Д.
• Эти схемы действительно жестко смонтированы и не обладают большой гибкостью. Если они потеряют работоспособность, никакие другие схемы не смогут их заменить.
• По мере того, как вы постепенно переходите к эволюционным, более новым частям головного мозга, по мере того, как вы удаляетесь от спинного мозга и приближаетесь к коре головного мозга, вы постепенно переходите к функциям, которые становятся все более осознанными, гибкими и менее запрограммированными.
• Это схемы, которые регулируют эмоции, стресс и стабильность или гомеостаз с помощью множества различных функций, таких как температура и жирность тела.
• В конце концов, вы получаете схемы, которые являются наиболее гибкими, наименее жестко закрепленными и на которые больше всего влияет то, что происходит с вами в течение вашей жизни. Это вещи в коре головного мозга.
• Кора головного мозга — невероятно однородная ткань. Его структура почти одинакова на большей части объема, но все эти различные функции он выполняет как функцию своего программного обеспечения, а не оборудования. Если одна вещь будет повреждена, другие части могут компенсировать это.Так что это не жесткая ткань.
• Это общий обзор иерархии мозга и того, как делятся задачи. Но очевидно, что существуют разные уровни этой организации, которые могут иметь отношение к одному и тому же поведению.
• Например, если вы пытаетесь решить, что поесть, у вас могут быть очень древние и импульсивные части вашего мозга, которые говорят: «Ого, я понимаю, что в пище много сахара и жира. Итак, я собираюсь запустить вашу внутреннюю мотивацию — вы жаждете, или, может быть, я активирую ваши энергетические пути — вы голодны.
• Но тогда у вас могут быть эти более гибкие схемы более высокого уровня, которые говорят: «Ого! Подождите минуту. Употребление этой пищи не соответствует моим более высоким целям физической работоспособности в моем триатлоне или поддержанию моей красивой фигуры из-за того, что этим летом я был в купальном костюме или не хотел заболеть диабетом ».
• Итак, вы не можете провести абсолютно четкую грань между так называемой «Системой 1» и «Системой 2». Система 1 — это те более аппаратные функции. Система 2 — самая гибкая. Тем не менее, я думаю, что это полезное деление.
• По сути, у вас есть это противостояние, которое часто происходит между этими двумя цепями. Что движет перееданием и ожирением, так это то, что у вас есть эти импульсивные, бессознательные или минимально сознательные схемы, которые получают сигналы от нашей сумасшедшей современной пищевой среды, которые говорят вам есть больше еды .
• Это может не соответствовать вашим сознательным целям в отношении того, что вы хотите делать. Тем не менее, это очень мощная сила.Это не то, с чем очень легко бороться на постоянной основе.
• Это верно для всех, кто пытался похудеть, будь то спорт, здоровье или внешность.
• Это фундаментальная борьба, которая происходит в современном мире между этими двумя различными типами систем мозга. Данные свидетельствуют о том, что так называемая Система 1 или более импульсивные, менее сознательные схемы, как правило, побеждают в этой борьбе.

• Две разные (но перекрывающиеся) системы мозговых цепей управляют поведением и приемом пищи.Древняя жестко запрограммированная система бессознательного мышления и современная, не столь жесткая система сознательного мышления.
• Когда дело доходит до нежелательного пищевого поведения, это часто является результатом помещения прежней системы в среду (современную среду питания), для которой она не была предназначена.

