Грамотный выбор продуктов для регуляции уровня тестостерона. Мед тестостерон

Препараты для повышения тестостерона у мужчин и у женщин

Тестостерон является главным половым гормоном, который обеспечивает мужественность представителей сильного пола. Образуется он от широко известного холестерина в семенниках у мужчин, незначительное количество секретируют яичники у женщин, и надпочечники вырабатывают его у каждого человека. Конечно, такое необходимое вещество не оставили без внимания медики. Лечение тестостероном занимает важную нишу в гормональной терапии таких заболеваний как:

У мужчин

• Гипопитуитаризм – нарушение работы гипофиза, сопровождающееся уменьшением размеров половых органов, потерей волос по телу, ожирением и утратой полового влечения;
• Бесплодие при неправильной выработке сперматозоидов;
• Мужской климакс;
• Импотенция;
• Остеопороз – заболевание сопровождающееся постепенным разрушением костной ткани и повышенной ломкостью костей.

У женщин

• Повышенная выработка эстрогенов;
• Рак молочной железы;
• Миома матки — доброкачественное новообразование в матке, растущее из мышечного слоя;
• Остеопороз.

Препараты повышающие тестостерон

Показания для лечения едины для всех аналогов мужского гормона. Разберем основные лекарственные препараты.

Тестостерона пропионат

Тестостерона пропионат – стероидный гормон, который содержит в своем составе помимо основного вещества еще и эфир пропионовой кислоты. Препарат известен среди спортсменов, которые используют его при сушке и наборе мышечной массы.

Укол тестостерона обеспечивает быстрый набор мышечной массы, увеличение силовых показателей и полового влечения, улучшает рельефность мышц. Главный недостаток препарата – его короткое действие, необходимо повторять уколы через день.

Из главных жалоб пациентов и спортсменов необходимо отметить боль и раздражение в месте инъекции. При высоких дозах препарата у мужчин отмечается облысение, увеличение грудных желез и простаты, угревая сыпь и агрессия. У женщин нарастает мышечная масса, появляется избыточное оволосение, грубеет голос, увеличивается клитор.

Доза препарата подбирается в зависимости от заболевания.

• Гипогонадизм и евнухоидизм (с уменьшением размеров половых органов и изменением строения тела): 25-50 мг через день внутримышечно или подкожно;
• Мужской климакс и гормональная импотенция: 10 мг ежедневно 1-2 месяца;
• Мужское бесплодие: 10 мг два раза в неделю, курс лечения полгода;
• Маточные кровотечения в климактерическом периоде у женщин: 10-25 мг через день, инъекции продолжают месяц.

Тренболона энантат

Еще один анаболический тестостерон, который используется в спорте, тренболона энантат. Применяется он по 200-400 мг в неделю инъекционно. Согласно утверждениям производителей, не вызывает задержки натрия и, соответственно, появления отеков. Характеризуется выраженным анаболическим действием и не влияет на печень.

Станозолол

Станозолол – стероид, производный от дигидротестостерона. Ранее в спорте активно использовался для предупреждения прогестагенного действия (отеки, повышение либидо, рост половых органов) синтетического тестостерона. На данный момент используется по большей части в лечебных целях. Показания к применению широки: кахексия (истощение) различного происхождения, апластическая анемия, мышечная дистрофия (заболевание, характеризующееся слабостью мышц), восстановление после травм, ожогов или облучения.

Прием препарата осуществляется и внутрь (в таблетках) и внутримышечно. Начинают с минимальных доз по 30 мг в день, затем постепенно повышают до 50 мг. Курс лечения несколько недель.

Спортсмены до сих пор используют курсы станозолола для создания рельефной сухой мышечной массы. При этом комбинируют лечение с пропионатом, одновременно принимают синтетические стероиды (болденон, данабол, туринабол тестостероны). Интересный факт – многие тестостероны в начале активно использовались в ветеринарии у скота, затем их начинали принимать и люди. Тестостерон болденон популярен у заводчиков крупного рогатого скота, поскольку позволяет животным медленно, но верно набирать массу. Он значительно повышает аппетит животных, что необходимо в животноводстве. Метандростенолон или метан тестостерон (данабол, напосим) изначально предполагался как средство для лечения ожогов, но затем бодибилдеры начали применять его с спорте.

Деканоат и тестостерона энантат

Известным анаболическим стероидом является нандролона деканоат или Дэка на сленге. Более улучшенным вариантом является тестостерона энантат, который представляет собой сложный эфир мужского гормона. Он пользуется большой популярностью, поскольку инъекции тестостерона осуществляются один раз в две-три недели. Препарат идет по 0,01 г, 0,025 и 0,05 г, раствор масляный, вводится внутримышечно.

Побочные эффекты ярко выражены: отеки, гинекомастия, ожирение по женскому типу, уменьшение размеров половых органов. Именно поэтому прием тестостерона осуществляют вкупе с гонадотропином и ингибитором ароматазы. Данные вещества предотвращают развитие нежелательных симптомов.

Тестостерона ундеканоат

Тестостерона ундеканоат интересен тем, что идет в капсулах и применяется внутрь. Капсулы следует употреблять до еды по 120-160 мг ежедневно в течение 2-3 недель, в зависимости от тяжести заболевания. Используется для длительной заместительной терапии у мужчин с недостатком тестостерона, при смене пола у транссексуалов и при высокой ломкости костей.

