Мед для бодибилдинга: Мед в бодибилдинге. Вредно или полезно?

Мед и бодибилдинг – очень полезный продукт для атлета

Приветствую вас, мои постоянные и новые гости. Я рад приступить к сегодняшней сладкой теме, ведь нет на свете ни одного человека, который был бы равнодушен к сладкому. Но как допустить поедание сладкого на фоне нашего с вами правильного питания, силовых тренировок и необходимости достижения результатов в тренировках? – Сегодня я расскажу, как можно совместить мед и бодибилдинг и получить не только удовольствие, но и пользу.

Каков состав меда

А вот еще интересное про еду в бодибилдинге:

СУХОЕ МОЛОКО В БОДИБИЛДИНГЕ: СМОЖЕТ ЛИ ЗАМЕНИТЬ ПРОТЕИН И СТОИТ ЛИ ЕГО ПРИНИМАТЬ

РАЗВЕИВАЕМ ВСЕ МИФЫ ПРО УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ В БОДИБИЛДИНГЕ

САЛО В БОДИБИЛДИНГЕ, КОГДА И КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ, ЧТОБЫ НЕ РАЗЖИРЕТЬ

УДИВИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕСНОК В БОДИБИЛДИНГЕ, О КОТОРОМ ВЫ ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ

Полагаю, что секрета для вас нет в том, что в мёде содержится много полезных веществ, таких как витамины, минеральные элементы, антиоксиданты, глюкоза и даже аминокислоты. Калорийность данного продукта составляет 300 килокалорий в 100 граммах, что дает спортсмену достаточно энергии для тренировок. Употребление мёда способствует активизации защитных сил организма и повышает сопротивляемость организма спортсмена к различным вирусам и инфекциям даже в период эпидемий.

Давайте посмотрим на состав мёда:

• объем воды – 18%;
• глюкоза – 30%;
• фруктоза – 35%;
• на долю других сахаров выпадает 12%;
• аминокислоты, витамины и минеральные соединения составляют 5%.

Употребление данного продукта способно быстро восстановить силы и утолить голод. Особое предпочтение данному продукту отдают спортсмены, которые тренируются на выносливость. И бодибилдеры также!

Чем полезен мёд в силовом спорте?

О мёде и его полезных для организма свойствах можно говорить бесконечно, но нас интересуют именно те, которые важны для бодибилдера. Из таких качеств выделим следующие:

• обогащает организм спортсмена-силовика необходимым количеством микроэлементов и витаминов;
• помогает восстановить силы после длительных и тяжелых тренировок;
• если мёдом заменить сахар, то можно избавиться от лишних килограммов;
• способствует нормализации сна при употреблении его на ночь с молоком;
• благодаря иммуноглобулинам, входящим в его состав приводит к повышению иммунной защиты организма;
• нормализует процессы метаболизма;
• увеличивает силу, выносливость и работоспособность.

Конечно, мёд не сможет заменить фармакологические препараты спортсмену-силовику, но дополнит их эффект. А исследования, проведенные на добровольцах, показали, что прием данного продукта на 15% увеличивает работоспособность и улучшает спортивный результат.

Как и когда лучше принимать мёд спортсмену-бодибилдеру

Диетологи предлагают несколько способов приема меда для спортсменов-тяжелоатлетов. Его можно съесть за час до начала тренировки, что будет способствовать притоку большого количества энергии, и спортсмен длительное время не будет ощущать усталости.

Ведь углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Второй способ употребления меда – после тренировки. В таком случае энергетические запасы спортсмена быстро восполнятся (за счет закрытия белково-углеводного окна), что поможет быстро побороть усталость и восстановить силы.

Если у бодибилдера возникают проблемы со сном из-за длительных частых и изнуряющих тренировок, то ему на помощь опять-таки придет мед с молоком, который нужно съесть за полчаса до сна. При таком приеме он не только обеспечит вам полноценный здоровый сон, но и поможет за ночь организму восстановиться.

Данный чудо-продукт можно есть в течение дня с чаем или кофе, который можно добавить вместо сахара. Главное только, не класть мед в слишком горячую воду (более 60° С), ведь он потеряет свои целебные свойства и даже станет вредным.

Добавлю еще одно симпатичное качество меда: несмотря на то, что это очень сладкий продукт, он имеет низкий гликемический индекс (не стимулирует резкий выброс инсулина поджелудочной железой) и не приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.

Есть мед можно по-разному: в чистом виде из ложки, размешивая в жидкости (воде, черном или зеленом чае, молоке), а также с творогом. Кстати, некоторые считают, что мед позволяет кальцию лучше всасываться.

Интересно, что мед спортсмену предлагают как для набора массы, так и для снижения (сушки мышц). Если вы хотите снизить вес, то после тренировки кушать данный продукт не следует, чтобы организм использовал гликоген из мышечного депо. После 18.00 также лучше употреблять в пищу белковые продукты и сложные углеводы, к которым мед не относится.

Увы, непорядочные продавцы умудряются добавлять в этот чудесный продукт бесполезные добавки, которые снижают полезные качества меда (сахар, крахмал, муку). Такая смесь ничего полезного спортсмену не даст. Так что, не соблазняйтесь на низкую цену данного товара, найдите хорошего проверенного поставщика – оно того стоит!

Вот так, друзья: ваше стремление к достижениям в спорте вполне совместимо со вкусными продуктами, если они полезны. Единственным противопоказанием к употреблению меда может быть только аллергия к продуктам пчеловодства. – Попробуем?

Весьма рекомендую попробовать. И заодно рекомендую передать эту информацию вашим друзьям путем постинга этой статьи в соцсетях, чтоб им жизнь горькой не казалась.

Пчелиная пыльца – железный фактор бодибилдинга

Многие специалисты  считают пчелиную пыльцу практически незаменимым продуктом для атлетов, которые стремятся к увеличению мышечной массы тела.  И это неудивительно. Ведь в состав этого продукта пчеловодства входят многочисленные незаменимые минералы, витамины, ферменты и аминокислоты.

Пыльцу  по праву считают естественным анаболическим веществом растительного происхождения.  Этот продукт пчеловодства проявляет гормоноподобную активность, обусловленную этим анаболическим действием.

В этом продукте содержится целый ряд ферментов, которые называются многими специалистами биологическими катализаторами. Они играют неоценимую роль в процессах обмена веществ.

Таким образом, регулярно принимая  пчелиную пыльцу, можно существенно повысить работоспособность и активность, а также общую физическую выносливость.

Активизация иммунной системы и умственных способностей, регулирование стула, омоложение кожи – ещё одни преимущества приёма этого продукта.

 В пыльце содержится большое количество аминокислот. К тому же она не вызывает привыкания и аллергии.

Чаще всего спортсменам рекомендуется сочетать пыльцу (0,3 г) с мёдом  (1 г) на 1 кг собственного веса.   Помимо этого, питание должно быть максимально сбалансированным.

Для достижения положительного результата готовят следующую смесь мёда и пыльцы: 250 г мёда на  50 г второго продукта.  Хранить подобную смесь необходимо в затемнённом месте, в стеклянной таре, желательно при комнатной температуре.

Употреблять её рекомендуется по 1 столовой ложке по два-три раза в день (количество зависит от массы тела) через 5 дней  после приготовления за 30 минут до приёма пищи.

В итоге каждый принимающий средство может значительно улучшить работу сердечно-сосудистой, мышечной и лёгочной систем, а также увеличить и улучшить все показатели гемоглобина и эритроцитов.

Действие смеси может сохраняться вплоть до 10 дней после того, как закончится её приём.

В чистом же виде принимать пергу рекомендуют за минут двадцать-тридцать до приёма пищи. Эффективнее всего рассасывать продукт  под языком. Ведь в случае попадания его в желудок он частично разрушается пищеварительными соками.

Следует помнить, что приём пыльцы противопоказан тем людям, которые страдают аллергическими реакциями именно на этот продукт пчеловодства. Помимо этого, не следует принимать этот продукт в смеси с мёдом тем людям, которые  страдают таким заболеванием как сахарный диабет.

 

Пчелиная пыльца в бодибилдинге | Бодибилдинг для хардгейнеров

Пчелиная пыльца

 является незаменимым продуктов для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу тела. Ведь это совокупность витаминов, минералов и аминокислот. Предлагаю ознакомиться с информацией о данном продукте «из уст» специалиста О.С. Кулиненкова (Кулиненков О.С. Фармакологическая помощь спортсмену: Коррекция факторов, лимитирующих спортивный результат. М., 2007).

«Пчелиная пыльца состоит из растительной пыльцы, собранной рабочими пчелами, скрепленной растительным нектаром и пчелиной слюной. Она содержит 16 витаминов, 18 минералов, 18 аминокислот, 20 ферментов и 28 следовых минералов.

Пчелиная пыльца — это натуральное анаболическое вещество растительного происхождения. Специфическое свойство пыльцы – проявление гормоноподобной активности, которая обуславливает мощное анаболическое действие. Пчелиная пыльца поставляет энергию, улучшает спортивную работоспособность и физическую выносливость, омолаживает кожу, регулирует стул, активизирует иммунную систему, умственные способности, защищает от сердечных болезней и стресса. Кроме того, пыльца – настоящий концентрат аминокислот:

по составу и сбалансированности аминокислот пыльца принадлежит к эталонным продуктам.

Пыльца не вызывает привыкания и побочных действий и может применяться очень длительно. Чаще всего спортсмены сочетают (при ежедневном приеме) мед в количестве 1 г на 1 кг веса тела и цветочную пыльцу 0,3 г на 1 кг веса на фоне сбалансированного питания (для восьмидесятикилограммового мужчины это одна столовая ложка).

Приготовить смесь меда с пыльцой можно в следующей пропорции: 50 г пыльцы на 250 г незасахаренного меда. Хранить в темном месте в стеклянной посуде при комнатной температуре. Употреблять через 5 дней после приготовления смеси по 1 ст. л. 2-3 раза в день (в зависимости от веса тела) за полчаса до еды.