Система вознаграждения за еду

13:42 —

• Естественный отбор — это самый высокий уровень, наиболее общий подход, который я применяю к некоторым из этих систем, потому что он дает много смысла.
• Если мы применим естественный отбор к пищевого поведения наших предков, то мы увидим, что для того, чтобы иметь успешный организм, который может иметь высокий уровень репродуктивного успеха, что является валютой естественного отбора, вам необходимо иметь животное которые могут эффективно получать энергию из окружающей среды.
• Энергия — это понятие, которое относится к потенциальной энергии, хранящейся в химических связях. Чтобы эффективно искать эту энергию, вы должны искать определенные вещества, которые содержат эти конкретные типы химических связей.В первую очередь это углеводы, жиры и белки.
• При естественном отборе вы пытаетесь создать организм, который действительно хорошо передает свои гены в естественной среде. Вы собираетесь создать организм, который мотивируется определенными химическими свойствами пищи, которые являются маркерами ее энергетического содержания. Опять же, эти маркеры — это углеводы, жиры и белки.
• Именно так устроены мы, не только люди, но и многие другие животные.
• В нашем пищеварительном тракте есть специфические рецепторы, распознающие углеводы, жиры и белки.По сути, эти вещи передаются в мозг, и они заставляют определенные части мозга выделять дофамина , что является действительно ключевым событием в нашей мотивации и в нашем обучении , чтобы быть мотивированным.
• Высвобождение дофамина пропорционально концентрации этих питательных веществ в пище. Итак, когда пища очень сконцентрирована на этих питательных веществах, вы получаете большое количество дофамина. Это заставляет вас быть мотивированным на очень простом, интуитивном уровне, который мы называем желанием съесть эту пищу.
• Кроме того, он заставляет вас узнавать все сенсорные сигналы, связанные с этими питательными веществами. Например, если вы едите мороженое, весь этот дофамин высвобождается. Это заставляет ваш мозг запоминать внешний вид и вкус мороженого, место, где вы его ели, с кем были, текстуру и все сенсорные сигналы, которые предсказывают наличие такого большого количества питательных веществ.
• Они сами становятся мотивационными сигналами. Таким образом, в следующий раз, когда вы увидите коробку мороженого, или когда вы в следующий раз почувствуете ее запах или попробуете, ваш дофамин снова подскочит, и это подтолкнет вас к употреблению этой пищи.
• Это очень похоже на то, как работает злоупотребление наркотиками. Причина, по которой наркотики вызывают привыкание, заключается в том, что они вызывают выброс дофамина.
• Так работает награда за еду. Если вы посмотрите на свойства диеты предков, диет наших далеких предков , они, как правило, были на менее полезными . В них было нерафинированных , что означает, что они содержали больше клетчатки и воды по сравнению с современными продуктами.
• В наших современных диетах мы очищаем жиры, сахар, глутамат и соль до чистого состояния и добавляем их в пищу.Мы выделяем эти факторы вознаграждения — активные ингредиенты, повышающие уровень дофамина, — и смешиваем их вместе способами, которые являются более стимулирующими, чем то, что было у наших предков.
• Итак, сейчас очень сложно отказать этим мотивационным триггерам, которые заставляют нас есть эти очень соблазнительные продукты. У некоторых людей это может вызвать привыкание из-за переедания.

• Когда вы едите определенные вещества, выброс дофамина заставляет ваш мозг учиться получать мотивацию от пищи, содержащей это вещество.
• Уровень мотивации или вознаграждения пропорционален концентрации факторов вознаграждения в пище.
• Одними из самых важных факторов вознаграждения являются концентрированных жиров, сахара, глутамата и соли.
• Так как в современной среде они добавляются в пищу, наши сегодняшние диеты гораздо полезнее, чем диеты наших предков, которые не содержали эти вещества в высоких концентрациях.

Есть ли разница между сахаром и жиром в том, что является самым большим фактором поощрения еды?

21:37 —

• Остается много неуверенности.Что я могу сказать, что они , оба очень мощные факторы вознаграждения .
• Если вы посмотрите на продукты, которые, по мнению людей, чаще всего связаны с тягой и поведением, похожим на зависимость, то обычно это либо комбинации сахара и жира, либо жир и крахмал, либо жир, белок и соль .
• Вещи с высоким содержанием сахара и без чего-либо еще не связаны с такой частой тягой или поведением, связанным с зависимостью.
• Вы можете исключить рафинированный сахар из своего рациона, и большинству людей это, вероятно, отчасти будет выгодно, потому что вы откажетесь от калорийной и жирной пищи.
• Вы можете так же легко повернуться и сказать: «Ну, я собираюсь убрать все лишние жиры из своего рациона». Если бы люди сделали это, то обнаружили бы, что это будет иметь очень похожие эффекты.
• Если они уберут лишний жир и все, что его содержит, то обнаружат, что это очень сложно сделать, потому что они к этому привыкли. Они этого хотят и любят, как сахар.
• Кроме того, он ассоциируется с большим количеством высококалорийных полуфабрикатов. Прекращение его употребления снижает количество потребляемых калорий и снижает общее желание есть.

