Мед повышает ли тестостерон: Какие продукты употреблять для повышения уровня тестостерона в крови?

какие продукты понижают уровень мужского гормона?

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

• Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
• Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
• Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
• Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

• отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
• составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
• употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
• выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
• употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
• питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
• употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

• яйца.
• устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
• миндаль;
• красное вино;
• фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.

К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет народными средствами

Снижение уровня тестостерона приносит мужчине немало проблем: ухудшается потенция, дряблеет мускулатура, начинает «пошаливать» сердце, а энергии становится все меньше. Медикаментозные методы коррекции гормонального фона подходят не всем, а некоторых мужчин просто пугают. Если снижение тестостерона не вызвано серьезными патологиями, то поднять его уровень и не навредить при этом своему здоровью можно при помощи народных методов.

Преимущества народной медицины

Основной плюс народных методов повышения тестостерона состоит в отсутствии побочных явлений, свойственных ряду препаратов гормонозаместительной терапии: тромбофлебит, гипертрофия простаты, сердечные патологии. При приеме средств натурального происхождения гормональный фон корректируется мягко, без скачков (как от таблеток или инъекций) и развития привыкания.

Еще одним преимуществом народных рецептов является низкая цена используемого в них сырья. Травы, повышающие тестостерон, и настойки можно недорого приобрести в любой аптеке. Фармацевтическая промышленность выпускает также препараты на основе биоактивных веществ животного происхождения и продуктов пчеловодства.

Топ народных средств повышения тестостерона

Народных методов повышения тестостерона достаточно много, но среди них можно выделить ряд наиболее эффективных. Действие этих средств не только проверено поколениями мужчин, но и подтверждено исследованиями ученых.

Трутневый расплод

Трутневый расплод – личинки пчел-трутней, концентрирующие в себе массу ценных для мужчин элементов. В расплоде в 5-10 раз больше тестостерона, чем в маточном молочке. Для человека данное вещество является прогормоном − то есть материалом, на основе которого синтезируются собственные. Гормоны, содержащиеся в личинках, стимулируют гипофиз на более активное продуцирование гонадотропинов − катализаторов выработки тестостерона. При регулярном употреблении трутневого расплода активизируются периферические и центральные механизмы синтеза андрогенов.

Для эффективного увеличения уровня тестостерона наиболее полезны свежие личинки, но достать их непросто (свойства сохраняются всего час), поэтому можно приобрести препараты промышленного производства: трутневый гомогенат на глюкозе и лактозе.

Состав: лактоза, глюкоза, трутневый расплод

Маточное молочко

Маточное молочко представляет собой киселеобразную субстанцию, вырабатывающуюся в верхнечелюстных железах пчел-кормилиц. Помимо кислот, белков и других элементов в нем содержится тестостерон. Исследования на грызунах, проводимые японскими учеными в 1962, 1988 и 2004 г, подтвердили андрогенный эффект от инъекционного введения и перорального приема маточного молочка. В течение 3-х месяцев уровень свободного тестостерона у подопытных грызунов увеличился в 2 раза.

Маточное молочко защищает от повреждений клетки семенников, увеличивает их массу и стимулирует синтез тестостерона. Это означает, что регулярный прием мужчинами данной биодобавки отодвигает наступление андропаузы и сглаживает ее последствия. Маточное молочко также помогает спортсменам восстановить выработку собственного тестостерона после курса стероидов.

Как повысить тестостерон: ТОП-10 мужских продуктов

Малкольм Каррутерс, руководитель Центра мужского здоровья Harley’s Street, говорит:

«У мужчин после 30-ти существенно снижается выработка тестостерона. Это сказывается не только на мышцах, но и половой жизни».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Твой тестостерон: повышай, но в меру

Как же бороться с данной проблемой? Можно проходить курсы лечения или принимать препараты. Но самый безопасный вариант — правильно питаться. Так окрепнешь не только в постели, но и тренажерке.

Красный виноград

Обязательно ешь его с кожурой. Она содержит ресвератрол — вещество, повышающее активность сперматозоидов. Китайские ученые рекомендуют ежедневно глотать 5-10 граммов кожуры красного винограда (не считая самой мякоти). Это целых 500 миллиграммов штуковины с таким страшным названием (ресвератрол).

Источник: thenumber1.com

Тунец

Возможно, тунец — не самый подходящий продукт для романтического свидания. Но ученые из Медицинского Университета Австрии утверждают:

«Рыбешка на 90% улучшает выделение тестостерона. А еще она снижает уровень глобулина в крови. Это гормон, с которым и не надейся завладеть женщиной в постели».

Источник: drgullo.com

Авокадо

Penn State — американский университет, который доказал прямое влияние холестерина на мужскую эрекцию.

Чем больше первого, тем сложнее со вторым. Поэтому рекомендуется есть продукты, в которых если и есть жирные кислоты, то только мононенасыщенные. Один из таких — авокадо.

Источник: iwanttohelpafrica.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: вспомни про авокадо

Оленина

Решил стать вегетарианцем? Приготовься: это моментально минус 14% мужского гормона. Компромисс — оленина. Не самое безобидное решение. Но оно одновременно поможет повысить тестостерон, вскормит мышцы протеином и не навредит фигуре, так как признано самым диетическим мясом.

Источник: boylese.com

Чеснок

Диетолог Алан Гордон говорит:

«Кортизол, «гормон смерти», и тестостерон — два врага-конкурента. Обычно они вытесняют друг друга. Если не хочешь, чтобы зло побеждало добро — ешь чеснок. Растение содержит аллицин, тормозящий выработку нежелательного».

Источник: wikipedia.org

Мед

Вот чем полезен мед для повышения тестостерона:

• содержит минерал бор — стимулирует выработку гормона;
• также в наличии имеется оксид азота — вещество, улучшающее кровообращение в малом тазе (этим и укрепляет эрекцию).

