Медицинский фитнес. Мед фитнес
Медицинский фитнес при болезни опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе и сердечно-сосудистой патологии
Сегодня занятия фитнесом ушли далеко за рамки пассивного нахождения в тренажерном зале. Для того чтобы разнообразить спортивную жизнь, существует огромное количество методик, среди которых можно найти именно ту, которая эффективна и интересна. Одна из таких новых методик — медицинский фитнес.
Программа медицинского фитнеса, сначала, рассчитана на тех, кто имеет эти трудности со самочувствием (с противопоказаниями в фитнесе вы можете ознакомиться в этой статье) как болезни опорно-двигательного аппарата, остеохондроз и сердечно-сосудистая патология. Помимо прочего данный вид фитнеса показан людям, коим нужно возобновление в последствии травм. В случае если вы хорошо понимаете, собственно это артроз, артрит, бурсит, перелом, ушиб, повреждения связочного аппарата, плоскостопие, и хотите очень вернуть утраченные функции конечностей, сбавить болевой синдром и отек, значительно улучшить кровообращение, то медицинский фитнес – для вас. Групповые программы для занятий медицинским фитнесом придумали медицинские работники, и для любого больного подбор занятий случается в персональном порядке. К примеру, комплексы, направленные на позвоночник, принимают во внимание ключевые трудности, образующиеся у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника: несоблюдение физической активности тел позвонков и межпозвонковых дисков сравнительно друг дружку, несоблюдение физической активности позвоночно-двигательных частей по конкретным отделам позвоночника.
Первый шаг
В период первого посещения вас непременно исследует доктор, после этого подберет нужную програмку восстановления и занятий. При всем этом больной на протяжении 
всего времени остается под управлением профессионала и его наблюдением. Практически никакой самодеятельности! Любое занятие случается в чисто персональном порядке под контролированием доктора и тренера или в не очень больших группах по 3-6 человек. Программы медицинского фитнеса содержат не столько физические перегрузки в тренажерном зале и бассейне, но и физиотерапевтическое исцеление, подводное вытяжение, электролечение, невесомую криотерапию, всевозможные виды массажа, а еще гирудотерапию.
Восстановление
Ежели человек не так давно перенес операцию или же инфаркт, то упражнения, нацеленные на закрепление организма, восстановление жизненного тонуса, закрепление мускул, совершенствование координации — просто важны. Программа врачебного спорта разработана и в данном направлении. Оно рассчитано на помощь всех больных, как с нетяжелой формой болезни, но и тем, кто имеет необходимость в серьезном излечении. В данную програмку регенерации входят консультация специалиста по психологии, врачебные массажи, гомеопатия, упражнения физиотерапии. Это все в комплексе непременно даст почву полезному эффекту лечения, и состояние пациента существенно улучшится. Основное — помнить, собственно во всем нужно будет прислушиваться к толковым экспертам.
Принимаем ванны
Кроме физических нагрузок, для излечения рекомендуются лечебные ванны. К примеру, ванная комната CARACALLA, она имеет в своем составе все виды механического подводного душа – массажа, данное может быть полезно для укрепления единой физической формы, для расслабления и избавления от стрессов. Релаксирующее действие помимо прочего делает хромотерапия — принятие ванны с разноцветной подсветочкой. Влияние данной упражнения базируется на действии цвета на организм жителя нашей планеты. К примеру, зеленоватый цвет делает расслабляющее действие, собственно превосходно окажет поддержку в последствии тяжелого рабочего дня и физических нагрузок. Оранжевый цвет тонизирует и содействует развитию креативных идей, а красный вселяет мощь духа и взбадривает. Время принятия таковой ванны сочиняет приблизительно 30 мин.. Для решения трудностей, связанных с позвоночником, образцово подойдет ванная комната подводного вытяжения, а для жаждущих сбавить размеры — сухая углекислая ванная комната.
Сбрасывать вес, так сбрасывать вес!
