|
| |||||||||||
5 полезных смузи с овсянкой
Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.
Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.
Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.
Особенности приготовления
Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.
Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.
Смузи с овсянкой, бананом и молоком
Ингредиенты:
Приготовление:
- Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
- Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
- Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
- Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.
СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.
Смузи с овсянкой и отрубями
Ингредиенты:
Приготовление:
- Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
- Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
- Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
- Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.
СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!
Смузи с овсянкой и арахисом
Ингредиенты:
Приготовление:
- В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
- Извлеките из фиников косточки.
- Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.
СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.
Кокосовый смузи из овсянки
Ингредиенты:
- овсяные хлопья MAKFA – 20 г
- кокосовая стружка – 20 г
- банан – 1 шт
- несладкий йогурт – 200 мл
- мед – 1 ст.л.
Приготовление:
- Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
- Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.
Смузи с овсянкой и клубникой для похудения
Ингредиенты:
Приготовление:
- Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
- Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
- Добавьте хлопья в получившийся коктейль
СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.
Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.
MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.
Коктейль с яйцом, молоком, бананом, из белков белков
Коктейль с молоком и яйцом: простые рецепты
Молочно-яичные коктейли — это приятное лакомство, от которого в восторге не только дети, но и многие взрослые. Какова же методика его приготовления? Для этого процесса нужно использовать блендер стаканного типа, на крайний случай подойдет и обычный блендер, или миксер, но структура может отличаться от классического варианта.
Коктейль ванильный
В емкость для смешивания поместите одно яйцо, две трети стакана молока, столовую ложку сахарного сиропа. Сдобрите все это щепоткой ванилина и взбивайте около двадцати секунд.
Коктейль шоколадный
Вместо сахарного сиропа возьмите шоколадный (30 миллилитров) и смешайте его с яйцом и молоком (140-150 миллилитров).
Коктейль малиновый
В этом напитке используется уже малиновый сироп, который по-прежнему смешивается с яйцом и молоком (две трети от стакана).
Как видите — схема приготовления у таких несложных коктейлей одна и та же, меняются только ароматические наполнители. Необязательно брать сироп — для следящих за фигурой он довольно насыщен калориями. Можно брать фруктовые соки, как, например, в следующем напитке.
Коктейль фруктовый
Возьмите чуть больше половины стакана молока, нагрейте, смешайте его с соком дачных ягод: смородины, клубники и малины (по столовой ложке каждого), добавьте желток одного яйца, перемешайте.
Если используете сахар, то разотрите его с желтком, прилейте нагретое молоко и соки, размешайте, охладите.
Коктейль медовый
Здесь вместо сахара используется мед (1 ст. л.), который взбивают с молоком и яйцом.
Коктейль «Для спортсменов»
Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то вам, несомненно, подойдет данный напиток — в нем довольно большое содержание протеина. Что следует взять:
По желанию можно дополнять ягодами или сиропами.
Взбейте молоко за полминуты. Всыпьте к нему белковый порошок и взбивайте еще столько же. Заложите остальные ингредиенты и взбивайте минуту. Полезный напиток готов.
Коктейль из белков яиц
Еще один отличный вариант для тех, кто на диете. В белках яиц содержится меньше калорий, чем в желтках, а значит, убрав их, можно понизить калорийность напитка. Вам нужно взять:
2-3 яичных белка;
по половине стакана сока апельсина и ананаса;
можете добавить фрукты.
Все составляющие взбить в течение нескольких десятков секунд в блендере.
Коктейль из яиц и бананов
Данный вариант коктейля послужит отличным питательным завтраком, не особо перегруженным калориями. Что для него потребуется (на две порции):
молоко — 500 миллилитров;
яйцо;
банан;
мед — 1-2 чайные ложки;
можно добавить орехи.
Измельчаем банан до пюреобразного состояния в блендере. Добавляем яйцо и перемешиваем. Вливаем молоко, взбиваем в течение минуты. Добавляем мед, смешиваем несколько секунд. В конце, если хотите, добавьте орехи и перемешайте.
Теперь вы знаете, какие бывают коктейли с яйцом, свой вариант может найти каждый. И даже период диеты не помеха наслаждаться подобными напитками.
Также интересно: приготовление творожной запеканки без яиц
Смузи из клубники и банана с молоком — wowcook.net
Как сделать смузи в блендере с бананом и клубникой
Смузи из клубники и банана с молоком – освежающий и полезный фруктовый напиток, который порадует всех без исключения. Сочетание банана и клубники — это классика, и оба компонента отлично дополнит молоко. Оно придаст коктейлю приятный сливочный привкус. Смузи будет напоминать по вкусу клубнично-банановое мороженое. А еще напиток будет приятной мягкой консистенции с множеством мелких пузырьков. Вместо молока можно взять йогурт, кефир, ряженку или даже молочную сыворотку. В летнее время, чтобы добавить освежающего эффекта, можно добавить кубики льда. Смузи из клубники и банана не только прекрасно освежает, но и насыщает организм витаминами и минералами. А тем, кто хочет освежиться, предлагаю приготовить еще вкуснейший квас из ржаного солода в домашних условиях.
Смузи — это густой напиток из свежих фруктов, ягод или овощей. Кроме главных ингредиентов в напиток также добавляют молоко, кефир, мед, чай, пряности. Смузи происходит от англ. smooth — гладкий, однородный. И как понятно из названия, готовится напиток в блендере, где все ингредиенты перемалываются до однородной консистенции. Появился напиток в Калифорнии в 30-х годах прошлого века, но особую мировую популярность завоевал лишь пару десятков лет назад.
Смузи можно готовить как летом из свежих фруктов, ягод и овощей, так и зимой из замороженных продуктов. Такой смузи хорош не только к завтраку, но и ужину, или как перекус между основными приемами пищи. Сочетание клубники и банана с молоком не требует никаких дополнений, но если хотите, для разнообразия можно добавить в напиток любые ягоды или фрукты по сезону, к примеру, черешню, малину или персики.
Ингредиенты:
- 300 г клубники;
- 1 крупный банан;
- 200 г черешни;
- 500 мл молока;
- немного меда по вкусу;
- мята для украшения;
- 10 кубиков льда.
Как сделать смузи из клубники и банана, рецепт с фото
1. Свежую черешню заливаем водой на 10 минут, чтобы всплыли все червячки, букашки и прочий мусор. Затем промываем ягоды и перебираем, убирая поврежденные. Отрываем плодоножку и извлекаем косточки с помощью булавки, скрепки, либо специального устройства. Если же черешня замороженная – просто достаём её из морозилки и используем, не размораживая, если, ягоды уже без косточки. А если Вы замораживали черешню с косточками, то они легко извлекаются из жестких от мороза ягод (если холодно рукам — можно дать подтаять ягодам 5 минут).