В результате нормализуется работа сердечно-сосудистой, легочной и мышечной систем, увеличивается максимальное потребление кислорода, улучшаются показатели гемоглобина и эритроцитов. Действие этих продуктов в полной мере сохраняется еще 10 дней после окончания их приема.

Пыльцу в чистом виде лучше принимать за 20-30 минут до еды (держать под языком до полного рассасывания, поскольку в желудке она частично разрушается пищеварительными соками).»

Да, кстати, пыльцу можно купить на любом рынке в местах продажи меда (особенно в летне-осенний период). В точках спортивного питания она в разы дороже.

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров

5 Actionable Tips on мед и бодибилдинг And Twitter.

Силовые упражнения в программе сочетались с кардиотренировками. За это время их мышечная масса выросла примерно на. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Новичкам сложно разобраться во всех нюансах. Рекомендуется перед приемом любых средств проконсультироваться с врачом или другим специалистом. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на http://rybkies.ru/wp-content/elm/stanozolol–gde-kupit-v-ukraine.html пять лет. Получается, что с одной стороны у нас произвольные и длительные сигналы на сокращение, с другой — мышечная клетка, которая и сама не может нормально расслабиться. На выходе — долгие и неприятные судоргиянваря в. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Винтажные фортепиано и клавишные инструменты. Винтажные ударные музыкальные инструменты. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы. Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии. Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. Снижает нагрузку на сердце, предохраняет так сказать. Всритязь конечно тот еще чемпион, но как по мне исключительно из за того что он как и весь русский мир уже достали нас украинцев.

Смотрите также

Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни. Еще не отошедший от прошлой карусели организм не хотел ничего и с огромным напрягом поддавался экспериментам. Чувствовала себя объективно плохо, но выглядела объективно хорошо. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Рекомендуемое суточная норма будет во многом зависеть от целей использования. При заболеваниях сердца и ЭД назначают гр. Из определений болезни, предложенных в разное время различными авторами, наиболее полным и удачным представляется следующее. Болезнь – нарушение жизнедеятельности организма, вызванное действием чрезвычайного, чрезмерного, необычного раздражителя, характеризующееся снижением работоспособности, приспособляемости организма к условиям окружающей среды и одновременным развитием не только патологических, но и снижением противостоящих им компенсаторных реакций, направленных на восстановление нарушенных функций и структур, лежащих в основе выздоровления. Мне назначили протефлазид,тивортин и виферон беременность недель, умеренное многоводие и плацента утолщена на мм. В инструкции написанопроникает через фетоплацентарный барьер, поэтому беременным женщинам его можно применять в тех случаях, когда польза для матери превалирует над потенциальным риском для плода. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Актуальна тема «Таргетна терапія саркоми м’яких тканин. Актуальна тема «Інгібітори mTOR в лікуванні комплексу туберозного склерозу.

По клиническим лабороторным исследованиям взрослое население Единица измерения

Восполнить баланс просто, главное — знать, где скрывается нужный элемент. Не старайтесь фокусироваться на калориях. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Биостерол” Россия. Дезинфицирующее средство кожный антисептик “Стерихэнд”, спрей мл. Ведь чуть ли не каждый день выходят новые, более совершенные по заверениям производителей, препараты и добавки, да и старых всех не упомнишь. Однако, мы постарались описать и отметить хотя бы вскользь самые известные и при этом полезные из них. Побочные эффекты рибоксина инозина. У некоторых людей речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину, его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты. Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию. Креатин выпускают в разных видах: в порошке самый распространенный вариант, в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Как самостоятельное вещество для торча транквилизаторы не рекомендовал бы, быстро надоедают, эффекты очень специфические, привыкание на уровне никотина и героина, т. Мало кто слезает с них живым и по своей воле. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП.

Сейчас читают

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Источник: Am J Physiol Endocrinol Metab Jan; :E. Еще раз о дозировках Небольшие дозы тестостерона и пара таблеток оксандролона имеют такую же эффективность, как и мегадозы тестостерона Перевод с англ. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. КАВИНТОН: забота о сосудах головного мозга смолоду. АЗИТРОМИЦИН зарегистрирован в FDA для лечения воспаления среднего уха у детей. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р. Для профилактики столь неприятных побочных эффектов и их устранения специалисты рекомендуют использовать антиэстрогены — препараты, блокирующие действие женских половых гормонов эстрогенов. К числу популярных антиэстрогенов относят летрозол и тамоксифен, которые при соблюдении инструкции применения в бодибилдинге позволяют достичь высоких результатов. Средневековый военный антиквариат до года. Военный антиквариат времен бурской войны гг. Образом, при выраженной неравномерной спортивной нагрузке как верхних, так и нижних конечностей выявлено временное ускорение развития и удлинение функционально доминирующей конечности. При исследовании осанки у человек, занимающихся различными видами спорта, выявлено, что регулярная неравномерная нагрузка как плечевого, так и тазового пояса в течение полутора двух лет может привести к мышечной асимметрии, функциональному и органическому боковому искривлению позвоночника, а также вызвать асимметрию тазовых костей. Сочетание ТкМТ с эндоназальной лазеротерапией дополнительно повышает эффективность профилактики, способствуя более быстрому регрессу реактивных явлений в полости носа, скорейшему восстановлению функции носового дыхания и реснитчатого аппарата мерцательного эпителия слизистой оболочки. Выска зывается предположение, что ТкМТ может использоваться в подготовке к операции не только ринохирургических, но и других пациентов с ЛОР патологией. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Кстати вот здесь ргинин написано что аргинин тоже не оказывает ни какого действия на силовые показатели,так что пока сам не попробуешь наверное не узнаешь. Ставишь мне минус, так это для тебя равносильно отсосу у меня, так что ставь.

В Великобритании — максимальное с февраля количество случаев COVID-19

В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Этот препарат помог моей супруге. У нее на почве эндокринного заболевания поднялся незначительно сахар, об этом она узнала, когда сдавала анализы. Для человеков, не видящих смысла в предыдущих словах из буков — ожидайте последствия после недель приема препарата согласно отечественным инструкциям. Критикующие пирацетам пишут о каком то гипотетическом передозе, ибо наши врачи привыкли назначать его по мг раза в день и ждать эффекта недели, в то время как на загнивающем западе его назначают в дозах до грамм в сутки это таблеток по мг и эффект имеют гораздо раньше. Метандриола бизенантоил ацетат. Метилтестостерона гексиловый эфир. В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки. Одной банки этого средства хватит на дней. Одной банки этого средства хватит на дней. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев. Добавки для красоты и здоровья. Сколько коллагена принимать и как долго. Ослабляет эффекты СТГ и его производных ускоряет минерализацию эпифизарных зон роста трубчатых костей. ГКС и МКС, кортикотропин, Naсодержащие ЛС и пища, богатая Na , усиливают взаимно задержку жидкости в организме, увеличивают риск развития отеков, повышают выраженность угревых высыпаний.

Канада инвестирует $100 млн в веганское мясо

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира. Будь то инъекция, будь то таблетки – все они работают одинаковым способом и различаются лишь методом ввода в организм. Широкая популярность «метана» и его доступность. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из за диеты. Принимать по мг два раза в день. Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Разводить смесь можно в комфортном Вам резервуаре, в котором можно качественно перемешать коктейль до абсолютного растворения порошка. Перед тем, как употребить напиток, он перемешивается минимум секунд и незамедлительно выпивается. Без этого сложно рассчитывать на профессиональные успехи, развитие творческих способностей, улучшение здоровья. Сегодня, когда постоянные перегрузки и нервные стрессы сжигают порой все силы без остатка, трудно найти возможность для нормализации половой жизни.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга и набора веса дома: польза и вред

В последние годы протеиновые коктейли среди бодибилдеров обрели необычайную популярность. Те, кто только начинают заниматься бодибилдингом, наверняка слышали о протеине и его пользе для начинающих атлетов, но далеко не каждый из них знает, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для бодибилдинга — польза

Главным компонентом таких коктейлей является белок, причем в большом количестве. Именно он участвует в наращивании и укреплении мышечной массы, увеличивая объем и создавая нужный рельеф и архитектуру мускул. Спортивное питание, основу которого составляет протеин, употребляют и те, кто стремится снизить вес и избавиться от излишней жировой прослойки.

Протеиновые коктейли из натуральных ингредиентов приносят пользу не только атлетам, которые занимаются силовыми спортивными дисциплинами, но и женщинам за 30 лет, поскольку в этом возрасте у них начинает слабеть мышечный тонус.

В фитнес залах довольно часто реализуют протеиновые порошковые смеси, которые производятся на крупных предприятиях по специальной технологии. Как правило, в их состав входят искусственные ингредиенты, химические усилители вкуса, ароматизаторы и прочие добавки. Такие компоненты зачастую вредят здоровью спортсмена, поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль дома используя только натуральные и полезные для организма элементы.

Протеиновые коктейли для набора веса дома — рецепты

Несомненно, что приготовить протеиновый коктейль из готовой порошковой смеси протеинов намного быстрее и легче. Однако если денег в обрез или нужно срочно можно и самостоятельное сделать натуральный белковый коктейль, хотя на это, понятно, уйдет гораздо больше времени.

Вот несколько рецептов для приготовления питательного и полезного белкового коктейля, который способствует наращиванию мышц. Приготовить его можно в домашних условиях из самых обычных продуктов:

1. В качестве ингредиентов берется молоко (250 мл), банан, мед (2 столовые ложки), йогурт, сливочное мороженое и овсяные хлопья. Все это необходимо тщательно перемешать в блендере и сразу же употребить.
2. В 200 мл молока добавляется 100 г творога, мед (1 ст. ложка), банан и немного овсяных хлопьев и также хорошо перемешивается.
3. Пол литра молока, 2 банана, 100 г мороженого или нежирных сливок, ванильный сахар (1 пакетик) смешиваются до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.
4. В блендер налить 250 мл молока, добавить 1 яйцо, сахарный песок (1 ч. л.) и хорошо все перемешать.
5. На 200 г творога необходимо взять по 100 мл кефира и фруктового сока, добавить хурму или банан и очень тщательно все смешать.