Для справки: четыре чайные ложки повышают уровень оксида азота на целых 50%.

Источник: endalldisease.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пять продуктов, без которых мужчине не выжить

Молоко

Далеко не новость, что молоко содержит много жира и эстрогена — женского гормона. Но есть и хорошие вести. Это белки, без которых тебе никогда не стать похожим на старину Шварценеггера. Главное — только не переборщи. Ученые из Университета в Питтсбурге установили суточную норму для мужчин — 200 миллилитров.

Источник: anh-usa.org

Яйца

«Вред холестерина, содержащегося в желтке — страшилка только для тех, кто каждый день ест больше трех яиц» — говорит британский диетолог Ким Пирсон.

Поэтому не стесняйся есть продукт, который приготовить проще пареной репы.

Источник: rememberingletters.wordpress.com

Капуста

Индол-3-карбинол — так страшно называется то, что помогает выводить женские гормоны из твоего организма. Содержится в капусте. А ученые из Университета Рокфеллера даже назвали норму — 500 миллиграммов вещества каждую неделю. Жаль, не уточнили, сколько это граммов в капустном эквиваленте.

Источник: wordenfarm.com

Гранат

Интернациональный журнал исследования импотенции гласит:

«Ежедневный стакан гранатового сока — суточная норма антиоксидантов и прочих веществ, которые на 47% улучшат либидо каждого мужчины».

Источник: youthcrash.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Продукты, которые умеют сами сжигать жир

какие кушанья повышают мужской андроген лучше всего

Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию, способность к зачатию ребенка и здоровье половой системы. Для его увеличения есть специальные препараты, но зачастую можно обойтись без лекарств, тем что есть под рукой. Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от гормональных медикаментов. Добавив их в ежедневный рацион, можно улучшить сексуальное здоровье и поднять андроген. К тому же сбалансированное питание полезно для сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем — комплексная профилактика болезней.

18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг продуктов, способствующих восстановлению выработки тестостерона. Обратите внимание, под каждым продуктом ведется голосование: «+» и «-». Таким образом, рейтинг внизу статьи выстраивается в соответствии с мнением читателей. Следите за данной страницей, чтобы быть в курсе, что лучше всего из продуктов обеспечивает нормальный гормональный фон.

Жирные сорта рыбы

В рыбном мясе содержится высокий уровень омега-3 кислот, которые нужны для здоровья репродуктивных органов. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) стимулируют образование полового гормона и поддерживают его количество на высоком уровне.

Наибольшее содержание омега-3 в лососе, тунце, форели, сардинах, скумбрии. ВОЗ рекомендует взрослым мужчинам употреблять порцию рыбы весом 150 г дважды в неделю. Готовить блюда лучше на пару, методом тушения или запекания, чтобы сохранить максимум полезных нутриентов.

Пчелиный мед

Продукт пчеловодства богат микроэлементом бором, который при регулярном поступлении в организм повышает количество тестостерона и снижает уровень эстрогенов. Для развития этого эффекта должно пройти не менее 7 дней. Мед стимулирует выработку оксида азота, усиливающего приток крови к малому тазу и твердость эрекции.

С пчелиным продуктом нужно быть осторожным, поскольку он может вызывать аллергическую реакцию. Если никаких неприятных симптомов после употребления меда нет, диетологи советуют есть по 1-2 чайной ложки в день, натощак. Исключение составляют диабетики и люди с повышенной массой тела, которым от поедания меда стоит воздержаться.

Гранат и гранатовый сок

В составе плода кладезь полезных для мужского организма веществ: витамины А, С и Е, антиоксиданты, микроэлементы. Нутриенты нормализуют репродуктивную систему и гормональный фон, повышают сексуальную активность.

Гранат защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пожилых мужчин после 55-60 лет.

Врачи советуют употреблять гранатовый сок: если ежедневно пить по 1 стакану, уровень тестостерона поднимается на 15-25%. Иногда можно есть фрукт целиком, чтобы насытить организм клетчаткой. Выпивать более 350 мл сока в день не рекомендовано из-за высокого содержания углеводов.

Корень имбиря

Ученые установили, что добавление специи в блюда на протяжении 3 месяцев поднимает тестостерон на 21%. Пряный корень включает большое количество гингерола — биоактивного соединения, которое стимулирует активность мужских половых желез.

Корень имбиря лучше употреблять в свежем виде: добавлять мелко нарезанный продукт в салаты, смузи. Можно сделать имбирный чай, но в таком случае часть полезных нутриентов теряется под действием кипятка. Для стойкого повышения тестостерона продукт следует есть ежедневно по маленькому кусочку (около 5-10 г).

Оливковое масло

Ненасыщенные растительные жиры положительно влияют на работу головного мозга и усиливают синтез лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это вещество стимулирует активность клеток мужских тестикул, что способствует образованию повышенных количеств андрогена.

Полезные ПНЖК также снижают уровень холестерина и препятствуют тромбообразованию, поэтому увеличивается приток крови к половым органам во время сексуального возбуждения.

Для повышения тестостерона нужно выбирать оливковое масло холодного отжима. В день можно употреблять 20-30 г (до 1,5 столовых ложек) без вреда для здоровья. Продукт питания подходит для заправки салатов и других блюд, не подвергающихся термической обработке.

Капуста

Для улучшения мужского здоровья подойдет любой вид: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская. В капусте содержится витамин В9, который нормализует гормональный фон и повышает образование тестостерона. В составе присутствуют нутриенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые хороши для профилактики болезней простаты.

В день нужно съедать около 150 г капусты. Ее можно употреблять в свежем, маринованном или тушеном виде. Лучше избегать приготовления овоща в кляре, что повышает его жирность и нивелирует полезные свойства. Мужчинам, которые страдают расстройствами ЖКТ с частыми диареями, капусту нужно есть не чаще 2-3 раз в неделю.

