Йога: польза для здоровья, виды, как она работает. Мед йога


Мёд | Блог йога

Все знаю, что такое мед, но есть много легенд и слухов. Сам большой любитель меда, поэтому решил подробненько изучить его свойства историю. Одним словом все о меде хочу вам рассказать. Если честно, читая литературу понятия, не имел что я ем. Ну, мед и мед, носят пчелы и хорошо. Оказывается что одно из наиболее ранних упоминаний о меде это рисунок найденный около Валенсии в пещере. Там изображен человек, который лезет по лианам за медом. Этому рисунку восемь тысяч лет! Так что мед мы любим очень давно. Такое впечатление, что люди мед начали кушать, когда йогов еще и в помине не было. Мед можно кушать всем, а вот количество, смотря какой у вас доша тип тела.

Бывает всего два вида меда это цветочный мед и падиевый. С цветочным все ясно – пчелы собирают нектар и вырабатывают мед. А вот падиевый собран со сладких выделений тли и с медвяной росы, которая бывает на листьях и стеблях. В падиевом меде тоже много минеральных веществ.

Название меду присваивают в зависимости от того, с какого растения мед собран. Например, гречишный мёд, огуречный, каштановый и так далее. Иногда мед называют по названию местности, где он был собран, например, дальневосточный липовый мед.

Мед разделяют так же на центробежный и сотовый. Рекомендация, хотите гарантии в 100,% что мед не подделка – купите сотовый мед. Соты должны быть запечатаны, все ячейки. Цвет печатки и всей соты должна быть светлого или светло-желтого цвета.Свежий мед всегда жидкий, а вот старый мед закристаллизовавшийся. Севший (закристаллизовавшийся) мед образуется, например: подсолнечный – 1 месяц после выкачки, разнотравье – 2-3 месяца. Наиболее долго мед хранится жидким в сотах.Старый мед не теряет своих качеств.

Не нагревайте мед! Не пейте горячий чай с медом! После нагревания в нем нет ничего полезного, а наоборот это очень вредно для здоровья там вырабатывается токсичный оксиметилфурфурол. Не стоит кормить мелом деток младше восемнадцати месяцев это опасно и может развиться бутулизм. А вот аллергия на мед это полу миф. Сам мед не является аллергеном, а вот не качественно очищенный мед с остатками хитиновых шкурок от клещей может вызывать аллергические реакции.

Насколько же велика пищевая ценность меда? Это просто бомба! Мало что сравниться с медом. Смотрим, что есть в 100 граммах мёда: жиров нет, вода по-разному в зависимости от качества от 15 до 20 г., белков-0,3г, фруктоза- 38г, глюкоза-31г, сахароза- 1г, мальтоза, мелизитоза и прочее – 9г, витамины: B2-0.038 мг,B3- 0.121 мг,B5-0.068 мг,B6-0.024 мг, B9-2 мкг, витамин С – 0.5 мг, кальций-6 мг, железо-0.42 мг, магний -2 мг, фосфор – 4 мг, калий -52 мг, натрий – 4 мг, цинк – 0.22 мг.

Что бы не купить плохой или фальшивый мед покупайте только по рекомендации, а если не у кого спросить покупайте только севший мед зимой, а вот мед акации и каштана может быть жидким.

Есть такое понятие это пьяный мед. Пчелы собирают нектар аконита и рододендрона. Такой мед может вызвать ощущения похожие на алкогольное опьянение. Симптомы головная боль, рвота, потемнение в глазах.

Хранить мед следует при температуре 5-10 градусов в сухом помещении в закрытой стеклянной посуде. Не храните мед вместе с сильно пахнущими веществами – натянет.

Несколько интересных фактов про мед:

1.В Древности, в Греции верили, что боги живут вечно потому, что едят амброзию смесь меда с молоком.

2. Для производства меда нужны северные пчелы, которые делают запасы на зиму. Африканцы не хотят запасаться медом – там тепло. Благодаря северным пчелам существует пчеловодство.

3. Около 200 лет назад пчел завезли в Сибирь.

4. Китай и по меду всех обошел тут делают больше всего меда в мире. Самый лучший китайский мед это гречишный мед.

5. Чтоб собрать всего сто грамм меда пчела преодолевает расстояние в сорок шесть тысяч километров.

9. 200 пчелок работают весь день и собирают всего 30 грамм еще 200 принимают и обрабатывают, часть пчел вентилирует улей, испаряя с нектара лишнюю воду.

10. С давних времен мед был полноценным заменителем денег и ценился на вес золота

11. На протяжении тысячелетий в египетских пирамидах мед не портился, о чем свидетельствуют найденные сосуды с медом.

Кушайте мед на здоровье!

blog-yoga.com

польза для здоровья, виды, как она работает

Йога – это практика ума и тела, которая имеет исторические корни в древней индийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

За пяти тысячелетнюю историю йоги, она переживает ренессанс в современной культуре, заменив набедренную повязку на купальник и пару леггинсов.

Йога стала популярной в качестве физических упражнений, основанных на асанах (физических позах) для способствования телесному и психическому контролю и благополучию.

 
Кратко о йоге
  • Слово «йога» походит от санскритского корня «yuj», который значит «связывать или соединять вместе».
  • Проведенное в 2008 году маркетологическое исследование показало что около 16 миллионов людей в США практикуют йогу.
  • Наиболее часто в западной культуре практикуют хатха-йогу. «Ha» значит «солнце» и «tha» — «луна».
  • Существует много стилей йоги. Вид практикуемой йог должен зависеть от индивидуального уровня физической подготовки.
  • Многие практикующие йогу люди получают травмы, среди которых самыми частыми являются растяжения шеи, плеч, спины, ног и коленей.
  • Американская Академия ортопедов считает, что польза йоги преобладает над потенциальными физическими рисками.
  • Йога имеет восемь уровней или ступеней: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи.
  • Йога имеет много потенциальных выгод для здоровья, включая ослабление боли в пояснице, помощь в контролировании стрессом, повышение баланса и гибкости.
  • Есть определенные доказательства того, что беременные женщины, занимающиеся йогой, менее склонны к развитию проблем на поздних сроках и родах.

Что такое йога?

История йоги

Не существует письменных упоминаний об изобретателе йоги. Йоги (практикующие йогу люди) практиковали ее задолго до того, как появилось какое-либо письменное упоминание о ней. Йоги на протяжении тысячелетий передавали знания своим ученикам. После того, как йога распространилась и обрела глобальную популярность, развилось много ее школ.

История йоги

 

Позы, которые практикуют в настоящее время в йоге, изначально не были доминирующим компонентом традиционной йоги в Индии. Фитнесс не был традиционно главной целью практики.

 

«Йога Сутра», двухтысячелетний трактат о философии йоги индийского мудреца Патанджали, — это книга, которая дает рекомендации о том, как получить власть над умом и эмоциями, и советы для духовного роста, обеспечивая то основание, на котором базируются все современные практики. Йога Сутра – самая ранняя письменная запись о йоге и один из самых древних существующих текстов.

Позы, которые в настоящее время являются неотъемлемой частью практики во многих центрах по всему миру, изначально не были доминирующим компонентом йоги в Индии. Фитнесс не был главной целью йоги; акцент делался на других практиках, таких как пранаяма (расширение жизненной энергии с помощью дыхания), дхарана (сосредоточение умственных способностей) и нада (звук).