2. Клубнику промываем, удаляем хвостики. Обсушиваем ягодки бумажным полотенцем. Если клубника замороженная – просто достаньте из морозильника нужное количество и сразу используйте.
3. Банан очищаем и нарезаем на небольшие кружочки. Для смузи желательно брать спелые бананы, чтобы напиток приобрел более насыщенный и яркий сладковатый аромат. Если же хотите сделать смузи более диетическим – возьмите зеленые или слегка недоспелые бананы.
4. Все подготовленные фрукты перемещаем в блендер. Добавляем 10 кубиков льда и взбиваем на средней мощности до образования однородной консистенции.
Внимание! Лёд перемалывают не все блендеры, и если Вы переживаете за своего кухонного помощника, можете добавить кубики льда в готовый напиток.
5. К измельченной массе добавляем пару чайных ложек меда (можно заменить сахаром).
6. Наливаем молоко любой жирности. Взбиваем пару минут до однородной консистенции. Напиток приобретает более нежный молочный вкус, становится мягким и воздушным. Пробуем на вкус и при необходимости добавляем еще мёд или сахар.
Смузи из клубники и банана с молоком в блендере готов! Сразу же переливаем напиток в бокалы и украшаем веточками мяты. Подаём к столу. Приятного аппетита!
50 рецептов приготовления смузи в домашних условиях » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео
Смузи — это густой напиток из фруктов, овощей или ягод, измельченных в блендере, иногда с добавлением семян или орехов. Помимо твердых ингредиентов добавляют жидкости. Обычно в качестве основы идет растительное молоко – соевое, миндальное, кокосовое, а также сок или йогурт. Во многих рецептах идет лед.
В чем отличие от свежевыжатых соков? — В соке нет клетчатки и когда вы пьете сок, то резко повышается уровень сахара в крови. В отличие от сока смузи состоит из клетчатки — то есть усваивается медленнее, в нем сохранены все сложные углеводы. Выпил смузи – и зарядился силами надолго. Глюкоза поступает в кровь медленно, никакого стресса для организма — одна польза.
Способ приготовления смузи
Способ приготовления везде один — порезать ингредиенты кубиками. Сначала перемалывают твердые ингредиенты — орехи, овсянку. Потом — сочные фрукты и ягоды. Затем добавляют вязкие ингредиенты — например, банан. Потом жидкости, лед. Чем более мощный блендер вы используете, тем однороднее и воздушнее будет ваш напиток. Моя рекомендация — это стационарный блендер мощностью от 800 Вт.
Об ингредиентах для смузи
В рецептах указаны ингредиенты на 1-2 порции. Лед нужно заранее наморозить в формочках кубиками. Лучше использовать растительное молоко, так как обычное может свернуться в кислой среде. Апельсины и грейпфрут нужно очистить от перепонок между дольками. Сахар рекомендую заменять либо медом, сиропом агавы либо хорошим сахарозаменителем. Одна мерная ложка заменителя весит всего 1 г и заменяет 1 ч.л. сахара. Соль советую использовать розовую гималайскую. Под натуральным йогуртом я понимаю йогурт несладкий без добавок. Итак, поехали.
20 рецептов фруктовых смузи
1. С бананом, яблоком и клубникой
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Яблоко – 1 шт.
- Йогурт натуральный — 100 мл
- Молоко растительное — 100 мл
- Сахар — 1 ч.л.
- Клубника — 1 стакан
- Кубики льда — 1 стакан
2. Смузи «Банана-мама»
Ингредиенты:
- Бананы — 2 шт.
- Йогурт натуральный – 100 мл
- Молоко — 100 мл
- Мед -2-3 ч.л.
- Корица – ½ ч.л.
- Кубики льда – 1 стакан
В этом рецепте можно использовать обычное молоко, потому что кислых ингредиентов нет, молоко не свернется. Люблю этот рецепт за доступность ингредиентов и делаю банановый смузи чаще всего.
3. «Цитрайзен»
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Апельсин – 1 шт.
- Грейпфрут — 1 шт.
4. Ягодный
Ингредиенты:
- Малина — 0,5 стакана
- Ежевика – 0,5 стакана
- Клубника — 0,5 стакана
- Сахар — 2 ч.л.
- Кубики льда — 1 стакан
5. «Манго-манго»
Ингредиенты:
- Манго — 1 стакан
- Нектарин — 1 стакан
- Банан — 1 шт.
- Сахар — 2 ч.л.
- Йогурт — 1 стакан
- Кубики льда — 1 стакан
6. «Медовая дыня»
Ингредиенты:
- Сладкая дыня — 2 стакана
- Молоко соевое — 1 стакан
- Кубики льда — 1 стакан
- Мед — 1 ст.л.
7. «Король Оранжевое лето»
Ингредиенты:
- Грейпфрут — 0,5 стакана
- Апельсин — 1 стакан
- Морковь сладкая — 2 шт.
- Яблоко — 0,5 стакана
- Кубики льда — 1 стакан
8. «Frozen»
Чтобы сделать этот ледяной ягодный смузи, нужно предварительно кануть в морозилку банан и ягоды на пару часов.
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Черника — 50 г
- Клубника -0,5 стакана
- Йогурт — 1 стакан
- Ваниль — 1г
- Сахар — 1г
9. Арбуз и клубника
Ингредиенты:
- Арбуз — 2 стакана
- Сок лайма – 1 ст.л.
- Клубника замороженная – 1 стакан
- Кубики льда — 0,5 стакана
- Мед — 2 ч.л.
10. Ананас и куркума
Ингредиенты:
- Кокосовое молоко – 1 стакан
- Замороженный ананас — 0,5 стакана
- Банан – 1 шт.
- Куркума – 1 ч.л.
- Корица – 1ч.л.
- Корень имбиря – 0,5 см
В этот смузи можно добавить семена чиа.
11. Виноград-киви-груша
Ингредиенты:
- Кишмиш – 1 стакан
- Киви — 1 шт.
- Мягкая груша – 1 шт.
- Кубики льда – 0,5 стакана
- Вода – до желаемой густоты
12. Апельсин-киви-сельдерей
Ингредиенты:
- Апельсин – 1 шт.
- Киви — 1 шт.
- Стебель сельдерея – 1 шт.
- Кубики льда – 0,5 стакана
- Вода – до желаемой густоты
13. Персик-клубника
Ингредиенты:
- Персик – 3 шт.