Из побочных эффектов следует отметить отеки с задержкой натрия, избыточную сексуальность, головокружение и тошноту. Тестостерон в таблетках хорош тем, что его применять можно в любое время и не требуется посторонняя помощь для постановки уколов.

Тестостерона фенилпропионат

Еще один химический аналог – тестостерона фенилпропионат. Препарат почти не действует на печень, уменьшает выработку собственного гормона. Показания и побочные эффекты соответствуют вышеперечисленным препаратам. Применяется по 10-50 мг в зависимости от цели лечения. Лечение женщин данным тестостероном проводится при раке яичников и груди в дозировке 50 мг ежедневно.

В мире тренажеров и рельефных мышц известны тестостероновые бустеры. Это биологические добавки, которые помогают повысить мужской гормон в организме и избежать резкой потери мышечной массы после отказа от инъекций анаболиков. Список БАДов каждый день пополняется, вот некоторые из них:

• Витамин Д, для тестостерона просто необходим, имеет доказанную эффективность;
• Тамоксифен – антиэстрогенное средство, повышает гормон более чем на 100% от первоначального значения;
• Ингибиторы ароматазы – снижают уровень эстрогенов в крови, повышается выработка тестостерона.

Какой тестостерон лучше использовать, необходимо обговаривать со спортивным врачом и тренером. Следует помнить, что после отказа от уколов следует разрушение мышечной массы и обвисание мышц. Самовольные попытки употребления тестостерона чреваты такими осложнениями как бесплодие, чрезмерное увеличение половых органов, поражение печени и почек, гормональными нарушениями.

В случае заболевания дозировка препарата назначается лечащим врачом и под строгим контролем. Лечение мужчин тестостероном в современной медицине позволяет пациентам вести нормальный образ жизни и заводить семью.

Лучший тестостерон – тот, который вырабатывается в своем организме.

Автор статьи: врач Гураль Тамара Сергеевна.

Бесплатный вопрос врачу

Информация на сайте предоставлена для ознакомления. Каждый случай болезни уникален и требует личной консультации с опытным врачом. В этой форме вы можете задать вопрос нашим врачам - это бесплатно, записаться на приём в клиниках РФ или же за рубежом.

gormons.ru

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: полный список

Тестостерон – это мужской половой гормон. Он вырабатывается и у сильной половины человечества, и у женщин. Отвечает за его выработку кора надпочечников, а у женщин еще и яичники. У мужчин он синтезируется из холестерина клетками семенников Лейдига. У женщин фолликулами яичников он превращается в эстроген. Уровень его растет во время беременности. Чрезмерное содержание тестостерона приводит к проблемам, таким как акне. Тестостерон чаще всего ассоциируется с мужской силой, поэтому считается, что чем больше его в организме мужчины, тем лучше.

И совсем наоборот должно быть у женщин. Поэтому обоих полов интересует, за счет чего он понижается и за счет чего повышается. Разумеется, есть специальные препараты, которые назначаются врачом. Самостоятельно нельзя их употреблять по причине множества противопоказаний и побочных действий. Но рассмотрим вопрос: существуют ли продукты, понижающие тестостерон и повышающие его.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Конечно, диетой можно многого добиться. Принято считать, что есть продукты, которые повышают уровень тестостерона в организме мужчины. Среди них:

• Продукты, которые содержат много кальция. Это: сыр, мак, кунжут, семена подсолнуха, лосось, креветки, устрицы, миндаль, цветная капуста, молочные продукты, свекла, скумбрия, фасоль, бобы, курага, хлеб с отрубями и зерновой, горох, белокочанная капуста, зелень петрушки, молочный шоколад, молочное мороженое, базилик, крабы, телятина, цыплята, карп. Больше всего кальция содержится в сыре пармезан, а меньше всего – в меде.
• Продукты, которые содержат большое количество калия. Среди них: чай, курага, какао, отруби, виноград, изюм, миндаль, петрушка, картофель, арахис, бананы, грибы, гречка, молоко, апельсин, перловая крупа, рис, яйца, яблоки, дыня, пшеничная крупа.

• Продукты, содержащие магний. Это: отруби, какао, яйца, молоко, рыба, говядина, свинина, сыр, кунжут, кешью, гречка, арахис, фундук, рис, овсяные хлопья, крупа пшеничная, фасоль, горох, петрушка, хурма, кукуруза, чернослив, бананы, селедка, брокколи, курица, морковь. Больше всего магния содержится в отрубях и меньше всего – в молоке.
• Продукты, которые богаты цинком: какао, шоколад, баранина, свинина, говядина, устрицы, кунжут, арахис.
• Продукты, содержащие белок. Это: баранина, говядина, гусятина, индейка, кролик, курятина, цыплята, печень говяжья, мозги, утка, язык говяжий, яйца, тунец, судак, сардина, сельдь, ставрида, семга, тунец, форель, минтай, хек, горбуша, лосось, сыр, молоко, сметана, творог. Больше всего белков в баранине, а меньше всего — в твороге.