Йога начала обретать популярность на Западе в конце XIX века, со взрывом интереса к постуральной йоге в 1920-е и 1930-е годы – сначала в Индии, а затем и в западных странах.

Философия йоги

Йога в древние времена часто выражалась в терминах дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и фруктами. Каждая ветвь йоги имеет уникальные характеристики и представляет собой особый подход к жизни. Шесть ветвей йоги:

  • Хатха-йога – физическая и умственная ветвь – включает в себя практику асаны и пранаямы – подготовка тела и ума.
  • Раджа-йога – медитация и строгое соблюдение «восьми ступеней йоги».
  • Карма-йога – путь служения сознательному созданию будущего, свободного от негатива и эгоизма, вызванных нашими действиями.
  • Бхатки-йога – путь преданности – положительный способ направить свои эмоции и развивать принятие и толерантность.
  • Джнана-йога – мудрость, путь знания и интеллекта через исследование.
  • Тантра-йога –это путь ритуальных, церемониальных взаимоотношений.
Восемь степеней йоги

Раджа-йога традиционно называют аштанга-йогой (восьмиконечной), поскольку существует 8 аспектов пути, который нужно пройти. Восемь ступеней йоги:

  • Яма – этические стандарты и чувство целостности. Пятью яма являются: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астейя (не воровать), брахмачарья (воздержание) и апариграха (не жадность).
  • Нияма – самодисциплина и духовные обряды, медитативные практики, созерцательные прогулки. Пятью нияма являются: шауча (чистота), самтоша (гармония), тапас (тепло, духовная строгость), свадхйайа (изучение священных текстов и самого себя) и ишвара пранидхана (поклонение Богу).
  • Асана – объединение ума и тела при помощи физической активности.
  • Пранаяма – контроль дыхания, который приводит к объединению ума и тела.
  • Пратьяхара – отказ от чувств восприятия, внешнего мира и внешних стимулов.
  • Дхарана – концентрация, целенаправленность ума.
  • Дхьяна – медитация и созерцание – непрерывный поток концентрации.
  • Самадхи – тихое состояние блаженного осознания.
Чакры

Слово чакра значит «вращающееся колесо». С точки зрения йоги, чакры – это конвергенция энергии, мыслей, чувств и физического тела. Они определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.

чакры йоги

Чакры определяют восприятие реальности из наших эмоциональных реакций, наши желания и отвращения, наш уровень доверия или страха, даже проявления физических симптомов.

 

 

Когда энергия блокируется в чакре, это запускает физические, умственные или эмоциональные дисбалансы, что проявляется такими симптомами, как тревога, вялость или плохое пищеварение. Теория заключается в использовании асан для того, чтобы освободить энергию и стимулировать несбалансированную чакру.

Есть семь основных чакр, каждая со своими ассоциациями:

  1. Сахасрара: «тысяча лепестков» или «коронная чакра» представляет собой состояние чистого сознания. Эта чакра размещена на макушке головы и обозначается белым или фиолетовым цветом. Сахасрара включает вопросы внутренней мудрости и смерти тела.
  2. Аджна: «коммандная» или «чакра третьего глаза» представляет собой точку соприкосновения между двумя важными энергетическими потоками в организме. Аджна соответствует фиолетовому, темно-синему цвету или цвету индиго, хотя традиционно описывается, как белая. Чакра связана с гипофизом, ростом и развитием.
  3. Вишудха: «особо чистая» или «горловая чакра» символизируется красным или синим цветом. Эта чакра представляет собой дом слуха и речи, эндокринные железы, которые контролируют метаболизм.
  4. Анахата: «незатронутая» или «сердечная чакра» связана с зеленым или розовым цветом. Основные вопросы, связанные с анахата, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безоговорочная любовь, уравновешенность, непринятие и благополучие.
  5. Манипура: «жемчужный город» или «пупочная чакра» символизируется желтым цветом. Эта чакра связана с пищеварительной системой, вместе с личной силой, страхом, беспокойством, формированием мнения и сосредоточением на самом себе.
  6. Свадхистана: «тазовая чакра» представляет собой дом репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
  7. Муладхара: «корневая чакра» размещена в основании позвоночника в копчиковой области. Она поддерживает наши инстинктивные желания касательно питания, сна, секса и выживания.

Типы йоги

Современные формы йоги эволюционировали в упражнения, сосредоточенные на силе, гибкости и дыхании для того, чтобы повысить физическое и умственное благополучие. Существует много стилей йоги, каждый из которых не превосходит другой. Выбор типа зависит от Вашего фитнес-уровня.

Типы йоги

Класс йоги нужно выбирать, основываясь на Вашем уровне физической подготовки и опыте занятий.

 

Типы и стили йоги могут включать:

  • Аштанга-йога: основывается на древних учениях, но популяризирована в 1970-е годы; каждая из шести установленных последовательностей поз быстро связывает любое движение с дыханием.
  • Бикрам-йога: проводится в искусственно нагретых до 38-40 °С комнатах с относительной влажностью 40%; бикрам – это серия из 26 роз и последовательность из двух дыхательных упражнений
  • Хатха-йога: общий термин для любого типа йоги, который учит физические позы; как правило, это осторожное введение в основные положения йоги.
  • Айенгар-йога: сосредоточена на поисках правильного выравнивания в каждой позе; для этого использует блоки, ремни, стулья и валики.
  • Дживамукти-йога: «освобождение при жизни». Дживамукти возникла в 1984 году, включив духовные техники и практику стиля виньяса. Каждый класс имеет тему, которая изучается при помощи священного писания, пения, медитации, асаны, пранаямы и музыки.
  • Крипалу-йога: учит практикующих узнать, принять и изучить организм. Каждый ученик обнаруживает собственный уровень практики. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и осторожных растяжений, с последующей серией индивидуальных позиций и окончательного расслабления.
  • Кундалини-йога: слово «кундалини» на санскрите значит «гибкий, как змея». Это система медитации, направленная на высвобождение энергии кундалини. Занятие обычно начинается с пения и заканчивается им же, а между этим размещаются асана, пранаяма и медитация, предназначенные для достижения определенного результата.
  • Силовая йога: активный и атлетически стиль йоги, адаптированный из традиционной системы аштанга в конце 1980-х годов.
  • Пренатальная йога: положения йоги тщательно адаптированы для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для того, чтобы помогать женщинам на всех этапах беременности или чтобы помочь с возвращением в форму после родов.
  • Восстановительная йога: расслабляющий метод йоги; в занятиях используется 4-5 позиций с применением одеял и валиков, чтобы погрузится в глубокое расслабление без приложения каких-либо усилий для поддержания позы.
  • Шивананда: система, основанная на пятиточковой философии, что правильное дыхание, расслабление, питание, физические упражнения и позитивное мышление действуют вместе, чтобы сформировать здоровый образ жизни йогов. Обычно используется 12 основных асан.
  • Виньяса-йога: занятия виньяса известны своими жидкими практиками с интенсивными движениями. Занятия часто сопровождаются хореографией, чтобы плавно переходить из одной позы в другую.
  • Винийога: предназначена для адаптации к каждому человеку, независимо от физических способностей; учителя винийоги хорошо обучены и являются экспертами в анатомии и йога-терапии.
  • Инь: спокойная, медитативная практика йоги, которую также называют даосской йогой. Инь-йога позволяет высвободить напряжение в ключевых суставах: лодыжках, коленях, бедрах, позвоночнике, шее и плечах. Позы инь пассивны, то есть мышцы расслаблены и позволяют силе тяжести делать свою работу.