Чеснок (старый)

Ароматный продукт богат аллицином. Это биоактивное вещество уменьшает уровень гормона кортизола, который действует как антагонист тестостерона. Содержащиеся в чесноке эфирные масла улучшают работу репродуктивной системы, позитивно влияют на потенцию.

Мужчине достаточно съедать по 1 небольшому зубчику в день. Если резкий вкус продукта не нравится, можно добавлять его в блюда как специю. Обратите внимание, что чеснок раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому он противопоказан при язве, гастрите, энтероколитах.

Красный виноград

Активный компонент ягод — ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который защищает половые железы мужчины от повреждения и активизирует клетки, вырабатывающие тестостерон. Ресвератрол – незаменимый компонент для мужчин, столкнувшихся с импотенцией.

Здоровому мужчине разрешено съедать до 250 г красного винограда ежедневно. Не забывайте, что ягоды содержат много сахара, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому они противопоказаны мужчинам с ожирением и нарушениями обмена глюкозы.

Сельдерей

Овощ со специфическим вкусом — ТОПовый продукт для повышения тестостерона у мужчин. В его составе присутствует андростерон (растительный аналог тестостерона). Сельдерей также содержит эфирные масла, которые стимулируют активность половых желез мужчины, способствуют выработке спермы.

Продукт лучше есть в сыром виде, при нагревании часть андростерона разрушается. Тем, кто не хочет употреблять сельдерей в салатах, рекомендуют выдавливать и пить сок. Никаких ограничений к применению нет: если человек его хорошо переносит, можно употреблять сельдерей ежедневно, в любом удобном количестве.

Устрицы

Морепродукты содержат цинк, способствующий образованию андрогена. Микроэлемент также замедляет распад этого гормона и превращение его в эстроген, что часто наблюдается у мужчин после 40 лет. Второй полезный нутриент — ПНЖК омега-3. Устрицы считаются природным афродизиаком, полезны при проблемах с либидо.

Очень важно, чтобы устрицы были свежими и качественными. Моллюски, которые выращены в экологически неблагоприятных условиях, могут содержать примеси ртути и других тяжелых металлов. Для усиления синтеза мужского гормона достаточно употреблять деликатес 1-2 раза в месяц.

Зеленый чай

Исследователи английского университета Кингстон доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в напитке, на 30% замедляют разрушение и выведение тестостерона из организма мужчины.

В зеленом чае присутствует цинк, который нужен для образования андрогена.

Чтобы получить пользу от напитка, нужно покупать настоящий листовой чай, поскольку продукт в пакетиках можно назвать чаем «с большой натяжкой». В день разрешено выпивать до 4 чашек (при отсутствии проблем с давлением).

Лук

Эфирные масла, содержащиеся в луке, усиливают выработку биоактивных веществ, которые отвечают за деятельность репродуктивной системы мужчины. Продукт питания поднимает уровень тестостерона и активизирует образование сперматозоидов, поэтому он полезен при невозможности зачать ребенка.

Много лука есть нельзя, это может навредить здоровью. Максимальная ежедневная норма — 100 г. Подходит как красная/белая часть луковицы, так и зеленые перья. Для получения всех полезных нутриентов специалисты советуют употреблять продукт сырым или маринованным.

Бразильский орех

Суперфуд богат селеном — микроэлементом, который участвует в процессе образования тестостерона. Исследования, опубликованные в «Journal of Urology» подтвердили, что при длительном употреблении селена в больших количествах гормональный фон мужчины нормализуется.

Продукт при регулярном потреблении на 65% снижает риск рака предстательной железы.

Для поднятия мужского андрогена нужно ежедневно грызть от 2 до 4 орешков. Превышать норму крайне нежелательно, поскольку могут быть признаки отравления. Бразильский орех не советуют людям с избыточным весом из-за его высокой калорийности. Про другие полезные для мужчин орехи читайте здесь.

Банан

Мясистые плоды богаты калием и витаминами, увеличивающими выработку тестостерона. Продукт содержит пиридоксин (В6), который нужен для слаженной работы организма. Бананы положительно влияют на потенцию мужчины, улучшают качество и продолжительность полового акта.

В день нужно съедать один спелый плод. Его можно добавлять в коктейли и смузи, есть целиком, класть в выпечку. Врачи предостерегают от увлечения молочно-банановыми напитками — они зачастую вызывают метеоризм и дискомфорт в животе.

Ламинария

Морская зелень включает смесь полезных витаминов и микроэлементов, комплексно влияющих на состояние репродуктивной системы мужчины. Она содержит много йода, который стимулирует работу щитовидки и повышает либидо.

При длительном употреблении водорослей растет тестостерон.

Дневная норма морской капусты — 40-50 г. Она продается в готовом для применения виде. Для улучшения вкусовых качеств можно делать салаты на основе водорослей и других продуктов, поднимающих уровень андрогена.

Говядина

Мясо занимает важное место в списке. В говядине содержатся полезные жиры, использующиеся организмом для образования молекул тестостерона. В продукте присутствуют легкоусвояемые белки, необходимые для функционирования мочеполовой системы и всего организма.

Физически активным и здоровым мужчинам нужно есть 4-5 порций говядины (до 200 г) в неделю. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями норму потребления уменьшают до 2-3 порций. Рекомендовано мясо в тушеном виде, поскольку стейки усваиваются организмом хуже.

Зелень

В рационе должны быть: петрушка, листовой салат, укроп, кинза. В продуктах содержатся растительные гормоны, поднимающие показатели тестостерона. Зелень богата антиоксидантами и эфирными соединениями, которые улучшают либидо и эрекцию.

Общепризнанной нормы не существует. Зелень разрешено употреблять в произвольном количестве, добавляя ее в салаты и другие холодные блюда. Летом — в свежем виде, зимой — в сушеном (так как выращенная в искусственных условиях зелень не так полезна для мужчин).