- Клубника — 0,5 стакана
- Соевый йогурт – 1 стакан
14. Банан-смородина
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Черная смородина — 0,5 стакана
- Растительное молоко — 1 стакан
15. Арбуз+Дыня
Ингредиенты:
- Арбуз — 1 стакан
- Дыня — 1 стакан
- Кубики льда — 1 стакан
16. Грейпфрут-клубника-апельсин
Ингредиенты:
- Грейпфрукт — 0,5 шт.
- Клубника — 0,5 стакана
- Апельсин — 1 шт.
- Сахар — по вкусу
- Кубики льда — 1 стакан
17. Банан с какао
Ингредиенты:
- Банан — 2 шт.
- Какао — 2 ч.л.
- Соевое молоко — 1 стакан
18. Банан-малина-орехи
Ингредиенты:
- Банан — 2 шт.
- Малина — 0,5 стакана
- Орехи — 20 г
- Растительное молоко — 100 г
Сначала нужно разбить в мелкую крошку орехи, затем добавить малину, взбить. После этого добавить банан, затем — молоко.
19. Яблоко-имбирь
Ингредиенты:
- Яблоко — 1 шт.
- Корень имбиря — 1 см
- Сок лайма — 50 мл
- Мед — 3 ст.л.
- Кубики льда — 1,5 стакана
- Вода — 1 стакан
20. Ананас+творог
Ингредиенты:
- Ананас — 2 стакана
- Малина — 0,5 стакана
- Орехи — 20 г
- Растительное молоко — 100 г
15 рецептов овощных смузи
Это подборка рецептов от диетологов и фитнес-гуру. Если этими смузи заменять один прием пищи — например, ужин, то можно похудеть и очистить организм.
1. Капуста, шпинат, ананас
Ингредиенты:
- Пекинская капуста — 150 г
- Шпинат — 100 г
- Банан — 1 штука
- Киви — 1 штука
- Вода — 1 стакан
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Семя льна — 1 ч.л.
- Мёд — 1 ст.л.
2. Сельдерей-огурец
Ингредиенты:
- Сельдерей — 2 стебля
- Киви – 1
- Сок лимона – 2 ст.л.
- Очищенный огурец — 1 шт.
- Вода — 1 стакан
- Куркума – щепотка
- Имбирь – 0,5 см
- Мед – 1 ч.л.
3. Огуречный с медом
Ингредиенты:
- Очищенный огурец — 1 шт.
- Сок лайма — 2 ст.л.
- Вода — 0,5 стакана
- Кубики льда — 1 стакан
- Мед — 3 ст.л.
4. Тыква с тофу
Ингредиенты:
- Тыква – 1 стакан
- Шелковый тофу – 0,5 стакана
- Тростниковый сахар – 3 ст.л.
- Молоко – 1 стакан
- Корица – 0,5 ч.л.
- Соль – щепотка
- Кубики льда – 1 стакан
5. Тыква+имбирь
Ингредиенты:
- Тыква сладкая – 0,5 стакана
- Морковь — 1 шт.
- Яблоко – 1 шт.
- Сок лимона – 1 ст.л.
- Корень имбиря – 1 см
- Мед -1 ч.л.
- Вода – 0,5 стакана
6. На томатном соке
Ингредиенты:
- Томатный сок — 1,5 стакана
- Морковь – 0,5 шт.
- Очищенный огурец – 0,5 шт.
- Стебель сельдерея – 0,5 шт.
- Шпинат – 0,5 стакана
- Петрушка – 0,25 стакана
- Кубики льда — 0,5 стакана
7. Шпинатный
Ингредиенты:
- Шпинат – большая горсть
- Яблоко – 1 шт
- Сок лимона – ½ шт
- Огурец – 1 шт
- Вода -1 стакан
- Мед -1 ч.л.
8. Свекольный с сельдереем и огурцом
Ингредиенты:
- Свекла – 100 г
- Корень сельдерея – 1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Лимонный сок — 1 ст.л.
- Вода — 1 стакан
9. Брокколи-апельсин
Ингредиенты:
- Брокколи – 200 г
- Апельсин – 1 шт.
- Шпинат – 0,5 стакана
- Морковный сок – до желаемой густоты
10. Томатный сок с капустой
Ингредиенты:
- Томатный сок — 1 стакан
- Капуста – 100 г
- Черный перец — щепотка
- Сок лимона — 1 ст.л.
- Соль – по вкусу
11. Помидоры-сельдерей
Ингредиенты:
- Помидоры — 3 шт.
- Корень сельдерея — 1 шт.
- Черный перец – щепотка
- Соль – щепотка
- Вода – до желаемой густоты
12. Помидор и кинза
Ингредиенты:
- Помидоры – 3 шт.
- Кинза — несколько веточек
- Чеснок – небольшой зубчик
- Яблоко – 1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Вода – до желаемой густоты
13. Авокадо-банан-киви
Ингредиенты:
- Банан 1 штука
- Киви 1 штука
- Авокадо 0,5 штуки
- Вода — до желаемой консистенции
- Сок лимона — 1 ст.л.
14.Помидоры-шпинат
Ингредиенты:
- Помидоры – 3 шт.
- Шпинат – 100 г
- Вода – до желаемой густоты
- Соль — щепотка
15. Авокадо со шпинатом и грушей
Ингредиенты:
- Авокадо спелый — 0,5 шт.
- Шпинат — 250 г
- Сладкая груша — 1 шт.
- Зеленый кишмиш — 150 г
- Натуральный йогурт — 3 ст.л.
- Лимонный сок — 1 ст.л.
10 рецептов смузи с овсянкой
Для приготовления смузи выбирайте хлопья быстрого приготовления, которые варятся 3-5 минут. Перед приготовлением любого смузи по этим рецептам овсяные хлопья предварительно замачивают в теплом молоке — на 25 минут, в кефире или йогурте – на 40 минут, в кипятке – на 5 минут. Густоту напитка регулируйте сами.
1.Смузи с овсянкой и бананом
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Банан – 1 шт.
- Молоко – 200 мл
- Мед – 1 ст.л.
- Ваниль – щепотка
Перед приготовлением замочите хлопья в теплом молоке.
2. Смузи с отрубями
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 20 г
- Отруби — 10 г
- Кефир – стакан
- Яблоко – 1 шт.
- Банан – 1 шт.
- Мед — 1 ст.л.
Заранее замочите овсянку в кефире.
3. С арахисовой пастой
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 20 г
- Арахисовая паста – 2 ст.л.
- Финики – 8 шт.
- Молоко – 1 стакан
- Мед – 1 ст.л.