Польза йоги для здоровья

Опубликованы научные исследования различного качества о пользе йоги для здоровья и ее медицинском применении. Исследования показали, что йога – безопасный и эффективный способ повысить физические возможности, особенно силу, гибкость и равновесие. Однако, может ли практика йоги быть полезной при заболеваниях? Ниже приведены медицинские доказательства и результаты современных научных исследований.

Ученые и врачи, проводящие исследования, связанные с йогой, сосредоточены на потенциальной ее способности предотвратить, лечить или облегчить определенные заболевания, такие как болезни сердца, повышенное артериальное давление, карпальный туннельный синдром, астма, сахарный диабет и симптомы менопаузы, и ее пользе в снятии стресса и борьбе с хроническими заболеваниями или нарушением трудоспособности.

Тревога и депрессия

Йога – один из наиболее распространенных способов, используемых для того, чтобы справиться с депрессией.

9-недельный курс йоги у ветеранов значительно снизил тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Функциональные показатели психического состояния также улучшились, хотя интенсивность боли и физическое здоровье не продемонстрировали положительной динамики.

йога снижает тревога и депрессия

Йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем.

 

Повышение уровня кортизола в крови хорошо известно при депрессии, а йога продемонстрировала уменьшение параметров стресса, включая и их. Исследование показало, что йога может действовать на уровне гипоталамуса, чтобы снизить уровень кортизола и облегчить депрессию.

Научные доказательства говорят, что йогу можно рекомендовать использовать в качестве вспомогательного метода лечения пациентам с депрессивными расстройствами и людям с повышенными уровнями депрессии.

Профессиональные музыканты часто страдают от высоких уровней стресса, беспокойства и нарушений опорно-двигательного аппарата. Учитывая тот факт, что большинство из них начали заниматься музыкой в возрасте до 12 лет, важно определить методы, которые будут направлены на решение этих проблем с самого молодого возраста.

Исследования показали, что йога может быть эффективным способом уменьшение тревоги и даже ее предотвращения в будущем, у подростков. Эти результаты также указывают на новую методику лечения, которая потенциально может ослабить беспокойство и предотвратить прекращение музыкальной карьеры.

Артрит

Научные исследования обнаружили положительные изменения психологических и физиологических результатов лечения, связанных с артритом.

Астма

Астматики, занимающиеся йогой, имеют улучшения в пропорции гемоглобина и антиоксиданта супероксида и снижение общего количества лейкоцитов. У них лучше биохимические показатели. Результаты научных исследований показали, что йогу можно практиковать в качестве дополнительного лечения в сочетании со стандартной ингаляционной терапией для того, чтобы улучшить результаты.

Равновесие и падения

У пожилых людей падения – это глобальная проблема. Хотя оно не является обязательной частью старения, пожилые люди более склонны к падению, которые являются одной из ведущих причин смерти и инвалидности.

равновесия и падения в йоге

Йога помогает улучшить координацию и предотвратить падения у пожилых людей.

 

 

Йога и тай-чи показали эффективность в улучшении координации и предотвращении падений у пожилых людей. Они также могут облегчить боль и улучшить качество жизни.

Биполярное расстройство

Йога у больных с биполярным расстройством имеет положительное эмоциональное влияние, снижает тревогу, обладает положительными когнитивными и физическими эффектами. Наиболее распространенным влиянием йоги были физическое повреждение или боль.

Когнитивные проблемы при раке молочной железы

Больные с раком часто имеют когнитивные проблемы. Кроме того, во время лечения рака обычно возникает снижение физической активности.

Йога может эффективно снизить когнитивные проблемы у больных с раком груди.

Утрата дееспособности при раке молочной железы

Вторичная лимфедема руки продолжает развиваться, по крайней мере, у 20% женщин после лечения рака груди. Она характеризуется болью и ограничением движений, что нуждается в пожизненной профессиональной терапии и самостоятельном лечении.

Восьминедельный курс йоги снизил уплотнение тканей пораженной руки и снизил интенсивность симптомов. Объем руки с лимфедемой и внеклеточной жидкости не увеличились. Эти преимущества не продлились после прекращения занятий йогой.

Усталость, связанная с онкологическими заболеваниями

йога от Усталость, связанная с онкологическими заболеваниями

Исследования показали, что йога может быть полезной для уменьшения усталости, связанной с онкологическими заболеваниями, у женщин с раком груди.

 

Усталость – один из наиболее частых симптомов, наблюдающихся у переживших рак пациентов. Она часто имеет выраженные долгосрочные последствия. Исследования показывают, что йога может обладать бодрящим влиянием на физическую и умственную энергию и при помощи этого может улучшить уровни усталости.

Сердечно-сосудистые заболевания

Сидячий образ жизни и стресс – это основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так как йога состоит из физических упражнений и образа мышления, который помогает снижению стресса, она может быть эффективной для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Йога может использоваться в качестве дополнительного метода профилактики у населения в целом и у пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Хроническая боль в шее

Занятия йогой в течение 9 недель при хронической неспецифической боли в шее привели к улучшению состояния, по крайней мере, на протяжении 12 месяцев после окончания программы.

Хроническая сердечная недостаточность

Существует предположение, что занятия йогой оказывают положительное влияние на усвоение кислорода и качество жизни пациентов.

Йогу можно включать в программу кардиологической реабилитации. Исследование показало, что добавление занятий йогой к стандартному медицинскому лечению у пациентов с сердечной недостаточностью улучшает сердечную функцию и снижает миокардиальный стресс у больных со стабильной сердечной недостаточностью.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Занятия йогой имеют положительное влияние на улучшение функции легких и толерантность к физическим нагрузкам и может быть использована в качестве дополнительного метода программы легочной реабилитации у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.

Гибкость

Занятия йогой значительно увеличивают гибкость мышцы, выпрямляющей позвоночник, и подколенного сухожилия.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Регулярные и правильные занятие йогой в сочетании с антисекреторными препаратами (ингибиторами протоновой помпы) могут контролировать тяжелые симптомы ГЭРБ и избежать или отсрочить необходимость операции.

Гипертоническая болезнь

Йога может быть частью физической активности в лечении и предотвращении артериальной гипертензии, показывая обнадеживающие результаты занятий ею.

Боль в пояснице

Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективной при хронической боли в пояснице и что занятия ею могут быть полезными для уменьшения интенсивности боли и использования лекарственных средств.

йога при болях в пояснице

Исследования показали, что шестинедельный курс йоги является эффективным ранним способом лечения неспецифической боли в пояснице.

 

Исследователи предполагают, что одним из основных факторов, опосредующих положительное влияние йоги при хронической боли в пояснице, является нейротрофический фактор мозга.

Результаты сравнительных исследований показывают, что занятия йогой обеспечивают более значительные ослабление болевых ощущений и улучшение качества жизни, чем обычная программа физических упражнений.

Ученые соглашаются, что йога может быть эффективной дополнительной терапией при хронической боли в пояснице.

Менопауза

Исследователи считают, что йога – это эффективный дополнительный метод терапии, полезный женщинам, страдающим от симптомов менопаузы.