Помидоры

В помидорах много антиоксиданта ликопина, который стимулирует образование тестостерона и улучшает гормональный фон мужчины. Вещество славится своим антиканцерогенным эффектом — уменьшает вероятность заболеть раком предстательной железы.

Для повышения количества ликопина в томатах их нужно есть термически обработанными, в виде соусов и кетчупов, в составе рагу. Если мужчина любит сырые овощи, их рекомендуют ошпарить кипятком. Людям, не имеющим проблем с ЖКТ, можно употреблять помидоры в неограниченном количестве.

Жирные сорта рыбы

7

Гранат и гранатовый сок

6

Чеснок (старый)

5

Красный виноград

5

Оливковое масло

5

Корень имбиря

4

Бразильский орех

4

Отзывы

Константин, 51 год:

«В инете прочитал, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Таблетки пить не хочу, поэтому решил пока обойтись безопасными средствами. Налегал на овощи (помидоры, лук, сельдерей), очень их люблю. Действительно, через пару месяцев с сексом наладилось. Появилось желание, постоянно хочется интима, эрекция стойкая».

Юрий, 45 лет:

«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».

Никита, 33 года:

«Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Продукты, поднимающие тестостерон, отлично для этого подходят. Оздоравливается весь организм, что не может не радовать. Да и в целом почитал, все продукты относятся к здоровому питанию, что уже важно само по себе».

Александр, 49 лет:

«Проблемы в сексе начались пару лет назад, еще и хронический простатит добавился. Я регулярно лечусь, но андроген остается низким. Врач посоветовал пересмотреть питание, добавить больше сельдерея, рыбы, морепродуктов. 3 месяца диечусь, не знаю, как по анализам, пока не сдавал, но ощущаю себя намного лучше, либидо повысилось».

Олег, 55 лет:

«Возраст уже не тот, а чувствовать себя молодым и полным сил, очень хочется. Я придерживаюсь специальной диеты с продуктами для мужского здоровья. Начал неделю назад. Рацион: говядина, устрицы, из овощей цветная капуста и ламинария, лук, из фруктов бананы, виноград, на десерт мед. Надеюсь, хоть немного поможет, но особых изменений пока не заметил».

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как медикаментозно повысить тестостерон у мужчин: лекарства и препараты

Проблема мужского бессилия имеет множество причин, среди которых стоит выделить снижение объемов основного полового гормона. Узнайте, как медикаментозно повысить тестостерон у мужчин чтобы всецело улучшить качество сексуальной жизни.

Дело в том, что при заниженных показателях соответствующего андрогена в крови важно принимать меры по коррекции сложившейся ситуации. На данный момент медицина предлагает большой список лекарственных разработок для повышения мужского андрогена в крови.

Лучшие методы повышения тестостерона у мужчин читайте в этой статье.

Чем опасно снижение уровня мужского гормона?

Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать.

Ни в коем случае нельзя недооценивать свойства соответствующего вещества. Оно играет важнейшую роль в поддержании общего и репродуктивного здоровья каждого мужчины.

При нехватке тестостерона в теле, отмечаются следующие симптомы дефицита:

• Ослабление либидо. Теряется интерес мужчины к женщинам.
• Эректильная дисфункция. Степень проявления проблемы будет зависеть от уровня нехватки.
• Повышение процента жировой ткани в теле мужчины.
• Снижение мышечной силы. Мускулатура становится дряблой и обвислой.
• Быстрая утомляемость, апатия и нарушение ритма сна.
• Снижение иммунитета и общее ухудшение самочувствия.
• Депрессия.

Соответственно, нехватка тестостерона чревата многими негативными последствиями для человека. Медикаментозный метод коррекции проблемы является самым простым. Повышать мужской гормон можно только после консультации со специалистом. В противном случае можно не рассчитать дозу и либо усугубить состояние, либо не достичь желаемого конечного эффекта.

Лекарства для повышения тестостерона у мужчин

Медикаменты, предназначенные для повышения тестостерона, насчитывают солидное количество торговых названий, в которых обычный человек без медицинского образования может самостоятельно и не разобраться.

Все лекарства для повышения тестостерона у мужчин можно разделить на две разновидности, отличающиеся механизмом действия на организм:

• Для заместительной гормональной терапии. Медикаментозный подход в этом варианте направлен на восполнение нехватки тестостерона за счет его экзогенных синтетических или природных аналогов. Таким образом, удается относительно быстро и качественно решить проблему, однако в большинстве ситуаций мужчине придется и дальше использовать искусственные аналоги тестостерона для поддержания полученного результата.
• Для стимуляции эндогенной секреции тестостерона. Речь идет о медикаментах, которые активируют работу собственных желез внутренней секреции, обеспечивающих поступление тестостерона в кровь. Подобное лечение часто занимает больше времени, однако позволяет самостоятельно вырабатывать нужное количество такой важной для мужчин субстанции. Особо актуальны такие лекарства для восстановления необходимого гормона в молодом возрасте.

В зависимости от типа лекарственной формы препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин подразделяются на:

1. Инъекционные медикаментозные средники (растворы для внутримышечного и внутривенного введения).
2. Пероральные препараты (таблетки, капсулы).
3. Трансдермальные лекарства (разнообразные гели, мази, пластыри и т.д.).

В зависимости от обстоятельств врач подбирает оптимальное средство для того, чтобы повысить концентрацию гормона в организме. Доза и способ введения в каждом отдельном эпизоде могут отличаться.

Все люди индивидуальны и то, что хорошо для одних – неприемлемо для других. По этой причине самолечение запрещено (из-за высокого шанса усугубить ситуацию).

Инъекции

Медикаментозный способ повышения описываемой субстанции предусматривает использование разных растворов для восполнения дефицита.