Какова оптимальная теория кормодобывания (OFT)?

• Мы производим бессознательные вычисления пищевой ценности, которые определяют пищевое поведение.
• Если в пище много калорий, ее удобно получить быстро и недорого, значит, она имеет для нас большую ценность, и мы вынуждены ее потреблять.
• В современной пищевой среде такие продукты встречаются повсюду.

Дисконтирование за задержку и эксперимент Стэнфордского зефира

31:05 —

• В эксперименте Стэнфордского зефира они помещают детей в одну комнату с маршмеллоу.Они сказали детям, что если они смогут в течение 15 минут не есть зефир, они получат еще один зефир.
• Затем они измерили, будет ли ребенок ждать или есть зефир. Если они ели зефир, они измеряли, сколько времени прошло, прежде чем они съели зефир.
• Почти все дети съели зефир, очень немногие из них дождались второго зефира, что соответствует очень импульсивным детям.
• Они обнаружили, что t Чем дольше дети ждали, тем стройнее они были во взрослом возрасте .
• По сути, чем больше они ценили будущего вознаграждения по сравнению с немедленным вознаграждением , тем меньше их вес увеличивался с течением времени.
• Это действительно входит в концепцию , дисконтирование задержки . Это идея, что мы обесцениваем или обесцениваем то, что может произойти с нами в будущем, по сравнению с тем, что происходит прямо сейчас.
• Это действительно важное понятие. Потому что мы часто принимаем решения, в которых некоторые последствия этого решения проявляются прямо сейчас, а некоторые — позже.
• Простой пример: когда вы едите печенье прямо сейчас, дает немедленную выгоду — это удовольствие и вознаграждение. Вам нравится есть это печенье, но это отложенная плата. Отсроченная стоимость заключается в том, что файл cookie может приблизить вас на один шаг к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, потому что вы не можете надеть купальник следующим летом или не выиграть триатлон и т. Д.
• настоящее и будущее я, которое вы цените больше.Большинство людей ценят себя в настоящем больше, чем в будущем.
• Это приводит к плачевным последствиям. Поведение в еде — лишь одна из них, но очевидно, что есть серьезные финансовые последствия также для людей, которые слишком много тратят или играют в азартные игры.
• Это люди, которые идут на очень разрушительный компромисс между своим нынешним благополучием и своим будущим благополучием. По сути, они недооценивают свое будущее.
• Мы видим, что человек, у которых меньше скидка на отсрочку, или те, кто ценит свое будущее почти так же, как свое настоящее, как правило, лучше справляются с различными жизненными результатами .Контроль над жировыми отложениями — одна из тех вещей, с которыми они справляются лучше.
• На самом деле имеет смысл меньше ценить свое будущее. Причина в том, что будущее неопределенно, а настоящее несомненно. В условиях охоты и собирательства, где жили наши предки, или даже в недавних непромышленных сельскохозяйственных условиях будущее очень неопределенно. У вас есть 50% -ный шанс умереть к 35 годам. В современном обществе есть несчастные случаи, войны, инфекционные заболевания, нет юридической ответственности.
• Итак, имеет смысл иметь этот интуитивный импульс, чтобы сильно сбрасывать со счетов будущее, и мы унаследовали это от наших предков.
• Сегодня все по-другому. У нас очень низкий уровень смертности. Мы можем положить деньги на пенсионный счет, к которому не будем прикасаться в течение 30 лет, и мы можем быть уверены, что они будут там, пока экономика не рухнет. Итак, в современном мире есть невероятная стабильность, которой у нас никогда не было.
• Это означает, что гораздо разумнее ценить свое будущее гораздо больше, чем мы привыкли.