Психическое здоровье

Физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье и самочувствие. Йога улучшает чувство собственного достоинства и восприятие своего тела, снижает усталость и симптомы депрессии.

Метаболический синдром

Метаболический синдром – это медицинский термин, описывающий комбинацию сахарного диабета, повышенного артериального давления и ожирения. Регулярные занятия йогой может смягчить последствия метаболического синдрома.

Мигрень

Занятия йогой приводят к значительному уменьшению частоты и интенсивности мигреней. Ученые считают, что они могут быть эффективно включены в лечение мигрени. Йога, в комбинации с фармакологическим лечением, является эффективным способом улучшить сосудистые функции у этих пациентов.

Мать и ребенок

Занятия йогой у матери и ребенка стают все более популярными в послеродовом периоде. С их помощью мама связывается со своим ребенком и расслабляется.

йога Мать и ребенок

Послеродовые занятия йогой помогают укрепить мышцы тазового дна и живота, а также ослабить боль в шее и спине, усилить связь с ребенком.

 

Послеродовая йога может принести спокойствие и чувство благополучия, помогая мамам улучшить и стабилизировать свое эмоциональное здоровье и узы с младенцем. Кроме этого, матери могут сосредоточиться на своих взаимоотношениях с ребенком, восстановить ослабленные тазовые мышцы, усилить мышцы живота и даже облегчить боль в шее и спине. У младенцев, йога может способствовать пищеварению и облегчить колики, поможет укрепить крошечные конечности, улучшит сон и повысит их способности взаимодействовать с мамой и другими людьми.

Окислительный стресс

Гипертония, особенно в пожилом возрасте, является сильным фактором риска сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Окислительный стресс содействует развитию гипертензии.

Йога – это эффективный способ снижения окислительного стресса и улучшения антиоксидантной защиты у пожилых людей с гипертонией.

Посттравматический стресс

Йога значительно уменьшает интенсивность симптомов посттравматического стрессового расстройства и улучшает функциональные возможности травмированных людей.

Беременность

Йога применяется при различных иммунологических, нервно-мышечных, психологических и болевых состояниях. Недавние исследования показали, что она может быть эффективным методом улучшения протекания беременности, родов и результатов рождения.

Беременность и йога

Йога может помочь снизить уровень стресса, улучшить качество жизни и такие параметры родов, как комфортность, интенсивность и длительность боли.

 

Дыхательные и медитационные техники способствуют здоровью и расслаблению будущих мам, поддерживают сосредоточенность на помощи родам. Для того, чтобы помочь оптимальному размещению плода, выбираются определенные позы.

Результаты опроса об эффективности физических упражнений, в том числе и йоги, во время беременности:

  • 86% женщин ответили, что упражнения во время беременности полезны;
  • 83% считают, что полезно начать заниматься до беременности;
  • 62% считают, что ходьба пешком – наиболее полезная форма физических упражнений;
  • 64% сообщили, что занимались физическими упражнениями во время беременности;
  • 51% занимались 2-3 раза в неделю;
  • 65% считают, что занятия йогой полезны;
  • 40% пытались заниматься йогой до беременности.

Йога уменьшает физические и физиологические симптомы беспокойства. Дородовые занятия йогой полезны для снижения женских страхов перед родами и предотвращения усиления депрессивной симптоматики.

Дородовая йога может улучшить настроение и уменьшить послеродовые симптомы депрессии.

Ученые считают, что йога может снизить уровни стресса, интенсивность и длительность боли в родах, улучшить качество жизни, межличностные отношения, функции автономной нервной системы и комфорт.

Синдром усталых ног

Синдром усталых ног – это распространенное и весьма тягостное расстройства сна.

При занятии йоги наблюдается уменьшение тяжести симптомов этого синдрома. У людей также значительно улучшились сон, восприятие стресса и настроение.

Сон

Увеличение возраста связано с физиологическими изменениями, которые влияют на сон. У пожилых людей не диагностированная и не леченная бессонница может привести к ухудшению повседневной деятельности и снизить качество жизни. Бессонница – это также фактор риска возникновения несчастных случаев и падений, которые являются основной причиной смертей от несчастных случаев у пожилых людей.

Занятия йогой улучшили ряд субъективных факторов, включая:

  • Качество сна в целом;
  • Эффективность сна;
  • Длительность сна;
  • Собственная оценка качества сна;
  • Усталость;
  • Общее благополучие;
  • Депрессия;
  • Тревога;
  • Стресс;
  • Напряженность;
  • Гнев;
  • Жизнеспособность;
  • Физическое, эмоциональное и социальное состояние.

Йога безопасно улучшает сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей.

Управление стрессом

Йога может быть полезной для управления стрессом.

ЙОга и управление стрессом

Исследования показывают, что занятия йогой в школе могут помочь в управлении стрессом и улучшить поведение детей.

 

Дети и молодые люди в современном мире сталкиваются с многочисленными ожиданиями и постоянной стимуляцией через интернет и другие средства массовой информации и коммуникационные технологии. Одной из причин того, что дети испытывают стресс и имеют причины с психическим здоровьем, является то, что глобализация подвергает молодежь всего мира различным новым запросам, стандартам и опциям. Ученые обнаружили, что йога может помочь детям и молодым людям справиться со стрессом и способствовать соблюдению баланса в жизни, благополучию и психическому здоровью.

Недержание мочи

Йога снижает воспаление и может помочь улучшить симптомы недержания мочи, улучшая качество жизни.

Контролирование веса тела

И йога, и ходьба значительно снижают индекс массы тела, окружность талии и бедра, мышечную массу и содержание жидкости в организме, уменьшают уровень общего холестерина в крови.

И йога, и ходьба улучшают антропометрические данные и липидный профиль крови у людей с избыточным весом тела и ожирением.

Риски и побочные эффекты йоги

Йога в целом безопасна для здоровых людей при правильном ее выполнении под руководством опытного инструктора.

Травмы из-за йоги являются нечастым препятствием для продолжения занятий, а тяжелые повреждения наблюдаются редко.

Риски и побочные эффекты йоги

Йога никогда не должна заменять традиционное медицинское лечение. Если у Вас есть заболевания, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия йогой.

 

Беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как повышенное артериальное давление, глаукома и ишиалгия, должны модифицировать или избегать некоторых поз при занятиях йогой.

Начинающие должны избегать от некоторых сложных занятий, таких как стойки на голове, поза лотоса и силовое дыхание.

Люди с заболеваниями должны посоветоваться со своим врачом и учителем йоги, чтобы правильно адаптировать позы; пациенты с глаукомой должны избегать перевернутый позиций, а больные с ослабленной костной тканью должны избегать силовых упражнений.

Не следует заменять традиционное медицинское лечение йогой или откладывать визит к врачу. Если у Вас есть болезнь, посоветуйтесь со своим врачом до того, как начать занятия йогой.

farmamir.ru

Современная медицина и йога

Современная медицина и йога

20/10/17 (533 просмотров)

В настоящее время мы сталкиваемся с большим количеством хронических заболеваний, вызванных возрастными изменениями, экологическими проблемами и гедонистическим образом жизни (гедонизм это учение о том, что наслаждение в жизни это главное благо). Эффективным способом борьбы с такими проблемами является интеграция различных традиционных методов исцеления, в том числе и йоги.