На сегодняшний день существует много разных препаратов, которые заслуживают внимания врачей и их пациентов.

Используемые инъекционные гормональные медикаменты:

• Тестостерона Ципионат или Энантат. Оказывают практически идентичное воздействие на человека, способствуя возрастанию уровня андрогена. Вводят их по 200-400 мг один раз в месяц. При этом в области инъекции создается своеобразное депо активного тестостерона, откуда гормон постепенно распространяется по кровеносному руслу.
• Тестостерон в виде смеси собственных эфиров (Сустанон или Омнадрен). Применяются в дозе 250 мг раз в две-три недели, в зависимости от рекомендаций врача. Работают такие лекарства по принципу медикаментов, указанных выше.
• Тестостерона Ундеканоат (Небидо). Средство пролонгированного действия. Одна инъекция позволяет целых 3 месяца не переживать об уровне тестостерона в теле. Выпускается оно в виде масляного раствора для внутримышечных уколов. Дозировка составляет 1000 мг.

Существует относительно большой выбор того, как именно проводить медикаментозное повышение тестостерона. Главное в этом деле – подобрать именно то, что будет наиболее эффективным и доступным. Случаются эпизоды, когда один и тот же медицинский продукт действует на мужчин по-разному.

Таблетки повышающие тестостерон

Инъекции очень часто могут быть не слишком удобным типом медикаментозной терапии. Далеко не все мужчины горят желанием регулярно подвергаться уколам. В этом случае как нельзя кстати будут таблетки повышающие тестостерон.

Они имеют ряд особенностей, о которых стоит помнить:

• Более удобный способ применения.
• Необходимость использования каждый день.
• Эффективность сохраняется только при регулярном применении и соблюдении рекомендаций врача.
• Большой перечень побочных эффектов.

Несмотря на указанные выше нюансы, большинство мужчин отдают предпочтение именно такому типу лекарств. Медикаментозный эффект развивается быстро, что способствует заметному улучшению потенции в частности, и сексуальной функции в целом.

Самыми популярными и востребованными среди подобной группы терапевтических средств остаются:

• Галотестин. Употребляют от 5 до 20 мг каждый день, в зависимости от степени выраженности соответствующей патологии.
• Метадрен. Доза: 10-30 мг в день.
• Андриол. Один из самых применяемых препаратов для повышения тестостерона. Используется в суточной дозе 120-200 мг.
• Провирон, Вистинон, Вистимон. Три аналогичных средства с разными названиями. Работают по одному и тому же принципу. Средняя дозировка колеблется в пределах 25-75 мг в день.

Подбор конкретного типа медикамента проводится врачом на основе собранного анамнеза, а главное – данных лабораторных анализов. Чем ниже концентрация свободного андрогена в крови, тем выше дозы препаратов.

Трансдермальные медикаменты

Весьма распространенным в последнее время методом повышения тестостерона у мужчин остается применение разнообразных средств, которые используются наружно.

Самые популярные:

• Андрогель.
• Андромен.
• Андрактим.
• Специальные пластыри с гормоном в своем составе – Андродерм и Тестодерм.

Для достижения желаемого конечного результата, нужно просто нанести медикаментозный препарат на кожу и оставить высыхать. Пластыри обладают свойством создавать небольшое «русло» биологически активного вещества, которое плавно и регулярно поступает в кровь, обуславливая общее улучшение состояния человека.

Отдельно нужно сказать про такой тип медикаментозного повышения концентрации тестостерона как импланты с гормоном внутри. Их вводят под кожу, где происходит постепенное высвобождение действующих молекул. Несмотря на большое количество положительных аспектов таковой терапии, не так много мужчин соглашаются на подобные манипуляции.

Стимуляторы тестостерона

Заместительная терапия используется при лечении разных форм эректильной дисфункции, характерным для которых является дефицит тестостерона.

Показания к проведению подобного вмешательства:

• Евнухоидизм.
• Бесплодие.
• Эндокринная импотенция.
• Климактерические изменения.

Однако бывают ситуации, когда организм представителя мужчины может самостоятельно продуцировать конкретное вещество, но ему не хватает внутренних резервов для запуска процесса.

В таком случае оправданным будет применение стимуляторов тестостерона, которые активируют соответствующие процессы, и позволяют организму самостоятельно начать продуцировать необходимый гормон. Сразу нужно сказать, что подобный подход далеко не всегда является эффективным. Многое зависит от особенностей каждого отдельного мужчины и резервов его тела.

Виды средств:

• Инъекции хорионического гонадотропина (ХГЧ). Гормон оказывает активирующее воздействие на мужские гонады, увеличивая синтез тестостерона. Дозировка составляет до 3000 ЕД два-три раза в неделю на протяжении месяца. После такого курса лечения обязательно надо сделать перерыв.
• ZMA и другие схожие пищевые добавки, в состав которых входят витамин B6, магний и цинк. Эти компоненты способствуют улучшению работы мужских половых органов со стабилизацией сперматогенеза и общей нормализацией самочувствия.
• Рыбий жир или другие аналоги содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Употреблять их нужно в виде пищевых добавок. Таким образом, удастся провести качественную профилактику целого ряда заболеваний и в некоторой степени нормализовать работу яичек.
• Настойки натуральных стимуляторов. Здесь обязательно необходимо вспомнить про женьшень, элеутерококк и другие похожие растения, которые природным путем способствуют нормализации сексуальной функции практически любого мужчины.

Все указанные выше средства являются сугубо вспомогательными в терапии проблемы, которая сопровождается дефицитом тестостерона. Чаще всего их комбинируют с другими препаратами, но только после соответствующей консультации с врачом.

Дополнительные методы

Несмотря на изобилие различных лекарственных таблеток, мазей, настоек и других медикаментозных «примочек», повысить уровень тестостерона  мужчины можно и более природным путем.