Перед приготовлением замочите овсяные хлопья в теплом молоке.
4. На кокосовом молоке
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья – 20 г
- Кокосовое молоко – 0,5 стакана
- Йогурт – 1 стакан
- Кокосовая стружка — 20 г
- Банан — 1 штука
- Мед – 1 ст.л.
В этом рецепте хлопья предварительно замачивают в йогурте.
5. С овсянкой и клубникой
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Вода — 1 стакан
- Клубника – 100 г
- Сахар – 1 ч.л.
- Банан — 1 шт.
- Ваниль – по вкусу
Перед приготовлением смузи замочите предварительно овсянку в кипятке.
6. Хлопья с ягодами и шоколадом
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Черника — 100 г
- Темный шоколад — 20 г
- Соевое молоко — стакан
7. На соевом йогурте
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Соевый йогурт — 1 стакан
- Миндаль — 20 г
8. Миндальный с финиками
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Миндаль — 10 г
- Финики — 8 шт.
- Миндальное молоко — 1 стакан
Сначала раздробите орехи и хлопья, потом добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.
9. С овсянкой и творогом
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Творог — 100 г
- Банан — 1 шт.
- Молоко — 0,5 стакана
- Орехи — 1 ст.л.
- Мед — 1 ч.л.
Сначала раздробите орехи и хлопья, потом добавьте творог и банан, затем все остальное. Чтобы смузи из. творога был пышнее и однороднее, можно подождать 20 минут и взбить повторно.
10. Овсяно-морковный
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г
- Зеленый чай — 50 мл
- Морковь сладкая — 2 шт.
- Апельсиновый сок — 100 мл
- Авокадо — 0,5 шт.
Заварите овсяные хлопья в горячем чае на 5 минут. Смешайте в блендере все ингредиенты.
5 десертных смузи
1. Шоколадный с печеньем
Ингредиенты:
- Ванильное мороженое — 1 стаканчик
- Молоко — 1 стакан
- Печенье Oreo — 1 стакан
- Шоколадные капли — 0,5 стакана
2. Ванильный капкейк
Ингредиенты:
- Ванильное мороженое — 1,5 стаканчика
- Ванильный капкейк — 1 шт.
- Молоко — 1 стакан
- Миндальный экстракт- 0,25 ч.л.
3. С шоколадным мороженым
Ингредиенты:
- Шоколадное мороженое — 1 стаканчик
- Ванильное мороженое — 1 стаканчик
- Молоко — 1 стакан
- Печенье Oreo — 4 шт.
4. Маковый
Ингредиенты:
- Мак — 2 ч.л.
- Лимонный сок — 2 ч.л.
- Цедра лимона — 1 ст.л.
- Сахар — 3 ст.л.
- Лед — 0,5 стакана
- Молоко — 0,5 стакана
- Йогурт несладкий — 1 стакан
5. Банан в шоколаде
Ингредиенты:
- Банан — 1 шт.
- Шоколадное мороженое — 1 стакан
- Молоко — 0,5 стакана
- Кубики льда — 0,5 стакана
- Соль — щепотка
Еще важно понимать, что смузи все-таки «собирается» под свой вкус. То есть можно приготовить напиток по рецепту и затем настроить его под свой вкус — сделать менее сладким, кисловатым, более плотным кремовым или наоборот — более легким. То есть количество и состав ингредиентов вашего любимого смузи определите только вы путем экспериментов.
👆 Протеиновые коктейли с бананом и молоком: польза, рецепты
Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание.
Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные – витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом?
М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни.
Зачем нужен прием дополнительного протеина
При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов.
Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела.
Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом:
- Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека.
- Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф.
- Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма.
- Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин – неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
- Пополняя тело строительным материалом – «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира.
Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям.
Видео
Как пополнить запасы протеина в организме
Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис.
Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету.
В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны протеиновые коктейли на сушке — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений.
Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока
Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком.
Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы.
Читайте также
Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс – банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов – клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом.
При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан.
Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях
Мечта бодибилдера
В емкость шейкера заливается жидкость – 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент – порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы.
Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья.
Важный нюанс – готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина – в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами.
Значение – именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир.
Натуральность, как образ жизни
Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма – 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев.
Значение – время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека.
Феерия вкуса
Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир».
Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно.
Молочный коктейль с бананом в блендере
Что может быть вкусней сочетания молока и фруктов? Молочный коктейль или милкшейк любят дети и взрослые, а готовить его очень просто. Вкусный и питательный напиток подарит уют в холодное время года или освежит в жару.
Существует множество рецептов фруктовых молочных коктейлей, но самым любимым остается банановый коктейль, ведь ингредиенты для него найдутся в каждом холодильнике. Помимо превосходного вкуса, банановый коктейль зарядит энергией и витаминами. Банан богат кальцием и магнием, поставляет в организм калий и углеводы, а также способствует выработке серотонина, что напрямую влияет на хорошее настроение. Также банан способствует правильной работе кишечника. Как правильно приготовить банановый милкшейк расскажет команда супермаркетов ДА!
Рецепт простого милкшейка с бананом
Ингредиенты:
● Молоко (жирное) марки Заливные луга – 300 мл;
● Банан (большой) – 1 штука;
● Сахар – по вкусу.
Очищаем банан от кожуры и режем на кусочки. Для приготовления коктейля понадобится кухонная техника, мы возьмем обычный блендер с чашей. Заливаем в чашу молоко, добавляем банан и сахар. Запускаем блендер на максимальной скорости на минуту или более. Чем дольше взбивать коктейль, тем больше получится молочной пены. Разливаем по красивым стаканам или бокалам. Не забудьте трубочки. Приятного аппетита!
Молочно-банановый коктейль самодостаточен в плане вкуса, но даже он может надоесть. Тогда стоит вспомнить о невероятном количестве возможных сочетаний. В качестве ингредиентов можно использовать – мороженое, сиропы, шоколад, какао, джемы, ликеры и другие фрукты. Банан отлично «дружит» с клубникой, киви, персиком и грушей. Если требуется увеличить калорийность, например, при занятиях спортом, можно добавить мед и орехи.
Советы по приготовлению молочного коктейля с бананом
1. В коктейль лучше всего подойдут спелые бананы. Зеленые бананы полезны, но могут дать напитку приторный вкус и вяжущий оттенок.
2. Если вы худеете, то лучше выбрать нежирное молоко, во вкусе напиток потеряет незначительно. Альтернативой коровьему молоку может служить кокосовое молоко.
3. Молочный коктейль с бананом лучше не хранить продолжительное время, так как начнется окисление и напиток потемнеет. Вкус может тоже изменится, а также появится осадок.