• Продукты, которые содержат витамины: A, B, E.Среди них: яйца, морковь, творог, печень, сливочное масло, белокочанная капуста, брокколи, помидоры, персики, абрикосы, масло подсолнечное, оливковое, соевое масло, хлеб, грецкие орехи, клюква, авокадо, инжир, апельсин, льняное масло, айва, горох, щавель, петрушка, кабачки, патиссон, чеснок, лук, картофель, хрен, баклажаны, цветная капуста, облепиха, перец болгарский, телятина, говядина, язык, индейка, слива, виноград, черешня, гусятина, шиповник, салат, брюква, репа, редис, курица, отруби.
• Существуют два продукта, которых считают афродизиаками. Это всем известная квашеная капуста и темный шоколад. Они способны поднять тестостерон у мужчин и либидо, наладить состояние мочеполовой системы.

• Очень полезен для повышения тестостерона мед. Только при условии, если отсутствует аллергия. Также следует соблюдать ограничения в количестве.
• Мало кому известно, что арбуз действует по принципу Виагры. Он поднимает тестостерон у мужчин, улучшает кровообращение.

Вот такие обыкновенные продукты, многим доступные, способны поднять уровень тестостерона у мужчин, улучшить потенцию. Но все-таки если есть проблемы в смысле потенции, то лучше сразу обращаться к врачу. Может быть, это признак серьезного заболевания, а не просто низкий уровень тестостерона.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

Конечно, питание в этом случае играет не последнюю роль, но не главную. В снижении тестостерона виновны и вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессы, многие заболевания.

При снижении потенции, либидо мужчинам необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень тестостерона. По результатам будет видно, сниженный ли уровень тестостерона, и стоит ли употреблять специальные препараты. Но стоит обратить внимание на диету.

Существуют некоторые продукты, плохо влияющие на потенцию и тестостерон. Среди них:

• На первом месте стоит пиво. Оно способно снизить уровень тестостерона, вызывать гормональный дисбаланс. У мужчин при частом употреблении этого напитка появляется так называемый, «пивной живот».
• Различные фаст-фуды, перекусы: гамбургеры, хот-доги, шаурма, пицца, пирожки, блины, картофель фри, чизбургеры, чипсы. В них содержатся в большом количестве трансгенные жиры, которые способны понизить уровень тестостерона.

• Кофе понижает уровень тестостерона у мужчин и вырабатывает эстрогены. Но, к счастью, кофе быстро перерабатывается и уходит из организма.
• В списке продуктов, снижающих тестостерон у мужчин, также находятся копчености.
• Различная выпечка, содержащая маргарин, дрожжи и сахар. Эти три составляющие содержатся в выпечке и заставляют тестостерон снижаться.
• Избыточное количество сладкого отрицательно влияет на любой организм, и на мужской в том числе. Конечно, оно не так резко вызывает пониженный уровень тестостерона, как кофе или пиво, но сладости могут привести к развитию сахарного диабета. А значит к дисбалансу всего организма. Медики рекомендуют в сутки употреблять не больше 50 грамм сладкого.

• Продукты, которые содержат повышенное количество вредного холестерина. Сюда относятся: жирные сорта мяса, сливочное масло, паштеты, рыбные консервы, колбасы, маргарин, красная и черная икра, выпечка, яичные желтки.
• Соевые продукты. Сейчас много заменителей мяса, изготовленных из сои. Но следует учитывать, что соя увеличивает количество эстрогенов и уменьшает количество тестостерона у мужчин.
• Соль вредна в большом количестве. Она уменьшает количество тестостерона и поднимает артериальное давление, задерживает жидкость в организме.

• Излишнее употребление алкогольных напитков приводит к нарушению функции печени. Как следствие-нарушение гормонального баланса.
• Никотин резко сужает сосуды и нарушает кровообращение, вызывает дисбаланс гормонов.
• Кока-кола приводит к быстрому расширению сосудов и последующему их сужению. Это нарушает кровообращение, вызывает нарушение гормонального фона.
• Наркотики. Даже самые безобидные из них, типа марихуаны, нарушают баланс гормонов в организме мужчины.

Повышенный тестостерон у женщин

С мужчинами мы разобрались, но как нормализовать уровень тестостерона у прекрасной половины человечества? Для начала надо определить, что уровень тестостерона в крови повышен у женщины. Как было сказано, во время беременности наблюдается естественное повышение тестостерона.

Также после сорока лет и в период климакса является нормой повышенное содержание этого гормона. При употреблении гормональных контрацептивов тоже бывает такая проблема. Признаками повышенного тестостерона являются:

• появление волосков на лице;
• выпадение волос на голове;
• нарушение менструального цикла;
• бесплодие.

Но если все же возникли сомнения, надо сдать кровь на анализ. Если окажется, что все в норме, тогда необходимо отрегулировать питание.

Особая диета

Какие продукты надо употреблять для снижения тестостерона у женщин:

• Это, прежде всего, белковая диета (мясные продукты, курица и рыба).
• Молочные продукты: творог, молоко, сыр, сметана, кефир.
• Вегетарианок надо разочаровать — с этим придется завязать совсем.
• Есть необходимо чаще, 5 раз в день примерно.
• Ученые заметили, что в некоторых продуктах содержится тестостерон. Это: фасоль, яйца, чеснок, фундук и миндаль. Их надо исключить.