Такие протеиновые коктейли дома, приготовленные из натуральных продуктов, не навредят здоровью, окажут эффективное воздействие на организм, увеличат силу атлета и результативно повлияют на увеличение мышечной ткани.

Рецепты протеиновых коктейлей от знаменитостей

В то время, когда бодибилдинг только зарождался, как вид спорта, специального питания в продаже было очень мало, поэтому большинство атлетов и любителей железа и силовых дисциплин готовили протеиновые коктейли сами.

Рецепт протеин коктейля для бодибилдинга от Шварценеггера:

Компоненты: 1 яйцо, пол литра молока, мороженое (полстакана), молочный порошок (полчашки).

Приготовление: все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до получения однородной консистенции.

Белковый коктейль для качков от Джорджа Зангаса:

300-350 мл молока или сока заливаются в блендер, добавляются кусочки свежих фруктов и все это тщательно взбивается. Затем в полученную массу засыпается 3 мерных ложки белкового порошка, кладется 3 яйца, 2 чайные ложечки пивных дрожжей и несколько кубиков льда. Перемешивать следует вручную, используя ложку или венчик до кашеобразной консистенции.

Натуральный коктейль для набора веса от Стива Ривза:

Вначале необходимо приготовить 400 мл свежевыжатого сока из цитрусовых (апельсин, грейпфрут), затем в него добавить сухое молоко (2 столовые ложки), сырые куриный яйца (2-4 шт.), нарезанный кусочками банан, мед (1 ст. л.) и желатин (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, чтобы получилась однородная консистенция.

Пищевая ценность протеиновых коктейлей

При употреблении белковых коктейлей не менее важно следить за калориями, которые организм получает от ингредиентов, входящих в их состав. Необходимо составить точный рацион питания в зависимости от пищевой ценности того или иного коктейля.

Следует учитывать, что во всех приведенных рецептах используются нежирные продукты. Жирность молока, йогурта и кефира не должна превышать 1,5%, сливки и сметана должны иметь жирность не более 5%, а творог должен быть обезжиренным.

Тем, кто только начинает накачивать мускулы, нужно помнить, что протеиновые коктейли являются мощным и эффективным средством, поэтому употреблять их следует с осторожностью. Особенно не рекомендуется приобретать порошковые смеси, которые реализуются обычно в спортзалах, как бы «по блату», поскольку можно купить подделку сомнительного качества.

Употребление протеиновых коктейлей для бодибилдеров

Пить белковые коктейли следует за полчаса до тренировки, чтобы организм получил дополнительную энергию, и через полчаса после нее для восстановления сил. Желательно пить их медленно и небольшими глотками.

В те дни, когда нет тренировок, коктейль на основе протеина можно употреблять вместо ужина, но за 3-4 часа до сна.

полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения

Спортивное питание Просмотров: 127 08.06.2021

скидка новинка

Добавить в корзину

скидка

Добавить в корзину

скидка

Добавить в корзину

скидка

Добавить в корзину

Гейнер это продукт спортивного питания, предназначенный для наращивания мышечной массы и используемый, в основном, силовыми атлетами. Появился он на рынке спортивного питания в 1991 году, и сразу приобрел необычайную популярность, особенно среди бодибилдеров.

Основное отличие гейнера от протеиновых пищевых добавок заключается в том, что в его состав входят и белки, и углеводы. Углеводы обеспечивают прилив энергии во время тренировок, позволяя наращивать их интенсивность и продолжительность, это благотворно сказывается на спортивных достижениях атлета. Кто, когда и как может принимать гейнеры – есть возможность узнать максимально подробно.

Из чего состоят гейнеры

Они обладают довольно сложным составом. Помимо привычных для спортсменов протеинов, чаще всего это сывороточный изолят, в состав гейнеров входит углеводный комплекс. Именно так – комплекс. И как раз углеводная матрица продукта делает его привлекательным для одних потребителей спортивного питания, и совершенно неприемлемым для других. Основные базовые компоненты гейнера это:

• протеины;
• быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом – декстроза, мальтодекстрин, картофельный крахмал, рисовый сироп, vitagro;
• медленные углеводы – изомальтоза, продукт переработки сахарного тростника, и димамелопектин, побочный продукт переработки восковой кукурузы;
• минералы – микро и макроэлементы;
• витамины;
• иногда и аминокислоты в виде комплекса BCAA.

Вариативность состава зависит от производителя и от цены гейнера.

Как выбрать гейнер

Чтобы понимать, какой гейнер предпочесть, надо знать кое-что о его составляющих. Начнем с протеинов:

• лучшими протеинами считаются сывороточный гидролизат, сывороточный концентрат и казеин;
• яичный, говяжий и рыбный протеин усваиваются дольше, но считаются вполне приемлемыми в спортивном питании;
• соевый протеин считается ущербным по аминокислотному составу, потому в спортивном питании используется в недорогих комплексах, для высоких показателей в атлетике его явно недостаточно;
• растительные протеины усваиваются организмом дольше и хуже, следует отдавать предпочтение протеинам животного происхождения.

Быстрые углеводы, необходимые для обеспечения работающих мышц энергией представлены в гейнерах в виде:

• виноградного сахара или декстрозы, наиболее удачного компонента для гейнера, обеспечивающего моментальный прилив энергии во время и после изнурительных тренировок;
• хорошо, но не так результативно действуют крахмалы – картофельный, кукурузный, рисовый;
• рисовый сироп используется в жидкой форме гейнера, в качестве быстрого углевода и высокоэффективен;
• мальтодекстрин – продукт переработки рисового, пшеничного или курузного крахмала, имеет высокий гликемический индекс до 105 ед., а следовательно и возможность быстрого обеспечения энергией работающих мышц тела.

Углеводы с низким гликемическим индексом, так называемые медленные углеводы, представлены в гейнерах:

• в виде изомальтозы – получаемой при переработке сахарного тростника;
• и димамелопектина – побочный продукт при переработке восковой кукурузы.

Они продлевают действие быстрых углеводов, благодаря чему энергия и чувство сытости сохраняются надолго.

Витаминные и минеральные добавки в гейнерах несут скорее маркетинговую, а не смысловую нагрузку – ими вполне можно пренебречь.

Аминокислотный комплекс BCAA, присутствующий в некоторых гейнерах, помогает в процессе тренировок подсушить тело, что придаст четкий рельеф всем мышечным группам. Кроме того, три незаменимые аминокислоты, входящие в комплекс ВСАА – лейцин, изолейцин и валин, принимают активное участие в синтезе белков. До 14% всех белковых тканей организма состоят из этих трех аминокислот.

Кому и для чего нужен гейнер

Гейнер это белково-углеводная смесь, цель которой восполнить энергетические ресурсы человека во время и после тяжелых физических нагрузок. Его рекомендовано принимать:

• с целью увеличения гликогенового депо в печени и мышцах;
• для набора массы тела при дефиците калорийности питания;
• для ускорения обменных процессов в организме;
• для закрытия углеводного окна после тренировок.

Несколько слов о том, что такое это углеводное окно. В результате длительной физической нагрузки истощаются запасы гликоена, именно в этот момент возникает повышенная потребность в быстрых углеводах и легко усваиваемых белках. Гейнер замечательно справляется с компенсаторной задачей, восстанавливая силы и пополняя гликогеновое депо новыми запасами.

Теперь, перейдем к вопросу – кому нужны гейнеры:

• эктоморфам – людям, которые в силу своей конституции тяжело набирают мышечную массу, зато они-то могут не бояться увеличить жировую прослойку от приема гейнеров;
• кроссфитерам – потери энергетических ресурсов, которых так велики, что восполнить их традиционным питанием просто невозможно;
• пауэрлифтерам – для них очень важно наличие гликогена в мышцах, именно им можно принимать гейнеры несколько раз в сутки;
• и наконец, всем тем, кто затрачивает ежедневно огромное количество энергии на силовые и физические нагрузки, а восполнить их традиционным способом не имеет возможности.

Гейнеры быстро и действенно закрывают энергетическую брешь в организме спортсменов.

Какие бывают гейнеры

Гейнеры, которые можно наблюдать на полках магазинов спортивного питания, серьезно отличаются друг от друга и по составу, и по соотношению углеводы/протеины. Как сориентироваться в этом многообразии и выбрать то, что нужно именно вам. Классифицируем их по степени популярности у потребителя:

1. Комплексный – соотношение углеводов и белков 65/35, имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы, быстрые и медленные белки, дорогой, зато эффективный;
2. Мальтозный – 90/10, основной компонент мальтодекстрин, усваивается мгновенно, потому есть риск набрать лишние жировые отложения;
3. Крахмальный – 80/20, считается одним из лучших, гарантирует набор мышечной массы и сохранение энергетического баланса;
4. Фифти-фифти – 50/50, популярный у мезоморфов комплекс, имеет в составе быстрые и медленные углеводы и быстрые белки, хорошо усваивается, достаточно востребован и популярен;
5. Креатиновый – соотношение углеводы/белок может быть любое, креатин активатор метаболизма, потому в спортивной среде у этого гейнера хорошая репутация.

Понятно, что это очень поверхностный обзор предлагаемых на рынке гейнеров. Руководствоваться при выборе нужно, исходя из тех задач и целей, которые стоят перед потенциальным потребителем этого продукта.