Все необходимые ингредиенты для коктейля легко найти на прилавках магазинов ДА! по выгодной цене без ущерба качеству.
10.02.2020
Вы ели бананы с молоком? Вы должны прочитать это
Bananas And Milk: Мы все любим молочные коктейли и смузи, не так ли? Смесь сезонных фруктов и молока — идеальное сочетание, чтобы освежиться в жаркий летний день. Кто не любит банановый молочный коктейль в качестве освежающего напитка во время еды? Банан и молоко имеют прекрасный вкус, но смешать их вместе могут не очень хорошо. Да, вы правильно прочитали. Хотя сочетание банана и молока уже давно используется в охлажденных молочных коктейлях, оно может представлять различные риски для здоровья.Мы поговорили со многими экспертами, и вот что вам следует знать о совместном употреблении этой комбинации.
Сочетание банана и молока — хорошо или плохо?
Всегда спорили о том, хорошо или плохо для здоровья знаменитое сочетание молока и банана. Хотя многие считают, что оба являются отличной комбинацией, некоторые рекомендуют не смешивать банан с молоком. Когда мы спросили Хариша Кумара, диетолога и психолога из Care For Life, он ответил: «Мы не рекомендуем эту комбинацию, поскольку она может оказаться очень вредной для организма.Даже если вы хотите их съесть, вы можете сначала выпить молока, а через 20 минут съесть банан. Вы также должны избегать бананового молочного коктейля, поскольку он мешает процессу пищеварения и нарушает ваш режим сна.
Сочетание банана и молока всегда было предметом споров.Напротив, экспертный диетолог и тренер по здоровью макробиотиков Шилпа Арора говорит: «Банан с молоком — отличный вариант для бодибилдеров и людей, которые хотят набрать вес и нуждаются в энергии для высокоинтенсивной работы.Однако он не рекомендуется людям с аллергией, например астмой, поскольку при этом выделяется слизь, которая приводит к нарушениям дыхания ».
(Также прочтите:« Следует или не следует есть бананы с пустым желудком ») Что говорит Аюрведа ?Что касается Аюрведы, каждая пища имеет свой собственный вкус ( раса ), постпищеварительный эффект ( випака) и энергия нагрева или охлаждения ( вирья) . Следовательно, агни человека или огонь желудка определяет, насколько хорошо или плохо переваривается пища, и большое значение имеют правильные пищевые комбинации.Аюрведа строго ставит молоко и банан в список самых несовместимых продуктов.
Согласно книге The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies , A Complete Guide to the Ancient Healing of India Васант Лад, сочетания фруктов и молока следует строго избегать. (Также читайте: Аюрведические советы по питью воды)
Согласно отчету Food Combining от Васанта Лада, употребление бананов с молоком может уменьшить агни , производить токсины и может вызвать заложенность носовых пазух, простуду, кашель и аллергию.Хотя оба этих продукта обладают сладким вкусом и охлаждающей энергией, их постпищеварительный эффект сильно различается. Бананы кислые, а молоко сладкое. Это еще больше сбивает нашу пищеварительную систему и может привести к токсинам, аллергии и другим нарушениям баланса.
Аюрведа, специалист доктора Вайдьи, доктор Сурья Бхагвати, говорит: «Это плохая комбинация, известная как Вируддх Ахар (несовместимые комбинации). Она производит Ама , токсичное вещество, которое является основной причиной дисбаланса и болезней тело.Он тушит пищеварительный огонь, нарушая тем самым кишечную флору. Это также вызывает заложенность, простуду, кашель, сыпь и аллергию. Он вызывает негативную реакцию в организме, выделяет дополнительную воду, блокирует каналы тела, способствует сердечным заболеваниям, рвоте и подвижности ».
Согласно Аюрведе, комбинация генерирует аму, токсичное вещество, которое является основной причиной дисбаланс и заболевания в организме
Итак, стоит ли вам или не стоит?По мнению наших экспертов, банан и молоко плохо сочетаются друг с другом и могут нанести серьезный вред нашему здоровью.Поэтому лучше не смешивать бананы с молоком и есть их отдельно. У них есть свои свойства, которые приносят пользу нашему здоровью; однако их смешивание может убить те свойства, которые вызывают недуги в организме.
Заявление об ограничении ответственности:
Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Клубнично-банановый смузи с йогуртом
Сливочный и полезный, этот клубнично-банановый смузи можно быстро приготовить всего из 5 ингредиентов! Замороженная клубника, банан, йогурт, молоко и мед смешиваются в идеально сладкий напиток. Сделайте этот смузи на простой и легкий завтрак или в качестве освежающего полдника!
Рецепт смузи с клубникой и бананом
Классические клубнично-банановые смузи — САМЫЕ ЛУЧШИЕ… особенно когда дело касается жарких летних месяцев.
Это отличное первое блюдо для завтрака в дороге. Или как перекус после хорошей тренировки. Нет ничего более освежающего, чем смесь свежих фруктов с добавлением йогурта и молока.
И, честно говоря, он напоминает мне о моем давнем любимом детстве — клубничном молоке. (Вам это тоже понравилось?)
Этот полезный напиток НАПОЛНЕН свежим ароматом клубники и банана. Он также очень кремовый и его очень легко взбивать.
Я говорю… 5 минут без перерыва от начала до конца смешивания ингредиентов.
Состав
Приготовить смузи в домашних условиях очень просто, и обычно для этого требуется всего несколько основных ингредиентов. Обычный выбор включает фруктов , молоко или сок и подсластитель , если необходимо.
ингредиентов , которые мы будем использовать, включают:
- Клубника — Замороженная — лучший сорт, так как он помогает охладить и загустить напиток.Однако вы также можете заморозить свежую клубнику, следуя приведенным ниже инструкциям.
- Бананы — Если вы используете замороженную клубнику, лучше всего использовать бананы комнатной температуры . Их более мягкая текстура позволит смузи легче смешаться с замороженной клубникой.
- Йогурт — Для этого рецепта рекомендуется простой или ванильный йогурт . Если вы веган или избегаете молочных продуктов, выберите вместо йогурта кокосовое молоко или миндальное молоко.
- Молоко — Миндальное молоко, молоко кешью, кокосовое молоко, овсяное молоко и соевое молоко будут одинаково хорошо работать в этом рецепте.
- Мед — Если вы хотите добавить немного сладости, лучше всего подойдет мед, нектар агавы или чистый кленовый сироп. Однако, если ваша клубника уже довольно сладкая, она вам может не понадобиться!