Конечно, полностью отказываться от лекарств не стоит, однако улучшить их эффективность можно с помощью следующих нехитрых способов:

• Правильное питание. В продуктовом рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно употребление овощей и фруктов. Важно выпивать в день не менее 2 л воды.
• Физическая активность. Поддержка тела в тонусе также способствует нормализации андрогенов. Давно известно, что силовые тренировки постепенно поднимают тестостерон.
• Регулярные занятия сексом. Частые половые контакты способствуют активации яичек с возрастанием тестостерона в крови.

Не пропустите статью на тему того, как повысить тестостерон естественными способами!

Для достижения качественного результата рекомендовано комбинировать максимальное число разных способов. Каждый сможет решить свою проблему, независимо от причины ее возникновения. Главное — захотеть!

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как повысить тестостерон у мужчин: препараты, продукты, повышение естественным способом

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

• У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
• У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

• для мужчин – 11-33 наномоль на литр
• для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде

• В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
• Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
• Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
• Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
• Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
• По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
• Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
• Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин

• По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
• Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
• Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

• первичным — при поражении яичек
• вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

• гипогонадизм
• гиперпролактинемия
• надпочечниковая недостаточность
• ожирение
• хронический простатит
• прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
• лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
• алкоголизм
• хроническое голодание
• вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

• снижение жизненного тонуса
• снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
• снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
• снижение мышечной массы
• снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
• повышенная раздражительность
• депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

• Не голодать и не страдать обжорством
• Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
• Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
• Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
• Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
• Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
• Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
• Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
• Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
• Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.

Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

• Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
• Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты

• Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
• Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
• Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

• Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
• Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
• Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
• Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

• это угнетение выработки собственного гормона
• развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
• увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
• для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Использование заместительной терапии тестостероном у здоровых мужчин не увеличивает риск сердечного приступа или инсульта, показало новое исследование — ScienceDaily

Новое исследование в целом здоровых мужчин, которые использовали заместительную терапию тестостероном для нормализации уровня тестостерона, показало, что прием дополнительного тестостерона действительно не увеличивают риск сердечного приступа или инсульта.

Исследователи Института сердца Медицинского центра Межгорного медицинского центра в Солт-Лейк-Сити изучили 1472 мужчин в возрасте от 52 до 63 лет, у которых был низкий уровень тестостерона и ранее не было сердечных заболеваний.Мужчины были пациентами больниц Intermountain Healthcare. Исследователи обнаружили, что в целом здоровые мужчины, которые получали добавки тестостерона для достижения нормального уровня, не увеличивали риск сердечного приступа, инсульта или смерти.

Результаты исследования были доложены на научной сессии Американской кардиологической ассоциации в Орландо 9 ноября 2015 года.

«Наше исследование изучило потенциальные сердечно-сосудистые риски, связанные с в целом здоровыми мужчинами, которые используют добавки тестостерона для нормализации своего уровня, и не обнаружило увеличения этих факторов риска», — сказал Брент Мюлестейн, доктор медицины, содиректор исследований Института сердца Медицинского центра Межгорья. .«Фактически, было показано, что терапия тестостероном в этой популяции снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти по сравнению с теми мужчинами, которые не принимали добавки с тестостероном».

Ранее в этом году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США потребовало, чтобы производители всех одобренных продуктов тестостерона добавляли информацию на этикетках, чтобы уточнить разрешенное использование лекарств и включить информацию о возможных повышенных рисках сердечных приступов и инсультов у пациентов, принимающих тестостерон.

Заместительная терапия тестостероном обычно применяется у пожилых мужчин, чтобы нормализовать уровень гормонов и помочь пациентам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и увеличить мышечную массу. Но врачи и пациенты должны взвесить преимущества и риски предоставления пациентам добавок тестостерона на основе информации, предоставленной FDA и других исследований.

По данным FDA, использование терапии тестостероном значительно увеличилось с 1,3 миллиона пациентов в 2009 году до 2.3 миллиона пациентов, которые в 2013 году получали рецепт на препараты тестостерона.

Предыдущие исследования заместительной терапии тестостероном и ее сердечно-сосудистых эффектов у мужчин были проведены с разными результатами. Хотя известно, что низкие уровни тестостерона представляют собой повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, четко не определены риски по сравнению с преимуществами приема добавок.

Во время клинического наблюдения через один и три года, мужчины, участвовавшие в исследовании Института сердца Медицинского центра Межгорья, были разделены на категории в зависимости от того, получали ли они не менее 90 дней приема тестостерона (местного геля или инъекции) или нет.Регрессионный анализ рисков Кокса с поправкой на 17 исходных переменных был проведен для определения любой связи между приемом тестостерона и трехлетними исходами смерти, нефатального сердечного приступа и инсульта.

«Это конкретное исследование дает уверенность врачам и пациентам в том, что использование заместительной терапии тестостероном в целом здоровой популяции мужчин старше 50 лет для нормализации уровней не увеличивает риск сердечного приступа или инсульта у пациента, а фактически показывает его снижение. «, — сказал доктор.Muhlestein.

История Источник:

Материалы предоставлены Медицинским центром Intermountain . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

6 советов по естественному увеличению тестостерона

Для большинства парней, которые тренируются, высокий уровень тестостерона — не проблема.

Действительно, более высокий уровень тестостерона оказывает положительное влияние на синтез белка, помогая вам нарастить больше мышц и стать сильнее.

Это то, что уже знают многие парни, отсюда и распространение всевозможных таблеток и кремов, повышающих уровень тестостерона.

И это даже не касается инъекционного тестостерона, который представляет собой совершенно другое животное…

Однако, несмотря на все это, большинство парней, читающих этот блог, не хотят — да и не должны — искать искусственные (и потенциально опасные) методы повышения уровня тестостерона.

Вообще говоря, просто внеся некоторые довольно незначительные изменения в образ жизни, вы поднимаете свой уровень тестостерона на уровень, который должен быть, чтобы максимизировать развитие мышц.