Всемирная Oрганизация Здравоохранения недавно добавила новое понятие к современному пониманию здоровья - духовное здоровье. Новый знак, что два, казалось бы, несовместимых мира до недавнего времени, нашли точки соприкосновения.

 

Конечной целью современной медицины является оптимальное физическое и психическое состояние. Целью йоги также является достижение психического и физического благополучия, хотя методология отличается. В то время как современная медицина может многое предложить человечеству в лечении острых заболеваний, несчастных случаев и передающихся болезней, Йога имеет много преимуществ в плане профилактики и реабилитации, кроме того, располагает методами контроля и борьбы со многими заболеваниями. В то время, как современная наука исследует внешний мир, чтобы найти причину болезней, учение йога рекомендует углубиться и понять внутренний мир человека.

Профессор Dr. S. V. Rao, выдающийся врач и последователь Йоги, говорит: "Йога – это наука, так как ее легко проверить. Йога, как наука о жизни, является также искусством. Поэтому йога может быть определена как наука и искусство оптимальной жизни".

Система предотвращения заболеваний

Образ йога-жизни, включающий в себя Яма и Нияма, может помочь предотвратить появление таких актуальных заболеваний, как гепатит В, СПИД. Чистота тела и разума, являющаяся первым принципом Шаучи, может предотвратить и ограничить распространение заразных и инфекционных заболеваний. Такие практики, как Пратипакша-бхавана (превращение негативных мыслей в позитивные), Саматвам (невозмутимость ума) и Вайрагья (отречение от страданий) могут помочь предотвратить многие психосоматические заболевания, которые опустошают современный мир.

По словам видного нейрохирурга Dr. B. Ramamurthi, "Возрождение Йоги как науки является хорошим знаком для всего человечества. Все технологические достижения третьего тысячелетия не принесут счастья человечеству, потому что человек стал агрессивным, и эта агрессия может привести к самоуничтожению. Единственным выходом из этого состояния является наука разума и тела - Йога, которая превосходит все религии и культы".

Лечение и контроль над заболеваниями

Йога многое может предложить для лечения психосоматических расстройств и расстройств, связанных со стрессом, таких как диабет, астма, эпилепсия, гипертония, боли в спине и другие функциональные расстройства. Она может помочь уменьшить дозу препарата, а в некоторых случаях вообще избавиться от лекарственной зависимости у пациентов, страдающих от диабета, высокого артериального давления, эпилепсии, тревоги, астмы, запоров, диспепсии, бессонницы, артрита, синусита и дерматологических заболеваний.

По словам д-ра Steven F. Brena, "Йога, возможно, является самым эффективный способом борьбы с психосоматическими заболеваниями."

Пранаяма (дыхательная техника) и Пратьяхара (отрешение от негатива) весьма эффективные способы для отвлечения внимания от внешней среды, увеличения энергетического потенциала и повышения степени контроля над внутренним миром. Практика йоги приводит к самосознанию и лучшему пониманию себя, регулированию эмоций, расширению интеллекта, позволяя нам не только лучше функционировать в любой ситуации, но жить, как духовные существа с общечеловеческими ценностями.

Для достижения положительных результатов, Йога-терапевты обязательно должны работать в тандеме с врачами, когда они предлагают внести свой вклад в исцеление больных, находящихся на аллопатическом лечении. Внезапное прекращение медикаментозного лечения может иметь катастрофические последствия.

Реабилитация лиц с физическими или умственными недостатками

Физиотерапия имеет много общего с йогой. В случае людей с ограниченными возможностями в обучении, йога может помочь улучшить IQ.

Мышцы и скелетные проблемы можно лечить с помощью комбинации методов, которые помогают улучшить диапазон функций, а также развивают двигательные навыки, силу и выносливость. Равновесие и ловкость также могут быть улучшены с помощью терапии комбинированной с йогой.

Тем, кто находится на стадии восстановления в результате несчастных случаев и физической травмы, практика йоги может помочь быстрее восстановиться. Йога многое может предложить людям, страдающим от наркомании, помогая им обрести самообладание и воспринимать жизнь с другой точки зрения.

Релаксация

Большинство врачей понимают, что для хорошего самочувствия очень важно уметь расслабляться. Проблема в том, что даже если врач рекомендует пациенту расслабиться, он не говорит, как это сделать. Практика хатха-йоги и джняна-йоги помогает расслабить тело, ум и эмоции. Релаксация является ключевым элементом в любой терапии йоги. Было установлено, что Шавасана помогает пациентам с гипертонией, а такие практики, как Савитри-пранаяма, Чандра- пранаяма, Крия-кая, Йога Нидра, Анулома, Вилома и Marmanasthanam Крия очень полезны для достижения полной релаксации.

Старение

Современная медицина пытается задержать процесс старения и помочь людям выглядеть лучше, предлагая только хирургические методы, которые всего лишь маскируют необратимую старость.

Здоровое питание и асаны (позы тела) являются основными элементами Йоги, помогающими задерживать процесс старения. Также Йога помогает предотвратить такие заболевания, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

Психотерапия

В области психотерапии и психоанализа наблюдается повторение и реинтерпретация древних понятий йоги. Теория, основанная на Клеша (омрачение сознания, его загрязнение) является отличной моделью психотерапии в сочетании с эмоциональной терапией, основанной на Swadyaya (процессе самоанализа, наблюдения и анализа самого себя), Пранаяма (дыхательные техники), Пратьяхара (отрешение от негатива), Дхарана (концентрация), Дхьяна (медитация) и Бхаджан (религиозные песни).

Разработка полезных психологических установок для стабилизации и ясности ума достигается путем Вайрагьи (способности к проницательности), Читта Прасаданам (спокойствия) и по советам Патанджали: разум очищается через культивирование чувства дружбы к тем, кто счастлив, сострадания к страждущим, доброты к добродетельным и безразличия или нейтральности по отношению к тем, кого мы считаем злыми. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Йога и современная медицина не являются взаимоисключающими науками, это две взаимодополняющие системы. Их сотрудничество будет иметь значительное влияние на нашу систему здравоохранения. Объединение Йоги и современной медицины может открыть нам путь к абсолютному глобальному здоровью.

Автор: Ависек Маджумдар, профессор Сатьянанда Йоги (одной из самых аутентичных традиций йоги в Индии).

Источник: http://www.descopera.ro/

fiisanatos.md

Сертификационный Курс Йогатерапия «Сердечно-сосудистая система и внутренние органы» на базе Академии Йоги и Йогатерапии в марте

Видео отзывы о курсе

Ирина Ерёмина, специалист по системному развитию сознания:

Благодарна и признательна великим мастерам Николаю и Елене Прокуниным за то, что они сделали... Пришло понимание каr вы устроены, какие упражнения показаны именно вам и принесут в вашу жизнь баланс.