Как принимать гейнеры

Схема приема гейнеров зависит от того, какого результата хочет добиться спортсмен:

• гейнеры принимают за 0,5-1 часа до тренировки, если хотят повысить ее интенсивность и продолжительность, но есть риск замедлить процесс сжигания жировой прослойки, если в этом есть необходимость;
• прием гейнера после тренировки закроет белково-углеводное окно, о том, что это такое мы говорили выше;
• их принимают до 4-х раз в сутки, если надо срочно нарастить массу тела, это целесообразно для людей с эктоморфной и мезоморфной конституцией, эндоморфы рискуют нарастить жировые отложения вместо наращивания мышечной массы;

Обычно на упаковке с гейнерами обязательно указана дозировка и форма приема. Но, следует знать, что их суточная дозировка зависит:

• от режима питания и суточного колоража;
• от массы тела, потому что доза гейнера рассчитывается в пересчете на кг/веса;

Поэтому нет и не может быть единой схемы приема гейнера для всех.

Нужен ли гейнер девушкам

На этот вопрос легко может ответить себе каждая девушка, следящая за окружностью талии и объемом бедер. Принять гейнер все равно, что съесть вкусное пирожное с кремом – если гейнер дешевый, или дополнительную тарелку овсяной каши с молоком – если гейнер дорогой. Все зависит от суточной калорийности рациона питания спортсменки.

Есть достаточно трудоемкая процедура расчета суточного колоража для спортсменов, с учетом физической нагрузки и гликемического индекса всех продуктов, где содержатся углеводы. Так вот, если в результате этих вычислений окажется, что калорий маловато, то восполнить их недостаток можно гейнером. Но женщины, в силу особенностей своего гормонального баланса более склонны к наращиванию подкожной жировой прослойки, потому прием гейнеров для них не имеет принципиального значения.

Кому нельзя принимать гейнеры

Гейнеры это продукты питания, в них нет никакой «химии», потому говорить об их вредности или полезности можно только с позиций целесообразности их приема:

• категорически нельзя их принимать людям, страдающим диабетом 1 и 2-го типа из-за обилия быстрых углеводов;
• людям с хроническим панкреатитом, особенно в период обострения, их тоже принимать не рекомендуется;
• особенно противопоказаны они тем, кто безуспешно берется с излишними жировыми отложениями.

Для всех остальных они совершенно безвредны. А вот насколько они нужны, каждый пусть решает сам.

Как сделать гейнер в домашних условиях

Если пренебречь звучными терминами – протеины, гейнеры, спортивное питание, в осадке останутся все те же белки, углеводы, источником которых для человека являются продукты питания. Потому и соорудить себе гейнер на собственной кухне не составит труда. Для это понадобятся -

Ингредиенты:

• гречневая крупа – 100 г;
• творог домашний жирный – 100г;
• молоко домашнее жирное – 300 мл;
• банан – 1 крупный;
• свежие ягоды, фрукты, которые есть в наличии – 100 г;
• мед – 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

1. Гречневую крупу промыть и замочить в воде на 4-6 часов, а лучше на ночь;
2. Все ингредиенты помещаем в чашу блендера и тщательно взбиваем до однородной массы;
3. Если получится густовато – добавьте молока столько, чтобы пить было комфортно.

Вот вам и гейнер. Вкусно, питательно. Вариантов таких композиций, которые спокойно можно принимать в качестве гейнера, бесконечное множество.

Мед в бодибилдинге и питании спортсменов

Медовый нектар можно смело назвать уникальным продуктом, в который заложена максимальная сила природы, наполняющая его пользой, вкусом и лечебными свойствами. Поразительным есть то, что, несмотря на огромное количество мифов, используется мед в бодибилдинге, спорте, при похудении и даже сахарном диабете!

Чем полезен мёд для спортсменов?

Говорить о лечащих качествах медового нектара можно бесконечно долго: его используют для лечения и профилактики множества болезней. Польза меда заключается также в богатом витаминами, минералами, микро- и макроэлементами составе, поэтому медовый нектар можно считать отличным дополнением в рационе питания людей, занимающихся профессиональным и любительским спортом.
Многих интересует вопрос, вредно или полезно употреблять медовый нектар при тренировках? Так, медовая сладость выступает хорошим источником энергии, которая дает силы для тренировок, увеличивая силовые показатели и повышая работоспособность. С помощью медового нектара можно ускорить процесс восстановления организма после тяжелых физических нагрузок, нормализовать и улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. Используя его вместо сахара, можно также добиться снижения веса, а принимая его с молоком перед сном, результатом получают крепкий, спокойный и глубокий сон.

Допустимые нормы и как принимать мёд

Интересный факт! Согласно результатам исследований, при употреблении в пищу 1 г медового нектара на 1 кг тела, повышается продуктивность на 15%, организм находится в тонусе, ощущается прилив сил и энергии.

Для наилучшего эффекта, оказываемого на организм медовым нектаром, его лучше всего принимать за 1 час до начала тренировки и примерно в течение получаса после нее. Вид, в котором будет употребляться сладость, зависит от предпочтений спортсмена. Многие просто кушают его ложкой, некоторые добавляют в чай, протеиновые напитки, молоко или же просто разбавляют в воде. Заядлые любители спорта, профессиональные бодибилдеры и атлеты рекомендуют кушать медовый нектар вместе с пчелиной пыльцой, которая обладает способностью улучшать полезные свойства продукта.

Для набора мышечной массы, тренеры рекомендуют добавлять в нектар грецкие орехи. А вот для восстановления и для расслабления организма после занятий, на ночь можно смешать теплое молоко с медом и выпить за несколько минут до сна.

Конечно же, существуют некоторые ограничения в приеме меда, которые зависят напрямую от рациона питания спортсмена. Как правило, рекомендуемая норма рассчитывается по пропорции 1 грамм нектара на 1 килограмм массы. Однако, суточная максимальная доза не должна превышать 200 грамм сладкого продукта.

Диетологи и тренеры соединились во мнении, что при сушке или на диете употребление меда лучше все-таки ограничить. А вот для мышц, на стадии набора массы, продукты пчеловодста будут очень даже кстати. Его особенностью является то, что мед после тренировки будет очень полезен как для организма в целом, так и для ожидаемого результата. Фруктоза, которая в большом количестве содержится в составе меда, быстро заполняет гликогеновые затраты, помогая восстановиться.

Полезные рецепты и советы

Важно помнить! Независимо от того, какой рацион питания и расписание занятий, всегда должна присутствовать вода во время тренировки и после неё. В день необходимо выпивать более двух литров чистой воды.

Можно ли есть мед бодибилдерам и людям, активно занимающимся спортом? Однозначно да! И далее опишем несколько хороших и очень полезных рецептов, используя которые можно ввести в свой рацион питания мед, положительно влияя на организм, добиваясь хорошего набора массы, восстановления и подготовки и тренировкам. На самом деле, рецептов с медовым нектаром существует огромное количество, из которых можно выделить следующее, наиболее популярные:

1. Медово-винная настойка с алоэ. Для начала нужно подготовить листья растения: срезать, завернуть в бумажное полотенце и отправить в холодильник на 2-3 дня. После измельчить и отжать сок. 150 грамм полученного продукта добавить в 250 грамм меда и 350 мл красного вина. Рекомендуется брать кагор. Всё тщательно перемешать и убрать в прохладное темное место на неделю. По истечению этого срока принимать смесь за полчаса до еды 3 раза в день.
2. Утренние каши с медовым нектаром. Как известно, спортсмены зачастую завтракают кашами и злаками. Разнообразить вкус поможет добавление 1-2 ложек меда. Также мед можно есть с творогом, хлебцами и сухарями.
3. Мед с чесноком. Секрет данного, на первых взгляд ужасного, сочетания в том, что оба эти ингредиента, взаимодействуя друг с другом, позволяют вырабатывать гормон роста в большей степени, а также поднять уровень тестостерона в 2-3 раза. Для приготовления чесночной смеси достаточно 1 зубчика чеснока, натертого на мелкой терке или измельченного в блендере, и 1 столовой ложки меда. Принимать рекомендуется за несколько минут до сна.
4. Имбирный мёд с сухофруктами и клюквой. 200 грамм корня имбиря следует измельчить на терке или в блендере, добавить в полученную кашицу 2 неочищенных лимона, продолжая измельчать в блендере. После можно добавлять инжир и курагу по 100 грамм каждого ингредиента и 1 стакан клюквы. В полученную массу нужно добавить 200 грамм меда и хорошо перемешать ложкой до полного и равномерного распределения медового нектара. Принимать эту кашицу нужно по 1 чайной ложке утром с чаем или другими напитками.
5. Медово-ореховая смесь. Такая кашица станет прекрасным источником энергии, поскольку орехи имеют высокую энергетическую ценность. Для такой смеси нужно использовать по 100 грамм миндаля, кешью, кедровых орехов, 50 грамм анисовых семян и 20 грамм зерен черного перца. Далее следует все измельчить и добавить 100 грамм меда любого сорта.

Видео: рацион Кристиана Бейла

Секреты вечной молодости

Продукты пчеловодства издавна славятся своими удивительными полезными качествами, которые по своим свойствам не идут в сравнение ни с какими другими пищевыми продуктами. В связи с этим, мед часто называют жидким золотом, даром природы. Ниже опишем несколько интересных рецептов, которые помогут сохранять молодость и красоту более продолжительное время. Какая между ними разница? Только в ингредиентах, а вот результат будет в любом случае ошеломляющий!

Первый вариант – отвар трав зверобоя, ромашки, бессмертника. Каждое растение следует смешать вместе по 100 грамм. Для самого отвара понадобится только 1 столовая ложка измельченной травяной смеси и 500 мл воды. Когда чай настоится 20 минут, его нужно процедить и добавить 1 чайную ложку меда. Пить этот напиток рекомендуется после ужина и завтрака.

Второй вариант – смесь лимонного сока, меда и масла. Для ее приготовления потребуется смешать 100 мл свежевыжатого сока с 200 граммами меда и 50 мл оливкового масла. Останется только всё очень тщательно перемешать и принимать по 1 чайной ложке.

Третий вариант – медовая вода. Для этого достаточно всего лишь утром, натощак, выпивать стакан воды комнатной температуры, в которой размешана одна чайная ложка меда. Такой напиток запускает обмен веществ, нормализует пищеварение, тонизирует и восстанавливает организм. В такую воду можно добавить пару кусочков лимона, что только улучшит эффект.