• Связь искусственного сахара и тестостерона замечена. Он повышает тестостерон, а натуральные сахара наоборот, понижают его. Это: финики, мед, фрукты.
• Кофе поможет снизить уровень тестостерона. Но злоупотреблять таким продуктом не следует. Избыточное употребление кофе приводит ко многим сердечным проблемам.
• Простые продукты, такие как: картофель, овсянка, различные крупы и белый хлеб помогут наладить баланс гормонов в организме.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если наладить правильное питание, вовсе не придется прибегать к дорогим гормональным средствам.

ogormone.ru

Как повысить уровень тестостерона

Тестостерон влияет на активность и спортивную злость спортсмена, его стремление к достижению цели, к победе.

В связи с этим, недооценить значение тестостерона для спортсмена невозможно.

При нормальном уровне гормона, человек ощущает подъем энергии, что отражается на спортивных результатах.

...

Поддерживать уровень тестостерона должны все парни, даже если они не занимаются наращиванием мышц.

Если же мужчина занимается бодибилдингом и мечтает стать вторым Арнольдом Шварценеггером, то ему просто необходимо удерживать тестостерон на максимальном уровне.

Существует достаточно много возможностей для повышения уровня данного гормона в организме.

Как повысить тестостерон у мужчин

Самый очевидный метод выработки в организме тестостерона – верная организация тренировочного процесса.

Сюда входят не только сами физические упражнения, но также питание, отдых, грамотное восстановление организма.

Важно понимать, что каждый из этих факторов ведет к повышению уровня тестостерона в организме спортсмена, а сочетание их воедино приводит к наилучшим результатам.

Когда спортсмен чрезмерно изнуряет себя без должного восстановления, процессы выработки мужского гормона замедляются, а могут и вовсе остановиться.

По словам великого отечественного атлета Юрия Власова, спортсмен должен чувствовать собственный организм, чтобы не перетренироваться. К сожалению, это чутье приходит не к каждому, а только к тем, кто впоследствии становятся великими спортсменами.

Для полноценной выработки тестостерона достаточно заниматься в тренажерном зале в течение сорока-шестидесяти минут.

Спортсмену следует научиться выкладываться за это время, а затем – отдыхать, восстанавливаться.

Тяжелые физические упражнения, выполненные за небольшой промежуток времени, поднимают в организме настоящую гормональную бурю, резко увеличивая выработку тестостерона.

Важным фактором повышения уровня мужского гормона является здоровый сон. Спортсмен должен соблюдать режим, вовремя ложиться спать и проводить во сне не меньше шести-восьми часов.

На выработку тестостерона отрицательно действуют стрессы и нервное напряжение. Дело в том, что при стрессе, организм производит специфический гормон кортизол, подавляющий выработку основного мужского гормона.

Анаболические стероиды . Правильное применение стероидов сделает вас сильнее.

Л карнитин для похудения http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-karnitin-dlya-pohudeniya.html . Прочитайте наш материал о том, какую пользу он приносит спортсменам.

Натуральные препараты повышающие уровень тестостерона

Прежде чем применять специальные препараты для увеличения выработки тестостерона, необходимо добавить в рацион витамины и минералы, дефицит которых понижает уровень гормона. В первую очередь, это витамин Д, цинк и магний.

Спортсмену необходимо употреблять в сутки около двадцати миллиграммов цинка, 350 миллиграммов магния и некоторое количество витамина Д.

Помимо прочего, положительный эффект на выработку мужского гормона оказывает прием кальция (по два грамма в сутки).

Из специальных добавок самыми безопасными считаются натуральные природные препараты. Например, тонгкат, трибестан, экдистена.

Данные средства изготовлены из растительных компонентов и по своему воздействию в корне отличаются от анаболических стероидов.

Повышает тестостерон и добавка с L – аргинином. L – аргинин – это аминокислота, участвующая в синтезе белка. Кроме того, она оказывает мощнейший эффект на половую систему.

Обязательно необходимо употреблять витамин Е, нужный для правильного функционирования эндокринной системы и системы размножения. Нехватка витамина Е снижает выработку тестостерона и многих других гормонов.

Важно употреблять витамин С, мощный антиоксидант, улучшающий эндокринную систему.Сегодня спортсмены все чаще используют добавки с трибулусом террестрисом.

Растительные компоненты таких средств положительно влияют на выработку в организме мужского гормона, и, как следствие, ускорение набора мышечной массы.

Активно используются и травы, например, пажитник, который высушивают, заваривают и пьют, как чай. Женьшень – великолепное средство для повышения уровня тестостерона в мужском организме.

Жиросжигатели для женщин . Как они действуют и для чего применяются.

О том, как спланировать прием креатина http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html пойдет речь в нашей статье.

Медицинские препараты повышающие тестостерон

Кроме натуральных средств, существуют и медицинские препараты, ускоряющие выработку мужского гормона. Более того, тестостерон может быть введен в организм непосредственно.

Лекарственный тестостерон не имеет большого количества противопоказаний и рисков, в отличие от синтетических анаболических стероидов.

К лекарственным формам тестостерона относят препараты трансдермального применения, препараты для инъекций и таблетки с тестостероном.

Трансдермальные препараты – это разного рода гели и пластыри. Дают устойчивые показатели по уровню тестостерона.

Инъекционные формы обладают длительным действием.