Эта статья будет посвящена 6 простым советам — или «хитростям», как люди называют их в наши дни = которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой тестостерон естественным путем, не прибегая к каким-либо изворотливым добавкам.

Совет №1: Ешьте больше насыщенных жиров

Да, я знаю, что нам давно советуют избегать насыщенных жиров — они могут повысить уровень холестерина в крови и привести к разного рода заболеваниям.

Однако недавние исследования показали, что это не так и что, если вы в остальном здоровы, насыщенные жиры вряд ли окажут негативное влияние на уровень холестерина.

Более того, потребление большего количества насыщенных жиров может существенно повлиять на уровень тестостерона.

Это означает добавление в свой рацион таких продуктов, как стейк, сыр и яйца, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно насыщенных жиров.

На самом деле, это, вероятно, самое большое, что может сделать большинство парней для естественного повышения уровня тестостерона, поэтому, если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров (менее 20% от общего количества калорий), вам следует серьезно подумать о том, чтобы изменения.

Совет № 2: поднимайте веса

Это еще один очень важный компонент поддержания высокого уровня тестостерона.

Исследования показали, что тяжелая атлетика может значительно повысить ваши t-уровни, так что это просто еще одна веская причина пойти в спортзал, если вы еще не ходите в спортзал.

В частности, вам следует сосредоточиться на поднятии тяжестей и отдавать приоритет комплексным упражнениям, поскольку они более эффективны для повышения уровня тестостерона, чем работа с более легкими весами или тренажерами.

Совет № 3: Делайте HIIT Cardio

Доказано, что в дополнение к поднятию тяжестей интервальные тренировки высокой интенсивности помогают повысить естественный уровень тестостерона.

Для тех, кто не знаком с HIIT, это форма кардиотренировок, при которой вы будете чередовать периоды средней интенсивности и периоды высокой интенсивности.

Вы можете сделать это разными способами, но я лично рекомендую либо эллиптический тренажер, либо велотренажер.

Просто помните, что при кардио-тренировках и тренировках с отягощениями не переусердствуйте.

Если вы тренируетесь слишком много, вы рискуете перетренироваться, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Совет № 4: больше спать

Я знаю, для многих из нас это легче сказать, чем сделать, но достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания высокого уровня тестостерона.

Для большинства парней это будет где-то между 7-8 часами сна каждую ночь — хотя это в основном индивидуально, и некоторые люди могут обходиться меньшим.

Совет № 5: Снизьте уровень стресса

Стресс действительно убивает тестостерон!

Видите ли, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше гормона под названием кортизол.

В малых дозах это не имеет большого значения; фактически, это то, что помогает нам эффективно справляться со стрессовыми ситуациями (подумайте о реакции «драться или бегать»).

Однако, если у вас хронический стресс, это может стать проблемой, поскольку несколько исследований показали, что существует обратная зависимость между уровнями кортизола и тестостерона.

С точки зрения того, как снять стресс в своей жизни, это выходит за рамки данной статьи, но я бы сказал, что регулярная практика медитации может быть хорошим началом.

Совет № 6: Добавки с цинком и витамином D

По большей части добавки, которые вы покупаете в магазине, не окажут большого влияния на ваш уровень тестостерона.

H Однако есть некоторые, которые стоит принимать, в том числе витамин D и цинк.

Витамин D важен по многим причинам, помимо уровня тестостерона, но исследования показали, что у мужчин, которые принимают добавки с витамином D, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто этого не делает.

В зависимости от того, где вы живете, простое получение достаточного количества солнца может дать вам весь необходимый вам витамин D, поскольку наш организм способен естественным образом вырабатывать витамин D под воздействием УФ-лучей.

В дополнение к витамину D, некоторые исследования показали, что цинк может оказывать положительное влияние на тестостерон.

Однако это не окончательно, поскольку другие исследования показали, что это дает небольшую пользу.

Увеличьте свой тестостерон и нарастите больше мышц!

Надеюсь, теперь у вас есть лучшее представление о некоторых вещах, которые вы можете делать, чтобы максимизировать свой уровень тестостерона.

Для большинства парней простого сосредоточения на первых двух пунктах — получение достаточного количества насыщенных жиров и поднятие тяжестей — должно быть достаточно, чтобы убедиться, что ваш тестостерон не является ограничивающим фактором.

Однако я, очевидно, не врач, поэтому, если вы обеспокоены тем, что у вас хронически низкий уровень тестостерона, и не думаете, что это результат факторов образа жизни, вам следует обратиться за консультацией к профессиональному врачу.

Что вы думаете об этих советах по повышению уровня тестостерона? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как повысить уровень тестостерона — 10 советов по естественному увеличению тестостерона от Пола Кинга

Борьба с гормональными изменениями, с которыми приходится сталкиваться в среднем возрасте, больше не ограничивается женщинами. По оценкам экспертов, более пяти миллионов мужчин ощущают последствия низкого уровня тестостерона, также известного как мужская менопауза.

Низкий уровень тестостерона серьезно перерастает в эпидемию, и это не шутка. Низкий уровень тестостерона вызывает множество симптомов, которые могут серьезно повлиять на качество жизни; К ним относятся настроение s

Борьба с гормональными изменениями, с которыми сталкиваются в среднем возрасте, больше не ограничиваются женщинами.По оценкам экспертов, более пяти миллионов мужчин ощущают последствия низкого уровня тестостерона, также известного как мужская менопауза.

Низкий уровень тестостерона серьезно перерастает в эпидемию, и это не шутка. Низкий уровень тестостерона вызывает множество симптомов, которые могут серьезно повлиять на качество жизни; к ним относятся перепады настроения, утомляемость и снижение мышечной массы, а также снижение полового влечения и эректильная дисфункция.

Кроме того, низкий уровень тестостерона также повышает риск сердечных заболеваний, остеопороза и диабета.

Несмотря на его распространенность, по оценкам, 95% случаев не диагностируются и, следовательно, остаются без лечения, в результате чего многие мужчины сбиваются с толку и ломают голову над тем, почему они чувствуют, что их мужественность ускользает от них.

Что можно сделать для борьбы с этим?

В разделе «Как повысить уровень тестостерона» я хочу дать вам 10 простых для понимания и практических советов, которые помогут вам снова встать на место водителя своего гормонального здоровья.

В «Как повысить уровень тестостерона» вы откроете для себя:
— Единственное, что вы делаете каждый день, что может убить ваш уровень тестостерона, потому что вы делаете его недостаточно

— Сэкономьте время и деньги, поскольку я раскрываю единственный 2 натуральные добавки, которые стоит попробовать для повышения уровня тестостерона

— Четкое и краткое объяснение роли диеты и тестостерона, а также простой способ убедиться, что ваш рацион обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для выработки достаточного количества тестостерона

— План правильного типа упражнений для значительного повышения уровня тестостерона (и какие упражнения могут принести вам больше вреда, чем пользы)

— единственный витамин, который имеет решающее значение для оптимального уровня тестостерона, и как его можно получить бесплатно

— Один гормон, который вы должны уменьшить, чтобы убедиться, что вы действительно получаете пользу от повышения уровня тестостерона (пропустите это, и вы просто зря потратите время и силы) 0002 — Почему стресс может высасывать ваш тестостерон и почему

Естественные способы повышения уровня тестостерона

• Исходное содержание
  • Все эксклюзивы GI
  • Все оригинальные фильмы GI
  • Араш Рахбар: Новая классика
  • Арнольд Классические моменты
  • Дневники бикини
  • Хроники бодибилдинга
  • Разговор с Андре Фергюсоном
  • Разговор с Бреоном Ансли
  • Разговор с Декстером Джексоном
  • Разговор с Греггом Валентино
  • Разговор с королем Камали
  • Разговор с Ларри Уилсом
  • Разговор с Ником Тригили
  • Восточное побережье Мекки
  • Flex On ‘Em
  • Флекс Уиллер: Дневники возвращения
  • Гаспари: Новая эра
  • В центре внимания: GI Gold’s Gym
  • GI Weekly
  • Охота на хардкор
  • Я культурист
  • Железное кино с Владом Юдиным
  • King’s World
  • Мышцы
  • Без зоны гибкости
  • Межсезонье с Карри
  • Один на один с Филом Хитом
  • Один на один с Джимом Стоппани
  • Мощность 30
  • Профессор Смоллс
  • Плюсы против минусов
  • Секс, любовь и бодибилдинг
  • Stanimal: Все взоры на Олимпию
  • История с Греггом Валентино
  • Прямые факты
  • Войны за силу
  • Зверь
  • Тренер по бодибилдингу
  • Разрушение
  • Шоу Фреда Бигги Смоллса
  • Потерянные сцены
  • Могул мышц
  • То или это
  • Топ неудачных тренировок недели
  • Поезд BIG
  • Words Of Wisdom
• ФИЛЬМЫ
• Обзоры
  • BCAA
  • Креатин
  • Жиросжигатели
  • Мультивитамины
  • Омега-3
  • Перед тренировкой
  • Белок
  • Бустеры тестостерона
  • Оборудование
• Подробнее
  • О сети
  • Наша команда
  • GI Management
  • GI Experts
  • Руководство по упражнениям
  • Профили спортсменов
  • Профиль сильного человека
  • GI Бренды
    • Войны за силу
    • Тренажерный зал F # * kery
    • GI Brasil
    • GI Персия
    • GI Русский
    • GI Арабский
  • Подкасты
    • Подкаст Generation Iron
    • Разрушение
  • Мощность 30
    • 2020 Список
    • 2019 Список
    • 2018 Список
    • 2017 Список
  • Награды по бодибилдингу
    • Награды 2019
    • 2018 Награды
    • 2017 Награды
    • 2016 Награды
  • Дополнительные награды 2020
• Объявление
• МАГАЗИН

Поиск

• Сеть
• Отправить новость
• |
• GI BRASIL
• ГИ ПЕРСИЯ
• ГИ РУССКИЕ
• СИЛЬНЫЕ ВОЙНЫ
• тренажерный зал F # * KERY
• STRONGMAN CORP
• ВЛАДАР

Сеть фитнеса и бодибилдинга Generation Iron

• Оригинальное содержание
  • AllAll GI ExclusivesВсе оригинальные фильмы GIArash Rahbar: The New ClassicМоменты Арнольда КлассикаДневники бикиниБодибилдинг ХроникиРазговор с Андре ФергюсонБодибилдинг Новый обзор EraGI: GymGI WeeklyHunt For HardcoreЯ — бодибилдерЖелезный кинотеатр с Владом ЮдиномKing’s World ФактыСильные войныЧудовищеТренер по бодибилдингуРаспадШоу Фреда Бигги СмоллсаПотерянные сценыМышечный МогулТой или этоЛучшие провалы недели тренировкиПреподавание БОЛЬШИХ слов мудрости Все эксклюзивные предложения GI

    Два самых трудолюбивых культуриста, которые больше всего впечатлили Криса Бамстеда |…

    Все эксклюзивные предложения GI

    Ответы Брэндона Хендриксона: Какая была самая тяжелая битва его профессионала…

    Все эксклюзивные предложения GI

    Крис Кормье: Как Ронни Коулман отреагировал на первоначальную низкую ставку на…

    Все эксклюзивные предложения GI

    Antoine Vaillant: плюсы и минусы травки в бодибилдинге

• ФИЛЬМЫ
• отзывов
  • BCAA
  • Креатин
  • Жиросжигатели
  • Мультивитамины
  • Омега-3
  • Перед тренировкой
  • Белок

.