Медово-апельсиновый коктейль

Для заряда бодрости и энергии с утра рекомендуется выпить тонизирующий коктейль из 2-3 апельсинов с добавлением сладкого и полезного ингредиента – меда. Для его приготовления необходимо выжать сок из спелых цитрусовых фруктов, в 50 мл воды размешать 1 чайную ложку меда. Далее влить свежевыжатый сок в медовую воду и хорошенько перемешать.

Молочно-банановый коктейль с медом

Для приготовления данного коктейля необходимо взять 1-2 банана и измельчить их любым удобных способом – нарезать кубиками, размолоть в блендере, натереть на терке или растолочь вилкой. Далее в полученную кашицу добавить 300 мл молока и 1 столовую ложку меда. Полученную смесь нужно очень хорошо, до однородной массы перемешать в блендере или воспользоваться миксером.

Медово-ореховый коктейль

Чтобы получить вкусный и невероятно полезный коктейль из орехов, их нужно тщательно очистить и измельчить в блендере. Далее кашицу нужно разбавить соком двух цитрусовых фруктов: апельсином или грейпфрутом. Лимоном это делать не рекомендуется, так как в нем слишком много кислоты, что может навредить организму. В смесь добавляется 50 грамм меда и хорошо перемешивается.

Оцените качество статьи. Нам важно ваше мнение:

Мед: натуральная добавка для бодибилдинга

Многие бодибилдеры употребляют солодовый декстрин или декстрозу для завершения 1-2-часовых силовых и кардиотренировок. Эти источники углеводов выбраны из-за их медленного сжигания, это может помочь в регулировании уровня глюкозы в крови после тренировок. Многие бодибилдеры обнаруживают, что мед — отличный заменитель, который также имеет дополнительные преимущества.

Мед, как и декстроза, отлично подходит для повышения уровня инсулина в протеиновых коктейлях после тренировки. Это не только обеспечивает другой вкус (что отлично в безвкусном мире питания для бодибилдинга), но и организм сжигает его медленнее. Но мед — это то, что не должно заменять декстрозу в качестве основного источника углеводов после тренировки. В конце концов, почти половина калорий в нем происходит из фруктозы, углеводного вкуса, который часто превращается в жир. Это отличный вариант, если у вас закончится декстроза, или если вы пытаетесь подсластить читмил, или если вы проходите фазу набора массы и жаждете дополнительных калорий.

Вы можете купить мед в любом продуктовом магазине, и это может быть здорово, если вы находитесь в дороге, пропуская хороший протеиновый коктейль, и просто берете немного мяса на обед или другой быстрый источник белка, только что потренировавшись. Добавьте 1-2 столовые ложки меда к мясу, чтобы максимально продлить время после тренировки. При бодибилдинге ни в коем случае нельзя рассматривать фастфуд, но лучше всего поесть, если это необходимо, — это курица KFC, капающая с медом.

Мед также является основным поставщиком дополнительных антиоксидантных эффектов на организм, поэтому бодибилдеры считают его чрезвычайно полезным, чтобы помочь своему распорядку дня в очень важный период восстановления после тяжелой тренировки.Вы должны быть уверены, что у вас нет аллергии на мед (как у многих), и любые плохие реакции или побочные эффекты при употреблении меда таким образом должны привести к консультации с врачом. Добавление меда или его замена может иметь различные преимущества, которые сделают ваш опыт бодибилдинга более радостным и успешным.

При выборе меда для покупки в магазине следует иметь в виду следующее. Польза для здоровья от меда, как и от любой другой пищи, зависит от качества меда.Но в этом случае ситуация еще более экстремальная, потому что пыльца, которая собирается на ногах пчел, когда они переходят с растения на растение, столь же полезна и разнообразна, как и эти растения. Кроме того, при переработке меда часто удаляются многие фитонутриенты, содержащиеся в сыром меде в том виде, в котором он содержится в улье.

Сырой мед, например, содержит небольшое количество тех же смол, что и прополис. Прополис, иногда называемый «пчелиным клеем», на самом деле представляет собой сложную смесь смол и других веществ, которые пчелы используют для герметизации улья и защиты от бактерий и других микроорганизмов.Пчелы производят прополис, комбинируя растительные смолы с собственными выделениями. Однако в прополисе также были обнаружены такие вещества, как дорожная смола.

Пчеловоды иногда используют специальные сетки внутри ульев для улавливания прополиса, поскольку пчелы распространяют это вещество по сотам и закрывают трещины антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми смолами. Однако смолы, содержащиеся в прополисе, представляют собой лишь небольшую часть фитонутриентов, содержащихся в прополисе и меде.Было показано, что другие фитонутриенты, содержащиеся как в меде, так и в прополисе, обладают противораковыми и противоопухолевыми свойствами. Эти вещества включают метил-кофеат кофейной кислоты, фенилэтил-кофеат и фенилэтилдиметилкафеат.

Исследователи обнаружили, что эти вещества предотвращают рак толстой кишки у животных, подавляя активность двух ферментов, фосфатидилинозитол-специфической фосфолипазы С и липоксигеназы. Когда сырой мед интенсивно обрабатывается и нагревается, польза от этих фитонутриентов в значительной степени теряется.

Тогда хорош ли мед для бодибилдинга? — Tactical Elite Fitness

Если вы одна из тех редких пород, кто никогда раньше не касался меда, что ж, если вы один из тех, кто почти не использовал мед в прошлом; то вам нужно знать это прямо сейчас. Мед полезен для упражнений по бодибилдингу. Итак, тогда; Чем тогда хорош мед для бодибилдинга. Позвольте остальной части этой статьи показать вам, как тогда.

Почему мед полезен для бодибилдинга

Прежде чем мы обосновываем положительные новости о меде, позвольте мне кратко упомянуть несколько основных моментов этой статьи о питании.Бодибилдерам будет приятно узнать, что в меде есть белок. Но, вероятно, лучше всего использовать органический мед. И если вы будете это делать, то получите большую часть преимуществ от употребления меда.

Напоминание об основных целях культуриста

Теперь о том, почему мед так хорош для целей бодибилдинга. И в этом отношении; какова ключевая цель бодибилдера. Бодибилдеры могут справиться с ожидаемым сахарным приливом, не рискуя заболеть диабетом 2 типа.Вы знаете эту поговорку; Сладкий, как мед. Но в меде есть то, чего нет в сахаре, в пустых калориях.

Профиль макроэлементов

Он известен своим богатым источником антиоксидантов. И это, конечно, очень хорошо совпадает с целевым профилем бодибилдера. Он не только набирает как можно больше мышечной массы, но и хочет постоянно поддерживать себя в форме и быть здоровым. Наблюдение за тем, что он ест, является важной частью его повседневных тренировок.Таким образом, он захочет убедиться, что в его ежедневных планах питания содержится правильный баланс белков, углеводов и полезных жиров.

Белок в меде

Обратите внимание, что протеина в меде минимальное количество, но это нормально. В случае с медом упор не делается на обильные запасы глюкозы и фруктозы у бодибилдеров. Это совершенно не похоже на неправильно понимаемый и неправильно используемый (белый) сахар, который не имеет никакой реальной питательной ценности.

Мед — натуральный, полезный «сахар»

Мед может конкурировать с вашим традиционным сахаром в любое время дня как универсальный ингредиент, который можно добавлять в любую еду, которую вы решите.Начнем с чая. С молоком или без него просто добавьте немного меда в зеленый или ромашковый чай. Добавьте его в овес.

Придерживайтесь органического меда

Вы можете даже добавить его в жаркое во время ужина. Специалисты по питанию, ориентированные на здоровье, рекомендуют бодибилдерам придерживаться органического профиля. Они все еще могли бы стать лучше, закупив сырой мед. Прискорбная реальность такова, что коммерческий мед по-прежнему содержит большое количество сахара.Можно просто сказать, что этот мед был разбавлен водой.

Другие питательные вещества меда;

По сути, основными ингредиентами меда остаются углеводы (они в основном состоят из натуральных сахаров) и аминокислоты (обратите внимание, как это соотносится с обычным, но ожидаемым действием белков). Но в его состав также входят ферменты, минералы и витамины. Также обратите внимание, что уникальные ингредиенты меда полезны и для бодибилдеров. К ним относятся пыльца, отдушки, ароматизаторы и органические кислоты.

Что касается натурального сахара, то здесь мед берет верх над рафинированным белым сахаром. Его сложный сахар получают из нектара растений. Его натуральный сахар состоит из глюкозы и фруктозы и расщепляется гораздо легче, чем сахароза из белого сахара.

Преимущества употребления меда

Есть несколько. Для удобства они будут просто перечислены.

• Высококалорийный.
• Помогает ускорить восстановление мышц.
• Комплексный источник энергии.
• Универсальный пищевой ингредиент.
• Сытно и вкусно.
• Достойный букет минералов и витаминов.
• как антиоксидантные свойства.

Есть ли недостатки в употреблении меда?

Теперь, прежде чем эта статья подойдет к естественному, но полезному заключению, стоит отметить, что благодаря производственному процессу (не имеет значения, коммерческий он или органический) мед может быть кислым.Таким образом, это, конечно, представляет проблему для тех, чья пищеварительная система полностью не переносит кислоту.

Место меда во время упражнения на массу

Оказывается, много места на полках. Вернитесь к этому короткому списку преимуществ, но просто чтобы подчеркнуть, что мед очень калорийен и является универсальным дополнением ко всем приемам пищи.

Заключение

Итак. Вот и все! Мед полезен в диетах бодибилдеров. Но теперь вы это тоже знаете.Мед тоже полезен. То есть в настоящее время вы не собираетесь заниматься бодибилдингом. Но вы собираетесь заняться серьезными упражнениями, не так ли? И вы собираетесь что-то делать, чтобы исправить свой ежедневный план питания. Итак, вот и все; удачи вам всем.