В медицинской практике для повышения уровня тестостерона в организме чаще всего используют препарат тестостерон пропионат.

Данное средство синтетического характера, обладает основными биологическими свойствами натурального гормона, но более устойчиво в организме, нежели природный тестостерон.

Препарат уменьшает отложение жировых клеток, улучшает синтез белка, задерживает в организме калий, фосфор и серу – вещества, необходимые для увеличения мышечной массы.

Среди культуристов и спортсменов тестостерон пропионат получил широкое распространение из-за быстродействия препарата.

Пропионат увеличивает выносливость организма, мгновенно восстанавливая работоспособность после самых тяжелых тренировок. Помимо прочего, тестостерон пропионат выводится из организма очень быстро, что позволяет атлету пройти допинг-контроль.

Применение таблеток не очень эффективно – тестостерон слишком быстро распадается в печени и не удерживается на необходимом уровне.

Следует знать, что препараты с тестостероном противопоказаны людям, больным раком. Тестостерон может оказаться стимулятором роста раковых клеток.

Как повысить уровень тестостерона при помощи специального питания

Для спортсмена питание является едва ли не основным фактором. Знаменитый бодибилдер Маркус Рул утверждал, что именно правильное питание позволило ему нарастить столь внушительную мышечную массу.

Слова Маркуса подтверждают ученые. Оказывается, для выработки тестостерона в организме мужчины, необходимо есть как можно больше мяса. У вегетарианцев уровень мужского гормона снижен.

Отвечая на вопрос, какие продукты повышают тестостерон, следует в первую очередь обратить внимание на мясные продукты. Мясо богато цинком – минералом, без которого выработка тестостерона невозможна. Спортсмен должен есть мясо каждый день.

После тренировки необходимо съедать пищу с большим содержанием углеводов. Достаточное количество углеводов стимулирует выработку инсулина, который подавляет кортизол – гормон, разрушающий тестостерон. Таким образом, метаболизм возвращается в нужное русло и начинается рост мышц.

Очень важно употреблять молочные продукты повышающие тестостерон, особенно сыворотку и творог. Не следует забывать и о фруктах – витамин С необходим для выработки тестостерона.

Как пить гейнер . Советы спортсменов.

Протеиновый коктейль в домашних условиях http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/proteinovyj-koktejl-v-domashnih-usloviyah.html . Правила самостоятельного приготовления.

О том, как убрать живот и похудеть, узнайте тут.

Как видите, способов повысить уровень тестостерона в организме немало. Специалисты настоятельно рекомендуют использовать для этой цели исключительно натуральные средства.

Правильное питание, натуральные добавки – повысят уровень гормона до необходимого для успешных тренировок уровня.

Помимо прочего, нужно хорошо отдыхать, не нервничать из-за мелочей, не изнурять организм.

ifeelstrong.ru

10 самых эффективных способов поднять тестостерон: таблицы

Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным небольшим уровнем тестостерона — главенствующего мужского гормона.

Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья.

Гипофиз отвечает за выработку гормонов

Роль ведущего гормона

Тестостерон признан природным стероидом, увеличивающим физические показатели человека, он является важным элементом в формировании мужского тела, а также хорошо влияет на эмоциональное мужское здоровье.

Уровень андрогена в мужском теле зависит от возраста, и берет на себя важнейшие задачи в каждом периоде жизни:

1. период эмбриона — гормон определяет пол будущего ребенка, участвует в формировании простаты и семенных пузырьков;
2. период пубертата (от 13-ти до 16-ти лет) — под его действием происходит расширение грудной клетки, плеч, активизируется нарастание мышечной массы, формируется кадык, появляются волосы по всему телу, увеличиваются половые органы, а также появляется репродуктивная функция;
3. период зрелости (с 35-ти лет) — уменьшение уровня тестостерона приводит к снижению либидо, патологиям кровеносной системы, а также увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Формула тестостерона

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

• вредные привычки;
• пассивный образ жизни;
• наличие хронических болезней;
• проблемы с лишним весом;
• влияние стресса и тревог;
• неправильная и неполноценная продуктовая корзина.

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона.

Как проявляется низкий уровень андрогена

Повышение тестостерона искусственным образом

Поднять количество гормона искусственным способом можно употребляя препараты. Однако важно, чтобы все они были назначены специалистом, который и определяет допустимые дозы.

Лекарства стимулируют работу надпочечников и яичек, отвечающих за выработку гормона, или же целиком заменяет его.

Препараты, повышающие тестостерон и приобретенные в аптеке, делятся по форме выпуска:

• в виде таблеток и капсул;
• в растворенной форме для инъекций;
• трансдермальные пластыри, гель и крем.

В приведенной ниже таблице собраны самые востребованные аптечные препараты (таблетки и т.д.) ,увеличивающие концентрацию тестостерона, а также указаны их преимущества и отрицательные качества.

Тамоксифен и его лекарственные формы популярен у спортсменов, поскольку увеличивают мышечную массу, что некоторые врачи считают неоправданной мерой.

Следует помнить, что снижение гормона у мужчин старше 35-ти лет примерно на полтора процента в год является нормальным проявлением физиологии, поэтому не всегда нужно повышать его уровень таким радикальными для организма способами.

Чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий лечения препаратами, повышающих уровень тестостерона (в частности, тамоксифен) мужчине нужно находиться под непрерывным наблюдением специалиста.