Тимофей Казаков, инструктор йоги:

Тут была не сухая статистика и просто методы йогатерапии, а это был именно их опыт, пройдено ими, что для меня является очень важным

Светлана Шарова, преподаватель йоги:

... Когда я пришла сюда, я даже и не ожидала, что будет так интересно, что столько много нам дадут за эти две недели

Елена Ермоленко, преподаватель йоги:

Я просто счастлива, что я попала к Елене и Николаю Прокуниным, мне настолько понятно, что они нам давали. В других местах где-то было рядом, а здесь все было в точку

Светлана Звездная, преподаватель йоги, йогатерапевт:

Я получила удивительные знания, опыт и поддержку Прокуниных Елены и Николая, авторов уникальной книги, в которой собраны жемчужины йогатерапии — древних знаний и личного опыта. Я поняла, что йога — это здоровье, свет и радость жизни

Зоя Лучкина, преподаватель йоги:

Я пришла, чтобы просто рядом с этими людьми наполниться энергией и силой. Я очень благодарна Николаю и Елене за эту встречу, за это общение... И эта встреча — не случайна, если ученик готов, то приходит Учитель

Ирина Ерёмина, системный психолог, инструктор йогатерапии:

Здесь две принципиальные вещи: глубина методологически собранного материала, и при этом простота подачи, доступность. От простого — к сложному.

 

Анна Шоршорова, преподаватель йоги:

Модули все связаны, вытекают один из другого. При этом они едины и связаны.

Цэвэнгэрэл (Монголия), преподаватель йоги:

Йогатерапия — это не только асаны, там еще аюрведа и астрология.

Сильванович Наталья, преподаватель йоги:

Мне очень понравилась атмосфера, которая на этом курсе. Атмосфера большой семьи... Мы приехали сюда, чтобы получить знания, как поправить свое здоровье и здоровье своих пациентов. Эти знания мы тут и получили, как в современной анатомии, так и в древней аюрведической науке.

Алексей Осипов, преподаватель йоги, инструктор ЛФК, йога-терапевт:

... Уникальность этого курса в том, что собрано много информации и из нее сделана точная короткая «эссенция» всех знаний. Очень ясно и доступно изложено. Знания, которые вы здесь получите являются краеугольным камнем йога-терапии.  Невероятная атмосфера, отличные гуруджи — Николай и Елена, которые направляют вас и поддерживают.

...Хочется поделиться информацией о мантрах, насколько, оказывается, они глубоко работают.

Яна Каурова, преподаватель йоги:

... Ведущие этого курса, Николай и Елена Прокунины, вложили в этот курс всю свою душу, они были открыты нам полностью. Елена доступно,качественно, ёмко рассказывала о сложных медицинских системах.

Николай давал практику в зависимости от сложности и тяжести заболевания. И это было так доступно, что я сразу применяла это на практике... Я рекомендую всем!

Ольга Розикова, врач, перинатальная йога: 

К подбору этого курса я подходила очень-очень долго. Узнала через интернет. И мне не хватало структуры в знаниях. Я благодарна, что я попала сюда, потому что здесь благостная, домашняя атмосфера, а обучение идет достаточно легко. При этом понимаешь, что получаешь огромный объем информации. Я поэтому рекомендую всем, особенно врачам пройти эти курсы и изучать человека на более глубоком плане!

Ирина Ерёмина, интегративный психолог, преподаватель йогатерапии:

Я благодарю Елену, которая очень сжато, понятно, но в то же время глубоко и емко, подарила возможность познакомиться с такими глубокими знаниями... Она дарила, буквально, жемчужины знаний. Они были полезны и применялись мною, буквально каждый день со своими клиентами.

Николай просто привнес в мою жизнь понимание, как корректно развить сознание. Как интегрировать это в мою жизнь.

Юлия Селезенева, преподаватель йогатерапии, йога в гамаках, детская йога:

Сердечно-сосудистая система — это наше все! Это то, что пронизывает нас от пяток до макушки. И, если люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата — живут, то с проблемами сердечно-сосудистой системы — дают печальные последствия.

Курс, конечно, потрясающий! Пазлы, наконец, стали складываться. Занятия по джьотишу, ведической астрологии, стали более понятными. Потрясающе много материала — читать и перечитывать придется не один раз!

Елена Ермоленко, преподаватель йогатерапии:

... Я хочу продолжать все это изучать, потому что настолько много этих знаний было в две недели упаковано. Я думаю, что постепенно все уложится, и смогу передать всем тем людям информацию, полученную от моих учителей, преподавателй — Николая и Елены, на своих классах, там где я преподаю

Марина Мороз, Дальний Восток, практик йоги:

... Знаний мне не хватало. Таких как: пранаямы, человеческие доши, коши... На курсе говорилось о глобальных вещах, что здоровье человека зависит от расположения планет, дош человека. Мы здесь рассматривали более глобально, чем традиционная медицина.   Мы изучали пранаямы, которые лечат, асаны, мудры, бандхи, влияние драгоценных камней...  Для меня это имеет огромное значение, так как я давно этого хотела. Я вышла отсюда, можно сказать, изменив свое мировоззрение в корне...

medyoga.ru

Лечение йогой – принципы, показания, основные приемы, противопоказания

Лечение йогой - йогатерапия

Лечение йогой практикуется уже многие тысячелетия, но до нашей культуры подобная возможность дошла относительно поздно – в 20 веке. Существует даже термин «йогатерапия», который означает лечение заболеваний при помощи практики йоги. Речь идет не только об очевидных патологиях и латентных формах, но и об общих эмоциональных недомоганиях и настроениях.

Инструментами лечения йогой выступают различные асаны и пранаямы, варианты медитативных техник (концентрация внимания на аудиальных, визуальных и тактильных объектах). В процессе выполнения соответствующих упражнений человек активизирует скрытые и угнетенные силы организма, которые избавляют его от целого ряда заболеваний.

Принцип лечения йогой

Понять принцип действия йоги несложно: основная идея заключается в том, что в процессе занятий человек меняет свое сознание, убеждения, настроение, задействовав при этом не только умственные ресурсы, но и физические. При выполнении асан задействуются все группы мышц, которые то расслабляются, то напрягаются, поочередно или одновременно. Такое лечение йогой воздействует на привычные спазмы, застои крови, нарушение обмена веществ в тканях и клетках. К примеру, люди, часто жалующиеся на боли в суставах или спине, при правильном напряжении избавляются от данных симптомов.

Также в йоге немаловажную роль играют практики дыхания, которые помимо расслабления способствуют изменению химического состава крови. Организм, который обогащается достаточным количеством кислорода и полезных веществ, заметно укрепляется, оздоравливается и омолаживается.

При выполнении медитаций человек тренирует свой разум контролировать свое тело и управлять эмоциями и ощущениями. Известно, что силой мысли можно быстро снять некоторые болевые синдромы и другие сбои в организме.

Следуя правилам занятий йогой, человек улучшает физиологические, духовные и психологические аспекты своей жизни. Очень важно не только снять симптомы заболеваний, но и устранить их корни посредством задействования резервов организма, которыми наделен абсолютно каждый человек на планете. При этом лечение йогой не приводит ни к физической, ни к психологической зависимости, а дает свободу выбора и здоровье.

Причины болезней

Йогатерапия основана на ином подходе к причинам возникновения заболеваний, чем классическая медицина. Разумеется, болезни инфекционного происхождения вызываются соответствующими вирусами, против которых существует целый арсенал средств, но почему одни люди болеют чаще, а другие реже? Дело в том, что медицина лечит не истинные причины болезней, а их следствия. Это означает, что корни сбоев в организме спрятаны в негативных и неправильных эмоциях и словах, которые мы чувствуем и произносим ежедневно. Было замечено, что люди, чаще всего испытывающие злость, страдают заболеваниями печени, а те, кто постоянно осуждают и критикуют, болеют простудными заболеваниями. Лечение йогой помогает не только искоренить неправильные установки, но и физически воздействовать на те органы, которые наиболее уязвимы. В результате, комплексный подход, включающий выполнение асан, дыхательных техник и медитаций, способствует улучшению иммунитета, устранению очагов нарушений и укреплению ослабленных органов.