Как сделать
Вот несколько простых шагов, как приготовить клубнично-банановый смузи в домашних условиях:
- Добавьте все ингредиенты в блендер.
Подойдет как высокоскоростной традиционный блендер, так и блендер персонального размера. Начните с банана, затем добавьте клубнику, йогурт и мед.
- Смешайте ингредиенты в течение 1-2 минут.
Следите за полностью гладкой консистенцией. При необходимости добавьте молока.
- Подавайте сразу и наслаждайтесь!
Украсьте свежими фруктами или взбитыми сливками для особого прикосновения.
Лучшие блендеры для смузи
При приготовлении смузи дома есть несколько способов смешать его вместе.Вот плюсы и минусы каждого метода:
- Высокоскоростной индивидуальный блендер, такой как Nutribullet . Этот вариант очень упрощает очистку, но лучше всего для 1-2 порций.
- Большой высокоскоростной блендер, например, Vitamix . Лучше всего подходит для изготовления больших партий, но требует дополнительной очистки.
- Кухонный комбайн на 6 чашек, например кухонный комбайн Cuisinart . Последнее средство, поскольку оно не так легко смешивает смузи, но оно выполнит свою работу.
Пищевая ценность и калорийность
Клубнично-банановый смузи обычно содержит 200–300 калорий на 8–10 унций. обслуживающий . Этот рецепт содержит 244 калорий на порцию .
Этот клубнично-банановый смузи не обязательно содержит мало сахара или углеводов. Тем не менее, он действительно увеличивает количество полезных питательных веществ, таких как диетических волокон , витамина C и пробиотиков .
Если вы хотите снизить потребление калорий, углеводов и сахара, выберите более низкокалорийное молоко , такое как миндальное молоко. Кроме того, не включает подсластитель или заменяет его непитательным подсластителем, таким как экстракт стевии.
Как заморозить клубнику
Если у вас много свежей клубники, вы всегда можете заморозить ее. А потом используйте их, чтобы добавить в смузи позже!
Чтобы предотвратить слипание клубники при замораживании, вы можете выполнить следующие действия для замораживания свежей клубники :
Как заморозить клубнику
- Промойте и высушите свежую клубнику. Вы не хотите лишней влаги, они будут прилипать!
- Подготовьте фрукты. Удалите стебли и, если хотите, порежьте их на кусочки по 2,5 см для приготовления рецептов. Вы также можете оставить их целыми после удаления стеблей.
- Положите свежую клубнику на противень, застеленный воском или пергаментной бумагой, в один слой. Заморозить не менее 3-4 часов или до ночи.
- Храните клубнику в пакете с застежкой-молнией объемом в галлон .Их можно хранить в морозильной камере до 6 месяцев.
Различные варианты
Если вы хотите немного изменить рецепт клубничного смузи, вы также можете попробовать эти дополнения:
- Черника, ананасы или манго. В свежем или замороженном виде отлично подойдут. Если оно заморожено, возможно, потребуется добавить больше молока.
- Шпинат. Для добавления клетчатки и питательных веществ. Это придаст вашему смузи зеленый цвет, но не изменит вкуса.
- Ореховое масло. Это усиливает вкус, а немного лишнего жира сохранит чувство сытости.
- Рыбий жир, овес, специи или протеиновый порошок. Добавьте что-нибудь еще, чтобы добавить больше вкуса или питательных веществ.
Готовка и приготовление еды
Приготовление еды: Положите 1 стакан замороженной клубники, 1 нарезанный кусочками банан и половину 5 унций. контейнер с йогуртом в сумку для безопасного хранения в морозильной камере. Поместите в морозильную камеру до использования.
День раздачи: Дайте пакетику с фруктами и йогуртом немного разморозиться при комнатной температуре в течение 15-20 минут. Добавьте в блендер фрукты и йогурт с стакана молока и 1 столовую ложку меда и взбивайте до однородной массы.
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли вам клубнично-банановые смузи?Да, они есть! И клубника, и бананы содержат полезные питательные вещества. Кроме того, употребляя более полезные для здоровья молоко, йогурт и подсластители, вы можете сохранить в этом смузи меньше калорий и сахара.
Вы кладете лед в смузи?Можно, но не обязательно. Добавление замороженных фруктов вместо льда делает смузи густым и холодным, но при этом дает больше аромата.
Что можно добавить в смузи, чтобы сделать его кремообразным?Этот смузи из банана и клубники из йогурта приобретает кремовую текстуру благодаря йогурту, замороженным фруктам и банану. Вы также можете использовать кубики молочного льда, авокадо или даже творог.
Из бананов делают смузи толще?Да, бананы придают смузи густую кремообразную консистенцию.
Какая жидкость лучше всего подходит для смузи?Прелесть смузи в том, насколько они универсальны. В зависимости от вкуса вы можете использовать молоко, апельсиновый сок, воду, кофе или все, что у вас есть под рукой.
Советы и рекомендации экспертов
- Заморозьте свежую клубнику. Свежая клубника будет иметь самый ароматный и самый сладкий вкус. Их заморозка сохраняет этот аромат и по-прежнему дает холодную кремообразную консистенцию.
- Добавьте дополнительные питательные вещества. Сделайте этот смузи еще полезнее, добавив шпинат, протеиновый порошок, овес и еще больше фруктов.
- Начните с банана. Загрузка в блендер более мягких ингредиентов рядом с лезвием облегчает перемешивание.
- Тест на сладость. Необходимое количество подсластителя (если есть) зависит от сладости ваших фруктов и йогурта. Попробуйте смузи, затем добавьте подсластитель по вкусу.
Другие замороженные фруктовые смузи
Рецепт смузи с клубникой и бананом
Сливочный и полезный, этот клубнично-банановый смузи можно быстро приготовить всего из 5 ингредиентов! Сделайте этот смузи на простой и легкий завтрак или в качестве освежающего послеобеденного угощения!
Состав
- 2 чашки клубника замороженный
- 2 бананы нарезать кусочками по 1 дюйм
- 5 унция.йогурт без добавок или со вкусом ванили *
- ¼ — ½ чашка молоко миндаль, кешью, соя или овес
- 2 Ст. медовый или нектар агавы, по желанию
Инструкции
Добавьте все ингредиенты клубнично-бананового смузи в высокоскоростной блендер.
Взбивайте ингредиенты 1-2 минуты или до получения однородной массы.При необходимости добавьте молока, пока не получите желаемую консистенцию.
Подавайте сразу же и наслаждайтесь!
Примечания к рецепту
- Если вы не употребляете молочные продукты или веган, выберите вместо йогурта кокосовое молоко или миндальное молоко.