Осложнения при медикаментозном способе

Осложнения при приеме лекарств, повышающих выработку мужского элемента, самые разнообразные, от проблем с кожей, вплоть до повышенного его уровня.

Повышенный уровень тестостерона у мужчин несет за собой следующие угрозы, показывающие, что высокий уровень тестостероновых молекул также отрицателен для организма:

• отеки;
• бесплодие;
• облысение;
• агрессивность;
• рост волос по всему телу;
• возможные болезни сердца и сосудистой системы.

Появление симптомов осложнений при лечении аптечными препаратами является сигналом для прекращения приема Тамоксифена, его лекарственных видов, прочих аптечных средств.

Естественные способы

Повысить тестостерон естественным методом можно при помощи:

• народных средств;
• продуктов;
• занятий спортом;
• изменения питания на более правильное;
• исключения стрессов;
• избавления от лишнего веса;
• нормализации сна.

Остановимся подробнее на некоторых приемах, повышающих количество природного стероида.

Тренировки и спорт

Тестостерон — база, помогающая нарастить мышцы. С помощью физической активности, силовых занятий, занятий на разные группы мышц, можно увеличить объем вырабатываемого тестостерона.

Мужчинам советуются такие виды спорта, как плавание, легкая и тяжелая атлетика. Можно ограничиваться выполнением различных физических упражнений дома или в спортзале, что, кстати, рекомендуется врачами, подсказывающими, как повысить уровень тестостерона у мужчин путем физических тренировок.

Советы специалистов

Специалисты дают следующие основные советы о том, как увеличить тестостерон у мужчины путем тренировок:

• длительность занятия в спортзале — шестьдесят минут;
• количество посещений — каждые три дня;
• работа с мышцами, располагаемыми на спине, ногах, груди;
• правильная подборка веса, способного принести пользу, но не вред.

Примеры физических упражнений

Хороший эффект приносят упражнения с отягощением, в которых, помимо тренажеров, часто используются гантели, гири и штанги.

Согласно отзывам, наиболее популярны у мужчин упражнения на приседания со штангой и выполнение становой тяги.

Пример выполнения приседаний с утяжелением:

• ставим ноги на ширине плечевого пояса;
• распрямляем спину;
• располагаем штангу на мышцах трапециевидной формы;
• приседаем, бедро параллельно полу;
• возвращаемся в начальное положение.

Пример выполнения разновидности становой тяги:

• становимся рядом со снарядом, расстояние — десять сантиметров;
• ставим ноги на уровне плеч;
• совершаем наклон и охватываем гриф штанги;
• не спеша выпрямляемся, поднимаем снаряд;
• немного задерживаемся в позиции «стоя»;
• не спеша опускаем снаряд.

Регулярность проведения силовых упражнений стимулирует выработку андрогена у мужчин, однако следует помнить о негативных последствиях высокой нагрузки, которая может привести к противоположному эффекту.

Выполнение становой тяги

Борьба со стрессом

Стресс не только пагубно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, кроме этого он еще и создает большие проблемы с организмом, в том числе и снижает количества гормона.

Под действием стрессов, волнений и тревог, вызванных самыми разнообразными факторами, вырабатывается гормон стресса — кортизол, который угнетает тестостерон.

Чтобы минимизировать опасные последствия стресса и не поддаться новому, необходимо бороться с негативом, а именно:

• заниматься спортом, хобби;
• выйти из зоны, провоцирующей конфликт;
• сменить привычную обстановку;
• использовать дыхательную гимнастику;
• совершать прогулки на свежем воздухе, в лесу и в подобных местах;
• поселить психолога и психотерапевта.

Нормализация веса

Многие пациенты, имеющие избыточный вес, часто имеют проблемы с выработкой рассматриваемого гормона. Провоцирующим фактором тому действие жировой ткани во вред тестостерону.

Согласно исследованиям, мужчина в возрасте от шестнадцати лет и имеющий массу выше нормы, наделен низкой выработкой тестостерона, что сказывается как на внешнем виде, так и в присущем ему характере.

В такой ситуации выход банален — борьба с лишними килограммами с помощью спорта, диет, методик похудения и т.д. Во избежание проблем со здоровьем, снижать вес необходимо только под руководством опытного специалиста.

Здоровый сон

Значительная доля выработки тестостерона мужчиной приходится на период сна. Проблемы со сном, такие как постоянный недосып и бессонница, не позволяют выработаться гормону, поэтому одной из мер естественного повышения его уровня становится нормализация сна по следующим правилам:

• сон продолжительностью не менее восьми часов;
• благоприятная для сна обстановка;
• отбой не позднее полуночи.

Прочие приемы

Что же касается эффективности прочих способов, то практика показывает, что хорошие результаты приносят следующие приемы, выполняя которые, вы поднимите тестостерон:

• минимальный контакт со слабыми эстрогенами, например, бисфнолом. Он содержится в посуде из пластика, чистящих средствах, мыле и подобных предметах;
• принятие солнечных ванн, стимулирующих выработку витамина D, что поможет повыситься уровню естественно стероида;
• избавление от привычек, приносящих вред здоровью и ведение ЗОЖ;
• ведение активной интимной жизни, легкий флирт и просмотр фильмов с эротическим содержанием.