Лечение йогой: основные приемы йогатерапии

Первые занятия йогой лучше начинать под руководством опытного мастера. Лечение йогой можно осуществлять практически каждому без половых и возрастных критериев. Стандартное занятие начинается с техники расслабления, после чего участники приступают к выполнению асан. В ходе упражнений задействована также техника дыхания как неотъемлемая часть лечения йогой. В конце занятий необходимо снова хорошо расслабиться, и здесь уже подключается медитация.

Существуют следующие асаны, действие которых направлено на достижение определенных эффектов:

  • Поза лотоса (падмасана) создает психологическую и физическую устойчивость, успокаивает нервную систему;
  • Йога мудра способствует усмирению гордости;
  • Поза для созерцания (сиддхасана), как и падмасана, уравновешивает и успокаивает;
  • Ардха Матсиендрасана улучшает гибкость позвоночника, внушает уверенность и решительность;
  • Супта Ваджрасана действует общеукрепляющее на гипотоников;
  • Матсиасана улучшает гибкость шеи, избавляет от простуды и тонзиллита;
  • Вакрасана оказывает общеукрепляющее действие;
  • Хастападасана способствует устранению заболеваний брюшной полости, благоприятно действует на мозг;
  • Пашимотасана дает энергию и биологическую силу, лечит заболевания органов брюшной полости;
  • Уддияна бандха устраняет болезни ЖКТ, вялость кишечника;
  • Триконасана благотворно сказывается на организме после инфекционных болезней;
  • Наули нормализует работу ЖКТ, развивает психику, предохраняет от поллюций, повышает сексуальную энергию;
  • Ардха Бхуджангасана способствует развитию костной системы, совершенствованию чувства равновесия;
  • Бхуджангасана помогает при искривлении позвоночника, препятствует образованию камней в почках, развивает чувство уверенности в себе;
  • Дханурасана усиливает половую функцию, избавляет от заболеваний мочеполовой сферы;
  • Салабхасана предотвращает запоры, омолаживает почки, укрепляет мышцы спины;
  • Сарвангасана лечит болезни органов пищеварения, диабет, развивает равновесие;
  • Випарита Карани помогает при зобе, базедовой болезни, слабоумии, болезнях легких, омолаживает лицо;
  • Халасана эффективно действует при диабете, головной боли, опущении брюшной стенки;
  • Сиршасана улучшает зрение, развивает мозг, омолаживает организм;
  • Симхасана помогает справиться с ангиной.

Техника дыхания - неотъемлемая часть лечения йогой

Какие заболевания лечит йога

Конечно, нельзя самостоятельно заниматься лечением йогой и слепо увлекаться занятиями. В идеале практика йоги должна носить профилактический и комбинированный характер. Например, самую обычную ангину люди переносят по-разному, и если у человека слабый организм и высок риск развития тяжелых осложнений (или осложнения уже появились), тогда необходима незамедлительная врачебная помощь. Но все же, лечение йогой, основанное на правильном и рациональном подходе к данной методике, позволяет избавиться от многих заболеваний системы пищеварения, органов дыхания, эндокринной системы, кровообращения, опорно-двигательного аппарата, мочеполовой системы, нервно-психической системы. Также йога способствует купированию хронических воспалительных процессов, устранению последствий травм, отравлений, операций, радиоактивного излучения, инфекционных болезней, нарушений иммунной системы, аллергии и так далее.

На личном опыте многие убедились, что дозированные занятия йогой решают такие проблемы, как сколиоз, лордоз, кифоз, боли в тазу и шее, остеохондроз, депрессии, артериальное давление, головные боли.

Но также следует знать, что лечение йогой разрешено не всем. Существует ряд противопоказаний к выполнению асан. К нему относятся психические заболевания, послеоперационный период в течение 2 месяцев, онкологические заболевания 3 и 4 стадии, наркотическая и алкогольная зависимости.

zdorovi.net

Йога для начинающих

Раздел дает общее понятие йоги, описывает входящие в систему этапы упражнений для начинающих которые можно делать дома и значимость каждого из них, положительные аспекты ее влияния на организм человека, его разум и душу.

Каждодневные психофизические тренировки помогают человеку сохранить здоровье и высокую работоспособность, так как дыхательные и статико-динамические упражнения для начинающих развивают скрытые биоэнергетические возможности организма. В этом можно убедится лично, испробовав оригинальные методы тренировки на основе древневосточной медицины.

Условия цивилизации XX века все еще вызывают у современного человека нарушение деятельности вегетативной нервной системы, внутренних органов и желез внутренней секреции, разбалансирование и дисгармонию различных физиологических систем организма, обострение хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, а также вторичные изменения в мышцах и соединительной ткани. Различные отклонения в состоянии здоровья людей, в частности у лиц с сидячим образом жизни, являются, с одной стороны, результатом резкого сокращения их двигательной активности, частых стрессовых ситуаций, нерационального и нерегулярного питания, а с другой — следствием прогрессирующего нарушения экологического равновесия, влияния различных факторов внешней среды, времени года и т. п. При этом у человека в связи с непроизвольным перенапряжением мышц тела тормозится развитие психических сил, появляются нервозность, рассеянность и неспособность к напряженному вниманию, ослабляется воля и теряется власть над организмом, исчезает возможность полного отдыха.

Но не следует отчаиваться! Если перебороть так называемую лень и выделить в течение дня немного времени для своего совершенствования прямо у себя дома, то можно исправить положение, самостоятельно избавиться от многих недугов и пороков.

Как известно, физические и психические силы человека тесно взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние, поэтому в нашей работе мы остановимся на тех методах познания и самовыражения личности, которые вызывают равновесие этих сил.

Повседневная практика самореализации, включающая психофизические упражнения, поможет человеку развить свои духовные качества, сберечь здоровье и высокую трудоспособность в условиях ускорения научно-технического прогресса.

В настоящее время достичь гармоничного единства в человеке физического, интеллектуального и психического можно только с помощью соответствующих методов, нашедших отражение в системе йоги для начинающих. С помощью этих методов можно самостоятельно овладеть искусством самообладания, научиться снимать чрезмерное нервное напряжение, избавляться от многих недугов, восстанавливать иммунитет организма, развивать его скрытые резервы и возможности, стать физически и психически здоровым, выработать силы для стойкого преодоления возникших трудностей и правильный взгляд на социальные взаимоотношения и условия быта.

Слово «йога» имеет много смысловых оттенков. В философии оно используется как термин для выражения идеи работы над собой, целью которой является самореализация человеческой сущности. Древнеиндийским учением — «Бхагавад-гита» — традиционная йога рассматривалась как средство воссоединения человека с богом, от которого он в свое время был отчужден. Сегодня йога считается (вследствие объективных тенденций ее развития) фактором ускорения эволюции человеческого сознания, средством введения упорядочивающего элемента в ход беспорядочного движения естественной эволюции. Йога, прошедшая испытание веками, представляет собой учение о раскрытии эволюции сознания личности, о ее психическом и физическом здоровье. Йога, как древнеиндийская система физических упражнений, является эффективным средством сохранения и укрепления здоровья, она предполагает выполнение асан (статических поз) на протяжении всей жизни человека. Но пусть это не пугает желающих воспринять учение йоги — стать ее учениками (чала). Ведь тратятся огромные силы и время, например, на занятия балетом или музыкой! А разве мы не едим всю жизнь? Йога необходима для достижения современным человеком действительного благополучия. Это касается прежде всего живущих в больших городах.