- Пищевая ценность рассчитана с добавлением меда.
Приготовление еды и приготовление еды
Приготовление еды: Положите 1 стакан замороженной клубники, 1 нарезанный кусочками банан и половину 5 унций.контейнер с йогуртом в сумку для безопасного хранения в морозильной камере. Поместите в морозильную камеру до использования.
День раздачи: Дайте пакетику с фруктами и йогуртом немного разморозиться при комнатной температуре в течение 15-20 минут. Добавьте в блендер фрукты и йогурт с стакана молока и 1 столовую ложку меда и взбивайте до однородной массы.
Советы и уловки экспертов
- Заморозьте свежую клубнику. Свежая клубника будет иметь самый ароматный и самый сладкий вкус. Их заморозка сохраняет этот аромат и по-прежнему дает холодную кремообразную консистенцию.
- Добавьте дополнительные питательные вещества. Сделайте этот смузи еще полезнее, добавив шпинат, протеиновый порошок, овес и еще больше фруктов.
- Начните с банана. Загрузка в блендер более мягких ингредиентов рядом с лезвием облегчает перемешивание.
- Тест на сладость. Необходимое количество подсластителя (если есть) зависит от сладости ваших фруктов и йогурта. Попробуйте смузи, затем добавьте подсластитель по вкусу.
Пищевая ценность
Рецепт смузи с клубникой и бананом
Сумма на порцию
калорий 244 Калорий в составе жира 36
% дневная стоимость *
Жир 4 г 6%
Насыщенные жиры 2 г 13%
Холестерин 9 мг 3%
Натрий 76 мг 3%
0
0
Углеводы 54 г 18% Клетчатка 6 г 25% Сахар 37 г 41% Белок 5 г 10% Витамин A 145IU 3% Витамин C 95 мг 115% Кальций 152 мг 15% Железо 0.9 мг 5% * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Этот рецепт бананового протеинового коктейля изготовлен из чистых питательных ингредиентов, таких как банан, натуральный протеиновый порошок, молоко и мед. Из него получится идеальный смузи для завтрака или коктейль после тренировки, потому что он заряжает энергией, не содержит рафинированного сахара и его очень легко приготовить. Узнайте, как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль по этому быстрому и простому рецепту! Этот рецепт смузи с банановым белком вам обязательно понравится, потому что его очень легко приготовить и он полностью состоит из питательных ингредиентов.Это быстрый портативный завтрак, который положит начало вашему дню и сохранит чувство сытости все утро. Это также идеальный послетренировочный коктейль, который восполнит вашу энергию и поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки. Совершенно верно! Бананы являются отличным источником энергии для тела и идеально подходят для еды до или после тренировки. Бананы также добавляют в протеиновый коктейль хорошую дозу калия и пищевых волокон. Кроме того, мягкий вкус банана хорошо сочетается с любым вкусовым протеиновым порошком. Да! Протеиновые коктейли — отличный выбор для завтрака, перекуса или замены еды. Всем взрослым требуется от 46 до 56 граммов белка каждый день ( источник ). Протеиновые коктейли — легкий способ удовлетворить эту потребность. На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей полагаются на протеиновый порошок как источник протеина. Протеиновый порошок имеет множество преимуществ, в том числе следующие: Вы можете использовать растение- белковый порошок на основе гороха, чиа или коричневого риса или порошок животного белка (сыворотка, казеин или коллаген), в зависимости от ваших предпочтений.Просто убедитесь, что протеиновый порошок, который вы используете, не содержит добавок, искусственных подсластителей и наполнителей. Наконец, всегда помните, что лучше всего органические. Многие исследования показывают, что белок помогает вашим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после тренировки. По этой причине многие люди пьют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы облегчить этот процесс. Интересно, что новое исследование показывает, что количество белка, которое вы потребляете в день, имеет большее значение, чем время, в которое вы его потребляете, для набора мышечной массы (, источник ).По этой причине вы можете выбрать, какое время вы предпочитаете или наиболее удобно для вас. Лично я всегда пью протеиновый коктейль после хорошей тренировки. Да! Поскольку протеиновые коктейли сделаны из чистых ингредиентов без вредных примесей, они отлично подходят для похудения. Протеиновые коктейли являются богатым источником белка (отсюда и название), а белок является важным питательным веществом для похудания. Как я уже говорил ранее, получение достаточного количества белка в вашем рационе снижает аппетит и ускоряет метаболизм.Ежедневное употребление здоровой дозы белка также помогает избавиться от жира без потери мышечной массы. Щелкните здесь, чтобы получить эксклюзивные скидки на все мои любимые, обязательные для здоровья продукты и услуги! Хорошо, давайте поговорим об ингредиентах. Для приготовления этого бананового белкового смузи вам понадобятся: Ингредиенты, на которые я ссылался выше, можно заказать в Thrive Market , впечатляющем интернет-магазине, где продаются здоровые, экологически чистые продукты питания и натуральные продукты по ценам на 25-50% ниже розничных.Мне нравится думать об этом так, как будто Amazon (интернет-магазин) встречает Costco (низкие оптовые цены) и Whole Foods (все питательные продукты без вредных примесей). Если вы хотите что-то купить у них, вам нужно будет зарегистрироваться для членства в Thrive Market. Однако, если вы читаете мой веб-сайт, вы получите эксклюзивный бонус, когда присоединитесь: Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 22 долларов при покупке с риском на 1 месяц или 1 год. -бесплатное членство в Thrive Market! Чтобы приготовить этот домашний банановый протеиновый коктейль, просто: Вот и все! Смузи — это, пожалуй, самая простая здоровая еда, которую можно приготовить дома. 🙂 Если вы хотите использовать ванильный протеиновый порошок вместо простого протеинового порошка в этом рецепте, вы определенно сможете. Я рекомендую использовать высококачественный ванильный протеиновый порошок с натуральными ароматизаторами и подсластителями, например, от Thrive Market . Чтобы приготовить коктейль, просто приготовьте рецепт, как написано ниже (используя мерную ложку ванильного протеинового порошка вместо неароматизированного протеинового порошка), но не добавляйте мед.Если после смешивания протеиновый коктейль недостаточно сладкий, можно подсластить его по вкусу медом или другим натуральным подсластителем. Вот некоторые вещи, которые я узнал за многие годы о приготовлении протеиновых коктейлей: Этот домашний рецепт протеинового коктейля очень гибок в отношении вариантов. Например, не стесняйтесь… Это всего лишь несколько предложений, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с любыми заменами ингредиентов или добавками, которые вам нравятся. 