Средства нетрадиционной медицины

Средства нетрадиционной медицины являются одной из форм естественного повышения уровня тестостерона, поскольку подразумевают использование исключительно природных материалов.

Народные методы включают употребление наиболее популярных пищевых добавок, а также трав, положительное влияние которых представлен в таблице.

Как повысить тестостерон с помощью природных методов, знали в глубокой древности. Народный выбор таких добавок и трав объясняется многовековым опытом, который повышал гормон натуральным образом и определял, в каких продуктах имеются подобные свойства.

Однако, прежде чем приступать именно к такому типу терапии, следует проконсультироваться с врачом.

andrologmed.ru

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. И для них он важен в первую очередь. Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах – тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом – это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

• депрессия, потеря интереса к окружающему миру,
• сниженное либидо или импотенция,
• ожирение,
• феминизация – потеря волос на теле, гинекомастия,
• снижение мышечной массы,
• ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• лишний вес,
• несбалансированная половая жизнь,
• вредные привычки,
• стрессы,
• недостаток сна,
• медикаментозное лечение,
• воздействие вредных веществ из окружающей среды.

Малоподвижный образ жизни

Фото:: pathdoc/Shutterstock.com

Хорошо известно, что движение – это жизнь. Это правило справедливо для всех людей, но в особенности для мужчин. Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.

Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание

Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес

Лишние килограммы у мужчины – это не просто дефект внешности, портящий типичный вид крутого мачо. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона – эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь

Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект – уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь

Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться – ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы

Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона – кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна

Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания

Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение

Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды

Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах – шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д., а также в пластиковой посуде.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Итак, как же повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Улучшить питание

Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.

Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин

Большая часть тестостерона образуется в организме из холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

• рыба,
• мясо,
• печень,
• яйца,
• икра,
• цельное молоко.

Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк

Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках – подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах.

Прочие советы по питанию

Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных – капусту, брокколи, и т.д. Немалую роль играет и простая вода. Необходимо пить много чистой воды (не менее 2 л в день).

Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна–единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.

Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона – соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов

Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол – лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для чистки зубов следует брать минимальное количество пасты – не более горошины.

Сон

Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь

На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар

Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Препараты, повышающие тестостерон

Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках можно купить немало лекарств для повышения тестостерона. Это и БАДы, и гормональные препараты, которые следует принимать по назначению врача. Препараты тестостерона в аптеке обычно продаются по рецепту.

Основные препараты, предназначенные для повышения уровня гормона:

• тестостерона пропионат (инъекции),
• тестостерона ундеканоат (таблетки),
• провирон,
• стимуляторы выработки гормона (Цикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест).

Не следует путать таблетки для повышения уровня тестостерона и средства для повышения потенции. Первые напрямую не воздействуют на потенцию, хотя косвенно могут оказывать на нее положительное влияние. Принцип же действия вторых, как правило, не связан с увеличением уровня мужского гормона.

med.vesti.ru

Тестостерон на Medside.ru

Тестостерон – это главный мужской гормон, который вырабатывается в клетках семенников у мужчин. Кроме того, в небольших количествах он секретируется и яичниками у женщин, а также корой надпочечников у обоих полов. Тестостерон  является продуктом периферического обмена веществ.

Первые серьезные исследования тестостерона проводились в 1935 году, когда удалось произвести его частичный синтез и установить его структуру.

Тестостерон является действительно одним из наиболее активных и значительных среди других гормонов, которые вырабатываются в мужском организме. Он регулирует развитие половых признаков у подростков и мальчиков в процессе возмужания. Тестостерон поддерживает и стимулирует процессы синтеза и роста протеина, отложение кальция в костях и развитие мускулатуры. Также одна из его важнейших ролей заключается в регуляции сексуального поведения мужчины, возникновении влечения и сексуальных интересов. Именно данный гормон ответственен за сексуальный отклик, подъем сексуальной энергии, причем не только у мужчин, но и у женщин. Тестостерон имеет определяющее влияние на сексуальное влечечение мужчины, эрекцию. Поэтому особо важное значение он имеет в пожилом возрасте, так как в течение жизни его уровень снижается, что отражается на силе сексуальных возможностей и аппетитов. После сорока лет концентрация гормона снижается на 1% в год, в результате к 60 годам организм недополучает пятую часть. В это время проявляется так называемый «мужской климакс» — снижается иммунитет, работоспособность, наступают приступы раздражительности и меланхолии, бессонница, ухудшение памяти, количество мышечной массы уменьшается, кости становятся ломкими, объем мышечной массы снижается, может развиваться остеопороз, количество жировой ткани увеличиваеснижается потенция, может развиваться эректильная дисфункция, снижаться либидо, яркость оргазма уменьшается, резко дают знать о себе возрастные недуги. Кроме того, пониженный уровень тестостерона сильно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон оказывает  влияние и на женский организм благодаря тому, что даже относительно низкий уровень данного гормона достаточен для адекватного сексуального отклика, так как женщины более чувствительны к тестостерону.