Занятия традиционной йогой позволяют человеку не только сохранить и укрепить свое здоровье, но и дух, отказаться от бесполезных вещей, ибо человеческая жизнь никогда не должна растрачиваться впустую, на духовно бесцельные дела. Это даст возможность устранить эгоистические поступки, будет способствовать исчезновению некоторых наших иллюзий, что является серьезным доводом в пользу данной науки, свидетельствует о ее гуманности я рациональности.

Существует много различных учений йоги. В своей работе «Йога без учителя» советский исследователь Борис Аров выделяет два основных класса йоги: кундалини-йогу и дхйана-йогу. По общему мнению, они являются наиболее типичными среди существующих.

Мантра-йога пробуждает кундалини путем произнесения мантр (Мантра является одним из инструментов самоосуществления человека. Слово «мантра» имеет два значения: «защищенная мысль»— мантра содержит в себе скрытое, недоступное непосвященным знание; «защита от мысли» — повторение вносит спокойствие в ту ментальную (умственную) бурю, которая вечно бушует в сознании человека вследствие возбуждения его гипофиза. Наиболее почитаемая мантра — священный слог «ом», который произносится как а-у-м-м-м-м примерно в течение одной секунды. Мантра — это комбинация трансцендентальных звуков, освобождающая наш ум от тревог, с концентрацией (сосредоточением) на чакрамах, представляющих собой семь центров (нервных сплетений), которые расположены вдоль позвоночника.

Лайя-йога осуществляет это посредством развития силы концентрации, требующей усиленного тока энергии.

Хатха-йога (йога принуждения) вызывает кундалини вследствие направления дыхательных токов к различным центрам (частям) организма, то есть контроля за дыханием. Хатха означает силу, насилие, пробуждение и является низшей ступенью освоения йоги. Овладение хатха-йогой ведет к тому, что сила, «спящая» в каждом человеке, насильно пробуждается и поднимается через нервные сплетения (центры) организма.

Раджа-йога (йога господства) активизирует психические силы человека в результате сосредоточения мыслительной деятельности на чем-либо, торможения различных объективных состояний мозга, контроля всех психических функций. При этом йог (овладевший йогой) не заботится о контроле за дыханием, но оно обязательно контролируется, когда его ум становится сосредоточенным. Вследствие этого хатха-йога является и ветвью раджа-йоги.

Дхйана-йога (йога медитации) включает три разновидности (подкласса) йоги: бхакти, карма, джнана. При глубокой концентрации мысли они также вызывают в организме человека появление кундалини.

Бхакти-йога (йога преданности) осуществляет это путем религиозной медитации, то есть посредством все усиливающейся любви к богу, ближнему и т. п., в момент религиозного экстаза. При этом имеются в виду не личные отношения бога и его поклонника, а созерцательно-благоговейное стремление к высшим духовным состояниям.

Карма-йога вызывает «скрытую жизнь» в организме человека в результате укрепления силы воли, твердости в принципах и самоотверженного труда (карма означает дело, действие, работу, обязанность, судьбу). Это теория воздаяния, согласно которой хорошие действия, слова или мысли автоматически приносят хорошие плоды в будущем, плохие же действия и т. д.— дают плохие плоды. Таким образом, наша судьба в настоящем определяется суммой следов наших прошлых действий, слов, мыслей, а наше будущее — нашей нынешней деятельностью.

Джнана-йога (йога знания и понимания) пробуждает кундалини посредством медитации и размышления мудреца.

www.medical-enc.ru

Йога - Йога - Медицинская библиотека

Йога (санскрит yōga соединение, сосредоточение) — одна из ортодоксальных систем индийской философии, а также учение и метод управления психикой и физиологическими процессами организма человека, являющиеся частью ряда индийских религиозных и философских систем, направленных на достижение состояния внутреннего освобождения, абсолютного покоя — нирваны. Отличительной особенностью Й., обеспечившей устойчивый интерес к ней, является детальная разработка приемов психофизического совершенствования человека. Начальная ступень его (хатха-йога) предполагает освоение особой методики физической культуры, в основу которой положен цикл последовательно усложняющихся физических статических упражнений — асан, или поз, в которых используется принцип чередования напряжения и расслабления мышц (рис. 1—6). Динамический эффект этих статических поз достигается увеличением числа их повторений и усложнением с увеличением амплитуды движений. Важный элемент хатха-йоги — овладение искусством мышечного расслабления, приемами целесообразного дыхания и методами концентрации внимания, что составляет основу аутогенной тренировки (см. Психотерапия).

    Система тренировки хатха-йоги позволяет выявить огромные физические возможности организма (максимальную выносливость, доведение до минимума интенсивности жизненных процессов и т.д.), однако это требует многолетних постоянных занятий. Достижение таких результатов едва ли целесообразно в оздоровительных целях, хотя комплексы упражнений хатха-йоги могут эффективно использоваться как одна из форм массовой физической культуры.

    Разностороннее воздействие на организм обеспечивается, в частности, сочетанием физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой, которая является обязательным элементом занятий по системе Й. Конечной целью дыхательной гимнастики является выработка привычки к редкому, но глубокому дыханию, в связи с чем большое внимание уделяется дыханию «с сопротивлением»,

например через одну половину носа, через свернутый в трубочку язык, при ограничении подвижности грудной клетки в особо неудобных позах. Какие-либо предметы или гимнастические снаряды в Й. не применяются. После выполнения каждого упражнения (позы) обязателен отдых (10—60 с) в состоянии полного мышечного расслабления, что создает оптимальные условия для восстановления функции сердечно-сосудистой и мышечной систем.

    Статические усилия по поддержанию разнообразных поз положительно влияют на мышцы позвоночника и связочный аппарат, способствуя профилактике и лечению остеохондроза и различных нарушений осанки. На основе хатха-йоги разработана система специальных упражнений на растягивание — так называемый стретчинг.

    В оздоровительных целях Й. могут заниматься здоровые люди практически в любом возрасте, т.к. содержание занятий, объем и интенсивность нагрузок можно менять в зависимости от пола, возраста и физической подготовленности. При этом целесообразно, особенно при занятиях с детьми и подростками,

сочетать статические элементы Й. с динамическими упражнениями (бегом, плаванием, подвижными играми и др.). Отдельные элементы Й. успешно используются в лечебной гимнастике, например дыхательные упражнения, упражнения на растягивание (см. Лечебная физическая культура), методы концентрации внимания — при аутогенной тренировке.

    Занятия по системе хатха-йоги требуют постепенности в освоении поз. Недопустимо начинать занятия со сложных упражнений (например, со стояния на голове). Для всех занимающихся обязателен врачебный контроль.

 

    Библиогр.: Верещагин В.Г. Физическая культуры индийских йогов, Минск, 1982.

 

 

 

 

www.nedug.ru


Смотрите также

.