Проблема лишнего веса, как не прискорбно, тревожит достаточно почти всех. Фактически любая дама постоянно ищет внутри себя те или иные недочеты, и, чуть найдя, начинает с ими «сражаться» жесточайшим образом. В ход идут голодания, изнурительные тренировки и диеты, состоящие из яблок… Скажем классический вид спорта, медицинский фитнес кроме того дает массу программ по понижению и устранения массы тела. Так как лишний вес – данное не совсем только не эстетично, он и еще имеет возможность привести к зарождению всевозможных трудностей со здоровьем, в том числе увеличение артериального давления, сладкий диабет, несоблюдение репродуктивной функции. Любому больному предполагается личная программа понижения веса с неотъемлемой консультацией диетолога сначала и назначением комплекса физических нагрузок. В програмку понижения веса и еще входят эти упражнения как электротерапия (электромиостимуляция, лазеробаротерапия, прессотерапия), электродиагностика, аэробика, гимнастика в зале и в воде, илорефлексотерапия, кислородные коктейли и очистительные чаи.
Спортивно-воздушное пространство
Каждый из нас знаем, как может быть полезен для нашего самочувствия и укрепления неплохого настроя чистый воздух. Особо в настоящий момент, ну почти в конце зимы, как скоро кругом теснее напевают птички, вот-вот начнут распускаться деревья и светит солнце. Хотя в следствие особенной занятости, времени на прогулки остается очень мало. А если уж лично организовывать пробежки по утрам — данное вообщем удел крепких духом. Для этих вот случаев присутствует особенный вид занятий — «open air» и «нордическая ходьба», которые проходят под контролированием инструктора, на открытом воздухе в парке, этим, творя вероятность соединить приятное с нужным.
Как часто?
Обычно, довольно заниматься через один день. Хотя специальные почитатели здорового стиля жизни и спорта при стремлении имеют все шансы посещать занятия день за днем. Реставрационный курс обыкновенно продолжается от 10 занятий. Частота и продолжительность курса находится в зависимости от советов врача. Занимаясь врачебным спортом, помните одно из самых главных правил — не делайте великого перерыва меж занятиями, т.к. нерегулярные перегрузки с немалым перерывом считаются предпосылкой стресса для всего организма.
postgirl.ru
Что лечит медицинский фитнес?
Самый главный плюс медицинского фитнеса заключается в том, что он помогает адаптировать человека к нормальной жизни после любых травм и операций. Вы можете сказать: «У меня не было серьезных травм, зачем мне восстанавливаться?» Дело в том, что все мы время от времени получаем микротравмы. Мы не замечаем эти небольшие повреждения, но они способны нанести ущерб организму. К примеру, вы ушибли ногу, несколько дней прихрамывали, в результате появится новый двигательный паттерн, к которому организм быстро привык, позже это может привести к боли в спине. Хирург в поликлинике вряд ли найдет связь между этими событиями, а специалист по медицинскому фитнесу – да.
1. Остеохондроз
По статистике остеохондрозом в той или иной степени страдает около 90% населения планеты. Чаще всего заболевание встречается у людей после сорока, но первые признаки появляются уже в 20–30 лет. Причин заболевания очень много: это может быть генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушение обмена веществ, травмы, слабость мышц спины, неправильная осанка. Даже неудобное нахождение в одной и той же позе или плоскостопие способны вызвать остеохондроз. Грамотный врач сможет описать, что именно произошло, и дать упражнения на проблемную зону позвоночника.
2. Протрузия
Протрузия представляет собой выпячивание края диска за пределы позвоночного столба. Пока протрузия не достигла своей крайней стадии, есть возможность вылечить ее с помощью специальных упражнений. Одно из наиболее эффективных – растяжение спины на наклонной поверхности, наподобие наклонной скамьи для пресса. Так же может выручить плавание: благодаря нагрузкам в воде, укрепляется весь мышечный каркас позвоночника.
3. Головная боль напряжения
Головная боль напряжения зачастую является следствием спазма мышц – начиная от спины и позвоночника, заканчивая патологиями и травмами конечностей. К примеру, мало кто догадывается, что причиной напряжения и головной боли могут быть высокие каблуки или неудобная обувь. Чтобы устранить боль, достаточно в конце рабочего дня выполнять упражнения на мелкую моторику стопы.