Пониженный тестостерон опасен не только для мужчин зрелого преклонного возраста. Совместные исследования эндокринологов и кардиологов привели к выявлению одной из основных причин наступления миокарда в молодом возрасте – это временная нехватка тестостерона в организме. Стрессы, перенапряжения, голодание, затяжные болезни – все это приводит к снижению концентрации гормона. Способы увеличения концентрации не являются сложными, они хороши известны специалистам, однако мужчины, преимущественно спортсмены,  используют их лишь в одних целях – для увеличения мышечной массы.

Как показали многочисленные исследования, поддерживать тестостерон на нормальном уровне нужно не обязательно при помощи лекарственных препаратов. Это можно делать правильным сбалансированным питанием. Сперва необходимо позаботиться о нормальном уровне цинка, ведь его недостаток приводит к отсутствию полового влечения как у мужчин, так и у женщин. Нужно включить в рацион хлеб, морепродукты, коричневый рис, постное нежирное мясо, овощи, ломкие сыры. Также стоит убедиться, что организму хватает витаминов В6 и В12, а также остальных витаминов этой группы, именно они проводят тестостерон в нормальное состояние.

Одним из главных носителей тестостерона в организме является холестерин. Поэтому быстрое его падение приводит к ухудшению и сексуальной жизни. При строгой  диете , когда возможно падение уровня холестерина, может падать и уровень тестостерона. Если данная ситуация ставит вас в затруднительное положение, необходимо проконсультироваться с диетологом, он подскажет как соблюдая спортивный образ жизни и диету нормализовать уровень холестерина.

Алкогольные напитки способны сильно мешать выработке тестостерона. Связано это с тем, что этиловый спирт снижает синтез данного гормона. Лишний вес также является противников гормона. Лишние килограммы жировой массы могут со временем привести мужчину в человека среднего пола, так как при увеличении жира на 30% сверх нормы организм приостанавливает выработку тестостерона, начав выработку женских гормонов. Поэтому мужская фигура иногда может становится женоподобной. В данном случае могут помочь силовые упражнения. Специалисты давно выяснили, что именно такие тренировки возвращают гормон к нормальной концентрации.

Повышенный уровень тестостерона так же опасен, как и пониженный. В первую очередь, он оказывает влияние на головной мозг, так как его клетки не отмечаются устойчивостью к большой концентрации гормона. Повышенный уровень тестостерона способен нарушать мембраны клеток, активировать так называемые «клетки-убийцы», приводить к фрагментации ДНК. Избыток гормона можно определить по частым приступам агрессии, возбудимости, раздражительности и даже склонности к суициду. В том случае, когда повышенный тестостерон является результатам приема специальных препаратов, возможен самый плохой исход: гормон практически полностью престает вырабатываться организмом.

Особое место тестостерон занимает в жизни спортсменов, особенно бодибилдеров. Это связано с тем, что рост мышечной массы на 70% зависит от уровня тестостерона: чем он ниже, тем медленнее набирается растут мышцы. Спортсмены принимают  специальные добавки и синтетические аналоги гормона, что зачастую негативно сказывается на здоровье, ведь такие эксперименты с эндокринной системой и гормональным фоном невозможно безопасно проводить без контроля врача.

Тестостеронзамещающая терапия

Вполне естественно может возникнуть вопрос, способен ли дополнительный тестостерон привести к нормализации половой функции мужчины? Когда синтетический аналог препарата только был выведен, его назначали практически любому мужчине с проблемами импотенции. Однако врачи были удивлены, что положительный результат наблюдался в крайне редких случаях.

medside.ru

55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство 🚩 для повышения тестостерона 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Рассмотренные методы, как увеличить тестостерон у мужчин, наиболее эффективны в комплексе. Следуя им, можно добиться не только отличного самочувствия, но и грандиозных успехов как в общественной, так и в сексуальной жизни.

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы 2. Сжигание жира 3. Активизация обмена веществ 4. Укрепление костной ткани 5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний 6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции 7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению 8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу 9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни 10. Подзарядка бодростью и оптимизмом 11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо2. Эректильная дисфункция3. Уменьшение яркости оргазма4. Уменьшение полового оволосения5. Уменьшение объема и плотности яичек6. Повышенная раздражительность7. Снижение способности к концентрации внимания8. Снижение когнитивных функций,памяти9. Депрессия10. Бессонница11. Уменьшение "жизненной энергии"12. Снижение мышечной массы и силы13. Увеличение количества жировой ткани14. Остеопороз15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Так как же можно повысить уровень тестостерона, абсолютно безопасно для здоровья?

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах. Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина. Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3. Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе. Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс. Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых. Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир. Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с «пивным брюхом» женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать. Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как «мукломен»=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале «Клиническая эндокринология» благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю. Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах. Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы. Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

- бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло- орехи, молоко, оливковое масло- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка. Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр. Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином. Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло. Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих «мясных» продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар. Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона , ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин. Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами. Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это «женские» гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд. Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется «Двойная порция». Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез.Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, «закисляющих» организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино. Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С. Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E. Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

Спорт

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности. Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество — 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин. Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам. Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, НО не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум, горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

www.kakprosto.ru

Смотрите также

• 
  Мед грузинский
• 
  Мед царь
• 
  Переводчик мед
• 
  Пытка медом
• 
  Неро мед
• 
  Мед весенний
• 
  Весенний мед
• 
  Слуцкий мед
• 
  Мед фразеологизмы
• 
  Мед диссертации
• 
  Воздушный мед