• Дисконтирование за задержку означает, что мы дисконтируем или обесцениваем то, что произойдет с нами в будущем, по сравнению с тем, что происходит прямо сейчас.
• Другими словами, непосредственная выгода и награда для нашего нынешнего я от употребления определенных продуктов имеет тенденцию перевешивать потенциальные затраты (здоровье, работоспособность, внешний вид) поедания этого же продукта для нашего будущего.

Что такое липостат и сытость? Как это влияет на наше пищевое поведение?

36:43 —

• Существуют системы, контролирующие энергетический статус организма.Оба они расположены в головном мозге.

Сытость

• В стволе мозга есть краткосрочная система, которую я называю системой сытости. Этот регулирует ваш энергетический статус в зависимости от приема пищи .
• Что происходит, когда вы едите, так это то, что из пищеварительного тракта в мозг передаются сигналы, дающие информацию о том, что вы ели. Например, объем того, что вы съели от рецепторов растяжения в желудке, химический состав рецепторов в тонком кишечнике и во рту и т. Д.
• Вся эта информация интегрируется в ствол вашего мозга, который производит все эти сложные вычисления. Но единственное, что вы знаете, это , чувствуете ли вы себя сытым или нет. Это сознательный результат работы системы.
• Это связано с другими системами, которые заставляют вас прекращать прием пищи по достижении этого состояния. Ваши мотивационные системы отключаются. Ваши двигательные системы перестают вести вашу руку, когда вилка опускается к пластине.

Какие факторы влияют на степень насыщения пищи в этой системе от еды к еде?

38:20 —

• Насколько насыщает пища, лишь слабо связано с количеством калорий, которые она содержит.Таким образом, вы можете обмануть свою систему насыщения, чтобы она чувствовала себя более насыщенной калориями, если у вашей еды есть определенные свойства.
• Это включает продуктов с более низкой плотностью калорий — меньшее количество калорий на вес или объем. Это как овсянка против крекеров. В овсянке намного больше воды и клетчатки. Так что такое же количество калорий насытит больше.
• Менее вкусная еда . Чем вкуснее еда, тем меньше она насытит на единицу калорий.
• Больше клетчатки и белка наполняет вас больше на единицу калории.
• По сути, любой вид пищи, который мы интуитивно распознаем как способствующий ожирению, такой как мороженое, шоколадные батончики, пицца или чипсы, неизменно имеет физические и химические свойства, которые приводят к снижению сытости на калорию.
• Обычно они имеют низкое содержание клетчатки, высокую калорийность, высокие вкусовые качества и иногда с низким содержанием белка, но не всегда.
• Это означает, что вам необходимо съесть больше калорий, прежде чем вы достигнете той точки насыщения, которая заставит вас прекратить прием пищи.
• И наоборот, продукты более древнего происхождения, которые мы считаем более стройными, например цельные, нерафинированные продукты — картофель, овощи, фрукты, мясо, яйца и т. Д. — находятся на противоположной стороне спектра, где обладают свойствами, обеспечивающими большая сытость на калорию.

Липостат

• Другая система — это система энергетического гомеостаза или липостат . Липостат определяет стабильность телесного жира .
• Эта система регулирует вашу жирность тела, которая является вашим долгосрочным энергетическим статусом .
• Эта долговременная регуляция происходит в гипоталамусе.
• То, как это работает, заключается в том, что жировые отложения производят гормон, называемый лептин, пропорционально его размеру (запасу жира). Мозг измеряет уровень лептина в вашем кровотоке с помощью рецепторов. Затем он использует эту информацию для принятия корректирующих мер, чтобы вернуть жир в организме, если вы начнете терять жир.
• Эти ответы включают активации вашей системы мотивации голода и еды , чтобы вы захотели большего.Вы будете голоднее. Вы будете больше реагировать на визуальные и обонятельные сигналы еды. Вы будете больше думать о еде.
• С другой стороны, снижает уровень метаболизма и заставляет вас чувствовать себя холоднее и меньше интересоваться физическими нагрузками.
• Итак, он пытается привлечь больше энергии в ваше тело и позволить меньше энергии покинуть ваше тело, чтобы восстановить потерянный жир.
• Это одна из двух основных причин, почему сжигание жира так сложно.Другая причина состоит в том, что у нас есть свои привычки и мы не любим придерживаться диет для похудения.
• Долгосрочная система, липостат, устанавливает коэффициент усиления краткосрочной системы. Он сообщает краткосрочной системе, сколько еды ей необходимо для достижения этого состояния сытости.
• Допустим, вы похудели. Ваш лептин упал. Ваш липостат активировал реакцию голодания. Благодаря его взаимодействию со стволом мозга он говорит о том, что вам нужно съедать на 50% больше еды за каждый прием пищи, чтобы достичь комфортного ощущения сытости.Если вы этого не сделаете, вы все равно будете голодны. Это часть способа, которым мозг пытается восстановить потерянный жир.
• Это очень важная система, которую нужно понять каждому, кто пытается изменить свой жировой слой. Поймите, что вы фактически боретесь с этой системой регулирования .
• Однако эта уставка липостата (защищаемый им уровень телесного жира) не является жесткой. В некоторой степени это зависит от обстоятельств вашей жизни и вашего рациона.
• У нас нет исчерпывающей информации о том, как можно изменить уставку, вокруг которой липостат регулирует жирность тела, но у нас есть некоторые подсказки.
• Один из них — , если вы выбираете и едите диету с более низким вкусом, наградой и плотностью калорий, это заставляет липостат защищать более низкий уровень ожирения . На грызунах очень легко продемонстрировать, что они будут защищать разные уровни ожирения от изменений в зависимости от диетического контекста, в который вы их поместили.
• Кроме того, более высокая физическая активность на снижает заданное значение, по крайней мере, у некоторых людей. Улучшение сна и управление стрессом также входят в число вещей, по крайней мере косвенных доказательств того, что заданное значение можно изменить.

Какие практические применения мы можем сделать, чтобы предотвратить переедание?

45:49 —

• Я склонен смотреть на вещи через бессознательные мозговые цепи. Путь к устойчивому управлению своим пищевым поведением — это давать им правильные сигналы, , потому что эти системы очень быстро реагируют на сигналы, которые они получают изнутри и снаружи вашего тела.
• Вы не можете напрямую контролировать активность этих цепей, но можете косвенно управлять ими, давая им правильные сигналы.
• Мне очень нравится сосредотачиваться на двух вещах. Один из них — это ваша пищевая среда . Вы можете придерживаться относительно здоровой диеты, но если вас весь день окружают соблазнительной едой, вы, скорее всего, будете есть слишком много.
• Регулировка сигналов, которые вы передаете этим цепям, поможет контролировать активность этих цепей. У себя дома или на работе вы можете сделать это, не имея еды на прилавке, не имея еды видимой для вас, и не имея вещей, которые вы можете просто взять и съесть .
• Вы можете создать небольшие препятствия, например, орехи с скорлупой или фрукты, которые нужно чистить, как апельсины. Подобные мелочи помогают согласовать ваше пищевое поведение с вашими истинными потребностями.
• Итак, продовольственная среда очень важна, и это одна из главных вещей, которая сделала нас толще за последние несколько десятилетий.
• Второе — это компонент сытости . Употребление в пищу продуктов, вызывающих большее чувство сытости на калорию. во время определенного приема пищи дает бессознательным схемам насыщения правильные сигналы, которые помогают согласовать ваши пищевые импульсы с вашими пищевыми целями.
• Это продукты, которые имеют на более низкую калорийность, умеренные вкусовые качества, более высокое содержание белка и более высокое содержание клетчатки.

Быстрые вопросы

49:19 —

Любимая книга, блог или ресурс:

Любимая еда, одобренная Hungry Brain:

Личная привычка, которая помогла вам добиться успеха:

Ссылки, ресурсы и контакт

Упомянутые ссылки и ресурсы

Связаться со Стефаном Гайенетом

Связаться с хостом Mikael Eriksson

Привет! Я ваш хозяин, Микаэль,

. Я штатный тренер по триатлону и амбициозный триатлонист возрастной группы.