🙂 Ищете еще больше идей для протеиновых коктейлей? Вот некоторые из моих любимых рецептов в блоге: Если употребление протеинового коктейля является частью вашего распорядка дня, вам стоит попробовать SmoothieBox .SmoothieBox — это служба доставки протеиновых коктейлей, в которой используются только лучшие органические продукты без добавления сахара или искусственных ингредиентов. В каждой коробке находится от 20 до 25 предварительно порционных пакетиков для смузи, содержащих смесь быстро замороженных фруктов, овощей и семян. Вы также можете добавить в коробку коллаген травяного откорма, ванильную сыворотку, шоколадную сыворотку, ванильный веганский или шоколадный веганский протеиновый порошок. Смеси для коктейлей SmoothieBox доступны в четырех вкусных вкусах: ягодный, зеленый, клементина и какао. Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто перелейте содержимое пакетика для смузи в блендер. Затем добавьте мерную ложку протеинового порошка, жидкости по вашему выбору, и взбейте до кремообразной консистенции. В зависимости от того, сколько жидкости вы используете, из каждого пакетика смузи получится один смузи объемом 16-20 унций или два смузи по 8-12 унций. Цена варьируется от 5,56 до 7,44 доллара за смузи, доставка всегда бесплатна. Вы можете выбрать одноразовый заказ или ежемесячную подписку. Если вы выберете подписку, ее можно приостановить, отложить или отменить в любое время.SmoothieBox также предлагает 100% гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены по какой-либо причине. В качестве дополнительного бонуса мои читатели получат скидку на свой заказ, используя ссылку и код ниже: Щелкните здесь, чтобы получить скидку 15 долларов на свой первый SmoothieBox с кодом EASYEATS! Если вы хотите узнать больше обо всех моих любимых услугах по доставке смузи и протеиновых коктейлей (включая SmoothieBox), ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге: Хорошо, теперь вы знаете, почему вам следует пить протеиновые коктейли, а также выучили мои любимая поделка для их изготовления дома.Без промедления, вот рецепт! Если вы готовите этот рецепт бананового протеинового коктейля, дайте мне знать! Оставьте комментарий со звездочкой ★ ниже, потому что я люблю слышать от вас! ♡ И не забудьте подписаться на мой список рассылки: вы получите мою электронную книгу, а также новые рецепты и эксклюзивные предложения, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы присоединиться к сообществу Everyday Easy Eats! 🙂 Этот банановый протеиновый коктейль идеально подходит как для похудания, так и для набора мышечной массы.Узнайте, как приготовить полезный домашний протеиновый коктейль с помощью этого простого рецепта! Время приготовления 5 минут Время приготовления 0 минут Общее время 5 минут Курсовые напитки Кухня Американская Порции 2 порции Калорий 180 калорий 199 США Стандартные метрические примечания Для облегчения смешивания сначала добавьте молоко рядом с лезвиями при добавлении ингредиентов в блендер. Факты о питании Banana Protein Shake Количество на порцию % дневной нормы * * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий. Ключевое слово банановый протеиновый коктейль, домашний протеиновый коктейль © Everyday Easy Eats. Все фотографии и контент защищены авторским правом. Пожалуйста, не используйте мои рецепты, текст или изображения без предварительного разрешения. Последнее обновление Молочные коктейли — самый вкусный и полезный рецепт для вашего ребенка. А если это банановый молочный коктейль, то они лучше всего подходят для фазы прорезывания зубов и общего роста вашего ребенка. Кроме того, этот молочный коктейль дольше сохраняет сытость вашего ребенка и улучшает пищеварение.Мягкая и мягкая текстура бананов делает их наиболее предпочтительным продуктом питания для младенцев. А теперь давайте просто добавим ему питательных веществ, сделав супервкусный молочный коктейль. В этом рецепте не рекомендуется использовать какие-либо обработанные продукты, такие как мороженое, взбитые сливки, сухое молоко и протеиновый порошок. Всегда хорошо делать это здоровым и легким способом. А теперь расскажите, как приготовить банановый молочный коктейль, который понравится вашему ребенку! Время приготовления: Способ приготовления: Миксер или блендер . Тип питания: Вегетарианское. Подходит для: Детей старше 12 месяцев. График питания: Завтрак, полдник, обед или ужин. Тип рецепта: Напиток Итак, вот пошаговая процедура приготовления вкусного бананового молочного коктейля.Кроме того, метод аналогичен, используете ли вы миксер или блендер: При покупке ингредиентов для этого рецепта следует учитывать следующие моменты: Приготовьте этот чрезвычайно простой банановый молочный коктейль для младенцев, который не только вкусен, но и очень полезен. Детям, которые устраивают истерики, чтобы попить молока, вы можете легко дать им молоко более вкусным способом! Банановый протеиновый коктейль | Everyday Easy Eats
Хорошо ли банан входит в протеиновый коктейль?
Полезны ли протеиновые коктейли?
Что лучше пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Полезны ли протеиновые коктейли для похудания?
Banana Protein Shake Ingredients
Как приготовить банановый протеиновый коктейль
Как приготовить этот рецепт с ванильным протеиновым порошком
Советы по приготовлению протеиновых коктейлей домашнего приготовления
Возможные варианты рецептов
Еще рецепты протеиновых коктейлей, которые стоит попробовать
Самый простой способ приготовить протеиновые коктейли
Банановый протеиновый коктейль
Алия | Everyday Easy Eats Ингредиенты
Nutrition
Как приготовить банановый молочный коктейль для младенцев и малышей
Изображения используются только в репрезентативных целях. Для достижения желаемых результатов следуйте рецептам, указанным ниже. Видео: Как приготовить банановый молочный коктейль для младенцев и малышей (подходит для детей от 12 месяцев и старше)
Тип Время (чч: мм: сс) Время на подготовку 00:05:00 Время приготовления 00:01:00 Общее время 00:06:00 Состав:
Тип Кол-во Банан 2 в количестве Тонированное молоко или кокосовое молоко 2 чашки Сахар / мед (необязательно) По вкусу Экстракт ванили (необязательно) 1/2 чайной ложки Кардамон в порошке (по желанию) 1/4 чайной ложки Инструкции:
Советы по рецептам:
Информация о пищевой ценности (на 100 грамм):
Тип Значение Энергия 462 ккал Углеводы 28 граммов Белок 4 грамма Жир 6 граммов Пищевые волокна 2.2 грамма Кальций 120 мг цинк 0,15 мг фосфор 21 мг Утюг 0,16 мг Натрий 1,25 мг Преимущества для здоровья:
Руководство по покупке: