Рецепты с чесноком для снижения холестерина. От холестерина рецепт лимон чеснок мед

Чеснок и лимон от холестерина: мнение врачей, народные средства

Повышенный холестерин – проблема, возникающая у людей любого возраста. Его накопление в сосудах может быть опасным не только для здоровья, но и для жизни. Помимо медикаментозного лечения, можно использовать народное средство, приготовленное из чеснока и лимона, оно натуральное и оказывает сильное действие на количество холестерина в крови.

Чеснок с лимон — народные средства для нормализации холестерина в крови.

Полезные свойства лимона и чеснока от холестерина

Чеснок используется в медицине из-за содержания в нем таких веществ как:

аллицин – уничтожает микробы и бактерии, которые провоцируют болезни;
ахоен – уменьшает количество холестерина в организме, предотвращает тромбообразование;
аминокислоты – тормозят выработку холестерина;
органические судьфиды – препятствуют развитию клеток рака, снижают холестерин, убивают болезнетворные бактерии.

Ко всему вышеперечисленному можно добавить и такие свойства чеснока:

способен вывести из организма токсины;
имеет мочегонное, сосудорасширяющее, антисклеротическое действие;
нормализует обмен веществ в организме.

Лимон, вопреки всеобщему убеждению, обладает не только противопростудными свойствами, но и содержит такие полезные вещества:

фолиевая кислота – участвует в процессе выработки красных кровяных телец, уменьшает содержание холестерина в крови, тем самым не дает развиваться атеросклерозу, увеличивает стрессоустойчивость нервной системы;
флавоноиды – делают стенки кровеносных сосудов эластичными, а капилляры прочными;
лимоноиды – препятствуют образованию злокачественных опухолей, помогают нормально функционировать нервной и сердечно-сосудистой системе.

Помимо этого, лечение лимонами способствует:

улучшению процесса метаболизма;
выведению из организма вредоносных бактерий;
повышению тонуса организма.

Как в чесноке, так и в лимоне содержится много витаминов (витамины группы В, витамин С) и минералов (йод, кальций, цинк, натрий, железо, медь, фосфор). Перечисленные свойства доказывают, что смесь чеснока и лимона – мощное средство против различных заболеваний.

Мнение врачей

Исследования врачей показывают, что экстракт из чеснока, когда холестерин повышен, провоцирует понижение его уровня в крови. Если принимать его регулярно, результат не заставит себя ждать. Но следует помнить, что организм человека привыкает к веществам, постоянно поступающим в организм. Так и с чесночным экстрактом, за период от 1.5 до 3-ех месяцев организм перестанет воспринимать его как лекарство и уровень холестерина больше не будет снижаться. Потому специалисты рекомендуют принимать лекарство из чеснока курсами (от 1.5 до 3-ех месяцев). После этого нужно сделать перерыв на такой же срок. Так желаемый эффект не исчезнет.

Народные средства

Водный настой

40-дневный курс на чесночно-лимонном настое способен устранить дисбаланс холестерина в крови.

Для приготовления водного настоя возьмите 4 головки чеснока и 4 лимона (из расчета на 3-ех литровую банку). Все вместе измельчите с помощью мясорубки (целиком или порежьте, также, по желанию, можете снять кожуру с лимона), полученную массу положите в банку и залейте теплой кипяченой водой до краев (не используйте кипяток). Настаивайте смесь в темном месте с комнатной температурой три дня, периодически взбалтывая или помешивая. После этого процедите настой и храните его в холодильнике.

Рекомендуется принимать по 100 мл средства после приема пищи 3 раза в день. Курс приема – 40 дней. Следите за состоянием желудка, чтобы не переборщить с количеством. Начните пить настой по 1-2 столовых ложки и, если все в порядке, то постепенно увеличьте дозу. Если же вкус лекарства слишком резкий и терпкий, добавьте в начале приготовления 200 г меда.

Какое действие оказывает данное средство? В составе лимона есть аскорбиновая кислота, которая стимулирует выработку желудочного сока. Чеснок, в свою очередь, ускоряет процесс выработки желчи. Вдвоем эти компоненты расщепляют белки и жиры, это и влияет на снижение уровня холестерина. Вода в рецепте необходима для стимуляции моторики желудка и чтобы сделать менее резким сочетание чеснока с лимоном.

Спиртовой настой

Чесночно-линомонные настои так же делают и на спирте — для устранения избытка липидов в крови.

Натрите чеснок и вложите в бутылку, залейте водкой. Поместите смесь в темное место и держите там 3 недели. Периодически взбалтывайте бутылку. Далее необходимо процедить настойку и смешать с лимонным соком (возьмите столько же лимонов, сколько и головок чеснока). Перед сном принимайте по 2 столовых ложки.

Чесночно-лимонно-медовый настой

Сначала убедитесь, что правильно выбрали ингредиенты. Во-первых, мед не должен быть сильно засахаренным, густым или слишком жидким, выбирайте тот сорт, который находится в «золотой середине». Во-вторых, лимоны должны быть свежими и сочными, с не очень толстой кожурой. В-третьих, чеснок тоже должен быть свежим, не подсушенным, поскольку в рецепте используется его сок.

Настой из чеснока с лимоном и мёдом — вкусен и полезен для печени.

Для приготовления настоя необходим 1 литр меда, 9 лимонов, 10 зубчиков главного ингредиента (небольшого размера). Лимон почистите от кожуры, а его мякоть от косточек, порежьте небольшими кубиками. Чеснок мелко нарежьте ножом или же пропустите через чеснокодавку. Смешайте мед и лимон. Перемешайте, слегка придавливая, чтобы лимон дал больше сока. Далее перелейте лекарство в стеклянный сосуд и добавьте чеснок. Не стоит закрывать его крышкой, вместо нее воспользуйтесь хлопчатобумажной салфеткой. Поместите смесь в темное, сухое и теплое место. Настаивайте от 7-и до 10-и дней. После процедите настой.

Курс приема – 5 дней. Пейте настой по одной чайной ложке 4 раза в день перед приемом пищи. Каждый год, в качестве профилактики, повторяйте курс. Пока принимаете настой, не забывайте пить достаточное количество воды – не менее 2-х литров в день. Это необходимо, поскольку такая смесь ингредиентов в лекарстве оказывает сильную нагрузку на почки.

Другие варианты

Существуют разные чесночные лекарства, которые тоже используются против повышенного холестерина. Рассмотрим некоторые из них.

Чесночное масло

Чтобы приготовить масло, возьмите 10 зубков чеснока, раздавите их и смешайте с двумя стаканами оливкового масла. Настаивайте смесь 2 недели. Есть несколько вариантов употребления: небольшими дозами, как лекарство, или же как добавку к блюдам и салатам.

Спиртовая настойка

Для спиртовой настойки на чесноке потребуется 350 гр чеснока, измельченного в мясорубке. Полученную кашицу надо залить стаканом спирта (можно использовать качественную водку), поставить в темное место и держать там 10 дней. Есть особая схема приема данного лекарства: начните с 2-х капель и постепенно прибавляйте по капле, пока их не станет 20.

Чтобы не навредить здоровью, используйте эту настойку только перед едой и разбавляйте молоком. Не используйте ее чаще, чем раз в три года.

Чеснок с молоком

Чесно-молочный отвар — непривычная, но лечебная комбинация продуктов для борьбы с холестерином.

Несмотря на странное сочетание, лекарство отлично помогает при повышенном холестерине. Рецепт таков: мелко порубите чеснок, добавьте столовую ложку в стакан с горячим молоком. Минуту кипятите смесь, потом накройте крышкой и настаивайте 30 минут. После процедите смесь через марлю. Пейте после приема пищи по 2 столовые ложки 3 раза в день. Курс лечения – 2-3 недели.

Чеснок с медом и клюквой

Клюква останавливает процесс образования жировых отложений на стенках сосудов, делает их более прочными, благодаря этому защищает человека от инсультов. Поэтому в сочетании с чесноком и медом отлично снижает холестерин. Для приготовления лекарства необходимо килограмм клюквы смешать с 200 г зубчиков чеснока и пропустить их через мясорубку. В получившуюся смесь добавьте 100 г меда. Смешайте ингредиенты и настаивайте 3 дня. Пить настой следует перед приемом пищи по 1 столовой ложке 2 раза в день.

Таблетки с чесноком

Существует альтернативное средство, которое снижает холестерин – чеснок БАД (биологически активная добавка). Представляет собой капсулы, содержащие чеснок. Помимо снижения уровня холестерина в крови, защищает организм от болезнетворных бактерий и нормализует артериальное давление. В состав входит 400 мг чеснока, 58 мг кальция и 46 мг фосфора. Содержит в небольшом количестве выжимки овощей (капуста, свекла, морковь) и цитрусовых. Такое лекарство принимайте во время еды по 1-й штуке 2 раза в день.

Противопоказания

Подобное лечение подходит не всем. Его не рекомендуется принимать:

женщинам во время беременности, поскольку чеснок повышает нагрузку на почки, и в период лактации;
аллергикам и людям с особой чувствительностью к вышеприведенным продуктам;
людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: язвой, гастритом или повышенной кислотностью желудка;
больным сахарным диабетом нельзя использовать настои с медом.людям с почечной недостаточностью.

infopechen.ru

Какие народные средства и рецепты с лимоном и чесноком помогают от повышенного холестерина?

Сейчас все чаще люди сталкиваются с проблемой высокого холестерина в крови. Это вещество стало по-настоящему вредным для организма, хотя без него мы не сможем существовать. Холестерин представляет жироподобное вещество, липид, который входит в состав каждой клетки организма. Как только начинается активный рост холестерина, в организме увеличивается риск атеросклероза.

Атеросклероз

Этого диагноза стоит бояться, так как атеросклероз – это слабые, хрупкие и ломкие сосуды, которые «забиты» атеросклеротическими бляшками. Бороться можно с помощью традиционной и народной медицины. Многие знахари говорят, что помогают от холестерина народные средства: чеснок и лимон. Эти продукты используют в лечебных и профилактических целях. Главное – знать несколько действенных рецептов, которые снижают концентрацию вредного холестерина в крови.

Почему повышается холестерин?

Прежде чем начинать поиски заветного рецепта от высокого холестерина, необходимо понять, по каким причинам он выше нормы. Врачи-кардиологи предупреждают, что нездоровый образ жизни – первопричина недуга. Провокаторами атеросклероза сосудов считаются:

неправильное питание (частое и обильное потребление жирной и жареной еды),
злоупотребление алкогольными напитками,
курение,
малоподвижный ритм жизни,
частые стрессовые ситуации,
наследственный фактор,
развитие сахарного диабета, болезней почек, печени, эндокринной системы,
ожирение.

Это основные причины, которые способствуют росту плохого холестерина. Не стоит забывать, что на процесс влияет длительный прием гормональных препаратов. Особенно это важно для женщин, которые принимают оральные контрацептивы.

Выбираем чеснок и лимон для снижения холестерина

Справиться с высокой концентрацией вредного холестерина помогает лимон и чеснок. Эти продукты имеют богатый состав.

Лимон в лечебных целях

Состав цитрусового богат витамином С, флавоноидами, фолиевой кислотой и т.д. Если говорить о лечебных свойствах лимона, то они следующие:

расщепление холестериновых бляшек,
снижение уровня липопротеидов низкой плотности,
укрепление сосудов и увеличение эластичности,
активация выработки красных кровяных телец,
улучшение окислительно-восстановительных процессов на клеточном уровне,
улучшение пищеварения,
выведение токсических веществ,
ускорение метаболизма,
повышение иммунитета,
нормализация работы печени.

Полезные свойства фрукта сохраняются, если он не поддается термической обработке. Большое количество полезных эфирных масел содержится в кожуре, что учитывают при приготовлении лекарственных средств.

Чеснок

Чеснок при повышенном холестерине – один из действенных продуктов, который способствует очистке сосудов. Его полезные свойства замечены нашими предками. Использовать чеснок от холестерина стали и славянские народы. Это символ здоровья и бодрости духа. Продукт обладает массой полезных свойств:

способствует рассасыванию атеросклеротических бляшек и тромбов,
снижает синтез липидов низкой плотности,
выводит токсины и тяжелые металлы,
уменьшает количество вредных солей,
нормализует свертываемость крови,
повышает иммунную защиту организма,
препятствует развитию новообразований.

Использование и чеснока, и лимона в борьбе с повышенным холестерином усиливается медом. Быстрое снижение холестерина народными средствами на основе меда, чеснока и лимона — классический вариант лечения атеросклероза.

Выбираем рецепт от холестерина – лимон и чеснок в помощь!

Применение рецептов нетрадиционной медицины в лечении атеросклероза необходимо обсуждать с лечащим врачом, чтобы избежать возможных осложнений и негативных реакций. Средства с лимоном и чесноком дают ярко выраженный результат и отличаются сильным действием на организм..

Важно! Не стоит недооценивать силу народной медицины. Для контроля уровня вредного холестерина стоит регулярно сдавать кровь на анализ. Проводить самостоятельную отмену, назначение или увеличение дозировки назначенных препаратов нельзя.

Народные средства с чесноком, медом и лимоном производятся с добавлением медицинского спирта. Этот факт стоит учитывать тем людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Алкоголь расширяет сосуды, повышает давление, что в некоторых случаях недопустимо. В таком случае лучше использовать рецепт без добавления спиртосодержащей жидкости.

Людям, у которых аллергия на продукты пчеловодства, нельзя применять в рецептах мед, прополис, пергу и т. д.

Народные рецепты против холестерина с чесноком, медом и лимоном необходимо готовить по рецептуре.

Универсальный водный настой

Взять 4 крупных лимона и 4 головки чеснока. Пропустить через блендер. Готовую смесь поместить в трехлитровую стеклянную банку и залить доверху охлажденной кипяченой водой. Накрыть крышкой и отставить в прохладное темное место на 3 дня. Все время содержимое банки помешивать.

После 3 дней состав процедить через марлю.

Важно! Потреблять настой нужно по 100 мл после приема пищи трижды в день. Курс лечения — 40 дней. В год повторять 3 курса.

Готовят состав заблаговременно, чтобы не было перерыва в лечении. Одной банки хватает на 10 дней. Лимоны выбирать сочные и бугристые.

Средство от холестерина из лимона и чеснока с медом

Понижать высокий холестерол поможет этот рецепт, так как способен быстро снижать концентрацию этого вещества в крови.

Ингредиенты

Выдавить 10 зубчиков чеснока в стеклянную банку. Туда же отправить порезанные и очищенные от кожуры 9 лимонов. Залить 1 литром жидкого меда. Накрыть банку салфеткой и поставить в темное место. Срок настаивания – 7-10 дней. После процедить. Принимать четырежды в день после еды по 10 мл.

Совет! Чтобы средство не перегружало почки, необходимо пить в день не меньше 2 л воды.

Экспресс-уменьшение холестерина

Перемолоть 6 лимонов, 4 головки чеснока, 1 корень имбиря. Залить стаканом меда. Настаивать 12 дней. Пить по 20 мл за 15 минут до приема пищи 3 раза в день в течение 1 месяца.

Противопоказания

Лимон и чеснок – продукты, которые имеют ряд противопоказаний. Их действие агрессивное для людей, которые имеют проблемы с кислотностью желудка, работой почек, кишечника. Нельзя потреблять людям, которые больны эпилепсией, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Противопоказано женщинам, которые кормят грудью. Побочный эффект может быть у людей, которые имеют индивидуальную непереносимость продуктов.

Чтобы повысить эффективность средства, заливают водкой или спиртом. Такие спиртовые настойки нельзя потреблять людям с алкогольной зависимостью, гипертонией, сахарным диабетом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

lechiserdce.ru

рецепты настоек с лимоном, медом и грецким орехом

Холестерину свойственно скапливаться в организме. Вместе с этим он вызывает большое количество проблем. Из-за холестерина возникают склеротические бляшки, которые, в свою очередь, мешают нормально транспортироваться крови к тканям организма. Из-за такого “деформированного” тока крови возникают различные болезни как, например, инсульт, атеросклероз, различные патологии сердца.

После того, как обнаружен неадекватный уровень холестерина, врач назначит лечение. Вместе с тем нужно перейти на диету, во время соблюдения которой рекомендуется налегать на некоторые продукты как, например, чеснок.

В составе чеснока более 400 компонентов, которые благоприятно воздействуют на человеческий организм. Чеснок разжижает кровь, снижает уровень холестерина, благодаря его регулярному употреблению не стареют клетки и не засоряются даже периферические артерии. Сосуды начинают эффективно очищаться от холестерина, если в сутки съедать 2-3 зубчика.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Какие продукты не стоит употреблять, чтобы чеснок действовал?

Положительных результатов чистка сосудов от холестерина чесноком принесет, если вместе с его употреблением придерживаться правильного питания и советов врача. Необходимо обязательно из рациона исключить жирные и соленые блюда. В этот же список исключений входят такие продукты как:

Жирное мясо: свинина, колбаса, консервы. Говядину можно есть, предварительно убрав жир.
Жирные продукты: сало, жирный сыр, маргарин, сливочное масло.
Молочные и молочнокислые продукты с высоким процентом жирности.
Жареные блюда.
Продукты быстрого приготовления, в том числе фаст-фуд.
Кофе и какао с добавлением молочных продуктов.
Желток яйца.
Напитки с содержанием алкоголя.

Если исключить вышеперечисленные продукты, чеснок будет действовать эффективно.

Какие продукты нужно включить в рацион?

Чеснок хорош в профилактике множества болезней, но при этом нужно вместе с ним употреблять и другие продукты, которые усилят его действие на проблемные места. В случае с повышенным холестерином этими продуктами являются:

Большое количество фруктов и овощей. Особенно полезны яблоки, так как в них содержится большое количество пектина и клетчатки. Пектин эффективно выводит токсины и холестерин, потому усиливает действие чеснока.
Белое мясо. Диетологи больше всего рекомендуют индейку, так как именно ее мясо самое нежирное и полезное.
Очень эффективен в снижении уровня холестерина союз чеснока с лимоном, красной смородиной, арбузом, дыней, морской капустой.

Не обязательно есть овощ в чистом виде, его лучше добавлять в блюда. Можно съесть отдельно яблоко и зубчик чеснока, а можно и оба продукта натереть на терке, перемешать и съесть в таком виде. Вкус будет не самым прекрасным, но зато такое блюдо принесет ощутимую пользу.

Рецепты снижения холестерина с содержанием чеснока

Из-за высокого уровня холестерина мучаются также желчный пузырь и печень. Во время лечения необходимо наладить их работу. Для этого подойдут настойки трав с чесноком. Отвар готовится из трав, имеющих желчегонный эффект, к ним относятся расторопша, бессмертник, пижма. Чтобы приготовить лечебный настой, нужно пару столовых ложек травы и измельченную дольку чеснока залить кипятком. Настоять смесь 20 минут, после чего можно употреблять смесь по столовой ложке 4 раза в день.

Популярным рецептом против холестерина является союз меда и чеснока. Для приготовления нужно взять половину стакана осыпи пчел и залить спиртом (на 2 см выше пчел), добавить чайную ложку меда и столько же измельченного чеснока. Смесь нужно настаивать в темном прохладном месте 2 недели, после чего процедить. Взрослый человек должен принимать настойку за 30 минут до еды 1 чайную ложку. Если настойка слишком крепкая, чайную ложку смеси лучше развести ¼ стакана теплой кипяченой воды.

Чеснок и лимон от холестерина дают положительный результат. Для приготовления лечебной смеси нужно взять 3 литра чистой воды, 4 средних лимона и столько же головок чеснока.

Весь чеснок и лимоны нужно мелко измельчить, лучше всего для этого использовать блендер. Переложить чеснок с лимоном в трехлитровую банку и залить водой, настаивать состав 3 дня в холодильнике, после чего процедить. Ее нужно употреблять три раза в день по половине стакана. Хранить настойку необходимо в прохладном и темном месте. Курс лечения — не более 40 дней, если делать это больший период времени или в большем объеме, чем предписано, состав будет действовать на организм негативно — будет страдать пищеварительная система.

Чеснок с лимоном от холестерина еще более действенен, если применять их вместе с медом. В этом случае получается тройной удар по излишкам холестерина, так как каждый из ингредиентов смеси помогает решить проблему. Настойка, содержащая в себе лимон, чеснок и мед, благотворно повлияет не только на сосуды, но и укрепит организм в целом.

10 лимонов нужно помыть, отжать из них сок, а кожуру порезать на мелкие кусочки.
10 головок чеснока измельчить в блендере или мясорубке.
Смешать в трехлитровой банке литр меда, сок и кожуру лимона и измельченный чеснок.
Поставить закрытую банку в холодильник на неделю, затем можно начать лечиться.

Чтобы состав принес пользу, необходимо употреблять его 4 раза в день по чайной ложке, не больше. Смеси хватит на 2 месяца.

Еще один рецепт лечения повышенного холестерина содержит в себе лавровый лист. Для приготовления нужно взять бутылку водки (0,7 литра), смешать ее с кашицей из 1 лимона и 2 головок чеснока (их нужно измельчить в мясорубке или блендере), добавить туда же 5 лавровых листочков. Состав настаивается месяц в холодильнике, после чего его нужно процедить и принимать по 2 чайные ложки трижды в день после еды.

Придерживаясь определенного рациона питания и регулярно принимая домашние средства для снижения холестерина, можно добиться хороших результатов. Но не стоит думать, что можно вылечиться только с помощью них — необходимо придерживаться советов врача по лечению повышенного уровня холестерина. Домашние средства отлично подходят для профилактики.

cardiogid.ru

Мед и лимон от холестерина, способ применения

26 марта 2017 Просмотров: 1 027

Мед и лимон от холестерина

2.3 (46.67%) 3 votes

Для чистки сосудов у народных целителей припасено много разнообразных рецептов, которые можно приготовить самостоятельно. Многие снадобья не требуют большого количества ингредиентов. От холестерина чаще всего применяются настои и смеси из меда, чеснока и лимона.

Имбирь, лимон и мед

Холестерин в клетках и сосудах можно эффективно удалить, если придерживаться правильной схемы приготовления средств и их приема:

3-4 ложки меда
корешок имбиря
крупный лимон

Лимон с кожурой и очищенный имбирь измельчить (на мясорубке или в блендере), добавить мед, переместить в банку и поставить в холодильник. Через пару часов «лекарство готово». Употреблять его необходимо трижды в день по чайной ложке до еды.

Мед и лимон от холестерина

Для эффективного очищения сосудом, лимон обычно комбинируют с другими продуктами, усиливающими его свойства:

3ст ложки меда
2 средних лимона
1 большой апельсин

Цитрусовые перемалывают вместе с кожурой и смешивают с медом. Смесь необходимо переложить в стеклянную тару и убрать на сутки в прохладное место (можно в холодильник). Мед с лимоном от холестерина принимают так же, как смесь из предыдущего рецепта.

Перейти к оглавлению

Лимоны с чесноком и медом от холестерина

Существует несколько рецептов, улучшающих кровообращение и очищающих сосуды от холестеринового налета:

Первый способ.

2ст ложки меда
2 головки чеснока
2 крупных лимона
½ литра теплой воды

Лимоны и чеснок крупно нарезать, измельчить в блендере вместе с медом, залить водой и настаивать в теплом месте не меньше 3 дней. Готовую процедить и хранить в холодильнике. Принимать до еды трижды в сутки по столовой ложке. Лекарства должно хватить на месяц. Повторяют курс через год.

Второй способ.

500мл меда
5 лимонов среднего размера
5 головок чеснока

Лимоны с кожурой и очищенный чеснок измельчить, перемешать с медом и переложить в стеклянную банку. Горлышко банки накрыть марлей (в 3 слоя). Через неделю смесь процеживают. Для лечения необходима только жидкая часть. Принимать за 20 минут до еды по ч.ложке. эффект можно почувствовать уже через пять дней лечения.

Польза продуктов

Чеснок. Богат витаминами В и С, органическими кислотами и минеральными соединениями, оказывающими очищающее, противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Лимон. Витамины, микроэлементы, кислоты и эфирные масла укрепляют иммунитет. В сочетании с чесноком и медом лимон усиливает положительное воздействие на организм, ускорят обмен веществ и повышает иммунитет.

Постоянный прием перечисленных средств помогает:

Очистить и привести в тонус сосуды
Улучшить работу головного мозга
Избавиться от лишнего холестерина и сформированных бляшек
При сахарном диабете можно понизить показатели глюкозы в крови

Мед, лимон и чеснок от холестерина имеет только положительные отзывы. Принимая лекарственные смеси и настои из этих продуктов, больные отмечают улучшение памяти, прилив сил, отсутствие головных болей, нормализацию АД и улучшение качества сна.