СПРАВОЧНИК:

Химия меда

Сырой мед из полевых цветов содержит кое-что для бодибилдеров

Многие бодибилдеры для удовлетворения своих потребностей в питании обращаются к обработанным добавкам.Но сырые продукты — одни из самых питательных и анаболических продуктов, которые могут употреблять бодибилдеры. Сырые яйца, молоко, органическая говядина просто богаты естественным белком, витаминами и другими веществами, которые вызывают анаболизм. Сырой мед из полевых цветов — еще одна мощная натуральная пища, которую культуристы обязательно должны иметь в своем кабинете. И, что наиболее важно, он содержит что-то, что помогает усвоению аминокислот, что, в свою очередь, влияет на анаболизм.

Что такое сырой мед из полевых цветов?

Сырой мед из полевых цветов — это мед, который получают из медоносных пчел, которые получают пыльцу из цветов в дикой природе.Иногда у пчеловодов растут полевые цветы, но фермеры не могут контролировать полет пчел. Поэтому весной пчелы могут прилететь к любому полевому цветку, чтобы собрать нектар и принести его обратно в улей.

Сырой мед из полевых цветов , который продает Proteinfactory, производится с местной фермы в Нью-Джерси. Утром пчела-разведчик выйдет из улья на поиски цветов с нектаром. Пчела-разведчик вернется в колонию и сообщит рабочим пчелам, где находятся цветы.Они делают это, исполняя «пчелиный танец». Танец сообщает другим пчелам, как далеко и в каком направлении находится мед. В случае с Protein Factory, сырым медом из полевых цветов, медоносные пчелы в основном собирают нектар с дерева черной акации, произрастающей в Нью-Джерси. Черная акация — это дикое дерево, на котором растут грозди белых цветов, напоминающих гроздь винограда. Дерево черной акации цветет с конца мая по июнь. Медоносные пчелы собирают нектар с этих цветов, которые могут находиться на расстоянии от 3 до 4 миль от улья.

Сырой мед из полевых цветов с местной фермы в Нью-Джерси

Затем пчелы возвращают нектар из цветов в улей. Затем они извергают нектар в ячейку, которую приготовили другие пчелы в улье. Это называется сотами. Соты содержат влажный мед. Затем пчелы обезвоживают нектар, используя мышцы крыльев, а затем используют пчелиный воск, чтобы покрыть его.

Интересно отметить, что одна медоносная пчела может произвести только одну столовую ложку меда за всю свою жизнь.Некоторые старые колонии могут приносить около 100 фунтов за весь сезон. Более молодые и маленькие колонии могут производить только около 50 фунтов сырого меда из полевых цветов.

Внутри пчелиной семьи температура меда составляет около 90 градусов по Фаренгейту.

Преимущества сырого меда из полевых цветов для бодибилдеров.

Мед уже несколько десятилетий используется в спортивном питании. Но с годами бодибилдеры использовали больше добавок, чем еды, чтобы получить свои питательные вещества. Тем не менее, мать-природа обеспечивает бодибилдерам все питательные вещества, необходимые для набора мышечной массы, и сырой мед из полевых цветов является одним из них.

Мед из полевых цветов содержит пищеварительные ферменты, которые помогают аминокислотам питать мышцы.

Что содержится в сыром меде из полевых цветов?

Сырой мед в основном состоит из углеводов. 40% фруктозы, 30% глюкозы, 5% мальтозы, 1% сахарозы и 0,5% витаминов и минералов. Это делает его идеальным источником углеводов для спортсменов. Я лично никогда не слышал, чтобы спортсмен жаловался на проблемы с пищеварением при употреблении меда до или после тренировки.

Сырой мед содержит пищеварительные ферменты, способствующие усвоению углеводов и белков.Сырой мед содержит диастазу, также известную как амилаза, которая переваривает углеводы, чтобы они могли быть использованы организмом. Далее, мед содержит пищеварительный фермент инвертазу, который расщепляет сахарозу. Затем, что касается протеина, пептидаза, известная как протеолитический фермент, расщепляет протеины на аминокислоты.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что добавление сырого меда в протеиновый коктейль помогает организму усваивать и переваривать больше аминокислот, имеющих решающее значение для восстановления и восстановления мышц.

Идеи для сырого меда

Перед тренировкой

2-3 столовые ложки Мед для мышц

1/3 стакана Muscle Shake

горсть черники

1 чайная ложка лейциновых пептидов

или

После тренировки

2-3 столовые ложки сырого меда

1 чайная ложка креатина

1 банан

горсть черники

Овсяные мышцы 1/4

2 столовые ложки Peptopro

2 столовые ложки изолята сыворотки

Замена еды

2 столовые ложки сырого меда

1/4 мод, 6 углеводов

овощные соки

1/3 стакана мышечного коктейля

1-2 льняного масла

Гейнер

3-4 столовые ложки меда

Овсяные мышцы 1/4

1/4 стакана Growth Pro Peptides

1 чайная ложка Advanced BCAA

Банан

Клубника

3-4 столовые ложки льняного масла

Потеря веса

1-2 столовые ложки меда

1/3 стакана Lean Pro Peptides

Добавлен в гранат, клюкву или другие горькие фрукты или овощи.

Алекс Роджерс — эксперт по производству пищевых добавок. Он занимается разработкой, консультированием и производством диетических добавок с 1998 года. Алекс изобрел настройку белков в 1998 году и был первой компанией, которая позволила потребителям создавать свои собственные белковые смеси. Он помог создать первую добавку, содержащую натуральный фоллистатин, изобрел сывороточный протеин с яичным лецитином и недавно импортировал первую в мире 100% гидролизованную сыворотку.

меда для бодибилдинга — хорошо или плохо?

Наращивание мышц или бодибилдинг требует постоянного напряжения, разрыва мышечных волокон.Это постоянное воздействие приводит к увеличению и укреплению мышц. Упражнения приводят к значительным изменениям, а процесс требует некоторого износа.

Это та самая причина, по которой большинство бодибилдеров ищут вещества для повышения силы, которые помогли бы им превзойти свои результаты.

Глюкоза и стимуляция роста мышц
Глюкоза — это скорее кусок сахара, который необходим вашей крови для выработки определенного количества энергии. Когда мы тренируем свое тело, мы теряем этот сахар в крови, а.k.a Глюкоза. Итак, очевидные причины — чувство усталости и лени. Во время тренировок даже нашим мышцам требуется достаточное количество глюкозы, минералов и белков, потерянных в фазе.

Bio-hack your Growth
Мед считается лучшим среди всего вашего фитнес-арсенала. Мед считается секретом увеличения вашего роста в четыре раза. В сыром меде есть все секреты, чтобы избавиться от спортивных напитков. Это один из научно доказанных суперзарядов для ускорения тренировок.Давайте сделаем краткое изложение.

1) Мед — это полностью натуральный продукт, а не перед тренировкой
Большинство спортивных напитков, которые мы пьем, содержат увлажняющий кофеин, сахар и искусственные ингредиенты. С другой стороны, сырой мед полностью натурален и легко усваивается. Большинство напитков во время тренировок вызывают вздутие живота и оказывают глубокое влияние на пищеварительную систему.

Идеальное сочетание витаминов для повышения работоспособности, питательных веществ и даже небольшого количества белка. И помните обо всем, это совершенно естественно.

2) Правильные антиоксиданты для питания мышц.
Согласно недавнему исследованию, мед намного лучше с точки зрения антиоксидантов по сравнению со всеми посттренировочными продуктами. Мед состоит из того, что является полностью натуральным и создано с учетом природы, в то время как большинство спортивных напитков производятся из искусственно приготовленной глюкозы, полученной из кукурузы, и кхм.

Бодибилдинг — это вообще стресс, который мы воздействуем на наше тело. Мед, богатый антиоксидантами, помогает быстрее восстанавливаться после радикальных повреждений, вызванных стрессом.Помните, что мед с богатой текстурой намного лучше, чем большинство сладких напитков.

3) Сырой мед может повысить вашу силу, скорость и выносливость
Чайная ложка меда даст вам сверхспособности, все, что вы желаете перед тренировкой. Это напрямую влияет на вашу силу, чтобы поднимать тяжелее, скорость, чтобы управлять движениями, и выносливость, чтобы расширить ваши возможности.

Хотя мед не сделает вас олимпийцем на всем пути, несомненно, повысит ваши спортивные способности.Этот полностью натуральный материал поможет вам добиться больших успехов в фитнесе.

4) Держите себя в приподнятом состоянии во время тренировки.
Мед, который часто сравнивают с «замедленным» топливом, является значительным усилителем энергии, который помогает вам во время тренировки. Чайная ложка меда будет поддерживать уровень гликогена на достаточно высоком уровне во время тренировки HIIT.
Тренировка продолжительностью более 60 минут может вызвать усталость, и это происходит тогда, когда уровень гликогена в организме имеет тенденцию значительно падать. Немного меда в любой форме во время тренировки поможет вам развиваться.

Почему бодибилдеры предпочитают мед?

Являясь натуральным подсластителем, это довольно особенное качество, и большинство бодибилдеров заинтригованы медом. Наиболее известные из них перечислены ниже.

1) Природные антиоксиданты
2) Богаты ферментами и минералами (железо, селен, магний, фосфор, кальций, калий и цинк)
3) Витамины (пантотеновая кислота, ниацин, рибофлавин, тиамин)

Лучшее количество и лучшее время для приема меда

Поскольку мед довольно богат углеводами, бодибилдеры употребляют аэрозоль непосредственно перед (60-90) минутами тренировки или после (30) минут после тренировки.

Перед тренировкой: Продолжительность употребления меда оказывает значительное влияние на реакцию организма на мед. Если вы употребили мед раньше, глюкоза в меде медленно попадает в кровь. Запасы гликогена медленно пополняются медом. Употребление меда перед тренировкой поможет вам избавиться от усталости после тренировки.