Можно рассыпать мелкие предметы на пол (например, карандаши или небольшие игрушки) и поднимать их с помощью пальцев стопы. Или же стоит попробовать упражнение с полотенцем: кладете полотенце на пол и стараетесь сложить и разложить его без помощи рук.
4. Сосудистые звездочки
Непривлекательные сосудистые сеточки на ногах обычно появляются у тех женщин, чьи сосуды ослабли, а кровоток нижних конечностей нарушен. Причин много: это и генетическая предрасположенность, и работа в положении стоя, и вредные привычки, а главное – отсутствие физической нагрузки. Для профилактики и лечения сосудистых звездочек необходимо поддерживать мышцы ног в тонусе с помощью ежедневных упражнений, например, приседаний и выпадов. Стоит добавить и ежедневный массаж пораженных областей ног в течение 5 минут, это позволит улучшить кровообращение. Процесс самостоятельного избавления от сосудистых звездочек небыстрый, но он позволит решить проблему без операции.
5. Реабилитация после операций
Организм после операции находится в истощенном состоянии и старается максимально запустить все восстановительные механизмы. В этот период пациенту важно вернуть утраченные двигательные навыки. Кроме того, после операций остается рубец – фиброзированная ткань, которую нужно растянуть и создать условия для нормального восстановления. Наибольший эффект можно получить при занятиях на специальном резиновом гимнастическом мяче.
6. Варикозное расширение вен
По статистике, варикозом страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина, и наиболее часто заболевание начинает проявляться после 30 лет. Самые распространенные причины – это наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение и беременность. Для лечения и профилактики эффективнее всего занятия на тренажерах с неустойчивой поверхностью. В специализированных фитнес-центрах используют балансировочную платформу bosu, которая требует постоянного удержания равновесия. Такой подход разумнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.
Для занятий дома подойдет упражнение с обычным спортивным резиновым жгутом. Суть упражнения – в выполнении автоматического рефлекторного сгибания и разгибания стопы. Заниматься лучше всего на специальном резиновом коврике, чтобы исключить скольжение. На коврик необходимо сесть, вытянув ноги. Спина ровно. Резиновый жгут закрепите за стопы ног, а концы ленты зафиксируйте в вытянутых руках. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте ежедневно по 10 раз, сделайте 3 подхода.
7. Геморрой
Фитнес, как ничто другое, влияет на повышение тонуса вен и улучшение микроциркуляции кровотока, поэтому для лечения нужны оптимальные физические упражнения. Довольно часто заболевание развивается у женщин после беременности и родов. А одним из самых эффективных упражнений для лечения геморроя является широко распространенный прием – метод Кегеля. Укрепляя мышцы промежности, вы избавляетесь от причины венозного застоя, и кровообращение нормализуется. В результате болезнь отступает, а необходимость в приеме лекарств или хирургическом вмешательстве уходит.
8. Заболевания малого таза
Медицинский фитнес будет полезен, если заболевания вызваны механической причиной. Травмы голеностопа или опорно-двигательного аппарата могут повлечь за собой изменение положения тазовой кости, которая вызовет либо провисание матки, либо ее чрезмерное напряжение. В некоторых случаях это даже может стать причиной появления кист на матке и яичниках, привести к внематочной беременности. Если при помощи индивидуально подобранных упражнений нормализовать положение таза, самочувствие постепенно нормализуется.
9. Заболевания органов грудной клетки
При некоторых заболеваниях органов грудной клетки легкие теряют возможность правильно двигаться во время дыхания. Из-за этого изменяется осанка, человека начинает «тянуть вниз», появляется сутулость. В этом случае ограничение подвижности можно восстановить массажем и специальными упражнениями. К примеру, можно использовать не до конца надутый резиновый мяч, который кладется под спину. На нем следует выполнять дыхательные упражнения на вдох-выдох.
fitness-space.ru
Мёд и фитнес — в чем польза для спортсменов
Занимаетесь в спортивном зале и хотите ускорить метаболические процессы в организме? А заодно побыстрее очистить мышцы от молочной кислоты и компенсировать затраты энергии? При этом ищете натуральное средство для лучшей концентрации на тренировках и для их большей эффективности? Мёд – вот идеальный энергетик и ваш помощник в спорте!
Какими же полезными свойствами обладает мёд в бодибилдинге?
Натуральный пчелиный мёд:
- способствует снижению нежелательного веса и помогает в наборе мышечной массы;
- помогает в наращивании силовых показателей в базовых упражнениях;
- укрепляет иммунитет из-за большого количества витаминов и минералов;
- нормализует обмен веществ;
- ускоряет восстановительные процессы организма;
- восстанавливает энергоресурсы после тяжёлых тренингов.
Мёд перед тренировкой
Перед походом в фитнес-клуб не забудьте съесть немного мёда. За 1 час до тренировки рекомендуется употребить 1 г мёда на 1 кг массы тела. Для удобства можете растворить мёд в стакане тёплой воды – это повысит скорость его усвоения. Употребление мёда до занятий спортом значительно повышает выносливость. Этот великолепный источник энергии почти на 100% усваивается в течение 30-60 минут. В его составе— лёгкие углеводы (фруктоза, глюкоза и мальтоза) и ряд аминокислот, витаминов и минеральных веществ. В мёде нет жиров, а 100 г лакомства дают около 70 г углеводов. Исключительная питательность мёда составляет 1379 Дж на 100 г чистого продукта. Для сравнения, аналогичная питательная ценность у 225 г рыбьего жира или 175 г мяса. Мёд предупреждает гипогликемию - патологическое состояние, связанное со снижением уровня сахара в крови и приводящее спортсмена к обмороку при нагрузках.
Мёд после тренировки
В течение получаса после занятий можно снова съесть 1 г мёда на 1 кг массы тела. После усердной работы в зале мёд снижает катаболические процессы почти до нуля, быстро заполняя пробелы энергообмена. Аминокислоты в пчелином продукте находятся в легкоусвояемой форме, что гарантирует их качественное и быстрое усвоение в процессе строительства и восстановления мышц. Благодаря содержащимся флавоноидам и антиоксидантам, мёд выводит токсины и свободные радикалы.
Какой мёд лучше для мышц?
Для занимающихся спортом лучше всего подходит мёд тёмных сортов, особенно гречишный. В нём колоссальное количество белков и минеральных веществ, а также железа. Гречишный мёд обновляет кровь, очищает сосуды, регенерирует поврежденные ткани, повышает уровень гемоглобина в крови. Эффективность мёда для спортсменов увеличивается, если принимать его с пчелиной пыльцой. Стоит помнить, что даже при долгих изнурительных тренировках в спортзале и большом желании набрать мышечную массу, максимальная допустимая дозировка мёда – 200 г в сутки. Противопоказания к употреблению сладости – индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства.
Спортивные коктейли с мёдом
Мёд мягко стимулирует восстановительные процессы, не раздражая флору кишечника и желудка. Если совместить лакомство с некоторыми другими ингредиентами, то получаются уникальные спортивные коктейли.
- Рецепт 1. Мёд + апельсин. 1 ч.л. мёда полностью растворяем в 50 мл тёплой воды и добавляем 1 стакан свежевыжатого сока апельсина. Напиток пьём за полчаса до занятий спортом. Апельсиновый сок можно заменить 30 мл свежевыжатого сока лимона.
- Рецепт 2. Мёд+молоко+банан. В 300 мл тёплого нежирного молока добавляем 1 ст.л. мёда и нарезанный банан. Взбиваем всё в блендере и пьём после тренировки.
- Рецепт 3. Мёд+ яйцо+орехи+кефир. 1 сырое яйцо, 1 ст. л. мёда и 1 ст.л. молотых грецких орехов заливаем 1 стаканом нежирного кефира и взбиваем миксером. Коктейль пьём после занятий спортом.
Не важно, хотите ли добиться результатов в бодибилдинге, плавании, легкой или тяжелой атлетике, прыжках в длину или с шестом – трудолюбивые пчёлы позаботились о том, чтобы в вашем рационе был лучший помощник в этом нелёгком деле!
Также интересно:
Как мёд помогает похудеть
Детокс-напитки с мёдом (для комплексного очищения организма)
Антицеллюлитный массаж с мёдом
Поделиться статьей:
mirmeda.ru