После тренировки: Мед может быть лучшим источником глюкозы после тяжелой тренировки. Следует рассматривать диету, богатую белками и медом, как полноценную диету.Питательные вещества, содержащиеся в меде, будут питать все мышцы.

Как употреблять мед согласно эксперту по бодибилдингу
1) 2 чайные ложки меда в стакане воды натощак в трауре
2) 2 чайные ложки меда с протеиновыми коктейлями в качестве перед тренировкой / после тренировки
3) 1 чайную ложку меда на 0,5 литра (вода + лимонный сок) во время тренировки.

Заключительные слова:

Употребление ограниченного количества меда всегда поможет вам добиться успеха в достижении фитнес-целей.Бодибилдинг — это скорее диета + тренировка. Мед может помочь вам проверить потребление калорий, наслаждаясь при этом всей сладостью. Закажите его сегодня, самый любимый мёд среди всех бодибилдеров Аалаа.
В сыром меде есть все питательные вещества. Команда добывает его прямо в глухих лесах. Закажи сегодня!

Купите 100% натуральный и чистый мед с Аалаа

6 способов, которыми ложка меда является идеальным стимулом для ваших тренировок —

Тренировка — это гораздо больше, чем просто один сеанс интенсивных упражнений.В сочетании с полноценной диетой и оптимальным отдыхом это мощный инструмент, помогающий привести ваше тело в лучшую форму.

Наслаждайтесь ли вы энергичным занятием зумбой, жесткими тренировками в тренажерном зале или спортом на открытом воздухе с друзьями, поддержание гидратации и хорошей подпитки вашего тела абсолютно необходимо.

В следующий раз, когда будете тренироваться, выбросьте этот сладкий энергетический батончик и откажитесь от спортивного напитка цвета радуги. Вместо этого добавьте мед в свой фитнес-арсенал, чтобы оставаться активным и улучшать свои спортивные результаты.

Щелкните здесь, чтобы изучить множество восхитительных вкусов меда и выбрать свой любимый.

1. Прилив энергии перед тренировкой

Отбросьте сахар, чтобы оно не привело к энергетическому сбою. Примерно за 30 минут (или 1 час, если вы плаваете) до тренировки, съешьте легкую пищу — овсянка, фрукты или молоко — отличные варианты. Добавьте сюда ложку меда, и вы готовы к тренировке!

2. Добавьте ложку в воду.

Поддержание водного баланса во время тренировок — это не только питьевая вода.Вам необходимо восполнить энергию, которую вы теряете в виде пота.

Воспользуйтесь подсказкой Винни-Пуха и не забудьте добавить ложку меда в воду при наполнении бутылки. Натуральный источник простых сахаров, мед будет поддерживать вашу энергию и не даст вам почувствовать себя вялым или уставшим во время тренировок.

3. Ускорься, милая!

Чувствуете ли вы, как ваша энергия скатывается в середине тренировки?

Большинство людей так делают, особенно во время длительных упражнений, таких как езда на велосипеде или беговые марафоны.Постарайтесь регулярно употреблять немного меда. Вы не поверите, но волшебное зелье поддержит вашу выносливость, а в некоторых случаях также поможет увеличить вашу скорость или силу!

Реклама

4. Мед помогает вашим мышцам зажить

Когда вы тренируетесь, вы, по сути, подвергаете свое тело и мышцы дополнительной нагрузке. Конечно, это для общего блага, но мы должны регулярно заботиться о мелких повреждениях, верно?

Мед обладает отличными антиоксидантными свойствами, которые предотвращают радикальные внутренние повреждения и помогают вашему организму быстро восстанавливаться.(Отличный совет для тех, кто занимается ногами, верно?)

5. Ложка до, ложка после

Упражнения должны повышать вашу энергию, но как насчет тех дней, когда вы чувствуете себя совершенно измотанным и неспособным двигаться после интенсивной тренировки? Ложка меда после тренировки может это исправить. Вам решать, хотите ли вы есть его с холодным молоком или «в чистом виде». Натуральный подсластитель является экспертом в поддержании уровня глюкозы и спасет вас от гипогликемии.

6.И от царапин и ран!

Антибактериальный и кислый мед — отличное дополнение к вашей спортивной сумке, его можно наносить на раны и порезы.

Как? Что ж, органический мед имеет уровень pH от 3,2 до 4,5, который действует как катализатор в вашей крови, выделяя кислород и ускоряя процесс заживления ран. Содержащиеся в нем натуральные сахара вытягивают воду из поврежденных тканей и предотвращают образование гноя.

В общем, мед будет вашим идеальным напарником на тренировках.Убедитесь, что вы выбираете органические сорта, которые восстанавливают все фантастические преимущества для здоровья, и не ставят под угрозу их качество. Вы можете проверить диапазон этих разворотов, перейдя по этой ссылке.

---

Вам также может понравиться: Переход со стали на глиняные горшки — правильный выбор, который вы должны сделать сегодня!

---

(Под редакцией Гаятри Мишра)

Понравилась эта история? Или есть чем поделиться? Напишите нам: [email protected] или свяжитесь с нами в Facebook и Twitter.

Мед в бодибилдинге. Вредно или полезно?

Добро пожаловать, дамы и господа!

На повестке дня действительно милая статья, и она посвящена теме — мед в бодибилдинге. Из него вы узнаете все о полезных свойствах продуктов пчеловодства, как правильно выбрать мед, какие мифы вокруг него плывут, есть еще много вкусного и интересного.

У меня уже текут слюнки, так что приступим.

Все о меде: Энциклопедия сладкоежек.

Думаю, Америка не откроет, когда я скажу, что в диете бодибилдера совсем немного простых углеводов — разных вкусняшек и сладостей. Если навскидку, то к ним вряд ли можно отнести различные сухофрукты — абрикосы, финики, спорт-батончики (в том числе в виде халвы) и, конечно же, мед. Она предназначена для того, чтобы эта правильная углеводинка подсластила очень пресную жизнь бодибилдеров и фитнес-девушек. В нашей предыдущей статье, в частности в [гликемическом индексе], мы говорили о том, на что обращать внимание при выборе быстрых (а не) источников энергии.Поэтому проявите любезность, засвидетельствуйте их уважение к этой записке, прежде чем продолжить ее чтение.

Телостроительство накладывает определенные ограничения на стандартную продуктовую корзину, но не ограничивается, а просто философией правильного питания и здорового образа жизни. Итак, более жесткие девушки страдают больше всего, потому что в простых углеводах (торты, выпечка, сладости и т. Д.) Накладывается вето. А как известно, представительницы прекрасного пола — ужасные сладкоежки, поэтому им тяжелее всего приходится переносить различные невзгоды, связанные с исключением (или минимальным использованием) вышеуказанных вкусняг.

С другой стороны, людям, встающим на путь фитнеса и бодибилдинга, известно существование углеводно-белкового окна, которое открывается сразу после тренировки. В этот период топка тела может выбросить практически любую сладость, а сам молоть без жира в жир. Многие предпочитают воду с вареньем / сахаром или белый хлеб с вареньем и. Однако полезность и эффективность всего (в том числе) будет от начинки медом. Это почему? Это то, что мы теперь знаем.

Во-первых, давайте разберемся, на что похож мед.

Мед — натуральный продукт пчеловодства, нектар, частично усваиваемый пчелами в урожае. Нектар идет полосатым труженикам с различными растениями (цветы, медоносы), падью и другими подсластителями. Затем из «перетаскиваемого» в улей, где над ним вызывает рой пчел, совершая различные физические (например, расщепление сложных сахаров на простые) и химические (например, испарение воды) церемонии.

Примечание:

Покупая в магазине 1 кг меда, помните, что его посетила более чем одна пчела, собрав 10 миллиона.цветов и привезено / переработано около 4 кг нектара.

Кроме того, мед — один из немногих натуральных подсластителей, имеющих явную пользу для здоровья. Он содержит:

• природные антиоксиданты;
• ферментов и минералов (включая железо, цинк, калий, кальций, фосфор, магний и селен);
• Витамины: B6, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота и ниацин.

Мед (по крайней мере, теоретически) состоит из следующих компонентов.

Более подробно химический состав и пищевая ценность отражены в таблицах.

Теперь перейдем к его полезным свойствам, к ним относятся:

• В отличие от сахара вызывает скачок уровня сахара в крови и повышенное высвобождение инсулина;
• Обеспечивает готовые запасы чистой энергии в виде гликогена печени, что делает его идеальным источником энергии для утренней заправки и до / после тренировки;
• Помогает заживлять раны, вступая в реакцию с биологическими жидкостями и создавая неблагоприятную среду для роста бактерий;
• Мед, если заменить сахар, способствует похуданию;
• Содержит множество антиоксидантов (в том числе флавоноидов), что помогает сохранить баланс здоровья организма;
• аминокислоты в меде представляют собой легкоусвояемые белковые блоки, что способствует их качеству и быстрому усвоению организмом для построения / восстановления мышечной ткани;
• Он способствует восстановительному сну, так как медленно высвобождает гликоген, необходимый для основных функций организма во время ночного сапа;
• Медовое молоко способствует выработке гормона мелатонина, который необходим для глубокого сна.
• Укрепляет иммунную систему и способствует восстановлению тканей в периоды покоя (за счет действия мелатонина);
• Снижает уровень холестерина и риск гипертонии, ожирения, диабета 2 типов, болезней сердца, инсульта и артрита.
• Он способствует здоровью женских яйцеклеток;
• нормализует обмен веществ и способствует здоровому цвету кожи;
• увеличивает выработку спермы (на на 50% ) у мужчин с низким их количеством;
• стимулирует нервные стволовые клетки, которые влияют на рост мозга, он сигнализирует о скорости обработки и сохранении памяти;
• Помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови и восстанавливать гликоген после тренировки.
• эффективно выводит из организма свободные радикалы.

Что ж, на мой взгляд, внушительный список утилит, все из одного продукта.

Нельзя сказать, что о продуктах пчеловодства и меде витает множество мифов о пчелах, вот основные из них.

Миф №1. Мед ядовит, потому что содержит токсины.

Это неправда. Ботулин — токсин, используемый в косметической медицине и помогающий уменьшить морщины, фактически сделан из меда.Сам по себе мед — безвредный и нетоксичный продукт.

Миф №2. Детям нельзя есть мед.

Это в первую очередь зависит от их возраста. Диетологи и врачи запрещают давать мед младенцам и детям до достижения ими возраста 2-3 лет. Детям в детском саду или начальной школе можно есть эту полезную сладость в умеренных количествах ( 1-2 ч.л. в день).

Миф №3. Мед полон сахара.

Это предположение несколько обманчиво.Несмотря на свою сладость, в этом продукте пчеловодства относительно мало сахара ( 70-80 грамма на 100 грамма), причем сахара в нем в основном в виде фруктозы (фруктовый сахар), за которыми следуют глюкоза и сахароза. После употребления меда сахар в крови, но он более эффективен, чем сахароза или мальтодекстрин, поддерживает уровень глюкозы в крови.

Миф №4. Мед с белой пенкой (корочкой) — это плохо.

Белая пена — показатель качества меда.Пена кристаллизуется, когда чистый мед останется на некоторое время. Если вы видите сахарную пену, значит мед недавно был собран.

Миф №5. Темный густой мед не так хорош, как мягкий и светлый.

Ложь Разные виды меда имеют разный цвет и консистенцию, и каждый из них обладает своим уникальным лечебным действием. Поэтому, даже если запах / внешний вид темного меда отталкивает вас, это не значит, что он менее полезен для его ярких собратьев.

Что ж, собственно, вводная теоретическая часть закончена, переходим к самому вкусному…

Мед: практическая сторона вопроса

В связи с популярностью меда, особенно в России, и в связи с доминированием последнего на отечественных прилавках важно научиться определять, какой продукт перед вами — настоящий или туфтовый. Теперь узнаем, как это сделать.

Что-то скрывать, люди любят повеселиться через сладкое, а потому готовы платить за это звонкой монетой. Производители и продавцы неосторожно это понимают и всячески стараются прижать покупателя, то есть Вас.В частности, они могут продать непроданный мед или разбавленный водой, а могут вообще втюхать какой-нибудь заменитель. Цена за килограмм продукта иногда укуса, укуса и легко может достигать 2000 руб.

Я считаю, что потребителю (мы с вами) не очень приятно платить такие деньжищи и попадать в «голимый» товар. Поэтому надо научиться определять себя где натуральный, а где липовый (в смысле подделки) мед. Вы должны вооружиться следующей информацией.

В целях увеличения прибыли некоторые производители / продавцы меда разбавляют сахарным сиропом и патокой. Для густоты добавляют муку, крахмал или мел. Поэтому, чтобы быть уверенным в качестве продукта, необходимо провести некоторые домашние эксперименты.

Воспользуйтесь этими советами, и тогда всегда будет только натуральный продукт.

Итак, в заключение рассмотрим использование меда в бодибилдинге .

В 2007 в журнале «Международное общество спортивного питания» была рассмотрена эффективность меда после тренировки.Результаты показали, что мед — отличное средство восстановления после физических упражнений, и он не приводит к состоянию гипогликемии.

Гликемический индекс меда меньше, чем у многих сахаров — это приводит к более продолжительному и устойчивому повышению уровня глюкозы по сравнению с «сахарными» аналогами.

Во время упражнений уровень сахара в крови значительно снижается. Это потому, что ваши мышцы используют существующие запасы глюкозы для получения энергии. Потребление углеводов после тренировки — важная часть процесса восстановления.Во время него ваши мышцы восполняют внутренние запасы глюкозы и гликогена. Если в это время для мышц доступен уровень сахара в крови, организм не сможет адекватно восстановиться.

В каком количестве и когда принимать мед?

Поскольку продукт относится к категории быстрых углеводов, он полезен бодибилдерам непосредственно перед (в течение 60-90 минут) / после (в течение 30 минут) тренировки.

Употребление меда перед тренировкой способствует медленному и устойчивому «набиванию» глюкозы в кровь.Это может помешать вашему организму использовать накопленные запасы гликогена в качестве топлива. Сэкономив мышечный гликоген, вы сможете отсрочить утомление.

Во время тренировки также может быть эффективным прием меда. В этом случае это влияет на увеличение выходной мощности мышц и влияет на улучшение работоспособности. Также возможно употребление утром (после пробуждения), разведенное в стакане теплой воды.

Примечание:

После физических нагрузок в зале возьмите за правило есть высокобелковую пищу (сыр, курицу, нежирное мясо) с медом.Эта комбинация поможет вам наиболее эффективно восстановиться.

Следующие рекомендации по приему меда в качестве натурального спортивного питания:

• 2 ч.л. стакан воды утром натощак;
• 2 ст.л. до / после тренировки (можно с протеиновым коктейлем);
• во время тренировки — 1 ч. Л. + 0,5 л. вода + лимонный сок.

Ну, собственно, и все советы по питанию и дозировкам.Это была последняя информация к этому моменту, осталось только подвести итог всей этой болтологии и попрощаться друг с другом.

Послесловие

Сегодня мы хорошо поработали и посмотрели довольно-таки вкусную тему — мед в бодибилдинге . Уверена, что теперь ваш симулятор жизни будет не только продуктивным, но и сладким. На симе всем, всего доброго и до встречи на просторах «Азбуки бодибилдинга».

PS. Не поленитесь и отписывайтесь своими комментариями, вопросами, предложениями, дополнениями и прочим разным.

ППС. Сделал проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 балла на карму, гарантировано.

Хотите биохакать свою тренировку? Просто добавь мед — Натуральные ингредиенты пчеловода

Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или бегаете по трассам, получение максимальной отдачи от рутины требует изящества. Вот почему, если вы хотите кататься быстрее, дольше бегать или бить сильнее, вам * нужен * сырой мед в вашем фитнес-арсенале.Мед — идеальная пища для биохакинга ваших спортивных результатов. Забудьте об этом сверхсладком энергетическом объекте для следующей длительной пробежки или велосипедной прогулки. Откажитесь от гипер-синих спортивных напитков. Сырой мед полностью натуральный, и научно доказано, что он заряжает вас энергией во время тренировок. Вот краткое изложение …

1. Мед супер натуральный. Большинство спортивных гелей и напитков — нет.

Большинство спортивных гелей на рынке до тошноты сладкие и содержат искусственные ингредиенты, обезвоживающий кофеин и рафинированный сахар.И не заставляйте нас начинать о спортивных напитках, которые выглядят так, как будто их выдоили из неоновой вывески. Если вы хотите естественным образом подпитывать свое тело, не ищите ничего, кроме улья. Сырой мед является натуральным и наполнен нерафинированным сырым сахаром, который легко усваивается организмом. Кроме того, он содержит ряд витаминов, питательных веществ и даже немного белка, повышающих производительность, что делает его идеальным питанием во время потоотделения. К тому же, давай, ты не можешь победить этот вкус!

2.Мед — превосходный источник антиоксидантов.

Исследование Калифорнийского университета продемонстрировало, что мед значительно богаче антиоксидантами, чем сахара, содержащиеся в большинстве энергетических гелей (кхм, глюкоза, полученная из кукурузы). Почему это важно? Проще говоря, упражнения — это форма нагрузки на тело. Принимая богатый антиоксидантами мед до, во время или сразу после тренировки, эти антиоксиданты могут предотвратить повреждение свободными радикалами, вызванное стрессом, и помочь вам быстрее восстановиться.Обработанный сахар просто не может этого сделать.

Помните, чем насыщеннее цвет меда, тем больше в нем антиоксидантов. Можем ли мы порекомендовать наш супер-насыщенный супер-сырой гречишный мед в качестве средства для восстановления, богатого антиоксидантами?

3. Мед — это «время высвобожденное» топливо.

Уникальная смесь натурального сахара из сырого меда поддерживает стабильный уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки. Фактически, исследования показали, что столовая ложка меда перед тренировкой поддерживает более стабильный уровень сахара в крови, чем другие углеводы.В одном испытании с участием 39 мужчин и женщин после интенсивной тренировки «каждый испытуемый немедленно принял протеиновый коктейль, смешанный с сахарозой, мальтодекстрином, порошкообразным медом или плацебо в качестве углеводов. Подслащенный медом «мышечный коктейль» был единственным, кто поддерживал стабильный уровень сахара в крови в течение двух часов после тренировки ». Это связано с тем, что фруктоза в меде усваивается организмом медленнее, а это означает, что немного сладкого будет иметь большое значение — во время тренировки и за ее пределами. Представьте себе эффекты, когда вы заменяете порошковый мед настоящим сырым!

4.Сладкая ложка предотвратит усталость во время тренировки.

Наряду с «высвобожденным во времени» топливом фруктоза и глюкоза в сыром меде могут предотвратить падение энергии прямо тогда, когда вы собираетесь ее послать, вне зависимости от того, тренируетесь ли вы в рок-зале или бежите на пробежку. ваше местное почтовое отделение. Ложка меда непосредственно перед тренировкой предотвращает попадание в тело запасов гликогена в мышцах для получения энергии. Это особенно важно, если вы интенсивно тренируетесь более 60 минут за раз, когда организм обычно начинает пополнять запасы гликогена.Немного меда на язык через регулярные промежутки времени (после первого часа) — верный способ сохранить энергию и улучшить внешний вид.

5. Сырой мед действительно может повысить вашу скорость, силу и выносливость.

Ложка меда перед гонкой практически дает вам сверхспособности. Это улучшает скорость, мощность и увеличивает энергию. Серьезно, это наука …

В исследовании, проведенном лабораторией упражнений и спортивного питания Университета Мемфиса, когда соревнующиеся велосипедисты получали мед через регулярные промежутки времени во время 40-мильной гонки, у них наблюдалось значительное увеличение как мощности, так и скорости.